Содержание
Что такое силовая рама и нужна ли она моему домашнему спортзалу?
Многие любители домашних тренажерных залов восклицают, что «ни один домашний тренажерный зал не обходится без силовой рамы». Или что «силовая рама необходима для реальных успехов». Если вы слышали эти или подобные утверждения раньше, вы не одиноки.
Вы не одиноки, если задаетесь вопросом: «Что такое силовая рама?». Что ж, ответ на этот вопрос довольно прост, и мы ответим на него через секунду.
Нужен ли вашему домашнему спортзалу силовая рама? Этот вопрос немного сложнее и действительно зависит от ваших целей в фитнесе. Надеюсь, к тому времени, когда вы закончите читать эту статью, вы сможете уверенно ответить на оба вопроса.
Давайте сначала убедимся, что все понимают терминологию.
Что такое силовая стойка?
Силовая рама — это обычное оборудование для фитнеса, которое чаще всего используется для упражнений со штангой. Силовые рамы, также известные как «силовые клетки» или «клетки для приседаний», состоят из стальной клетки, в которой вы стоите во время тренировки.
Эти клетки снабжены горизонтальными перекладинами безопасности, которые можно регулировать на разной высоте, чтобы следить за вами во время тренировки.
Во всех коммерческих тренажерных залах есть силовые рамы, обычно их несколько.
Они обычно располагаются там, где происходит приседание. Хотя приседания часто ассоциируются с силовыми рамами, на них можно безопасно выполнять несколько различных упражнений, в том числе:
Вы заметите, что большинство этих упражнений являются классическими силовыми упражнениями. Силовые рамы являются ценными инструментами, потому что они могут механически определить атлета во время этих движений.
Это удобно, если вы тренируетесь в одиночестве. Это также удобно для упражнений, где сложно кого-то сразу заметить.
Я знаю, что вы можете заметить, как кто-то делает приседания, но я чувствую себя намного спокойнее, зная, что там есть предохранительные планки на случай, если я потеряю контроль.
Силовые стойки широко распространены в коммерческих тренажерных залах, но они также становятся все более популярными в домашних и гаражных тренажерных залах. Во многом это связано с тем, насколько доступными они становятся, и улучшением общего качества.
Приличные силовые стойки для дома можно купить менее чем за 1000 долларов. Более тяжелые системы коммерческого класса стоят от 1000 до 2000 долларов.
Силовые рамы в настоящее время часто включают в себя перекладины для подтягиваний и возможность добавления приспособлений для дополнительных упражнений, таких как отжимания на брусьях, тяга широчайших и тяга. Эти насадки могут разнообразить вашу тренировку и увеличить общее количество возможных упражнений.
Power Rack vs Squat Rack
Кажется, продолжаются споры о терминологии между «силовыми» и «приседающими» стойками.
Для некоторых силовые рамы и стойки для приседаний относятся к одному и тому же оборудованию типа клетки, описанному выше. То есть между ними нет никакой разницы.
Другие любят проводить различие. Силовая стойка состоит из 4 вертикальных стоек и как минимум 2 горизонтальных перекладин, образуя клетку, внутри которой вы находитесь во время использования.
Стойка для приседаний имеет только 2 вертикальные стойки — нет «клетки», это просто стойка, которая удерживает штангу на нужной вам высоте во время приседаний.
Я согласен с людьми, которые любят различать приседания и силовые рамы, потому что между ними есть большая разница.
Стойки для приседаний также иногда называют «полукаркасами», потому что это, по сути, половина силового каркаса. Стойки для приседаний также могут иметь предохранительные кронштейны, чтобы помочь вам заметить вас во время подъема.
Что лучше?
Что ж, силовая рама безопаснее: находясь внутри клетки с полными горизонтальными перекладинами безопасности с каждой стороны, вы получаете более обширное место.
Вы можете отрегулировать высоту этих перекладин на любую необходимую вам высоту в зависимости от выполняемого упражнения. Не говоря уже о дополнительных упражнениях, которые может обеспечить силовая рама.
Силовые стойки обычно могут выдерживать гораздо больший вес, чем стойки для приседаний. Если вы серьезно занимаетесь тяжелой атлетикой, силовая рама, безусловно, является более безопасным выбором. Последнее, чего вы хотите, это чтобы ваша стойка для приседаний потерпела неудачу.
Итак, пока у вас есть место на полу и бюджет, нет причин покупать стойку для приседаний вместо силовой рамы. Вам нравится, как я только что пробежался по этим двум факторам, как будто это мелочи, которые нужно учитывать?
Хорошо, хорошо, ты меня понял. Я регрессирую.
Площадь помещения и бюджет являются важными факторами, которые следует учитывать при выборе домашнего тренажерного зала. Силовые стойки могут занимать много места.
Все модели разные, но вы должны ожидать, что ваша силовая стойка будет занимать пространство 8 футов в длину и 5 футов в ширину.
Вам также понадобится потолок высотой не менее 8 футов .
Стойки для приседаний занимают не так много места и стоят намного дешевле, потому что, скажем прямо, в них гораздо меньше оборудования. Вы можете получить приличную стойку для приседаний примерно за 200 долларов. Более дешевые и менее приличные стойки стоят менее 100 долларов.
Что насчет машин Смита?
А, машины Смита. Машины Смита относятся к отдельной категории, потому что штанга прикреплена к раме.
Штанга может свободно перемещаться в вертикальном положении, но большинство тренажеров Смита не позволяют штанге двигаться вперед-назад (некоторые позволяют). Рамка управляет панелью для вас, и это делает несколько вещей:
- это значительно облегчает упражнение, потому что тренажер балансирует штангу за вас
- он позволяет вам поднимать больший вес, опять же потому, что машина делает часть работы за вас
- это ограничивает вашу мобильность
- повышает безопасность движения
Многие настоящие тяжелоатлеты ненавидят тренажеры Смита, потому что они делают большую часть работы за вас.
Я полностью это понимаю и согласен на 100%. Если вы хотите добиться максимального прироста силы и мощи, то машина Смита не для вас.
Однако, если вы хотите безопасно тренироваться с отягощениями, тренажер Смита может подойти очень хорошо.
Он имеет встроенный корректор, и вы можете легко зафиксировать планку практически в любом положении.
У них также есть предохранительные планки на случай, если вы потеряете контроль над планкой или не сможете перевести ее в следующее положение фиксации.
Лично я люблю тренажеры Смита, но я понимаю, почему так много лифтеров отказались от них. На самом деле все зависит от ваших целей в фитнесе.
Теперь перейдем к более важному вопросу…
Нужна ли мне силовая рама
Теперь, когда мы все согласны с терминологией, давайте выясним, нужна ли силовая рама для вашего домашнего тренажерного зала . Я думаю, что это действительно сводится к тому, какие упражнения вы хотите делать и каковы ваши цели в фитнесе.
Прежде всего, вы должны измерить свое пространство и посмотреть, есть ли у вас место для одного. Это оборудование занимает много места, но на самом деле это может быть единственное оборудование, которое нужно вашему домашнему спортзалу.
Правильно подобранная силовая рама дает вам возможность выполнять силовые тренировки всего тела.
Рассмотрите приведенную выше таблицу с примерами упражнений, которые вы можете выполнять с силовой рамой. Это всего лишь небольшая часть доступных упражнений, которые вы могли бы выполнять без вложений.
Если у вас есть силовая рама с турником и станцией для отжиманий, этот список удваивается. Если вы добавите широчайшее раскрывающееся приложение, вы просто добавите в список еще несколько.
Вы можете легко придумать 20-30 различных упражнений, которые можно выполнять с силовой рамой, штангой и скамьей.
Какие упражнения вам нравятся?
Вам нравится поднимать тяжести и заниматься силовыми тренировками? Если нет, то силовая рама вам абсолютно не нужна! Силовая рама используется только для силовых тренировок и силовых тренировок.
Если вы ищете кардиотренажер, вы можете вычеркнуть силовую раму из списка.
Вы пытаетесь набраться сил? Если да, то силовая рама может быть идеальной для вас. Если вы заинтересованы в выполнении классических силовых упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим лежа из дома, то вам обязательно стоит инвестировать в силовую раму.
Вы пытаетесь набрать мышечную массу? Если да, то снова силовая рама станет отличным вложением в ваш домашний спортзал. Упражнения силовой рамы — это как раз те упражнения, которые вам нужно выполнять, чтобы нарастить сухую массу.
Вы пытаетесь похудеть или привести себя в тонус? Если да, то вам может подойти силовая рама. Силовые тренировки, безусловно, могут помочь вам сжечь калории и похудеть, но вам может быть лучше с домашним тренажером или хорошим кардиотренажером.
В зависимости от того, какой объем силовых тренировок вы хотите выполнять, вам может подойти набор гантелей и скамья.
Вы стремитесь улучшить сердечно-сосудистую систему и выносливость? Если это ваша основная цель в фитнесе, то силовая рама, вероятно, вам не подходит.
Возможно, вам будет лучше иметь хорошую домашнюю беговую дорожку или гребной тренажер.
Еще несколько соображений
Также необходимо учитывать тот факт, что большинство силовых рам не имеют скамьи. Если вы планируете выполнять жим лежа и другие упражнения для верхней части тела (а вы должны это делать), вам нужно будет приобрести собственную скамью отдельно.
Скамьи не так уж и дороги, вы можете купить приличную в диапазоне 100–200 долларов.
В большинстве силовых рам нет штанги. Вам также придется приобрести собственную штангу. На рынке их множество, но приличный олимпийский батончик, вероятно, будет стоить вам где-то от 100 до 200 долларов.
Не забудьте и тарелки. Вам понадобится несколько весовых пластин, чтобы бросить эту штангу. Есть куча разных стилей и весов пластин.
Возможно, вам понадобится как минимум пара 5#, пара 10#, пара 25# и как минимум 2 45# (может быть, больше, в зависимости от вашего опыта).
К счастью, вам не нужно покупать все эти тарелки одновременно.
Вы можете начать свою коллекцию и постепенно пополнять ее.
Заключительные мысли
Надеюсь, мы ответили на вопрос «что такое силовая рама». Я также надеюсь, что вы лучше понимаете, стоит ли вам рассматривать силовую раму для домашнего спортзала. Силовые рамы — это всего лишь один из видов тренажеров, и ни один домашний спортзал не нуждается в них.
Если вы хотите выполнять силовые и силовые упражнения из дома, силовая рама — это разумный выбор.
Без сомнения, они обеспечивают самый безопасный и простой способ выполнения приседаний и других силовых упражнений. Особенно, если вы планируете поднимать тяжести самостоятельно.
Силовая стойка — разумный выбор, если:
- у вас есть место для нее
- вы заинтересованы в увеличении силы и/или массы
- вы хотите выполнять упражнения со штангой
Силовая рама может вам не подойти, если:
- вам не нравится поднимать тяжести
- вы больше заинтересованы в тонусе и сохранении стройности
- вас больше интересуют кардиотренировки
Если вы знаете, что силовая стойка вам подходит, вам следует ознакомиться с моим руководством по силовой стойке, чтобы получить дополнительную информацию о лучших вариантах года.
Надеюсь, эта статья оказалась вам полезной и вы получили ответы на свои вопросы. Если у вас все еще есть вопросы или вы хотите что-то добавить, оставьте комментарий ниже, и я свяжусь с вами.
Скамейка своими руками с ящиком для хранения бампера
Конечно, это уже делалось раньше, но поскольку мы ОЧЕНЬ любим сочетать практичность и функциональность, вот как вы можете это сделать! Следуйте этому пошаговому руководству о том, как мы построили эти скамейки для хранения, и, возможно, однажды вы тоже сможете их построить!
СПИСОК ИНСТРУМЕНТОВ:
- Дрель/отвертка
- Циркулярная пила и/или торцовочная пила
- Мощная шлифовальная машина
- Уровень
- Рулетка
- Молоток
- Гвоздильный пистолет (дополнительно)
СПИСОК МАТЕРИАЛОВ:
Следующие материалы и количества будут использованы для изготовления ОДНОЙ (1) скамьи.
- Две (2) секции 16″ x 48″ листа фанеры
- Восемь (8) 19-дюймовых секций размером 2″x4″
- Два (2) деревянных дюбеля 48″
- Тридцать два (32) шурупа #8, 2 1/2″ для дерева
СТОИМОСТЬ:
Чтобы построить ШЕСТЬ (6) из них, я потратил 136 долларов на материалы и полдня своего времени.
Если вы не боитесь испачкать руки, вы тоже можете построить их менее чем за 23 доллара за штуку.
ЭТАП 1: ПОЛУЧИЛ ДЕРЕВЯННЫЙ!?
Отправляйся в местный магазин Lowes и возьми нужные тебе дрова. Для одной скамьи вам понадобится ОДИН полный лист фанеры размером 4×8 футов и ДВА (2) восьмифутовых листа 2″x4″
. ! (См. размеры в списке материалов)
Для этого слайд-шоу требуется JavaScript.
ШАГ 2: ПРОДОЛЖАЙТЕ ИЗМЕРЕНИЯ!
Теперь, когда у вас есть материалы, пришло время подготовить их к сборке. Возьмите плоские листы фанеры, и они будут верхом и низом скамьи.
Я бы посоветовал поставить 2×4 заподлицо в четырех углах листа и отметить, где они будут крепиться.
Затем возьмите рулетку и проведите ее от конца к концу на 48″ ширине листа фанеры. Сделайте отметки на 16″ и 32″, так как здесь будут крепиться внутренние опорные колонны. Делайте это с ОБЕИХ СТОРОНОСТЕЙ!
Далее, БУРЕНИЕ!
Для этого слайд-шоу требуется JavaScript.
ШАГ 3: УЧИТЕ, ДЕТКА, УЧИТЕ!
При работе с деревом и его сборке всегда полезно просверлить направляющие отверстия для шурупов. Итак, возьмите лист фанеры и выровняйте по два отверстия на 2×4. Это означает, что вы будете сверлить в общей сложности 16 отверстий на листе фанеры.
Обязательно используйте сверло по дереву, диаметр которого немного меньше диаметра резьбы шурупов, которые мы будем использовать.
После того, как все отверстия просверлены, НАЧНИТЕ закручивать винты в отверстия так, чтобы только около 1/8 дюйма винта выступало из задней части листа фанеры.
Для этого слайд-шоу требуется JavaScript.
ЭТАП 4: СКАМЬЯ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ, СБЕРИТЕ!
Ладно, посмотрим, какой ты хитрый! Начните с четырех угловых стоек и вставьте шурупы заподлицо с фанерой. Как только четыре угловые стойки будут прикреплены, а скамья станет отдельно стоящей, начните прикреплять центральные опорные стойки.
Для этого слайд-шоу требуется JavaScript.
ШАГ 5: ПЕРЕВЕРНИТЕ, ПРИГРУЗНИТЕ, ПРЕКРАТИТЕ!
Теперь, когда ваши колонки прикреплены, переверните присоску! Теперь возьмите два 48-дюймовых деревянных дюбеля и положите их внутри коробки напротив внутренних краев опорных колонн. Эти штифты будут тем, что не даст гирям выкатиться из скамьи… «стопором».
Здесь пригодится гвоздомет, хотя можно и палео с молотком и маленькими отделочными гвоздями. Я, с другой стороны, люблю использовать технологические достижения в своих интересах, поэтому возьмите свой гвоздильный пистолет с отделочными гвоздями 1/2 дюйма и проведите линию прямо через середину дюбеля!
ШАГ 6: ДЕРЖИТЕ ВАШ ТОП!
Мы почти у цели! Положите этот другой лист фанеры поверх голых колонн и сделайте все возможное, чтобы выровнять колонны с направляющими отверстиями. Существует большая вероятность того, что вам придется вручную ставить колонны на место/выравнивать их, пока вы вкручиваете шурупы. Если вы не можете сделать это в одиночку, не бойтесь просить о помощи! В конце концов, это и есть сообщество хэштегов, верно?
Для этого слайд-шоу требуется JavaScript.