Скамья для штанги своими руками: виды конструкций, чертежи? как сделать скамью для жима штанги

Содержание

Соберите стойку для приседаний своими руками менее чем за 60 долларов (пошаговое руководство) — Horton Barbell

Стойки для приседаний стоят дорого. Я участвовал в строительстве трех тренажерных залов в колледже и заплатил больше оборудования, чем хотел бы признать. Что я могу сказать вам с абсолютной уверенностью, так это то, что покупка тренажерного зала может стать очень дорогой и очень быстрой.

Одной из основных статей расходов в бюджете являются стойки для приседаний.

Существуют большие различия между стойкой для приседаний, которая нужна вам в тренажерном зале колледжа, и стойкой для приседаний, которая вам нужна в домашнем тренажерном зале. Стойка для приседаний в тренажерном зале колледжа должна выдерживать износ десятков спортсменов КАЖДЫЙ день, выполняющих огромное количество разнообразных тренировок.

Однако стойка для приседаний в домашнем тренажерном зале должна функционировать только для того, что вам конкретно нужно. Для меня мне нужна была стойка для приседаний, которая позволяла бы мне, ну, приседать. Вот и все. Ни перекладин, ни перекладины для подтягиваний — только стойка, с которой я мог бы присесть.

Пока мне не пришлось бы убирать вес с пола, выжимать его над головой и приседать спиной к спине, я был бы счастлив.

Еще до того, как я подумал о стойке для приседаний, сделанной своими руками, я пошел покупать стойку в Интернете.

Все, что мне было нужно, это что-то простое и базовое, но стоимость стойки для приседаний все еще превышала мой бюджет в то время, поэтому я решил, что стоит попробовать деревянную стойку для приседаний, которую я мог бы сделать сам.

Эта статья может содержать партнерские ссылки. Если вы купите по одной из этих ссылок, я могу без дополнительных затрат для вас заработать комиссию.

Содержание

Материалы для самодельной стойки для приседаний
Стойка для приседаний своими руками – пошаговые инструкции
- Шаг 1. Составьте план
- Шаг 2. Получите материалы
- Шаг 3. Поехали!
- Что делать, если я хочу пожать?
- Заключительные мысли

Материалы самодельной стойки для приседаний

Все вместе обошлось мне менее чем в 60 долларов. Вот все, что я использовал:

Артикул	Стоимость	Всего
4 дюйма x 4 дюйма x 6 футов #2 Обработанная под давлением древесина, контактирующая с землей	6,57 $	6,57 $
2 дюйма x 8 дюймов x 10 футов #2 Обработанная под давлением древесина Prime Ground Contact	9,67 $	9,67 $
4 дюйма x 4 дюйма x 10 футов #2 Обработанная под давлением древесина, контактирующая с землей	11,57 $ x 2	23,14 $
Оцинкованная угловая распорка 1-1/2 дюйма, экономичная упаковка (20 шт. в упаковке)	9,69 $	9,69 $
Многоцелевой винт с квадратной головкой Philips #6 x 3/4 дюйма с плоской головкой и полной резьбой с цинковым покрытием (45 шт. в упаковке)	2,50 $ x 2	5,00 $
Винт Philips #8 x 3 дюйма с крупной резьбой и остроконечной головкой с полимерным покрытием (1 фунт – упаковка)	8,97 $	8,97 $
Итого		58,04 $

Технически это может быть почти «Сделай самодельную стойку для приседаний менее чем за 50 долларов», потому что я использовал только 6 из 3-дюймовых гвоздей и у меня осталось более сотни. В любом случае, это будет super экономичная стойка для приседаний.

При этом не экономьте на материалах. Вы определенно сэкономите деньги, соорудив самодельную стойку для приседаний, но она все равно должна быть БЕЗОПАСНОЙ. Позаботьтесь о хорошей, прочной древесине и качественном оборудовании.

Последнее, что я хочу сказать, прежде чем я перейду к подробностям того, как я построил свою деревянную стойку для приседаний, я хочу, чтобы это было совершенно ясно. Я не плотник и не профессиональный строитель. Вся информация в этом руководстве по приседаниям своими руками предназначена только для развлекательных целей.

Стройте это или что-то подобное на свой страх и риск.

Стойка для приседаний своими руками – пошаговые инструкции

Шаг 1. Составьте план

Выясните, куда вы хотите установить стойку для приседаний, сделанную своими руками.

Для себя я хотел использовать стену на дальнем конце моего домашнего спортзала, подальше от двери гаража. Таким образом, я все равно смогу загнать свою машину, когда и если мне когда-нибудь понадобится.

Затем я обнаружил, где в стене были шпильки. Я хотел закрепить два 2×8 на стене и прикрепить к ним все остальное.

Когда вы решаете, где что разместить, всегда помните о планке.

Если вы окажетесь в углу своего домашнего тренажерного зала, как я, убедитесь, что у вас достаточно места не только для штанги, но и для того, чтобы можно было ставить и снимать блины со штанги.

Когда вы решаете, где будет верхняя часть вашей стойки (горизонтальные балки), подумайте о том, где вы берете гриф, где заканчивается гриф и начинается крышка.

Если вы ошибетесь с любой из этих значений ширины, у вас будут проблемы.

Измерьте все 3 раза, если нужно. По сути, я нарисовал на своей стене полную схему того, куда все должно было пойти. Я не могу выделить эту часть достаточно.

Наконец, интересное наблюдение, которое я заметил, когда искал свои шпильки. У меня есть большой шкаф в дальнем конце моего гаража, который находится за стеной, где я установил свою стойку. Он находится в паре шагов от самого этажа гаража.

Судя по всему, шпильки в этой стене доходят только до пола чулана, а не самого пола гаража.

Я очень рад, что перепроверил шпильки на моем дне 2×8. Если бы я этого не сделал, я бы просто прикрепил к гипсокартону. Не уверен, что это полезно для кого-то еще, но хотел поделиться.

Шаг 2. Получите ваши материалы

В приведенной выше таблице приведен подробный список всего, что я использовал. Вот почему я выбрал то, что выбрал. Я выбрал 2×8, потому что хотел что-то, что я мог бы закрепить на стене с достаточной площадью поверхности, чтобы легко закрепить мои 4×4.

Я выбрал 4×4, потому что чувствовал, что 4×4 будут достаточно прочными и прочными, чтобы моя стойка для приседаний могла выдерживать и поддерживать штангу и приличный вес (не такой большой, как раньше приседал, но я отвлекся) .

Я купил все материалы для своей самодельной стойки для приседаний в Интернете, а затем забрал ее с тротуара.

Кронштейны, которые я получил, вероятно, меньше, чем я купил бы, если бы увидел их первым. Я пытался взвесить стоимость, и следующий больший размер, который я мог найти, был значительно дороже. Я подумал, что могу удвоить их, если потребуется, и все равно выйти дешевле, что я и сделал.

Я доволен тем, что получилось, но если бы я изменил что-то из полученных материалов, то это были бы брекеты.

3-дюймовые винты отлично подходят для крепления 2×8, а 3/4-дюймовые винты отлично подходят для крепления кронштейнов.

Шаг 3 – поехали!

Во-первых, выясните, какой высоты будет ваша самодельная стойка для приседаний.

Мой рост 6 футов 4 дюйма. Если ваш рост 5 футов 8 дюймов, ваша стойка для приседаний, вероятно, будет выглядеть иначе, чем моя. Ваши верхние 2×8 должны быть на высоте, где у вас будет достаточно места для крепления вертикальных и горизонтальных досок.

В итоге я купил одну 2x8x10, а затем распилил ее пополам, чтобы получить две 5-футовые доски. Кстати, я все распиливал ручной пилой за 10 долларов. Если у вас нет электропилы, не волнуйтесь, у меня тоже нет, и она вам действительно не нужна для этого.

Затем (я действительно злюсь на себя за то, что у меня нет этой фотографии) я прислонил два 4x4x6 к стене, чтобы выровнять и удерживать 2×8 на месте, чтобы я мог просверлить стену. Используйте уровень, чтобы убедиться, что он прямой, и вкрутите его в шпильки, которые вы уже отметили.

Затем измерьте и отрежьте один из 4x4x10. Длина должна быть такой, какой будет ваша конечная высота минус 4 дюйма, чтобы учесть горизонтальные 4 × 4, которые будут располагаться поверх вертикальной балки.

Теперь у вас должно быть два полноприводных автомобиля длиной примерно 5 футов в зависимости от вашего роста. Используйте скобы, чтобы закрепить балки как к нижней, так и к верхней 2×8.

Обрежьте две передние вертикальные балки до той же высоты, что и те, которые вы только что прикрепили к стене.

Измерьте и отрежьте горизонтальные балки нужной длины. Что касается меня, то мне нужно было достаточно места от стены, чтобы не рисковать ставить тарелки сквозь стену, но мне не нужно было слишком много места по нескольким причинам.

Во-первых, чем длиннее горизонтальная балка, тем выше нагрузка на штангу, лежащую в середине этой балки.

На мой взгляд, чем компактнее все на самодельной стойке для приседаний, тем прочнее она будет в целом.

Наконец, и это было моим личным предпочтением, я все еще хотел оставить достаточно места, чтобы я мог загнать свою машину в гараж, когда и если захочу.

Я обрезал горизонтальные балки до 3 футов в длину. После нескольких недель использования моей стойки для приседаний (на самом деле это больше похоже на стойку для приседаний) я думаю, что мог бы даже стать немного короче. Два с половиной фута, возможно, были идеальными, но я доволен тем, как получились 3-футовые доски.

Это передняя часть стойки до того, как я прижал ее к стене.

Следующие несколько шагов можно выполнять в любом порядке. В итоге я прикрепил горизонтальные балки к передним вертикальным балкам, а затем установил пару поверх вертикальной балки на стене.

Соединение горизонтальной и задней вертикальной балок.

В завершение прикрепите скобы от горизонтальной балки к стене и задним вертикальным балкам.

Вот и все.

Я уже несколько недель пользуюсь своей самодельной стойкой для приседаний, и она работает отлично. Я не прошу его делать много. Просто держите штангу в воздухе между подходами приседаний, рывков и жимов. Вот и все.

Я также хочу повторить тот факт, что я использую свою стойку для приседаний только для себя. Просто я. Кто-то, кто занимается подъемом с 12 лет.

У меня нет неопытных лифтеров, использующих мою стойку, у меня нет детей на стойке или рядом с ней. Не говорю, что это делает мою стойку более безопасной, но я знаю, что не буду безрассудным при ее использовании.

Позвольте мне ответить на вопрос, который, как я знаю, я получу больше всего.

Что делать, если я хочу пожать?

Удачи тебе. Шучу, типа. Лично на данном этапе моей тяжелой атлетики я в основном занимаюсь олимпийским подъемом, поэтому меня совсем не беспокоит необходимость жима лежа.

Однако, если вы хотите использовать стойку для жима, я бы посоветовал купить настенную стойку (или, может быть, полноценную силовую стойку) в магазинах Titan или Rogue Fitness.

Причина, по которой я это говорю, заключается в том, что идея доверять самодельной стойке для приседаний, когда я выполняю серию приседаний, когда я стою прямо, сильно отличается от того, что я делаю серию жимов лежа с парящей над ней штангой. мое лицо.

Заключительные мысли

Я очень доволен своим решением сделать стойку для приседаний своими руками. С точки зрения функциональности это было именно то, что я хотел, и до сих пор это был один из моих любимых проектов DIY для моего домашнего спортзала.

Это сэкономило мне несколько долларов, которые я в итоге смог потратить на действительно хороший батончик и набор тарелок.

Каждому свое. Если вы собираетесь много жимать, вам нужна встроенная перекладина для подтягиваний или руки страховщика, тогда вы можете пойти в другом направлении. Но если вам нужна простая стойка для приседаний или подставка для приседаний, то почему бы не подумать о том, чтобы сделать ее самостоятельно.

Чтобы узнать больше о проектах «сделай сам», загляните на мою страницу «Сделай сам» в Garage Gym.

Поделитесь этим

8
акции

Лучшие стойки для приседаний для домашнего тренажерного зала

SolStockGetty Images

Как постоянный посетитель тренажерного зала, вы сталкивались с самой неприятной вещью во время тренировок в присутствии других людей: необходимостью ждать стойки для приседаний.

Так почему бы не сделать себе одолжение и избежать всей этой чепухи, инвестируя в домашнюю стойку для приседаний, которую вы можете сделать всего за 40 фунтов стерлингов. Очевидно, что возможность тренировать ноги, а также использовать его для жима лежа, подтягиваний и работы с эспандером, не выходя из собственного дома, является еще одним преимуществом инвестиций.

Чтобы помочь вам начать работу, мы составили список лучших домашних стоек для приседаний (для некоторых силовые клетки или силовые рамы), а также размеры, которые составят основу вашего уровня домашнего тренажерного зала. вверх. Пойдем.

Зачем вам нужна стойка для приседаний

Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками и хотите улучшить свой домашний тренажерный зал, стойка для приседаний — отличное место для начала. В сочетании с правильной штангой — вот наши фавориты — вы можете поднять свою домашнюю тренировку до элитного статуса. Разработанный для удержания штанги олимпийского размера, вы также можете отрегулировать высоту J-образных крюков в соответствии с вашим ростом, а на некоторых моделях даже выполнять подтягивания, подъемы силой и носки к перекладине. Стойки для приседаний предназначены не только для болельщиков WFH CrossFit — на них могут заработать и пауэрлифтеры, занимающиеся дома. Они идеально подходят для жима над головой, жима лежа, приседаний со спиной, приседаний со штангой на груди, тяги в раме и становой тяги. В них можно даже сгибать бицепс и игнорировать правила тренажерного зала Globo, когда вы тренируетесь дома. Более того, вы можете прикрепить к ним системы TRX, олимпийские кольца и ремни для пресса, чтобы повысить уровень своей тренировки до тренировки всего тела.

К сожалению, у стойки для приседаний есть несколько потенциальных недостатков. Например, вам понадобится место для его установки. Гаражи, хозяйственные постройки и задние дворы идеально подходят, поэтому обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по измерениям ниже. Точно так же вам понадобится много места, чтобы они были установлены и не мешали. Для некоторых решением этой проблемы являются складные стойки для приседаний, которые аккуратно складываются, когда не используются.

Лучшие упражнения на стойках для приседаний

Чтобы показать, насколько универсальной может быть ваша новая стойка для приседаний, вот несколько упражнений, которые мы делаем, когда посещаем тренажерный зал.

Жим штанги лежа

Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу в стойке для приседаний над собой хватом сверху на ширине плеч. Снимите штангу со стойки и расположите ее над грудью, полностью вытянув руки. Из исходного положения сделайте вдох и медленно опустите штангу со стойки для приседаний, пока она не коснется середины груди. Резко верните штангу в исходное положение на выдохе. Это один.

Приседания со штангой на груди

Поставьте ноги на ширине плеч и держите штангу на груди. Затем поднимите локти вверх, чтобы закрепить штангу на плечах. Держите туловище прямо и отведите бедра назад, сгибая колени, пока бедра не окажутся параллельно полу. Встаньте обратно в исходное положение.

Приседания со штангой на спине

Встаньте, расставив ноги шире плеч, и держите штангу над верхней частью спины хватом сверху, не кладите ее на шею. Прижмите штангу к трапециям, чтобы задействовать мышцы верхней части спины. Медленно сядьте обратно в присед с поднятой головой, прямой спиной и задней частью наружу. Опускайтесь, пока ваши бедра не выровняются с коленями, с ногами под углом 90 градусов — более глубокий присед будет более полезным, но сначала наберитесь силы и гибкости. Упритесь пятками в пол, чтобы резко подняться вверх. Сохраняйте форму, пока не встанете прямо: это раз.

Стойка для штанги Тяга

Установите штангу на стойку для приседаний. Сохраняя корпус напряженным, а спину нейтральной, двигайте бедрами вперед и отводите плечи назад, чтобы поднять штангу в верхнее положение. Вернитесь к стойке для приседаний и повторите.

Шраги со штангой

Установите штангу на стойку для приседаний. Держите корпус напряженным, а спину нейтральной, возьмитесь за штангу прямым хватом и держите ее на ширине плеч. Поднимите плечи как можно выше, затем опустите их и повторите.

Подтягивания

Возьмитесь за рукоятки стойки для приседаний ладонями от себя и полностью выпрямите руки. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч. Сведите лопатки вместе, выдохните и подтяните локти к бедрам, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Подконтрольно опуститесь в исходное положение.

Толкающий жим штанги

Снимите штангу со стойки для приседаний и держите ее на уровне плеч ладонями вперед. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени, чтобы начать движение. Оттолкнитесь ногами, чтобы резко выжать штангу прямо над головой. Подконтрольно вернуться в исходное положение.

Лучшие домашние стойки для приседаний на 2022 год

сноваfaster.eu

Again Faster® Evolution Power Rack Plus — черный

£390.00

234,00 фунтов стерлингов (скидка 40%)

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Бульдог
bulldoggear.eu

BSSR-i Bulldog Series Indy Squat Rack

Бульдог
bulldoggear.eu

902:30
Стойка для приседаний серии BSSR2 Bulldog

DTX Фитнес
amazon.co.uk

Силовая клетка для приседаний DTX Fitness Rack с перекладиной

99,99 фунтов стерлингов

КУПИТЬ СЕЙЧАС

RIP X
amazon. co.uk

Регулируемые стойки для приседаний со споттерами

£89,99

69,99 фунтов стерлингов (скидка 22%)

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Снаряжение бульдога
bulldoggear.eu

Настенная складная стойка Mammoth Lite — короткая — синяя

Бульдог
bulldoggear.eu

MLPR-FF-750 Mammoth Lite Flat Foot Power Rack

Профессиональный фитнес
argos.co.uk

Стойка для приседаний Pro Fitness

RIP X
amazon.co.uk

Полностью регулируемая сверхмощная стойка для приседаний с многопозиционным корректировщиком, перекладинами и держателями блинов

129,99 фунтов стерлингов

КУПИТЬ СЕЙЧАС

DTX Фитнес
amazon. co.uk

Стойка для приседаний с регулируемой высотой

39,99 фунтов стерлингов

КУПИТЬ СЕЙЧАС

видаXL
amazon.co.uk

Силовая стойка для фитнеса

£333,99

КУПИТЬ СЕЙЧАС

bestgymequipment.co.uk

Стеллаж Exigo Quarter

1000 фунтов стерлингов

£850,00 (скидка 15%)

КУПИТЬ СЕЙЧАС

JX ФИТНЕС
amazon.co.uk

Стойка для приседаний JX FITNESS

129,99 фунтов стерлингов

КУПИТЬ СЕЙЧАС

ГИММАСТЕР
amazon.co.uk

902:30
Регулируемая стойка для приседаний со споттерами и перекладинами

74,99 фунтов стерлингов

64,99 фунтов стерлингов (скидка 13%)

КУПИТЬ СЕЙЧАС

bestgymequipment.

Скамья для штанги своими руками: виды конструкций, чертежи? как сделать скамью для жима штанги

Последние новости туризма на сегодня 2022

Отдых и Туризм — Новости туризма 2022

Правильное питание

Общество

Cпорт отдых туризм

Бизнес

Спорт

Соберите стойку для приседаний своими руками менее чем за 60 долларов (пошаговое руководство) — Horton Barbell

Материалы самодельной стойки для приседаний

Стойка для приседаний своими руками – пошаговые инструкции

Шаг 1. Составьте план

Шаг 2. Получите ваши материалы

Шаг 3 – поехали!

Что делать, если я хочу пожать?

Заключительные мысли

Лучшие стойки для приседаний для домашнего тренажерного зала

Зачем вам нужна стойка для приседаний

Лучшие упражнения на стойках для приседаний

Жим штанги лежа

Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на спине

Стойка для штанги Тяга

Шраги со штангой

Подтягивания

Толкающий жим штанги

Лучшие домашние стойки для приседаний на 2022 год