Сколько можно есть фруктов в день чтобы похудеть: На сколько можно похудеть за неделю на одних фруктах?

Содержание

На сколько можно похудеть за неделю на одних фруктах?

#2

Нельзя так над собой издеваться, худейте медленно, ну не покупаетесь пока, зато здоровее будете!

#3

#4

#5

я вот сама хотела на фрукты перейти с сегодняшнего дня в итоге не выдержала съела таки мясную запеканку((((((((

#6

#7

#8

Гость

Ага! Шазззззз. .. Лишних 5 кг она за зиму наедала, а попрощаться с ними за неделю хочет!!! Возможно я Вас разочарую, автор, но на фруктах неделю не продержитесь — загнетесь с желудком

ела фрукты потому-что больше ничего не хотелось,лишнего веса нет…так что не знаю на сколько можно похудеть…ну 3-4 кг можно сбросить если ограничить кол-во фруктов,а не кг-мами есть

#9

leguram

при условии, что вы будите ежедневно заниматься активными физ нагрузками можно и 10 за месяц скинуть даже не замечая этого

я вот сама хотела на фрукты перейти с сегодняшнего дня в итоге не выдержала съела таки мясную запеканку((((((((

#10

#11

1 день: 1 л кефира

2 день: 200 г творога 0% + 800 мл сока (цитрусового желательно)

3 день: водаа. .. одна вода

4 день: 4 картофелины в мундирах + 800 мл сока

5 день: 3-5 яблок

6 день: 200 г отварного мяса/ рыбы (можна и потерпеть ради фигуры) без соли, специй, масла и т.д. + 800 мл сока

7 день: 1л кефира (можна поменьше) и вода

дополнительно нужно!!! пить обычную воду, а также зелёный чай (кроме 3 и 7 дня), кофе без сахара (если сердце не идеально, лутше не-не), чёрный чай тоже можна, но где-то через день и не больше 1 чашки в сутки.

спорт нужен, но в меру. вроде всё. в первую очередь худеют ноги и бока (знаю по себе)

УДАЧИ)))

#12

1 день: 1 л кефира

2 день: 200 г творога 0% + 800 мл сока (цитрусового желательно)

3 день: водаа… одна вода

4 день: 4 картофелины в мундирах + 800 мл сока

5 день: 3-5 яблок

6 день: 200 г отварного мяса/ рыбы (можна и потерпеть ради фигуры) без соли, специй, масла и т. д. + 800 мл сока

7 день: 1л кефира (можна поменьше) и вода

дополнительно нужно!!! пить обычную воду, а также зелёный чай (кроме 3 и 7 дня), кофе без сахара (если сердце не идеально, лутше не-не), чёрный чай тоже можна, но где-то через день и не больше 1 чашки в сутки.

спорт нужен, но в меру. вроде всё. в первую очередь худеют ноги и бока (знаю по себе)

УДАЧИ)))[/q

спасибо обязательно попрробую так все я пошла за кифирчиком

#13

#14

#17

#19

#21

Алина

Вот крутая диетка, я на ней 5 кг сбросила за 6 дней в свое время (с 44 до 39)

1 день: 1 л кефира

2 день: 200 г творога 0% + 800 мл сока (цитрусового желательно)

3 день: водаа. .. одна вода

4 день: 4 картофелины в мундирах + 800 мл сока

5 день: 3-5 яблок

6 день: 200 г отварного мяса/ рыбы (можна и потерпеть ради фигуры) без соли, специй, масла и т.д. + 800 мл сока

7 день: 1л кефира (можна поменьше) и вода

дополнительно нужно!!! пить обычную воду, а также зелёный чай (кроме 3 и 7 дня), кофе без сахара (если сердце не идеально, лутше не-не), чёрный чай тоже можна, но где-то через день и не больше 1 чашки в сутки.

спорт нужен, но в меру. вроде всё. в первую очередь худеют ноги и бока (знаю по себе)

УДАЧИ)))

#22

Бет

leguramпри условии, что вы будите ежедневно заниматься активными физ нагрузками можно и 10 за месяц скинуть даже не замечая этого

я вот сама хотела на фрукты перейти с сегодняшнего дня в итоге не выдержала съела таки мясную запеканку((((((((нет ты посмотри на неё…всё таки съела она мясную запеканку. ..

#23

гость

Бетleguramпри условии, что вы будите ежедневно заниматься активными физ нагрузками можно и 10 за месяц скинуть даже не замечая этого

я вот сама хотела на фрукты перейти с сегодняшнего дня в итоге не выдержала съела таки мясную запеканку((((((((нет ты посмотри на неё…всё таки съела она мясную запеканку…

АХАХАХХАХАХАХАХХАХА

#24

#25

#26

#27

Эксперты Woman. ru

  • Екатерина Нестеренко

    Психолог

    1 ответ

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    651 ответ

  • Алла Бурая

    Психолог

    45 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    120 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    34 ответа

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    141 ответ

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    117 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    248 ответов

  • Роговцова Наталия

    Нутрициолог, гастроэнтеролог

    2 ответа

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    317 ответов

#28

#29

#30

Я вполне согласна с тобой Катя. ..

#31

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    490 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    582 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    389 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    705 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    163 ответа

#32

#33

#34

#35

Алина

Вот крутая диетка, я на ней 5 кг сбросила за 6 дней в свое время (с 44 до 39)

1 день: 1 л кефира

2 день: 200 г творога 0% + 800 мл сока (цитрусового желательно)

3 день: водаа. .. одна вода

4 день: 4 картофелины в мундирах + 800 мл сока

5 день: 3-5 яблок

6 день: 200 г отварного мяса/ рыбы (можна и потерпеть ради фигуры) без соли, специй, масла и т.д. + 800 мл сока

7 день: 1л кефира (можна поменьше) и вода

дополнительно нужно!!! пить обычную воду, а также зелёный чай (кроме 3 и 7 дня), кофе без сахара (если сердце не идеально, лутше не-не), чёрный чай тоже можна, но где-то через день и не больше 1 чашки в сутки.

спорт нужен, но в меру. вроде всё. в первую очередь худеют ноги и бока (знаю по себе)

УДАЧИ)))

#36

#37

Гость

Ага! Шазззззз… Лишних 5 кг она за зиму наедала, а попрощаться с ними за неделю хочет!!! Возможно я Вас разочарую, автор, но на фруктах неделю не продержитесь — загнетесь с желудком

#38

#39

марина

АлинаВот крутая диетка, я на ней 5 кг сбросила за 6 дней в свое время (с 44 до 39)

1 день: 1 л кефира

2 день: 200 г творога 0% + 800 мл сока (цитрусового желательно)

3 день: водаа. .. одна вода

4 день: 4 картофелины в мундирах + 800 мл сока

5 день: 3-5 яблок

6 день: 200 г отварного мяса/ рыбы (можна и потерпеть ради фигуры) без соли, специй, масла и т.д. + 800 мл сока

7 день: 1л кефира (можна поменьше) и вода

дополнительно нужно!!! пить обычную воду, а также зелёный чай (кроме 3 и 7 дня), кофе без сахара (если сердце не идеально, лутше не-не), чёрный чай тоже можна, но где-то через день и не больше 1 чашки в сутки.

спорт нужен, но в меру. вроде всё. в первую очередь худеют ноги и бока (знаю по себе)

УДАЧИ)))

как после этой диеты питаться что бы не поправиться?и можно на ней сидеть больше недели?

#40

#41

да худеет все, но по свойму. Можешь сесть на суповую диету. Очень помогает. И жилудок не портишь.

Новые темы

  • Интуитивное или подсчет калл?

    9 ответов

  • Повышенный аппетит, что делать?

    12 ответов

  • Проблемы с кишечником

    5 ответов

  • Голдлайн для похудения

    Нет ответов

  • гормональный сбой

    6 ответов

#42

#43

#44

#45

Tanya

сколько не худей вес все равно вернется. Тогда зачем вообще парится?

#46

#47

#48

#49

Внимание

#50

Возможно ли похудеть питаясь только фруктами и овощами?

#1

#2

а почему виноград наравне с бананами не понимаю кстати.

#3

#4

#5

#6

Гость

персики тоже исключите, они «хуже» винограда. а почему виноград наравне с бананами не понимаю кстати.

#7

#8

Марсианка

а что с виноградом не то и бананами?

#9

#10

#11

#12

Иришка 1993

На сколько возможно похудеть за 3 месяца съедая за сутки 1 кг фруктов(кроме бананов,винограда)??

Всех кто пытался закапывали через 2 мес.

мерли с голоду

#13

Хреногубка

А не боитесь организму навредить? Человек все-таки не корова, белки ему тоже нужны.

#14

Сыроедение ещё никому не вредило, тут нужно брать во внимание особенности вашего организма,Автор!

#15

#16

#17

Гость

можно похудеть и заработать всякие болячки, типа анемии и т.д….оно вам надо?…лучше сбалансированное питание и спорт…тогда гарантированно и без проблем похудеете

Так что автор,перед диетой нужно xорошо подумать.

#18

Фей

Будьте внимательны, фрукты значительно повышают уровень сахара в крови. Если есть предпослыки к сахарному диабету (наследственность, например), то лучше не злоупотреблять.

#19

Персики, бананы. виноград, никтарины. и сладкие яблоки.

#20

гость

А вы думаете корове белки не нужны что ли? И говядина из углеводов состоит?

#21

гость

у здоровых людей(не диабетиков) сахар вседа на одном уровне и не повышается даже если сожрать упаковку сахара или центнер фруктов

#22

гость

у здоровых людей(не диабетиков) сахар вседа на одном уровне и не повышается даже если сожрать упаковку сахара или центнер фруктов

Эксперты Woman. ru

  • Екатерина Нестеренко

    Психолог

    1 ответ

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    651 ответ

  • Алла Бурая

    Психолог

    45 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    120 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    34 ответа

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    141 ответ

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    117 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    248 ответов

  • Роговцова Наталия

    Нутрициолог, гастроэнтеролог

    2 ответа

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    317 ответов

#23

Хреногубка

гость

у здоровых людей(не диабетиков) сахар вседа на одном уровне и не повышается даже если сожрать упаковку сахара или центнер фруктов

А диабет не может развиться у здорового, да? Я просто не в курсе.

#24

Гость

гость

у здоровых людей(не диабетиков) сахар вседа на одном уровне и не повышается даже если сожрать упаковку сахара или центнер фруктов

уровень сахара повышается и понижается и у здоровых людей тоже. После приема пищи особенно, именно поэтому перед сдачей анализа крови рекомендуют не есть. Учите матчасть, прежде, чем писать глупости 😉

Учите физиологию, прежде чем писать глупости

#25

Хреногубка

гость

А вы думаете корове белки не нужны что ли? И говядина из углеводов состоит?

Человек не корова в том плане, что его желудок не рассчитан на вытягивание всех полезных веществ из одной травы. И питается он обычно более быстроусваиваемыми веществами, а не теми, которые 3 часа жевать надо, а потом еще 20 — переваривать.

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    490 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    582 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    389 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    705 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    163 ответа

#27

#28

#29

Lena

Собираюсь тоже перейти на фрукты. Подскажите,а что надо еще подключить,как источник железа,чтобы анемия не развилась??? а то есть неудачный опыт — полтора месяца сидела на диете яйца+йогурты, и потом анализы показали недостаток железа в крови.Мясо я не ем вообще, не люблю,а где еще содержится железо? Кроме орехов!!!!они каллорийные! Плиз,подскажите!

Продукт/ Размер порции/ Кол-во железа(mg)

говяжая печень 85гр 7.5

печень цыпленка 3 небольшие шт. 7.4

отруби 1/2 стакана 6.2

пшенная каша 1/2 стакана 6.0

моллюски 85гр 5.2

устрицы (сырые) 85гр 4.8

курага 85 гр 4.0

свиная отбивная 85гр 3.3

бифштекс (из постного мяса) 85гр 3.0

печеные бобы 1/2 стакана 3.0

миндаль 57 гр 2.7

сливовый сок 1/4 стакана 2.6

пророщенная пшеница 28 гр 2.5

зеленая фасоль 1/2 стакана 2.1

сливы 5 больших 2.0

#30

или витамины с минералами в таблетках

#31

#32

#33

#34

Иришка 1993

На сколько возможно похудеть за 3 месяца съедая за сутки 1 кг фруктов(кроме бананов,винограда)??

#35

#36

Богдан Консультант по питанию

много фруктозы — неправильное похудение

Новые темы

  • Интуитивное или подсчет калл?

    9 ответов

  • Повышенный аппетит, что делать?

    12 ответов

  • Проблемы с кишечником

    5 ответов

  • Голдлайн для похудения

    Нет ответов

  • гормональный сбой

    6 ответов

#37

гость

Хреногубкагость

у здоровых людей(не диабетиков) сахар вседа на одном уровне и не повышается даже если сожрать упаковку сахара или центнер фруктов

А диабет не может развиться у здорового, да? Я просто не в курсе. Диабет второго типа развивается только у жирдяев, а от чего диабет первого типа развивается никому не известно. Предрасположенность к диабету первого типа передается по наследству, а будет болезнь или нет — неясно, провоцирующим фактором часто бывают вирусные заболевания, но никак не поедание сладкого

#38

Нужно знать, что ежедневное употребление фруктовых соков может уже через 5-10 лет привести к сахарному диабету. Будучи жидким, сок очень быстро всасывается в кровь, содержащаяся в нем фруктоза провоцирует сильный выброс сахара в крови и как следствие выработку большого количества инсулина.

Вывод один √ соками нельзя злоупотреблять. Лучше есть фрукты в натуральном виде, тогда опасность сахарного диабета будет не страшна.

#39

#40

#41

гость

А вы думаете корове белки не нужны что ли? И говядина из углеводов состоит?

#42

#43

татьянка

если не кушать мясо, булки и т. д., а питаться только сырыми фруктами, овощами, ягодами, орехами, то от бананов, винограда и орехов вы не поправитесь это 100%, на себе испробовано, весила 100 кг, перешла на сыромоноедение, похудела до 47 кг, ем только сырые овощи фрукты, ягоды, орехи и бананы с виноградом тоже ем, и всё также 47+ — 1 кг, чувствую себя очень хорошо, кожи обвисшей нет, всё подтянулось, спортом не занимаюсь и не занималась, генетически склонна к полноте, рост 154, размер одежды носила 54, теперь 40-42, на сыромоноедение уже 5 лет и 3 месяца. Мне 29 лет, работа сидячая. Нет сейчас проблем с зубами , волосами, ногтями, кишечником, желудком и т.д, короче со здоровьем проблем нет, раньше было и очень много. Так что делайте выводы. Удачи всем.

#44

татьянка

если не кушать мясо, булки и т.д., а питаться только сырыми фруктами, овощами, ягодами, орехами, то от бананов, винограда и орехов вы не поправитесь это 100%, на себе испробовано, весила 100 кг, перешла на сыромоноедение, похудела до 47 кг, ем только сырые овощи фрукты, ягоды, орехи и бананы с виноградом тоже ем, и всё также 47+ — 1 кг, чувствую себя очень хорошо, кожи обвисшей нет, всё подтянулось, спортом не занимаюсь и не занималась, генетически склонна к полноте, рост 154, размер одежды носила 54, теперь 40-42, на сыромоноедение уже 5 лет и 3 месяца. Мне 29 лет, работа сидячая. Нет сейчас проблем с зубами , волосами, ногтями, кишечником, желудком и т.д, короче со здоровьем проблем нет, раньше было и очень много. Так что делайте выводы. Удачи всем.

#45

Гость

можно похудеть и заработать всякие болячки, типа анемии и т.д….оно вам надо?…лучше сбалансированное питание и спорт…тогда гарантированно и без проблем похудеете

#46

гость

А вы думаете корове белки не нужны что ли? И говядина из углеводов состоит?

Внимание

#47

Иришка 1993

На сколько возможно похудеть за 3 месяца съедая за сутки 1 кг фруктов(кроме бананов,винограда)??

Теперь об овощах и фруктах. Фрукты являютс пищей ваших дрожжгрибков. Именно они( грибки) являются причиной и лишнего веса, и плохой кожи, даже настроения

( правда все не без помощи эстрогена) поэтому вы разкормите своих грибков и результат вас не обрадует

Я не говорю что фрукты нельзя. Можно при условии что у вас нет дрожж патологии в кишечнике. Но она у вас есть. Она есть у 99 проц женщин

Что делать? Долго рассказывать

Лучше всего питайтесь как обычно только уберите все сладкое и крахмальное. Фрукты только зел яблоко, некоторые ягоды( черника, крас. Смородина) грейпфрут.пока на время потом др введете

Овощей много много много в раз вариациях( но помните о крахмале) рыба мясо должны присутствовать также

Не делайте панацеи с фруктов. Фрукты сами по себе вряд ли вам помогут похудеть

Тут нужна программа, и никаких диет. Вместо диет правильное питание

#48

#50

Сколько фруктов нужно съедать в день?

Кайла Макдонелл, RD, 25 марта 2017 г.

Фрукты являются важной частью здорового питания.

На самом деле диета с высоким содержанием фруктов связана со всеми видами пользы для здоровья, включая снижение риска многих заболеваний.

Однако некоторые люди обеспокоены содержанием сахара во фруктах и ​​опасаются, что употребление слишком большого количества фруктов может нанести вред.

Итак, сколько порций фруктов нужно съедать каждый день, чтобы быть здоровым? И можно ли есть слишком много? В данной статье рассматриваются современные исследования по этой теме.

Фрукты богаты многими важными питательными веществами

Питательный состав фруктов сильно различается у разных видов, но все сорта содержат важные питательные вещества.

Во-первых, фрукты обычно богаты витаминами и минералами. К ним относятся витамин С, калий и фолиевая кислота, которых многие люди не получают в достаточном количестве (1, 2).

Фрукты также богаты клетчаткой, которая очень полезна для здоровья.

Употребление клетчатки может помочь снизить уровень холестерина, усилить чувство сытости и со временем способствовать снижению веса (3, 4, 5, 6, 7, 8).

Более того, фрукты богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки. Соблюдение диеты с высоким содержанием антиоксидантов может помочь замедлить старение и снизить риск заболеваний (9, 10, 11).

Поскольку разные фрукты содержат разное количество питательных веществ, важно есть разные фрукты, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Сводка:

Фрукты богаты важными питательными веществами, такими как витамины, минералы, клетчатка и антиоксиданты. Ешьте много разных видов, чтобы получить максимальную пользу.

Употребление фруктов может помочь вам похудеть

Фрукты богаты питательными веществами и относительно низкокалорийны, что делает их отличным выбором для тех, кто хочет похудеть.

Более того, они богаты водой и клетчаткой, которые помогают чувствовать себя сытым.

Из-за этого вы обычно можете есть фрукты до тех пор, пока не насытитесь, не потребляя много калорий.

Фактически, многочисленные исследования показывают, что употребление фруктов связано с более низким потреблением калорий и может со временем способствовать снижению веса (12, 13, 14, 15).

Яблоки и цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, являются одними из самых сытных (16).

Также важно отметить, что целые твердые фрукты гораздо более сытны, чем протертые фрукты или соки, которые обычно можно потреблять в больших количествах, не чувствуя себя сытым (17).

Исследования показывают, что употребление большого количества фруктового сока связано с повышенным потреблением калорий и может увеличить риск ожирения и других серьезных заболеваний (18, 19, 20, 21, 22).

Другими словами, не пейте много фруктовых соков и вместо этого наслаждайтесь целыми фруктами.

Резюме:

Употребление цельных фруктов может помочь вам потреблять меньше калорий и со временем похудеть. Однако употребление фруктового сока может иметь противоположный эффект.

Фрукты могут снизить риск заболеваний

Исследования постоянно показывают, что диеты с высоким содержанием фруктов и овощей связаны с более низким риском многих серьезных заболеваний, включая рак, диабет и болезни сердца (23, 24, 25, 26). , 27, 28).

В то время как во многих исследованиях рассматривается потребление фруктов и овощей в целом, есть несколько исследований, посвященных конкретным преимуществам фруктов.

Один обзор девяти исследований показал, что каждая дополнительная порция фруктов, съедаемая каждый день, снижает риск сердечных заболеваний на 7% (29).

Другое исследование показало, что употребление фруктов, таких как виноград, яблоки и черника, связано с более низким риском развития диабета 2 типа (22).

В частности, цитрусовые могут повышать уровень цитрата в моче, что снижает риск образования камней в почках (30).

Увеличение потребления фруктов также может помочь снизить кровяное давление и уменьшить окислительный стресс, что может снизить риск сердечных заболеваний (31).

Употребление большего количества фруктов и овощей также связано с улучшением контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом (32).

Резюме:

Многие исследования показывают, что употребление фруктов снижает риск многих серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа.

Безопасны ли фрукты для людей с диабетом?

Большинство диетических рекомендаций для людей с диабетом предполагают употребление большого количества фруктов и овощей (33).

Текущие руководства по питанию рекомендуют людям с диабетом употреблять 2–4 порции фруктов в день, что соответствует общему населению (34).

Тем не менее, некоторые люди ограничивают количество потребляемой пищи, потому что их беспокоит содержание сахара.

Тем не менее, исследования показывают, что когда сахар содержится в целых фруктах, он очень мало влияет на уровень сахара в крови (35).

Более того, фрукты богаты клетчаткой, которая фактически замедляет переваривание и усвоение сахара, улучшая общий контроль уровня сахара в крови (36).

Клетчатка во фруктах также может снижать резистентность к инсулину и может помочь защитить от диабета 2 типа (37, 38).

Фрукты также содержат полифенолы, которые улучшают контроль уровня сахара в крови (39, 40).

Кроме того, употребление большего количества фруктов и овощей связано с более низким уровнем окислительного стресса и воспаления у людей с диабетом (41).

При этом не все фрукты одинаковы. Некоторые из них повышают уровень сахара в крови больше, чем другие, и диабетикам рекомендуется контролировать уровень сахара в крови после еды, чтобы выяснить, какие продукты им следует ограничить.

Резюме:

Фрукты действительно содержат сахар, но содержащиеся в них клетчатка и полифенолы могут улучшить долгосрочный контроль уровня сахара в крови и защитить от диабета 2 типа.

А как насчет людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты?

Некоторые люди считают потребление 100–150 граммов углеводов в день «низкоуглеводным». Другие стремятся войти в состояние пищевого кетоза и снизить потребление углеводов до уровня ниже 50 граммов в день. Этот тип диеты называется кетогенной диетой и выходит за рамки стандартной низкоуглеводной диеты.

В среднем фрукт содержит от 15 до 30 граммов углеводов, поэтому количество съеденного полностью зависит от того, сколько граммов углеводов вы хотите потреблять каждый день.

Излишне говорить, что для включения фруктов в кетогенную диету не так много места.

Это не значит, что кетогенная диета вредна для здоровья. Фактически, соблюдение кетогенной диеты может помочь вам похудеть и даже помочь в борьбе с некоторыми заболеваниями (42, 43, 44, 45).

Из всех фруктов ягоды содержат меньше всего углеводов. Так что, если вы считаете углеводы, ежевика, малина, черника и клубника — отличный выбор.

В конце концов, фрукты очень питательны, но они не содержат необходимых питательных веществ, которые вы не можете получить из других продуктов, таких как овощи.

Если вы решите следовать кетогенной диете и значительно ограничите потребление углеводов, можно избегать фруктов, если вы получаете эти питательные вещества из других продуктов.

Для всех остальных фрукты могут и должны быть частью здоровой низкоуглеводной диеты.

Резюме:

Фрукты могут быть здоровой частью низкоуглеводной диеты. Тем не менее, люди, которые придерживаются кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов, могут отказаться от фруктов.

Можно ли есть слишком много фруктов?

Установлено, что фрукты полезны, но может ли «слишком много» быть вредным? Во-первых, при съедении целых фруктов довольно сложно съесть слишком много. Это связано с тем, что во фруктах очень много воды и клетчатки, что делает их невероятно сытными — до такой степени, что вы, вероятно, почувствуете себя сытым уже после одного кусочка.

Из-за этого очень сложно ежедневно есть большое количество фруктов. На самом деле менее 1 из 10 американцев соответствует минимум ежедневных рекомендаций по фруктам (46).

Несмотря на то, что ежедневное употребление большого количества фруктов маловероятно, в нескольких исследованиях изучались последствия употребления 20 порций в день.

В одном исследовании 10 человек ели по 20 порций фруктов в день в течение двух недель и не испытывали побочных эффектов (47).

В более крупном исследовании 17 человек съедали по 20 порций фруктов в день в течение нескольких месяцев без каких-либо побочных эффектов (48).

Исследователи даже обнаружили возможную пользу для здоровья. Хотя эти исследования небольшие, они дают основания полагать, что фрукты безопасно есть в любом количестве.

В конце дня, если вы едите фрукты до тех пор, пока не почувствуете себя сытым, почти невозможно съесть «слишком много». Тем не менее, важно отметить, что в идеале фрукты следует употреблять как часть хорошо сбалансированной диеты, включающей множество других цельных продуктов.

Сводка:

Для обычного человека фрукты безопасны практически в любом количестве. Если у вас нет непереносимости или вы придерживаетесь очень низкоуглеводной или кетогенной диеты, на самом деле нет причин ограничивать потребление.

Сколько фруктов оптимально?

Хотя можно питаться здоровой пищей, употребляя очень мало или много фруктов, идеальное количество находится где-то посередине.

Общая рекомендация по потреблению фруктов и овощей составляет не менее 400 граммов в день или пять порций по 80 граммов (49).

Одна 80-граммовая порция эквивалентна небольшому кусочку размером с теннисный мяч. Для фруктов и овощей, которые можно измерить чашкой, порция составляет примерно 1 чашку.

Эта рекомендация основана на том факте, что ежедневное употребление пяти порций фруктов и овощей связано с более низким риском смерти от таких заболеваний, как болезни сердца, инсульт и рак (50).

Один большой анализ 16 научных исследований показал, что употребление более пяти порций в день не дает дополнительных преимуществ (50).

Тем не менее, другой систематический обзор 95 научных исследований выявил самый низкий риск заболевания при 800 граммах, или 10 порциях в день (51).

Имейте в виду, что в этих исследованиях рассматривались как фрукты , так и овощи. Предполагая, что половина этих порций приходится на фрукты, вы должны потреблять от двух до пяти порций фруктов в день.

Рекомендации различных органов здравоохранения немного различаются, но в целом согласуются с текущими исследованиями.

Например, руководство Министерства сельского хозяйства США (USDA) рекомендует среднему взрослому человеку потреблять две порции фруктов в день, в то время как Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым съедать от четырех до пяти порций фруктов в день.

Резюме:

Большинство исследований показывают пользу для здоровья от двух до пяти порций фруктов в день. Тем не менее, кажется, нет никакого вреда в еде больше, чем это.

Практический результат

Употребление в пищу цельных фруктов укрепляет здоровье и может снизить риск многих серьезных заболеваний.

Если вы не придерживаетесь кетогенной диеты или не страдаете какой-либо непереносимостью, нет причин ограничивать количество съедаемых фруктов.

В то время как большинство исследований показывают, что оптимальное количество фруктов составляет от двух до пяти порций в день, кажется, нет никакого вреда в том, чтобы есть больше.

Сколько фруктов можно есть на диете?

Фрукты могут быть полезным способом удовлетворить вашу тягу к сладкому во время диеты. Сладость винограда, хруст яблока или мягкая текстура спелых бананов не только насыщают, но и содержат антиоксиданты и другие питательные вещества, необходимые вашему организму. Хотя фрукты являются важной частью любой диеты, знание того, сколько фруктов нужно есть каждый день, может помочь вам правильно сбалансировать потребление питательных веществ.

Преимущества

При умеренном употреблении фрукты обеспечивают организм энергией в виде калорий, углеводов и питательных веществ. Ежедневное употребление достаточного количества фруктов может помочь вам избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний. Метаанализ, проведенный в сентябре 2007 года и опубликованный в журнале «Journal of Human Hypertension», показал, что из более чем 200 000 участников те, кто ел более пяти порций фруктов и овощей в день, имели статистически значимое снижение частоты развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, фрукты могут снизить артериальное давление, обеспечить защиту от некоторых видов рака, сохранить здоровье пищеварительной системы и улучшить здоровье глаз.

Меры предосторожности

От каких фруктов полнеют?

Узнать больше

Хотя фрукты полезны для здоровья, они не лишены калорий. Независимо от того, включаете ли вы диетические цели снижение веса или просто поддержание веса, потребление слишком большого количества калорий из фруктов может помешать вашему прогрессу. Если вы съедите 1 стакан изюма, а не рекомендуемые 1/2 стакана, вы съедите 434 калории, а не 217 калорий. Узнайте рекомендуемые размеры порций фруктов, чтобы не съесть больше, чем вы собираетесь. Диетические рекомендации на 2010 год указывают, что порция фруктов составляет 1 стакан сырых или консервированных фруктов, 1 стакан 100-процентного фруктового сока или 1/2 стакана сухофруктов. Измеряйте порции фруктов, пока не будете уверены, что можете адекватно оценить объем одной порции.

Рекомендации по фруктам

Количество порций фруктов, которые вы можете съедать каждый день во время диеты, зависит от вашего потребления калорий. Пищевая пирамида Министерства сельского хозяйства США рекомендует, чтобы, если вы потребляете от 1400 до 1800 калорий в день, вы потребляли 1 1/2 чашки фруктов каждый день. Если вы потребляете от 2000 до 2600 калорий, вы можете есть 2 чашки фруктов в день. Кроме того, рекомендации допускают от 121 до 362 дополнительных калорий. Если вы хотите есть больше фруктов, чем рекомендуется в рекомендациях, используйте свои дискреционные калории на фрукты, а не на десерт, дополнительную булочку за ужином или больший кусок мяса.

Стратегии

Можно ли заболеть от фруктов?

Подробнее

По возможности ешьте цельные сырые фрукты. В сыром яблоке содержится 3,3 г клетчатки, в отличие от 1 стакана яблочного сока, который содержит всего 0,2 г клетчатки. Не добавляйте сахар-песок во фруктовые салаты или цитрусовые, чтобы ограничить потребление рафинированного сахара и сэкономить калории. Если вы используете консервированные фрукты как часть своего рациона, выбирайте те, которые консервированы в соке, а не в сиропе. Варьируйте типы фруктов, которые вы едите, чтобы воспользоваться преимуществами различных витаминов во фруктах. Яблоки дают вам витамин А, бананы богаты калием, цитрусовые содержат витамин С, а ягоды являются хорошими источниками клетчатки.