Скамейка для жима лежа своими руками: виды конструкций, чертежи? как сделать скамью для жима штанги

Скамья для жима лёжа. Горизонтальная VS регулируемая

Силовые тренировки предполагают наличие особого инвентаря для выполнения упражнений. Это не бутылки для питья, не стильные трико, и даже не рашгарды, а старая добрая скамья для жима. Её миссия – создать для спортсмена специальные условия при силовой нагрузке, и справляется скамья с этим идеально. Она позволяет принять правильное положение при выполнении упражнений и даже выбрать угол наклона, благодаря этому регулировать нагрузку очень просто. Причем касается это не только стандартных упражнений. С помощью скамьи можно выполнять даже выпады и кардио. Такое разнообразие упражнений даёт нам право считать этот тренажер не просто многофункциональным, но и незаменимым.

Ориентируясь на потребности спортсменов, производители тренажеров уже давно шагнули вперёд, и сейчас на мировом рынке спортивного инвентаря можно купить высококачественные скамьи для жима от производителя, подходящие конкретно под ваши требования.

На данный момент существуют горизонтальные и регулируемые скамьи для жима лёжа. Они различаются внешне и по функционалу. Самая простая и базовая конструкция у горизонтального тренажера. Она представляет собой доску на четырёх опорах. Зачастую производители поставляют в комплекте стойки для поддержания штанги. Оптимальное расстояние между стойками 110 см. Такой тренажер позволяет проработать только грудные мышцы и фронтальные дельтовидные. Существует также скамья для жима и на трёх опорах. Чтобы добавить этому тренажеру немного функционала, чаще всего его комплектуют блоком для ног или дополнительными поручнями. Например, блок для ног даёт спортсмену возможность выполнить упражнения на бёдра, икры, ягодицы и даже скручивания на пресс.  

Что же касается регулируемой скамьи для жима, то это самый популярный тренажер в любом спортзале. Его конструкция представляет собой сиденье и спинку, настраиваемую по высоте. Оптимальная длинна такой скамьи – 1,2 м, ширина – 39 см, а высота – 38 см. Вес тренажёра примерно 30 кг, но цифра может меняться, т.к. всё зависит от комплектации. Скамья позволяет выполнять жим под разными углами наклона, а это даёт возможность спортсмену при тренировке смещать акцент на разные группы мышц. Например, если вы занимаетесь на горизонтальной скамье, выполняя упражнения на грудные мышцы, нагрузка распределяется равномерно. Но, если верх или низ груди немного отстаёт и хочется всё-таки проработать отдельные группы мышц? В таком случае вам придётся «пересесть» на регулируемый экземпляр. Выполняя упражнения на наклонной скамье с положительным углом, когда голова выше тела, вы распределяете нагрузку таким образом, что большая её часть направляется на верхнюю половину мышц груди. Если же тренажер отрегулировать так, что угол наклона будет отрицательный, то при тренировке вы сможете задействовать нижнюю часть грудных мышц. Таким образом, используя в своих тренировках ту или иную скамью – вы будете получать совершенно разные результаты.

Выбирая скамью также не стоит гнаться за низкой ценой, такие модели могут быть неустойчивыми и расшатанными. Перед покупкой не спешите, обязательно проконсультируйтесь с тренером или нашими специалистами, они обязательно помогут вам принять верное решение. А купить скамью для жима лёжа в Москве или любом другом городе на выгодных условиях вы можете в нашем интернет-магазине!

Отзыв клиента

Скамья для жима лежа в домашнем зале: как правильно выбрать

В наши дни многие люди занятиям в тренажерном зале предпочитают тренировки у себя в домашнем зале. Однако для успешного проведения последних необходимо правильно оснастить место и снабдить его нужным оборудованием. К одним из таких важных устройств относится скамья для жима. С ее помощью можно выполнить большой спектр всевозможных упражнений. В первую очередь, конечно, жим штанги лежа. Несмотря на то, что подобное приспособление для тренинга имеет одну прямую задачу, ее можно использовать для разных целей. Для того чтобы это сделать, необходимо правильно ее выбрать. Поэтому рассмотрим, какими основными параметрами и качествами должна обладать многофункциональная скамья для жима лежа.

Итак, первое, на что следует обратить внимание при ее приобретении, это материал, из которого она изготовлена. Как правило, для силового оборудования для тренажерного зала применяют прочную конструкционную сталь. Хотя бывают и приспособления, выполненные из алюминия и его сплавов. В любом случае, нужно запросить у продавца сертификат и гарантию. Второй немаловажный фактор – прочность всех узлов и соединений. К примеру, если скамья для жима имеет спинку с изменяющимся углом, то необходимо убедиться, что шарниры имеют достаточную прочность, а крепежная система обладает достаточной степенью надежности.

Третье – качество материала покрытия рабочей поверхности. Обычно на ней находится дермантин, под которым положен более толстый слой поролона или другая смягчающая ткань. При любых обстоятельствах эта часть тренажера должна защищать тело спортсмена от чрезмерной нагрузки и выполнять роль некой подкладки. Четвертое – эстетичный внешний вид. Естественно, этот фактор можно и не учитывать, ведь у всех людей разные вкусы. Пятое – габариты. Скамья для жима, размеры которой могут отличаться у разнообразных версий, должна помещаться там, где ей выделено место. Естественно, это далеко не все параметры данного тренажера.

У этого приспособления может быть множество дополнений, что и расширяет его функции и улучшает комфорт самой тренировки. Например, любая скамья для жима штанги, как горизонтального, так и вертикального, должна быть снабжена стойками. Без последних вряд ли удастся провести качественную тренировку, ведь значительные тренировочные веса атлет может поднять либо тогда, когда они закреплены в четверти метра от грудной клетки на специальном устройстве, либо с помощью как минимум двух напарников по занятиям. Помимо спинки с изменяющимся углом и стоек, скамья для жима может обладать устройствами для проработки других мышц тела.

Очень часто этот тренажер имеет дополнение в той части, где находится низ тела, в виде приспособления для сгибания и разгибания ног в положении сидя, лежа или стоя. Таким образом, чем больше функций выполняет подобное силовое оборудование, тем меньше финансовых затрат понесет человек при оснащении своего домашнего тренажерного зала. Кроме того, подобная компоновка позволит существенно сэкономить площадь жилого помещения.

Жим лежа без корректировщика: 4 правила безопасного выполнения

в: Фитнес, здоровье и фитнес

Бретт и Кейт Маккей • 20 августа 2020 г. • Последнее обновление: 27 марта 2022 г.

Из всех основных подъемы штанги, жим лежа самый опасный. На самом деле, это может убить вас.

Если гриф выскользнет из ваших рук во время подъема, загруженная штанга может упасть вам на лицо, горло или грудь, относительно быстро лишив вас жизни.

Или, скажем, вы не роняете штангу, но не можете поднять ее после того, как она коснется груди. Штанга на груди может скатиться на шею и задушить вас. Или он может скатиться вниз по животу, размяв мягкие внутренние органы и, возможно, разорвав артерию, что приведет к кровотечению.

Поскольку жим лежа потенциально может вас убить, настоятельно рекомендуется выполнять его с помощником. (Вот как определить кого-то в жиме лежа). Если вы не справитесь с подъемом, они могут быстро помочь снять штангу с вашего тела.

Но что делать, если поблизости нет корректировщика? Возможно, вы тренируетесь в одиночестве в своем домашнем спортзале, где единственным потенциальным наблюдателем является ваша семилетняя дочь. Вы просто отказываетесь от жима?

Я говорю вам, нет. Ты все еще можешь сидеть на скамейке.

Вам просто нужно следовать некоторым правилам предосторожности, чтобы вы могли безопасно выполнять упражнение и избежать смерти от штанги.

Правило № 1: никогда не надевайте воротнички на штангу, когда вы жимаете жим лёжа

Бортики предотвращают соскальзывание блинов со штанги при выполнении различных упражнений. Пока вы это делаете, они защищают вас и окружающих вас людей. Никто не хочет находиться рядом с атлетом, у которого четыре 45-фунтовые пластины соскальзывают с рукава штанги во время жима от плеч или приседаний. Кроме того, предотвращая скольжение пластин, хомуты помогают сделать ваши подъемы более эффективными. Все становится сложнее, когда равновесие веса смещается к концам стержня, и он становится неуравновешенным.

Так что всегда надевайте воротнички на штангу. . . за исключением тех случаев, когда вы выполняете жим лежа.

Вот почему: Если вы обнаружите, что не можете поднять штангу с груди, вы можете наклонить свое тело в любую сторону и позволить весам соскользнуть с концов. Катастрофа предотвращена.

Я даже жим лежа без воротника, когда у меня есть корректировщик. Если страховщик не может помочь вам снять штангу с груди, потому что она слишком тяжелая, он, по крайней мере, сможет помочь вам наклонить штангу в одну сторону, чтобы гири могли соскользнуть с рукавов.

Правило № 2: Всегда хватайтесь за штангу большим пальцем

Многим парням нравится хвататься за штангу без большого пальца во время жима. По общему признанию, он чувствует себя немного более комфортно на запястьях.

Но есть причина, по которой хватку без большого пальца также называют «суицидальной хваткой». Если штанга соскользнет у вас в руке, большой палец не помешает ей выскользнуть прямо из рук и удариться о лицо или грудь.

Мертвые.

Большие пальцы обхватывают штангу все время, когда вы жимаете лежа.

Правило №3: Всегда используйте страховочные кронштейны или штифты

Если вы жимаете в одиночку, никогда не жимайтесь без силовой рамы, к которой можно прикрепить страховочные кронштейны или штифты.

Установите английские булавки или руки так, чтобы они были немного ниже того места, где штанга должна касаться груди. Если вы не можете снять штангу с груди, вы просто немного опускаете грудь или подкатываете штангу к лицу и оставляете ее на штифтах или руках. Сняв с себя вес штанги, вы можете проскользнуть между штангой и скамьей в безопасное место.

Убедитесь, что штифты или рычаги установлены на нужной высоте, прежде чем вы начнете нагружать штангу — вы же не хотите обнаружить, что установили их слишком низко, когда они вам больше всего нужны.

Правило №4: Никогда не используйте тренажер Смита для жима лежа

Тренажер Смита — это силовой тренажер, в котором штанга закреплена на стальных направляющих, что позволяет выполнять только вертикальное движение. Вдоль рельса есть ряд прорезей или штифтов. К штанге на каждом конце прикреплены крючки, которые позволяют фиксировать штангу в любой точке вдоль поручня, просто повернув запястья назад и зацепив крючки за прорези или штифты. Машина Смита может показаться устройством самоопределения; если штанга застрянет у вас на груди или шее, просто отведите запястья назад, чтобы вставить ее в одну из прорезей.

Но это устройство не так безопасно, как кажется, и может дать атлету ложное чувство уверенности. Штанга на тренажере Смита может остановиться в положении между пазами, что не позволит вам безопасно вставить ее. А поскольку штанга закреплена на двух вертикальных стальных перекладинах, вы не можете наклонить ее в одну или другую сторону, чтобы снять гантели с концов. Как следствие, машина Смита может стать смертельной ловушкой.

Это не преувеличение; У моего тренера по штанге был двоюродный брат, который умер во время жима в тренажере Смита. Он опустил штангу вниз, она легла ему на шею, и он не мог поднять ее обратно; он не мог ни вставить его в паз, ни снять пластины с перекладины. Он задохнулся через 27 минут.

Эта трагедия не единичный случай; машина Смита была ответственна за ряд других смертей. Не используйте его.

Жим лежа — опасное упражнение. Уважайте это. Используйте корректировщика, когда это возможно. Если страховщика нет, следуйте четырем вышеприведенным правилам безопасного жима лежа.

ПредыдущийСледующий

Хотите начать действовать в отношении контента, который вы читаете на AoM?

Присоединяйтесь к напряженной жизни

Узнать больше

16 Скамья для тренировок своими руками для домашних тренировок

План силовой скамьи своими руками  – это умный и интересный способ построить тренажерный зал у себя дома и оставаться здоровым и подтянутым, не тратя слишком много денег. Самым большим преимуществом создания тренажерного зала своими руками является то, что он обеспечивает гибкость при проектировании силовой скамьи с различными вариантами компоновки. Это также сэкономит вам немного денег.

Однако не стоит недооценивать тот факт, что этот тип установки также более сложен, чем покупка стандартных машин. Не всегда есть возможность пойти в спортзал и начать работать. Все мы знаем, что наличие тренажерного зала дома может стать отличным решением этой проблемы. Нам не нужен полностью оборудованный коммерческий тренажерный зал с бассейном, беговыми дорожками и т. д. Простая силовая скамья также может нас порадовать и сделать наши упражнения эффективными.

Скамьи для свободных весов

Сегодня на рынке представлено множество конструкций скамеек для отягощений. Некоторые из них новаторские, но очень дорогие, в то время как другие могут стать отличной сделкой для начинающего владельца тренажерного зала. Таким образом, вы можете подумать, что дизайн «сделай сам» осуществим, прежде чем принимать решение о покупке. Каковы лучшие планы силовой скамьи DIY ? Многочисленные планы предлагают решения для силовых скамеек своими руками. Некоторые из них представляют собой продуманную комбинацию стандартных предметов домашнего обихода, таких как кухонные табуреты, фанера и 2×4. Напротив, другие имеют более сложную конструкцию, включая сварную стальную раму или гидравлическую систему для упражнений для ног. Мы собрали их здесь для вас почти со всеми следующими деталями, чтобы сделать ваши тренировки более повторяющимися и легкими.

Чем скамья для отягощений своими руками лучше, чем купленные в магазине скамьи для отягощений:

Сборка наших тренажеров не так сложна, как кажется. Это не сильно отличается от использования промышленного оборудования. Главное отличие в том, что вы делаете их дома своими руками; Главное преимущество этих верстаков в том, что они делают ваши тренировки доступными, удобными и веселыми. Эти чертежи силовой скамьи «сделай сам» обеспечат ухабистую тренировку, не требуя при этом большого чека в хозяйственном магазине. На завершение может уйти день или два, но как только вы соберете один из них, вы будете дорожить воспоминаниями и будете часто к нему возвращаться. Смешивайте и подбирайте доски, концевые сцепки, шкивы и кольца, чтобы создать свой уникальный шедевр упражнений. Эти «Планы скамьи своими руками» представляют собой исчерпывающее руководство по созданию вашей высококачественное оборудование для фитнеса дома без лишних затрат.

Материалы и инструменты, которые обычно используются в этих силовых скамьях:

• фанера или твердая древесина
• болт и гайка
• нейлоновый лист
• Гвозди и столярный клей
• пенопласт и ткань
• ОТДЕЛКА НА ВЫБОР
• Циркулярная пила
• Торцовочная пила
• Молоток
• Шлифовальный станок или наждачная бумага
• Рулетка
• Дрель
• Степлер
• Гвоздильный пистолет
• Специализированная пила
•  Типовая пила и некоторые другие детали описаны в описаниях.

Как собрать жим лежа:

В помещении идет дождь? Сквозняк и холодно? Хотите сэкономить немного денег и потренироваться дома? Соберите себе простой жим лежа своими руками и начните тренироваться. В этом отношении вам лучше всего подойдет жим лежа своими руками. Все, что вам нужно, это обязательные 2×4, кусок фанеры, немного ткани и подушка. Учебное пособие покажет вам, как построить этот пресс шаг за шагом. Общая стоимость этого проекта составила менее 80 долларов! Этот жим лежа своими руками прочный, потому что в нем используются деревянные доски большого диаметра (2×4), усиленные соединителями (механическими креплениями). Кроме того, сверхпрочная ткань позволяет легко чистить этот жим лежа.

thediyplan

Силовая скамья своими руками для домашнего тренажерного зала:

Ищете ли вы эффективный способ заниматься дома или хотите сэкономить немного денег, изготовление собственной силовой скамьи — лучший вариант. Вы можете построить свою силовую скамью с правильным планированием, инструментами и упорным трудом. Эта силовая скамья станет завершающим элементом домашнего тренажерного зала. С этой силовой скамьей, сделанной своими руками, вы можете иметь олимпийскую скамью для силовых тренировок в своем домашнем спортзале менее чем за 50 долларов. Это не только дешево, но и легко собрать. Это руководство поможет вам шаг за шагом построить силовую скамью, обеспечивающую такую ​​степень регулируемости, которая почти никогда не бывает с покупными вариантами — обязательно для тех, кто пытается настроить свой домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

homegymboss

Станция для жима лежа своими руками:

Станция для жима лежа своими руками станет удобным вариантом, если вы хотите устроить тренировку прямо у себя дома. При наличии некоторых навыков работы с деревом и правильных инструментов этот проект обычно занимает менее одного дня. Это достаточно просто для любого плотника среднего уровня! Станция для жима лежа своими руками требует четырех балок 4×4 и трех досок 2×4. Это будет более легкий проект DIY, чтобы добавить ценное рабочее пространство в ваш дом; и использовать в качестве декоративного элемента, а видеоурок шаг за шагом проведет вас по этому удивительному проекту.

ryobitools

Скамья для тренировок с плоскими весами:

Независимо от того, набираете ли вы форму или укрепляете свое тело для соревнований, скамья с плоскими весами — идеальный вариант. Мягкая скамья легко помещается в большинство силовых стоек, просто поместив ее поверх стоек; вы также можете использовать его самостоятельно. Эта спортивная скамья имеет четыре весовых стека, встроенных прямо в скамью, так что у вас всегда будет место, где можно поставить тарелку.

Скамья Flat Weight Bench — это многофункциональная скамья, разработанная специально для вашей силовой рамы. Эта скамья легко помещается в любом тренажерном зале, поэтому ее легко хранить и использовать во время тренировок. Изготовленный из прочного металла и дерева, он легкий и его легко хранить. Его можно использовать для тренажера Смита, жима ногами, разгибания трицепса лежа, сгибания бицепса лежа или любого другого движения, требующего плоской поверхности с регулируемой набивкой.

theglobalherald

Скамья для тренировок с местом для хранения:

Скамья для тренировок с местом для хранения своими руками — это скамья для тренировок с местом для хранения, которую вы можете собрать дома. Благодаря мягкому верху, большому количеству мест для хранения и мобильности, это отличный способ привести себя в форму, не выходя из дома. С этой тренировочной скамьей для хранения вы можете легко включить небольшие домашние тренировки в свой образ жизни и дополнительное место для хранения полотенец, бутылок с водой и других предметов первой необходимости.

Эта скамья для тренировок своими руками с местом для хранения — практичный и недорогой способ начать вести более активный образ жизни. Мало того, что эта вещь очень функциональна для хорошей тренировки, она также позволяет вам быть дизайнером своего собственного пространства. Вы можете добавить мягкий верх или нет, а также оставить ящики для хранения в нем или вынуть их. Это невероятно универсальный и полностью настраиваемый.

jaimecostiglio

Сделайте свою силовую скамью:

Силовая скамья, сделанная своими руками, не просто хорошо выглядит — она очень удобна в использовании. Тем более, что в нем есть все, что нужно для здоровья. С вашей новой силовой скамьей и деревянными гирями вы сможете тренировать мышцы и сжигать больше калорий и жира! Лучше всего то, что это универсальное оборудование для тренировок также можно использовать как элегантный журнальный столик — удивительно, как много всего можно поместить в такое маленькое пространство!

С этим планом вы можете почувствовать жжение в мышцах, не выходя из гостиной. Эта силовая скамья, сделанная своими руками, — это не просто обычный скучный спортивный инвентарь, который вы держите в своей квартире. Он не только превращается в стильный журнальный столик, когда вы поворачиваете его на 180 градусов, но также служит одноместной скамьей для упражнений. Добавьте несколько гантелей к своим тренировкам и почувствуйте, что вы каждый день в тренажерном зале!

bosch

Деревянная скамья для наклонных грузов:

Думайте о силовой скамье как о гантели, управляемой силой тяжести. Наклонные скамьи будут лучшим вариантом, потому что они перемещают наибольший вес, а движения на наклонной скамье являются следующими по эффективности. Они бывают разных стилей и размеров, но тот, который я показал вам здесь, определенно не дорогой и не элегантный, и его можно легко изменить для наклона. В этой статье я покажу вам, как сделать недорогую скамейку из дерева, используя в основном стандартные методы строительства и материалы, которые можно найти в любом крупном хозяйственном магазине.

Эта наклонная скамья удобна для упражнений, нацеленных на грудные мышцы и нагружающих мышцы рук, вытягивая их из положения максимального выпрямления при полном выпрямлении. Деревянная наклонная силовая скамья своими руками проста и недорога в изготовлении, и ее можно сделать в соответствии с оборудованием и декором любого домашнего спортзала. Эта замечательная скамья должна быть прочной, простой и легкой в ​​изготовлении с использованием инструментов и материалов, доступных в большинстве домашних центров или на лесопилках.

инструкции

Самодельная скамья для тренировок:

Прочная и дешевая скамья для тренировок — это всегда хорошая идея. Эта скамья предлагает большое преимущество для строителей домашних тренажерных залов просто потому, что она дешева и проста в изготовлении. Используя основные инструменты, эту тренировочную скамью можно сделать за считанные часы даже за один уик-энд. Основное преимущество этой скамьи перед другими скамьями в том, что ее легко сделать. Он использует только две опоры и не требует дополнительного оборудования, что позволяет сэкономить ваши деньги. Стоимость этой тренировочной скамьи будет варьироваться в зависимости от размера, который вы хотите, чтобы скамья была, но ее можно построить менее чем за 35 долларов.

Конструкция гораздо более универсальна, чем традиционная скамья для тренировок. Его легче построить и он идеально подходит для тех, кто любит бодибилдинг. Вы можете тренировать верхнюю часть тела, а также нижнюю часть тела. Скамья дешевая и простая в изготовлении; Вы можете купить пиломатериалы в местном хозяйственном магазине или купить их в Интернете, а если у вас есть доступ к деревообрабатывающему заводу, найти лом пиломатериалов несложно.

Копье

Простая самодельная скамья:

Вы хотите привести себя в форму, но вам нужно качественное оборудование для тренировок? Тогда скамья с регулируемым весом — самый простой способ ее получить. Новичок или эксперт, любой может использовать эту ручную силовую скамью без каких-либо дополнительных инструментов. Для его изготовления используются только недорогие материалы! Это разновидность силовой скамьи. Как видно на рисунке, к деревянной раме прикреплены два металлических анкерных листа. Эти металлические стяжки предназначены для поддержки различных видов веса до 200 фунтов.

Кроме того, эту скамью для домашних тренировок со стойкой для штанги можно использовать как свободные веса или гантели. Эта регулируемая силовая скамья — идеальное решение, если вы не можете найти лучшую скамью по разумной цене. Это может помочь вам правильно начать тренировку, а не просто мальчишеская шутка. Вы можете отрегулировать его в нескольких положениях и чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы подтягиваться или отжиматься в любое время! Также в этой самодельной силовой скамье нет лишних деталей, поэтому доставка из магазина не будет стоить дорого. Хороший выбор для вас прямо сейчас!

Регулируемая скамья:

Превратите выбранную вами скамью в регулируемую скамью с помощью этого обучающего проекта регулируемой скамьи. С помощью четырех простых шагов вы можете построить прочную и прочную скамью, которая легко регулируется под разный вес. Готовые силовые скамьи отлично подходят для упражнений на горизонтальной скамье или жима штанги на наклонной скамье. Учебное пособие охватывает все, от резки дерева до крепления скамейки к стене. Имея несколько столярных навыков и несколько дополнительных инструментов, вы можете превратить стандартную скамью в силовую скамью.

Эта регулируемая силовая скамья идеально подходит для того, чтобы внести разнообразие в ваши тренировки в домашнем спортзале. В видеоуроке показаны практические аспекты реализации проекта. С современными коммуникационными устройствами всегда есть чем заняться, когда у вас есть время! Все, что вам нужно, это видео хорошего качества и несколько часов перед экраном вашего компьютера, и программа покажет вам, что вы должны сделать, чтобы улучшить свою повседневную жизнь, создав простую, но функциональную вещь, которая будет служить вам долгие годы. .

Скамья для экстремальных тренировок:

Металлические трубы и инструменты. Это может помочь вам выдержать интенсивную тренировку с подробными шагами модификации. Результатом стал идеальный экономящий время проект одной тренировочной скамьи для нескольких функций, таких как приседания, приседания и выпады. Инструкции по сборке индивидуальной скамьи для тренажерного зала подробно описаны. Customized Gym Bench — это концепция скамейки для тренировок. Существует несколько простых шагов для создания прочной и стабильной тренировочной скамьи со стальным стержнем.

В РУКОВОДСТВЕ рассказывается, как использовать оставшиеся металлические трубы для создания тренировочной скамьи. Видео показывает пошаговый процесс создания рамы и дает общее представление о том, как этот удивительный продукт может превратить ваш дом в универсальный тренажерный зал.

Индивидуальная спортивная скамья:

В этой статье мы разработали способ, который поможет вам создать спортивную скамью дома. Этот метод можно использовать для создания тренажерного зала, чтобы превратить старую кухонную скамью в один. Наша главная цель — сделать это очень просто и выгодно. Мы верим, что вам понравится идея, и вы поделитесь ею с друзьями и семьей. Посмотрите ВИДЕО-РУКОВОДСТВО, чтобы узнать, как мы его создали и почему мы думаем, что должны это сделать. В посте рассказывается, как создать свою собственную скамью для тренажерного зала.

Конструкция состоит из простых механических шестерен, обычных предметов домашнего обихода. Работа «сделай сам» требует менее часа работы и стоит всего 10 долларов, что дает вам фитнес-тренажер, который намного более доступен, чем среднее оборудование для тренажерного зала. Старая кухонная скамья идеально подошла для уникального тренажера, сделанного своими руками. Он поставляется с уникальным весовым стеком весом 12 фунтов и может быть легко преобразован из скамьи в тренажёр для всего тела менее чем за 1 час.

Бетонная скамья для грузов:

Скамья для весов из бетона «Сделай сам» представляет собой лучшее каменное оборудование со всеми необходимыми функциями безопасности. Бетонная скамья позаботится о неподходящих деревянных планках, которые представляют большую угрозу для определенных условий тренировки. Кроме того, вы получите полное руководство по сборке, в котором рассказывается, как купить бетон, сформировать опалубку, залить бетон, собрать и, наконец, покрасить его красочными вещами. По сравнению со своими деревянными аналогами, эта скамья может многое предложить вам.

Особенность бетонной скамейки в том, что она намного безопаснее деревянной. Почему? Просто потому, что бетонные скамейки способны выдержать любое давление и не сломаются, даже если вы нажмете на них до предела. Это основанный на фактах отчет, в котором подчеркиваются преимущества бетонного оборудования для тренировок. Даются также необходимые советы по формам материалов.

Деревянная скамья для гири, сделанная своими руками:

Деревянная скамья для гантелей, сделанная своими руками, может стать отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу. Учитывая, что вы тратите свое личное время на то, чтобы привести себя в форму, никогда не рано включить в свой тренировочный режим какое-нибудь деревянное оборудование. Если вы хотите добавить силовую скамью для своего дома, сделать деревянную скамью своими руками будет проще всего. Обычно мы используем дополнительные слои цемента и стальных труб для придания дополнительной прочности и долговечности.

Тем не менее, в этой предполагаемой статье раскрывается самый простой способ сделать удобный и практичный тренажерный зал. Как сделать силовую скамью дома с помощью простых инструментов? Эта статья расскажет вам о самом простом способе сделать силовую скамью своими руками. Проект больше похож на упрощенный проект DIY с дополнительной точностью.

Нажмите здесь

 Многопозиционная плоская/наклонная скамья:

Силовая скамья Sportneer и сиденье для террасы — это стабильный и функциональный эталон для силовых тренировок у вас дома. Его можно регулировать в плоском или наклонном положении, чтобы вы могли тренироваться в наиболее удобном положении для достижения своих целей в фитнесе. Многопозиционная плоская/наклонная скамья «сделай сам» с отделкой мебельного уровня и толстой трубой предназначена для использования в качестве силовой скамьи или сиденья на террасе. Эта плоская/наклонная скамья идеально подходит для домашнего спортзала. Он разработан, чтобы быть многофункциональным и построен на длительный срок.

Его рама и скамья могут использоваться как скамья для силовых упражнений и как сиденье для террасы. Рама предварительно собрана, к скамье прилагается инструкция по эксплуатации. Вы можете легко собрать его, следуя инструкциям. Он изготовлен из высококачественной фанеры с прочной стальной трубчатой ​​рамой для дополнительной прочности и прочности.

Необходимые материалы:

• 4 фута 3/4 x 12 куска фанеры или цельного дерева
• 3 фута 1 x 2 дерева
• 8 футов 2 x 2 дерева
• 8 футов деревянной стойки 4 x 4
• 1 (#10) 8-дюймовый болт и гайка
• 2 (#8) 3-дюймовый болт и гайки
• 1 (#10) 12-дюймовый болт/винт и 4 болтовые гайки
• 8 (#10) нейлоновых шайб
• 14 (#10) плоских шайб
• Шурупы длиной 4-3 дюйма
• 4 резиновые или прорезиненные ножки

Дополнительно)

Инструменты:

• Циркулярная пила
• Торцовочная пила (дополнительно)
• Power Drill с буровыми битами, битом Forstner и такого же
• Деревянный зубчик
• Гребца/ Плошинки
• Hammer
• Шестерн или на рельеф

Нажмите здесь

9039

.