Скамья для жима лежа сделать своими руками из дерева: видео-инструкция по монтажу своими руками, чертеж лавочки-трансформера, фото и цена

видео-инструкция по монтажу своими руками, чертеж лавочки-трансформера, фото и цена

Статьи

Найти в любом строительном супермаркете садовые деревянные скамьи сегодня не составит труда. Они представлены в самом широком ассортименте форм и размеров, так что подобрать подходящую модель может практически каждый.

И все же многие из нас предпочитают делать деревянные лавочки своими руками. И дело здесь даже не в деньгах: сама конструкция не отличается сложностью, так что желание придать ей максимум индивидуальности будет вполне оправданным.

Как это можно сделать – расскажем в нашей статье.

Подобные конструкции при наличии определенной сноровки может делать любой из нас

Из чего делать скамейки?

Скамьи из дерева могут иметь самую разную конфигурацию, так что для их изготовления используются различные пиломатериалы. В принципе, можно обойтись и стандартным набором, но если вы внимательно изучите этот раздел, то, возможно, у вас появятся идеи для создания уникальных дизайнерских конструкций (см. также статью «Комод из дерева: отличительные стороны и особенности выбора»).

Итак, для производства лавочек можно взять:

• Доски из массива древесины. Этот материал является самым распространенным, поскольку применяется и для изготовления сидений, и для спинок, и для производства дополнительных элементов конструкции. Как правило, для уличных скамеек берется самая дешевая древесина, обычно ель или сосна. Можно использовать и древесину лиственных пород (клен, ясень, бук), а также кедр или лиственницу, но в этом случае цена конструкции сильно возрастет.

Обратите внимание! Очень важно, чтобы дерево было качественно просушенным, не гнилым и не поврежденным древоточцами. Это касается не только досок, но и других материалов.

• Брусья и рейки применяются для изготовления ножек скамейки, а также для создания решетчатых сидений и спинок.
• Доска необрезная – может использоваться в дизайнерских работах, поскольку обладает достаточно интересной формой. При этом важно правильно обработать края доски, чтобы сколы и фрагменты коры не мешали сидеть с комфортом.
• Пеньки и колоды круглой формы – идеальный материал для ножек садовой скамьи. Главной сложностью является сохранение сердцевины пенька, потому для его обработки стоит использовать качественные влагозащитные и антисептические пропитки.

Скамья из массива дерева, для изготовления которой использовались целые бревна

Совет! Толстые пеньки отличаются завидной прочностью, именно поэтому их можно использовать и для производства самодельного спортинвентаря. Так что если нам нужна скамья для жима  — своими руками из дерева стоит выпилить несколько колод, и конструкция получит надежную капитальную опору.

• Горбыль и полуколоды – материалы, которые позволяют создать лавочку с идеальным дизайном. Обычно эти материалы располагают таким образом, чтобы ровные поверхности образовывали сидение или внутреннюю часть спинки.

Деревянная скамья для жима лежа должна быть в первую очередь прочной!

Кроме этого, для изготовления лавочек и других садовых сидений можно использовать также целые стволы и ветки деревьев. Их оригинальная форма позволит превратить скамью в подлинное украшение вашего сада или дачного  участка.

Варианты постройки лавочек

Конструкция без спинки

Вариант лавочки для детей. Для взрослых можно просто увеличить размеры.

В принципе, садовая скамья своими руками из дерева делается довольно просто. И все же новичку пред тем, как браться за работу, стоит подготовиться, разработав хотя бы приблизительный чертеж конструкции.

Ниже мы опишем несколько вариантов простых лавочек и начнем с простейшей модели, состоящей из одного сидения.

• Для работы нам понадобится одна или две доски шириной около 30 см и толщиной 25 – 30 мм.
• От заготовки отрезаем два фрагмента длиной 40 – 45 -см  — из них мы будем делать ножки. Что касается сидения, то его оптимальная длина составляет от 80 до 120 см: если сделать меньше, то сидеть можно будет только в одиночку, а более длинная доска будет прогибаться под весом человека.

Деревянные заготовки

• Все детали тщательно обрабатываем напильником и шлифуем.
• В нижней части заготовок под ножки делаем V-образные вырезы.
• Собираем конструкцию, устанавливая ножки на расстоянии около 10 см от края сидения и фиксируя их гвоздями или саморезами.

Обратите внимание! Опоры конструкции можно сделать не только из сплошной доски, но и из брусьев сечением около 40х40 мм. В этом случае нам будет нужно 4 заготовки длиной 40-45-см.

• Чтобы под весом сидящего человека ножки не разъезжались в разные стороны, усиливаем конструкцию двумя диагональными подкосами. Вместо диагоналей можно просто стянуть ножки в нижней части поперечными планками, но тогда есть риск, что при односторонней нагрузке лавочка покосится.

Совет! Стяжки и подкосы лучше не набивать сверху, а устанавливать в предварительно вырезанные пазы – так получится и надежнее, и аккуратнее.

Готовая лавочка

• По такому же алгоритму делается и скамья вокруг дерева своими руками: мы собираем четыре или шесть подобных заготовок и расставляем их вокруг ствола, после чего соединяем планками, закреплёнными с нижней стороны сидения. Ствол дерева в данной ситуации используется в качестве спинки.

Обратите внимание! Здесь говорится о том, как сделать переносную скамейку. Если же вам нужно стационарное изделие, то работы нужно выполнять примерно по такой же схеме, но с обязательным заглублением ножек в грунт.

Конструкция со спинкой

Деревянная скамья со спинкой  также не будет слишком сложной в изготовлении. Для работы нам потребуются  брусья сечением 30х50 и 20х40 мм или достаточно прочные доски.

Собираем детали

Сборку выполняем так:

• Сначала делаем каркас ножек и спинки, сбивая по паре брусьев в виде наклонной буквы «Х». При этом один конец должен быть значительно длиннее другого, так как именно к нему мы будем крепить спинку.
• Две пары полученных крестовин (они должны иметь одинаковые размеры) устанавливаем на землю и соединяем поперечными стяжками из более тонких реек. Как правило, монтируется одна стяжка, соединяющая перекрестья, и две верхние поперечины, на которые будет опираться сидение.

Боковины соединяем поперечными планками

• Далее берем брусья сечением 20х40 мм и тщательно их ошкуриваем, немного скругляя углы. Прикрепляем детали к полученному каркасу, формируя сидение.

Обратите внимание! Между отдельными брусками стоит оставлять зазоры около 5 – 10 мм: так дождевая вода не будет оставаться на лавочке, и сидение быстрее просохнет.

• Точно так же делаем спинку, только в этом случае брусья крепим к верхним частям каркаса.

После завершения монтажа инструкция рекомендует обработать все детали влагозащитной пропиткой или окрасить составом для наружных работ.

Готовая конструкция

Складной вариант

Популярным решением являются также складные скамейки, которые в сложенном состоянии используются как место для сидения, а в разложенном – представляют собой столик с двумя боковыми лавочками. Как правило, подобные модели конструируют на основе металлического каркаса (в металле проще реализовать подвижное соединение), но встречаются и полностью деревянные изделия.

Сконструировать эффективный складной механизм «с нуля» будет довольно сложно, потому в работе мы рекомендуем использовать готовый чертеж скамьи — трансформера из дерева, приведенный в этом разделе.

Вот алгоритм изготовления складной скамьи:

• Для работы берем сухую прочную древесину: доски толщиной от 20 мм, рейки сечением около 50х30 мм и более толстые бруски (30х100 и 50х100 мм), из которых будут делаться столешница и сидения лавочек.

• Из заготовок вырезаем детали, руководствуясь приведенным в разделе изображением.
• Детали Д –Д1 соединяем попарно деревянными шкантами.
• Детали А-К и Д-Е соединяем с использованием болтов М8, фиксируя их гайками с установкой предохранительной шайбы.
• Полученные пары деталей соединяем поперечными брусками, получая в итоге каркас конструкции.

Нам остается только набить доски или брусья для сидений и столешницы, после чего выполнить обработку всех деревянных частей влагозащитной пропиткой.

Фото конструкции в процессе раскладывания

Заключение

Как видите, объем работ во многом зависит от того, какая именно нам нужна деревянная скамья: своими руками простейшую конструкцию соберет и новичок, а вот для изготовления лавочки-трансформера и опытному столяру придется посидеть над чертежами (см.также статью «Фрезерование по дереву: особенности и правила эксплуатации оборудования»).

В любом случае и советы в тексте,  и рекомендации на видео в этой статье будут вам очень полезны.

Скамья для жима своими руками دیدئو dideo

1386

28

скамья для жима лежа своими руками
скамья для жима, спорт, своими руками, жим, универсальная, скамья, лавка для жима, жим лежа, штанга, как, тренажер, скамейка, качалка, жим лёжа, тренажёр, руками, сделать, как сделать, отжимание, скамья для жима лежа, сила, своими, тренажерный, лежа, самоделки, стойка для штанги, тренажерный зал своими руками, скамья скотта, инвентарь, скамья для жима купить, зал, бодибилдинг, дома, тренажер для ног, скамья для жима своими руками, мышцы, гантели, разборная, лавка, скамья для жима штанги, силовая скамья, скамья под штангу, складная, самодельный тренажёр, домашний спортзал, тренажер для дома, бицепс, стойки для штанги, скамья для жима лёжа, жим гантелей, самодельный, сборка, тренировка, bench (product category), как сделать штангу, самодельный тренажер, как устроена, тренажерный зал, оборудование, штанга своими руками, тренажер для пресса, тренажор, скамья для, универсальная скамья, в домашних условиях, размеры скамьи для жима, жим штанги, скамейка для жима пресса, для жима штанги, скамья +для жима лежа, скамейка для жима штанги, тренажер для пресса своими руками видео, тренажер для пресса в домашних условиях, тренажер для пресса и спины, тренажер для пресса и спины своими руками, как сделать тренажер для пресса своими руками, жимовая скамья, тренажёр для качалки, стойки со страховкой, домашний тренажер, тренажер длля широчаиших мышыц спины(ккрыльев), тренажер из мусора, как сделать тренажер в домашних условиях, качалка своими руками, шикарный тренажер, тренажер свойми руками, домашние тренажеры, магазин спорт инвентаря, тренажер для пресса своими руками, спортивный инвентарь, спортивные товары, спортлим, sportlim, атлетическая скамья, лавка скотта, multi-functional simulator, как сделать тренажер своими руками, how to make a simulator, пресс, условиях, качки, дешевый тренажер, домашний спорт зал, прокачка ног, качать персс, увеличить грудь, как увеличить грудь, мультитренажер, в, для, handmade, заполярье, силовая рама, power rack, скамья для бицепса, многфункциональный тренажер, север, грудные мышцы, жим лёжа от груди, стойка для штнги, gym, скамья купить, трицепс, подъем на скамье скотта, универсальный тренажер, силовая скамья для жима, доска для жима, регулируемая скамья для жима, скамьядля жима сидя, железо штанга, своими руками тренажор своими руками тренажор, лежак для жима, скамья для штанги, рельефная грудь, рельеф грудных мышц, как исправить грудь, как накачать грудь, кавальер, накачать грудь, качаемся дома, спорт в домашних условиях, новости, качаемся в дома, клипы, новинки, лавка для жима лежа своими руками легко и просто, юмор, как накачать мышцы, крутое авто, домашний тренажор, качаемся, новое, приколы, тёлки, розыгрыши крутое видео новинки, упражнения для низа грудных мышц, низ грудных мышц отжимания, станок, лёжа, качок, скамью, стойки, для жима, скамья + для жима, схема скамьи, размеры скамьи для жима лёжа, прокачай свое тело, размеры стойки для штанги, как сделать стойку, размеры стойки, размеры скамьи, разборные, обзор, низ грудных мышц, программа на жим лежа, нижняя грудь, нижняя грудь накачать, низ грудных мышц дома, низ грудных мышц упражнения, жим на скамье, жим гантелей на скамье, как правильно жать, техника жима, ошибки в жиме, ошибки жима лежа, жим гантелей на наклонной скамье, тренажер как сделать своими руками!, diy, спортзал, самому, тренажер скамья для жима, сбор скамьи под штангу, тренажер скамья, bw-3210 аен, скамья под штангу видео, сбор скамьи под штангу видео, скамья складная, улучши себя, сборка скамьи starter, se-2810, парта скотта, сбор скамьи под штангу смотреть, дагспорт, evertop 307-b2, александр михалкин, body mania, михалкин александр, #своимируками #скамьядляспорта #длятренировок #каксделатьтренажер, скамья универсальная, скамья наклонная, бодимания, соревнования, new foldbale bench, как собрать, домашний фитнес, фитнес, упражнения, турник брусья, скамья трансформер, оборудование для фитнеса своими руками, многофункциональная скамья, их функции, фитнес качалка, силовые тренажеры, presses weightlifting powerlifting bodybuilding, quads bench, виды тренажеров, body sport, своимируками1, kim tools, опции к тренажёрам, аксессуары и опции, fitness gym, tgym, силовые тренажеры для дома, многофункциональный силовой тренажер, лавка для жима лежа, лежак под штангу своими руками, сделай сам, upgrade yourself, do it yourself, bench press for chest, лежак под штангу, лежак, как сделать гимнастическую скамью своими руками, силовые тренажеры своими руками, сделать гимнастическую скамью, стойка для штанги своими руками, стойка для штанги из дерева, разводка гантелями, скамейка для жима, тренажеры своими руками, самодельный гироскоп, сделать своими руками, тренажер своими руками, как поднимать штангу, как накачать бицепс, эспандер своими руками, тренажер для тела, квадрат, квадратная труба, труба, профиль, самодельная, накачать, прокачка, блины для гантелей, тренажёр своими руками, универсальный тренажёр, как сделать тренажёр своими руками, многофу

Published by: Welder DIY

Published at: 3 years ago

Category: مردم و وبلاگ

скамья для жима
спорт
своими руками
жим
универсальная
скамья
лавка для жима
жим лежа
штанга
как
тренажер
скамейка
качалка
жим лёжа
тренажёр
руками
сделать
как сделать
отжимание
скам
dideo
دیدئو
для
тренажер
скамья
жима
своими
руками
пресса
как
штанги
сделать

Как сделать жим лежа своими руками

14 декабря 2020 г. Виктор

Все мы знаем, что упражнения важны для нашего здоровья. Тренировки с отягощениями укрепляют наши кости; он предотвращает болезни, повышает метаболизм и способствует потере жира. Но что, если у вас нет доступа в спортзал для занятий спортом? Что делать, если ваш бюджет не позволяет вам получить ежемесячный абонемент в спортзал? Решение этой проблемы довольно простое. Соберите себе простой жим лежа своими руками и начните тренироваться. Я создал пошаговую инструкцию о том, как построить жим лежа.

Этот жим лежа своими руками в основном состоит из брусков 2х4 и куска фанерной доски. Он также имеет подушку и ткань, которая покрывает скамейку. Вы можете использовать либо простую утиную ткань, либо сверхпрочную морскую ткань, если планируете использовать ее на открытом воздухе.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Как мы все знаем, тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом делают вас сильнее и выносливее. Согласно исследованиям, силовые тренировки не только наращивают мышечную массу, но также могут помочь предотвратить болезни, улучшить настроение и помочь похудеть. Брюшной жир находится внутри и вокруг жизненно важных органов, включая сердце. Уменьшение или предотвращение избыточного жира с помощью силовых тренировок может улучшить здоровье сердца, так как это также напрямую влияет на само сердце. Тренировки с отягощениями ускоряют обмен веществ за счет наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает организму более эффективно сжигать жир даже в состоянии покоя. Кроме того, наличие хорошей мышечной базы снижает риск получения травм. Тренировки с отягощениями могут улучшить работу мозга на протяжении всей жизни, особенно у пожилых людей, страдающих от снижения когнитивных функций. Есть много преимуществ при регулярных тренировках, теперь вы можете иметь свой собственный жим лежа дома и быть доступным в любое время.

Вас также может заинтересовать проект гаражных шкафов своими руками, который я построил ранее.

Time to Complete

4 hours

Total Cost

$ 80

Skill Level

Intermediate

Tools for this project

• Tape Measure
• Drill
• Miter Пила
• Степлер
• Гвоздильный пистолет
• Пила

Список материалов

• 2x4x8 ′ (x7)
• 49 ″ x10 ″ — 3/4 ″ Плетальная леса

. ″ Стремя

Примечание: Размеры пиломатериалов указаны как номинальные размеры. См. Размеры пиломатериалов для фактических размеров по сравнению с номинальными.

Раскрытие информации: Некоторые ссылки на этой странице, а также ссылки в разделах «инструменты для этого проекта» и «список материалов» являются партнерскими ссылками.

Размеры

Шаг 1 – Постройте основание и стойку

Весь этот проект построен из пиломатериалов 2×4 и листа фанеры 3/4″. Возьмите 2 × 4 и отрежьте один кусок до 48 дюймов в длину и один кусок до 24 дюймов в длину. Срежьте кромки 24-дюймового куска на обоих концах под углом 45 градусов с помощью торцовочной пилы. Также срежьте фаску на верхней части 48-дюймовой детали. Затем возьмите кусок длиной 48 дюймов и прикрепите его к куску длиной 24 дюйма на расстоянии 12 3/4 дюйма от переднего края. Используйте винты 2 1/2″ для соединения досок вместе. Повторите этот шаг, чтобы сделать второй набор.

Шаг 2. Прикрепите диагональную опору к основанию

Затем отрежьте две детали длиной 10 3/4″ с косыми пропилами под углом 45 градусов на обоих концах. Затем поместите эту часть на заднюю сторону стойки и закрепите ее на месте. Прикрепите эту доску к основанию и стойке с помощью 2 1/2 ″ шурупов. Если древесина очень сухая, возможно, вам придется предварительно просверлить отверстия, прежде чем вкручивать шурупы, иначе древесина может треснуть.

Шаг 3. Соедините обе стойки вместе

Вырежьте два блока длиной 3 дюйма и прикрепите к нижней передней части каждой стойки. Вы можете использовать шурупы или гвоздевой пистолет, чтобы прикрепить эти части. Затем отрежьте один кусок до 48 дюймов в длину. Поместите две стойки на землю на расстоянии 48 дюймов друг от друга, а затем прикрепите 48-дюймовую длинную часть прямо поверх 3-дюймовых блоков. Используйте шурупы для дерева 2 1/2″, чтобы прикрепить эту деталь.

Шаг 4. Прикрепите удерживающие детали стержня

Затем отрежьте еще два блока до 3 1/2 дюйма в длину, затем отрежьте две части до 20 дюймов в длину и еще одну часть до 48 дюймов в длину. Сначала прикрепите блок диаметром 3 1/2 дюйма с помощью шурупа или гвоздезабивного пистолета. Затем закрепите 48-дюймовую деталь горизонтально и закончите, прикрепив 20-дюймовые детали вертикально, как показано на рисунке.

Шаг 5. Вырежьте и прикрепите переднюю диагональную опорную деталь

Затем отрежьте две детали длиной 36 дюймов и две детали длиной 10 3/4 дюйма под углом 45 градусов с обеих сторон. Поместите 10 3/4-дюймовую деталь по диагонали внизу 36-дюймовой детали и закрепите ее на месте. Используйте шурупы для дерева 2 1/2″, чтобы прикрепить угловую деталь к 36-дюймовой.

Шаг 6. Прикрутите переднюю часть к подставке

Прикрепите 36-дюймовую часть с диагональной частью внизу и прикрепите ее к передней части подставки. Диагональная доска будет закреплена 2 1/2 ″ шурупами снизу основания.

Шаг 7. Сборка ножек

Теперь сделайте две ножки скамьи. Отрежьте четыре части по 16 1/2 дюйма в длину и две по 13 1/2 дюйма в длину. Сначала возьмите кусок 13 1/2″, а затем прикрепите кусочки 16 1/2″ с обеих сторон, как показано на рисунке. Используйте 2 1/2 ″ шурупы для дерева, чтобы скрепить эти части вместе.

Шаг 8. Соедините ноги вместе с помощью доски 2×4

Соедините ноги вместе с помощью доски 2×4. Отрежьте кусок длиной 39 дюймов и поместите его поверх досок 13 1/2 дюйма между частями 16 1/2 дюйма. Закрепите 39-дюймовую доску с помощью 2 1/2-дюймовых шурупов сверху и по бокам.

Шаг 9. Добавьте еще 2×4 поверх скамьи для устойчивости

Отрежьте кусок длиной 46 дюймов и прикрепите его поверх доски 39 дюймов между боковыми досками для ног. Деталь длиной 46 дюймов будет размещена на одном уровне с передней ногой и будет выступать на 7 дюймов за заднюю ногу.

Шаг 10. Поместите и прикрепите фанеру 3/4″ к ножкам

Возьмите фанеру 3/4″ и отрежьте один кусок до 49″x10″. Поместите фанеру в центр скамейки и прикрепите ее шурупами. Теперь покрасьте весь тренировочный жим лежа краской для наружных работ. Возможно, вам придется нанести несколько слоев для лучшей защиты древесины.

Шаг 11.

Добавьте пенопласт и оберните верхнюю часть скамейки тканью

Когда краска высохнет, вырежьте пенопласт с закрытыми порами размером 51″x12″. (Я использовал два слоя поролона толщиной 1 дюйм, чтобы сделать его мягче.) Поролон должен быть на 1 дюйм больше со всех четырех сторон, чтобы края были закруглены при обертывании скамейки тканью. Затем возьмите морскую ткань и отрежьте ее достаточного размера, чтобы обернуть пенопласт и прикрепить степлером к нижней части фанеры. Сложите край вдвое, чтобы материал оставался крепче. Сначала положите ткань на верстак, а затем поместите поролон поверх ткани в центре. Затем переверните скамью ножками вверх и поставьте ее на поролон. Возьмите ткань, оберните вокруг фанеры и прикрепите ее с помощью строительного степлера. Используйте скобы 1/2″ на расстоянии около 1″ друг от друга.

Шаг 12. Присоедините скамью к подставке

Теперь найдите центр скамьи и прикрепите скамью к подставке. С помощью шурупов прикрепите скамью к задней части подставки. Если вы делаете эту скамейку для кого-то еще и планируете доставку, то скамью можно прикрепить позже, как только она будет доставлена. Вы закончили с жимом лежа своими руками! Оставайтесь в безопасности и будьте здоровы.

Как сделать жим лежа в домашних условиях (Руководство по сборке своими руками)

Если вы хотите сэкономить, а также повысить эффективность тренировок с отягощениями, вы всегда можете создать собственную установку для жима лежа и силовую скамью дома.

Все, что вам нужно, это несколько советов по рукоделию и это удобное руководство. Узнайте, как справиться с этим проектом DIY ниже!

Содержание

• Пошаговое руководство по созданию собственного жима лежа
  • Инструменты
  • Материалы 
  • Собираем — следуйте этим шагам!
• Планы жима лежа своими руками
• Зачем создавать жим лежа своими руками? (Объяснение преимуществ)
• Часто задаваемые вопросы о жиме лежа своими руками  
• Conclusion

Step By Step Guide To Making Your Own Bench Press

Tools

• Drill 
• Miter Saw 
• Nail Gun 
• Skill Saw 
• Staple Gun 
• Tape Measure 

Materials

• Скобы 1/2″
• Шурупы 1/2″
• Пена с закрытыми порами толщиной 1″
• Фанерная плита 49″ x 10″ – 3/4″
• Прочная ткань
• Краска 
• Семь – 2 x 4 x 8 футов пиломатериалов 

Собираем вместе – следуйте этим шагам!

1. 1

   Возьмите один 2 x 4, разрежьте его на две части. Один должен быть 48 дюймов в длину, а другой 24 дюйма.

2. 2

   С помощью торцовочной пилы срежьте кромки 24-дюймовой детали под углом 45 градусов. Сделайте то же самое с верхней частью 48-дюймовой насадки.

3. 3

   Прикрепите 24-дюймовую деталь на 12 и 3/4 дюйма от переднего края 48-дюймовой детали с помощью шурупов.

4. 4

   Повторите эти первые три шага, чтобы создать другой набор. Это ваша база и пост.

5. 5

   Отрежьте две детали размером 10 и 3/4 дюйма и согните их под углом 45 градусов с каждой стороны. Закрепите его на задней стороне стойки, а затем прикрепите к основанию с помощью шурупов, создав диагональную опору, прикрепленную к основанию.

6. 6

   Отрежьте два 3-дюймовых отрезка и прикрепите их к передней части нижней части каждой стойки с помощью пистолета для гвоздей или шурупов.

7. 7

   Отрежьте отрезок 48 дюймов, поместите его поверх 3-дюймовых блоков, а затем соедините две стойки вместе с помощью шурупов.

8. 8

   Отрежьте два отрезка 3 и 1/2 дюйма, два 20 дюймов и один 48 дюймов. Прикрепите отрезки 3 и 1/2 дюйма заподлицо со стойкой поверх предыдущего отрезка 48 дюймов, затем прикрепите еще один 48 дюймов, как и раньше, и прикрепите оба 20 дюйма вертикально заподлицо с подставкой. 

9. 9

   Отрежьте два 36-дюймовых, затем отрежьте два 10-дюймовых и 3/4-дюймовых куска и согните их под углом 45 градусов с обеих сторон. Далее , прикрепите меньшие части к нижней части 36-дюймовых, чтобы создать диагональные опоры.

10. 10

    Теперь прикрутите новые детали к другой стороне основания и закрепите.

11. 11

    Создайте две ножки, вырезав четыре детали по 16 и 1/2 дюйма и две по 13 и 1/2 дюйма. Поместите каждый короткий кусок между двумя длинными; короткая часть должна быть по ширине, а длинная – по длине. Скрутите их вместе.

12. 12

    Соедините ножки длиной 39 дюймов, расположенные поверх средней части ножек. Скрутите их вместе.

13. 13

    Прикрепите 46-дюймовую деталь заподлицо поверх 39-дюймовой.

14. 14

    Вырежьте из фанеры кусок 49 x 10 дюймов, прикрепите его к предыдущему куску так, чтобы один конец был на одном уровне с ножкой, а другой торчал. Это твоя скамейка.

15. 15

    Покрасьте структуру, которая у вас есть.

16. 16

    Оберните верхнюю часть скамейки тканью и, если возможно, добавьте пенопласт. Оставьте по 1 дюйму с каждого края для обертывания. Прикрепите ткань скобами на расстоянии 1 дюйм друг от друга.

17. 17

    Прикрепите скамью к подставке с помощью шурупов.

Поздравляем, теперь у вас есть собственный домашний жим лежа и силовая скамья! Вы можете начать тренироваться прямо сейчас и сохранить свои кости крепкими, а мышцы здоровыми.

Не забудьте ознакомиться с другими нашими руководствами «Сделай сам», чтобы сэкономить деньги при строительстве домашнего спортзала!

Связанные статьи:

Жим лежа своими руками Планы и чертежи  

Успех проектов «сделай сам» всегда зависит от планирования.

Вы должны быть в состоянии спланировать и разработать свой собственный жим лежа и силовую скамью без какой-либо профессиональной помощи, потому что размеры, как правило, довольно стандартны.

Просто помните, что ваша самодельная скамья для жима лежа и силовая скамья будут соединены между собой, поэтому она не будет такой универсальной или легкой в ​​перемещении, как тренажеры.

Силовая скамья обычно имеет ширину 15-19 дюймов и длину 50-55 дюймов , так что все в пределах этого диапазона обычно подходит [1].

Если вы очень высокий, вы можете сделать скамью длиннее, но обычно в этом нет необходимости.

Стойка для гири должна быть не менее 50 дюймов в высоту и 48 дюймов в ширину , с прорезью для грифа примерно в 40 дюймах от пола.

Это должно дать вам достаточно места для удобного использования силовой скамьи, и она не должна быть настолько высокой, чтобы вы не могли дотянуться и взять штангу.

Очевидно, что преимущество создания собственной скамьи для жима лежа и силовой скамьи заключается в том, что вы можете подогнать размеры под себя.

Рекомендуется составить план жима лежа до того, как вы начнете, и сделать его в масштабе.

Это позволит вам увидеть, как все это сочетается друг с другом, и внести необходимые изменения. Вы также можете увидеть, как он будет сочетаться с вашим домашним тренажерным залом и где он будет лучше всего в комнате.

Статьи по теме:

Зачем создавать собственный жим лежа? (Объяснение преимуществ)

Изготовление собственного жима лежа и силовой скамьи своими руками может занять немного времени и усилий, но дает некоторые ключевые преимущества: , и если у вас ограниченный бюджет, это может быть не по карману. Ежемесячный абонемент в спортзал в долгосрочной перспективе стоит еще дороже.

Все мы знаем, насколько важны силовые тренировки для вашего здоровья [2], поэтому создание собственного жима лежа и силовой скамьи своими руками за небольшую плату позволит вам сэкономить деньги и при этом получить отличную тренировку.

Настраиваемые размеры 

Оборудование для жима лежа может быть большим и громоздким и не всегда подходит для компактного домашнего тренажерного зала.

Если у вас необычное пространство или ограниченное пространство, вы можете изменить размеры, чтобы поместиться жим лежа.

С другой стороны, вы также можете быть более низким или высоким пользователем и нуждаться в жиме лежа больше или меньше.

Самостоятельная сборка позволяет вам определиться с размерами и построить жим лежа, который действительно подойдет вам и вашему домашнему тренажерному залу.

Улучшение тренировок 

Жим лежа позволяет укрепить верхнюю часть тела, а без доступа к нему вы не увидите такого сильного развития груди и рук.

Создав свой собственный жим лежа, вы получите доступ к важному оборудованию, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Занятия силовыми тренировками, такими как жим лежа, способствуют сжиганию жира. Это может стать хорошим дополнением к вашей ежедневной кардиотренировке.

Статьи по теме:

Часто задаваемые вопросы о жиме лежа своими руками

Безопасны ли самодельные жимы лежа?

Да! Вы всегда должны убедиться, что используете материалы хорошего качества и правильно закрепляете все в жиме лежа. Если да, то он должен быть совершенно безопасным, но убедитесь, что вы сначала протестировали его, прежде чем нагружать его слишком большим весом.

Что можно использовать вместо скамьи для жима лежа?

Если вы решите выполнять жим лежа без спортивной скамьи, вы можете попробовать использовать скамью для обеденного стола, табурет для пианино, стабилизирующий мяч или пол. Если у вас нет доступа к жиму лежа, вы можете выполнять альтернативные упражнения, такие как жим штанги с пола, разводка гантелей или отжимания.

Нужно ли красить самодельный жим лежа?

Если ваша скамья нуждается в бережном отношении, то да, покраска самодельного жима лежа может сделать его более профессиональным, и на самом деле это придаст материалу дополнительную защиту, чтобы он прослужил дольше.

Заключение

Если у вас ограниченный бюджет и вы хорошо разбираетесь в мастерской, вы можете легко собрать жим лежа своими руками.

Я надеюсь, что эта статья вдохновила вас и дала вам знания о том, что вы можете сделать, чтобы создать собственное оборудование.

Что может быть более полезным, чем добиться успеха на скамье, которую вы спроектировали и построили сами?

Ссылки:

1. https://healthyliving.