Штангу сделать своими руками: Как сделать штангу своими руками

Как своими руками сделать штангу и утяжелители? — Новая Эпоха

Если вы решили заниматься спортом, но денег на инвентарь нет, это не повод для расстройства.

Некоторые спортивные снаряды можно смастерить самостоятельно практически из подручных материалов.

Изготовление штанги

Как в домашних условиях сделать штангу? Предлагаем несколько простых способов.

Способ первый

Можно изготовить штангу из песка и обычных пластиковых бутылок. Вот что вам понадобится:

Инструкция:

1. Сначала нужно заполнить бутылки песком и плотно их закрутить. Количество ёмкостей будет зависеть от желаемой нагрузки.
2. Далее можно пойти двумя путями. Первый вариант: соедините три или четыре бутылки между собой, обмотав их изолентой или скотчем. У вас получится своеобразный объёмный диск. В образовавшееся между ёмкостями отверстие будет помещаться самодельный гриф штанги.
3. Второй вариант более сложен, но зато позволит изготовить отдельные самодельные блины и увеличивать вес при необходимости. Возьмите пару бутылок, поставьте рядом вплотную друг к другу и по всему периметру обмотайте скотчем несколько раз, проводя его по крышкам, бокам и донным частям. Между крышками останется отверстие, предназначенное для надевания на гриф.
4. Далее следует изготовить своеобразные заглушки для грифа, которые будут снижать риски случайного соскальзывания дисков. Возьмите большую крышку от канистры, заполните пластилином и наденьте на край металлической трубы или черенка от лопаты.

Совет: вместо песка можно использовать воду или, например, мелкие камни.

Способ второй

Домашнюю штангу легко сделать из пустых банок из-под краски. Подготовьте:

Описание процесса:

1. Сначала нужно измерить диаметр трубы и подобрать соответствующее сверло. Далее в банках просверлите по одному отверстию, примерно посередине с одной стороны. Дырки должны располагаться на одном уровне.
2. В готовые отверстия поместите металлическую трубу.
3. Подготовьте цементный раствор, смешав порошок с водой в пропорциях, указанных в инструкции на упаковке. Этой смесью заполняйте банки, придерживаясь нужного запланированного веса.
4. Теперь цемент должен полностью высохнуть, чтобы диски стали жёсткими, а гриф надёжно в них закрепился.

Способ третий

Вам нужно:

Описание:

1. В каждом из мячей дрелью проделайте по отверстию диаметра, соответствующего диаметру трубы или черенка.
2. Наполните мячи песком или мелкими камнями.
3. В отверстия поместите края трубы или черенка, который будет играть роль грифа. Далее зафиксируйте места стыков клеем или скотчем.
4. Самодельная штанга из мячей готова!

Изготовление утяжелителей

Изготовить утяжелители в домашних условиях тоже вполне реально. Ниже описано два варианта.

Вариант первый

Этот способ позволит сделать ручные утяжелители или ножные для женщин. Вам нужно подготовить:

Инструкция:

1. Сначала нужно сформировать внутренние части утяжелителей. Для этого прочные пакеты или шарики наполните песком, завяжите и сформируйте своеобразную колбаску. Можно сделать по одной длинной «начинке» для каждого утяжелителя или по две коротких.
2. Внутреннюю часть поместите в носок, его лишние части отрежьте, а края сшейте.
3. Утяжелитель готов: за счёт эластичности материала, из которого изготовлен носок, он будет хорошо тянуться и легко надеваться на руку или даже на женскую ногу.

Вариант второй

Утяжелители для ног получатся из старых джинсов. Вам понадобится:

Описание процесса:

1. Наполните пакетики песком, хорошо завяжите. У вас должны получиться своеобразные удлинённые и не очень объёмные подушечки одинаковых размеров.
2. Измерьте длину пакетиков, чтобы определить размер чехла утяжелителя. Полученную цифру умножьте на два, прибавьте к ней два или три сантиметра на припуски.
3. Отмерьте на штанинах джинсов число, полученное в результате описанных в предыдущем пункте вычислений. Отрежьте детали.
4. Сложите отрезанные части штанин пополам, в них уложите мешочки. Края джинсового чехла сшейте, а лучше прострочите на машинке для надёжности.
5. Чтобы разделить отдельные утяжелители, можно между ними сделать по одной строчке. Также на данном этапе вы можете распределить мешочки, чтобы приспособления было удобно надевать и использовать. Например, можно оставить между ними свободные пространства.

Рекомендации

Несколько советов:

1. Чтобы обеспечить подходящую нагрузку и не переутомляться, следует использовать адекватный вес. Для этого во время изготовления снаряда проводите измерения, чтобы добиться идеальной массы.
2. Выбирайте исключительно прочные и надёжные материалы, так как качество инвентаря непосредственно влияет на безопасность во время тренировок.
3. Позаботьтесь о фиксации всех элементов спортивного снаряда, чтобы во время занятий они случайно не отвалились и не травмировали вас.

Теперь вы сможете сделать своими руками утяжелители и штангу и избежать затрат на спортивный инвентарь.

Монтессори материалы своими руками — штанги. — 1 ответов

Приветствую всех! Недавно мы с Сережей были в магазине Монтессори-материалов. Не секрет, что стоят они очень дорого — Монтессори материалы. И очень они мне нравятся, такая гладкая древесина, тяжелые кубики, блеск краски, ничего лишнего, но дорого. Конечно, они стоят своих денег, но если их приобретать на группу детей, а не на одного ребенка. 

Рассмотрев все хорошенько, я решила сделать штанги Монтессори. 

Этот материал есть в группах Монтессори в нескольких вариантах- красные штанги, красно-синие числовые штанги и такие же штанги, но наcтольный вариант.

КРАСНЫЕ ШТАНГИ — расположены в зоне сенсорного развития,  относят их к материалу, утончающему зрение. Но ребенок с помощью этих штанг знакомится с математикой и даже, с десятичной системой исчисления. Самая маленькая штанга имеет длину 10 см, далее, каждая следующая увеличивается на 20 см и так до 1 метра. Итого, в наборе 10 штанг. 

Что мне нравится, что такой крупный материал обязательно стимулирует двигательную активность ребенка. Это не просто занятие, сидя за столом, а настоящая разминка. Объясню почему. Штанги располагаются на отдельной полке, ребенок, решив с ними поработать, расстилает на полу рабочий коврик, идет к полке за штангами, берет 1 левой рукой за левый конец, а правой-за правый и несет двумя руками к рабочему месту, наклоняется и аккуратно кладет штангу. Так ребенок совершает 10 прогулок от полки до коврика. Перенося штанги именно таким способом, ребенок ощущает, как увеличивается длина штанг, как увеличивается вес, координирует свои движения. Далее, выстраивается лесенка от большей к меньшей штанге или наоборот, начиная с левого верхнего угла коврика. Здесь косвенно включаются понятия «длиннее-короче», процесс сравнивания, ребенок сосредотачивается. После того, как штанги превратятся в лесенку, легко проверить правильная ли она — ступеньки должны меняться равномерно, получается ровный угол. Это уже внутренний контроль ошибки, одно из важных правил материалов, которые относят к методу Монтессори.

КРАСНО-СИНИЕ числовые штанги — материал из зоны математических способностей, введение в числа от 1 до 10. Штанги имеют те же самые размеры, но они поделены синей и красной красками на отрезки по 10 см. Самая короткая штанга — красная 10 см. Далее, каждая штанга начинается с красного отрезка, за которым идет синий и т д. 

Выкладывая штанги от самой длинной до самой короткой называем их — штанга 1, штанга 2 и т д , пересчитываем отрезки, начинаем выкладывать с верхнего левого угла рабочего коврика.

Настольные штанги устроены так же, но они гораздо меньше и умещаются на столике.

Далее, можно всячески дополнять этот материал: карточками с цифрами, простыми задачками, играми в мостики, можно просто ходить по штангам голыми ногами и отмерять шаги, выкладывать картинки и прочее. Это уже не в духе классической школы Монтессори, но мы на это и не претендуем)

И вот, посетив магазин Монтессори-материалов я уехала с пустыми руками, но с «полной» головой! На следующий день мы отправились в строительный гипермаркет OBI, там я присмотрела подходящие бруски, выбор огромный. Потом мы пошли и проверили, работает ли распил ( его делают бесплатно). Подсчитав сколько брусков мне понадобится ( я на всякий случай взяла 4 и пыталась выбрать поровнее), мы отправились с Сережиком на распил. Сам этот поход уже полезен ребенку, запах дерева, участие в создании материала, можно наблюдать за процессом распила. Сложнее всего было объяснить мастеру, что мне нужно) но как то мы нашли общий язык и через пару минут нам завернули наши драгоценные штанги ( кстати, один брусок 2 метров стоит всего 29 р!). Мастер пытался выяснить, что де это будет, но я не стала вдаваться в подробности) вооружившись самой крупной наждачной бумагой и маленькими малярными кистями, мы отправились дальше. В рукодельном магазине приобрели банку белого акрилового грунта и по баночке синей и красной акриловой краски. Принесли все это богатство домой. 

Для начала нужно зашкурить бруски до гладкости, потом покрыть грунтом, дать просохнуть, разделить карандашом на отрезки по 10 см и покрыть краской. Я сначала сделала красные отрезки, а потом синие. Тоненькой кистью доработала мелочи. После высыхания, можно покрыть акриловым лаком, но мне хотелось опробовать штанги и я решила обойтись без этого завершающего шага. Может быть позже я и покрою их лаком.

Работать с акриловыми красками очень просто, цвета яркие, покрытие плотное, помните, что их не нужно разбавлять водой!

Я результатом довольна, Сережа тоже. Раз в день мы вместе достаем штанги и работаем с ними как я писала выше, а еще читаем про каждую цифру стихи, ходим по мостикам и убираем вместе. Сережа ассоциирует эту игру со стройкой и ему нравится вместе переносить строительный материал.  Метровую штангу двумя руками за разные концы ему не взять, попытки вызывают бурю веселья. Не знаю, как долго мы будем играть с этим материалом, но в любом случае, мне будет не жаль его, когда он станет не актуален, ведь потрачено на него не 4 тыс.

Надеюсь, что этот рассказ будет вам полезен)

П. С. Зимой я сделала розовую башню, еще один из классических материалов Марии Монтессори. Об этом я рассказывала в проекте Монтессори переменка в школе учимся играя у Марии Костюченко. Если вам интересно, если вашему малышу до 3 лет, если вы не знакомы с методом Монтессори, если знакомы и не знаете как применить его дома, то приглашаю вас присоединиться к проекту.

П.П.С. больше фото в моем дневнике.

Идеи для хранения штанг: 4 способа правильно хранить штанги

Раскрытие информации: наша аудитория поддерживает нас, поэтому, если вы купите по некоторым ссылкам в этом посте, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Штанга — один из самых необходимых элементов домашнего тренажерного зала. Когда вы тратите много денег на один, вам нужно правильно хранить его, чтобы он прослужил как можно дольше.

Итак, как правильно хранить штангу? Храните штангу над землей в сухом месте, защищенном от прямых солнечных лучей, без каких-либо грузов. Лучше всего хранить ее горизонтально либо на стойке для приседаний, либо на настенной стойке для штанги, но в зависимости от типа имеющейся у вас штанги вы можете хранить ее вертикально, если вам нужно сэкономить место.

Неправильное хранение штанги может привести к ржавчине, царапинам или износу накатки. Эти проблемы не обязательно сделают штангу непригодной для использования, но вы все равно должны сделать все возможное, чтобы хранить ее таким образом, чтобы снизить вероятность ее повреждения.

В этой статье я расскажу обо всех причинах, по которым вам необходимо правильно хранить штангу, поделюсь рекомендациями от некоторых ведущих производителей штанг и расскажу о своем личном опыте хранения штанги.

Я также поделюсь некоторыми идеями хранения штанги и расскажу о том, чего следует избегать при хранении штанги.

Почему важно правильно хранить штангу: личный опыт

1. Необходимое пространство

Если ваш домашний спортзал похож на мой, то он находится в гараже, предназначенном не только для размещения тренировочного оборудования. Вы также можете оставить свой автомобиль в гараже или использовать оставшееся пространство для хранения, и у вас не так много места, чтобы оставить штангу на открытом воздухе, когда вы ее не используете.

Правильное хранение штанги необходимо не только для того, чтобы у вас было место для других вещей, но и для того, чтобы защитить ее от повреждения другим оборудованием, которое вы оставляете в гараже, например, газонокосилкой или снегоуборочной машиной.

2. Защита целостности штанги

Поскольку большинство штанг недешевы, вам нужно сделать все возможное, чтобы обеспечить их долговечность. Это означает, что накатка не станет слишком мягкой, втулки не поцарапаны, а ржавчина или коррозия не ослабят материал штанги со временем.

И если у вас есть штанга для тяжелой атлетики, вы также должны убедиться, что вы не нарушили ее способность быстро и свободно вращаться из-за неправильных методов хранения.

Если вы женщина-тяжелоатлет и у вас еще нет штанги для домашнего спортзала, ознакомьтесь с моими 10 лучшими женскими штангами для тяжелой атлетики .

3. Предотвращение ржавчины

Вероятность появления ржавчины на вашем стержне зависит от того, из чего он сделан. Нержавеющая сталь и хром меньше подвержены коррозии. Штанги из голой стали, оцинкованные и с черным оксидным покрытием имеют тенденцию довольно быстро ржаветь. Даже церакот не является непроницаемым для ржавчины, хотя он не подвергается коррозии так быстро и значительно, как другие материалы.

Независимо от того, из какого материала сделан ваш руль, не помешает принять некоторые меры предосторожности против возможной ржавчины. Важно держать его подальше от мест, где на него может попасть вода или где может скапливаться влага из-за влажности.

Вы также можете накрыть его брезентом или защитным чехлом, но перед этим убедитесь, что руль полностью высох, чтобы влага не попала под покрытие.

ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS

4. Держите ее подальше от животных и детей

Если вы не храните штангу должным образом в комнате, к которой имеют доступ дети и домашние животные, это может привести к потенциальной катастрофе.

Например, ребенок или домашнее животное может случайно опрокинуть его и поранить себя, если оставить его вертикально прислоненным к стене. Любопытный малыш также может пострадать, если вы на секунду оторвете от него взгляд, и он попытается поднять вашу штангу.

5. Гарантия производителя не аннулируется

Большинство, если не все, производители штанг предлагают гарантию при покупке товара у них. У каждого бренда будут свои условия, но многие гарантии гласят, что если штанга повреждена в результате какой-либо ошибки пользователя, гарантия аннулируется.

Rogue Fitness, например, заявляет, что пожизненная гарантия на их продукты аннулируется, если пользователь причиняет ущерб из-за небрежности или неправильного обращения или хранения.

Поэтому, если вы хотите, чтобы гарантия на вашу штангу оставалась в силе, заботьтесь о ней и храните ее надлежащим образом.

Я обратился к некоторым ведущим производителям штанг, включая Rogue, Titan Fitness, Fringe Sport и ProSource Fitness, чтобы получить их рекомендации о том, как правильно хранить штангу.

Большая часть их советов касалась того, как хранить свои уникальные продукты, но были и общие рекомендации от каждой компании. Вот что они должны были сказать.

Rogue Fitness

Rogue не может дать официальную рекомендацию о том, как правильно хранить штангу, так как способ хранения зависит от ваших личных предпочтений, типа штанги и типа . стойка для приседаний ваша собственная.

Тип имеющейся у вас стойки для приседаний определит, совместимы ли с ней какие-либо приспособления для хранения штанг Rogue, а тип вашей штанги определит, следует ли хранить ее вертикально или горизонтально.

По словам представителя службы поддержки, с которым я говорил, любой тип хранения защитит целостность штанги. Однако, как я расскажу далее в этой статье, при этом вы должны принять некоторые меры предосторожности.

Нажмите, чтобы прочитать мою полную стенограмму в формате PDF с представителем службы поддержки клиентов Rogue

Fringe Sport

Fringe Sport также не давал официальных рекомендаций, но представитель службы поддержки, с которым я разговаривал, сказал мне, что штанги можно хранить. в стойке для приседаний, на настенной горизонтальной стойке или в вертикальном держателе штанги.

Нажмите, чтобы прочитать мою полную стенограмму в формате PDF с представителем службы поддержки клиентов Fringe Sport

Prosource Fitness

Prosource Fitness рекомендует вертикальное хранение, если у вас более одной штанги или если у вас есть специальные грифы, такие как трэп-гриф, который короче олимпийской штанги и не подходит для большинства горизонтальных стоек. С вертикальной стойкой для хранения штанги разного размера легче собрать вместе, как пазл.

Нажмите, чтобы прочитать мою полную стенограмму в формате PDF с представителем службы поддержки клиентов Prosource Fitness

Titan Fitness

Titan Fitness рекомендует хранить штангу в горизонтальном положении во избежание попадания на нее пыли и грязи с пола. Поскольку пол — самая влажная часть комнаты, оставленная на земле штанга также может привести к тому, что она быстрее заржавеет.

Титан также рекомендует горизонтальное хранение, чтобы предотвратить утечку смазки из втулок или подшипников.

Нажмите, чтобы прочитать мою полную стенограмму в формате PDF с представителем службы поддержки клиентов Titan Fitness

У меня есть домашний тренажерный зал уже более четырех лет, и за все эти годы мне удалось не повредить штангу.

Если вы также хотите сохранить свою штангу в целости и сохранности в течение нескольких лет, я рекомендую в первую очередь купить высококачественный гриф.

Вам не нужно тратить больше 200-300 долларов, если вы не можете себе этого позволить, но штанга — это не то, на чем стоит экономить. Более дешевые штанги будут ржаветь или изнашиваться быстрее, независимо от того, насколько хорошо вы их храните. Чтобы вам не приходилось часто менять штангу, приобретите хорошую штангу с самого начала.

Следующее, что вы должны сделать, это подумать о размере вашего пространства. У меня в гараже не так много свободного места на стенах, а места на полу едва хватает для вертикального стеллажа. Я держу свой гриф Rogue Bella на своей стойке для приседаний.

Моя стойка для приседаний старая и не имеет J-образных чашек с пластиковой подкладкой, но у меня никогда не было проблем с царапанием штанги. Я также живу в районе, где моя штанга подвергается воздействию отрицательных температур, а также жары и влажности. Отделка со временем потускнела, но планка по-прежнему работает хорошо. Это еще одна причина, по которой я рекомендую инвестировать в высококачественную штангу.

Если у вас есть стойка для приседаний с J-образными чашками с пластиковой подкладкой, это даст вам дополнительное спокойствие, когда дело доходит до защиты штанги. И если у вас есть место для стеллажа для хранения, я рекомендую его приобрести.

Как я расскажу ниже, лучше всего использовать горизонтальную стойку, особенно для стержней с игольчатыми подшипниками. Однако вертикальной стойки будет достаточно, если у вас не так много места на стене.

Фактически, тренажерный зал CrossFit, к которому я принадлежал, хранил свои батончики Bella и Rogue от Rogue Fitness вертикально. Помимо износа от использования несколькими людьми несколько раз в день, стержни держались хорошо.

4 способа хранения штанги

1. Горизонтальная настенная стойка

Как я уже говорил выше, лучше всего хранить штангу в горизонтальном положении. Он удерживает вес равномерно распределенным и предотвращает утечку смазки с одного конца стержня.

Одной из лучших горизонтальных полок для домашнего спортзала является Rogue 3 Bar Gun Rack. Большинство горизонтальных стоек рассчитаны на 6 или 9 штанг, что намного больше, чем у большинства владельцев домашних тренажерных залов. У вас может не быть даже трех штанг, но стойка для оружия Rogue — одно из самых маленьких доступных решений для горизонтального хранения.

ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS

У вас также есть возможность приобрести эту стойку для оружия с J-образными чашечками с пластиковой подкладкой для дополнительной защиты штанги от царапин.

2. Вертикальный держатель для хранения

Вертикальные стойки для хранения, такие как Держатель для 9 стержней Rogue , идеально подходят для владельцев домашних тренажерных залов, у которых недостаточно места на стене для горизонтальной стойки. Они также являются хорошим вариантом, если у вас есть несколько грифов разного размера, таких как трэп-гриф или EZ-гриф, которые могут не подойти на горизонтальной стойке.

ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS

Если у вас очень мало места, вы можете даже рассмотреть вешалку с вертикальной перекладиной от Rogue. Вешалка с 3 перекладинами имеет длину всего 12 дюймов, поэтому вы можете установить ее за дверью, если у вас нет места для нее в другом месте в вашем домашнем тренажерном зале. Единственным недостатком является то, что его не рекомендуется использовать со специальными батончиками.

ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS

Если у вас есть только одна или две штанги в вашем домашнем спортзале, вертикальный держатель штанги, который крепится к вашей стойке для приседаний, как этот вертикальный держатель штанги от Titan Fitness, является хорошим вариантом. Это экономит пространство как на полу, так и на стене, если ваш домашний тренажерный зал особенно мал.

ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА TITAN FITNESS

Пытаетесь построить домашний тренажерный зал, но у вас мало места? Ознакомьтесь с моими примерами планов этажей для небольших домашних спортивных залов , чтобы узнать обо всем, что можно разместить в домашних спортивных залах площадью от 100 до 500 кв. футов. для штанг с подшипниками, которые обычно можно увидеть в олимпийских штангах для тяжелой атлетики. Подшипники представляют собой игольчатые, маленькие шарики или упорные поворотные подшипники, которые позволяют втулкам вращаться, что необходимо для изменения направления стержня рывками и рывками.

Падение штанги с подшипниками в вертикальный держатель может повредить подшипники, так как удар поглощает только один конец грифа. Также есть вероятность того, что вращение может стать неравномерным, если вы каждый раз держите штангу на одном и том же конце.

Я также знаю людей, которые поцарапали рукава штанги, пытаясь вставить штангу в отверстие вертикальной стойки. Но вы можете предотвратить это, вставив штангу в колышек вертикально вверх и вниз. Если вы сначала прислоните его к отверстию под углом, а затем попытаетесь вставить его, это трение может поцарапать втулки.

3. Оставьте ее на стойке для приседаний

Как я упоминал ранее, я оставляю свою штангу на стойке для приседаний, и она еще не деформировалась и не поцарапалась. Это один из самых идеальных вариантов для всех, у кого нет дополнительной стены или места на полу для стеллажа.

Хранение штанги на стойке для приседаний позволит вам держать штангу над землей, где люди не могут споткнуться о нее. Также меньше шансов, что он соберет грязь или пыль, и он не промокнет, если комната, в которой находится ваш домашний спортзал, подвержена затоплению.

4. Стеллаж для хранения своими руками

Если вам нравится строить что-то, вы можете сделать собственный стеллаж для хранения штанг. Хотя это потребует больше ручного труда с вашей стороны, это будет дешевле, и вы сможете создать индивидуальную стойку для хранения, которая будет точно соответствовать вашему пространству.

Ниже приведены несколько примеров того, как можно сделать стеллаж для хранения штанг своими руками.

Стеллаж для хранения вертикальных штанг своими руками

Что вам нужно:

• 1 бетонный блок (вы можете найти его в ближайшем хозяйственном магазине)

• Труба ПВХ 2”

• Готовая к использованию бетонная смесь

• Лента

• Заклейте отверстия труб из ПВХ лентой

• Поместите отрезанные куски ПВХ в центр бетонного блока так, чтобы лента была обращена к потолку, следя за тем, чтобы расстояние между ними было равномерным, оставляя пару дюймов свободного пространства. зазор по краям бетона

• Смешайте бетонную смесь в ведре

• Залейте бетон, пока он не покроет около 2 дюймов внутренней части бетонного блока

• Если куски ПВХ наклонились во время заливки бетон, отрегулируйте их так, чтобы они были полностью вертикальными

• Дайте бетону высохнуть в течение часа

• Поднимите блок на бок, чтобы убедиться, что бетон на дне высох

• Залейте еще немного бетона, пока не останется около дюйма свободного места вдоль краев

• Дайте остальной части бетона высохнуть

• Переместите блок туда, где вы хотите держать его в своем тренажерном зале и храните штанги

Если вы больше визуал, вы можете вместо этого следуйте этому видео на YouTube: