Шведская стенка своими руками с турником и брусьями для дома: Шведская стенка, турник и брусья своими руками

Содержание

Турник во дворе частного дома (145 фото) — фото

Спортивная площадка в частном доме

Вертикальный пресс, шведская стенка, турник «молот» арт. СВС-60

Стенка-турник со-3.2.0100

Брусья романа 204.12.00

Спортивная зона на даче

Спортивная площадка

Турник и брусья из дерева

Уличные спортивные турник СВС 7

Турник гимнастический уличный

Площадка для воркаута

Мой турник

Атлетический комплекс УТ-102

Спортивно-игровой комплекс МСК-Гарант рукоход 10008

Турник во дворе

Турник уличный для дачи

Турник и брусья для дачи

Брусья из дерева

Борабо детские площадки

Спортивный комплекс Sparta №3-7-7

Турник во дворе

Турник из бруса 100х100

Воркаут хомут для турника

Турник и брусья в саду

Самодельный уличный турник

Уличный тренажер стойка для подтягивания le-zl004

Брусья уличные

Уличный турник и брусья

Турник из деревянных столбов

Спортивный комплекс Пионер-дачный мини ТК-2

Турник и брусья во дворе

Турник дворовой

Уличные турники для детей

Дверь между двором и огородом из профиля с турником варианты замков

Турник уличный

Турник и брусья во дворе

Уличный комплекс Олимпик 3. 2

Турник СВС-68

Уличный турник и брусья

Спортплощадка на даче

Турник к забору

Турник уличный для дачи

Турник на даче своими руками

Турник мобильный (сборно-разборный) СВС-69

Турник уличный п образный

Турник мобильный (сборно-разборный) СВС-69

Станция для многофункционального тренинга УТ 113

Спортивная площадка турники и брусья

Турники школьный двор

Дачный турник

Уличный турник своими руками

Брусья во дворе своими руками

Уличная спортплощадка

Деревянная опора для качелей

Турник во дворе

Спортивно-игровой комплекс romana СК-3.3.14.28

Турник на улице

Турник рукоход плоскоовальный

Пергола с турником

Спортивно-игровой комплекс babysport городок дачный 16

УСК «Олимпик-3.3»

Уличный спортивный воркаут комплекс для дачи ak32

Детская спортивная площадка

Спортплощадка на даче

Street Workout Челябинск

Спортивные турники во дворе

Мой турник

Спортплощадка на даче

Уличные спортивные площадки

Шведская стенка Олимпик Олимпик-1. 3

Енисейской мост, на правом Красноярск. Турники и качели 2020

Спортивно-игровой комплекс romana 204.02.00

Турник и брусья во дворе

Уличные спортивные площадки

Уличная шведская стенка проф(у)-ТФ-б35-дв

Тренажеры на дачный участок

Спорт площадки для Street Workout скользкие

Турник уличный с брусьями СВС-75

Уличные турники и брусья для дачи

Турник уличный для дачи

Дачный турник

Турник брусья во дворе частного дома

Турник на даче

Турник своими руками во дворе частного дома из дерева

Старый турник

Турник и брусья во дворе

Уличные турники и брусья для дачи

Площадка уличная для занятий воркаутом

Турник двухуровневый уличный для дачи

Воркаут на частном участке

Воркаут шведская стенка 3 турника брусья

Как красиво сделать ландшафт возле турника и

Турник уличный для дачи

SV Sport турник

Уличный спортивный комплекс «Олимпик-8. 1″

Турник и брусья для улицы своими руками

Деревянный турник

Брусья своими руками на улице

Воркаут «брусья равновысотные» 3925х825х1400мм

Площадка с турниками и брусьями

Уличные турники и брусья для дачи

СВС 32 М уличный спортивный комплекс

Турник уличный для дачи

Спортивная площадка для воркаута

Спорт на даче

Детский спортивный комплекс для дачи romana веселая лужайка — 2

Уличные турник Kampfer Single Space

Спортивный комплекс турника 001.19

Турник и брусья для дачи

Турник на улице

Турник Гексагон воркаут

Брусья СВС 10

Брусья на даче

Перекладины на детской площадке

Шведская стенка металлическая «Пионер-КС» + турник-брусья

Двойной турник СВС-2 арт. СВС-2

Резиновое покрытие для воркаута

Турник Workout мобильный BW-69 (сборно-разборный)

Обычный Дворцовый турник

Детский площадки из металла

Воркаут площадка для дачи

0089 Турник наш двор

Турник во дворе

Турник во дворе частного дома

Радуга во дворе турник

Турник во дворе

Детский комплекс из профильной трубы

Брусья из металла

Качели Амарант с турником

Спортивный комплекс для улицы Олимпик-3. 2

Клин спортивные площадки

Турник дворовый

Турник на улице воркаута

Романа 204.14.00 романа турник Workout

Брусья СВС 10

Турник на спортплощадке

Турник на детской площадке своими руками

Воркаут площадка с качелями

Детская спортивная площадка для дачи

Турник Kenguru Pro

ДСК «Пионер-Орленок плюс»

Шведская стенка с турником и брусьями для дома

Содержание

Преимущества шведской стенки
Сколько пространства необходимо, что нужно для упражнений?
Преимущества для детей
Функциональность тренажера
Как выбрать модель?
Упражнения
Растяжка подвесом
Лежа лицом к лестнице
Стоя лицом к стенке с наклоном туловища вперед
Сидя спиной к лестнице
Лежа на скамье
Выпады
Отжимание от стенки
Какое еще оборудование можно использовать?
Инструмент «паук»
Балансировочная скамья

Как создать идеальную обстановку для спортивных тренировок в домашних условиях? К сожалению, сложно создать дома подобие тренажерного зала с кардио-оборудованием, тренажерами. Это довольно дорогая, кропотливая идея. Но, не имея полного профессионального тренажерного зала, можно тренироваться дома с хорошими результатами.

Существует несколько альтернатив спортивного оборудования, среди которых наиболее популярными являются гимнастический турник, брусья, шведская стенка. Они идеально подходят для силовой тренировки. Эти устройства известны много лет, современные модели имеют свойства, улучшающие функциональность. Шведская стенка с турником и брусьями для дома – отличный вариант оборудования, универсальный и недорогой.

Преимущества шведской стенки

Практически в каждом гимнастическом зале, школе, спортивном клубе присутствует шведская стенка. Особенность конструкции предполагает то, что тренажер всегда располагается рядом со стенами, где его можно безопасно установить. Высокая популярность объясняется множеством преимуществ стенки:

Возможностью проведения комплексных упражнений, тренировки разных частей тела.
Работает с упражнениями на растяжку, силу, выносливость.
Помогает в реабилитации.
Сочетает небольшие размеры с большой функциональностью.
Не занимает много места.
Нет ограничений по полу, физическому состоянию, возрасту пользователя, упражнения можно делать всей семьей.

Это устройство, с помощью которого можно:

эффективно тренировать мышцы спины,
укреплять мышцы грудной клетки, живота,
подкачивать ягодицы.

С помощью стенки можно получить максимальный эффект при минимальных усилиях.

Сколько пространства необходимо, что нужно для упражнений?

Несмотря на простую конструкцию, стенка универсальна. Каждая лестница состоит из двух боковых труб и перемычек, это позволяет повесить дополнительное спортивное снаряжение:

навесные турники,
брусья,
скамью для пресса.

Касательно условий установки, лестнице нужна только стена, где ее нужно закрепить. Большим преимуществом является компактный размер оборудования, позволяющий устанавливать его даже в маленькой комнате.

Преимущества для детей

В дополнение к классическим стенкам в продаже встречаются красочные детские модели, дополнительно оснащенные:

кольцами,
канатом,
подвесной лестницей.

Основные условия безопасного использования:

правильная установка,
соблюдение правил во время занятий.

Такое оборудование является отличной возможностью снять эмоциональное напряжение, направить эмоции в правильном направлении. Участвуя в упражнениях, ребенок с радостью развивает физическую форму.

Шведская стенка эффективно развивает части тела:

формирует хорошую осанку,
поднимает мышечный тонус,
тренирует силы,
улучшает физическую форму,
стимулирует логическое мышление.

Рекомендуется приобрести защитный коврик – мат, помогающий уменьшить вероятность травмы при падении.

Функциональность тренажера

Основной характеристикой стенки является разнообразие упражнений, которые выполняются благодаря ей.

Шведскую стенку используют в следующих целях:

Конструкция подходит для растяжки, полезна при разминке перед интенсивными тренировками.
После тренировки помогает расслабиться.
Показана при реабилитации после травмы спины, для коррекции дефектов осанки.
Помогает сохранять прямое вертикальное положение позвоночника при выполнении разных упражнений. Особенно рекомендуется детям дошкольного возраста, чей позвоночник только формируется.
Отлично подходит для укрепления верхней части тела. С помощью стенки удобно готовиться к выполнению силовых тренировок (моделирование бицепса, трицепса, мышц живота).
Позволяет укреплять мышцы шеи.
Правильно подобранные и выполненные упражнения улучшат общее состояние тела, повысят выносливость организма.

Это оборудование не занимает много места, чрезвычайно полезно для любого вида физической активности. Оно позволит прогреться перед утренней пробежкой, семейным походом. Это хороший вариант для взрослых, которые могут легко выполнять упражнения всех видов, и детей, которые по началу будут забавляться.

Как выбрать модель?

Домашние спортзалы – отличный инструмент в руках родителей, поддерживающих физическую форму детей, прививающих хорошие привычки повседневной гимнастики и движения. Благодаря систематическим упражнениям, родители подают детям отличный пример, мотивируют к активному образу жизни.

Хотя стенки выглядят почти одинаково, выбор модели нужно продумать. Стоит подумать о:

конкретном типе древесины (если выбран этот материал), из которой изготовлена лестница, потому что от этого зависит прочность;
важна фиксирующая система, поскольку обеспечивает безопасность занятий;
желательно выбирать конструкции с несложной системой монтажа.

На что надо обращать внимание при выборе:

Соответствующие сертификаты безопасности станут гарантией качества и подтверждения информации, содержащейся в инструкциях по установке и использованию.
Качество гимнастических стенок: отсутствие видимых сварных швов в неподвижных элементах металлической конструкции, отсутствие выступающих, острых элементов, небезопасных винтов, гаек.
Прочность конструкции.
Материалы, используемые в производстве, должны отвечать международным стандартам качества.
Желательно сразу приобрести дополнительное навесное оборудование – турник, брусья, пресс скамья, дополнительные аксессуары, чтобы обеспечить разнообразие упражнений, детских развлечений.
Важно заранее определить технические возможности помещения, где планируется установить стенку. С учетом дополнительных принадлежностей вокруг комплекта должно быть достаточно свободного места. Рекомендация производителя – это область с минимальным диаметром 1 м, отсчитываемым от каждой лестничной стойки. Стандартная ширина металлической лестницы составляет 55 см.
Для распорной стенки: подвесные потолки из гипсокартона являются препятствием для монтажа расширительной арматуры из-за высокого давления, оказываемого лестницей на поверхности, между которыми она устанавливается. Расширительная лестница не должна монтироваться на напольном покрытии, которое имеет тенденцию к деформации (например, толстое, мягкое ковровое покрытие). Лестничные модели, установленные между потолком и полом, не требуют сверления отверстий в стене, в этом их преимущество перед пристенными моделями.
Пристенную лестницу нужно устанавливать на кирпичную кладку, железобетон или многослойные кирпичные стены с толщиной кирпичной кладки не менее 10 см. Такую конструкцию нельзя крепить к слишком легким стенам из гипсокартона. Деревянная стена подходит для установки пристенной лестницы, если она изготовлена из массивной древесины минимальной толщины 10 см. Пол не важен для этой модели лестницы, хотя стойки опираются на него.

Упражнения

Упражнения на шведской стенке мы связываем со школой. Неудивительно, ведь каждый занимался в школьных спортивных залах, оборудованных шведскими стенками, где выполнялись растяжка, коррекция, укрепление мышц.

Чтобы выйти за пределы школьных упражнений, можно приобрести дополнительное оборудование:

турник,
брусья,
пресс.

Выбирая деревянные модели, важно обратить внимание на прочность древесины, качество покрытия. Стенка и аксессуары помогут тренировать все мышцы – от плеч до ног, в нескольких сочетаниях. Рекомендуемые упражнения представлены ниже

Растяжка подвесом

Каждый помнит как в начальной школе он свободно висел на лестнице.
Эффект полусвеса (с ногами на полу):

тянет позвоночник;
укрепляет ладони, локти, руки;
способствует растяжке позвоночника, растягиванию мышц грудной клетки

Показания:

сколиоз,
круглая спина,
вогнутая спина,
вогнуто-круглая спина.

Лежа лицом к лестнице

Ноги прямые, сомкнуты. Руки прямые, вытянутые, широко расставленные, держат 3-ю или 4-ю ступень лестницы. Под животом, возле пупка – свернутое одеяло. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

круглая спина,
сколиоз.

Примечания: Если поясничный лордоз углубляется во время упражнения, нужно перенести руки на нижнюю ступень лестницы.

Стоя лицом к стенке с наклоном туловища вперед

Прямые руки, вытянутые друг напротив друга, держат перекладину в области бедер. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

вогнутая спина,
круглая спина,
сколиоз.

Примечания: изменяя положение рук (вперед, наклон), можно воздействовать на различные мышцы груди.

Сидя спиной к лестнице

Руки держат ступеньку. Между спиной и лестницей, на высоте грудного кифоза помещают мяч. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

вогнутая спина,
круглая спина,
сколиоз.

Примечания: управляя положением рук (вверх, с наклоном, боком), можно воздействовать на различные мышцы грудной клетки. Размер мяча нужно скорректировать в соответствии с размером груди.

Лежа на скамье

Ложимся на скамью, размещенную на 6-8 ступеньке лестницы. Ноги согнуты, зацеплены на лестнице. Руки вытянуты, лежат на скамейке возле головы. Выполняется напряжение и расслабление мышц спины.

Эффект:

удлинение позвоночника.

Показания к применению:

сколиоз,
круглая спина,
вогнутая спина.

Примечания: интенсивность упражнения регулируется углом наклона скамьи.

Выпады

Наклонить вертикальный торс вперед. Нога опирается на 3-5-ступеньку лестницы. Руки в положении «крылья». Выполняется углубление выпада под весом тела.

Эффект:

растяжение подвздошной медиальной мышцы ноги,
растяжение прямой мышцы бедра.

Показания к применению:

вогнутая спина,
вогнутая закругленная спина.

Примечания: опирающуюся на пол ногу нужно выпрямить в коленном суставе.

Отжимание от стенки

Наклоните тело вперед. Руки держатся за перекладину лестницы. Выполняется перемещение корпуса вперед с изгибом рук, не отрывая пятки от пола.

Эффект:

растяжение трицепсов,
растяжение мышц грудной клетки.

Примечания: во время упражнений туловище, ноги и голова должны образовывать прямую линию.

Для энтузиастов диапазон упражнений не заканчивается самими лестницами, канатами, брусьями, спортивными кольцами. Для бодибилдеров и тяжелоатлетов аксессуары к лестнице – отличное дополнение к силовому тренингу.

Какое еще оборудование можно использовать?

Инструмент «паук»

Предназначен для укрепления плеч, мышц живота, позвоночника в положении навеса с поддержкой предплечий. Особенно полезен для улучшения состояния осанки детей, подростков с уменьшенной мышечной силой. Возможность выбора правильной исходной позиции позволяет исправить боковые дефекты позвоночника, грудной клетки.

Балансировочная скамья

Многофункциональное тренажерное оборудование для упражнений общего назначения. Специальные крючки позволяют устанавливать скамью на лестницу под любым углом в пределах 0 -90 градусов, обеспечивая достаточную рабочую нагрузку. Правильно подобранные упражнения укрепляют мышцы плеч, спины, живота, конечностей.

Существует множество упражнений для домашней шведской стенки. Благодаря им:

исправляется осанка,
корректируются недостатки фигуры,
укрепляется тело,
выполняется правильная растяжка.

Простые, универсальные лестницы для корректирующих упражнений стоят недорого и доступны многим.

Перекладины для прилавков своими руками | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Стойл-бары — невероятно универсальное и полезное оборудование. К сожалению, при покупке в коммерческих целях они довольно дороги. К счастью, вы можете сделать свои собственные барные стойки своими руками, используя наше руководство.

Если бы вы пришли в любой спортзал в 1950-х вы найдете бары.

Выглядят как полностью вертикальная лестница из дерева. Когда я впервые увидел их, я понятия не имел, для чего они нужны и почему кто-то может носить их в своем спортзале.

Потом я увидел это видео:

И понял, как здорово было бы иметь их в гараже.

Знаете, ведь чем больше оборудования у вас в гараже, тем вы мужественнее.

Это подтолкнуло меня к поиску баров.

Я долго искал компании, которые производили готовые бары для прилавков, чтобы купить, и не мог найти многого.

В одном из видео на YouTube у Rogue Fitness было несколько металлических киосков (сюрприз, сюрприз), но они сказали мне, что не будут продавать их из соображений ответственности. (Как будто продажа стоек для приседаний и штанг снимает с вас ответственность)

Так что, как и любой мастер-сделай сам, я решил сделать свой собственный набор. И, к моему удивлению, они лучше, чем предполагалось.

Кроме того, небольшое замечание: я не могу делать ничего, что делает девушка в видео выше. Ничего из этого. Так что не приступайте к строительству ряда киосков с мыслью, что вы волшебным образом сможете быть акробатичными и грациозными.

Предварительно изготовленные перекладины

Перекладина Rogue Stall Bar 3.0

Переработанная конструкция перекладины Rogue Stall Bars в виде собранного на болтах устройства превращает классический тренажер для гимнастики шведской лестницы в сверхмощный тренировочный инструмент 21-го века — с почти безграничными возможностями применения для любых целей. тип спортсмена. Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных комплектах: для настенного монтажа и для монтажа на монтажной стойке. (4) Настенные монтажные кронштейны. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной опоры или стрингера. Ни в коем случае нельзя использовать стойловые стержни на гипсокартоне или металлических стойках. включены.
Крепление на поперечину стойки/стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке/установке Monster Lite или Infinity (вы можете либо добавить секцию к задней части стойки, либо к одной секции шириной 43 дюйма). ).Для большей устойчивости и безопасности стойки следует монтировать только на стойку или стойку, надежно прикрепленную к полу.Каждая стойка стойки составляет 90 дюймов в высоту, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расстояние между ними 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, а диаметр деревянной версии — 1,5 дюйма. Еще в 19 веке стойловые стержни служили простым, настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость, и прочность ядра. Когда-то ассоциировавшаяся больше с гимнастическими тренировками, преимущества лестницы недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров боевых искусств до тяжелоатлетов. Фунт за фунтом, трудно найти более универсальное оборудование. Технические характеристики: Сделано в США.
Высота: 90″
Ширина: 43 дюйма
Диаметр: металл 1,25 дюйма, дерево 1,5 дюйма.
Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа в стойке/на стойке
Установка на монтажную стойку совместима ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и сериями Infinity.
Новая конструкция с болтовым соединением позволяет сэкономить на доставке

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Расходные материалы

ДВА 8′-10′, доска 2″ x 8″ (стойки. Я выбрал этот размер, потому что хотел перекладину наверху)
ОДНА 10-футовая, 1″ x 4″ доска (для крепления и сверления шпилек)
ВОСЕМЬ 8-футовых, 1 1/4″ деревянных дюбелей (предпочтительно из твердой древесины, такой как дуб, но подойдет и сосна)
Коробка 1-дюймовых шурупов по дереву
Клей для дерева – Titebond III, по нашему опыту, лучше всего подходит для такого рода работ
Наждачная бумага Необязательно, но рекомендуется
Морилка Необязательно, но рекомендуется

Инструменты

Короткое слово на инструменты. У меня много инструментов. Вам не нужно много инструментов, чтобы делать вещи, но они, безусловно, помогают сократить время, затрачиваемое на изготовление. Для этого проекта вам может сойти с рук использование очень небольшого количества инструментов, это действительно зависит от вас. Тем не менее, я перечислю то, что я использовал и возможные альтернативы:

Сверлильный станок – альтернатива: электродрель
1 1/4″ сверло Форстнера – альтернатива: лопаточное сверло
Электродрель – альтернатива: просто купите электродрель
Торцовочная пила – альтернатива: ручная пила
Лобзик – альтернатива: ручная пила
резиновый молоток – альтернатива: грубая сила
карандаш
уровень
рулетка

инструкции

Размеры, которые я собираюсь перечислить, относятся к 8 футам в высоту и 4 футам в ширину. Внесите коррективы в соответствии с имеющимся у вас пространством.

Разрежьте 8-дюймовые дюбели пополам с помощью торцовочной или ручной пилы. Убедитесь, что все дюбели одинаковой длины.
Нарисуйте, как должны выглядеть стойки. Я измерил свой пополам, а затем нарисовал наклон к углу, чтобы добавить перекладину для подтягиваний.

3. С помощью электролобзика вырежьте ненужную часть стоек, которую вы вытащили.

4. Измерьте шаблон отверстий. Для себя я отметил центры отверстий на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Нижний дюбель я измерил в 6″ от пола. Верхний стержень находится на расстоянии 6 дюймов от стержня под ним, но выдвинут, чтобы можно было выполнять подтягивания и прямые носки к перекладине. Убедитесь, что вы отметили отверстия с обеих сторон стойки, вы поблагодарите меня позже.

5. Самое сложное. Отметьте на своей бите Форстнера, насколько глубоко вы хотите, чтобы она вошла в дерево. Я пометил свой на расстоянии 1 1/2″ от кончика сверла, чтобы оно не вошло полностью.

6. Просверлите отмеченные отверстия. Это займет некоторое время. Сверлильный станок очень полезен, потому что вы можете держать его прямо, но если у вас есть только дрель, убедитесь, что у вас заряжены батареи и вы держите ствол прямо.

7. Заполните одно из отверстий стойки столярным клеем и вставьте дюбель в отверстие с помощью резинового молотка. Вы хотите, чтобы дюбель плотно прилегал, и если вы просверлите отверстия прямо, так и будет.

8. После того, как все дюбели прикреплены к одной стороне стоек, наполните другую стойку клеем и прикрепите ее с помощью резинового молотка. Потребовалось некоторое время, чтобы выровнять все дюбеля, но с помощью моей жены получилось красиво.

9. Теперь, когда все дюбели приклеены и установлены на свои места, возьмите шурупы и закрутите дюбели снаружи стойки. Помните, как я сказал, что вы поблагодарите меня позже за разметку отверстий с обеих сторон стойки? Это то время. Вы можете поблагодарить меня в разделе комментариев 😉

10. Стойловые брусья теперь должны быть построены, за исключением монтажного оборудования. Возьмите доску размером 1″x4″ и отрежьте 2-4 части по ширине брусьев стойла. Вкрутите доски в заднюю часть стоек стойки.

11. С помощью инструмента для поиска шпилек найдите шпильки и привинтите доску к шпилькам.

12. Отойдите в сторонку, возьмите пиво, свою собаку, красивый закат и полюбуйтесь своим мастерством.

Когда я строил эти киоски, я просто действовал наощупь и соединил некоторые планы, которые я видел, с некоторыми моими собственными чертежами. Тем не менее, я знаю, что многим людям нравится иметь планы, которые они могут увидеть и отработать. Итак, вот несколько планов различных баров, которые я собрал по всей веб-вселенной, также известной как веб-вселенная.

Бары для киосков отлично подходят для всего.

Делаю приседания низа. Строгие носки к перекладине. Подтягивания. Растяжки. Стойки на руках. L-сидит. Сухая потная спортивная одежда. И многое другое.

Я несколько удивлен, что раньше обходился без него из-за того, как часто я им пользуюсь.

Разбойничьи киоски

Многие хотят киоски, но не хотят их строить. Я это понимаю, и хотя мне нравится процесс создания снаряжения, я вижу, как другие предпочитают обменивать топливные единицы на свое снаряжение.

До сих пор вам приходилось строить свои собственные. Было несколько компаний, производящих деревянные стойки для прилавков, но новые стойки, которые Rogue выпустил после того, как я годами умолял их сделать набор абсолютно потрясающим!

Убедитесь сами:

Rogue Fitness

Rogue Stall Bar 3.0

Rogue Stall Bars, недавно переработанные как цельный блок, превращают классические шведские гимнастические снаряды Ladder в сверхмощный тренировочный снаряд 21-го века — с почти безграничными возможностями. приложения для любого типа спортсмена. Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных комплектах: для настенного монтажа и для монтажа на стойке/стойке. Система настенного монтажа — включает в себя все необходимые перекладины вместе с (2) 90-дюймовые стойки Monster Lite и (4) кронштейна для настенного монтажа. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной поддержки или стрингера. ситуация Монтажное оборудование НЕ включено.
Крепление на поперечину стойки/стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке/установке Monster Lite или Infinity (вы можете либо добавить секцию к задней части стойки, либо к одной секции шириной 43 дюйма). ).Для большей устойчивости и безопасности стойки следует монтировать только на стойку или стойку, надежно прикрепленную к полу.Каждая стойка стойки составляет 90 дюймов в высоту, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расстояние между ними 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, а диаметр деревянной версии — 1,5 дюйма. Еще в 19 веке стойловые стержни служили простым, настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость, и прочность ядра. Когда-то ассоциировавшаяся больше с гимнастическими тренировками, преимущества лестницы недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров боевых искусств до тяжелоатлетов. Фунт за фунтом, трудно найти более универсальное оборудование. Технические характеристики: Сделано в США.
Высота: 90″
Ширина: 43 дюйма
Диаметр: металл 1,25 дюйма, дерево 1,5 дюйма.
Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа в стойке/на стойке
Установка на монтажную стойку совместима ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и сериями Infinity.
Новый дизайн Bolt-Together экономит расходы на доставку.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Заключительные мысли

Если вы хотите повысить свою гибкость или больше заниматься гимнастикой, то тренировки без турников просто необходимы.

Количество упражнений, которые вы можете выполнять с ними, можно понять только тогда, когда у вас есть доступные грифы.

Они также занимают очень мало места. Вы ввинчиваете их в стену, и они убираются, готовые к использованию, когда вы захотите начать их использовать.

Так что берите материалы и приступайте к работе. Как всегда говорил мой папа: «Они не собираются строить себя…»

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Купер Митчелл

Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

Дополнительная литература

Лучший надувной велосипед для домашнего спортзала в 2022 году

Купера Митчелла

Как узнать, какой надувной велосипед лучше всего подходит для домашнего спортзала? В этой части мы даем вам наши лучшие предложения. Читать далее

Код скидки REP Fitness (2022)

Энтони О’Рейли, CPT

Используя код скидки REP Fitness, вы можете заключать сделки на оборудование для домашнего спортзала, которое уже экономично. Подробнее

Как вывести запах пота с одежды: 8 простых шагов

от Kaylia Sammut

Хотите знать, как убрать запах пота с одежды после тренировки? Вот как это сделать. Подробнее

XD Kevlar Fitness Equipment Подробный обзор

by Cooper Mitchell

XD Kevlar Fitness Equipmentв настоящее время производит одни из лучших медицинских мячей и мешков с песком в отрасли. Сочетая высококачественные материалы, такие как кевлар, с хорошо продуманным дизайном, мы рекомендуем XD Medicine Balls всем, кто хочет, чтобы оборудование работало долго. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Как использовать грифы (шведские грифы) для силовых тренировок

Грифы (также известные как шведские грифы) — отличный элемент инвентаря, который обычно используется в гимнастике. Грифы могут быть очень эффективным инструментом для развития силы и гибкости всего тела.

Подробнее…

После гимнастических колец многие гимнасты хвалят турник как один из лучших когда-либо изобретенных снарядов.

Перекладины используются гимнастами, любителями фитнеса и многими другими, кому необходимо использовать перекладины для подвижности, реабилитации или предварительной реабилитации (предотвращение травм, коррекция осанки и улучшение осанки).

Вы можете использовать стойку в местном спортзале или спортзале. Многие также построили свои собственные бары.

Где купить киоски? Если вам нужны перекладины для домашней тренировки, вы можете купить высококачественные перекладины по доступным ценам здесь.

Передняя опора для силы прямых рук

Передняя опора с использованием шведского бруса — отличное упражнение для улучшения силы прямых рук.

Фронтальная поддержка на перекладине — это упражнение, при котором вы наклоняетесь к перекладине, поддерживая весь вес тела только руками.

Вначале эта прогрессия может быть слишком сложной для вас. В этом случае вы можете попробовать добавить помощь одной из ваших ног, а затем попытаться использовать как можно больше силы руками.

Полная передняя опора улучшит силу сухожилий в локтях, а также разовьет силу и размер длинной головки трицепса, широчайших и плеч.

Это удивительно сложно.

Опора на спину для силы прямых рук

Это более сложный вариант опоры по сравнению с опорой вперед на турнике. Как и в передней опоре, вы держите вес всего тела, но на этот раз спиной к стойкам.

Если этот прогресс слишком сложен, вы можете попробовать использовать одну из своих ног в качестве вспомогательной.

Поддержка спины укрепит ваши сухожилия и подготовит ваше тело к более сложным элементам с прямыми руками. Упражнение очень эффективно само по себе.

Опора для спины на турниках взорвет ваши длинные головки трицепсов, как ничто другое.

Вы почувствуете, что удерживать положение тяжело, потому что ваше тело находится в неудобном положении и нет реальной поддержки (на самом деле вам нужно приложить много усилий, чтобы оставаться в этом положении).

Рекомендуется попробовать разные хваты: как сверху, так и снизу, потому что стимул будет немного отличаться.

Человеческий флаг на перекладине

Перекладина — один из лучших инструментов для тренировки человеческого флага. Вы можете изменить ширину хвата, а также удобно держаться за перекладины.

Возможно, вы не сможете выполнить полный человеческий флаг сразу, поэтому ниже приведены некоторые прогрессии, которые вы можете использовать для развития силы своего человеческого флага.

Удержание флага

Это прогресс, в котором вы учитесь поддерживать свое тело в воздухе и наращиваете необходимую для этого силу. Вы можете постепенно прогрессировать, пытаясь повернуть тело в сторону и поднимая ноги вверх.

Возьмитесь за удобную хватку и держите ее некоторое время. Если вы еще не можете удержать это, вам нужно сосредоточиться на хорошо продуманной тренировочной программе, чтобы нарастить общую силу.

Прочтите нашу статью «Как начать гимнастику»:

Согнуть человеческий флаг

Это следующий этап развития человеческого флага: Согнуть человеческий флаг.

При подтягивании человеческого флага колени подгибаются внутрь, в результате упражнение выполняется легче и требует меньше усилий.

Вы можете попытаться поднять свое тело вверх (сильно) или вы можете просто прыгнуть и узнать, сможете ли вы удержать человеческий флаг.

Прыжки с человеческим флагом

В этих прыжках с человеческим флагом вы прыгаете в полный человеческий флаг и стараетесь держать его как можно лучше.

Вначале вы будете просто прыгать в воздухе, а затем осторожно опускаться. Это укрепит силу.

Человеческий флаг

Полный человеческий флаг. Если вы можете держать это, вы зверь. Полный человеческий флаг требует большой силы косых мышц и брюшного пресса, а также большой силы всей верхней части тела.

Нижняя рука толкает, и вы используете нижнюю руку для поддержки, в то время как ваша верхняя рука тянет.

Пресс на перекладинах

Перекладины можно использовать для отличной тренировки пресса. Более того, сложность можно регулировать в зависимости от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым атлетом.

Подъемы коленей в висе

Подъемы коленей в висе на перекладине — отличное упражнение для начинающих, развивающее силу брюшного пресса и силу сжатия пресса в организме человека.

Старайтесь держать нижнюю часть спины как можно ближе к перекладине — так ваш пресс будет работать больше всего.

Если эта прогрессия слишком сложна, вам, возможно, придется поработать над абсолютными основами, такими как приседания, скручивания и сложные сложные движения, такие как отжимания и подтягивания.

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе на перекладине — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для силы брюшного пресса, размера живота и улучшения подвижности сгибателей бедра.

Начните с прямого виса, а затем подтяните ноги так высоко, как только сможете. Ноги держите прямо (так будет развиваться подвижность сгибателей бедра).

Одна из причин, по которой стойл-грифы являются лучшим инструментом для подъема ног в висе по сравнению с их выполнением с использованием грифа, заключается в том, что здесь практически невозможно обмануть.

С перекладиной вы можете жульничать, отклоняясь назад, но с поднятой ногой на перекладине ваша спина опирается на стену, и жульничать будет нелегко.

Флаги дракона на стойках киоска

Флаги дракона — одно из самых серьезных упражнений на пресс, которое вы можете проделать, и они определенно нагрузят ваш брюшной пресс до предела.

Если выполнение полного драконьего флага слишком сложно для вас, вы можете начать с негативов драконьего флага и сложить драконьи флаги. Если это слишком сложно, вам нужно сосредоточиться на наращивании силы с помощью подъемов ног в висе.

Флажки дракона на брусьях киоска — отличный способ развить силу полого тела для более продвинутых движений, таких как передние рычаги.

Вы также определенно накачаете большие мышцы живота с помощью драконьих флажков.

Разгибания на трицепс

Разгибания на трицепс — отличный способ изолировать трицепсы. Это упражнение развивает силу и объем трицепсов.

Держите корпус напряженным, начните с прямых рук и опускайтесь, пока голова не окажется на уровне локтей.

Вы можете регулировать сложность, просто поднимая или опуская руки.

Как видно сверху, стойловые брусья можно использовать для отличной и универсальной тренировки. Грифы лучше всего работают в качестве поддерживающего аксессуара вместе с другими инструментами, такими как гири, штанги или тренировки с собственным весом.

Below are good sets and reps schemes for the stall bars exercises we have mentioned in this article:

909213 Флажок 0 90 с0003

Exercise	Sets x Reps
Front Support	5 x 10-20 секунд
Опора для спины	5 x 10-20 секунд	5 x 3-10 seconds
Hanging Leg Raises	5 x 5
Dragon Flag Work	5 x 5
Tricep Extensions	5 x 5-15 повторений

Отдыхайте 1-2 минуты между подходами. Вы также можете сделать это как одну тренировку.