Сильные удары руками: Как поставить нокаутирующий удар? | Упражнения в домашних условиях

Содержание

Нокаутирующий удар. Что нужно для сильного нокаутирующего удара в голову или в корпус.

Очень часто, наблюдая поединки между боксерами или бойцами из других единоборств с ударной техникой, можно заметить, что после с виду легкого удара соперник падает как подкошенный. И наоборот на сильные пропущенные удары боксер никак не реагирует. С чем это связано?

В этой статье будут рассмотрены основные составляющие нокаутирующего удара.

1. Встречный удар

Наибольшее количество нокаутов в боксе происходит после пропущенных встречных ударов. Особенность встречного удара в том, что боксер пропускает удар в момент движения в сторону противника, т.е. скорости движения боксеров суммируются.

Плюс к этому, когда боксер наносит удар, у него снижается защитная реакция и он наиболее уязвим для встречного удара.

И наконец самое главное в том, что встречные удары как правило не видны. Можно выдержать мощнейший удар тяжеловеса, который вы успели увидеть. И можно упасть в глубокий нокаут от удара ребенка, если вы этот удар не видели и не ожидали.

В боксерском клубе «Ударник» большое внимание уделяется встречным ударам. Отрабатываются встречные удары под переднюю руку, под дальнюю руку, встречные удары с движением в сторону (сайдстэпы) и др.

2. Удар, нанесенный вовремя. Хороший тайминг.

Удар, нанесенный в нужный момент — важнейшее качество боксера. Можно обладать очень высокой скоростью и силой ударов, но все равно проигрывать поединки менее быстрым и менее физически сильным соперникам.

Оказывается, что скорость мышления, принятия решений намного важнее скорости ударов и движений по рингу. Эти качества позволяют боксеру не совершать лишних движений на ринге и наносить удары в нужный момент.

Правильный тайминг отрабатывается на тренировках с помощьюразличных тренировок.

Считается, что «ручная» скорость, а также скорость движения на ногах очень тяжело поддается тренировке и является скорее природным качеством каждого боксера. Но тайминг и скорость мышления боксера хорошо поддается тренировке и растет с опытом.

3. Техника нанесения нокаутирующего удара.

1) Традиционно для нанесения мощного удара необходимо соблюдать последовательность нога-туловище-рука. Т.е. боксер отталкивается ногой от земли, далее скручиванием корпуса передает импульс в руку и затем разгибанием руки доносит удар до цели. Соблюдая именно такую последовательность можно добиться сильного нокаутирующего удара.

2) Необходимо максимально вложить в удар энергию разгибания ноги. Как правило у нокаутеров мышцы ног развиты лучше, чем у других типов боксеров.

3) Необходимо сильно сжать кулак в момент удара. Есть прямая зависимость между жесткостью удара и силой сжатия кулака в момент соприкосновения с целью. Поэтому чем сильнее у боксера сжат кулак в момент соприкосновения с целью, тем жестче получится удар. Отрабатывается это с помощью эспандеров, специальных мячиков, гироскопических шаров и др.

4. Нокауты по корпусу.

Удары в корпус сбивают дыхание, лишают соперника выносливости и могут приводить к глубочайшим нокаутам.

Наиболее опасны удары в печень. После точного удара в печень боксер теряет способность передвигаться и находится какое-то время в парализованном состоянии. Поэтому одно из первых правил, которому мы учим в нашем клубе — это ВСЕГДА держать правый локоть на защите печени.

Удары в солнечное сплетение. В области солнечного находится центр нервов и попадания в эту область не менее болезненным ощущениям нежели удар в печень. Однако количество нокаутов в солнечное сплетение значительно меньше, чем нокаутов в печень. Связанно это с тем, что со временем у боксеров вырабатывается некий иммунитет на удары в эту зону. Болезненные ощущения от удара значительно снижается благодаря мышцам пресса. Однако новички очень болезненно реагируют на любой даже очень слабый удар в область солнечного сплетения.

Удары в область сердца. Эти удары вызывают аритмию, сбивают дыхание. могут быть очень опасны и даже могут стать причиной остановки сердца. Нокауты в эту область встречаются крайне редко.

Как бить сильнее

авторJohnny N Боксерские Техники, Техники удара 6 комментариев

Перед Вами руководство по нанесению ударов для боксеров, бойцов и всех тех, кто хочет поставить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!

 

Прежде чем начать разговор о сильном ударе необходимо освоить теоретические основы порождения энергии телом человека. Затем научимся ставить тело в правильную позицию, чтобы вся ваша сила и весь ваш вес эффективно «влились» в ваш удар. Затем вы научитесь правильной технике нанесения ударов, которая сделает удары сильнее. И, наконец, я дам вам несколько подсказок о том, как увеличить ущерб от ударов, которые вы наносите своему оппоненту.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

1. Скорость – не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. Нужно иметь вес, который вы будете разгонять. Быстрый удар не будет сильным, если не вложить в него часть веса вашего тела.

2. Двигайте телом. Помните знаменитую теорию Брюса Ли «дюймовый удар» : перемещение всего веса тела на один дюйм (2, 54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на один фут (30 см). Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).

3. Используйте ноги. Самые крупные мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносят удары только используя вес рук, никогда не добьются серьезной силы удара.

4. Находитесь в пределах своей ударной дистанции. Даже самый сильный удар пропадет понапрасну, если ваши руки слишком сильно выпрямляются (вы не достаете). Ваш удар будет сильнее, если кулак достигнет цели чуть раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не вытягивайтесь!

5. Наносите удары под разными углами. Такие удары будут сильнее; возникнет больше возможностей для нанесения ударов и ущерб от них будет большим.

 

Поток энергии

СТОПЫ

  • Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
  • Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
  • При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
  • При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
  • При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
  • Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).

НОГИ

  • Ноги чуть согнуты в коленях.
  • При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.

БЕДРА

  • Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

  • Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
  • Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
  • Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!

ПЛЕЧИ

  • Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
  • Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

  • Вначале удара предплечья расслаблены.
  • Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
  • На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
  • Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

  • Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
  • Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
  • Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
  • Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).

ГОЛОВА

  • Жесткий выдох на каждом ударе.
  • Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
  • Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Нужно, чтобы вы чувствовали, как энергия проходит через все ваше тело от стоп к кулакам. Если одна часть вашего тела ленится или вы не чувствуете ее участия в ударе, нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже стала активно участвовать в процессе нанесения ударов.

 

Прицеливание

  • Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
  • Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

  • Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
  • Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
  • При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

  • Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
  • СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

  • Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
  • Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
  • Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
  • При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

  • При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
  • При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

  • Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
  • Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
  • Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
  • Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.

 

Нанесение ударов

Очень важно научиться жестко бить. Жесткий удар нельза нанести просто, когда захочется. Надо научиться ловить момент для такого удара. Ваша дистанция должна быть правильной и не только для первого удара, но и для следующего.

Когда лучше всего наносить сильный удар:

  • Когда соперник бьет сам. Встречный удар всегда наносит больший ущерб.
  • Когда соперник не ожидает удара. Этого можно добиться, пробив его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это благодаря очень скоростному прямому удару правой или левым хуком.
  • Под углом. Удары под углом способны нанести больший урон, быстрее оглушить соперника или по меньшей мере не дать ему подготовить очередной жесткий удар.

 

Наиболее частые ошибки

  • Подъем стопы с отрыванием от пола. Подъем стопы во время нанесения удара выключает почти весь вес тела из удара.
  • Попытка достать (вытягивание). Такой удар не будет сильным. Более того, вы становитесь отличной мишенью для встречного удара. Если вы бьете так, что вам приходится слишком вытягиваться, чтобы достать соперника, вы ограничиваете себя только этим одним ударом, тогда как нанесение удара с сохранением баланса и равновесия дает возможность бить серийно.
  • Забывают про джеб. Если вы не бьете джеб, вам никогда не удастся подготовить по-настоящему жесткий удар. Пользуйтесь джебом! Короткий сильный джеб оглушает соперника (или отвлекет его) и помогает вам подготовить коронный жесткий удар.
  • Слишком быстрые серии. Что происходит, когда вы, возбудившись в бою, начинаете наносить много быстрых ударов только весом рук, т.е. вообще не вкладываете вес остальных частей тела в удары? Конечно, у вас много энергии и ваши удары все кажутся вам достаточно сильными, однако, с течением времени руки устанут и сила в ударах исчезнет совсем.
  • Телеграфирование. Ни в коем случае перед ударом не отводите кулак к себе (как бы замахиваясь). Очень многие боксеры делают это в ринге и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоя у мешка без движения выбросить удар по чьей-либо неожиданной для вас команде. Не стоит прыгать туда-сюда, в предсказуемом для соперника ритме.
  • Держитесь подальше от работы с весом. Попытка поставить мощный удар за счет жима штанги лежа – то же самое, что попытка побить рекорд скорости в беге на спринтерские дистанции за счет работы со штангой на развитие мышц ног. Написано множество противоречащих друг другу статей на тему полезности или бесполезности тренировок с весами для постановки жесткого удара, однако, наука проста: при работе с весом ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар же – движение быстрое). Более того, тренировки с весами заметно увеличит вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. Тело будет развивать неестественные размеры мышц, у которых будет мало выносливости. Если бы было возможно построить для бокса действительно сильные и быстрые мышцы, великий боксер- средневес мог бы с легкостью стать великим боксером-тяжеловесом, не так ли?

 

Тренировки для постановки жесткого удара

  • Бейте медленно. Это – один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – в половину скорости. Практически всех кого я тренировал, удивлял тот факт, что когда они бьют медленно, сила их ударов оказывается большей по сравнению с силой их быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар еще до того, как корпус начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет вовлечь все тело в удар и дествительно помогает сделать удар по-настоящему сильным. Упражнение: станьте во фронтальную стойку у мешка или напротив партнера с лапами. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые кроссы. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал двух секундную паузу, будто позирует перед фотографом. Попробуйте! Упражнений на развитие скорости существует множество, однако, на данном этапе наша цель – бить медленно!
  • Плавание – великолепный способ развить силу во всем теле. Упражнений на развитие силы и выносливости, по эффективности равных плаванию, не так уж много!
  • Изометрические упражнения. Станьте у стены, слегка наклонитесь и упритесь кулаком в стену и толкайте кулак, будто ваш удар застрял. Максимальное усилие прилагайте 10 секунд; затем смена рук. 15 повтороений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность тела сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резиновым жгутом – как только препятствие на пути кулака исчезнет – БАМ!

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и во всем остальном, в боксе всегда есть место для совершенствования. Боксеры, считающие, что они знают все, никогда не научатся бить сильнее. Держите ум открытым и обращайте внимание на техники и стратегии, которыми вы сами никогда не пользовались, и тогда достигнете результатов. Уважайте чужую ударную технику и изучайте возможность внедрить ее в свою собственную.

7 способов научиться выдерживать сильные удары

Бокс часто называют «сладкой наукой». Это искусство бить, не получая удара. Это всегда было конечной целью. Однако в пылу боя попадание неизбежно. Вы не можете заблокировать и парировать каждый выстрел, и вы, конечно же, не можете увернуться и уклониться от каждого из них.

Рано или поздно ты получишь удар. От того, как ты отреагируешь на этот удар, зависит дальнейший бой.

Независимо от того, получаете ли вы удар в голову или в корпус, в боксе самое замечательное то, что вы можете тренироваться, чтобы быть готовым принять удар.

Это включает в себя укрепление различных частей вашего тела, особенно тех, которые касаются целевых точек контакта в боксе, а также укрепление вашего защитного стиля с помощью небольшой техники.

Каждый серьезный боец ​​должен работать над улучшением этого аспекта игры. Способность стрелять, продолжать сражаться и добиваться результатов — вот что отличает хорошего от великого.

Хотите научиться поглощать как профессионал? Сегодня Evolve Daily делится семью способами научиться выдерживать сильные удары.

 

1) Упражнения для укрепления шеи

Сильная шея очень важна для бокса. Когда ты получаешь чистый удар в лицо, твоя шея — это то, что стабилизирует твою голову и помогает тебе лучше сдерживать этот удар. Кроме того, он помогает поглощать удары, когда вы можете блокировать удары защитной перчаткой. В этом смысле укрепление шеи с помощью упражнений необходимо для развития сопротивления ударам.

Некоторые из лучших бойцов защиты регулярно укрепляют свои шеи с помощью упражнений. Такие парни, как Сауль «Канело» Альварес и Флойд «Мани» Мейвезер-младший, уделяют время упражнениям для укрепления шеи в боксе.

От подъемов шеи с гирями, прикрепленными ко лбу, до использования теннисного мяча для выполнения круговых движений шеей у стены — существует множество упражнений для укрепления шеи в боксе, и вы должны включить их в свою тренировку, если хотите улучшить ваша способность выдерживать удары.

 

2) Упражнения для укрепления челюсти

Помимо укрепления шеи существуют также способы укрепления мышц, окружающих челюсть. Челюсть, которую в боксе чаще называют «подбородком», является основной точкой контакта. Получите сильный удар в челюсть, и это обычно означает отбой для всех.

Обычная тактика — прикусить мундштук, когда вы засовываете челюсть между плечами. Когда вы прикусываете мундштук, это эффективно сжимает челюсти и делает их напряженными, что помогает лучше поглощать воздействие. Если ваша челюсть разболталась при ударе, она посылает более сильный удар по голове, что приводит к большему урону.

Легендарный мексиканско-американский боксер «Золотой мальчик» Оскар Де Ла Хойя, как известно, так сильно кусал свой мундштук, что мог прорвать резину зубами. Тем не менее, это помогло ему защититься от сильных ударов в подбородок.

 

3) Разработка взрывного снаряда

О разрывном снаряде в боксе мало говорят, но научитесь его использовать, и вы сможете построить свое тело, как танк. Взрывной снаряд срабатывает в ту долю секунды, когда ваше тело и мышцы напрягаются непосредственно перед ударом.

Съемка тела — это не очень веселое занятие, особенно если вы не готовы к этому. Тем не менее, тренируя взрывную оболочку, вы можете научить свое тело поглощать карательные удары по корпусу, либо лучше предвосхищая их, либо используя мышечную память.

Развивайте мышцы, укрепляя верхнюю и нижнюю часть живота, косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины, также известные как «мышцы крыльев». Кроме того, потратьте время на настоящие удары по корпусу в спарринге с партнером, чтобы натренировать свое тело, как справляться с ними.

Чем мощнее ваш разрывной снаряд, тем лучше вы сможете выдержать выстрелы в корпус и тем меньше урона вы получите из-за них.

 

4) Перекатывание с ударами

Способность перекатываться с ударами — это удивительный навык, который позволит вам свести к минимуму любые повреждения, получаемые при получении ударов по голове. Это продвинутая защитная тактика, для правильной работы которой требуется много практики.

Хитрость заключается в том, чтобы двигать головой в направлении удара, чтобы попытаться выпустить пар из края. Двигая головой в том же направлении, вы минимизируете воздействие и, таким образом, уменьшаете потенциальный урон.

Гении защиты, такие как «Принц» Насим Хамед и Флойд Мейвезер-младший, широко использовали эту тактику в прошлом. Однако в наши дни именно «Канело» действительно использует это с удивительным эффектом.

 

5) Блокирование и парирование

Конечно, нет ничего лучше, чем улучшить общую боксерскую защиту, чтобы лучше справляться с повреждениями. Блокирование и парирование остаются лучшим способом избежать наказания, и чем лучше у вас это получается, тем более неуловимым вы становитесь. В конце концов, когда дело доходит до защиты, лучше всего не получать удары.

Как всегда, вы можете практиковаться в блокировании на тренировках с лапшой, пенной лапшой и даже в спаррингах. Предугадывать, откуда идет удар и какие удары приходят в определенных ситуациях, очень важно. В то же время парирование — отличный защитный навык, который позволит вам настроить свои счетчики.

Практикуйтесь как в блокировании, так и в парировании для оптимального защитного покрытия.

 

6) Удар по ядру

Стальной пресс Амира Хана!

Суперзвезда ONE Амир Хан из команды EVOLVE Fight Team накачивает стальной пресс, готовясь к возвращению в ONE Championship на ONE: Collision Course 18 декабря! ????

Опубликовано Evolve MMA в понедельник, 7 декабря 2020 г.

В случае, если вы не можете блокировать или парировать эти удары по корпусу, и в свете усиления вашей взрывной оболочки, вам просто нужно работать над этим ядром.

В боксе очень важно иметь очень сильный корпус, поэтому не забывайте уделять ему внимание, выполняя упражнения на корпус на тренировках.

Скручивания — хорошее начало. Как боксер, вы должны тренировать пресс как можно чаще. Вы также можете объединиться с партнером и использовать набивной мяч, чтобы бить по корпусу. Развивайте каждую мышцу в этой области, чтобы действительно создать толстый слой защиты, и держите свои внутренние органы, такие как почки, печень и ребра, хорошо защищенными.

Ядро включает мышцы живота, широчайшие, мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичный комплекс, квадратную мышцу поясницы и сгибатели бедра, среди прочих. Большая сила кора делает вас менее подверженным сотрясениям от внешней силы. Чем сильнее ваше ядро, тем более стабильно вы будете наносить удары в корпус.

 

7) Тренировка Мэнни Пакьяо с палкой

И последнее, но не менее важное — это печально известная «Тренировка Мэнни Пакьяо с палкой», которую филиппинский фейерверк любит включать в свои тренировки на пресс. Эта форма тренировок зародилась в Таиланде среди бойцов тайского бокса.

Палка, как правило, представляет собой тренировочный стержень или меч, сделанный из бамбука, и его неоднократно бьют по средней части. При этом он настраивает нервы, позволяя средней части тела стать непроницаемой или десенсибилизированной к боли.

По словам давнего тренера Пакьяо, легендарного тренера Фредди Роуча, это также форма кондиционирования ума.

«Некоторые бойцы, если в них попали, впадают в панику», — сказал Роуч. «Но если вы тренируетесь с палкой, выходите на ринг и получаете удары, вы все равно можете расслабиться и сосредоточиться на бою».

 

Вам также могут понравиться:

Лучшие силовые и кондиционные упражнения для бокса

Новички
Развивайте ММА

Любой, кто когда-либо тренировался в тайском боксе или боксе, знает, как можно получить перчатки. Вонь часто остается на ваших руках еще долго после того, как вы закончите дневную тренировку. Запах часто…

Изображение через @miketyson

Бокс
Развивайте ММА

Любители бокса ценят только то, что их любимый боксер нокаутирует соперника. Это устраняет любые сомнения в том, кто был лучшим бойцом в тот день. Сила удара является одним из самых…

Бокс
Развивайте ММА

Самые эффективные приемы и стратегии самообороны одинаково эффективны как для женщин, так и для мужчин. Изучение боевого искусства имеет большое значение, когда дело доходит до самообороны, поскольку средний тренированный человек, скорее всего, победит…

Новички
Развивайте ММА

Ты никогда не будешь слишком стар, чтобы попробовать сладкую науку. Конечно, 40 лет — слишком старый возраст для начала карьеры профессионального боксера, но это не значит, что вы не можете пользоваться многими преимуществами…

Новички
Развивайте ММА

Рукавицы Focus

незаменимы при обучении боевым искусствам, основанным на ударах, таким как тайский бокс, тайский бокс и кикбоксинг. Подушечки используются для развития движений головы, защитных, наступательных и двигательных навыков. Они также позволяют работать с…

Бокс
Развивайте ММА

Тяжелые мешки являются одним из самых популярных предметов боксерского снаряжения, которые боксеры используют для совершенствования своего мастерства. Это испытанный и испытанный инструмент, который помог вырастить многих чемпионов в квадрате…

Эволюция
Развивайте ММА

Любое задание или путешествие, предпринятое с напарником, делает путешествие в два раза более увлекательным — боевые искусства ничем не отличаются от #WarriorsOfEvolve этого месяца. У г-жи Тиффани Лоу и г-на Дамири Хосейна есть две вещи, которые…

Новички
Развивайте ММА

Олимпийские игры включают в себя несколько видов единоборств, но смешанные боевые искусства пока не входят в их число. Не волнуйся; это не какой-то заговор против ММА; это просто напоминание о том, насколько новым является этот вид спорта. …

Эволюция
Развивайте ММА

Все мы знаем, что физические упражнения приносят много пользы. Во-первых, благодаря регулярным тренировкам вы становитесь физически более подготовленным и у вас появляется больше энергии. Упражнения полезны не только для тела, но и для настроения…

Изображение через @ khabib_nurmagomedov

Тренировки и обучение
Развивайте ММА

Недавно введенный в Зал славы UFC Хабиб Нурмагомедов провел один из лучших, если не лучший, топ-матч в ММА. Хабиб, известный своим применением грепплинга мирового класса в ММА, вращается вокруг…

Изображение через IBJJF

Бразильское джиу-джитсу
Развивайте ММА

Приемы борьбы широко используются в бразильском джиу-джитсу. Борьба помогает практикующим BJJ лучше справляться с тейкдаунами и доминировать на контрольных позициях. Борцовские движения, такие как кроссфейс, обычно применяются с…

Изображение через @thenotoriousmma

История
Развивайте ММА

Устраивать шоу — неотъемлемая часть смешанных единоборств и многих других единоборств, таких как тайский бокс, кикбоксинг и бокс. Бойцы, которые часто не понимают важности шоу для болельщиков…

17 признаков того, что вы сильный панчер – шортбоксинг

Обладание большой силой удара может быть очень полезным, когда дело доходит до драки. Потому что с меньшим количеством выстрелов вы можете нанести противнику серьезный урон и быстро закончить бой.

Хорошо, это круто, но как узнать, что у тебя большая сила удара? Каковы признаки жесткого нападающего? Как измерить свою силу? Именно эти вопросы мы собираемся обсудить в этой статье.

Как проверить силу удара?

Если у вас есть опыт спарринга или боя, вы, вероятно, знаете свою силу удара. Но если вы никогда не занимались единоборствами или вы еще новичок, это не так просто сказать. Вы можете пойти и попробовать ударить по этим силовым машинам, но они далеко не точны, когда дело доходит до измерения силы удара. Я не знаю, как именно они работают, но я думаю, они больше учитывают скорость, а не фактическую мощность.

Конечно, это не значит, что вы не можете бить их просто для удовольствия, но я не рекомендую использовать эти машины для измерения силы удара.

Но вот 4 вещи, которые вы можете сделать, чтобы узнать, являетесь ли вы сильным панчером:

1. После работы с подушками, попросите парня, который держит подушки, дать отзыв. Наши руки очень чувствительны. Таким образом, когда вы бьете кого-то по рукам (независимо от защиты подушечек), он сможет дать вам реальную обратную связь о вашей силе удара. Даже если вы не спрашиваете его, вы можете просто наблюдать за его реакцией. Если вам кажется, что вы повреждаете его руки или он берет тайм-аут, это означает, что вы, вероятно, сильно бьете.

2. Отзыв спарринг-партнера.  Парень, которому вы бьете по лицу, будет знать силу вашего удара даже лучше, чем вы сами. Поэтому спросите его, насколько сильно вы бьете по сравнению с другими людьми в спортзале. Также, если вы заметили, что он был ошеломлен, ошеломлен или даже сбит с ног, после того, как вы приземлили что-то твердое, вы будете знать, что у вас есть приличная сила удара, даже не спрашивая.

3. Тяжёлый мешок  – Насколько вы сдвинете тяжёлый мешок, когда ударите по нему? Сравните себя с другими в тренажерном зале, и вы сможете получить представление о своей силе удара. И, конечно же, бейте по мешку, не жульничайте, толкая его.

4. Как вы себя чувствуете, когда наносите удары – Очевидно, что вы не сможете проверить свою силу удара, используя первые 3 способа, если не пойдете в спортзал. Если это твой случай, ты можешь попробовать просто нанести удар в воздух. Если вы чувствуете, что стреляете тяжелыми патронами, вероятно, вы попали сильно. И если ты чувствуешь свой кулак, легкий как перышко, скорее всего, у тебя не так много силы удара.

Если вы хотите увеличить силу удара, обязательно ознакомьтесь с этим: Советы по силе удара – Бесплатный PDF-файл

В этом файле я даю свои 25 лучших советов о том, как улучшить силу удара!

Сила удара – врожденная или сделанная?

Генетика играет огромную роль, когда речь идет о силе удара. Большая часть того, насколько сильно вы можете ударить, определяется структурой мышц, костей и связок. Кроме того, у некоторых людей более высокий процент так называемых быстросокращающихся мышечных волокон, в то время как у других больше медленно сокращающихся волокон.

Разница между ними в том, что первый тип – быстрый, связан со взрывной силой (вы используете свою взрывную силу при ударе кулаком, спринте, прыжке и т.д.), а второй – медленный тип, активируется при длительных упражнениях на выносливость, таких как бег на длинные дистанции, плавание и кардиоупражнения.

Быстро сокращающиеся мышечные волокна могут генерировать огромную силу в течение короткого периода времени, но быстрее устают. И наоборот, для медленных волокон. Это как разница между спринтером и марафонцем. Вот почему часто мы видим, как боксеры, наносящие сильные удары, или бойцы ММА быстро выдыхаются, в то время как бойцы с меньшей силой удара, чем полагаются на объем ударов, могут боксировать / драться без усталости.

Итак, если вы родились с большим количеством быстросокращающихся мышечных волокон, у вас будет больше взрывной силы, что означает, что вы сможете бить сильнее. Ниже в статье я рассказываю о том, как это можно проверить.

Однако еще более важным фактором, чем генетика, является техника. Если ваша техника на высоте, вы сможете генерировать огромную силу всем телом и эффективно доставлять ее по цели.

И если сравнить силу удара двух людей с одинаковым весом, то тот, у кого лучшая техника, всегда будет бить сильнее, независимо от того, у кого выше процент быстросокращающихся мышечных волокон.

Хотя вы не можете контролировать свою генетику, правильной технике удара можно научиться, практикуясь. Требуется время, чтобы развить четкую технику, и именно по этой причине сила удара обычно увеличивается со временем.

Лучшая техника = большая сила удара.

Разница между ударной и нокаутирующей мощью

Есть еще один момент, на который я хочу обратить внимание, прежде чем мы углубимся в звуки.

Когда дело доходит до нокаута, точность и время удара важнее, чем его сила. Потому что, чтобы нокаутировать кого-то, нужно нанести удар по уязвимому месту, например, подбородку или месту за ухом именно в тот момент, когда он этого не ожидает и может «защитить». Так что даже не очень мощный удар может привести к нокауту, если он нанесен точно и в нужный момент. Вот почему иногда боксер с меньшей силой удара, но с большой точностью может наносить больше нокаутов, чем сильный панчер, который не так точен.

После того, как мы узнали, что определяет силу удара, давайте углубимся в признаки, которые показывают, что у вас есть эти качества:

1) Вы можете высоко прыгать

Подождите, прыгаете?! Какое отношение это имеет к силе удара?

Ну, если ты можешь высоко прыгать, значит, у тебя приличная взрывная сила. Как я уже упоминал, это один из самых важных факторов, когда речь идет о силе удара.

А в боевых видах спорта некоторые из сильнейших панчеров могут прыгать очень высоко. Например, боец ​​UFC Йоэль Ромеро, который является одним из сильнейших бойцов в среднем весе, любит делать сальто назад после выхода в октагон — прямо перед боями. Это показывает, насколько он взрывной и спортивный, что объясняет, почему он может так сильно бить.

Чтобы проверить, на какую высоту вы можете прыгнуть, вы можете попробовать прыгнуть на ящик. Сравните себя с людьми того же возраста и веса, что и вы. Если вы показываете гораздо лучшие результаты, чем они, вы также, вероятно, можете бить сильнее.

2) Хороший спринтер

Помните сравнение спринтеров и марафонцев? Если вы лучше в марафонах, чем в спринтах, скорее всего, у вас более высокий процент медленно сокращающихся мышечных волокон.

Но если вы действительно быстрый спринтер, по сравнению с вашими друзьями (того же возраста и веса), скорее всего, у вас больше быстросокращающихся мышечных волокон, что означает большую взрывную силу и более мощные удары.

Вы можете проверить свою скорость в спринте на 100 метров. Если вы в хорошей форме и ваше время меньше 15 секунд, ваша скорость выше средней.

3) Большие руки

Большие руки и запястья не помогут тебе генерировать больше силы при ударе. Но они помогут эффективно передать силу, которую вы генерируете всем своим телом, в цель.

Вот почему большие руки являются важным фактором, когда речь идет о силе удара. Если окружность вашей руки больше 8,5 дюймов, у вас довольно большие руки, что является признаком жесткого панчера.

4) Вес

F=m.a

Сила равна произведению массы на ускорение.

Что в боксе означает, что чем ты тяжелее, тем мощнее будут твои удары (что довольно очевидно).

Что действительно круто, так это то, что когда ты весишь достаточно, даже если твоя техника ударов не идеальна, ты все равно будешь бить сильно. Вы можете увидеть это в тяжелом весе ММА или боксерских поединках. Ударная техника бойцов там не очень хороша по сравнению с техникой бойцов более низких весовых категорий. Но процент нокаутов в тяжелом весе всегда самый высокий.

Я не говорю, что вы не должны улучшать свою технику, если вы тяжеловес. Наоборот, если твоя техника лучше, ты будешь бить еще сильнее.

И если тебе не хватает силы удара, набрать вес — это самый простой способ увеличить ее.

5) Хорошая скорость рук

Вторая часть уравнения – это скорость. Поэтому, если вам не хватает массы, вам нужно компенсировать это скоростью рук.

На самом деле, если вы удвоите свою скорость, вы в четыре раза увеличите силу удара. Вот почему такие боксеры, как Мэнни Пакьяо, полагаются на скорость своих рук при нанесении ударов. И его сила удара действительно хороша для его весовой категории.

Итак, если скорость вашей руки выше средней, то и сила вашего удара, вероятно, тоже выше средней. И если ты хочешь улучшить его, но не знаешь как, вот статья, которая даст тебе несколько отличных советов по увеличению скорости твоего джеба.

Но, конечно, без веса за ударом это не может быть очень сложно.

6) Короткие руки

Если вы посмотрите на таких боксеров, как Майк Тайсон или Рокки Марчиано, вы заметите, что по сравнению с их соперниками они очень короткие, и их размах руки также невелик. Но несмотря на это, их удары были жестокими.

Это потому, что чем короче ваши руки, тем быстрее вы можете вращать их своим телом. Что увеличивает силу удара, особенно когда дело касается коротких хуков, апперкотов или оверхендов. Вот почему обычно невысокие люди (с короткими руками) всегда стараются драться на ближней дистанции, используя стиль бокса роя.

Итак, в боксе короткие руки могут быть преимуществом, а не недостатком. Конечно, это так, если у вас достаточно мышечной массы пропорционально вашему росту. Если ты невысокий парень с короткими руками, но ты худой, скорее всего, ты не сможешь бить очень сильно.

7) Длинные руки

Не расстраивайтесь, если у вас действительно длинные руки.

В то время как бойцы с короткими руками могут наносить сокрушительные хуки и апперкоты, бойцы с длинными руками имеют более мощные прямые удары, длинные хуки и длинные оверхенды.

Это потому, что когда они наносят эти длинные удары, они создают огромный импульс, который увеличивает силу удара.

Прекрасные тому примеры — джеб Сонни Листона, которым он буквально нокаутировал людей, и правая рука Деонтея Уайлдера — одно из самых страшных орудий в современном боксе. Оба этих боксера высокие и имеют длинные руки (Лисон – 84 дюйма; Уайлдер – 83 дюйма), но их сила удара замечательна.

Другим примером является боец ​​UFC Коннор МакГрегор, который также известен своей большой силой удара. Его досягаемость также велика по сравнению с его ростом, а его самый мощный удар — это его прямая левая рука.

Итак, если у вас большой радиус действия, это может быть признаком того, что вы сильный панчер, особенно когда наносите прямые удары. Но, конечно, вам нужно постоянно работать над своей техникой.

8) Правильная техника

Чтобы сильно ударить, нужно наносить удары всем телом, а не только плечом и рукой. Таким образом, вы значительно увеличите силу удара.

И все дело в тайминге:

Во-первых, нужно начинать удар с ног, вращая пятку. Затем поверните таз и верхнюю часть туловища и отпустите удар. Таким образом, вы создадите огромный импульс. В конце удара переверните кулак. Это создаст щелчок удара, который увеличит его силу.

Еще одна важная вещь — постараться расслабиться. Не напрягай мышцы во время удара, потому что это уменьшит твою силу. Оставайтесь спокойным и свободным.

Иногда вам может казаться, что ваша техника в порядке, но на самом деле вы можете совершать ошибки. Вот почему хорошей идеей будет часто спрашивать у своего тренера отзывы о твоих ударах.

А если вы не тренируетесь в спортзале, то можете записать, как наносите удары, а потом смотреть видео, пытаясь найти ошибки в своей технике. Или, если вы знаете кого-то с большим опытом, вы можете показать его им и спросить их мнение.

9) Ваше тело имеет V-образную форму

Когда у вас V-образное тело (широкие плечи, большая грудь и плотный таз), вы можете очень быстро вращать верхнюю часть тела при нанесении ударов, что увеличит силу ваших выстрелов. Отличным примером этого является (опять же) Коннор МакГрегор. Его тело определенно имеет V-образную форму, и мы уже знаем о его ударной силе…

Но даже если ваше тело не имеет такой формы, это не значит, что вы можете сильно бить. Так что не расстраивайтесь, даже если у вас нет идеального V-образного тела.

10) Сильные мышцы спины

Мышцы верхней части спины могут помочь вам развить огромную силу, особенно при выполнении оверхендов и хуков. На самом деле, именно поэтому большинство борцов в ММА способны выполнять очень мощные оверхенды. Это потому, что их мышцы верхней части спины очень сильны из-за борьбы.

Итак, если у вас большие мышцы спины, это, вероятно, означает, что вы сильный панчер. Если нет, вы всегда можете тренировать их, выполняя подтягивания, отжимания или поднятие тяжестей.

11) Большие мышцы ног

Если ваша техника правильная, удар должен начинаться с ваших стоп и ног. Так что, чем сильнее твои ноги, тем сильнее ты можешь бить.

Наиболее важными мышцами ног для нанесения ударов являются бедра и ягодичные мышцы. Вы можете убедиться в этом, наблюдая за такими бойцами, как Майк Тайсон, у которого были действительно толстые ноги и легендарная сила удара, в расцвете сил.

Если вы хотите увеличить силу удара, вы можете тренировать ноги, выполняя приседания (с отягощением или без него). Но помните, что мышцы ног участвуют в уравнении только тогда, когда ваша техника на высоте.

12) У тебя хороший баланс

Баланс очень важен при попытке нанести мощный удар. Вот почему при этом вам нужно ставить ноги и оставаться в чуть более широкой стойке, чем обычно.

Это поможет вам генерировать больше силы и наносить удар, не теряя равновесия. И именно по этой причине большинство сильных панчеров в боксе плоскостопие — Джордж Форман, Сонни Листон и т. д.

Хороший баланс может означать, что у тебя приличная сила удара.

13) Нанесение ударов с плохими намерениями

Ментальная часть игры также очень важна. Когда ты наносишь удары в ярости, у тебя больше шансов нанести сильный удар. Вот почему самые сокрушительные панчеры никогда не пытаются выиграть по очкам. Они пытаются уничтожить своих противников, совершая почти каждый удар.

Некоторые бойцы, такие как Майк Тайсон, даже представляли, как их удары ломают череп соперника.

Таким образом, когда вы пытаетесь действительно навредить другому бойцу своими ударами, вы делаете с ними больше, делая их более мощными. Если вы часто бьете в ярости, скорее всего, вы бьете сильно.

14) Крупные кости и суставы

Структура кости также может играть большую роль. Если ваши кости большие и плотные, вы, вероятно, сможете сильно ударить из-за лишнего веса в руках.

Структура суставов также важна. Большие лодыжки, колени и запястья помогут тебе эффективно передавать энергию через тело при ударе.

15) Точный удар

Не имеет значения, насколько сильно вы бьете, если ваш удар не попадает в цель. Вот почему в боксе точность удара гораздо важнее его силы. Особенно, когда пытаешься кого-то нокаутировать. Вы не можете просто целиться ему в голову (одна из самых твердых частей нашего тела), надеясь, что вы нанесете нокаутирующий удар. Как я уже упоминал, целиться нужно в подбородок противника или за его ухо.

Таким образом, даже если вы не самый сильный панчер, вы можете нокаутировать кого-нибудь. И все подумают, что ты попал как грузовик. Хотя на самом деле вы просто очень точны.

Вы можете проверить свою точность, пытаясь прицелиться в цель с большого расстояния. Например на некий предмет на тяжелом мешке. Это может быть логотип создавшей его компании (если логотип есть) или что-либо заметное.

И если ваши удары недостаточно точны, лучший способ изменить это — работать с подушечками.

16) Вы перемещаете тяжелый мешок, когда наносите по нему удары

Это называется тестом Джорджа Формана, потому что он был известен тем, что заставлял мешок раскачиваться каждый раз, когда он ударял по нему. Вот почему ему нужен был кто-то, кто держал бы сумку.

Чтобы выполнить тест Джорджа Формана, вам нужно бить по мешку изо всех сил в течение 20-25 секунд. Если ваши удары заставляют грушу наклоняться под углом 50-60 градусов к полу, вы, вероятно, бьете сильно.

Во время этого теста важно следить за тем, чтобы вы не толкали мешок, а били его (о разнице мы поговорим в конце статьи.

17) Структура связок

Вы знаете, как некоторые люди могут поднять больше, чем другие, несмотря на то, что они меньше весят и имеют меньшую мышечную массу? Причиной этого, скорее всего, является их структура связок.

Связки соединяют кости с другими костями, и то, как и, что более важно, место, где они соприкасаются с костями, может дать вам лучший рычаг. При поднятии тяжестей, выполнении упражнений со свободным весом, а также при ударах кулаком.

Это 100% генетика, и вы не можете это контролировать. На самом деле вы даже не можете знать, какое у вас строение связок. Единственный способ узнать, что у кого-то хорошая структура связок, это когда я вижу худощавого человека, поднимающего вес, который он не должен поднимать.

Или когда я вижу кого-то вроде Деонтея Уайлдера, который не такой тяжелый, нокаутирующий тяжеловесов без сознания всего одним ударом.

Я знаю, что это не совсем знак, потому что вы не можете его знать, но я решил включить его в эту статью, потому что оказалось, что это один из самых важных факторов, когда речь идет о силе удара.

Как бить сильнее? – Мои лучшие советы

Итак, вы уже знаете, каковы признаки больших панчеров. Но давайте посмотрим, как вы можете увеличить силу удара, хотя бы немного, уже сегодня:

1. Не форсируйте удары – форсировать удары означает просто сначала нанести удар, а затем вращать бедрами и туловищем. Это распространенная ошибка новичков, и чтобы избежать ее, тебе нужно начинать удар с пятки, затем с бедер, таза, верхней части тела и только потом приземляться.

Таким образом, вы создадите импульс, и удар будет намного мощнее. Я знаю, что упоминал об этом несколько раз, но это, возможно, самый важный совет по нанесению сильных ударов.

2. Визуализируйте пробивание цели . Не пытайтесь просто коснуться цели в конце досягаемости.