Скамья для жима лежа складная для дома своими руками: виды конструкций, чертежи? как сделать скамью для жима штанги

Содержание

Скамья для жима лежа складная в категории «Спорт и отдых»

Скамья горизонтальная для жима лежа складная WCG Red

На складе

Доставка по Украине

2 099 грн

Купить

Интернет-магазин «Астрокомфорт»

Скамья тренировочная для жима лежа WCG 0055 складная, регулируемая для дома и спортзала с нагрузкой до 300 кг

На складе

Доставка по Украине

по 3 500.2 грн

от 2 продавцов

4 070 грн

3 500.20 грн

Купить

«BIKAM » ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

Скамья тренировочная для жима лежа WCG 0055 + Приставка Скотта регулируемая, складная для дома и спортзала

На складе

Доставка по Украине

по 3 900 грн

от 2 продавцов

3 900 грн

Купить

«BIKAM » ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

Скамья атлетическая для жима лёжа с наклоном вверх складная

Доставка по Украине

9 999 грн

Купить

Sport Trend

РЕГУЛИРУЕМАЯ СКАМЬЯ WCG MC-L005

На складе

Доставка по Украине

2 500 грн

1 999 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)

На складе

Доставка по Украине

4 450 грн

2 999 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Скамья для жима штанги лежа WCG-001

Доставка по Украине

1 645 грн

Купить

Интернет-магазин RZ-SPORT

Скамья для жима лежа до 250 кг Hop-Sport HS-1080

На складе

Доставка по Украине

по 4 893 грн

от 2 продавцов

6 850.20 грн

4 893 грн

Купить

IdeaMarket — всегда прекрасная идея!

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная + Штанга + Гантели 59кг

На складе в г. Калуш

Доставка по Украине

3 970 грн/комплект

Купить

Sport Equipment

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная + Штанга + Гантели 105кг

На складе в г. Калуш

Доставка по Украине

4 976 грн

Купить

Sport Equipment

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная + Штанга + Гантели 59кг

На складе в г. Калуш

Доставка по Украине

4 697 грн

Купить

Sport Equipment

Скамья для жима лежа горизонтальная + штанга 65кг

На складе в г. Калуш

Доставка по Украине

3 659 грн/комплект

Купить

Sport Equipment

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная + штанга 85кг

На складе в г. Калуш

Доставка по Украине

4 045 грн

Купить

Sport Equipment

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)

На складе

Доставка по Украине

4 450 грн

2 999 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Скамья под штангу складная WCG DS 1000, Скамья для жима регулируемая, Скамья для жима

На складе

Доставка по Украине

3 399 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Смотрите также

Скамья для жима лежа Haukka Стойки, скамьи для жима и приседаний горизонтальная

На складе

Доставка по Украине

18 000 грн

17 000 грн

Купить

Качай Железо

Скамья для жима и пресса с брусьями WCG 2020 (складная)

Доставка по Украине

2 995 грн

Купить

Интернет-магазин RZ-SPORT

Скамья для жима и пресса с брусьями WCG 2020 (складная)

Доставка по Украине

2 995 грн

Купить

Интернет-магазин RZ-SPORT

Скамья горизонтальная складная WCG Red

На складе

Доставка по Украине

по 2 099 грн

от 2 продавцов

2 800 грн

2 099 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Многофункциональная скамья для жима WCG 0070 + Тяга + Брусья + Приставка скотта

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

5 299 грн

Купить

Інтернет-магазин «Атлант Спорт»

Скамья для жима с регулируемым наклоном HouseFit HG 2109

Доставка по Украине

5 320 грн

Купить

Компанія PanGospodar рада Вам по буднях з 9-00 до 20-00 та онлайн 24/7

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная) SHOPIK

На складе

Доставка по Украине

4 450 грн

2 998 грн

Купить

Интернет-Магазин «Shopik»

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная, 0-85+. До 250 кг

На складе

Доставка по Украине

по 4 250 грн

от 2 продавцов

4 250 грн

Купить

InTempo

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная + Чугунные наборные гантели 2 по 11 кг RN-Sport

На складе

Доставка по Украине

по 4 600 грн

от 2 продавцов

4 600 грн

Купить

InTempo

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная + Гантели композитные RN-Sport по 11 кг

На складе

Доставка по Украине

по 3 900 грн

от 2 продавцов

3 900 грн

Купить

InTempo

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная + Гантели RN-Sport 2 по 20 кг с ABS-покрытием

На складе

Доставка по Украине

по 4 500 грн

от 2 продавцов

4 500 грн

Купить

InTempo

Скамья для жима лежа, тренировочная Hop-Sport HS-1095 Сойка, патра Скотта. Для дома.

Доставка по Украине

16 058 грн

15 558 грн

Купить

Hop-Sport — Официальный магазин в Украине

Скамья для жима + Стойки регулируемые + Скотта + тренажер KZ Стойки, скамьи для жима и приседаний складная

На складе

Доставка по Украине

14 000 грн

12 400 грн

Купить

Качай Железо

Скамья для жима + Стойки регулируемые KZ Стойки, скамьи для жима и приседаний складная

На складе

Доставка по Украине

11 000 грн

9 600 грн

Купить

Качай Железо

как выбрать для домашних тренировок

Для силовой тренировки торса, рук и спины скамья для жима лежа — незаменимый тренажер. Вам станет доступен широкий спектр упражнений на разные группы мышц.

Для полноценных силовых тренировок в домашних условиях необходима скамья для жима лежа. Дополнив ее штангой и гантелями можно максимально разнообразить тренировочный процесс вне спортивного зала и эффективно качать мышцы. Этот тренажер отличается мобильностью и компактностью, сравнительно невысокой стоимостью и удивительной универсальностью. Огромное количество упражнений практически для всего тела выполняются с использованием этой многофункциональной скамьи.

Содержание

  • Общие сведения
  • Варианты упражнений
    • Жим штанги
    • Жим и разводка гантелей
    • Отжимания
    • Упражнения на пресс
    • Болгарские выпады
  • Критерии выбора силовой скамьи для дома
    • Надежность
    • Компактность
    • Универсальность
    • Удобство
    • Простота
  • Заключение

Общие сведения

Этот вид спортивного инвентаря представляет собой устойчивую скамью, производимую в нескольких вариантах:

  • Горизонтальная фиксированная
  • Наклонная фиксированная
  • Регулируемая

Фиксированные скамьи весьма ограничивают выбор упражнений для спортсмена, поскольку постоянный угол наклона не позволяет прорабатывать разные части мышц и смещать акценты. Куда более удобны и универсальны в этом отношении регулируемые модели, которые дают в разы больше возможностей для тренировок. Помимо этого, скамьи могут иметь одну или несколько регулируемых частей, комплектоваться дополнительными элементами: выдвижными телескопическими стойками для штанги, опорной подушкой или страховочными упорами. Чем сложнее конструкция, тем функциональнее и удобнее скамейка для жима лежа.

Варианты упражнений

Основное предназначение силовой скамьи – это различные виды жима. Данный тренажер незаменим для комплексной тренировки мышц спины, груди и рук, но также может использоваться для проработки пресса, ягодиц и ног.

Жим штанги

Для выполнения этого упражнения необходимо, чтобы скамья была оборудована стойкой для штанги. Жим лежа – это одно из лучших базовых упражнений, входящее в любую программу тренировки верхней части тела. Оно превосходно прорабатывает грудные мышцы, трицепсы, зубчатые и плечевые мышцы, а также переднюю часть дельтовидных.

Выбор регулируемой скамьи для силовых тренировок даст спортсмену еще больше возможностей для всесторонней проработки верхней части тела.

Жим и разводка гантелей

Эти упражнения могут стать альтернативой жиму, если скамья не оборудована стойками для штанги. Гантели дают больше вариантов движения руками, позволяют самостоятельно регулировать их амплитуду, что будет хорошим выбором для силовых тренировок новичков или для девушек. Изменение угла наклона скамьи позволяет смещать акцент на разные участки мышц.

Отжимания

Самый простой вид отжиманий, который подойдет начинающим спортсменам – отжимания с упором на скамью. Во время выполнения упражнения торс располагается под наклоном, что значительно снижает нагрузку и позволяет подготовить мышцы к дальнейшему ее наращиванию. Гораздо более сложный вариант отжиманий – с упором ногами на скамью, он подойдет продвинутым спортсменам. А обратные отжимания от скамьи помогут эффективно проработать трицепс.

Упражнения на пресс

Универсальная силовая скамья с регулируемыми деталями – это превосходный тренажер для нижней части пресса. Обратные скручивания с отрывом ягодиц на наклонной скамье отлично прорабатывают мышцы живота с акцентом на низ, чего трудно достичь другими упражнениями. Мягкие валики для фиксации ног позволят выполнять классические скручивания.

Болгарские выпады

Болгарские выпады – отличное упражнение для ягодиц, формирующее их красивую округлую форму. Выполняться оно может с отягощением или без. Во время выполнения одна нога стоит на полу, а носок второй упирается в скамью.

Силовая скамья для дома – это идеальный выбор для тех, кто хочет совместить компактность и доступность с широким функционалом. Дополненная раздвижными стойками под штангу, она позволит комплексно проработать торс, нарастить мышечную массу, создать красивый рельеф. Размеры скамьи вполне позволяют разместить ее в среднестатистической квартире, а удобный и быстрый механизм сборки поможет не занимать место, пока она не используется.

Силовая скамья подходит и для женского, и для мужского тренинга. Грамотный подбор упражнений и правильное чередование с кардио позволят добиться хороших результатов, укрепить мышцы и построить гармоничную фигуру.

Критерии выбора силовой скамьи для дома

Тренировки дома не менее чем в спортзале должны соответствовать критериям эффективности и безопасности. При выборе домашней скамьи для жима стоит учитывать следующие нюансы.

Надежность

Крепкий толстый металл, надежные крепления и прочные механизмы регулировки и складывания – первое, на что нужно обратить внимание. Конструкция подъема спинки должна выдерживать большие нагрузки. Сама скамья и стойки должны быть устойчивыми, детали не должны «гулять», в противном случае каждая тренировка может нести риск серьезной травмы. Важный момент — ширина постановки стоек. При узкой постановке есть вероятность неправильного распределения нагрузки и опрокидывания штанги.

Компактность

Выбирая скамью для домашнего использования, следует обратить внимание на механизмы трансформации и складывания. Они должны быть простыми и надежными, способными выдержать многократное использование. Не всякая жилплощадь позволяет разместить даже такой небольшой тренажер, поэтому складная скамья для жима и раздвижные стойки для штанги – наилучший вариант для небольшой квартиры. Однако нужно понимать, что неразборный тренажер обычно более устойчив и крепок, так как не имеет подвижных деталей.

Универсальность

Обычная горизонтальная скамья обладает малой функциональностью. Чтобы спортсмену было доступно больше упражнений, она может быть оборудована дополнительными приспособлениями:

  1. Регулируемые части скамьи позволяют выполнять упражнение с обычным или обратным наклоном, что способствует всесторонней проработке мышц торса;
  2. Скамья с блоком для ног даст возможность прокачивать бицепс бедра, икры и ягодицы, а также выполнять классические скручивания на пресс;
  3. Опорная подушка – удобное приспособление, созданное для страхующего партнера. Она позволяет ему надежно упереться и помогать спортсмену работать с большим весом;
  4. Силовая скамья, оборудованная брусьями, позволит выполнять еще больше упражнений и максимально развивать силу и выносливость;
  5. Специальные поручни удобны при выполнении упражнений на нижнюю часть пресса. Спортсмен, держась руками за них, может надежно зафиксировать торс и выполнять обратные скручивания;
  6. Стойки для штанги со страховкой необходимы при работе с большими весами без поддержки партнера. Страховочные упоры не мешают во время жима и уберегут спортсмена от падения грифа на грудь, если он не сможет его удержать.

Body Solid складной Multi скамья # GFID225

Удобство

Отдельная силовая скамья позволит качественно работать с гантелями, а отдельная стойка под штангу — выполнять приседы и становую тягу. Важно также правильно подобрать длину скамьи — голова не должна свисать при выполнении упражнений. Спортсмены высокого роста обычно выставляют угол наклона в 45 градусов, затылок при этом должен упираться в спинку.

Простота

Рынок спортивных товаров предлагает множество вариаций одних и тех же тренажеров. Сложность конструкции не всегда означает широкую универсальность. Зачастую большинство «уникальных» функций стоят весьма дорого, а на деле никогда не пригождаются. Дополнительные опции тренажера должны быть понятными и нужными конкретно этому спортсмену. Перед покупкой продумайте, какой именно функционал вам нужен, чтобы не переплачивать за то, что не будет использоваться.

Заключение

Скамья для жима – это один из важнейших спортивных снарядов, без которого невозможно построение грамотного тренировочного процесса. С выбора именно этого тренажера следует начинать организацию домашнего спортивного уголка. Дополнив его гантелями и штангой, атлет получит возможность полноценно тренировать многие группы мышц.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 0. Средняя: 0 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

17 плюсов и минусов – StrengthLog

Дэниел Рихтер

Жим от груди в тренажере и жим лежа — два популярных упражнения, которые задействуют грудь, передние дельты и трицепсы.

Жим от груди, как правило, безопаснее и легче в освоении, но жим лежа помог большему количеству атлетов нарастить мышечную массу и достичь высокого уровня силы.

В зависимости от ваших целей и обстоятельств оба упражнения могут быть приемлемыми, и в этой статье я постараюсь помочь вам решить, какой инструмент лучше для вас.

В чем разница между жимом от груди и жимом лежа?

Жим от груди и жим лежа являются составными упражнениями, то есть они задействуют несколько мышц одновременно. Оба являются горизонтальными жимовыми упражнениями и, следовательно, работают с одинаковыми мышцами.

Итак, жим от груди — это то же самое, что и жим лежа?

Нет, главное отличие состоит в том, что они выполняются с помощью разных инструментов:

  • Жим от груди является упражнением на тренажере
  • Жим лежа — это упражнение со свободными весами

Подробнее:  Свободные веса или тренажеры — с чем лучше тренироваться?

Жим от груди обычно выполняется с более легкими весами и по фиксированной траектории движения. С другой стороны, жим лежа обычно выполняется с более тяжелыми весами и выполняется в свободном диапазоне движений.

Жим от груди в тренажере: плюсы и минусы

Как выполнять жим от груди:

  1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки находились на уровне груди.
  2. Нажимайте на рукоятки вперед, пока ваши руки не выпрямятся.
  3. С контролем опустите рукоятки обратно в исходное положение.

Тренажеры для жима от груди бывают разных форм и размеров. Некоторые из них оснащены обычными весовыми пластинами, такими как тот, который использовал Филипп на изображении выше, а другие имеют весовой стек, на котором вы выбираете, какой вес вы хотите использовать, перемещая штифт. Некоторые тренажеры позволяют вам установить наклон скамьи так, чтобы вы могли проработать верхнюю часть груди с помощью жима от груди на наклонной скамье или нижнюю часть груди с помощью жима на наклонной скамье.

Единственное, что их всех объединяет, это то, что траектория вашего движения и диапазон движения фиксированы.

Но каковы преимущества и недостатки машинного пресса?

Профи
  • Легко учиться. Помимо регулировки сиденья и веса, в жиме от груди в тренажере не так уж много нужно узнать, кроме как толкать рукоятки вперед. Кривая обучения короткая, и вы можете начать тренироваться и получить серьезную тренировку в самый первый раз, когда попробуете. Это полезно для новичков, которые только начинают заниматься силовыми тренировками.
  • Сосредоточьтесь на работающих мышцах. Поскольку жим от груди отвечает за технику и стабилизацию, вы можете сосредоточиться на работе мышц. Это полезно для роста мышц, так как вы можете работать сильнее, когда баланс не является проблемой.
  • Безопаснее. Помимо выполнения слишком большого тренировочного объема слишком рано, на самом деле не так много вещей, которые могут пойти не так в жиме от груди.
  • Наводчик не нужен. Безопасный жим лежа означает наличие страховщика и/или страховочных стоек, которые могут поймать штангу, если вы не выполните повторение или произойдет несчастный случай. Если в вашем тренажерном зале нет защитных стоек и вы не можете заставить кого-то заметить вас, тренажер для жима от груди станет безопасной альтернативой.
  • Меньший стартовый вес. Во многих спортзалах самая легкая штанга весит 20 кг / 45 фунтов, и далеко не каждый может начать тренировку жима лежа с таким весом в первый же день. Тренажеры для жима от груди, с другой стороны, часто позволяют вам увеличивать вес с меньшими приращениями, обычно снижаясь до нескольких килограммов или фунтов при самых легких настройках.
  • Больше контроля. В некоторых ситуациях требуется дополнительный контроль движения. Например, когда вы восстанавливаете травму грудных мышц или плечевого сустава. В этом случае стабильность жима от груди может помочь вам оставаться на желаемой траектории движения и избежать попадания в рискованные или чувствительные положения.
  • Простые дроп-сеты. Наконец, жим от груди на тренажере позволяет с легкостью выполнять дроп-сеты. Вам не нужно снимать утяжелители с концов грифа; вам, вероятно, даже не нужно будет вставать со своего места. Это значительно упрощает задачу в тех случаях, когда вы действительно хотите полностью истощить свои мышцы за короткий промежуток времени.
Минусы
  • Один размер подходит некоторым. Большинство тренажеров для жима от груди позволяют регулировать такие параметры, как высота сиденья и горизонтальное положение, но если ваше тело все еще не помещается в тренажере должным образом, вы мало что можете сделать. Использование неподходящего тренажера может увеличить риск получения травмы, потому что вы не сможете использовать правильную форму, а ваши суставы и мышцы не будут должным образом нагружены.
  • Без тренировки по стабилизации. Стабильность жима от груди — это палка о двух концах: хотя он позволяет вам больше сосредоточиться на ваших основных рабочих мышцах, все второстепенные, поддерживающие и стабилизирующие мышцы (например, ваши вращательные манжеты) получают меньшую нагрузку. В зависимости от ваших целей это может не иметь большого значения для вас, но отнимет часть практики подъема или применения силы к неустойчивым или свободным объектам.

Жим штанги лежа

Как выполнять жим лежа:

  1. Возьмите штангу чуть шире плеч и поднимите ее со стойки.
  2. Контролируемо опустите его на грудь.
  3. Поднимите его до прямых рук.

Жим лежа — это классический подъем верхней части тела, который используется спортсменами и бодибилдерами уже почти столетие. Традиционный жим лежа выполняется на горизонтальной скамье, но вы можете использовать жим лежа на наклонной скамье, чтобы немного больше проработать верхнюю часть грудных мышц. Другими распространенными вариантами жима лежа являются жим лежа с гантелями, жим с пола и жим лежа в машине Смита.

Как обычный жим лежа сочетается с жимом груди?

Профи
  • Свободный диапазон движения. В отличие от жима от груди в тренажере, штанга представляет собой свободный вес с неограниченным движением. Это означает, что вы можете адаптировать траекторию движения к своему телу, и почти каждый может найти технику, которая ему подходит.
  • Стабилизационная тренировка. Вы должны стабилизировать штангу, а это означает, что вы получите дополнительную работу для всей стабилизирующей мускулатуры рук, плеч и кора.
  • Подтвержденный послужной список. Вы не ошибетесь с классикой, и когда дело доходит до наращивания мышечной массы и силы верхней части тела, жим лежа является классикой, насколько это возможно. Жим лежа имеет проверенную репутацию, и вам не придется сомневаться в его эффективности для бодибилдинга или увеличения силы.
  • Стандартный. В отличие от жима от груди на тренажере, жим лежа в любом тренажерном зале выглядит одинаково: вы используете штангу, блины, скамью и все. Конечно, конструкция стойки и самой скамьи может различаться, но жим лежа весом 100 кг одинаков во всем мире. Из-за этого вы можете поддерживать свой режим тренировок в любом месте, пока доступно стандартное оборудование.
  • Сопоставимо. По данным нашего трекера тренировок, жим лежа — самое популярное силовое упражнение в мире. Это означает, что если вы хотите сравнить свою силу с другими, жим лежа — отличное упражнение для этого. Также проводится множество соревнований по жиму лежа, от местных соревнований до чемпионатов мира.
  • Все еще довольно стабильно. Если упражнение слишком нестабильное, оно теряет свою эффективность в силовых целях и целях наращивания мышечной массы. Примером может служить приседание на мяче для босу — он просто слишком нестабилен, чтобы напрягать мышцы ног. Хотя жим лежа не так стабилен, как жим груди, он все же стабилен достаточно , чтобы бросить вызов грудным мышцам, передним дельтовидным мышцам и трицепсам и получить в них хороший тренировочный эффект.
Минусы
  • Не подходит для новичков. Жим лежа более сложен, чем жим от груди, а это означает, что он имеет более высокий барьер для входа. Кроме того, мысль о том, что вас придавит штангой, может напугать новичков. Однако в руках опытного личного тренера большинство людей могут научиться правильно выполнять жим лежа уже на первой тренировке.
  • Опаснее. Здесь нет двух вариантов: жим лежа является одним из самых опасных упражнений в тренажерном зале и ежегодно приводит к нескольким смертельным случаям. Чтобы снизить риски, используйте стойки безопасности, на которые вы можете положить штангу в случае неудачи, или попросите страховщика взять штангу. Избегайте жима лежа в одиночку без стоек безопасности, установленных на нужной высоте.

Что выбрать: жим от груди или жим лежа?

Давайте попробуем обобщить все плюсы и минусы, приведенные выше, с примерами того, когда можно использовать каждое упражнение.

Пресса для грудной клетки отлично подходит для:

  • , фокусируясь на мышцах, работающих
  • начинающих
  • Реубийство
  • Старейшины или в противном случае физически оспариваемые
  • Быстрая тренировка с минимальной установкой

  • . для:

    • Стать очень сильным
    • Комбинация силы и координации
    • Тренировка свободной полной амплитуды движений
    • Делать «настоящие вещи» с классикой старой школы

    Заключительные мысли

    В конце концов, я думаю, вам следует придерживаться тех упражнений, которые вам нравятся и с которыми, по вашему мнению, вы можете провести продуктивную тренировку. Ваши мышцы не знают, держите ли вы штангу, гантель или рукоятку тренажёра — для ваших мышц важно то, что вы усердно их тренируете и постоянно пытаетесь поднять больший вес или сделать больше повторений, чем в прошлый раз.

    Спасибо за прочтение и удачи в обучении!

    Подробнее:

    • 5 Различия между наклонной лепешкой по сравнению с плоской лепешкой на летней скамейке
    • Тренировки для грудной клетки и трицепса для прочности и массы

    Программы обучения:

    • Программа для начинающих машин, 2x/неделя
    • Bearner Bader Prage -программа, 2 -й. /Неделя
    • Программа среднего уровня жима лежа, 2–3 раза в неделю
    • Программа жима лежа продвинутого уровня, 3 раза в неделю

    Даниэль Рихтер

    Даниэль имеет десятилетний опыт работы в пауэрлифтинге, является сертифицированным персональным тренером и имеет степень магистра ученая степень в области инженерии. Помимо участия в соревнованиях по пауэрлифтингу, он тренирует как начинающих, так и спортсменов международного уровня. Даниэль живет в Лунде, Швеция, с женой и тремя детьми. На StrengthLog Дэниел рассказывает обо всем, что связано с его пожизненной страстью к мышцам и силе.

    11 лучших переносных и регулируемых скамеек с отягощениями — 2022

    Лучшие скамьи для отягощений предлагают вам нечто большее, чем обычный жим лежа. Это универсальное оборудование может выдержать вес любого упражнения. Будь то ягодичные мостики, черепные дробилки или сплит-приседания; эта скамейка может выдержать все! Кроме того, они экономят место и могут регулироваться под любым углом, что делает ваши тренировки более интенсивными. Ознакомьтесь с нашим списком лучших скамеек для домашних весов, чтобы заставить работать каждую мышцу. Взгляните сейчас!

    В этой статье

    Типы тренировочных скамеек

    Существуют различные типы скамеек для различных тренировок:

    1. Плоские скамьи: Это самые распространенные и экономичные скамьи. Их используют для тренировки верхней части тела. Их удобно использовать, если вы только начинаете заниматься.
    1. Складные скамейки: Если у вас мало места дома, это отличный вариант. Они работают как плоские скамьи, но их легко перемещать.
    1. Регулируемые скамьи: Вы можете наклонять или опускать эти скамьи в зависимости от ваших требований к тренировке. Вы также можете оставить их плоскими. Эти скамьи позволяют прорабатывать группы мышц и улучшают тренировку нижней части тела.
    1. Скамьи для пресса: Как следует из названия, эти скамьи предназначены для упражнений на пресс. Их можно наклонять или отклонять для различных тренировок. Они также поставляются с роликами для ног.
    1. Скамьи для олимпийских весов: Эти силовые скамьи намного больше и неудобны для дома. Они поставляются со многими насадками, такими как стойки для приседаний и гантели.
    1. Скамьи для сгибания рук: Эти скамьи созданы специально для сгибаний рук и проработки бицепсов.

    Теперь, когда мы знаем типы, давайте рассмотрим лучшие скамьи для домашних тренировок.

    Наш выбор Контрольная цена
    Лучший результат:Регулируемая скамья Flybird Price on Amazon
    Best Sturdy:Marcy Utility Slant Board Price on Amazon
    Best Heavy-Duty Construction:Haoky Weight Bench Price on Amazon
    Best Устойчивость к ржавчине: Плоская универсальная скамья Steelbody Цена на Amazon
    Лучшая устойчивость: Регулируемая весовая скамья Marcy Impex Цена на Amazon
    Best Durable:AmazonBasics Flat Weight Workout Bench Price on Amazon
    Best For AB Workouts:Universal Decline Bench Price on Amazon
    Best Portable:Fitness Reality 1000 Super Скамья с максимальным весом Цена на Amazon
    Лучшая регулируемая: тонкая форма Многофункциональная скамья Цена на Amazon
    Easy в хранении: Rep Fitness Flat Flat Bench Цена на Amazon

    Top 11 Traphout Benches

    1.

    Лучший: Flybird Регулируемая скамейка

    Buy On Amazon

    9000

    9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000

    . оборудованию 20 лет. Их регулируемая силовая скамья была разработана под руководством профессиональных тренеров по фитнесу. Регулируемая скамья имеет уникальную треугольную конструкцию и изготовлена ​​из высокопрочной стали. Он изготовлен из стальной трубы толщиной 1,5 мм и имеет грузоподъемность 500 фунтов. Вы можете потянуть за опорный стержень, чтобы отрегулировать скамейку на шесть положений для спины и четыре положения для сидения. Он имеет 9Спинка толщиной 0,7 дюйма с мягкой поролоновой подушкой толщиной 1,8 дюйма, сделанная из качественной кожи.

    Кожа дышащая, без запаха, нескользкая и износостойкая. Скамья складывается, легко переносится и не требует сборки. На продукцию предоставляется годовая гарантия и 30-дневная гарантия на колодки. Ножки скамейки амортизированы для повышения комфорта. Нижняя трубка стопы имеет увеличенное резиновое покрытие, препятствующее скольжению. Вы также можете проверить подробный обзор этого YouTuber, чтобы узнать больше о результатах после использования этого продукта.

    Спецификации

    • Максимальная вместимость: 500 фунтов
    • Вес продукта: 32 фунтов
    • Размеры: 47L × 16W × 47,5H дюймов
    • .

      • Удобные и прочные кожаные накладки
      • Легко регулируются
      • Качественный материал
      • Удобные углы наклона и наклона
      • Не трясутся во время тренировки
      • Прочная стальная рама
      • Экономия места
      • Нескользящее покрытие для ног

      Минусы

      • Опоры для ног могут быть слабыми.
      • Не подходит для высоких людей.
      • Тонкое матирование

      Купить на Amazon

      2. Лучшая прочность:Marcy Utility Slant Board

      КУПИТЬ НА AMAZON

      Marcy Utility Slant Board имеет прочную стальную трубчатую раму, которая помогает улучшить баланс и долговечность. Имеет порошковое покрытие, устойчивое к воде и коррозии. На этой доске есть стопорный штифт, который позволяет складывать скамейку, поэтому она занимает меньше места, когда не используется. Компактный и удобный для переноски. Скамья имеет четыре положения наклона и наклона, что разнообразит ваши тренировки и поможет нарастить мышечную массу. Эти положения с наклоном и наклоном нацелены на разные группы мышц, а также на мышцы живота, усиливая прирост верхней и нижней части живота.

      У доски более длинная и широкая спинка, обивка из роскошной мягкой кожи высокой плотности обеспечивает комфорт, равновесие и поддержку. Наклонная доска имеет четыре мягкие ручки из пеноматериала, обеспечивающие улучшенное сцепление во время тренировок. Он также имеет подголовник с поролоновой подкладкой для поддержки головы. Эта наклонная скамья помогает тонизировать и формировать мышцы, а также наращивать силу, мощность и выносливость, а также сжигать калории. Для подробного обзора продукта посмотрите видео этого YouTuber.

      Specifications

      • Maximum Weight Capacity: 250 lbs
      • Product Weight: 22 lbs
      • Dimensions: 59L x 18W x 29H inches
      • Foldable: Yes
      • Adjustable: Yes

      Pros

      • Прочный
      • Мягкая амортизация
      • Простота сборки
      • Предлагает 4 положения под углом
      • Удобная спинка
      • Ручки с поролоновыми накладками для надежного захвата

      Минусы

      • Не пробурены скважины.
      • Гайки не входят до конца.
      • Проблемы с упаковкой

      Купить на Amazon

      3. Лучшая сверхмощная конструкция: скамья Haoky Weight Bench

      КУПИТЬ НА AMAZON тело твердое. Он также использует мягкие ручки из пеноматериала, чтобы предотвратить любую боль при отжимании или выполнении любых упражнений для спины. В нем используется подушка высокой плотности и двусторонний налокотник, положение которого можно менять в соответствии с вашими потребностями. Скамья предназначена для тренировки всего тела, не выходя из дома. Он имеет уникальную треугольную конструкцию, изготовленную из прочных и высококачественных железных труб для повышения стабильности и долговечности.

      Эта регулируемая скамья для брюшного пресса подходит для нескольких тренировок и помогает развить большинство основных групп мышц. Его можно использовать для приседаний, упражнений на спину, отжиманий и плоской поддержки. Это помогает формировать руки, грудные мышцы, мышцы ног, ягодицы, мышцы живота и талии. Скамью можно легко сложить и убрать, поэтому она не занимает много места. Он прост в установке и поставляется с пошаговыми инструкциями. Он также имеет противоскользящие подножки, которые предотвращают скольжение и защищают пол.

      Specifications

      • Maximum Weight Capacity: 350 lbs
      • Dimensions: 35L X 13W X 12H inches (after folding)
      • Foldable: Yes
      • Adjustable: Yes

      Pros

      • Heavy прочная конструкция
      • Удобная
      • Регулируемая спинка
      • Многофункциональная
      • Удобные углы наклона и наклона
      • Ручки из пеноматериала для удобного захвата
      • Не трясется во время тренировки
      • Нескользящие подножки
      • Легко чистятся

      Минусы

      • Опоры для ног могут быть слабыми.
      • Проблемы с упаковкой

      Купить на Amazon

      4. Лучшая защита от ржавчины: плоская универсальная скамья Steelbody

      КУПИТЬ НА AMAZON

      Плоская универсальная скамья Steelbody поможет вам тренировать все тело. Он изготовлен из прочной, высококачественной стали. Прочная стальная рама обеспечивает надежную поддержку во время тренировки. Он также имеет подушечки для ног и торцевые заглушки, чтобы предотвратить его перемещение во время тренировок. Транспортировочные колеса и ручка помогают перемещать скамейку. Он изготовлен с порошковым покрытием, которое предотвращает ржавчину, царапины и износ при интенсивном использовании.

      Он покрыт виниловой тканью из искусственного холста толщиной 2,5 дюйма, которая обеспечивает комфорт и улучшенную поддержку. Этот мягкий слой сводит к минимуму давление на спину и снижает усталость, повышая выносливость. Скамья отлично подходит для тренировок, направленных на удаление неподатливого жира и наращивание мышечной массы. Прочная рама и стабилизированные ножки обеспечивают устойчивую опору для скамьи, а доска снабжена набивкой высокой плотности, которая обеспечивает максимальный комфорт во время тренировки.

      Технические характеристики

      • Максимальная вместимость: 800 фунтов
      • Вес продукта: 41 фунт
      • Размеры: 43,5 л x 17 Вт x 26,5H дюймов
      • .

        • Прочная конструкция
        • Защита от ржавчины и царапин
        • Прочная рама
        • Не двигается во время тренировок
        • Удобное и компактное хранение
        • Простота сборки
        • Набивка высокой плотности для комфорта
        • Хорошо работает даже при использовании утяжелителей

        Минусы

        • Проблемы с упаковкой
        • Вначале резина может пахнуть.

        Купить на Amazon

        5. Лучшая устойчивость: регулируемая скамья для отягощений Marcy Impex

        КУПИТЬ НА AMAZON

        Регулируемая скамья для отягощений Marcy Impex призвана помочь вам достичь ваших целей в фитнесе с минимальным оборудованием. Он имеет регулируемую спинку, которую можно установить в шесть различных положений в соответствии с вашими тренировками. Он также имеет надежную пилообразную конструкцию регулировки задней подушки, которую можно изменить в наклонное, плоское или наклонное положение. Вы можете тренировать все тело благодаря эргономичному дизайну скамьи. Он имеет развивающий тренажер для ног и двойные удлинители для ног, которые помогают тренировать нижнюю часть тела.

        Скамья имеет набивку из высококачественного пеноматериала, обеспечивающую комфорт. Стальная рама с порошковым покрытием обеспечивает устойчивость, а скамья может выдерживать максимальный вес 600 фунтов. Он имеет роликовые подушки из пеноматериала с виниловым покрытием и износостойким порошковым покрытием. Он также оснащен колесами и ручкой для удобства транспортировки.

        Технические характеристики

        • Максимальная вместимость: 600 фунтов
        • Вес продукта: 51 фунт
        • Размеры: 65 Д x 23 Ш x 46,5 В дюймов
        • Foldable: Yes
        • Adjustable: Yes

        Pros

        • Easy to assemble
        • Good stability
        • Comfortable incline and decline angles
        • Adjustable seat
        • Comfortable padding
        • High quality rollers
        • Поставляется с разгибателями ног
        • Инструкции поставляются с иллюстрациями
        • Подходит для упражнений в наклоне, наклоне и на горизонтальной поверхности

        Минусы

        • Без накладок на крышки.
        • Сгибание ног идет только наполовину.
        • Скамейка немного шатается.
        • Нет фиксатора для разгибания ног.
        • Может быть маленьким для людей ростом выше шести футов.
        • Шарнирный болт слишком длинный и может поцарапать колено.

        Купить на Amazon. Он идеально подходит для тренировок начального и продвинутого уровня. Он изготовлен из прочных высококачественных материалов, включая прочную стальную трубчатую раму и гладкую верхнюю поверхность из ПВХ. Он легко собирается и имеет перевернутые Т-образные ножки, обеспечивающие лучшую устойчивость. Эта скамья поможет вам сжигать жир и наращивать мышцы, не выходя из дома. Он поставляется с годовой гарантией. Скамья достаточно прочная, чтобы работать со штангой. Вы также можете выполнять отжимания на трицепс или планку от пола до скамьи и другие высокоинтенсивные тренировки.

        Технические характеристики

        • Максимальная вместимость: 375 фунтов
        • Вес продукта: 24,2 фунта
        • Размеры: 41L x 11W x 17,9H дюймов
        • .

          • Прочная скамья
          • Не качается
          • Прочная каркада стальной трубки
          • Гладкая ПВХ верхняя поверхность
          • Хорошая прокладка и виниловая крышка
          • Легкая сборка
          • Удобные сидения

          CONS 9007

            333. Лучше всего подходит для тренировок AB: универсальная скамья для наклона

            КУПИТЬ НА AMAZON

            Универсальная скамья для наклона поможет вам выполнять самые разные основные тренировки из дома. Вы можете выбрать одну из двух позиций наклона и выполнять приседания, скручивания и упражнения для укрепления кора. У него восьмидюймовые ролики из пеноматериала с мягкой подкладкой, которые надежно удерживают ноги на месте. Мягкая опора для спины обеспечивает комфорт на протяжении всей тренировки.

            Технические характеристики

            • Максимальная мощность: 200 фунтов
            • Вес продукта: 20 фунтов
            • Размеры: 45L x 17w x 23h дюймов
            • Складные: да
            • .
            • Удобная амортизация
            • Широкие пенопластовые ролики
            • Легко в сборке
            • Комфорта
            • Три настройки высоты
            • Хорошо для тренировок AB
            • . Прочные

            CONS

          • 29 2

            4S 923

            .

          • Может быть маленьким для людей ростом более 6 футов.
          • Подушка для скамейки может оторваться от постоянного использования.
          • Не регулируется для вертикального положения.

          Купить на Amazon

          8. Лучшая портативность: Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench

          КУПИТЬ НА AMAZON

          Скамья Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench рассчитана на нагрузку до 800 фунтов. У него есть передняя ножка с двумя регулируемыми положениями, что удваивает количество углов спинки до 12. Скамью можно использовать как для занятий фитнесом, так и для занятий йогой. Это помогает улучшить тренировки верхней части тела и другие силовые упражнения. Он поставляется с независимой регулировкой спинки и дополнен спинкой, которая на 2 дюйма шире для лучшей поддержки спины.

          Скамья имеет уникальную треугольную опорную конструкцию. Он изготовлен из прочной трубчатой ​​стальной рамы с порошковым покрытием, которая обеспечивает устойчивость. Он может складываться и имеет колеса для удобной транспортировки. Имеет регулируемые ножки в трех положениях. Он также поставляется с руководством.

          Технические характеристики

          • Максимальная емкость: 800 фунтов
          • Вес продукта: 35 фунтов
          • Размеры: 59L x 23,5 Вт x 48,5H дюймов
          • .

            • 12 углов спинки
            • Более широкая спинка
            • Прочная стальная рама
            • Легко собирается
            • Прочная
            • Имеет транспортировочные колеса
            • Складывается

            Минусы

            • Проблемы с упаковкой
            • Узкая скамья
            • Швы могут отходить от крышки скамьи.

            Купить на Amazon

            9. Лучшая регулируемая: многофункциональная скамья Finer Form

            КУПИТЬ НА AMAZON

            Многофункциональная скамья Finer Form предназначена для нескольких тренировок, направленных на большинство основных групп мышц, и помогает формировать пресс, спина, грудь, ягодицы, подколенные сухожилия и кор. Он изготовлен из высококачественной стали и имеет устойчивое к царапинам порошковое покрытие для долговечности. Он имеет одну плоскую и две наклонные скамьи с четырьмя регулировками ножек и восемью подушками для поддержки бедер для удобной регулировки высоты. Его можно использовать как регулируемую скамью для приседаний, которая укрепляет пресс и косые мышцы.

            Его также можно использовать в качестве горизонтальной скамьи для разведения рук и жима от груди или наклонной скамьи для тренировки нижней части спины, кора и подколенного сухожилия. Он поставляется с дополнительными опорными трубками, которые образуют треугольную раму. Он может выдерживать максимальный вес 660 фунтов и имеет удобную подушку, которая обеспечивает постоянную поддержку и комфорт для нижней части спины и живота. Подножки вварены в скамью, чтобы обеспечить лучшую поддержку.

            Технические характеристики

            • Максимальный вес: 660 фунтов
            • Вес продукта: 38 фунтов
            • Размеры: 39L x 13 Вт x 17,5H дюймов
            • Складные: №
            • Регулируемые: да

            PROS

              PROS

              • . и горизонтальное положение

              • Не шатается и не трясется
              • Удобная подушка-подушка
              • Легко перемещается
              • Подходит для разгибаний спины, приседаний и лежачих скамей

              Минусы

              • Проблемы с упаковкой
              • Сложно собрать.
              • Пластиковые подножки легко снимаются.

              Купить на Amazon

              10. Легко хранить: скамья Rep Fitness Flat Bench

              КУПИТЬ НА AMAZON

              Скамья Rep Fitness Flat Bench — это сверхпрочная скамья весом 1000 фунтов по стандарту ASTM. Он предназначен для использования с гантелями, тренажерами Смита, клетками или силовыми стойками. Он имеет подушку, которая обеспечивает поддержку для подъема. Подушка имеет ширину 12 дюймов и устойчивое 16-дюймовое основание, которое обеспечивает достаточную поддержку спины и движение ног во время жима лежа. Он прочный и устойчивый к нагрузкам. Верхняя поверхность площадки находится на расстоянии 17,5 дюймов от пола.

              Плоская скамья изготовлена ​​из стали 11 калибра с толстым фанерным базовым слоем, плотным пенопластовым сердечником и мягким верхним слоем, который обеспечивает сочетание поддержки и комфорта. Он имеет подкладку толщиной 2,5 дюйма, покрытую прочным текстурированным нескользящим винилом. Скамья весит 45 фунтов и легко перемещается. На раму предоставляется 10-летняя гарантия, а на колодку — 30-дневная гарантия.

              Технические характеристики

              • Максимальный вес: 1000 фунтов
              • Вес продукта: 45 фунтов
              • Размеры: 47L x 12W x 17,5H дюймов
              • Складные: Да
              • Регулируемые: да

              PROS

              • Стронг и стабильная
              • Comfort Padding Padding Padding Padding Padding Padding
              • . сборка
              • Долговечность и прочность
              • Легко чистить и хранить

              Минусы

              • Проблемы с упаковкой
              • Через несколько недель может расшататься.
              • Через некоторое время скобы могут выпасть.

              Купить на Amazon

              11. Доска Reebok Ab

              КУПИТЬ НА AMAZON

              Доска Reebok Ab изготовлена ​​из прочной трубчатой ​​стали с подушечкой толщиной 2,5 дюйма. Это делает его удобным и износостойким. Это помогает укрепить и привести в тонус ядро ​​​​с целевым весом тела и упражнениями с отягощениями. Он имеет фиксаторы для лодыжки и колена, которые фиксируют ноги на скамье, что делает его подходящим для упражнений на пресс, косые мышцы живота и сгибатели бедра. Эргономичная поддержка спины и подушечки из пеноматериала для лодыжек и колен делают его удобным в использовании. Эта скамья имеет нескользящие резиновые ножки и моющуюся поверхность, что упрощает ее чистку и обслуживание.

              Технические характеристики

              • Максимальная вместимость: 330 фунтов
              • Вес продукта: 55,6 фунтов
              • Размеры: 42L x 17w x 21,7 ч
              • .

                • Удобная обивка
                • Простая инструкция и сборка
                • Изготовлен из прочной трубчатой ​​стали
                • Прочный
                • Удобные углы
                • Легко перемещается

                Минусы

                • Проблемы с упаковкой
                • Винты могут не подойти.

                Купить на Amazon

                Ниже приведены несколько советов, которые следует учитывать при покупке тренировочной скамьи для домашнего использования.

                Руководство по выбору лучшей домашней скамьи для тренировок

                1. Регулировка: Регулируемые скамьи имеют подвижные углы наклона и наклона, что делает ваши тренировки более плавными. Ознакомьтесь со спецификациями и обзорами, чтобы понять, насколько велики углы наклона и наклона.
                1. Комфорт: При использовании оборудования убедитесь, что вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы не напрягать и не нагружать какую-либо часть тела сверх того, что требуется для выполнения упражнения. Важным ключом к поиску регулируемого жима лежа является поиск удобной набивки, подходящей даже для длительных тренировок.
                1. Долговечность: Большинство регулируемых скамеек имеют порошковое покрытие, которое увеличивает их долговечность и защищает от царапин. Убедитесь, что стальная рама прочная. Ознакомьтесь с отзывами, чтобы убедиться, что скамья выдержит напряженные и длительные тренировки.
                1. Простота перемещения: Большинство регулируемых скамеек снабжены ручками и/или колесами для удобства транспортировки. Они также могут быть сложены для минимального пространства для хранения.
                1. Грузоподъемность: Проверка грузоподъемности должна быть одним из первых действий при покупке регулируемой скамьи. Убедитесь, что он выдерживает больший вес, чем вес вашего собственного тела. Это потому, что когда вы тренируетесь, вы увеличиваете нагрузку на скамью.
                1. Безопасность силовой скамьи: Убедитесь, что скамья поставляется с торцевыми крышками или подкладками для ног, чтобы предотвратить ее перемещение во время тренировок.

                При строительстве домашнего спортзала скамья для тренировок просто необходима! Скамьи для тренировок — неотъемлемая часть силовых тренировок, и независимо от того, хотите ли вы делать черепные дробилки, ягодичные мосты или сплит-приседания, производительность тренировочной скамьи может быть безграничной. Вы можете выбрать из множества различных типов скамеек для тренировок в зависимости от ваших предпочтений. Самое приятное то, что эти скамейки имеют регулируемый уровень наклона, что обеспечивает большую универсальность. При покупке учитывайте регулируемость, долговечность, комфорт, грузоподъемность и портативность скамьи для тренировок.

                Зачем доверять StyleCraze?

                Адити Наскар, автор, имеет диплом в области здоровья и хорошего самочувствия, и в этой статье она рекомендует лучшие силовые скамьи, которые вы можете использовать дома. Все продукты, упомянутые в списке, были тщательно проверены ею, чтобы помочь читателям сделать лучший выбор. Это универсальные элементы оборудования, которые могут выдержать вес любого упражнения, будь то ягодичные мосты, черепные дробилки или сплит-приседания.

                Рекомендуемые артикулы

                • Лучшее оборудование для домашнего спортзала
                • Лучшее оборудование для домашнего спортзала, которое вы должны рассмотреть для покупки в своем тренажерном зале
                • Лучшее оборудование для упражнений на пресс, которое вы можете попробовать
                • Лучшие олимпийские силовые скамьи Лучший домашний тренажерный зал 5 Менее 500 долларов США для повышения уровня физической подготовки

                Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.