Слабые руки как укрепить: Как правильно укреплять слабые мышцы рук и плеч

Как укрепить мышцы рук ребенка ⋆ Школа детского массажа Елены Гореликовой

Упражнения на фитболе для грудничков 6-12 мес

Задержка моторного развития у детей


Окт
23


  • Елена Гореликова в Мир грудного ребенка

 В этой статье я расскажу, как укрепить мышцы рук ребенка с помощью гимнастики и массажа. Мои рекомендации относятся к детям грудного возраста. Для того чтобы выбрать те упражнения для рук, которые на данный момент необходимы вашему ребенку, определите, есть ли у него достаточная сила в мышцах и может ли он приобрести двигательные умения, нужные в его возрасте.

Тестирование мышц рук ребенка

Попробуйте протестировать мышцы-сгибатели (бицепсы) и мышцы-разгибатели (трицепсы) рук.  Бицепс, или двуглавая мышца плеча. Тест выполняется в положении ребенка лежа на спине, с немного приподнятой головой и плечами, под голову для страховки подложите тоненькую подушку. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка, остальными пальцами захватите ручку снаружи. Медленно потяните на себя, приподнимая туловище ребенка над поверхностью стола. Не торопитесь, подождите, пока ребенок согнет руки в локтевых суставах и одновременно приподнимет голову над столом. При отсутствии мышечной силы и мышечного тонуса руки ребенка останутся выпрямленными в локтевых суставах, а голова запрокинется назад.

 Трицепс, или трехглавая мышца плеча, занимает всю заднюю поверхность плеча. Осуществляет разгибание в локтевом и плечевом суставах. Тестирование можно делать с 3–4–месячного возраста, после нормализации физиологически повышенного тонуса мышц-сгибателей рук, которые противодействуют мышцам-разгибателям. Тест проводится, если у малыша, лежащего на животе, появилась уверенная опора рук на предплечья. Чтобы протестировать мышцы-разгибатели рук, подведите свою ладонь под грудную клетку ребенка и слегка приподнимите туловище малыша над поверхностью стола, дожидаясь его попытки выпрямить руки. При отрицательном результате руки ребенка не выпрямляются в локтевых суставах, он не удерживает туловище на прямых руках. Сделав выводы после тестирования попробуйте потренировать своего малыша, используя предложенные упражнения и дополняя гимнастику классическим детским массажем. Инструкция как укрепить мышцы рук ребенка с помощью упражнений приведена ниже.

 Упражнения для укрепления мышц рук
упражение 1

тренируем сгибание рук

1. Малыш лежит на столе на спине с головой и плечами, с помощью жесткой подушки приподнятыми под углом в 45 градусов. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка, остальными пальцами захватите ручку снаружи. Медленно потяните малыша за руки на себя, но не допускайте приподнимания головы над поверхностью. Необходимо добиться активного напряжения сгибателей рук с их дальнейшим сгибанием в локтевых суставах. Повторите упражнение 5–7 раз.

упражнение 2

учим подтянуться и сгруппироваться

После того как у малыша появится активное сгибание рук при подтягивании, помогите ему поднять голову над поверхностью, подложив ладонь под затылок и плечи. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Повторите упражнение 5–7 раз.

упражнение 3

Если у малыша получается сгруппироваться, лежа на жесткой подушке, т.е. приподнять голову и согнуть руки в локтях, когда вы подтягиваете его за руки, то предыдущее упражнение следует повторить без подушки под головой до 5–7 раз.

упражнение 4

учим подтянуться за одну руку

Если ребенок легко выполняет предыдущее упражнение, попробуйте повторить его для каждой руки по очереди. При этом одной своей рукой придерживайте ноги малыша в области бедер, чтобы они не приподнимались над поверхностью стола. Повторите упражнение 3–5 раз с каждой стороны. При этом малыш вначале может помогать себе свободной рукой, отталкиваясь ею от поверхности стола.

упражнение 5

Если ваш малыш может кратковременно удерживать голову, лежа на животе, попробуйте согнуть его руки в локтевых суставах перед грудью и подержать в таком положении 4–5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз.

упражнение 6

Если у ребенка начала самостоятельно появляться кратковременная опора на предплечья, захватите своими ладонями согнутые локтевые суставы и слегка приподнимите плечи над поверхностью стола. Удерживайте ребенка в этом положении 3–5 секунд. Повторите прием 5 раз.

упражнение 7

Далее усложните предыдущее упражнение: в том же положении покачайте его в стороны, перенося вес тела с одного предплечья на другое на 4–6 секунд. Повторите прием 2–3 раза.

упражнение 8

учим опираться на прямые руки

Если у ребенка появилась уверенная опора на предплечья лежа на животе, поучите его выпрямлять и опираться на вытянутые руки. Для этого возьмите малыша в области груди и таза, лицом вниз. Приподнимите его над столом парящим движением на себя, проводите его ладошками по поверхности. Остановитесь в конце каждого движения и ненадолго перенесите вес его тела на выпрямленные руки. Повторите упражнение 5–7 раз.

упражнение 9

Дайте ребенку возможность удержаться на вытянутых руках самостоятельно. Простимулируйте его для этого, подталкивая ладонью грудную клетку вверх. Время, в течение которого малыш будет сохранять это положение, пусть определяется его желанием

упражнение 10

тренировка ходьбы на руках

Следующее упражнение — ходьба на руках. Возьмите малыша на руки спиной к себе. Одной рукой держите его в области грудной клетки, другой в области таза. Переведите его в горизонтальное положение, чтобы он опирался руками о стол. В начале упражнения для выработки моторного навыка помогайте ему переставлять руки. Повторите упражнение 2–3 раза. При этом минимальная нагрузка на руки ребенка будет, если поддерживать его в области груди и таза. По мере увеличения мышечной силы в руках упражнение можно усложнить за счет поддержки ребенка только в области таза и ног.

как укрепить мышцы рук ребенка

Хорошим дополнением к упражнениям будет массаж рук. Его можно использовать до или после упражнений. Как укрепить мышцы рук ребенка с помощью массажа смотрите  по ссылке массаж рук.

  • Вопросы по теме задавайте на форуме. 
  • Подписывайтесь на мою страницу ВКонтакте.
  • Пользуйтесь моим каналом остеопат-онлайн в Телеграме.
  • Записывайтесь на очный прием в Москве.

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

  • гимнастика, развитие ребенка

Как улучшить форму рук

Вы недовольны видом своих рук, и ваши платья и майки на тоненьких лямочках продолжают пылиться в шкафу? – Пора с этим покончить! Мы нашли способы помочь именно в вашей ситуации. Дело за малым – остановиться на своей проблеме и воспользоваться проверенным способом для ее решения. Если вы по-настоящему хотите достичь результата, совершенствуя себя, то ничто не помешает вам регулярно тренироваться, если нет – найдется тысяча причин и отговорок.

Проблема: слабые руки

Задача: укрепить мышцы рук (трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы).

Решение: чтобы подкачать мышцы, добавив им тонуса и сделав их сильнее, выполняйте упражнения с отягощением, постепенно увеличивая уровень сопротивления. Для достижения цели вам подойдут жим гантелей сидя, тяги блоков узким хватом, подъем штанги или гантелей на бицепс (вес подбирайте таким образом, чтобы вы с трудом могли выполнить 12-15 повторений за один подход, стараясь увеличивать веса через каждые 2-3 тренировки), а также отжимания с узкой постановкой рук.

Важно! Помните, что при соблюдении низкокалорийной диеты тренировки на увеличение мышечной массы и силы мышц будут недостаточно эффективными, т.к. в условиях дефицита калорий замедляется синтез мышечного волокна и увеличивается срок его восстановление после физических нагрузок.

Проблема: дряблые руки

Задача: избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы рук (трицепсы и бицепсы).

Решение: в данном случае соблюдение сбалансированной низкокалорийной диеты должно быть для вас на первом месте (без нее прогресс не будет заметен). Кроме того, важно укреплять сами мышцы (в противном случае ваши руки станут худыми, но, по-прежнему, останутся дряблыми). Чтобы подтянуть мышцы рук, выполняйте упражнения на трицепсы, такие, как отжимания от пола, жим штанги или гантелей лежа, а также упражнения на бицепсы – подтягивания на перекладине с противовесом, сгибание рук с гантелями или блоками (вес подбирайте таким образом, чтобы вы с трудом могли делать 12-15 повторений за один подход).

Важно! Если у вас немного лишнего веса (или его совсем нет), а регулярные тренировки не помогают избавиться от «провисающих трицепсов», это может сигнализировать о нарушении гормонального фона. Чтобы решить проблему, запишитесь на прием к эндокринологу, пройдите обследование и сдайте анализы на гормоны, по результатам которых специалист предложит вам соответствующую терапию.

Проблема: нерельефные руки

Задача: «подсушить» мышцы рук и добиться заметного рельефа мышечных головок (трицепсов и дельтовидных мышц).

Решение: для улучшения рельефа рук, возьмите в привычку выполнять каждое упражнение большое количество раз (20-30 повторений) в 3-5 подходов. «Сделайте выбор в пользу изолирующих упражнений, таких, как, например, разгибание рук с гантелями из-за головы, молот, махи рук в стороны с гантелями, сгибание и разгибание рук с гантелями или блоками, разгибание рук назад с гантелями в наклоне, – советует Иван ОВЧАРЕНКО, экс-персональный тренер фитнес-клуба Hard Candy. – За одну тренировку выполняйте не менее 4-х перечисленных упражнений (в работе над рельефом необходимо доводить мышцу до жжения, в идеале, при каждом подходе)». И не забывайте постоянно придерживаться сбалансированной диеты – только в этом случае ваши руки будут иметь идеально прочерченный рельеф.

Важно! Приступать к работе над рельефом рук вы можете только тогда, когда ваши мышцы будут хорошо подготовлены к этому. Если же у вас слабые руки, то для начала вам потребуется их подкачать и только потом сосредоточиться на достижении рельефности.

Причины, симптомы, лечение и обращение за помощью

Слабость рук может возникать из-за различных состояний, таких как синдром запястного канала, артрит, периферическая невропатия и кисты ганглия.

Ослабленная рука или хват могут значительно затруднить выполнение повседневных задач.

В этой статье мы обсудим некоторые причины слабости рук, сопутствующие симптомы и доступные варианты лечения.

Кисты ганглиев представляют собой заполненные жидкостью мешочки, которые обычно формируются на суставах или сухожилиях или рядом с ними.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), ганглиозные кисты являются наиболее часто формирующимся образованием в руке. Они часто появляются на тыльной стороне запястья человека.

Несмотря на безвредность, ганглиозные кисты иногда могут сдавливать нервы, вызывая мышечную слабость, покалывание и боль. В большинстве случаев эти припухлости являются лишь косметической проблемой и редко вызывают сенсорные изменения или слабость.

Узнайте больше о ганглиозных кистах здесь.

Лечение

Кисты ганглия обычно не требуют лечения. Однако, если киста вызывает боль, человек может получить следующие виды лечения:

  • Иммобилизация: Активность может привести к увеличению размера кисты, оказывая большее давление на нервы. Ортез на запястье может помочь облегчить симптомы.
  • Аспирация: Эта процедура включает удаление жидкости из кисты. Это вариант, если киста вызывает сильную боль или ограничивает активность.
  • Иссечение: Хирург может удалить кисту, если нехирургические методы неэффективны.

Человек может также принимать безрецептурные обезболивающие, если киста вызывает дискомфорт.

Синдром запястного канала возникает при отеке запястного канала, который представляет собой проход в запястье, или тканей, окружающих сухожилия сгибателей. Это, в свою очередь, оказывает давление на срединный нерв.

Это давление может вызвать боль, покалывание и онемение в руке.

По данным AAOS, синдром запястного канала может возникать из-за различных факторов, таких как повторяющееся использование рук, беременность и некоторые состояния здоровья.

Наряду со слабостью рук другие симптомы включают:

  • онемение, покалывание, боль и жжение в пальцах
  • шоковые ощущения, иррадиирующие в пальцы
  • боль и покалывание, распространяющиеся вверх по предплечью

также обнаруживают, что они роняют вещи из-за слабости и онемения рук. Это поздняя стадия синдрома запястного канала.

Обычно покалывание и боль сохраняются в течение длительного времени и могут усилиться до того, как разовьется слабость.

Узнайте больше о синдроме запястного канала здесь.

Обработка

Варианты лечения за запястным туннелем могут включать в себя:

  • Облегчение боли и противовоспалительные препараты
  • Шипиты
  • Изменения в активности
  • Инъекция стероидов
  • Упражнения
  • SURGER
  • . Средства от синдрома запястного канала здесь.

    Синдром локтевого канала возникает, когда локтевой нерв, проходящий внутри локтевого сустава, раздражается, воспаляется, опухает или сдавливается.

    Хотя локтевой туннельный синдром может вызывать боль в локте, большинство симптомов возникает в руке.

    Симптомы могут включать:

    • боль в руке
    • онемение руки или безымянного пальца, которое усиливается при сгибании локтя
    • ослабленный захват кисти
    • трудности с координацией пальцев
    • боль внутри локтя

    Узнайте больше о синдроме кубитального канала здесь.

    Лечение

    В соответствии с AAOS варианты лечения включают:

    • противовоспалительные препараты
    • шины или скобы
    • упражнения для скольжения нервов
    • хирургическое вмешательство Различают два типа эпикондилита: латеральный и медиальный.

      Медиальный эпикондилит, также известный как локоть игрока в гольф, возникает из-за повреждения сухожилий, сгибающих запястье по направлению к ладони.

      Латеральный эпикондилит, также известный как теннисный локоть, возникает из-за повреждения сухожилий, сгибающих запястье от ладони.

      Некоторые причины включают игру в теннис, перенос тяжелых предметов и частое использование ручных инструментов.

      Симптомы эпикондилита включают:

      • боль во внутренней части предплечья от локтя до запястья
      • слабость в запястье и кисти
      • ослабленный захват кисти
      • боль при сжатии мяча или движении руки к мизинцу

      Узнайте больше о латеральном эпикондилите здесь.

      Узнайте больше о медиальном эпикондилите здесь.

      Лечение

      Лечение начинается с прекращения деятельности, вызвавшей заболевание, и избегания действий, усугубляющих состояние.

      Варианты лечения включают:

      • фиксацию области
      • обледенение пораженной руки или кисти
      • использование противовоспалительных препаратов
      • выполнение упражнений для укрепления предплечья
      • с использованием инъекций кортикостероидов

      Узнайте больше об упражнениях для теннисного локтя здесь.

      Защемление нерва или шейная радикулопатия возникает, когда что-то давит и раздражает нерв, расположенный на шее.

      Это может быть связано с изменениями, происходящими в позвоночнике с возрастом. Это также может произойти из-за внезапной травмы, которая приводит к грыже диска.

      Боль обычно возникает в шее и распространяется вниз по руке человека.

      Другие симптомы включают:

      • покалывание в кистях и пальцах
      • слабость рук, мышц или плеч
      • снижение чувствительности

      Лечение

      Лечение защемления нерва включает: мягкое кольцо, которое оборачивается вокруг шеи

    • физиотерапия
    • нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен
    • пероральные кортикостероиды
    • инъекции стероидов
    • операция, если нехирургические методы не приносят результатов

    Узнайте больше о том, как лечить защемление нерва, здесь.

    По данным AAOS, существует более 100 различных типов артрита. Наиболее часто встречаются остеоартроз и ревматоидный артрит.

    Общие симптомы артрита могут включать:

    • боль
    • тепло вокруг пораженного сустава
    • ощущение трения или скрежетания в суставе
    • отек
    • кисты
    • уменьшение объема движений вокруг пораженного сустава

    Узнайте больше об артрите рук здесь.

    Лечение

    Человек должен обратиться к своему врачу, чтобы узнать о наилучших для него вариантах лечения.

    Врач определит наилучшее лечение в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

    Варианты лечения могут включать:

    • лекарства, такие как противовоспалительные средства
    • шины
    • инъекции
    • операция по восстановлению поврежденных суставов или замене суставов

    Саркопения — потеря мышечной массы. Состояние вызывает слабость и потерю мышечных функций, в том числе силы в руках. Это может произойти естественным образом с возрастом человека.

    Другие симптомы могут включать:

    • нарушение равновесия
    • трудности при подъеме по лестнице
    • потерю выносливости
    • уменьшение размера мышц

    Узнайте больше о саркопении здесь.

    Лечение

    Варианты лечения сосредоточены на предотвращении и управлении состоянием с помощью физической активности, такой как тренировки с отягощениями. Это может помочь улучшить силу и уменьшить потерю мышечной массы.

    Человек также может увеличить потребление белка. В статье 2020 года предлагается потреблять 20–35 граммов белка за один прием пищи.

    По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), периферическая невропатия может развиваться из-за состояний, связанных с повреждением периферических нервов.

    Существует более 100 типов периферической невропатии, и симптомы зависят от типа пораженных нервов.

    Невропатия, которая может поражать руки, включает:

    • Повреждение двигательного нерва: Это может вызвать мышечную слабость, болезненные судороги, подергивание и сокращение мышц.
    • Повреждение чувствительных нервов: Потеря чувствительности в руках или других частях тела может затруднить выполнение повседневных действий, таких как застегивание пуговицы.

    Узнайте больше о периферической невропатии здесь.

    Лечение

    Если врач определит, что у человека периферическая невропатия, он порекомендует ему продолжить лечение основного заболевания. Человеку необходимо следовать всем рекомендациям врача и сообщать ему, если лечение не работает.

    Для непосредственного лечения периферической невропатии врач может порекомендовать брекеты и шины, а также обезболивающие препараты.

    Узнайте, как естественным образом лечить периферическую невропатию здесь.

    Рассеянный склероз (РС) — это заболевание, поражающее центральную нервную систему.

    Ученые точно не знают, что вызывает рассеянный склероз. Однако они считают, что это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует миелин, который изолирует нервы.

    По данным NINDS, у большинства больных рассеянным склерозом наблюдается мышечная слабость в конечностях. Они также могут ощущать онемение и покалывание.

    Лечение

    В настоящее время лекарства от рассеянного склероза не существует. Однако лечение обычно включает медикаментозное лечение и физиотерапию.

    Узнайте больше о лечении рассеянного склероза здесь.

    Инсульт возникает в результате снижения или закупорки кровоснабжения головного мозга или разрыва кровеносного сосуда в головном мозге.

    Инсульты могут вызвать онемение или слабость в руке, лице или ноге, особенно на одной стороне тела.

    Другие симптомы инсульта включают:

    • спутанность сознания
    • трудности со зрением
    • трудности при ходьбе
    • внезапная и сильная головная боль

    Лечение

    Лечение инсульта зависит от его типа.

    Узнайте больше о вариантах лечения инсульта здесь.

    Человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если он заметит какие-либо симптомы инсульта.

    При внезапной слабости одной или обеих рук следует обратиться к врачу.

    Им также следует обратиться к врачу, если лечение, которое они в настоящее время используют, не работает. Врач может помочь определить лучший курс лечения.

    Врач должен провести медицинский осмотр человека и обсудить его симптомы. Они также спросят о других симптомах, которые испытывал человек.

    Во время осмотра врач может проверить силу человека и уровень боли.

    При необходимости врач может назначить дополнительные визуализирующие исследования суставов. Это может включать рентген или МРТ. Врач может использовать это для диагностики таких состояний, как артрит, и оценки степени повреждения суставов.

    Слабость рук может быть результатом нескольких различных состояний, включая ганглиозную кисту, синдром запястного канала и синдром кубитального канала.

    Он также может быть частью многих различных заболеваний, вызывающих невропатию.

    У человека, скорее всего, появятся и другие симптомы, такие как боль, отек или ограничение подвижности руки или пальцев.

    Человек должен сообщить своему врачу обо всех симптомах, которые он испытывает. Врач может диагностировать проблему и порекомендовать лечение в зависимости от основного состояния, вызывающего слабость.

    Как укрепить хват

     

    Хорошая сила запястий и кистей является показателем общей мышечной силы. У спортсменов сильный хват важен для улучшения спортивных результатов и предотвращения травм, но он так же важен для здоровых взрослых.

     

    Низкая сила хвата может указывать на повышенный риск функциональных ограничений и инвалидности по мере старения. Хорошие новости? Ваша хватка может быть усилена.

     

    Что вызывает слабую силу хвата?

     

    Иногда снижение силы хвата (обычно с одной стороны) может быть вызвано «защемлением» или ненормальным давлением на нервы шеи и плеча. Это можно определить, задав несколько вопросов: Есть ли у вас боли в шее и/или верхних конечностях? Онемение или покалывание? Часто ли вы случайно роняете легкие предметы (весом не более пяти фунтов)? Была ли травма или несчастный случай?

     

    Защемление нерва, например синдром запястного канала, может привести к ослаблению силы хвата. Когда на нерв оказывается ненормальное давление, это может вызвать боль, онемение и даже мышечную слабость, влияющую на силу хвата. Проблемы с сухожилиями в локте и предплечье также могут привести к слабости хвата. Локоть игрока в гольф или теннисный локоть — это две травмы сухожилия, обычно вызванные чрезмерной или недостаточной нагрузкой. Боль, вызванная этими травмами, может способствовать возможной слабости захвата.

     

    Неиспользование хвата также может привести к его ослаблению. Если вы не тренируетесь и/или ваша повседневная деятельность не требует большого количества тяжелых захватов или переноски, ваша хватка может ослабнуть из-за общего неиспользования.

     

    В любом из этих случаев вам может потребоваться обратиться к врачу и физиотерапевту для лечения, чтобы уменьшить давление на эти нервы, восстановить правильную проводимость нервов и/или увеличить мышечную силу.

     

    Как усилить хватку?

     

    Лучший способ улучшить силу хвата — поднимать тяжелые предметы.