Спортзал домашний своими руками: Спортзал в частном доме своими руками + 30 фото | 5domov.ru

Домашний тренажерный зал своими руками

Так и вот уже заканчивается осень, скоро будет зима — то самое время года, когда люди дают себе разного рода обещания (ведь в новый год принято входить с новыми целями) и часто эти обещания так или иначе связаны со здоровьем, а если более точно, то с весом и фигурой. Для некоторых людей такое обещание означает, что нужно записаться в спортзал поблизости или договориться с личным тренером о занятиях и индивидуальном плане. Сам я обожаю ходить в спортивный или тренажерный зал. Собственно, я делаю это весь год, но из-за особого характера работы (обязательные сверхурочные часы), я хожу в зал прямо перед ней, что обычно означает, что я встаю в 04:30 и занимаюсь прямо с момента открытия.

Когда я начинаю фитнес-программы, я очень строг с собой. Я создаю план питания, план дополнительных нагрузок и фитнес-план. Чтобы не пропустить тренировки, я всегда хожу в зал, как только он открывается.

Домашний тренажерный зал своими руками

В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать. Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.

Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои. В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.

Ваши цели

Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы. Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.

Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс. Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей. В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.

Пространство под тренажёрный зал

Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.

Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.

Спортивный инвентарь и тренажеры

Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря. Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели. Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.

Силовая рама

Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления. Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны. Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.

Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей. Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор — это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час. В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.

Силовая рама Fitness Gear Pro Full Rack. Размеры: 125x137x216 см.

Регулируемая атлетическая скамья

Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной. Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами. Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.

Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1. Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи. Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.

Регулируемая атлетическая скамья Bowflex 5.1. Имеет шесть различных положений: отрицательный наклон 17°, 0°, 30°, 45°, 60° и 90°.

Штанга с блинами

Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.

Штанга, нагруженная блинами. (Изображение предоставлено garagegymbuilder.com)

Гантели

Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.

Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.

Bowflex SelectTech 1090 заменяет до 17 пар гантелей. (изображение любезно предоставлено сайтом Amazon.com)

Установка оборудования в домашний спортзал

Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда — зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов. Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования. Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).

Характеристики моих зеркал: размер — 91х122 см, цвет — серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).

Еще пара слов о зеркалах:

• Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) — выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
• Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
• Края зеркала отполированные.
• Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.

Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола. Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря. С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.

Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!

Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе. Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра. Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?

Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала. Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы. А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.

Немного об авторе

Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода. После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале. Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.

Оригинальная статья: DIY Home Gym

Создаем спортзал для частного загородного дома своими руками: Советы Дизайна интерьеров +Видео

Что желает и в чем нуждается современный человек? Мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия. Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.

Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.

[contents]

Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.

Плюсы:

• Удобство во времени;
• Регулярные занятия;
• Экономия.

Но даже спортзал в частном доме нужно правильно оборудовать, ведь известно, что настраиваться на занятия дома будет гораздо сложнее, нежели в зале, ведь так много соблазнов – пойти на диванчике полежать и телевизор посмотреть, а занятия дома приносят не так уже много удовольствия.

А как известно, если человек не получает удовольствия от таких физических нагрузок, то для него они не более чем повинность. Как вы понимаете, в такой ситуации трудно настроиться на систематические занятия спортом.

Именно поэтому нужно тщательно продумать оборудование спортивного зала в доме. Что же нужно учесть?

Содержание:

• 1 Помещение для создания домашнего спортзала
• 2 Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала
  • 2.1 Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала
  • 2.2 Мебель и прочие аксессуары
  • 2.3 Декор и комплектация спортзала в доме
  • 2.4 Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м². Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.

Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала

1. Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).
2. Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.

Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала

Цвет интерьера домашнего спортзала

Многие психологи и медики пришли к выводу, что самыми оптимальными цветами для дизайна спортзала являются все светлые оттенки голубого, зеленого, серого и кремового оттенков.

Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.

Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.

Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.

Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.

Освещение в домашнем спортзале

Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.

Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.

Мебель и прочие аксессуары

Безусловно, в каждом, даже в мини спортзале должно быть зеркало.

Если возможности для создания одной исключительно зеркальной стены нет, то можно заменить настоящее зеркало на полистирольные зеркальные плиты.

Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.

Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.

К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.

В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.

Как показал один социологический опрос, люди, страдающие лишним весом и низкой самооценкой, при виде себя и своих недостатков чувствовали дискомфорт и желание прекратить поскорее эти занятия. Так что спортзал в доме не будет лишним.

Также необходимо поставить вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.

Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.

Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!

Декор и комплектация спортзала в доме

Декор домашнего спортзала

Зачастую сюда входят различные постеры мотивирующего характера. Для девушек это могут изображения их эталонов красоты (моделей и спортсменок), для мужчин – всемирно известные бодибилдеры. Главное – соответствие стилю помещения.

Также можно повесить электронное табло, показывающее время, ведь контролировать длительность занятий тоже очень важно.

Неплохим вариантом будут различные мотивирующие надписи, глядя на которые у вас будут прибывать силы и дальше заниматься. А еще можно повесить дартс.

Комплектация

Прежде всего, нужно сделать выбор в пользу каких-либо тренажеров для своего домашнего спортзала.

Должен быть хотя бы один кардиотренажер, т.е. велотренажер или беговая дорожка. Все остальные выбираются под исключительно ваши потребности и цели, которых вы хотите достичь.

Так, если девушка просто хочет похудеть, то ей хватит одного кардиотренажера, пару гантелек и скакалки.

Мужчина, который хочет нарастить мышечную массу, понадобятся силовые тренажеры (или многофункциональные тренажеры, которые сэкономят ваши м²).

Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов, а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.

Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат.

Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол, а на стене разместить баскетбольную корзинку.

Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.

Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.

Для мини спортзала можно объединить комнату и лоджию. Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к окнам.

Спортивную зону лучше как-то отделить – с помощью покраски стен в другой цвет, или вообще сделать отделку другим материалом.

Аксессуары используйте те же, что и в полноценном спортзале – часы, постеры, зеркало. Телевизор же можно разместить так, чтобы его было удобно смотреть и со спортивной зоны, и с зоны отдыха.

По такому случаю можно потратиться на складные тренажеры, которые не будут занимать много места, а штангу или гантель можно будет убрать после занятий за диван или кровать.

В целом, требования одинаковые, но придется очень экономить место. Будет немного сложнее, но вместе с тем и интереснее.

Так что дерзайте! Желаем вам удачи в ваших спортивных успехах!

домашних спортзалов своими руками, которые мы любим, и как их воссоздать

Real Homes поддерживается аудиторией. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот почему вы можете доверять нам.

(Изображение предоставлено NW3 Interiors)

Подпишитесь на нашу рассылку

Получите лучшие идеи домашнего декора, советы по рукоделию и вдохновение для проектов прямо на вашу почту!

Благодарим вас за регистрацию в Realhomes. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

За последние несколько лет популярность домашних тренажерных залов

, сделанных своими руками, возросла. Во многом из-за пандемии люди осознали, что им нужно место дома, где они могут заниматься спортом.

Будь то несколько простых эспандеров и коврик для йоги, трансляция программы упражнений или покупка тренажера Peloton, идеи домашнего спортзала позволяют проще и удобнее, чем когда-либо прежде, хорошо тренироваться и поддерживать свое тело в форме.

Мы поговорили с людьми из самых разных слоев общества: тренерами, дизайнерами, домохозяйками и работающими мамами, мужчинами, уставшими от своих «отцовских тел», и другими людьми, которые дали нам возможность заглянуть в свои домашние тренажерные залы и посоветовать, как накачать домашний тренажерный зал.

Домашние тренажерные залы, которые вы захотите воссоздать у себя дома

 1. Будьте проще  

(Изображение предоставлено Лелой Беррис)

дублирует то, что вы увидите в коммерческом спортзале. Все, что вам действительно нужно, — это достаточно места, чтобы свободно двигать руками и ногами без препятствий и выполнять тренировки, которые вам нравятся регулярно», — говорит 9.0031 Лела Беррис, основатель Organized-ish (открывается в новой вкладке).

‘Постарайтесь не зацикливаться на таких аксессуарах, как телевизоры и огромные зеркала для домашнего спортзала. Когда вы только начинаете, вам нужны только основы».

2. Объедините функциональность со стилем 

(Изображение предоставлено Кортни Ричардсон)

 «Мы создали собственный домашний тренажерный зал, объединив функциональность и стиль», – говорит Кортни Ричардсон, создатель студии Grey House Studio (открывается в новом tab), где она и ее муж Брент делятся своими домашними проектами.

‘Мы хотели, чтобы в комнате были удобные решения для хранения вещей в тренажерном зале, а также было привлекательным местом для проведения времени, поэтому мы действительно хотели пойти в комнату и потренироваться. Мы завершили несколько проектов «сделай сам» в этой комнате, чтобы воплотить наше видение в жизнь. Нашим любимым проектом была подставка для коврика для йоги, которую мы спроектировали и построили, чтобы наши коврики было легко брать».

3. Подумайте о своем оборудовании и планировке

(Изображение предоставлено NW3 Interiors)

При создании собственной идеи небольшого домашнего тренажерного зала «подумайте о том, какие упражнения вы выполняете и какое оборудование вам для этого нужно. Затем спланируйте пространство в соответствии с масштабом», — говорит 9.0031 Карли Мадхвани, директор и основатель NW3 Interiors , отмеченной наградами компании по дизайну интерьеров, базирующейся в Лондоне.

‘Убедитесь, что удобство использования оборудования продумано до мелочей, главное — компоновка. {В этом пространстве} мы разместили большую часть оборудования по краям, чтобы в середине было свободное пространство, чтобы насладиться боевыми занятиями с друзьями или иметь возможность заниматься йогой или пилатесом с друзьями. Сделайте макет плавным».

4. Креативное хранилище  

(Изображение предоставлено Венди Левитт)

Особенно, когда вы работаете с небольшим пространством, хранение имеет ключевое значение, особенно если вы хотите хранить такие вещи, как лучшие кроссовки. «В своем домашнем спортзале я спроектировал место для гирь, лент и других предметов и оставил минимум оборудования. Я спроектировала перегородки Crittall на петлях, чтобы они могли полностью открываться, чтобы освободить много места для занятий спортом», — говорит Венди Левитт, основатель Wolf Lewitt Interiors .

5. Многофункциональность

(Изображение предоставлено Кристин Б.)

Кристин Б. — фитнес-тренер , специализирующийся на пилатесе. «Для меня речь шла о создании чистого, многофункционального пространства с оттенком стиля. Я выбрал пенопластовую плитку из соображений практичности, несколько комнатных растений для очищения энергии и нейтральный гобелен, чтобы добавить немного текстуры. Менять разные коврики для йоги — это простой и доступный способ менять цвета и стили в соответствии с сезоном».

6. Уютно 

(Изображение предоставлено Дженной Пирс)

 Если вы создадите уют в своем домашнем тренажерном зале, это побудит вас чаще его использовать. Дженна Пирс, домашний декор и DIY Youtuber (открывается в новой вкладке) говорит: «Собираясь сделать домашний тренажерный зал, начните с сочетания декоративных элементов с функциональными элементами, чтобы создать мягкое и привлекательное пространство. Сочетайте эстетические детали, такие как зеркала в рамах, произведения искусства, зелень, шторы, настенные крючки, корзины, коврики и т. д., с функциональными тренажерами, чтобы создать домашнюю, мотивирующую атмосферу».

(Изображение предоставлено Дженной Пирс)

7. Думайте нестандартно — балкон превратился в спортзал Hadi Home Gym

решили превратить свой балкон в домашний спортзал. У него есть такой совет для создания собственного домашнего спортзала: «Потратьте некоторое время на то, чтобы решить, как вы хотите, чтобы пространство было похоже на вас. Мы с женой выбрали кафельный пол, а не резиновые коврики, чтобы создать атмосферу студии йоги. Важно покупать только те тренажеры, которые вы будете использовать. Для нас это означало свободные веса вместо тренажеров. В таких небольших помещениях, как наше, большое значение имеет пространство, поэтому устанавливайте на стенах как можно больше оборудования».

8. Все дело в атмосфере

(Изображение предоставлено Коллин Уолш)

Если ваш домашний спортзал не является местом, в котором вам нравится проводить время, вы вряд ли будете его использовать. Говорит Коллин Уолш, создатель программы Revive Homecle (открывается в новой вкладке): «Ваш домашний тренажерный зал должен мотивировать, но в то же время успокаивать и расслаблять. Сочетание функциональности и стиля создает пространство, в котором вы хотите находиться. Размещение личных фотографий и произведений искусства, отобранных вручную, на стенах сделает пространство похожим на ваше собственное. Кроме того, удачно расположенные зеркала позволяют увидеть, что тяжелая работа окупается».

Эти идеи декора стен домашнего спортзала очень мотивируют.

9. Удобство превыше всего и мама троих детей,

Софи МакНалли (откроется в новой вкладке).

‘Мы решили превратить наш двойной гараж в домашний спортзал. Мы выбрали оборудование в соответствии с нашими потребностями в тренировках и добавили зеркала по всей комнате, чтобы помочь отработать технику. Мы часто используем это пространство, будь то ранние часы или поздний вечер, оно работает вокруг нас и наших потребностей. Самым важным для нас было спланировать оборудование, которое мы хотели добавить. Это то, что определило наш тренажерный зал в форме буквы L».

Наши идеи домашнего спортзала в гараже доказывают, как легко преобразовать это пространство. 10. Знайте свои цели «Обустраивая свой домашний тренажерный зал, подумайте, каковы ваши 3 основные цели в фитнесе, как вы можете достичь этих целей в пределах имеющегося у вас пространства, и расставьте приоритеты в отношении оборудования, гирь, зеркал и т. Д., Чтобы уложиться в ваш бюджет», — говорит Хизер Семке. , основатель и сертифицированный дизайнер интерьеров Funcy Decor.  

‘Мы вложили средства в оборудование для кондиционирования воздуха и освещение со встроенными вентиляторами и сэкономили, уложив собственный пенопластовый пол для спортзала.’

11. Назад к основам 

(Изображение предоставлено: Deposit Photos)

«Когда мы с женой решили, что пришло время лучше заботиться о себе, мы знали, что у нас не будет на это времени в спортзал, даже если он находится чуть дальше по улице». — говорит Эрик Тернер, учитель и отец троих детей.

«У нас не было денег, чтобы инвестировать в большое оборудование, поэтому мы заплатили за онлайн-подписку на BeachBody on Demand, как Netflix, но с программами тренировок, и купили несколько эспандеров и гантели».

Как создать собственный домашний тренажерный зал менее чем за 100 долларов?

‘Бюджетные идеи домашнего тренажерного зала можно найти на Facebook Marketplace. Вы часто можете найти списки оборудования для тренировок с почти неиспользуемыми тренажерами, которые были куплены 6-12 месяцев назад с самыми лучшими намерениями. По сути, вы можете получить почти новое оборудование за небольшую сумму», — советует Беррис.

Тернер говорит: «Тренировочные принадлежности, такие как гантели, эластичные ленты, мячи для упражнений и хулахупы, — отличный доступный вариант, если вы хотите начать свой собственный домашний спортзал с ограниченным бюджетом».

Дори Тернер пишет сообщения в блогах и тематические статьи о доступном дизайне и самоделках из своего дома в самом сердце Оклахомы. У нее есть страсть учить других, как они могут преобразить свой дом с ограниченным бюджетом.

21 Самодельные проекты тренажерного зала: бюджетная скамья

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Слова «сделай сам» могут вызвать в памяти образы ваших родителей, которые смело притворяются, что знают, какой конец отвертки делает это.

Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества. В этом нет ничего удивительного — представьте себе целый спортзал, лишенный чужого пота и голых незнакомцев. Бьюсь об заклад, это заставило вас сделать дополнительный кранч или два на праздновании.

Поклонники упражнений изготавливают собственное оборудование для тренажерного зала, экономя деньги и повышая самодостаточность.

Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, а это означает, что самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.

Давайте поговорим о том, как достать эти инструменты и накачать пресс.

Мы собрали 21 самодельный фитнес-проект, призванный помочь вам в силовых тренировках, кардиотренировках и растяжке, не выходя из дома.

Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного пугающими (бетон и электроинструменты, кто-нибудь?), многие из них доступны даже новичку в рукоделии. Удачного изготовления!

1. Перекладина для подтягиваний

Поделиться на Pinterest

Подтягивания задействуют несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к программам силовых тренировок. Подъезжай к вечеринке, мы выходим.

Готовы сделать турник своими руками? Просто соедините несколько труб вместе и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.

(Упор на «несущую нагрузку»! Прежде чем начать тянуть, сделайте дополнительные шаги, чтобы убедиться, что перекладина достаточно закреплена и поддерживается. Подтягивание лучше для вас, чем падение лицом вниз.)

Подтягивания — это не просто. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром в тяге, ознакомьтесь с нашим 3-недельным планом по наращиванию силы, необходимой для подъема тяжестей на перекладине.

В этих трубочках целый мир бонусных очков — эй, это же я, Марио!

2. Гири

Гири уникальной формы делают их отличным средством для повышения силы, Maulit MR и др. (2017). Влияние махов гирями и взрывной становой тяги на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистая система, Chan M, et al. (2018). Сердечно-легочная потребность в рывках гири 16 кг в имитационном спорте Гиревого. DOI: 10.1519/jsc.0000000000002588 выносливость, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: предварительный обзор. DOI: 10.1186/s13102-019-0130-z и гибкость. Они также делают фантастические дверные упоры, но это не имеет ничего общего с вашей физической формой.

Отличный ресурс для тренировок. Тем не менее, гири могут быть довольно дорогими. Это особенно актуально при покупке колоколов разного веса.

И, если не считать раскачивания настоящего чайника или колокольчика по комнате, что было бы невероятно шумно, грязно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.

Простая T-образная конструкция Тима Ферриса потрясающая. Примерно за 10 долларов в хозяйственном магазине вы можете сделать эту альтернативную гирю. Это позволяет менять вес — это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для транспортировки и хранения.

Невероятно!

Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти более круглые гири. Построенные из бетона и арматуры, они недороги и достаточно просты в изготовлении.

Однако они подходят только для людей, обладающих навыками сварки или суперплавким лазерным зрением.

Невероятно!

(Извините — решил попробовать еще раз, чтобы посмотреть, стало ли смешно. Оказывается, во второй раз еще меньше. Повторы не работают на каламбуры. В любом случае, рядом с …)

3. Прогулка фермера брусья

Прогулка фермера — упражнение, любимое силовыми атлетами во всем мире. Движение выглядит достаточно просто: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и идут, пока не устанут.

Но это движение обманчиво сложно и может уступать только жиму коровы лежа с точки зрения увеличения силы кора. Макманус А. и др. (2016). Силовая тренировка — обоснование ее включения в силовую и кондиционную подготовку: часть 1. https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Силач против традиционных тренировок с отягощениями влияет на мышечную функцию и работоспособность. DOI: 10.1519/JSC.0000000000000629

С помощью труб, шурупов и переработанной или купленной в магазине древесины можно построить две огромные фермерские дорожки менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую, еще более простую версию, состоящую только из ручек.

Другой вариант — самому выращивать скот. Я бы не рекомендовал это как удобный или экономичный вариант. Но это дает вам больше коров, если вы любите тусоваться с ними.

4. Болгарский тренировочный мешок

Хотя болгарские тренировочные мешки изначально были разработаны для борцов, люди во всем мире используют их для тренировки ног, рук, спины и корпуса. Думайте о них как о мягких гирях.

Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалых денег — цены могут достигать 115 долларов.

Вместо этого попробуйте менее дорогое решение: просто заполните внутреннюю камеру старой грузовой или тракторной шины древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно завяжите камеру.

Пришло время начать махи, приседания и сгибания рук на пути к лучшей физической форме в болгарском стиле.

5. Мешок с песком

Мешки с песком — еще один отличный способ повысить силу и выносливость.

Они работают с теми же мышцами, что и традиционные веса и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелые песчаные кишки. Это усложнит вашу тренировку.

Для изготовления мешка с песком требуется восхитительно дешевое сырье:

• прочные пластиковые пакеты, такие как прочные мешки для мусора или многоразовые пакеты для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите сделать
• клейкая лента
• наполнитель ( например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они содержат. )
• веревка или стяжки
• пузырчатая пленка
• холщовый спортивный мешок — мешки для белья излишков военного назначения также хорошо подойдут

На данный момент, вы на полпути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать.

Мистер Песочный человек, накачайте мне бицепс…

6. Водяной шарик

Поделиться на Pinterest

Водяные шарики похожи на мешки с песком, но сложнее маневрировать. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, болтающийся в углу на вечеринке по силовым тренировкам и спрашивающий любого, кто готов слушать, верят ли они, что реальность — это симуляция.

Их также очень легко сделать:

1. Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что он помечен как «антивзрывной» — если вы не хотите, чтобы вас пропитали не только потом. (Это должна быть вода. Водяные шарики содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации. )
2. Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы вода могла расплескаться.) (Водяные шарики все еще содержат воду.)

Готово! За вложение около 10 долларов и 30 минут у вас есть чертовски отличный инструмент для обучения. Вода простое решение!

7. Утяжелители

Не каждый готов к походке фермера со 100-килограммовыми стволами деревьев в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для набора гирь… или фермы.)

С самодельными ручными гирями вы можете начать с малого и постепенно увеличивать вес, не тратя деньги на варианты fancyboi. В конце концов, тяжелые объекты остаются тяжелыми объектами — они не должны стоить руки и ноги.

Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок). Начните с легких ручных весов.

Используйте их в классических упражнениях с гантелями для бюджетной тренировки с отягощениями рук. Если маленькие бутылки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочные кувшины) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!

8.

Медицинский мяч

Медицинские мячи — популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с большими результатами, включая те, которые улучшают силу рук и пресса.

Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогностическая способность тестов броска набивного мяча в грудь и вертикального прыжка для определения мышечной силы и мощности у подростков. DOI: 10.1080/1091367X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шести недель тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетические силы мышц-вращателей плеча у гандболисток. DOI: 10.1519/JSC.0000000000000847

Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

9. Наклонная скамья

Наклонная скамья — классический инструмент для многих основных упражнений. Но коммерческие версии могут ударить не только по кошельку, но и по прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из кусков дерева размером 2 на 4, пены кайдзен и морской ткани.

Для тех из нас, кто не очень разбирается, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

И если у вас действительно нет навыков, чтобы сделать скамью своими руками, вы можете просто… делать приседания на пол. 🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамью.

10. Ремни для подвешивания

Тренировочная система TRX завоевала популярность благодаря минималистскому подходу к тренировкам с отягощениями. Благодаря этому люди стали намного чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

Знаешь, что ты очень-очень хочешь, что нравится всем остальным? TRX также подорожал.

К счастью, примерно за 15 долларов в хозяйственном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать собственные подвесные ремни. Возьмите это, маркетинговая команда TRX!

Надежно повесьте ремни на дверной косяк, крепкую ветку дерева или что-либо еще, что может удобно выдержать ваш вес.

Тогда тебя отстранят!

11. Боевые канаты

Это связал , чтобы порадовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, скажем, для полива сада или притворяться, что вы сражаетесь с огромными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

Вы также можете взять несколько вышедших из эксплуатации шлангов из рук местной пожарной охраны — из них тоже получаются потрясающие веревки. Вы также можете заказать катание на слайд-штоле. Это ничего не добавит к вашему спортзалу, сделанному своими руками, но это приятно.

Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки для всего тела, наполните шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вам придется сражаться с теми, кто живет по другую сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

12. Parallettes

Parallettes выглядят как пара вешалок для полотенец, расположенных рядом на полу — несложно, но полезно. Тренировки с ними могут помочь вам развить координацию, ловкость и баланс. Даже их название звучит как французский десерт. Изящный что ли?

Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать свой собственный, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изоленту, клей и чистую решимость.

Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от своего сборного параллета.

13. Гребной тренажер

Поделиться на Pinterest

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Приблизительно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

Пришло время кому-то предложить более бюджетную версию, потому что гребля — это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц, улучшая сердечно-сосудистую систему. Хорн П. и др. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Ковалик Т. и др. (2019). Многолетняя интенсивная тренировка силовой выносливости модулирует деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня. DOI: 10.1155/2019/3989304

Другой вариант — взять деревянную доску в море. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Вероятно. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта «сделай сам».

Тем не менее, гребной тренажер выглядит очень сложным в сборке. Это может быть один для более продвинутых людей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Ничто так не лишает вас гребли, как заноза на заднице.

14. Полка для ноутбука на беговой дорожке

Иногда тренироваться легче, когда вокруг есть что-то, что отвлекает вас, будь то приятель по упражнениям, телевизор, мотивирующий постер с котом или ваш ноутбук.

Хотя играть в Untitled Goose Game во время езды на велосипеде или во время бега, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты и иногда нуждаются в многозадачности.

Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее для ноутбука или планшета, как насчет этого высокого тонкого стола?

Эта полка для беговой дорожки, которая требует еще меньше усилий, выглядит так, как будто ее может собрать даже самый неумелый человек. Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

15. Захлопывающийся набивной мяч

Помните немного выше о том, что нужно бросать набивные мячи в людей? Вот где мы на самом деле можем рекомендовать это — только на полу, а не на людях.

Мы уже знаем, что набивные мячи — отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, они также могут помочь вам превратиться в кардиотренажер — все, что вам нужно сделать, это несколько раз поднять их и бросить на землю.

Конечно, для такого упражнения нужен чрезвычайно прочный мяч. С небольшими усилиями (и несколькими легкодоступными предметами) обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок.

Возможно, вы не сможете бросить трехочковый, но почти невозможно не попасть в пол.

16. Ребаундер

Это не столько «создание с нуля», сколько перепрофилирование спортивного оборудования для новых целей.

Ребаунер — это мини-батут, который пользуется популярностью в качестве тренажера. Любой, у кого есть отражатель, может быстро превратить его в товарища по тренировкам.

Все, что вам нужно сделать, это поставить отражатель на бок (под углом и с опорой на что-то прочное сзади), бросить в него мяч и поймать его на (как вы догадались) отскоке. Повторяйте снова и снова.

Этот парень использует шар для боулинга, но мы бы выбрали что-нибудь помягче.

Вы также можете просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросать шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

17. Лестничный подъемник

Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете сжимать ягодицы.

Даже маленькие могут быть довольно дорогими (до 400 долларов 😱), поэтому варианты, сделанные своими руками, приветствуются. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не можем все быть Вилли Вонка.

Не бойся: помощь рядом (или в ногах). Вы знаете вещи, которые вы используете, чтобы пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь. Нет, не очки ночного видения.

Лестницы.

Лестница все это время была внутри тебя. Ктоданкит? Установите себе целевое время и ходите вверх и вниз по лестнице в течение всего времени.

18. Сумка для йоги

На протяжении тысячелетий люди занимались йогой, чтобы улучшить гибкость, уменьшить тревогу и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога от депрессии и беспокойства: обзор опубликованных исследований и последствия для медицинских работников. http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса на основе групповой осознанности и сознательной йоги на образ жизни, стратегии выживания и систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

Иногда, однако, перспектива таскать коврик с работы на занятия и обратно домой может быть чем-то вроде сдерживающего фактора.

Возьмите сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с тасканием коврика. Этот проект сумки для йоги блестяще прост и находчив.

Кроме того, это экологичное решение вопроса, что делать со старыми джинсами.

19. Слайдеры

Хотя слово «слайдеры» напоминает крошечные гамбургеры, они также могут играть важную роль в ваших тренировках.

Слайдеры — это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления мышц кора и ягодиц. Разместив их под руками и ногами, вы сможете выполнять различные скручивания и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

Это может быть самый сложный совет по оборудованию для самостоятельного изготовления из всей этой серии, так что приготовьтесь.

Барабанная дробь, пожалуйста… 🥁

Вместо этого используйте бумажные тарелки. Отсортировано.

20. Блоки для йоги

Реквизит для йоги — отличный способ избежать травм, и блок для йоги, безусловно, является одним из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Это отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которых всего немного вне досягаемости и для предотвращения перенапряжения.

Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот превратится в позу «Малыш, закатывающий истерику», вам может понадобиться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент релаксации на занятия йогой.

Чтобы сделать свой собственный, вырежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление осколков.

Теперь прими свою любимую позу и выровняй свои чакры — безопасно.

21. Пенопластовый валик

Прокатывание пены набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и регенеративное пенопластовые валики одинаково эффективны для уменьшения связанных с усталостью нарушений мышечной функции после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движения.