Скорость как увеличить рук: Скорость удара в боксе: как увеличить скорость удара

Как увеличить скорость плавания: 10 советов начинающим

Вы научились плавать, возможно, уже успели поучаствовать в своём первом заплыве, получили опыт и отправную точку ваших результатов. Теперь вам хочется с каждым новым соревнованием плыть ещё быстрее и радоваться своим достижениям. Как этого добиться?

В этой статье мы вместе с мастером спорта по плаванию, выступающим триатлетом Владиславом Дубовым расскажем, как сделать своё плавание быстрым и экономичным.

Прежде чем начать увеличивать скорость плавания, убедитесь, что у вас нет проблем с техникой. Так как быстрое плавание – это техничное плавание. Оценить уровень вашей техники сможет профессиональный тренер.

Читайте таке: Скорость плавания: средняя, максимальная, мировые рекорды

Фото: active.com

1. Следите за положением головы

Положение головы в воде во время плавания имеет большое значение. Взгляд пловца должен быть направлен под углом в 45-50 градусов ко дну. При таком положении у пловца расслаблена шея и трапеция, и именно в такой позиции мы делаем правильный длинный гребок.

Ещё это позволяет делать правильный вдох, когда часть лица – ухо, один глаз и половина рта – находится под водой. Если пловец во время вдоха задирает голову вверх – это существенно тормозит его продвижение.

2. Контролируйте правильное положение тела

Правильное – это максимально близко к поверхности воды и одинаковое на протяжении всего тела, от рук до ног. Частая ошибка – провисание ног вниз. Чем выше ноги к поверхности, тем быстрее вы будете плыть.

3. Считайте количество гребков

Если вы делаете от 30 до 40 гребков на 25 метров – это слишком много, так вы не увеличите скорость плавания. При этом вы тратите слишком много энергии, не получая нужный результат.

Чтобы плавать быстро, нужно научиться скользить. В идеале у вас должно получаться от 10 до 15 гребков на 25 метров. Смена рук для гребка происходит, когда руки вытянуты вперёд, как будто одна догоняет другую. Это позволит вам быстрее и экономичнее продвигаться в воде.

4. Следите за работой ног

Ноги – это то, что толкает пловца вперёд, они должны работать в одной плоскости со всем телом, не выходя вверх или вниз, а также в стороны. Тормозит движение в воде работа ногами в колено – это когда мы сгибаем и разгибаем их в воде.

Чтобы плыть быстрее, нужно работать от бедра и дорабатывать стопами. При этом ступни находятся близко к поверхности воды. Для выработки правильной техники работы ног в воде помогают упражнения в ластах и плавание с доской и трубкой.

5. Анализируйте подводную часть гребка

Для того, чтобы сделать правильно предыдущие элементы техники, необходимо выполнять грамотно подводную часть гребка. Нужно не продавливать воду локтем, а стараться, чтобы локоть находился выше кисти. Исправить это можно визуализацией – представлять во время захвата воды, что вы обнимаете большой мяч.

В середине гребка, когда пальцы кисти смотрят на дно бассейна, локоть должен уходить в сторону. Затем окончание гребка – рука полностью разгибается. Закрепить правильную технику захвата воды и подводную часть можно упражнениями в лопатках.

6. Включайте мышцы спины

Быстро плыть только на одних руках или ногах не получится. Повороты корпусом добавляем только после того, как освоили правильную технику положения тела и головы, а также гребковую часть.

Работа спины происходит за счёт вращения таза. Нужно одинаково вращать его в обе стороны и при этом не перебарщивать с поворотами, так как уже начнёт происходить скручивание тела, и вы будете терять скорость. Выработать правильную технику работы мышц спины помогут лопатки и плавание через три гребка с вдохом на разные стороны.

7. Ищите оптимальное количество вдохов

В плавании нет единого формата вдохов, каждый спортсмен сам ищет для себя удобный способ. Можно дышать на одну сторону через два гребка, можно на разные стороны через три гребка, можно также дышать через четыре гребка. Есть и такие пловцы, кто комбинирует дыхание то на одну, то на обе стороны во время прохождения дистанции.

Определитесь с комфортным способом дыхания именно для вас. Лучше всего это делать во время тренировок. Экспериментируйте и ищите подходящий вариант, это поможет вам автоматизировать дыхание, вы не будете сбиваться и паниковать в воде. И таким образом сможете поднять свой темп.

8. Добавляйте в свои тренировки специальную работу

Речь идёт об интервалах. Это всевозможные тренировки в различных временных режимах чаще всего на 50 или 100 метров с повторениями от 6 до 20 раз. Построить правильную и эффективную специальную тренировку может тренер. И, как правило, такие тренировки включаются в микро- и макроциклы при подготовке спортсменов.

Здесь также важен контроль правильной техники плавания. Чтобы увеличить абсолютную скорость можно делать ускорения от бортика на 10-15 метров – это мощное ускорение ногами, так называемая взрывная работа.

Ещё одно очень полезное упражнение – ускорение с места, когда у вас нет возможности оттолкнуться ногами, и вы должны начать активно работать руками. Подобная взрывная работа тренирует вас делать финишное ускорение.

9. Добавьте сухие тренировки

Самое эффективное упражнение на суше для пловцов – работа с резиной. С её помощью вы можете имитировать фазы гребка, тем самым отрабатывая правильные движения при захвате, подтягивании, отталкивании. Можно выполнять кролем поочерёдно каждой рукой, можно баттерфляем двумя руками.

Также в зале очень важно заниматься растяжкой. Гибкость для пловца – необходимый элемент в подготовке, хорошая растяжка позволит улучшить скольжение, а впоследствии и скорость движения в воде.

10. Подберите себе правильную экипировку

Прежде всего, это нужно для комфорта, и чтобы вас ничего не смогло отвлекать от прохождения дистанции. Вся экипировка должна минимизировать сопротивление тела воде, тем самым увеличивая скорость. Так, плавки должны быть именно в виде плавок, а не шорт до середины бедра, очки – плотно прилегать к глазам, а шапочка – хорошо сидеть на голове, но не сдавливать её.

Если вы хотите плыть быстрее – приготовьтесь монотонно и много работать как в воде, так и на суше. Не забывайте записывать и замерять ваши результаты. И никогда не будет лишним брать уроки у тренера, чтобы ваша техника была готова к быстрому плаванию.

Читайте далее: Как подготовиться в бассейне к заплыву на 5 км на открытой воде

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать детские кроссовки для бега

27.06.2022

Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…

ПОПУЛЯРНОЕ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как увеличить скорость ударов: кулаками, руками, ногами

Любой спортсмен рано или поздно приходит к вопросу о том, как увеличить скорость ударов. Причин этому достаточно много, например подготовка к соревнованиям, высокая утомляемость, степень прокаченности плечевого сустава и многое другое. Ударные виды спорта, как бы очевидно это ни звучало, готовят спортсменов к грамотной защите и активной атаке. В ходе атаки, ставки делаются на точность, силу, скорость ударов. Лучше всего, когда к этим трем критериям подключается отточенность комбинаций.

Как увеличить скорость ударов руками и ногами? Многим совершенно не известно, что для скорости ударов необходима не сила. Наоборот при неправильной и чрезмерной прокачке мышечные волокна стягиваются, что в свою очередь негативно сказывается на скорости удара. Если говорить в общем плане, то при чрезмерном акценте на прокачке мышц, связки, которые отвечают за разгибание, теряют свою гибкость.

В первую очередь, задаваясь вопросом как увеличить скорость удара рукой в боксе, на первое время следует отказаться от силовых упражнений на тренажерах или грифах. Для поддержки ОФП лучше использовать свой вес. Отлично подойдут отжимания обычные, на брусьях и подтягивания. Согласно некоторым исследованиям, проведенными учеными из Британского Королевского колледжа, на скорость рук и ног влияет резкость, которая, в свою очередь, зависит от работы ЦНС. Согласно исследованию, в скорости принимают участие определенные участки мозга, отвечающие за координацию тела. Соответственно, для активации этих участков требуются определенные упражнения.

С чего начать

Приступать к упражнениям на увеличение скорости ударов следует уже после того, как спортсмен освоит технику самого удара. Под техникой удара имеется ввиду правильность постановки руки и ног. Для самоконтроля хорошо помогает зеркало, а еще лучше – присутствие тренера, который укажет на ошибки.

Задания по улучшению навыков

Первым и самым простым заданием будет нанесение ударов ногами и кулаками со стойки на скорость. Т.е. по сигналу в отведенный промежуток времени (например, на протяжении трех минут), необходимо отрабатывать комбинации по воздуху. Еще это задание называют «свободный бой» или «бой с тенью». При этом важно следить за правильностью выполнения.

Скорость комбинаций напрямую зависит от скорости вашего восприятия. Майк Тайсон делал следующее задание. Заранее делил боксерский мешок на несколько областей и обозначал их цифрами в свободном порядке. Затем тренер также в свободном порядке называл цифры, по которым Тайсон бил. Качество выполнения зависит от скорости и правильности постановки.

Еще есть игра в хлопушки. Первый номер становится напротив своего оппонента и ставит перед ним руку (как при работе на лапах). Задача второго номера попасть по руке, задача первого – не допустить попадания, т.е. вовремя убрать. Можно использовать руку или лапу, кому как удобно.  Ставить руки желательно под хук, апперкот и джеб.

Для тренировки скорости удара еще применяется такой интересный снаряд – мячик на резинке, крепящейся к голове. Идеально если на момент тренировки, мячик не успевает опускаться, падать вниз. Чтобы не допустить этого, по нему необходимо наносить не только быструю серию ударов, но еще и точную.

Для работы с ногами можно использовать специальные утяжелители, которые нередко применяют для бега на длинные и короткие дистанции и встать на отработку лоу-кик, фронт-кик и хай-кик по мешку.

Не забывайте, что при отработке важна не только скорость, но и правильность выполнения.

Существует так называемая мышечная память. При неправильном заучивании движений, будет потом сложно переучиваться, а некорректно поставленный удар – одна из главных причин неудач в спорте.

Неправильная техника может повлечь за собой повреждение суставов.

Не стоит забывать, что для развития скорости удара важно следить за ногами и корпусом:

1. При ударе левой рукой необходимо делать подступ левой ногой вперед, плечо также выносится вперед.
2. При ударе справа, поднимается и проворачивается правая пятка, носок при этом должен стоять на полу, правое плечо выносится вперед как можно дальше.
3. Удары ногами проводятся строго перпендикулярно полу, обязательно помните о прокручивании на опорной ноге и подачей таза вперед.

При выполнении вышеперечисленного, Ваши удары будут не только быстрыми, но и хлесткими.

Далее, чтобы ощутить легкость в руках, моно использовать длинный резиновый жгут, закрепленный к перекладине, воротах и т.п. главное чтобы на уровне не ниже диафрагмы. Встаньте в стойку и возьмите жгут за оба конца (по одному в руку) и отрабатывайте те комбинации, которые лучше всего получаются. Сопротивление, создаваемое резиной будет дополнительно нагружать руки, зато после снаряда вы заметно ощутите улучшение.

Как увеличить скорость удара ногой. Многим эта задача дается немного сложней, т.к. большинство людей привыкло работать в стиле классического английского бокса. При подготовке удара немалое значение занимает тот момент, в который лучше всего провести атаку. Большинству новичков сложно найти время для контратаки. Возникают постоянные сомнения и в итоге, спортсмен уходит в глухую защиту, ничего особенно не предпринимая. Еще хуже, когда при глухой защите опускается голова, и закрываются глаза – это тотальная ошибка. Чтобы научиться чувствовать соперника необходим опыт, который можно получить только выходя на спарринги. Именно здесь вы научитесь проводить грамотную атаку ногами и руками, не подставляясь под контратаку соперника.

Можно еще увеличить силу и скорость удара с гантелями. В некоторой степени это задание перекликается с резиновым жгутом. Главное преимущество задания, это дополнительная нагрузка на плечи, за счет того, что на протяжении всего времени необходимо держать гантели в кулаках.

Работайте в свободном стиле:

• Джеб, хук, апперкот в разных вариациях перед зеркалом.
• Расслабьте плечи, следите за телодвижениями и правильно дышите.

Внимание!

Закрепощенное тело и неправильное, сбивчивое дыхание сковывают движения спортсмена.

О важности выносливости

Довольно часто причиной проблем со скоростью ударной техники является низкий уровень выносливости спортсмена, который просто выбивается из сил в первых же раундах. От этого падают показатели и скорости и силы и реакции. Наверняка каждый знает, что повысить выносливость поможет бег на длительные дистанции и взрывной бег на короткие дистанции. Многим атлетам такой тип тренировки кажется мало интересным и вследствие этого они пренебрегают им и в итоге, как бы это печально ни звучало, понимают свою ошибку только во время соревнований.

Как увеличить скорость и жесткость удара рукой в домашних условиях, не обладающих ни поддержкой тренера, ни присутствием живого спарринг-партнера? Используйте все подручные средства – гантели, зеркала, резиновый жгут и выполняйте вышеуказанные упражнения. Для большей мотивации и осознания важности этого навыка, просмотрите бои как чемпионов так и любителей и сделайте на основании увиденного свои выводы.

Однако, прежде чем задаваться вопросом как увеличить скорость удара кулаком, следует обучиться правильной стойке, базовым навыкам по защите, атаке и передвижению на ногах. Отдельное слово хочется сказать о защите. Советская школа уделяла этой теме отдельное внимание и выпустила много чемпионов, достигших в этом мастерства. Например, Александр Усик особенно благодарен тренеру за умение уходить от ударов. За всю свою успешную карьеру у Александра не было ни одного сотрясения мозга и пластической операции на лице.

Как увеличить и улучшить скорость рук

Боец с очень быстрыми руками — это не только значительное преимущество, но и потрясающее зрелище.

Скорость рук — это естественная способность, которой обладают некоторые бойцы, но для всех остальных тренировки для улучшения скорости рук, безусловно, возможны и рекомендуются.

Каковы преимущества наличия быстрых рук?

• Удары, причиняющие наибольший урон, — это те, которые вы не видите из-за скорости. Они часто заканчиваются нокдауном и даже нокаутом.
• Отпугивает соперника, когда он не ожидает ударов.
• Если вы и ваш противник наносите удары одновременно, вы всегда будете опережать их до удара.
• Быстрый удар с большей вероятностью порежет противника.

Методы обучения

Быстрый ум = Быстрые рефлексы

Каждое движение вашего тела начинается с разума. Чем быстрее ты сможешь зарегистрировать открытие для удара, тем быстрее ты сможешь нанести удар. Чтобы работать на свою скорость, нужно забыть о мощности.

Это означает, что вам нужно расслабиться и не сжимать кулаки слишком сильно. Загрузка ударов просто оставит тебя открытым из-за небольшой задержки в нанесении удара. Хороший способ заставить свой мозг реагировать быстрее — это работать над координацией рук и глаз, используя скоростной мешок и мешок с двойным концом.

Скоростная сумка

Скоростная сумка помогает вам с различными атрибутами, но, вопреки распространенному мнению, она не предназначена для реального увеличения скорости рук. Вместо этого он улучшает зрительно-моторную координацию, синхронизацию и помогает держать руки поднятыми.

Однако хорошая зрительно-моторная координация означает, что вы сможете быстрее регистрировать цель в уме и, следовательно, так же быстро попадать в цель.

Двойной концевой мешок

Как и скоростная груша, двухсторонняя груша особенно эффективна для улучшения ваших рефлексов, потому что это быстро движущиеся цели. Это требует бдительного взгляда и хорошего момента, поэтому, когда вы используете его, просто сосредоточьтесь на быстром и точном попадании в цель.

Начните с одной или двух комбинаций ударов, и как только вы поймете, как правильно рассчитывать время, вы сможете увеличивать количество комбинаций.

После долгой практики вы улучшите рефлексы своего разума и тела, и это станет вашей второй натурой.

Вы можете ознакомиться с 5 лучшими двойными мешками здесь

Техника дыхания

Когда вы смотрите комбинацию из боя от профессиональных бойцов, вы заметите, что они дышат в ритме своих ударов. Каждый раз, когда наносится удар, ты должен выдыхать.

Некоторые бойцы предпочитают делать это, издавая хрюканье или другие звуки, чтобы помочь себе. Когда ты бьешь по мешку или боксируешь с тенью, не забывай выдыхать каждый раз, когда наносишь удар. Работайте над быстрыми комбинациями и быстрым дыханием.

Бой с тенью

Представьте, что перед вами невидимый противник. Ваша цель — застать его врасплох выстрелом, которого он не заметит. Таким образом, работайте над различными комбинациями, жертвуя силой ради скорости. Наносите короткие хуки и апперкоты вперемешку с быстрыми джебами и кроссами — НИКАКИХ циклических ударов, так как им потребуется больше времени, чтобы достичь цели.

Бой с тенью поможет вам развить технику, которая жизненно важна для нанесения быстрых ударов. Вы также можете держать легкие веса (0,5-1 кг) во время тренировки. Хорошим временем будет 3 x 3 минуты с 1 минутой отдыха между ними.

Как только вы начнете бой с тенью без отягощений, вы почувствуете огромную разницу в скорости ваших ударов. Непрерывный бой с тенью с отягощениями улучшит мышечную выносливость, что позволит вам наносить больше ударов в течение более длительного периода времени без мышечной усталости.

Эластичные ленты

Типичным элементом экипировки многих боксеров является эспандер. Он обеспечивает эластичное или гидравлическое сопротивление для силовых тренировок.

Это не только развивает силу и размер скелетных мышц, но работа над сопротивлением ваших рук поможет с движением, которое необходимо при нанесении удара.

Я настоятельно рекомендую эластичную резинку Bodylastics из-за их высокого качества и цены.

Плиометрика

Плиометрика — это форма упражнений, которая концентрируется на взрывной силе и движении. Работая над взрывной силой своих ударов, ты улучшишь общую скорость рук.

Узнайте больше о плиометрике, преимуществах и различных упражнениях, которые вы можете выполнять.

Примеры боксеров с очень быстрыми руками

Есть много боксеров с очень быстрыми руками, и следующие примеры выделяются больше всего. Некоторые из них перешли в более высокие весовые категории, но все же сумели сохранить свою скорость, что дает им значительное преимущество перед соперниками.

• Джоан «Маленький Тайсон» Гусман — бывшая чемпионка Доминиканской Республики в суперлегком и полулегком весе, до сих пор непобедимая.

• Рой Джонс-младший — первый боксер за 106 лет, завоевавший титулы чемпиона мира от среднего до тяжелого веса. Боец десятилетия 1990-х годов по версии Американской ассоциации боксерских писателей.

• Мэнни «Пакман» Пакьяо — филиппинский боец ​​стал первым боксером в истории, выигравшим титулы чемпиона мира в восьми различных весовых категориях. Боец десятилетия по версии BWAA 2000-х.

• «Красавчик» Флойд «Мани» Мейвезер-младший — непобедимый 8-кратный чемпион мира в пяти различных весовых категориях и один из 50 самых высокооплачиваемых спортсменов 2012 года по версии Forbes.

• Шугар Рэй Леонард — великий боец ​​всех времен и лучший боец ​​десятилетия 1980-х. Выиграл титулы чемпиона мира в пяти различных весовых категориях и стал первым боксером, выигравшим более 100 миллионов долларов.

• Андре «Матрица» Диррелл — бронзовый призер Олимпийских игр 2004 года в США и главный претендент в суперсреднем весе.

• «Филиппинская вспышка» Нонито Донэйр – Чемпион мира в четырех дивизионах и один из лучших бойцов в мире вне зависимости от весовой категории.