Сколько фруктов можно есть в день чтобы похудеть: Сколько фруктов в день вы съедаете?

Содержание

Сколько фруктов в день вы съедаете?

Сколько фруктов в день …

39 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

Гость

3 апельсина, 1 яблоко, 1 банан и примерно стакан черники.

#7

Гость

Манго или дыньку маленькую оранжевую, по штучке в день, иногда ещё чернику. Яблоки не люблю

#8

Гость

3 апельсина, 1 яблоко, 1 банан и примерно стакан черники.

#9

Грымза

О, а чай с лимоном считается? Тогда ещё примерно пол лимона в день.

#10

Грымза

Черника не фрукт. Тогда бы уж и овощи перечислили.

#11

#12

#13

Гость

Точно, ещё 3 морковки, 1 свёклу и сельдерей в виде сока. Спасибо, что подсказали.

#14

#15

Гостья

Недавно Малышева вещала что лимон в чае , то то там убивает, типа не полезно. Не слышали?

#16

Грымза

Это не подсказка, а стеб))) Вопрос был про фрукты, а не про всю растительную пишу. Это как в 90-е, бананы и сникерс- шик. Так и сейчас все хвалятся ягодой, к месту и нет об этом пишут.

#17

Гость

Все в порядке. Просто лимон надо не в крутой кипяток, иначе полезные вещества лимона из-за кипятка пропадают.
А Малышева ту ещё ересь иногда несет, скажу я вам)

#18

#19

#20

#21

Грымза

Это не подсказка, а стеб))) Вопрос был про фрукты, а не про всю растительную пишу. Это как в 90-е, бананы и сникерс- шик. Так и сейчас все хвалятся ягодой, к месту и нет об этом пишут.

#22

Эксперты Woman.ru

  • Екатерина Нестеренко

    Психолог

    1 ответ

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    651 ответ

  • Алла Бурая

    Психолог

    45 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    120 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    34 ответа

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    141 ответ

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    117 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    248 ответов

  • Роговцова Наталия

    Нутрициолог, гастроэнтеролог

    2 ответа

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    317 ответов

#23

#24

#25

#26

Гость

Разве бананы и сникерс были шиком в 90-е?

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    490 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    583 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    389 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    705 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    163 ответа

#27

Гость

Разве бананы и сникерс были шиком в 90-е?

#28

Гостья

Да. Людям еду купить было не на что , шоколадка уже роскошью считалась.

#29

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#36

Вика

1 цитрус после обеда потому что полезно. 1 любой фрукт мешаю с творогом на ужин. От сезона зависит.Груша,банан,дыня,абрикосы…Потом 2-3 кислых яблока.
Начала когда худела. Фруктово-творожный ужин оказался гораздо сытнее курино-овощного. Говорят нельзя фрукты на ужин,глюкозы много.Не соглашусь.Прекрасно похуделось.

Новые темы

  • Интуитивное или подсчет калл?

    11 ответов

  • Повышенный аппетит, что делать?

    13 ответов

  • Проблемы с кишечником

    11 ответов

  • Голдлайн для похудения

    Нет ответов

  • гормональный сбой

    6 ответов

#37

#38

Внимание

#39

гость

какие фрукты вы о чем
это длябогатвх и это дорого

Новые темы за сутки:

  • Интуитивное или подсчет калл?

    11 ответов

  • Повышенный аппетит, что делать?

    13 ответов

  • Проблемы с кишечником

    11 ответов

  • Голдлайн для похудения

    Нет ответов

  • гормональный сбой

    6 ответов

  • В чем секрет стройности итальянок?

    15 ответов

  • Начала худеть

    4 ответа

  • Толстый кишечник

    1 ответ

  • 1 кг за месяц — это шутка?

    35 ответов

  • Диета.

    Кишечник

    1 ответ

Популярные темы за сутки:

  • 1 кг за месяц — это шутка?

    35 ответов

  • В чем секрет стройности итальянок?

    15 ответов

  • Повышенный аппетит, что делать?

    13 ответов

  • Интуитивное или подсчет калл?

    11 ответов

  • Проблемы с кишечником

    11 ответов

  • гормональный сбой

    6 ответов

  • Начала худеть

    4 ответа

  • Пульс при ходьбе по дому 120-130

    3 ответа

  • Толстый кишечник

    1 ответ

  • Диета. Кишечник

    1 ответ

Следующая тема

  • Как начать худеть, если.

    ..

    24 ответа

Предыдущая тема

  • Ищу «пинка под зад» или контролера!!!

    15 ответов

как думаете, если есть только овощи и фрукты, за какое время можно хорошо похудеть?

как думаете, если есть …

Назад

1

…

…

3

Вперёд

129 ответов

Последний —
Перейти

#1

#5

#6

счастье

я не хочу только овощи с фруктами иногда рыбку и молочные продукты добавлять

#7

#8

#9

счастье

вопрос в теме

#9

Гость

Как-то летом, пока муж был в отъезде ела одни фрукты и свежие овощи (помидоры, огурцы, зелень). За две недели улетели 8 кг, причем я не была изначально толстой — 53 кг при росте 160, а стала 45 кг. На второй неделе пошла после перерыва на танцы, был огромный прогресс в растяжке. Энергии было море, спала по 6 часов, хотя обычно и 10 мало, чувствовала себя замечательно. Но потом приехал муж и я опять втянулась есть всякую бяку, естественно набрала еще больше (до 58 кг за зиму), потом взяла себя в руки и сейчас вешу 52 кг. Если честно, иногда мечтаю уехать жить в теплые страны и есть там всегда только свежие овощи, фрукты и орехи.

#10

#11

Гость

смотря сколько сожрете, если по калориям перебор будет, то даже поправитесь

#12

#13

Это я

и зубы

#14

#15

счастье

а вы овощи только сырые ели? и соль сахар, подсолнечное масло были в вашем рационе?

#16

Гость

Как-то летом, пока муж был в отъезде ела одни фрукты и свежие овощи (помидоры, огурцы, зелень). За две недели улетели 8 кг, причем я не была изначально толстой — 53 кг при росте 160, а стала 45 кг. На второй неделе пошла после перерыва на танцы, был огромный прогресс в растяжке. Энергии было море, спала по 6 часов, хотя обычно и 10 мало, чувствовала себя замечательно. Но потом приехал муж и я опять втянулась есть всякую бяку, естественно набрала еще больше (до 58 кг за зиму), потом взяла себя в руки и сейчас вешу 52 кг. Если честно, иногда мечтаю уехать жить в теплые страны и есть там всегда только свежие овощи, фрукты и орехи.

#17

Хриз14

Нет, нельзя! фрукты содержат массу глюкозы, которая перерабатыается в быструю углеводы, которые перерабатываются в жиры. Нельзя ими обжираться. Необходимо добавить к рациону крупы (не на ужин) и отварное мясо, творог. И кефир, кефир, кефир (не путать с йогуртами и типа веле-шмеле)

#18

Хриз14

Скорее всего, за 2 недели из организма ушла жидкость + каловые массы. При таком весе похудеть на 8 кг за 2 недели и невозможно и очень опасно для здоровья — кожа обвисает, растяжки, внутренни органы опускаются

#20

счастье

ну а как же вегетарианцы, и к тому же я не собираюсь долго, просто интересно, пока лето можно и посидеть на овощной-фруктовой диете

Посидеть то вы можете, две недели максимум. Лучше уж садитесь на Дюкана или на Кето-диету.

#21

Гость

Но еще раз повторюсь, я описала лишь свой краткосрочный опыт (раз автор попросила) !!! Я не призываю никого его повторять, наоборот, подойти с умом, действовать постепенно и учитывать состояние своего организма.

#23

Гость

АгнияДа я так похудела. Но стала вегетарианкой на всю жизнь

Трупы есть для меня теперь это кошмар И не понимаю как раньше это ела((((

Трупы?! А зачем вы ели трупы?!
Все едят мясо, а вы трупы. Да вам лечиться надо.

P.S. Автор, на углеводах похудеть нельзя. Усвойте это в своей тyпoй голове.

#24

#25

#26

Гость

Понимаете, вегетарианец никогда не признает, что его образ жизни ущербный, и что он теряет здоровье, по крайней мере в России таких большинство.
Вместо этого он будет доказывать, что ему стало очень легко, и прочую белеберду. Потом начнет приводить в пример спортсменов, которые употребляют стероиды и растут от них же, но вегетарианцу то пoфиг, главное громко пepнyть про это. Потом будет приводить в пример ученых, типа Эйнштейна, который побыл на растительной только лишь год, после чего скончался.

Посидеть то вы можете, две недели максимум. Лучше уж садитесь на Дюкана или на Кето-диету.

Эксперты Woman.ru

  • Екатерина Нестеренко

    Психолог

    1 ответ

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    651 ответ

  • Алла Бурая

    Психолог

    45 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    120 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    34 ответа

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    141 ответ

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    117 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    248 ответов

  • Роговцова Наталия

    Нутрициолог, гастроэнтеролог

    2 ответа

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    317 ответов

#27

#28

#29

Гость

Не знаю, 7 лет вега, проблем никаких нет, болею меньше, простуда без лекарств за 2 дня проходит.

никаких проблем нет — это медицинское заключение, или снова балабольство?
Читайте выше, Вы сознательно оправдываете свой образ жизни, и никак не можете себе признаться, что 7 лет вы страдаете, грубо говоря, xepнёй.

#30

Зина

Мой муж на вегетарианстве скинул 20 кг за 2 месяца ))) Как-то тоже решили на даче не морочиться с едой, за мясом далеко было ехать, рыбой тоже. Ели, практически, только свежие овощи и фрукты, иногда яичницу жарили, каши варили.
За два месяца ни разу не поели хлеб, из сладкого только мед. Муж скинул вес, стал более легким на подъем и активным. У меня ушел весь песок и кристаллики из почек (это как плюс к питание свежими фруктами и овощами), вес -2 кг, но я и так худышка, 40 кг вешу.
Собственно, после этого на 99% вегетарианим, чему и рады 🙂
Мне кажется, тут ключевое, исключить мучное полностью! и сладости, кроме меда. Тем более летом это так легко, уже и арбузы и дыньки пошли

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    490 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    583 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    389 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    705 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    163 ответа

#32

#33

Хриз14

Нет, нельзя! фрукты содержат массу глюкозы, которая перерабатыается в быструю углеводы, которые перерабатываются в жиры. Нельзя ими обжираться. Необходимо добавить к рациону крупы (не на ужин) и отварное мясо, творог. И кефир, кефир, кефир (не путать с йогуртами и типа веле-шмеле)

#35

#37

Это я

вес уйдет, но волосы и ногти тоже. ..

#39

#40

надеюсь, за месяц смогу избавиться таким макаром хотя бы от 3-4 кг. До чертиков хочу до 30 сентября похудеть, чтобы на др быть стройной

Кстати, мои параметры 168, 62,300-63,000. Скидываю с 70 кг

#41

#42

Гость

хамло вонючее

#43

Гость

АгнияДа я так похудела. Но стала вегетарианкой на всю жизнь
Трупы есть для меня теперь это кошмар И не понимаю как раньше это ела((((
Трупы?! А зачем вы ели трупы?!
Все едят мясо, а вы трупы. Да вам лечиться надо.
P.S. Автор, на углеводах похудеть нельзя. Усвойте это в своей тyпoй голове.

#45

Гость

Не знаю, 7 лет вега, проблем никаких нет, болею меньше, простуда без лекарств за 2 дня проходит.

Новые темы

  • Интуитивное или подсчет калл?

    11 ответов

  • Повышенный аппетит, что делать?

    13 ответов

  • Проблемы с кишечником

    11 ответов

  • Голдлайн для похудения

    Нет ответов

  • гормональный сбой

    6 ответов

#46

Гость

Это, по-вашему, показатель?!
у других, которые нормально едят, всё абсолютно точно так же.
никаких проблем нет — это медицинское заключение, или снова балабольство?
Читайте выше, Вы сознательно оправдываете свой образ жизни, и никак не можете себе признаться, что 7 лет вы страдаете, грубо говоря, xepнёй.

#47

#48

Гость

ГостьЭто, по-вашему, показатель?!
у других, которые нормально едят, всё абсолютно точно так же.
никаких проблем нет — это медицинское заключение, или снова балабольство?
Читайте выше, Вы сознательно оправдываете свой образ жизни, и никак не можете себе признаться, что 7 лет вы страдаете, грубо говоря, xepнёй.
Вы очень грубы.Это первое ,а второе -это то ,что для каждого человека любая диета — это обсолюбтно индивидуально
И не нужно навязывать своё мнение другим людям
Я даже не удивлюсь ,если всё это пишет какая-нибудь корова (извиняюсь )и есть бутерброд с колбасой в прикусу

#49

Бригита

Не получится похудеть если вес 53 на 8!кг за 2 недели :)) сказки сказываете :))за 3 месяца да -мин 2 месяца! Я доктор я знаю

Внимание

#50

Гость

Как-то летом, пока муж был в отъезде ела одни фрукты и свежие овощи (помидоры, огурцы, зелень). За две недели улетели 8 кг, причем я не была изначально толстой — 53 кг при росте 160, а стала 45 кг. На второй неделе пошла после перерыва на танцы, был огромный прогресс в растяжке. Энергии было море, спала по 6 часов, хотя обычно и 10 мало, чувствовала себя замечательно. Но потом приехал муж и я опять втянулась есть всякую бяку, естественно набрала еще больше (до 58 кг за зиму), потом взяла себя в руки и сейчас вешу 52 кг. Если честно, иногда мечтаю уехать жить в теплые страны и есть там всегда только свежие овощи, фрукты и орехи.

Назад

1

…

…

3

Вперёд

Следующая тема

  • есть один раз в день

    46 ответов

Предыдущая тема

  • Худой муж

    25 ответов

Хорошо это или плохо для вас? – Кливлендская клиника

Диетологи могут дать ценный совет, когда речь идет о похудении, планах питания и учете факторов образа жизни в отношении цели здоровья пациента.

На самом деле, многие люди обращаются к диетологам, когда им интересно попробовать растительную, веганскую или вегетарианскую диету. Другие люди ищут диеты с низким содержанием углеводов, кето или с высоким содержанием белка. И иногда некоторые люди спрашивают о фрукторианской диете, которая предполагает употребление в основном фруктов.

Но, по словам зарегистрированного диетолога Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD, фрукторианская диета является одной из самых ограничительных диет и, что наиболее важно, ее не часто рекомендуют или одобряют.

«Фруторианская диета сопряжена с большим риском недоедания, — объясняет она. — Из-за этого диетологи обычно не рекомендуют эту диету, потому что она просто не является частью плана сбалансированного питания».

Люди, вероятно, хотели есть цельные, натуральные продукты из земли, поэтому они обратились именно к фруктам. Но из-за ограничений и фактора недоедания популярность этой диеты (к счастью) с годами снизилась.

Рекламная политика

Может ли фрукторианская диета быть здоровой или помочь похудеть?

Фрукты богаты натуральным сахаром в виде фруктозы и многими витаминами и антиоксидантами, в том числе витамином С и бета-каротином. Некоторые исследования даже показывают, что фрукты могут снизить риск развития рака и других хронических заболеваний.

В общем, употребление фруктов (в умеренных количествах) полезно для вас, и часто рекомендуется увеличить потребление цельных фруктов (но не фруктовых соков), когда вы хотите изменить свой рацион и перейти на более здоровую диету. Кроме того, фрукты являются отличным дополнением к еде в качестве натурального подсластителя и хорошей закуской вместо чипсов или печенья.

Тем не менее, даже если принять во внимание преимущества фруктов и почему они должны быть включены в сбалансированную диету, люди должны, как правило, употреблять фрукты не более чем на 25–30 % в своем рационе, чтобы избежать дисбаланса питательных веществ. .

Лучшим диетическим подходом к фрукторианству является средиземноморская диета или пескетарианская диета (вегетарианская диета, включающая рыбу). Оба включают прочную основу из фруктов и овощей, а также другие растительные продукты, такие как орехи, семена, бобовые, растительные масла и цельные зерна. Обе диеты ограничивают потребление молочных продуктов и сахара.

Рекламная политика

А как насчет потери веса на фруктовой диете?

«Вы можете похудеть на фруктовой диете, но я не считаю это истинным преимуществом, потому что вы, скорее всего, теряете мышцы», — говорит Паттон.

Вместо этого диетологи всегда рекомендуют выбирать стиль питания или диету, которой можно придерживаться в течение длительного времени.

Почему фруктовая диета не рекомендуется

Фруктовая диета может быть очень ограничительной и может вызвать ряд проблем со здоровьем:

  • Прибавка в весе: Фрукты богаты натуральными сахарами. Хотя есть люди, которые могут похудеть на фрукторианской диете, употребление больших порций фруктов на самом деле подвергает некоторых людей риску набора веса.
  • Диабет: Для людей с диабетом или преддиабетом фрукторианская диета может быть опасной. Фрукты содержат так много природного сахара, что чрезмерное употребление может негативно сказаться на уровне сахара в крови. Фруктовая диета также может быть опасна для людей с заболеваниями поджелудочной железы и почек.
  • Кариес: Высокое содержание сахара во фруктах повышает риск развития кариеса. Например, яблоки могут быть столь же агрессивными, как конфеты или газированные напитки. Некоторые фрукты, такие как апельсины, очень кислые и могут разрушить зубную эмаль.
  • Дефицит питательных веществ: Фрукторианцы часто имеют низкий уровень витамина B12, кальция, витамина D, йода и омега-3 жирных кислот, что может привести к анемии, усталости, вялости и дисфункции иммунной системы. Низкий уровень кальция также может вызвать остеопороз. Пищевые добавки, которые восполняют эти недостатки, часто изготавливаются из пищевых источников, таких как молочные культуры или соевый белок, которые считаются запрещенными во фрукторианской диете. Это делает недоедание на фруктовой диете очень распространенным явлением.
  • Тяга: Ограничение вашей диеты преимущественно фруктами может привести к тяге к еде, навязчивым идеям и расстройству питания.
  • Режим голодания: Полагаясь в основном на фрукты и лишая себя необходимых витаминов, жиров и белков, можно перевести свой организм в режим голодания. Если ваше тело чувствует, что голодает, оно замедляет метаболизм, пытаясь сохранить энергию для жизненно важных функций.

Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом

Прежде чем приступить к какой-либо новой диете или программе питания, Паттон рекомендует поговорить со своим врачом или встретиться с диетологом, чтобы обсудить свои цели и образ жизни. Вместе вы сможете разработать план питания, которого вы с большей вероятностью будете придерживаться в долгосрочной перспективе.

7-дневная фруктово-овощная диета: самый здоровый способ похудеть?

Люди, которые хотят похудеть, всегда ищут наиболее удобный метод похудения. Но им всегда следует помнить, что сжигание жира — процесс не из легких, он требует много времени, усилий и решимости. И даже если им удастся похудеть, им нужно убедиться, что они делают это здоровым образом. Те, кто хочет создать идеальное тело, должны не только регулярно заниматься спортом, но и придерживаться здорового питания. Будет ли эта 7-дневная фруктово-овощная диета эффективной для достижения целей вашего тела? Полезна ли фруктово-овощная диета для похудения? Читай дальше что бы узнать!

Польза фруктов и овощей

Перед тем, как сесть на диету, сначала нужно выяснить, как продукты, на которых она основана, влияют на ваше здоровье. Поскольку фрукты и овощи считаются двумя самыми здоровыми группами продуктов питания, вы можете быть уверены, что они могут улучшить ваше здоровье и помочь вам безопасно достичь своей цели. Каждый фрукт и овощ имеет свою потенциальную пользу для здоровья и может обеспечить вас определенными необходимыми питательными веществами. Значительное содержание клетчатки во фруктах и ​​овощах может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Эти два типа пищи также являются богатым источником питательных микроэлементов, включая витамины С и А, минералы, фитохимические вещества и другие (7). Вот некоторые преимущества фруктово-овощной диеты для здоровья:

В целях профилактики хронических заболеваний рекомендуется включать в рацион большое количество фруктов и овощей. Более высокое потребление этих двух видов пищи может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что употребление большого количества фруктов и овощей также может немного снизить вероятность серьезных хронических заболеваний (6). Хотя все фрукты и овощи полезны для вас, некоторые из них особенно эффективны для улучшения здоровья вашего сердца. Вот почему вам необходимо следить за тем, чтобы в вашем рационе были зеленые листовые овощи (капуста, шпинат, салат, зелень горчицы и др.), овощи семейства крестоцветных (цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста и др.) и цитрусовые (лимоны). , апельсины, лаймы, грейпфруты, мандарины и др.).

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

В клиническом исследовании «Диетические подходы к остановке гипертонии» они оценили влияние диеты на кровяное давление. Они изучили влияние на кровяное давление плана питания с высоким содержанием овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также уменьшили потребление насыщенных и общих жиров. Следование этому плану питания привело к снижению уровня артериального давления у людей с высоким кровяным давлением (1).

Исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией , в котором приняли участие более 70 000 здоровых женщин-медсестер в возрасте 38–63 лет, показало связь между высоким потреблением свежих зеленых листовых овощей и фруктов и снижением риска диабета, в то время как потребление фруктовых соков может увеличиваться. риски для той же популяции (11).

Исследование влияния потребления фруктов, овощей, витаминов и каротиноидов на возрастную макулопатию (ARM) показало, что потребление фруктов связано с более низким риском развития неоваскулярной ARM (12).

Подробнее: Фрукторианская диета: полезно ли есть натуральные конфеты на завтрак, обед и ужин?

Любая диета для здорового похудения включает большое количество фруктов и овощей. Они низкокалорийны и богаты жизненно важными питательными веществами, что делает их одними из лучших продуктов для похудения. Однако некоторые фрукты и овощи считаются более полезными для поддержания или достижения желаемого веса. Исследование 2015 года предполагает, что увеличение потребления фруктов и овощей, богатых клетчаткой и с низким гликемическим индексом (ГИ), связано со здоровым весом. Это означает, что разные фрукты и овощи по-разному влияют на управление весом (3).

В то время как такие фрукты и овощи, как яблоки, груши, ягоды, соя и цветная капуста, популярны среди людей, которые хотят похудеть, крахмалистые овощи, такие как кукуруза, горох и картофель, могут способствовать увеличению веса при избыточном употреблении. Итак, если вы хотите обогатить свое меню фруктами и овощами и надеетесь, что единственное добавление некоторых из них приведет к похудению, то вам необходимо пересмотреть свои методы. Добавление в свой рацион большего количества здоровых продуктов не поможет вам достичь цели, если они не заменят нездоровые продукты, такие как сладкие напитки и продукты, рафинированные углеводы, а также насыщенные и трансжиры (15).

Сколько фруктов и овощей следует съедать в день?

Общая рекомендация по потреблению фруктов и овощей составляет 5 порций в день, хотя такие клубнеплоды, как картофель и маниока, из этих рекомендаций исключены.

Национальные рекомендации по питанию в Индии гласят, что вы должны съедать не менее 3 порций по 100 г (около 3,5 унций) овощей и 1 порцию по 100 г (около 3,5 унций) фруктов в день. Овощи должны включать 50 г (1,75 унции) зеленых листовых овощей, 50 г (1,75 унции) корнеплодов и клубней и 200 г (7 унций) других овощей. Фрукты могут быть в виде 100 граммов (около 3,5 унций) любых свежих цельных фруктов или стакана натурального фруктового сока без подсластителей (10).

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Как похудеть за 7 дней на 7-дневной фруктово-овощной диете?

Употребление большего количества фруктов и овощей, а также других полезных продуктов, способствующих безопасной потере веса, таких как цельнозерновые продукты, нежирное мясо, яйца, рыба, фасоль и бобовые, орехи и семечки, является обязательным, если вы хотите достичь своего тела. цели, не нанося вреда вашему телу. Поскольку потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете, фрукты и овощи являются двумя наиболее удобными продуктами для вас, поскольку они богаты питательными веществами и содержат мало калорий. Но помните, что простое добавление фруктов и овощей в ваше текущее меню только увеличит потребление калорий и может даже отдалить вас от цели (9).). Итак, что вам нужно сделать, так это заменить продукты с пустыми калориями фруктами и создать здоровый дефицит калорий.

Вы можете снизить калорийность некоторых ваших любимых блюд, заменив некоторые высококалорийные ингредиенты фруктами и овощами. Клетчатка и вода в этих двух видах пищи добавят объема вашим блюдам, заставляя вас чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Многие фрукты и овощи, естественно, содержат мало жира и калорий и при этом насыщают.

Замена других продуктов фруктами и овощами

Вы можете попробовать частично заменить некоторые ингредиенты, например, добавить в утренний омлет немного шпината, грибов, помидор или болгарского перца вместо одного яйца или сыра. Если вы любите бутерброды или буррито, у вас есть бесконечные варианты, и вы можете заменить любой ингредиент каким-нибудь овощем, не жертвуя вкусовыми качествами.

Вы также можете заменить половину мяса или лапши в супе на бульоне таким же количеством нарезанных овощей, таких как морковь, брокколи, фасоль, красный перец и другие. Вы можете есть овощи вместо чашки риса или макарон, так как они добавят вам чувства сытости, снабдят вас большим количеством питательных веществ и снизят потребление энергии (9).). Таким образом, вы можете заменить любой высококалорийный ингредиент овощем или фруктом, и это должно помочь вам сбросить вес.

Подробнее: 14-дневная фруктовая диета: достаточно ли она питательна для безопасной потери веса?

7-дневная фруктово-овощная диета для похудения

Узнав о преимуществах 7-дневной фруктово-овощной диеты, люди часто задумываются о том, чтобы начать следовать этому плану питания. Но недостаточно просто начать есть больше овощей и фруктов. Чтобы иметь возможность успешно похудеть здоровым способом, вам нужен отличный план питания для вашей 7-дневной фруктово-овощной диеты. Вот хорошо продуманный план питания, который вы должны попробовать:

День первый

Прием 1: Овсяная каша с малиной

Ингредиенты:

  • ¾ стакана овсяных хлопьев, сваренных в 1 ½ стакана воды
  • ⅓ стакана малины

Калорийность : 310 (на порцию)

Прием 2: Вегетарианский рулет из цельнозерновой муки (16)

  • 2 столовые ложки хумуса
  • ¼ авокадо, пюре
  • 1 стакан нарезанных свежих овощей на ваш выбор
  • 2 столовые ложки тертого острого сыра Чеддер

    • Калорийность: 344,9

    Блюдо 3: Вегетарианский гамбургер с грибами и киноа со специальным соусом

  • 1 стакан консервированной черной фасоли без добавления соли, промытой
  • 2 столовые ложки несоленого сливочного миндального масла
  • 3 столовые ложки майонеза канолы, разделенные на части
  • 1 чайная ложка молотого перца
  • ¾ чайной ложки копченой паприки
  • ¾ чайной ложки чесночного порошка, разделить
  • ½ чашки приготовленной киноа
  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка кетчупа
  • ½ чайной ложки соли
  • 1 чайная ложка дижонской горчицы
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • 4 цельнозерновые булочки для гамбургеров, поджаренные
  • 2 листа зеленого салата, разрезать пополам
  • 4 ломтика помидора
  • 4 тонких ломтика красного лука

    • Calories : 394 (per burger)

    Total calories for the day: 1048. 9

    Day Two

    Meal 1: Huevos Rancheros

    Ingredients :

    • 2 чайные ложки масла канолы
    • ½ стакана нарезанного красного сладкого перца
    • ½ чашки нарезанных помидоров
    • 4 зубчика чеснока, измельчить
    • 1 чашка приготовленной черной фасоли (можно консервировать, без добавления соли)
    • 1 столовая ложка белого винного уксуса
    • щепотка острого соуса
    • 2 столовые ложки нарезанной кинзы
    • черный перец по вкусу
    • 4 яйца
    • 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука
    • 8 столовых ложек сальсы

    Калорийность :   255 (на порцию)

    Блюдо 2: фаршированный картофель с сальсой и фасолью

    Ингредиенты:

      средний картофель

      средний

    • ½ чашки свежей сальсы
    • 1 спелый авокадо, нарезанный ломтиками
    • 1 банка (15 унций) фасоли пинто, промытая, подогретая и слегка размятая
    • 4 чайные ложки нарезанного маринованного перца халапеньо

    Калорий S: 324,4 (на картофель)

    Еда 3: веганские тако без мясец (2)

    Ингредиенты:

    • 1 (16 унций). Сверх вытертый насухо
    • 2 столовые ложки тамари или соевого соуса с пониженным содержанием натрия
    • 1 чайная ложка порошка чили
    • ½ чайной ложки чесночного порошка
    • ½ чайной ложки лукового порошка
    • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
    • 1 спелый авокадо
    • одна столовая ложка веганского майонеза
    • 1 чайная ложка сока лайма
    • 1 щепотка соли
    • ½ чашки свежей сальсы или пико де гальо
    • 2 чашки нарезанного салата айсберг
    • 8 кукурузных или мучных лепешек, подогретых
    • 1 унция маринованного редиска для украшения

    Калорий : 360.1 (per 2 tacos)

    Total calories for the day: 639.5

    Day Three

    Meal 1: Chia Seed Pudding (4)

    Ingredients:

    • 5 столовых ложек семян чиа
    • 1 1/4 стакана миндального молока
    • ½ ст. л. экстракта ванили

    Калории : 385 (на порцию)

    Если вы склонны сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe здесь, чтобы помочь вам оставить все эти вредные привычки в прошлом!

    Блюдо 2: Салат из черной фасоли и киноа с быстрой заправкой из тмина

    Ингредиенты:

    Для салата:

    • 1 стакан сухой киноа, промытой
    • даш соль
    • 1 чашка нарезанного кубиками огурца
    • 1 чашка нарезанного кубиками красного сладкого перца
    • 10–15 листьев базилика, нарезанных в виде шифонады
    • 1 банка черной фасоли, приготовленной, осушенной и промытой
    • 1/4 стакана свежей кинзы, нарезанной

    Для винегрета:

    • 2 столовые ложки оливкового масла холодного отжима
    • 2 столовые ложки яблочного уксуса
    • 1 столовая ложка кленового сиропа или агавы
    • 2 чайные ложки дижонской горчицы
    • 1 ч. л. молотого тмина
    • ¼ чайной ложки соли
    • щепотка черного перца
    • 1 рубленый лук-шалот (по желанию)

    Калории : 195,4 (на порцию)

    Блюдо 3: Фаршированная тыква (14)

    Ингредиенты:

    • 1 тыква среднего размера (примерно 1 кг)0040
    • 4 столовые ложки оливкового масла
    • 100 г дикого риса
    • 1 большая луковица фенхеля
    • 1 яблоко Брэмли
    • 30 г орехов пекан, поджаренных и крупно нарезанных
    • 1 лимон, очищенный от цедры и сока
    • 1 столовая ложка семян фенхеля
    • ½ ч.л. хлопьев чили
    • 2 зубчика чеснока, раздавленных
    • 1 большая упаковка петрушки, грубо нарезанной
    • 3 ст.л. тахини
    • зерен граната, для подачи

    Калории:   693 (per serving)

    Total calories for the day: 1273.4

    Day Four

    Meal 1: Raspberry Oatmeal

    Ingredients:

    • ¾ cup oatmeal cooked in 1 ½ стакан воды
    • ⅓ стакана малины

    Калорийность : 310 (на порцию)

    Блюдо 2: фаршированная тыква (14)

    Ингредиенты:

    • 1 круглая тыква 9 (около
    • ) 1 тыква среднего размера0040
    • 4 столовые ложки оливкового масла
    • 100 г дикого риса
    • 1 большая луковица фенхеля
    • 1 яблоко Брэмли
    • 2 зубчика чеснока, раздавленных
    • 1 лимон, очищенный от цедры и сока
    • 1 столовая ложка семян фенхеля
    • ½ ч. л. хлопьев чили
    • 30 г орехов пекан, поджаренных и крупно нарезанных
    • 1 большая упаковка петрушки, грубо нарезанной
    • 3 ст.л. тахини
    • зерен граната, для подачи

    Калорий : 693 (на порцию)

    Блюдо 3: Роллатини из баклажанов с сыром кешью

    Ингредиенты:

    • 2 больших баклажана, нарезанных вдоль на ломтики толщиной ¼ дюйма
    • оливковое масло
    • 1 ¼ чашки орехов кешью, замоченных минимум на три часа (или на ночь) и высушенных
    • ½ чайной ложки морской соли
    • 1 маленький зубчик чеснока, измельченный (по желанию)
    • 2 столовые ложки лимонного сока
    • ⅓-½ стакана воды
    • ¼ стакана пищевых дрожжей
    • 2 ч.л. сушеного базилика
    • 1 ч.л. сушеного орегано
    • черный перец по вкусу
    • Пакет ½ 10 унций замороженного шпината, размороженного и тщательно отжатого, чтобы удалить все излишки
    • жидкий (можно протереть через сито)
    • 1 ½ чашки органического соуса маринара с низким содержанием натрия

    Ккал: 187,3 (на порцию)

    Всего калорий за день: 1190,3

    День пятый

    Блюдо 1: Банановые оладьи без глютена, подаются с 1 чашкой свежих ягод

    Ингредиенты:

    • 1 чашка универсальной безглютеновой муки
    • 1 ½ ч. л. разрыхлителя
    • ½ чайной ложки морская соль с корицей
    • 1 чайная ложка яблочного уксуса
    • 1 спелый банан
    • ⅔ стакана миндального молока
    • 1 чайная ложка ванили
    • 1 столовая ложка + 2 чайные ложки растопленного кокосового масла, разделенные
    • чашка свежих ягод

    Калорийность: 313,75 (на 2 блина)

    Блюдо 2: салат из манго, капусты и авокадо

    Ингредиенты:

    • чашки после приготовления)
    • сок 1 большого лимона
    • 2 чайные ложки льняного или оливкового масла
    • 1 чайная ложка кунжутного масла
    • 2 чайные ложки кленового сиропа или нектара агавы
    • 1 нарезанный красный сладкий перец
    • 1 стакан манго, нарезанного мелкими кубиками
    • морская соль по вкусу
    • 1 небольшой авокадо Haas, нарезанный кубиками

    Калории: 342.5 (на порцию)

    Еда 3: грибные вегетационные гамбургеры с специальным соусом

    Ингредиенты:

    • 1 Большой Mrawroom, Gills Remocoved, Goldly, Coougle Captipped

      • 40404040440404040404040404040404040404040404040404040440404040440404044040404404040440404044040404404040440404044040404040404.

      • 1 Большой соус.
      • 1 стакан консервированной черной фасоли без добавления соли, промытой
      • 2 столовые ложки несоленого сливочного миндального масла
      • 3 столовые ложки майонеза канолы, разделенные на
      • 1 чайная ложка молотого перца
      • ¾ чайной ложки копченой паприки
      • ¾ чайной ложки чесночного порошка, разделить
      • ½ чайной ложки соли
      • ½ чашки приготовленной киноа
      • ¼ стакана овсяных хлопьев
      • 1 столовая ложка кетчупа
      • чайная ложка дижонской горчицы
      • 4 ломтика помидора
      • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
      • 4 цельнозерновые булочки для гамбургеров, поджаренные
      • 2 листа зеленого салата, разрезать пополам
      • 4 тонких ломтика красного лука

      Калории: 394 (за гамбургер)

      Всего калорий за день: 1050,25

      ДЕНЬ ШЕСТЬ

      .

      • ½ стакана овсяных хлопьев (например, Quaker®)
      • ½ стакана миндального молока со вкусом ванили
      • 1 столовая ложка молотой корицы
      • один банан
      • 1 столовая ложка миндального масла

      Калории : 425. 1 (на порцию)

      Еда 2: салат из капусты с яблоками, изюмом и кремовой заправкой для карри

      Ингредиенты:

      для заправки:

      • 7.
      • 2 столовые ложки лимонного сока
      • 2 финика без косточек
      • ½ стакана воды
      • ½ чайной ложки морской соли
      • 2 ч. л. порошка карри

      Для салата:

      • 1 кочан капусты, очищенный от стеблей, промытый, высушенный и нарезанный на небольшие кусочки (около 5 чашек)
      • 2 большие моркови, очищенные и нарезанные
      • 1 большое яблоко, нарезанное на мелкие кусочки
      • ⅓ стакана изюма
      • ½ стакана нута

      Калорийность: 96,2 (на порцию)

      Блюдо 3: батат и чили из черной фасоли

      Ингредиенты:

      • 2 фунта сладкого картофеля с апельсиновой мякотью, очищенного и нарезанного кубиками
      • ½ чайной ложки молотого сушеного перца чипотле
      • ½ чайной ложки соли
      • 2 столовые ложки оливкового масла, разделенные на части
      • 1 луковица, нарезанная кубиками
      • 4 зубчика чеснока, измельчить
      • 1 красный сладкий перец, нарезанный кубиками
      • 1 перец халапеньо, нарезанный
      • 2 столовые ложки порошка чили анчо по вкусу
      • 1 столовая ложка молотого тмина
      • ¼ чайной ложки сушеного орегано
      • 1 (28 унций) банка помидоров, нарезанных кубиками
      • 1 стакан воды или больше по мере необходимости
      • столовая ложка кукурузной муки
      • 1 чайная ложка соли по вкусу
      • 1 чайная ложка белого сахара
      • чайная ложка несладкого какао-порошка
      • 2 банки (15 унций) черной фасоли, промытые и высушенные
      • 1 щепотка кайенского перца по вкусу
      • ½ стакана сметаны для украшения
      • ¼ чашки нарезанной свежей кинзы для украшения

      Калорийность : 599,9 (на порцию)

      Всего калорий в день: 1121,2

      День седьмой

      Прием пищи 1: клубнично-овсяный смузи на завтрак (13)

      Ингредиенты:

        10034 стакана соевого молока

      • ½ стакана овсяных хлопьев
      • один банан, разломанный на кусочки
      • 14 ягод (заготовка) замороженной клубники
      • ½ чайной ложки ванильного экстракта
      • 1 ½ чайной ложки белого сахара

      Калорийность: 236,1 (на порцию)

      Блюдо 2: Суп из красной чечевицы карри

      Ингредиенты:

      • 2 чайные ложки оливкового масла
      • 1 кочан цветной капусты, разобранный на маленькие соцветия
      • 2 моркови, нарезанные
      • 2 стакана кипятка
      • 1 кубик овощного бульона
      • 1 банка (14 унций) кокосового молока с пониженным содержанием жира
      • чашка красной чечевицы
      • 1 чайная ложка чесночного порошка
      • 1 чайная ложка сушеных луковых хлопьев
      • чайная ложка порошка карри
      • 1 чайная ложка паприки
      • 1 чайная ложка молотой куркумы
      • ½ чайной ложки молотого тмина
      • 1 пучок капустных листьев, стеблей и внутренних ребер выброшенные крупно нарезанные листья

      Калории : 399,5 (на порцию)

      Еда 3: теплый вегетарианский фарро салат с цветной капустой, фисташки и клюквенная.

    • 3 столовые ложки оливкового масла, разделенные на части
    • 1 ½ чайной ложки соли, разделить на
    • ¼ чайной ложки молотого черного перца
    • ⅓ стакана белого вина
    • ⅓ стакана сушеной клюквы
    • 1 столовая ложка меда
    • 1 ½ чашки фарро
    • 3 стакана воды

    Для заправки:

    • 2 чайные ложки лимонного сока
    • ¼ стакана оливкового масла
    • ½ чайной ложки соли
    • ½ чайной ложки чесночного порошка
    • ¼ чайной ложки молотого черного перца
    • 2 столовые ложки нарезанных фисташек

    Калорий: 533 (на порцию)

    Всего калорий за день: 1168,6

    Может ли 7-дневная фруктово-овощная диета помочь похудеть?

    Да, если правильно следовать. Например, вместо перекуса солеными чипсами или шоколадным батончиком попробуйте нарезать овощи или фрукты. Просто заменив нездоровый перекус фруктами и овощами, вы уже существенно продвинетесь в своем путешествии по снижению веса. Пакетик кукурузных чипсов весом 1 унция содержит столько же калорий, сколько небольшое яблоко, 1 чашка целой клубники и 1 чашка моркови с 1/4 чашки низкокалорийного соуса. Таким образом, если вы замените пакетик чипсов одним или двумя из упомянутых вариантов, вы не только уменьшите потребление калорий, но и получите полезные питательные вещества из фруктов или овощей по вашему выбору.

    Вот некоторые фрукты и овощи с содержанием менее 100 калорий для перекуса (9):

    • яблоко среднего размера (72 калории)
    • банан среднего размера (105 калорий)
    • 1 чашка приготовленной на пару зеленой фасоли (44 калории)
    • 1 чашка черники (83 калории)
    • чашка винограда (100 калорий)
    • 1 чашка моркови (45 калорий), брокколи (30 калорий) или болгарского перца (30 калорий) с 2 столовыми ложками хумуса (46 калорий)

    Итог: хороша ли семидневная фруктово-овощная диета для похудения?

    Да. Фруктово-овощная диета способствует снижению веса и общему улучшению здоровья. Большинство фруктов и овощей содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки и различных необходимых микроэлементов, что делает их одним из лучших продуктов для успешного похудения. Соблюдение 7-дневной фруктово-овощной диеты, создающей дефицит энергии, и регулярные тренировки определенно помогут вам похудеть на пару размеров. Но помните, прежде чем начать следовать любому новому плану питания, необходимо проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:

    1. Клинические испытания влияния режима питания на кровяное давление (1997, nejm.org)
    2. Веганские тако без говядины (2019, foodwell.com)
    3. Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса у мужчин и женщин в Соединенных Штатах, наблюдаемые в течение 24 лет: анализ трех проспективных когортных исследований (2015 г., journals.plos.org)
    4. Пудинг с семенами чиа (без даты, eatthismuch.com)
    5. Легкий салат из черной фасоли и киноа с быстрой заправкой из тмина (2011, thefullhelping.com)
    6. Потребление фруктов и овощей и риск серьезных хронических заболеваний (2004 г., Academic.oup.com)
    7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)
    8. Полезные для здоровья компоненты фруктов и овощей в рационе (2013 г.