Степпер своими руками: Как сделать тренажер-степпер своими руками

Содержание

Домашний спортзал

Автор Юлия На чтение 4 мин. Просмотров 186 Опубликовано Обновлено

Осознавая то, что здоровый образ жизни необходимо вести абсолютно всем, не стоит забывать и о каждодневной физической активности. Сегодня принято возводить в ранг востребованных услуг различные тренажерные залы, фитнес-салоны и так далее. Но не многие догадываются, что это просто приносит неплохой доход данным заведениям. Хотя все равно стоит сказать «спасибо» всем тем, кто трудится в тренажерных залах. Однако если у вас попросту не хватает на посещение спортзала ни сил, ни времени, ни средств, то вы можете оборудовать домашний спортзал. Для этого вам просто нужно подобрать те тренажеры, которые подходят и необходимы именно вам.

Содержание

Что вам понадобится для оборудования спортзала у себя дома?

Самые практичные, а может быть и самые занятые из нас предпочитают самостоятельно обзавестись тренажерами, которые всегда бы были под рукой в свободную минутку, которую вы захотите посветить спорту. Итак, какие можно приобрести тренажеры, чтобы оснастить спортзал дома?

1. Степпер.

Степперы помогают имитировать интенсивное восхождение, например, по лестнице. Самая простая модель такого тренажера представляет собой две педали, которые обладают автоматической регулировкой ритма. Данный тренажер имеет компактные размеры, а значит — идеально подходит для небольших квартир. Модели с более обширными возможностями оснащены ручкой с электронными индикаторами, которые могут фиксировать различные показатели: темп, количество шагов, время, пульс и так далее. Степперы хорошо разрабатывают мышцы ног, спины и плеч. Делать упражнения на данном тренажере легко, он полностью безопасен в использовании. Однако если у вас есть проблемы с позвоночником, не торопитесь его приобретать.

2. Велосипед.

Стационарный велосипед  хорошо воздействует на мышцы ног. Данный тренажер имитирует езду на обычном велосипеде.

«Езда» на таком тренажере-велосипеде замечательно влияет на общее состояние здоровья человека, укрепляются руки, ноги, а также брюшные мышцы. Существует так называемая и молодежная версия данного тренажера, она имеет облегченную конструкцию, рассчитанную на вес не более 90 кг, однако данный тренажер несколько более неустойчив, чем его стандартная версия.

Обычно подобный тренажер имеет электронные датчик, который будет показывать вам во время тренировки сколько калорий вы уже потеряли, каков ваш пульс, и сколько вы уже «проехали» на вашем велосипеде.

3. Экспандер.

Эспандеры – тренажеры, которые представляют собой рукоятки, к которым крепятся несколько пружин, их может быть как одна, так и пять. Данный тренажер направлен на тренировку мышц спины, рук и грудной клетки.

4. Гантели.

Гантели – пожалуй, один из самых простых видов тренажеров. Гантели могут иметь разный вес, они прекрасно развивают мускулатуру грудной клетки и рук. Многократные повторения упражнений с применением гантелей любой массы приводят к укреплению мышц, причем масса мышц при этом не растет.

Не стоит усердствовать!

Прекратите тешить себя мечтами о том, что домашний спортзал за неделю сможет сотворить чудо, вы сбросите лишний вес, и у вас появятся кубики пресса. Увы, это не так. А чрезмерные нагрузки могут вылезти еще вам боком, организм может просто не вынести такого физического напряжения, что может проявиться в виде растяжений, разрывов мышц и иных травм. Если вы начнете перегибать палку со своими тренировками, то организм обязательно отреагирует на это, вы можете почувствовать головокружение, усталость, слабость. Все это сигнал к тому, чтобы прекратить физические упражнения, хотя бы на некоторое время.

Все должно быть в меру! А чтобы хоть немножко подготовить себя к нагрузкам, приступая к упражнениям на любом тренажере, который есть у вас дома, обязательно предварительно выполните несколько упражнений на растяжение мышц.

И помните, спортзал дома нужен не для красоты интерьера, не для того, чтобы похвастаться перед своими знакомыми, и, конечно, не для того, чтобы пытаться стать лучше за несколько дней! Он нужен для долгосрочного поддержания вашего здоровья и физической формы, а красивое тело к этому приложиться само (если свои тренировки вы будете проводить регулярно, дополнив их правильным питанием и здоровым образом жизни).

Домашний спортзал видео

Рекомендую прочитать:

Степ-платформа своими руками. Как изготовить платформу для степ-аэробики

Упражнения на специальной степ-платформе являются самыми действенными в вопросах коррекции фигуры. Занятия на этом оборудовании можно проводить как дома, так и в тренажерном зале. Доска занимает мало места, не требует особого ухода, и сделать ее можно самостоятельно. Изготовленная степ-платформа своими руками совершенно заменяет покупную.

Степ-доска является уникальным и очень простым тренажером, который дает возможность организовать полноценную тренировку по фитнесу не выходя из дома, если походы в зал недоступны по каким-либо причинам.

В специализированных спортивных магазинах можно приобрести доски различного вида и модификаций, но их стоимость не назовешь дешевой. Поэтому многие, кто хочет заниматься степом дома, задаются вопросом, чем заменить степ-платформу.В статье рассказано об этом, а также о том, что это за оборудование и какие должно иметь характеристики.

Для чего нужна степ-платформа

Для того чтобы сделать полноценную и, главное, безопасную для человека конструкцию, необходимо знать, что она собой представляет и какими качествами обладает.

Данный тренажер предназначен для всестороннего развития мышц ягодиц, ног и сердечно-сосудистой системы. Упражнения на данном оборудовании представляют собой имитацию хождения по ступенькам с включением танцевальных элементов. Также доска может использоваться в качестве спортивной скамьи.

Спортивное оборудование и инвентарь, предназначенное для активных занятий, изначально должно быть прочным и устойчивым. Это же касается и платформы. Напоминает этот тренажер ступеньку или обыкновенный ящик, имеющий прямоугольную форму. Промышленные платформы изготавливаются из качественного пластика с прорезиненной поверхностью, продаются в любом магазине спортивных товаров.

Для безопасных занятий при собственноручном изготовлении доски важно соблюсти ряд требований.

Требования к занятиям и платформе для степа

Степ-аэробика схожа со спортивными танцами с тем лишь отличием, что в степе движения выполняются вокруг платформы, с подъемом и спуском с нее, что налагает на занятия определенные требования.

  • Заниматься необходимо в легких кроссовках с вентиляцией (сеточкой) и нескользкой подошвой.
  • Пространство для выполнения упражнений должно быть достаточным, чтобы не приходилось задевать во время танца находящиеся вблизи предметы.
  • Платформу требуется установить на ровной поверхности, чтобы исключить расшатывания и смещения ее во время выполнения движений.

Правильно рассчитанная конструкция степа даст возможность избежать растяжений и травм и позволит провести тренировку с удовольствием.

Изготовленная степ-платформа своими рукамидолжна соответствовать следующим требованиям.

  • Хорошие прочностные характеристики. Это важно, особенно если человек имеет лишний вес. Доска не должна проломиться или повредиться другим образом во время занятий.
  • Нескользкая поверхность. Это требование относится как к верхней поверхности, которая непосредственно участвует в выполнении упражнений (то есть нога не должна иметь возможность соскользнуть с доски), так и к нижней части (то есть сама платформа не должна скользить по тому покрытию, на котором установлена).
  • Отличная устойчивость. Данное качество не позволит доске перевернуться, в случае если спортсмен наступит на край тренажера.

Данные требования выполняются правильным подбором материала, из которого будет самостоятельно делаться платформа, а также выбором ее конструкции и веса.

В чем различие

Изготовленная степ-платформа своими руками все же имеет ряд отличий от промышленных изделий, которые нужно знать. Она не имеет следующих качеств.

  1. Амортизация ударов ног о поверхность. Это касается выполнения прыжков и энергичных шагов. Покупные доски производятся из специальных пружинящих пластмасс, которые недоступны в свободной продаже. Поэтому на домашней доске опасно прыгать, так как можно подвернуть суставы. Нужно стараться выполнять упражнения, не связанные с прыжками и скачками.
  2. Регулировка высоты. Эта возможность предназначена для увеличения либо уменьшения нагрузки во время занятий. Особенно это важно вначале, когда у новичка должна быть более низкая платформа. Усложнять домашнюю конструкцию ради этого нет смысла. Тем более – нельзя нагромождать части тренажера друг на друга. Проще со временем изготовить более высокую доску.

Параметры платформы

Требования к размерам для изготовления этого тренажера следующие:

  • Ширина верхней рабочей поверхности должна быть такой, чтобы на нее свободно помещалась ступня спортсмена. Одновременно она не должна быть слишком широкой, чтобы можно было легко через нее переступить. Оптимальной шириной, в зависимости от размера ноги и роста, будет параметр от сорока сантиметров до полуметра.
  • Высота степ-платформы зависит от степени подготовки спортсмена. Для новичков этот размер должен составлять от десяти до пятнадцати сантиметров, со временем он доводится до тридцати. Доказано, что увеличение высоты шага на пять сантиметров добавляет нагрузку на мышцы до 12%.
  • Длина доски составляет один-полтора метра. Параметр зависит от комфортного положения «ноги чуть шире, чем ширина плеч». При такой постановке корпуса ступни не должны свисать с краев и стоять ровно. Так можно подобрать оптимальную длину.

Материалы для изготовления

Для соответствия всем предъявляемым требованиям к данному тренажеру степ-платформа своими руками может быть изготовлена из деревянных досок соответствующих размеров. Понадобятся также небольшие гвоздики и клей ПВА.

Также неплохо было бы иметь прорезиненное полотно либо драповую ткань для покрытия рабочей поверхности и накладки из резины для импровизированного дна или ножек.

Если для изготовления берется цельная доска соответствующей высоты, то необходимо только обработать все стороны и приклеить покрытие на верхнюю часть доски и резиновые полоски – на низ.

Для того чтобы точно вымерять размеры, понадобится линейка, а для измерения ровности – уровень. Платформа должна быть сделана без перекосов и не шататься.

Как сделать степ-платформу самостоятельно

Для того чтобы изготовить самостоятельно степ-платформу, необходимо предпринять следующие шаги.

  1. Нужно приготовить для рабочей поверхности доску метровой длины и сорокасантиметровой ширины. Если хочется сделать тренажер больше, то размеры подбираются индивидуально.
  2. С помощью бруса сколотить четыре стороны и рабочую доску так, чтобы получился ящик высотой около двадцати сантиметров.
  3. Вымерять идеально горизонтальную поверхность, если нужно, обработать, чтобы степ-доска стояла прочно и не шаталась.
  4. Отшлифовать внешние части тренажера.
  5. Спортивное оборудование и инвентарь для активного спорта должен быть устойчивым и безопасным, поэтому на верхнюю поверхность наклеивается нескользящий материал, по краям он прибивается гвоздиками или монтажным пистолетом.
  6. Такой же материал аналогично прикрепляется снизу по краям или по всей длине, по желанию.

Платформа готова. На интернет-ресурсах можно найти много интересных упражнений для занятий на этом тренажере. Самостоятельно и правильно изготовленный, он принесет организму много пользы и удовольствия.

Самодельная аэробная степ-платформа | Простой в изготовлении степпер для упражнений

Степпер для упражнений, который часто называют фитнес-шагом, является одним из самых простых тренажеров для кардиотренировок. По сути, это просто устойчивая платформа, покрытая нескользким материалом.

Вы можете легко сделать прочный аэробный степпер своими руками. Мы покажем вам, как сделать самодельный степпер, который прослужит вам всю жизнь! Гораздо лучше, чем пластиковые, которые вы видите в спортивных магазинах.

Эта маленькая красавица используется в основном для упражнений на ноги, но вы можете выполнять и другие упражнения. Вы также можете использовать его для упражнений на верхнюю часть тела с низким полом, таких как отжимания или отжимания на брусьях.

Сделать простейший степпер в домашних условиях довольно просто. Если вам удобно пользоваться пилой, вы можете купить длинные деревянные доски и нарезать их нужной длины, как показано в методе ниже.

Не хотите пользоваться пилой? Нет проблем, вы можете купить куски дерева, которые уже нарезаны на нужные вам размеры.

Не стоит недооценивать полезность степ-платформы. Да, он простой, но с ним можно провести отличную кардиотренировку, даже просто наступая на него и снимая с него.

ЗАЧЕМ ВАМ НУЖЕН САМОДЕЛЬНЫЙ СТЕПИН?

Этот самодельный степпер для аэробики небольшой, легкий, но прочный и удобный для транспортировки.

Находясь всего в шести дюймах от земли, его малая высота обеспечивает тренировку с низкой ударной нагрузкой. Вам никогда не придется сгибать колени более чем на 90 градусов, и вы не будете чрезмерно вытягивать позвоночник.

Этот степпер поможет вам развить гибкость ног и силу кора. Если вы новичок, вы можете использовать его регулярно, чтобы улучшить свой баланс и координацию. Если вы спортсмен, вы можете использовать его для упражнений на работу ног, чтобы улучшить свою ловкость.

Вы можете увеличить сложность упражнений для ног, используя утяжелители для лодыжек или скакалку. Вы также можете включить верхнюю часть тела, используя эспандеры, гири или гантели, когда вы делаете шаг вверх и вниз.

Мы считаем, что степпер отлично подходит в качестве простого инструмента для упражнений, будь то сам по себе или в качестве дополнения, если вы пытаетесь построить свой собственный мини-тренажерный зал дома.

Степпер для аэробных упражнений