Содержание
Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления
Напиток под названием овощной смузи появился в Америке еще в средине семидесятых годов. Позиционируется он как неотъемлемый атрибут «здорового» питания. За все это время полезный напиток пришелся по вкусу миллионами жителями планеты.
Как приготовить овощной смузи, тем самым поправить ослабленное здоровье и привести в порядок свое тело, узнаете прямо сейчас.
Овощной смузи: целебная сила напитка
По консистенции напиток похож на слегка разбавленную густую массу, сохраняя в конечном итоге все полезные свойства сырых овощей.
- Питание организма, насыщение всеми витаминами и минералами.
- Укрепление иммунной системы, помощь в сопротивляемости организма различным болезням.
- Отличная усвояемость организмом, отсутствие тяжести и дискомфорта после употребления.
- Антистрессовый эффект.
- Овощные смузи- отменное решение для здорового завтрака, так как потребляемой энергии напитка хватит для придания бодрости и сил.
Овощные смузи – защита от лишних килограммов
Клетчатка, содержащаяся в напитке в больших количествах- мощный заслон от набора лишнего веса. Почему? А потому что от стаканчика такого сытного питья вам еще долго не будет хотеться кушать. И если вы хотите уплетать булочки и худеть, то придется немного ограничить себя, включив в рацион овощной смузи для похудения. Перед началом, уясните главные правила приготовления:
- Никакого сахара в составе!
- Питье лучше не пить, а уплетать маленькой ложечкой. Так вы получите максимум удовольствия и усмирите аппетит.
- Не думайте, что такое блюдо нужно кушать лишь утром. Смело заменяйте такой вкусняшкой жареную курицу на ужин. Так ваши попытки нормализировать вес принесут больший результат.
- Одна порция этого шейка = один прием пищи.
- Овощи для напитка желательно очистить от кожицы и от семечек.
- Замените соль морской капустой, зеленью – которая уже содержит натрий хлор, а морская капуста еще и йод.
В чем вред овощных смузи?
Не думайте, что овощные шейки- панацея от лишнего веса. Полностью заменять полноценную пищу такими вот вязкими субстанциями категорически не рекомендуется. Вред от чрезмерного увлечения таким питьем:
- Отсутствие нужной нагрузки на зубы, вследствие сего нарушение выделения слюны, которая является природным антисептиком. Как результат- появление кариеса.
- Нарушение процесса пищеварения из-за чрезмерного количества жидкой и полужидкой пищи.
Лучшие пошаговые рецепты овощных смузи
«Задорный помидорчик»
- Стаканчик обезжиренного йогурта + помидорчик + огурец + 3 стакана любимой измельченной зелени + долька чеснока + черный перчик + соль.
- Поместите все ингредиенты в чашу и взбейте все в блендере.
- Овощное смузи для похудения разлейте по стаканам и пейте сразу после приготовления.
« Морковь, черника и грейпфрут»
Фруктово-овощные смузи также помогут вам держать фигуру в порядке.
Для готовки используйте следующую схему:
- 150 гр. черники + 3 грейпфрута + 300 гр. моркови.
- Выжмите сок из моркови и грейпфрута и взбейте в блендере с черникой. Употребляйте сразу после готовки.
«Зеленая грядка»
- Банан + пара киви + ветка мелисы + 2 кубика замороженного травяного чая + горсточка салата + огурчик.
- Схема приготовления проста: продукты взбейте миксером, если нужно чуть разбавьте водой.
- В стаканчик бросьте замороженный чай и наслаждайтесь полезным и вкусным питьем.
«Бешеная свекла»
- Свекла + пара стеблей сельдерея + 1 болгарский перчик + огурец + лимон.
- Все нарежьте и положите в измельчитель.
- Перебейте до однородности и вылейте в стакан. Красивый ярко-красный шейк вам гарантирован.
«Сеньор Помидор»
- 500 гр. томатного пюре + пара моркови + яблочко + 1 ст. л. льняного семени + пара ложек растительного масла.
- Яблочко и морковь очистите и натрите. Положите в чашу блендера, залив томатным пюре и 1 ложкой масла. Взбейте.
- В стаканчик сверху на смузи из овощей влейте ложку масла и посыпьте семенами льна.
Положите в чашу блендера, залив томатным пюре и 1 ложкой масла. Взбейте.«Дары лета»
Рецепты овощных смузи приемлют добавление молочных продуктов. Как пример, берите:
- 10 помидорок черри + пара огурцов + 1/5 луковицы + стебель сельдерея + пара долек чеснока + укроп + 500 мл. кефира + соль + перчик.
- Ингредиенты очистить, нарезать и измельчить.
- Кефир заморозить и последним выложить в блендер.
- Взбить до однородной консистенции. Подавать в холодном виде.
«Зеленка»
Смузи с овощами отлично маскируют вкус брокколи. Поэтому смело угощайте ими иногда и своих деток.
- 4 брокколи + морковка + яблоко + пара апельсин + немного шпината + стакан апельсинового сока.
- Все компоненты обработать в измельчителе до получения красивой однородной массы.
«Малахитовый стакан»
Для приготовления по очень простой инструкции берите:
- неполный стакан яблочного сока + горсть шпината + половинку авокадо + немного петрушки.
- Все продукты поместите в измельчитель и, начиная с медленной скорости, постепенно увеличивайте темп взбивания. Доведите смесь до однородности и угощайтесь отменным питьем.
«Витаминный коктейль»
Смузи из овощей для похудения может быть не только полезным, но и вкусным.
- Половина стакана морковного сока + 1/3 стакана яблочного сока + 125 гр. шпината + половинка огурца + яблоко + горсточка листьев базилика.
- Все компоненты вымойте и нарежьте для удобства. Поместите в чашу измельчителя и превратите в красивую однородную массу. Приятного аппетита.
«Зеленое здоровье»
Рецепты овощных смузи поражают воображение разнообразием. Данное овощное смузи для похудения является еще и самым полезным:
- 150 гр. молоденькой капусты + огурец + половника цукини + пучок кинзы + 150 гр. ананаса + 150 мл. зеленого чая + сок лимона + 1 ст. л. тертого корня имбиря.
- Всыпьте все в блендер и хорошенько взбейте до красивой массы.
«Модный брокколи»
Фруктово-овощные смузи наверняка оценят самые маленькие члены вашей семьи из-за сладости и свежести приготовленного шейка.
- Морковка + яблоко + пара апельсинок + 4 соцветия брокколи + стакан апельсинового сока.
- Морковь и брокколи положите для измельчения в чашу блендера. Залейте апельсиновым соком и перебейте. После этого бросьте очищенное яблочко и апельсин.
- Доведите смузи из овощей и фруктов до однородного состояния и разложите по стаканам. Пить такой напиток можно в любое время дня.
Не стоит недооценивать всю пользу от овощей, которую вы сможете получить, введя в рацион овощной смузи для похудения. Кроме нормализации веса, вы сможете получить массу удовольствия от сбалансированного вкуса и многообразия рецептов этого питья.
Видео: Овощной смузи для похудения
15 простых рецептов смузи для похудения
Содержание
Показать весь список ↓ Скрыть список ↑
Смузи давно уже укрепились в рейтинге полезных завтраков и перекусов.
Они не вредят фигуре и насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Весной, когда сил на активности зачастую не хватает, часто тянет на сладкое, но при этом пора уже возвращать себе идеальную форму к купальному сезону, это настоящее спасение для тех, кто всегда занят. За счет большого количества клетчатки и пищевых волокон коктейльи из ягод, фруктов, овощей, салатов и растительного молока надолго утоляют голод и позволяют забыть о бутербродах и шоколадных батончиках, которые чаще всего и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, такие напитки улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Некоторые из них настолько вкусные, что легко уберегут вас от желания съесть запретные десерты.
BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами.
Яблочно-морковный смузи
Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день.
Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.
Клубнично-банановый коктейль
Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники и банана, знакомый многим еще с детства. Правда, тогда многие добавляли в кружку молоко или мороженое, но мы знаем более полезный вариант.
Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки.
Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.
Малиновый смузи со свеклой и мятой
Сочетание свеклы и малины – настоящий поливитаминный микс, который укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.
Для приготовления этого ягодно-овощного смузи смешайте в блендере 150 грамм отварной свеклы, 60 грамм малины и 250 мл клюквенного сока – разлейте готовый коктейль по бокалам и наслаждайтесь интересным вкусом.
Для полноценного завтрака можно добавить в стакан немного гранолы или орешков.
Смузи с ананасом и зеленым чаем
Зеленый чай – источник антиоксидантов и многих других активных микроэлементов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас – один из самых богатых источников фермента бромелайна, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ.
И самое приятное, что на основе зеленого чая и ананаса получается вкусный освежающий и полезный смузи.
Для приготовления диетического коктейля взбейте в блендере один огурец, пучок шпината, 200-300 грамм очищенного ананаса, сок половинки лимона, 250 мл зеленого чая и кусочек имбиря. Такой зеленый смузи станет вкусной заменой легкого ужина.
Черничный-апельсиновый йогурт для похудения
В чернике содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов, а черничный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похудению. Также уникальное свойство черники в том, что она сохраняет свои полезные свойства даже при замораживании.
Для приготовления полезного смузи на основе черники смешайте 100 грамм вымытых ягод (свежих или замороженных), 300 грамм мякоти апельсина и 250 мл натурального йогурта – такое сочетание заменит завтрак или десерт.
А еще готовый черничный смузи можно замораживать и есть как мороженое.
Зеленый десерт с киви и виноградом
Что съесть вечером, когда хочется чего-то вкусного, но при этом нужно похудеть? Вас выручит зеленый смузи с киви, виноградом и кресс-салатом.
Сложите в чашу блендера 200 грамм очищенных плодов киви, 150 грамм зеленого винограда без косточек, 10 грамм вымытого кресс-салата, столовую ложку меда и 150 мл натурального йогурта. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и низкокалорийным напитком.
Смузи с огурцом и яблоком
Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.
Овощной коктейль с брокколи и шпинатом
Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас!
Вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!
Кофейный смузи с творогом и кокосом
Хотите порадовать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Такой смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B, поэтому он не только порадует вас приятным вкусом, но и даст чувство сытости на долгое время.
Для его приготовления перемешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного охлажденного кофе, банан и столовую ложку кокосовой стружки.
А если хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (чем заменить сладости и сахар, вы узнаете тут), добавьте в смузи еще чайную ложку какао-порошка и немного корицы.
Зеленый смузи с лаймом и киви
Зарядиться энергией на весь день и запустить все важные для похудения обменные процессы поможет смузи на основе зеленого чая и фруктов, богатых витамином С.
Для получения бодрящего микса вам понадобится половинка зеленого яблока, один очищенный киви, 250 мл холодного чая и сок половинки лайма. Взбейте все ингредиенты блендером и наслаждайтесь освежающим коктейлем.
Ягодно-цитрусовый коктейль
Смузи на основе малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным – витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, токсинов и способствует похудению.
Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, взбейте блендером 100 грамм малины, 100 грамм клубники, четвертинку мякоти грейпфрута, четвертинку мякоти апельсина и 100 мл минеральной воды без газа.
А если хотите сделать смузи более питательным, замените воду на натуральный йогурт.
Смузи с огурцом и авокадо
Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!
Банановый коктейль с лаймом
Фруктовые смузи не только красиво выглядят, но и насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. А еще они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи – коктейль с бананом и лаймом.
Чтобы его приготовить, взбейте блендером один банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовых ложки сока лайма и щепотку ванили.
Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы, способствует восстановлению мышечной ткани и похудению.
Смузи с капустой кале и малиной
Сегодня разнообразить свой рацион вы можете не только привычными полезными продуктами, но и модными суперфудами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Один из таких супер-продуктов – капуста-кале, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эта зелень оздоравливает организм и запускает все процессы его обновления.
Для приготовления зеленого фреша взбейте 100 грамм капусты кале со спелым бананом, чашкой малины (200 грамм) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно предварительно порезать на кусочки и заморозить – тогда коктейль получится прохладным и освежающим.
Коктейль с сельдереем, грейпфрутом и ананасом
Наверное, каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни садилась на диету, знает о пользе грейпфрута, сельдерея и ананаса. А если объединить эти жиросжигающие продукты в одном коктейле, получится напиток, который богат клетчаткой, хорошо тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма, а также успешно борется с целлюлитом и расщепляет жиры.
Чтобы его приготовить, просто взбейте блендером до однородной консистенции два грейпфрута, два стебля сельдерея, два ломтика (100 г) ананаса и столовую ложку меда – витаминный напиток для похудения готов!
6 рецептов овощных смузи для похудения — ешь это, а не то
Мы все знаем, что употребление большего количества овощей — это один из способов, которым люди могут поддержать свое стремление похудеть. На самом деле, данные показывают, что увеличение потребления овощей приводит к снижению веса и снижению риска набора веса, а также избыточного веса или ожирения.
Но, если ваш разум говорит вам есть больше зелени, а сердце говорит иначе, знайте, что есть другие способы включить этот важный продукт в свой рацион, не навязывая себе тарелки салата или сырые палочки сельдерея.
Употребление смузи может стать отличным способом насладиться овощами и похудеть вкусным и простым способом. Если вы не переусердствуете со сладкими добавками и включаете подходящие порции ингредиентов, которые вы добавляете в блендер, смузи с овощами может подпитывать ваш организм питательными веществами, способствующими снижению веса, такими как витамин С и клетчатка.
, в низкокалорийной упаковке.
Если вы ищете один из лучших рецептов овощных смузи для похудения, вот шесть рецептов, которые вы можете легко взбить в собственном блендере. Затем, чтобы узнать больше о здоровом питании, ознакомьтесь с нашим списком 5 лучших рецептов с низким содержанием натрия для снижения риска сердечных заболеваний.
Карлин Томас/Ешь это, а не то!
Опираясь на природную сладость моркови при приготовлении этого смузи, вы сможете насладиться приятным вкусом без меда, кленового сиропа или других калорийных подсластителей. Неожиданное добавление нута добавляет в смесь немного растительного белка и клетчатки — два фактора, которые могут помочь поддержать чувство сытости и придать этому смузи некоторую стойкость. Если вы жаждете уникального вкуса морковного пирога в форме, которую можно проглотить, этот смузи для вас.
Получите наш рецепт Смузи из морковного пирога на растительной основе.
Подпишитесь на нашу рассылку!
Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!
Зеленые смузи могут быть отличным вариантом для людей, которые хотят получить серьезное питание во время смузи.
Эта палео-дружественная смесь не только содержит шпинат, но также содержит авокадо, льняное семя и финики — ингредиенты, которые могут помочь этому смузи быть более сытным, чем употребление традиционного зеленого сока.
Использование фиников меджула придает этому смузи естественную сладость с более низким гликемическим индексом.
Получите наш рецепт Сливочно-палео-зеленый смузи.
Предоставлено Ambitious Kitchen
Сладкий картофель в коктейле? Вы не ослышались! Сладкий картофель богат ключевыми питательными веществами, некоторые из которых могут способствовать снижению веса (например, клетчатка). А если вы последуете совету и добавите в этот смузи цветную капусту, то получите еще больше сытной клетчатки в низкокалорийном сосуде. Этот сливочный смузи может служить сытной закуской или дополнением к легкой трапезе благодаря богатому белком греческому йогурту, полезному жиросодержащему миндальному маслу и, конечно же, полезным углеводам, содержащимся в сладком картофеле.
Получите рецепт от Амбициозная кухня.
Предоставлено With Food and Love
В состав этого смузи входит так много ингредиентов, способствующих снижению веса. От семян льна до петрушки и даже яблочного уксуса — этот смузи отвечает всем требованиям по снижению веса. И, конечно же, капуста помогает добавить немного клетчатки и питательных веществ с очень небольшим количеством калорий. Взбейте этот смузи, когда вам нужен освежающий вариант, богатый питательными веществами и невероятно вкусный.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Получите рецепт от С едой и любовью.
Предоставлено Minimalist Baker
Мало того, что этот смузи основан на моркови для особого вкуса, он также содержит ингредиенты, поддерживающие потерю веса, такие как имбирь и куркума, которые усиливают поддержку потери веса.
Потребление куркумина, природного химического вещества, встречающегося в природе в куркуме, связано со значительным снижением ИМТ, веса и окружности талии у людей с метаболическим синдромом.
Получите рецепт у Пекаря-минималиста.
Предоставлено Minimalist Baker
Вы не поверите, что этот вкусный ягодный смузи на самом деле содержит капусту, способствующую похудению. Этот вегетарианский смузи без глютена, веганский и без добавления сахара заслуживает того, чтобы быть в вашей ротации смузи для похудения.
Получите рецепт у Пекарь-минималист.
ПОДРОБНЕЕ : 40+ лучших смузи на завтрак для похудения
3,7/5
(3 отзыва)
Лорен Манакер MS, RDN, LD, CLEC
Лорен Манакер — дипломированный диетолог, автор книг и разработчик рецептов, практикующий почти 20 лет. Подробнее о Лорен
8 Невероятные рецепты смузи из фруктов и овощей для похудения
Simply Healthy Family может получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.
Хотите похудеть естественным путем? Тогда вам, возможно, стоит начать пить зеленые коктейли прямо сейчас. Я решил свои проблемы с весом, приготовив рецепты здоровых фруктовых и овощных смузи для похудения.
Я, наверное, перепробовала все диетические причуды на рынке, но не увидела реальных результатов. Я был близок к тому, чтобы сдаться, когда друг познакомил меня с зелеными коктейлями. Вместе с физическими упражнениями и здоровым образом жизни я увидел видимые результаты уже через две недели.
Чтобы помочь тем, у кого проблемы с весом, вот восемь рецептов смузи, которые вы можете попробовать дома.
1. Зеленый смузи доктора Оз
Бутылки зеленого смузи доктора Оз и ложка на разделочной доске
Доктор Оз делится своим любимым зеленым напитком, чтобы начать утро правильно. Замените свой обычный утренний напиток этим низкокалорийным напитком, и вы на верном пути к своей программе похудения. В сочетании со шпинатом и яблоками вы можете получить напиток, богатый клетчаткой, чтобы начать свой день.
Апельсин, ананас, лайм и лимон богаты витамином С, укрепляющим иммунную систему. Огурец содержит большое количество витаминов группы В, которые снимают тревогу и защищают от разрушительного воздействия стресса.
Сельдерей является отличным источником витамина К для предотвращения чрезмерного кровотечения, а морковь и заменители моркови содержат бета-каротин для здоровья кожи и глаз.
Для приготовления этого зеленого коктейля вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 1 чашка шпината
- 1/4 стакана огурца
- 3/4 стакана петрушки, нарезанной
- 1/2 стакана мяты, нарезанной
- 1/4 головки сельдерея
- 1 яблоко
- по 1/4 каждого — апельсин, лайм, лимон и ананас
- 2 очищенные моркови
В тихом блендере смешайте все ингредиенты. Если смесь покажется вам слишком густой, добавьте воды. Перелейте готовый смузи в стеклянную банку или любой стакан на ваш выбор и подавайте. Наслаждайтесь, пока он еще холодный.
2. Смузи из капусты, банана и яблока
Чашка смузи из капусты, банана и яблока и фрукты на столе
Этот зеленый смузи сочетает в себе капусту, банан и яблочный сидр, что обеспечивает мощный эффект детоксикации.
Секретный ингредиент этого рецепта — яблочный сидр, который придает сочный вкус зеленого яблока. Также добавляется щепотка корицы, чтобы придать пикантность всей смеси.
Банан в этом рецепте служит базовым фруктом, придающим смузи густую текстуру. Капуста — это листовая зелень, которая содержит множество питательных веществ, таких как магний, фолиевая кислота и клетчатка. Яблочный сидр помогает сбросить вес и облегчить симптомы диабета.
Чтобы начать этот рецепт смузи, подготовьте следующие ингредиенты:
- Половина банана
- 1 стакан капусты без стеблей
- 1/2 стакана яблочного сидра
- 1/2 стакана воды
- Щепотка корицы
Поместите все ингредиенты, кроме корицы, в блендер и смешайте до получения однородной массы. Если текстура слишком густая, добавьте воды. Если текстура слишком жидкая, добавьте банан. Когда оно станет однородным, добавьте корицу и перелейте в бокал для подачи.
3. Смузи из листовой капусты и ягод
Чашки смузи из листьев листовой капусты, ягод и фруктов
В этом третьем рецепте смузи, адаптированном из книги Lean Secrets, зелень листовой капусты сочетается с ягодами и ростками пшеницы для приготовления эффективного напитка для похудения.
Листовая капуста идеальна для похудения, поскольку содержит очень мало калорий. Этот темно-зеленый лист может быть отличным источником витаминов А, С и В6.
Пырей богат аминокислотами и белком. Его травянистый вкус можно замаскировать сладостью ягод. Порошок макки дает заряд энергии, а кокосовая вода может обеспечить антиоксидантную силу.
Вот ингредиенты рецепта этого травяного смузи:
- 2 стакана кокосовой воды
- 3 стакана замороженных ягод
- 1 чашка листовой капусты
- 1 чашка ростков пшеницы
- 1 столовая ложка порошка макки
- Стевия
Чтобы приготовить этот рецепт, просто тщательно смешайте ингредиенты в блендере в течение минуты или до тех пор, пока не будет достигнута желаемая консистенция. После этого можно перелить готовый смузи в стакан и выпить натощак для лучшего усвоения питательных веществ.
4. Смузи из шпината и грейпфрута
Чашка смузи из шпината и грейпфрута и шпинат-грейпфрут на столе
Еще одна освежающая комбинация смузи включает шпинат, грейпфрут и банан.
Грейпфрут предлагает терпкий вкус, а банан уравновешивает его естественной сладостью. Помимо восхитительного вкуса, они богаты необходимыми питательными веществами, такими как витамин А, калий и витамин С.
В грейпфрутах незначительное количество калорий, но они богаты витаминами А и С. повысьте свою диету для похудения.
Вот ингредиенты, которые вам нужно подготовить:
- 1 грейпфрут, очищенный от кожуры и семян
- 1 яблоко, без сердцевины и кожуры
- 2 чашки шпината
- 1 замороженный банан
- Миндальное молоко (если вы заморозите миндальное молоко, вы можете использовать его вместо кубиков льда)
- Кубики льда
В блендер положите все ингредиенты и перемешайте до нужной консистенции. Не забудьте добавить больше кубиков льда, если они слишком жидкие, что придаст консистенцию коктейля. Вы также можете добавить больше банана, если смесь покажется вам слишком безвкусной.
5. Смузи из шпината, персика и манго
Чашки смузи из шпината, персика и манго и фруктов
Этот зеленый коктейль сочетает шпинат с различными сладкими фруктами, такими как бананы, персики и манго.
Если вы не любите шпинат, то этот смузи — отличный способ употреблять эту листовую зелень, так как ее вкус хорошо маскируется фруктами. Но вы не можете замаскировать выдающиеся питательные вещества шпината.
Шпинат обладает противовоспалительными и противораковыми свойствами. Это также отличный источник витаминов А, С и Е. Между тем, персики обладают биологически активными свойствами, которые продемонстрировали качества в борьбе с ожирением.
Для этого рецепта вам понадобится блендер и следующие ингредиенты:
- 1 замороженный банан
- 1/4 стакана персиков
- 1/4 стакана замороженного манго
- Горсть шпината
- Вода
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Перелейте готовый смузи в стеклянную или стеклянную банку. Наслаждайтесь, пока он еще холодный.
6. Зеленый смузи из листьев салата романо и яблок
Чашка зеленого смузи из листьев салата романо и яблок с фруктами
Клинический диетолог Кимберли Снайдер рекомендует этот замечательный рецепт смузи для повышения энергии, потери веса и сияющей кожи.
Салат романо — отличный источник витаминов А, К и железа. На самом деле, вы получите больше витамина А из кочана салата ромэн, чем из крупной моркови.
Яблоки и груши в этом рецепте способствуют похудению, поскольку утоляют голод при небольшом количестве калорий. Согласно исследованию 2003 года, регулярное употребление груш и яблок может способствовать снижению веса. Чтобы сгустить консистенцию этого смузи, я добавила один замороженный банан.
Хотите начать этот рецепт? Вот ингредиенты, которые вам понадобятся:
- 1 кочан салата романо, нарезанный
- 3/4 фунта шпината
- 3 стебля сельдерея
- 1 яблоко, без сердцевины и нарезанное кубиками
- 1 груша, без сердцевины и нарезанная кубиками
- 1 замороженный банан
- Половина лимона, сок
В блендере добавьте воду и салат ромэн. Смешайте до грубого состояния, затем добавьте остальные ингредиенты. Смешайте до получения однородной массы и подавайте в стеклянной банке или высоком стакане.
Пейте это предпочтительно утром, чтобы получить наилучшие результаты.
7. Смузи из шпината и банана
Чашки смузи из шпината и банана и фрукты
Этот седьмой рецепт смузи прост в приготовлении, потому что все, что вам нужно, это четыре ингредиента; кокосовое молоко, йогурт, банан и шпинат. Вместе они образуют низкокалорийный напиток, который может повысить вашу энергию и сделать вашу кожу сияющей. Употребление этого смузи каждый день уменьшит вашу тягу к сладким закускам, а значит, вы похудеете.
Как вы уже знаете, шпинат богат витаминами К, А и С. Бананы способствуют снижению веса, вызывая чувство сытости в течение длительного времени и, следовательно, меньше калорий. Чтобы не использовать кубики льда, вы можете использовать замороженный банан в смузи. Если вы не знаете, как заморозить банан для смузи, посмотрите это видео.
Вот ингредиенты, которые вам понадобятся:
- 1 чашка органического кокосового молока
- 6 унций обезжиренного греческого йогурта (замороженный йогурт придает дополнительную текстуру!)
- 1 замороженный банан
- 2 чашки шпината, нарезанного
Поместите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.
Добавьте немного воды, если консистенция покажется вам слишком густой. Подавайте в стеклянной банке или стакане на ваш выбор.
8. Смузи из шпината, яблока и имбиря
Чашка смузи из шпината, яблока, имбиря и фруктов
Шпинат и яблоко — отличный смузи. Это сочетание становится еще более острым благодаря добавлению имбиря. Вместо воды вы можете использовать кокосовую воду, чтобы увеличить количество питательных веществ. Огурец придает этому освежающему вкусу смесь с меньшим количеством калорий.
По словам доктора Акса, огурец помогает похудеть, утоляя жажду и подавляя желание есть из-за обезвоживания. Имбирь также дает такой же эффект подавления аппетита. Эти ингредиенты не только способствуют снижению веса, но и очищают кожу от морщин и других дефектов.
Помимо блендера и стеклянной банки, вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 1 чашка шпината, нарезанного
- 1 яблоко, без сердцевины и нарезанное кубиками
- 1 огурец
- 2 стакана кокосовой воды
- Имбирь размером с большой палец
- Горсть петрушки
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.