Стойка для жима лежа своими руками: виды конструкций, чертежи? как сделать скамью для жима штанги

Стойки для приседаний и жима в категории «Спорт и отдых»

Стойка со страховкойи брусями для приседаний жим лежа жим сидя до 200кг

На складе в г. Калуш

Доставка по Украине

3 095 грн

Купить

Sport Equipment

Стойка со страховкойи брусями под штангу для приседаний жим лежа жим сидя до 250кг

На складе в г. Калуш

Доставка по Украине

3 478 грн

Купить

Sport Equipment

Стойка со страховкойи брусями для приседаний жим лежа жим сидя до 250кг

На складе в г. Калуш

Доставка по Украине

3 306 грн

Купить

Sport Equipment

Стойка и брусьями со страховкой для приседаний жим лежа жим сидя до 250кг

На складе в г. Калуш

Доставка по Украине

4 055 грн

Купить

Sport Equipment

Скамья для жима со стойками MAGNUS-002 Стойки, скамьи для жима и приседаний горизонтальная

На складе

Доставка по Украине

2 800 грн

2 400 грн

Купить

Качай Железо

Скамья для жима регулируемая + стойки MAGNUS Стойки, скамьи для жима и приседаний

На складе

Доставка по Украине

4 450 грн

3 650 грн

Купить

Качай Железо

Скамья тренировочная для жима Hop-Sport -1080 Стойки, скамьи для жима и приседаний складная

На складе

Доставка по Украине

4 000 грн

3 000 грн

Купить

Качай Железо

Стойки под штангу 40 на 40 мм Стойки, скамьи для жима и приседаний со страховочными упорами

На складе

Доставка по Украине

3 250 грн

2 750 грн

Купить

Качай Железо

Скамья универсальная регулируемая Hop-Sport 1010 Стойки, скамьи для жима и приседаний без стоек

На складе

Доставка по Украине

3 300 грн

2 600 грн

Купить

Качай Железо

Универсальная стойка под штангу для приседаний и жима

Доставка по Украине

1 950 грн

Купить

MYKHNYCH

Універсальна силова лава для жиму лежачи, силових тренувань і присідань + лава Скотта, лава спортивна під шта

На складе

Доставка по Украине

5 399 грн

5 199 грн

Купить

HOMESPORT — магазин товарів для дому і спорту

Универсальная силовая скамья для жима лежа, силовых тренировок и приседаний + скамья Скотта лава спортивная

На складе

Доставка по Украине

6 200 грн

6 000 грн

Купить

HOMESPORT — магазин товарів для дому і спорту

Олимпийская Стойка для приседаний PRECOR 0608

Доставка по Украине

39 500 грн

Купить

Proffitness

Стойки 50 для жима лежа и приседания PLGsport К107 Grey

Доставка из г. Чернигов

4 800 грн

4 680 грн

Купить

Sport-Home.com.ua Интернет-магазин спортивых товаров для дома и спортзалов

Стойки регулируемые для приседаний жима лежа или стоя под штангу со страховкой и брусьями до 200 кг

На складе

Доставка по Украине

2 810 грн

Купить

Интернет-магазин «REDSTORE.COM.UA»

Смотрите также

Стойки регулируемые для приседаний жима лежа или стоя под штангу со страховкой и брусьями до 250 кг

На складе

Доставка по Украине

3 640 грн

Купить

Интернет-магазин «REDSTORE.COM.UA»

Стойки для приседаний жима лежа или стоя под штангу со страховкой и брусьями до 250 кг

На складе

Доставка по Украине

по 4 050 грн

от 2 продавцов

4 050 грн

Купить

Интернет-магазин «REDSTORE.COM.UA»

Стойки 50 для жима лежа и приседания PLGsport К107 Grey

Доставка по Украине

4 800 грн

Купить

GRIFKO | ГРИФЫ ДЛЯ КРОССФИТА | БАМПЕРНЫЕ ДИСКИ

Стойки 50 для жима лежа и приседания PLGsport К107 Grey

Доставка по Украине

4 512 — 4 800 грн

от 7 продавцов

4 800 грн

Купить

PLGsport

Кроссфит-станция Sparta 4 в 1 — турник, брусья, стойка для приседаний и жима

Доставка по Украине

7 150 грн

Купить

Настенные турники и брусья для дома от производителя.

Стойки под штангу регулируемые универсальные для приседаний и жима (профиль 40х40 мм)

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 020 грн

Купить

Интернет-магазин Broshop.com.ua

Стойки под штангу до 200 кг для жима лежа или стоя приседаний со страховкой и брусьями

Доставка по Украине

2 810 грн

Купить

Интернет-магазин «WHITESHOP.COM.UA»

Стойки под штангу до 250 кг для жима лежа или стоя приседаний со страховкой и брусьями

Доставка по Украине

3 640 грн

Купить

Интернет-магазин «WHITESHOP.COM.UA»

Скамья для жима лежа Haukka Стойки, скамьи для жима и приседаний горизонтальная

На складе

Доставка по Украине

18 000 грн

17 000 грн

Купить

Качай Железо

Стойки для приседаний, жима лежа или стоя под штангу со страховкой и брусьями (до 200 кг)

Доставка из г. Калуш

2 810 грн

Купить

HardCore GYM — Украинский производитель спортивных товаров

Стойки для приседаний, жима лежа или стоя под штангу со страховкой и брусьями (до 250 кг)

Доставка из г. Калуш

3 640 грн

Купить

HardCore GYM — Украинский производитель спортивных товаров

Стойки для приседаний, жима лежа или стоя под штангу со страховкой и брусьями (до 250 кг)

Доставка из г. Калуш

4 050 грн

Купить

HardCore GYM — Украинский производитель спортивных товаров

Стойки для приседаний, жима лежа или стоя под штангу со страховкой и брусьями (до 200 кг)

Доставка по Украине

3 310 грн/пара

Купить

HardCore GYM — Украинский производитель спортивных товаров

Стойки для приседаний, жима лежа или стоя под штангу со страховкой и турник СЕРЫЕ

Доставка из г. Калуш

5 290 грн

Купить

HardCore GYM — Украинский производитель спортивных товаров

Самодельные стойки для штанги

Сделать стойку для жима штанги лежа весьма просто, это простая конструкция, а в интернете есть множество чертежей.

Загвоздка в том, что практически все эти чертежи стоек для штанги рассчитаны на применение сварки, а ее применение в домашних условиях весьма проблематично.

Но, стойку для жима штанги лежа можно собрать и из деревянных досок и бруса, купленных на ближайшем стройрынке. Вы можете взять с собой рулетку и разметив места распила, попросить распилить доски брус прямо на месте покупки. Обычно на стройрынке эта услуга бесплатна.

Прочитав эту статью, вы сможете сделать стойку для жима штанги своими руками прямо в своей комнате.

Материалы для изготовления стойки для штанги

Для изготовления самодельной стойки понадобится:

3 метра бруса 60х30 порезанного на метровые отрезки

3,32 метра доски 50х150 порезанной следующим образом: 1220 мм – на нижнюю часть стойки, 2 вертикальных стойки длиной 1100 мм.

4 уголка для соединения бруса размерами 50х50.

3,8х32 – 8 шт для крепления уголка к поперечному брусу

3,8х45 – 16 шт для крепления уголка к доске

4,2х75 – 12 шт для крепления уголка к нижней доске и лежащему под ней брусу, а так же сшивания бруса и доски между сбой.

Инструменты для сборки: шуруповерт или отвертка, рулетка, желательно сверло 1. 5-2 мм диаметром.

Чертежи стойки для жима штанги

На картинке выше сборочный чертеж самодельной стойки для жима штанги лежа. Используя его вы легко соберете такую стойку своими руками.

Как сделать стойку для штанги своими руками

Итак, доска и брус распилены, шурупы подготовлены, шуруповерт заряжен и остается только собрать конструкцию.

Для того, что бы шурупы не раскалывали дерево желательно перед заворачиваеием сверлить отверстия сверлом 1.5-2 мм, но, в 90% случаев этим мало кто заморачивается. Так же стоит отметить и то, что уголок надо крепить на 4 шурупа, а не на 2, как это делают обычно нерадивые работники.

Доски желательно обработать наждачной бумагой или шлифмашинкой для того, что бы в дальнейшем стойку можно было покрыть лаком или покрасить.

Начинать надо с нижних брусков. Разметьте середины длин брусков и середину торцевой стороны доски длинной 1220 мм.

Укладываем их на расстоянии 1100 мм (1 метр 10 см) друг от друга, на них кладем доску 1220 мм и совмещаем линии отметки.

Сверлим отверстия для соединяющих шурупов (в дальнейшем я не буду писать про сверление, просто имейте это в виду), вворачиваем 2 соединяющих шурупа 4,2х75.

Отмеряем 60 мм от торца доски и проводим линию. К этой линии четко по центру доски устанавливаем уголок и прикручиваем его 4 шурупами 4,2х75.

Повторяем то же самое с другой стороны.

На поперечный брус по краям прикручиваем уголки шурупами 3,8х32.

Перед тем, как ставить вертикальные стойки на их верхней части надо сделать треугольные запилы под штангу, ширина запила 75 мм, глубина 30 мм.

Ставим вертикальные стойки и прикручиваем их шурупами 3,8х45 к основанию, затем крепим поперечный брус на расстоянии 340 мм от нижней доски с помощью шурупов 3,8х45

Вот все, самодельная стойка для жима штанги готова, можно принести штангу и приступать к занятиям.

Посмотрите фотографии самодельной стойки для штанги собранной по этой технологии.

Уголков 5х5 у автора фотографии не было, так что он использовал то, что было под рукой.

В дальнейшем вы можете покрасить стойку краской по дереву или покрыть лаком, такая самодельная стойка для штанги послужит вам долгие годы!

Так же смотрите:

Как сделать штангу – Делаем штангу своими руками.

Как сделать гантели – Самодельные гантели из бетона.

Штанга своими руками – Еще один вариант простой штанги.

Вомбат комментирует:

Отличная стойка для штанги! И чертежи понятные. А главное – бюджетный вариант!

Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

• блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
• дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
• выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
• брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

• цельносварная конструкция;
• разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

• листы стали толщиной 2 мм;
• отшлифованная доска;
• поролон толщиной 2 см;
• прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
• клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

• деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
• фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
• болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
• шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
• саморезы 80 мм – 4 штуки;
• накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

• циркулярный аппарат;
• пила или лобзик;
• стамеска;
• гаечные ключи;
• дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

• длина опоры – от 97 до 122 см;
• высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
• высота стойки в задней части – 34 см;
• ширина между передними стойками – 52 см;
• длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
• длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
• длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
• ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

1. В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
2. К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
3. Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
4. Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
5. На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
6. Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
7. Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

В статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа» уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1): Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Далее рассмотрим все отдельно и максимально подробно.

Самодельная скамья для жима лежа

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3). Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4). Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6). Рис. 5. Отверстия в наружной трубе Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах. Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать. Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Как сделать саму штангу или более подробно узнать о всех остальных частях задействованных в этом варианте самодельной скамьи для жима и стоек для штанги можно узнать из вышеупомянутой статьи «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Где проще всего найти материалы и какие еще тренажеры стоит сделать для домашнего спортзала узнайте в статье «Как сделать тренажеры дома«

By : admin

Стойка Мари для приседаний своими руками

Мари — очень популярная мастерица на все руки в социальных сетях. В дополнение к активности в Instagram влиятельная личность из Монреаля регулярно публикует видео на своем канале YouTube . Если вы когда-нибудь сами собирали мебель, вы, вероятно, наткнулись на один из ее постов — возможно, вы даже уже видели ее стойку для приседаний, сделанную своими руками!

Мари недавно захотела улучшить свой домашний тренажерный зал, соорудив собственную стойку для приседаний. Ей требовался тренажер, чтобы безопасно выполнять жим лежа на скамье с отягощениями и приседания. Стойка также должна была позволить ей хранить гантели.

Силовая стойка тоже не могла быть слишком громоздкой, так как места в ее спортзале было довольно мало. В конечном итоге она выбрала трубки и разъемы Tinktube. Хотя она привыкла работать с другими строительными материалами, такими как дерево, Мари нашла эти продукты очень простыми в использовании!

Мари начала с быстрого создания конструкции стойки для приседаний, которая помогла бы ей хорошо структурировать свою работу и оценить количество элементов, необходимых для воплощения ее индивидуального проекта в жизнь.

Несмотря на то, что продукты tinktube бывают разных цветов, она выбрала черные трубки и разъемы. Этот цвет идеально сочетался с другим ее оборудованием для силовых тренировок.

Разрезание деталей

Получив заказ на тинктюб, Мари не терпелось приступить к работе! Сначала она измерила трубы рулеткой и сделала отметки карандашом.

Для резки труб она использовала труборез . Этот инструмент более доступен и компактен, чем пила, и им легко пользоваться даже новичкам в проектах «сделай сам». Требуется всего около 10 оборотов вокруг трубки, при этом убедитесь, что лезвие все еще соприкасается с ней.

Строительство прочного основания

Мари начала со сборки основания конструкции. Чтобы увеличить его прочность, она удвоила количество трубок с каждой стороны, добавив два комплекта параллельных соединений .

Чтобы улучшить устойчивость стойки для приседаний, она также построила несколько мини-ножек с регулируемыми ножками , черными трубками и черным комплектом 90-градусного локтевого шарнира . После того, как ножки были собраны, их прикрепили к основанию с помощью Т-образного соединения .

Сборка стойки

Одной из любимых деталей Марии был комплект поворотного тройника , который позволяет ей выбирать любой угол простым поворотом винта. Она использовала его, чтобы построить вертикальную часть конструкции.

Затем она установила две перекладины сзади стойки для приседаний. Их цель была двоякой: обеспечить лучшую боковую устойчивость и хранить гантели. Чтобы сделать устройство еще более прочным, она также добавила две стабилизирующие перекладины, расположенные между вертикальной частью и основанием стойки для приседаний, сделанной своими руками.

Установка опоры для грифа

Мари спроектировала свою стойку для приседаний так, чтобы она могла поднимать гантели лежа и стоя. Она установила две опоры, предназначенные для размещения ее весовых штанг, первую на уровне подмышек, а вторую на уровне бедер. В обоих случаях она использовала две пары комплектов угловых соединений черного цвета и небольшие трубки, установленные с каждой стороны стойки.

Однако, выполняя жим лежа, она поняла, что нижняя опора была слишком низкой. Все, что ей нужно было сделать, это открутить винт на двух разъемах, чтобы немного приподнять кронштейны, так как продукты tinktube очень легко регулируются.

Когда две опоры штанги были на нужной высоте, она закрепила их винтами.

Добавление колес для облегчения перемещения

Чтобы упростить перемещение этого оборудования для бодибилдинга, Мари добавила два 2-дюймовых поворотных ролика с тормозами на одном конце конструкции (подробнее см. в нашем руководстве).

Колеса касаются земли только тогда, когда другой конец стойки для приседаний поднят, как рычаг. Таким образом, структура остается стабильной во время тренировок.

Взволнованный тюбик!

Мари была очень взволнована своим первым опытом с tinktube. Ей понравилась гибкость, универсальность и прочность трубок и разъемов. Теперь она может спокойно заниматься дома. Вы также подумываете о строительстве домашнего спортзала? Взгляните на наш раздел «Вдохновение и планы ».

Вы тоже хотите построить собственный спортзал дома? Взгляните на в этой статье , в которой перечислены несколько отличных идей для домашнего спортзала!

Советы Мари

• Храните мелкие детали (винты, соединители и т. д.) в пластиковых контейнерах, чтобы их было легко достать.
• Закажите дополнительные детали, если вы когда-нибудь захотите внести какие-либо изменения в свое оборудование.
• Используйте шестигранный ключ на 5 мм, чтобы легко присоединить соединители к трубкам. Посмотрите наш учебник для получения дополнительной информации.
• Вставьте заглушки в открытые концы трубок, не соединенных с другими частями.

Обзор 10 лучших стоек для жима лежа в 2022 году

Будучи спортсменом, который тренировался в нескольких небольших и первоклассных спортзалах, я имел возможность протестировать различные типы стоек для жима лежа на рынке

Однако из десяти стоек для жима лежа, которые мы получили Для тестирования и исследований мы рекомендуем стенд для упражнений Power Rack серии CAP Barbell FM-905Q Color Series, синий, поскольку он предоставляет все необходимое для жима лежа, не выходя из собственного дома.

Стойка для штанги CAP изготовлена ​​из стали 11 и 12 калибра, которая может выдерживать большую силу и вес. Стойка для силовой скамьи оснащена защелкой J-Cup, которая регулируется, чтобы вы могли разместить штангу на правильной высоте жима.

Сделанные с учетом долговечности, стойки со складками обеспечивают дополнительную устойчивость, безопасность и надежность, давая вам безопасную стойку при выполнении жима. Благодаря дополнительному прочному порошковому покрытию и промышленному цинкованию стойка для жима лежа требует минимального обслуживания.

Содержание

Обзор лучших стоек для жима лежа

фунтов

Изображение продукта	Название продукта	Размеры	Грузоподъемность	Дополнительная информация
	Best Low Maintenance CAP Штанга FM-905Q Color Series Power Rack Стойка для упражнений, синяя	39,4 x 21,7 x 31,7 дюйма	330 фунтов 8 Цена 8
	Best Multi-functional Многофункциональная стойка для штанги Ollieroo Стойка для отжиманий Регулируемая по высоте стойка для штанги Стойка для поднятия тяжестей. ..0147 Проверить цену
	Best Simple F2C Максимальная нагрузка 550 фунтов Пара регулируемых стоек для приседаний 40–66 дюймов Прочная стальная скамья для приседаний без штанги…	17,7 x 20,1 x 41–66 дюймов
	Best Beginner Body Champ PBC530 Power Rack System с местом для хранения олимпийских весов	42 x 82 x 62 дюйма	300 фунтов	Проверить цену
	Best All-Around Doeplex [Новое обновление] Многофункциональная регулируемая стойка для приседаний, грузоподъемность 550 фунтов…
	Лучшая грузоподъемность Стойки для жима лежа и приседания серии Rogue Monster Lite SML	49 x 48 x 108	1000 фунтов	Посмотреть последнюю цену
	Лучшая доступная стойка Titan Fitness T-3 Series Tall Power Rack | Глубина 36 дюймов | V2	47 x 48 x 92,5	1000 фунтов	Узнать цену
	Лучшая компактная вместимость Многофункциональная регулируемая силовая стойка HulkFit для приседаний с J-образными крюками, фиксатором для рук. ..	44 x 46 x 81
	Лучшие дополнительные аксессуары Sunny Health & Fitness Стойка для силы и приседаний с большой грузоподъемностью, место для хранения олимпийских весов…	42 x 47 x 85	500 фунтов	Узнать цену
	Лучшие дополнительные аксессуары Valor Fitness PRO BD-58 Half Rack с местом для хранения тарелок, Multi-Grip Pull Up Station, местом для хранения грифа и лентой…	53 x 72 x 86	1000 фунтов	Контрольная цена

Найдите лучшие стойки для жима лежа

Самые низкие эксплуатационные расходы

#1- CAP Barbell FM-905Q Color Series Power Rack Стойка для упражнений, синяя

Узнать цену

Компания CAP является ведущим дистрибьютором и поставщиком оборудования для фитнеса уже более 25 лет. Мы производим более 1000 продуктов в более чем категориях, включая медицинские мячи, оборудование для силовых тренировок, силовое оборудование, инверсионные столы, стеллажи для хранения, коврики и многое другое.

Стойка для штанги CAP изготовлена ​​из стали 11 и 12 калибра, которая может выдерживать большую силу и вес. Стойка для силовой скамьи оснащена защелкой J-Cup, которая регулируется, чтобы вы могли разместить штангу на правильной высоте жима.

Сделанные с учетом долговечности, стойки со складками обеспечивают дополнительную устойчивость, безопасность и надежность, давая вам безопасную стойку при выполнении жима. Благодаря дополнительному прочному порошковому покрытию и промышленному цинкованию стойка для жима лежа требует минимального обслуживания.

Если вы ищете простую в обслуживании стойку для жима лежа, мы рекомендуем стойку для упражнений CAP Barbell Power Rack.

• Вмещает до 500 фунтов
• Доступны различные цвета
• Изготовлен из высококачественной стали для максимальной прочности
• Регулируемая высота
• Перекладина в комплекте

• Сложная сборка

См. на Amazon

Best Multi-functional-Footier

2 # 90 Стойка для штанги Стойка для отжиманий Регулируемая по высоте стойка для штанги Стойка для поднятия тяжестей.

..

Проверить цену

Ollieroo — это интернет-маркетинговая компания, предлагающая высококачественную продукцию по конкурентоспособным ценам и превосходный сервис для любителей фитнеса по всему миру. Они продолжают находить новые и инновационные способы предоставить вам наилучший продукт, который поможет вам достичь ваших целей. 9№ 0007

Многофункциональная стойка для штанги Ollieroo изготовлена ​​из высококачественной стали и позволяет удерживать на стойке до 480 фунтов. Его многофункциональная и инновационная конструкция позволяет выполнять все виды упражнений, таких как жим лежа на горизонтальной и наклонной скамье, жим от плеч и многое другое.

Настольная стойка поставляется в сборе и представляет собой небольшое компактное оборудование, идеально подходящее для людей, у которых не так много места в комнате.

Если вы ищете многофункциональную и компактную стойку для жима лежа, мы рекомендуем обратить внимание на многофункциональную стойку для штанги Ollieroo.

• Максимальная грузоподъемность пользователя 480 фунтов
• Регулируется по вашему росту
• Поставляется в полностью собранном виде
• Компактный, удобный для хранения и переноски

• Предохранительные защелки и отверстия могут быть слишком высокими или слишком низкими для вашего роста19 9000

  См. на Amazon. чтобы помочь людям вести более здоровый образ жизни. Это проявляется в том, что они обеспечивают целостный подход к тренировкам. Независимо от того, ставите ли вы перед собой цель набрать силу, похудеть или оздоровиться, F2C фокусируется на создании продуктов для решения всех ваших проблем. 9№ 0007

  Регулируемая стойка для жима лежа F2C изготовлена ​​из прочных и прочных стальных стоек с резиновыми торцевыми крышками для защиты стойки от царапин на полу. Он имеет 14 различных положений, которые можно отрегулировать на желаемую высоту.

  Стойка рассчитана на нагрузку до 550 фунтов и имеет регулируемый предохранитель для предотвращения серьезных несчастных случаев при подъеме. Его легко собрать, а конструкцию J-Hack легко установить и снять с оборудования.

  Если вы ищете простую стойку для жима лежа со всеми необходимыми функциями безопасности, которые вам нужны для поднятия тяжестей, мы рекомендуем обратить внимание на регулируемую свободную стойку для жима лежа F2C.

  • Грузоподъемность 550 фунтов
  • Регулируемые защитные щитки
  • Резиновые торцевые заглушки для защиты пола от царапин и обеспечения сцепления при скольжении. на Amazon

    Лучший новичок

    #4- Body Champ Система Power Rack PBC530 с хранилищем для олимпийских весов

    Проверить цену

    Body Champ уже много лет создает инновационное и доступное медицинское оборудование. Сосредоточены на том, чтобы превзойти условия, чтобы обеспечить эффективную коммуникацию, согласованность, превосходное обслуживание и оборудование, чтобы помочь вам стать более здоровым и сильным.

    Стойка для жима лежа Body Champ поставляется с двумя встроенными держателями олимпийских весов и двойной перекладиной над головой для тренировки верхней части тела. U-образная рама в сочетании с цельной конструкцией повышает общую устойчивость стойки, обеспечивая комфорт и безопасность при выполнении упражнений.

    Он имеет грузоподъемность 300 фунтов и обеспечивает 12 различных настроек положения, чтобы обеспечить идеальную высоту подъема. С 4 прорезиненными ножками для крепления стойки вы можете уверенно поднимать штангу, так как будете знать, что стойка для жима лежа не будет скользить при перемещении веса.

    Если вы ищете стойку для жима лежа для начинающих со всеми функциями безопасности, рекомендуем обратить внимание на стойку для жима лежа Body Champ

    • 12 различных положений для разных упражнений
    • 4 прорезиненные ножки для предотвращения скольжения и царапин
    • Вмещает людей ростом от 6 до 7 футов

    См. на Amazon

    Лучший универсальный

    #5- Doeplex [Новое обновление] Многофункциональная регулируемая стойка для приседаний, вместимость 550 фунтов…

    Проверить цену

    Компания Doeplex считает, что всегда есть более здоровый способ работы. Они увлечены преобразованием жилых помещений в функциональные помещения для тренировок. Они придумывают, проектируют и воплощают в жизнь эргономичные решения, которые помогают людям вести более здоровую и продуктивную жизнь.

    Стойка для штанги и жима лежа Doeplex изготовлена ​​из высококачественной стали и может выдерживать до 550 фунтов. Он имеет 12 различных регулируемых уровней, чтобы приспособиться к разным высотам, идеально подходящим для вашей семьи или соседей по комнате.

    Он имеет противоскользящие захватные втулки на основании стойки и станции погружения, чтобы защитить вас и ваш пол от царапин и травм.

    Независимо от того, являетесь ли вы начинающим тяжелоатлетом или спортсменом со стажем, стойка Doeplex для штанги и жима лежа — это отличный способ набрать массу, тонус и добиться лучших результатов уже сегодня.

    • Грузоподъемность пользователя 550 фунтов
    • Универсальность
    • 12 различных регулируемых уровней для разной высоты
    • Инструкции по сборке стойки отсутствуют

    Посмотреть на Amazon

    Лучшая грузоподъемность

    #6- SML-3 ROGUE 108″ MONSTER LITE SQUAT STAND

    Узнать последнюю цену

    Rogue является одним из крупнейших американских дистрибьюторов и производителей силового и оздоровительного оборудования. От CrossFit и военных до студенческих и профессиональных спортивных команд, Rogue стал нарицательным для всех жителей Северной Америки, которым нужно надежное спортивное оборудование.

    Rogue Monster Lite использует стальные стойки 11 калибра и стальное основание для надежной устойчивости. Отверстия, вырезанные лазером, обеспечивают идеальное прилегание гаек и болтов, обеспечивая вашу безопасность при установке штанги.

    Стойка для скамьи способна выдержать нагрузку 1000 фунтов при компактных размерах 49 x 48 дюймов для домашнего спортзала. Если вы ищете компактную стойку для скамьи с большой грузоподъемностью, мы рекомендуем обратить внимание на стойки для скамьи и приседания серии Rogue Monster Lite SML.

    • Высокая грузоподъемность
    • 11 Калибр Сталь делает его прочным и устойчивым
    • Компактный
    • Также поставляется с перекладиной для подтягивания
    • Сборка требует времени
    • Не так много аксессуаров в комплекте

    См. последнюю цену

    Самый доступный

    #7- Высокая силовая стойка Titan Fitness серии T-3 | Глубина 36 дюймов | V2

    Проверить цену

    TITAN известен своим качественным силовым оборудованием, силовыми тренажерами и гимнастическим оборудованием. Обладая отличной репутацией в сфере обслуживания клиентов, они всегда стремятся оставить вас полностью довольными всеми вашими покупками.

    Стойка для жима лежа Titan Fitness T3 — это бюджетная стойка, которую стоит приобрести любому владельцу домашнего тренажерного зала.Он известен своей удивительной прочностью и устойчивостью, предоставляя вам все необходимые функции безопасности.

    Изготовлен из стали 11 калибра, выдерживает нагрузку более 1000 фунтов, что идеально подходит для начинающих и опытных лифтеров. Он использует стандартную схему расположения отверстий Westside, которая на 1 дюйм больше, чем каждое отверстие, чтобы обеспечить вам гибкость для правильной высоты при жиме.

    Если вы ищете недорогую высококачественную стойку для скамьи, мы рекомендуем вам обратить внимание на высотную стойку для приседаний Titan Fitness T-3 SERIES.

    • Доступный
    • Стабильный и не качается
    • Изготовлен из стали 11 калибра
    • Бесплатная доставка
    • Простота сборки
    • Не такие прочные, как серия Rogue
    • Предохранительные рычаги необходимо приобретать отдельно

    См. последнюю цену Функция Регулируемая стойка Power Rack для приседаний с J-образными крюками, корректором для рук…

    Проверить цену

    Компания HulkFIT специализируется на поставках полного ассортимента фитнес-оборудования, подходящего для спортзала любого размера. От стоек для жима лежа, штанг до таймеров и гирь — у них есть продукт, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

    HulkFIT — это отличная стойка для жима лежа начального уровня для тех, у кого нет места или бюджета для покупки полной силовой рамы. Это одна из самых доступных стоек для жима лежа на рынке, в ней есть все, что вам нужно для подъема тяжестей.

    Он поставляется с основными J-образными крючками и предохранительными рычагами, которые защитят вас, если вы не сможете поднять вес. При этом у него также есть рожки для заднего груза, чтобы обеспечить устойчивость стойки, чтобы она не упала на вас.

    Если вы ищете доступную и компактную стойку для жима лежа, мы рекомендуем обратить внимание на многофункциональную регулируемую силовую стойку HulkFit.

    • Грузоподъемность 800 фунтов
    • Простота сборки
    • Поставляется с двумя дополнительными перекладинами для подтягивания
    • Встроенные утяжелители для дополнительной устойчивости
    • Предохранительные рычаги могут оказаться недостаточно длинными

      См. на Amazon.0007

      Компания Sunny Health and Fitness является ведущим дистрибьютором и импортером высококачественных товаров для фитнеса и здоровья. Поскольку они поставляются напрямую через своих производителей, их цены более конкурентоспособны, что дает вам доступный способ стать здоровым.

      Скамья для здоровья и фитнеса Sunny и стойка для приседаний имеют большую грузоподъемность 880 фунтов, а перекладина, которая идет в комплекте, весит 500 фунтов. Это идеально подходит для людей, которые начинают свой путь подъема и тех, кто уже продвинут.

      Существует также насадка для штанги, которая увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять. Стойка для скамьи также имеет стойку для веса сзади, что позволяет более удобно хранить вес и обеспечивает дополнительную устойчивость, чтобы стойка не качалась.

      С дополнительными 16-дюймовыми корректирующими рычагами, которые входят в комплект, вы можете уверенно поднимать груз. Если вы ищете полную стойку для скамьи, в которой есть все аксессуары и инструменты, которые вам нужны, мы рекомендуем вам взглянуть на скамью для здоровья и фитнеса Sunny и стойку для приседаний.

      • Прочная и тяжелая рама
      • Рифленая рукоятка для перекладины
      • Полка для хранения тарелок для удобства и дополнительной устойчивости
      • Штанга Landmine в комплекте
      • Большой грузоподъемность 880 фунтов.
      • Инструменты низкого качества, поставляемые в сборе

      См. на Amazon

      Самый полный комплект

      #10- Valor Fitness PRO BD-58 Half Rack w/Thread Storage, Multi-Grip Pull Up Station, Bar Storage, и группа…

      Проверить цену

      Valor Fitness стремится предоставить любителям домашнего фитнеса и кросс-тренинга лучшие доступные продукты. Об этом свидетельствует их линейка продуктов из более чем 400 продуктов, предназначенная для профессионалов в области фитнеса, тренажерных залов, студий и домашних пользователей.

      Скамья для фитнеса и стойка для приседаний Valor оснащены множеством функций, которые улучшат ваши тренировки и повысят вашу эффективность. Изготовленный из стали 11 калибра, он обладает исключительной прочностью и долговечностью. В комплекте с рамой идет напольное крепление, которое обеспечивает еще большую устойчивость.

      Он также поставляется с перекладиной для подтягиваний с 6 рукоятками, что позволяет работать и над верхней частью тела.

      С грузоподъемностью 1000 фунтов, местом для хранения тарелок, местом для хранения стержня и другими дополнительными комплектами, которые вы включаете для стойки, если вы ищете стойку для скамьи, которая поставляется в упакованном виде, мы рекомендуем вам взглянуть на Valor Fitness. Скамья и стойка для приседаний.

      • Versatile
      • Хранение бара
      • Система хранения Explate
      • Грузоподъемность 1000 фунтов
      • Большой размер
      • Конструкция отличается от обычных стоек для жима лежа

      См. на Amazon

      Стойка для жима лежа Руководство по покупке

      Что такое стойка для жима лежа

      Стойка для жима лежа — это обычная часть стойки для жима лежа фитнес-оборудование, используемое для упражнений со штангой. Стойки для жима лежа состоят из цельной или соединенной стальной клетки, в которую можно поместить скамью для выполнения упражнений для жима лежа. У других могут быть дополнительные аксессуары, такие как приспособления для наземных мин или подтягивающие станции.

      Стойки для скамьи распространены в коммерческих спортивных залах, но они становятся все более популярными в гаражах и домашних спортзалах. Это связано с тем, насколько доступными и безопасными они становятся.

      Преимущества использования стойки для жима лежа

      Безопасность

      Домашние тренировки в одиночку могут быстро привести к неприятностям, если вы пытаетесь выполнить тяжелый сет без страховочного механизма или страховщиков. Когда вы пытаетесь подтолкнуть себя, попытка сделать еще одно повторение после тяжелого сета может привести к серьезным последствиям, если вы сможете поднять его.

      Имея подходящую стойку для жима лежа, вы можете уверенно начать жим лежа с помощью предохранительных дуг, которые можно прикрепить к стойке. Это позволяет вам сосредоточить свое внимание на том, чтобы стать сильнее и проверить свои пределы силы.

      Удобство

      Тренировки обычно состоят из поездки в спортзал, разминки и подготовки к подъему. Имея дома стойку для жима лежа, вы экономите время и при этом помогаете достигать своих целей. Вам не нужно вызывать наблюдателя, чтобы помочь вам, поскольку существуют механизмы безопасности, которые помогут вам предотвратить возможные травмы.

      Универсальность

      Стойка для жима лежа может также включать в себя дополнительные аксессуары и приспособления. Он предоставляет вам многофункциональное оборудование, которое может выполнять более 100 различных типов силовых упражнений, таких как:

      • Если есть турник, вы можете выполнять подтягивания/подтягивания и их вариации, а также многие другие упражнения с собственным весом для пресс.
      • Если есть стойка для жима лежа с системой высоких шкивов, вы можете выполнять различные упражнения, такие как разгибания трицепсов, тяга широчайших и упражнения на пресс на тросах.
      • Если есть стойка для жима лежа с низким шкивом, вы можете выполнять упражнения для ног с упором на голеностоп, тягой и сгибанием рук на бицепс.
      • Если стойка поставляется с отжиманиями, вы можете делать различные отжимания, которые увеличивают размер ваших рук и верхней части тела.

      На что обратить внимание при покупке стойки для жима лежа

      Размер

      Стойки для жима лежа доступны в различных размерах, поэтому вам нужно найти ту, которая соответствует количеству места, доступного в вашей жилой площади. Также обратите внимание на высоту стоек.

      Некоторые стойки также универсальны и могут регулироваться в зависимости от ширины. Убедитесь, что стойка для жима лежа идеально подходит для вас, чтобы вы могли выполнять подъемы без каких-либо хлопот.

      Конструкция и грузоподъемность

      Убедитесь, что стойки для жима лежа изготовлены из высококачественной стали, способной выдерживать большой вес. Чем тяжелее грузоподъемность, тем более устойчивой будет стойка.

      Убедитесь, что на стойки нанесено порошковое покрытие, это предотвратит ржавчину и царапины, которые со временем ослабляют раму.

      Поручни-корректировщики

      На некоторых стойках для скамеек есть поручни-корректоры. Они бывают в виде плоских или круглых стержней или ремней. Эти грифы эффективны, поскольку они обеспечивают безопасный зазор, если вы не можете поднять весь вес обратно.

      Размер отверстий и длина

      Стойки для жима лежа могут поставляться с отверстиями, которые позволяют вам регулировать высоту j-хаков по вашему желанию. Это позволяет выполнять жим лежа на горизонтальной, наклонной и наклонной скамье. Чем больше отверстий и меньше расстояние, тем больше гибкости при поиске идеальной начальной высоты для жима лежа.

      Часто задаваемые вопросы о стойках для жима лежа

      В чем разница между стойкой для жима лежа и силовой рамой?

      Стойки для жима лежа могут быть как фиксированными, так и регулируемыми. У них может быть подключенная скамья, которая идет вместе с ним.
      Они могут иметь от двух до трех различных положений стойки и в основном используются для жима штанги и гантелей лежа. Силовые стойки
      предназначены для увеличения общей силы и имеют механические корректировщики. Вы по-прежнему можете выполнять жим лежа на силовой раме, но она обеспечивает больше универсальности, аксессуаров и безопасности.

      Могу ли я использовать стойку для жима лежа для приседаний?

      Нет, большинство стоек для жима лежа не имеют регулировки или высоты для приседаний. Однако, если вы купите силовую раму и силовую стойку, вы сможете приседать. Или вы можете выбрать стойку для приседаний или силовую раму.

      Могу ли я использовать стойку для жима лежа для жима гантелей?

      Да, вы можете использовать стойку для жима лежа для выполнения упражнения на жим гантелей, если скамья достаточно длинная. Прочная и широкая скамья обеспечивает стабильность и поддержку, необходимые для выполнения упражнения.

      Могу ли я наклонить или наклонить стойку для жима лежа?

      Зависит от возможности регулировки как стойки, так и скамьи. Некоторые стойки для жима лежа имеют фиксированную высоту, что не позволит вам выполнять жим лежа на наклонной скамье.

      Как делать жим лежа

      Как делать жим лежа с Марком Риппето | Искусство мужественности

      Посмотрите это видео на YouTube

      Жим лежа — одно из самых важных упражнений для верхней части тела, которые вы можете выполнять. Он работает на плечах, спине и ягодицах.

      Вот как вы выполняете жим лежа:

      1. Поставьте ноги, отводя их назад к ягодицам, но не отрывая их от земли.

         В зависимости от типа телосложения и роста поза может выглядеть по-разному. Используйте посадку ваших ног, чтобы генерировать энергию от земли через все ваше тело.

      2. Расположитесь под перекладиной так, чтобы ее было легко разблокировать. Но не так далеко, чтобы вы ударились о колышки на обратном пути. Эта позиция будет разной для всех в зависимости от вашего типа телосложения, телосложения и механики жима лежа.
      3. Выгните спину, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. Это поможет вам держать спину напряжённой и защищенной, когда вы выполняете жим лежа.
      4. Настройте хват, крепко схватившись за перекладину, как будто вы пытаетесь ее сломать. Держите штангу как можно ниже на ладони. Прямое запястье поможет вам приложить оптимальное усилие.

         Ширина вашего хвата будет зависеть от вашего телосложения и мышц, над которыми вы пытаетесь работать. Людям с более длинными руками нужен более широкий хват, а людям с более короткими руками — более узкий.

      5. Сделайте глубокую глотку, затем откройте стойку. Когда вы запираете его, сделайте выдох. Не тратьте свою энергию, поднимая штангу со стойки, так как это требует много энергии, которая вам нужна, если вы поднимаете более тяжелый вес.

         Затем сделайте еще один глубокий вдох и задержите дыхание, опуская планку. Когда он достигнет груди, выдохните и с усилием поднимите штангу вверх.

      Заключение

      При выборе стойки для жима лежа необходимо учитывать множество факторов. Размер и высота комнаты, бюджет, уровень вашей физической подготовки и общее пространство.

      Тем не менее, из десяти стоек для жима лежа, которые мы протестировали и исследовали, мы рекомендуем силовую стойку для упражнений CAP Barbell FM-905Q Color Series, синюю, поскольку она рассчитана на тяжелые условия эксплуатации и требует минимального обслуживания, а также предоставляет вам все необходимое для выполняйте упражнения для жима лежа.

      Стойка для штанги CAP изготовлена ​​из стали 11 и 12 калибра, которая может выдерживать большую силу и вес. Стойка для силовой скамьи оснащена защелкой J-Cup, которая регулируется, чтобы вы могли разместить штангу на правильной высоте жима.

      Сделанные с учетом долговечности, стойки со складками обеспечивают дополнительную устойчивость, безопасность и надежность, давая вам безопасную стойку при выполнении жима. Благодаря дополнительному прочному порошковому покрытию и промышленному цинкованию стойка для жима лежа требует минимального обслуживания.

      Если вы ищете дополнительные аксессуары и инструменты, мы рекомендуем Sunny Health & Fitness Power and Squat Rack с большой грузоподъемностью, местом для хранения олимпийских весов и поворотной на 360° миной и насадкой Power Band.

      Скамья для здоровья и фитнеса Sunny и стойка для приседаний имеют большую грузоподъемность 880 фунтов, а перекладина, которая идет в комплекте, весит 500 фунтов.

      Идеально подходит для тех, кто только начинает свой путь в лифтинге, и для тех, кто уже продвинут.