Содержание
Стойка на руках за 4 недели c нуля
Программа тренировки стойки на руках с нуля до уверенного удержания всего за 4 недели. Автор программы — Александр 1drag1 Прохоров, а это значит, что она реально работает и проверена на нём самом!
Подводящее упражнение: Лягушка
Поставьте руки чуть шире плеч или на уровне, в зависимости как вам удобней. Кисти поставьте так, чтобы пальцы были направленны вперёд и разведите их как можно шире (это поможет балансу).
Неторопливо отклонитесь вперёд, одновременно с этим немного сгибая руки. Доводите градус в руках не больше 90, иначе потом будет тяжелее стоять, и поставьте колени на локти. По-началу может немного быть больно.
Попробуйте сбалансировать в таком положение в течение 30 сек.
Упражнение №1: Попытки стойки без опоры
Сделайте 10-20 подходов попыток стойки на руках без стены, ноги вместе. Подход считается только в том случае,если вы смогли зафиксировать себя хотя бы на секунд 5.
Руки поставьте на ширине плеч или чуть-чуть шире, поставьте кисти на пол, растопырив свои пальцы, они должны быть направлены строго вперёд. Не должно быть такого, чтобы одна кисть была направлена вперёд, а другая смотрела в сторону — это очень грубая ошибка, так что следите за этим.
После этого небольшим махом ноги попробуйте довести себя до стойки. Если вас ведёт сильно вперёд, и вы больше не контролируете стойку, ничего не придумывайте, просто сделайте шаг своей ведущей рукой и спускайтесь вниз. Не нужно ходить в поиске баланса, так как ваша задача стоять в стойке на руках,а не ходить.
Когда вас тянет вперёд, кистями (подушечками пальцев) вдавливайте вниз и ноги попробуйте уводить назад (в сторону вашего живота). Если вас тянет назад, то переводите баланс на нижнюю часть кистей, а ноги уводите чуть чуть вперёд (в сторону спины).
Это немного тяжело объяснить, но со временем вы поймете о чём я.
Старайтесь простоять максимальное время за подход.
Упражнение №2: Отжимания в стойке на руках с опорой на стену
Это упражнение не даст вам баланса, но оно даст вам силу в руках, которая необходима для качественной стойки. Расположение рук — чуть шире ширины плеч. Ваша задача касаться лбом или макушкой пола в каждом повторении.
Есть два варианта отжиманий:
1. Отжимания в стойке на руках с прямыми ногами вместе (вы касаетесь стену лишь пятками ног). Расстояние от стены должно быть равно длине вашей стопы. В этом случае отжиматься чуть проще, но может сильно искривляться поясница, что может привести к неприятным ощущениям в ней.
2. Отжимания в стойке на руках с согнутыми ногами (упираясь пятками в стену). Расстояние от стены тоже самое (длина вашей стопы). Такие отжимания чуть-чуть тяжелей, но их считают самыми правильными, а также они выключат фазу поясницы и вам будет куда приятней отжиматься в ней (по ощущениям в спине).
Цель: Довести хотя бы до 10 отжиманий в стойке на руках (касаясь лбом или макушкой пола,не важно какое положение ног). Знайте, это упражнение не научит вас стойке на руках, но даст вам необходимую силу, чтобы вы могли чувствовать себя гораздо уверенней в ней.
Упражнение №3: Стойка у стены спиной к ней
Выполните 5-10 подходов. Много времени не уделяйте этому упражнению, вся его суть в том чтобы немного прочувствовать стойку, привыкнуть быть в данном положение и дать немного силы вашим кистям.
Касаясь стены только лишь пятками и выдавливая своими кистями (как бы давя ими вниз) оттолкните свои ноги от стены. Главное — держите пресс всегда напряженным, а также вытяните свои плечи максимально вверх. Если вы не понимаете как это сделать, то встаньте на ноги, поднимите свои руки и потянитесь руками вверх. Вы заметите, что ваши плечи ушли вверх, тоже самое вам надо сделать во время стойки.
Цель: когда вы сможете спокойно балансировать по 10-15 секунд в подходе, можете забыть про данное упражнение.
Упражнение №4: Стойка у стены животом к ней
Выполните 5-10 подходов. Это самое эффективное (по мнению 1drag1) упражнение для стойки на руках у стены. Оно поможет убрать вам прогиб, сильно наработает вам технику, поможет наработать баланс и укрепить ваши кисти.
Здесь всё нужно делать также как вы будете делать в стойке на руках без стены. Попытайтесь встать достаточно близко к стене, почти в плотную, руки чуть шире плеч или на ширине плеч, пальцы нужно максимально растопырить. Можете их немного согнуть, будто кончиками пальцев вцепляетесь в пол (именно подушками верхних фаланг). Вы балансируете пальцами и когда вас тянет вперёд вдавливайте ими в пол вниз.
Вытягивайте плечи вверх, напрягайте пресс. Тяните своими носками вверх (как бы вытягивая себя в одну струнку). Это поможет быть как можно ровнее и прочувствовать баланс.
Если почувствуете, что стоять достаточно просто когда смотрите в пол, то попробуйте посмотреть на стену, так будет немного трудней.
Каждый подход должен быть на максимум.
Вначале может быть страшно, когда вас сильно тянет вперёд, не бойтесь и просто делайте шаг ведущей рукой и спускайтесь вниз.
Цель: Минимум в сумме простоять 2 минуты за всё количество подходов с правильной техникой. Делайте это упражнение каждый день и ваша стойка будет очень быстро набирать обороты и прогрессировать.
Упражнение №5: Попытки стойки без опоры
Всё тоже самое что и в первом упражнение. Старайтесь простоять максимальное время.
Заключение
Уделяйте время тренировкам попытки стойки на руках без опоры каждый день. Чем больше, тем лучше! Также старайтесь каждый день выполнять 4-ое упражнение, потому что оно максимально сильно отвечают за вашу стойку на руках. Если чувствуете, что устали, то дайте отдых день или больше, по своему самочувствию.
Главное помните, что стойка на руках — это дело практики и чем больше у вас будет именно попыток стойки на руках, тем быстрее вы научитесь ей.
Удачных тренировок
Урок 25. Выход в стойку на руках из положения сидя.
Урок 25. Выход в стойку на руках из положения сидя.
Выход в стойку на руках из положения сидя (спичаг из угла вне) — это очень красивый и эффектный элемент акробатики и гимнастики.
На его разучивание может уйти больше года, если Ваше тело имеет средний уровень физической подготовки.
Ниже приведу некоторые упражнения, которые помогут при его разучивании.
Вы должны учесть факт, что гимнасты, разучивая этот элемент, не занимаются только этим.
Разучивая попутно и другие элементы, корпус укрепляется и развивается день за днём.
Это я к тому, что если Вам очень понравился этот элемент и Вы хотите во что бы то ни стало разучить его, то ежедневно выполняйте описанные ниже упражнения, не «зацикливаясь» только на них.
Попутно разучивайте и другие элементы акробатики, особенно те, которые как Вам кажется, не имеют с данным элементом ничего общего.
Это будет прекрасным дополнением для развития мышц Вашего корпуса и принесёт Вам бòльшие результаты.
Упражнение 1. Угол вне.
Сесть на пол с вытянутыми ногами.
Отвести друг от друга стопы так, чтобы ноги образовали между собой угол.
Поставить руки перед собой ладонями на пол (между двумя ногами).
Вытянув руки и сильно оттолкнувшись плечами, приподнять над полом всю нижнюю часть корпуса.
Первое время достаточно оторвать от пола ягодицы, оставив стопы на полу. Это делается при недостаточной физической подготовке тела.
В дальнейшем над полом должна подниматься вся нижняя часть корпуса, с вытянутыми параллельно полу ногами.
Держать положение как можно дольше.
Если это положение корпуса Вам с самого начала не удаётся, то выполняйте по десять попыток его выполнения на каждой из тренировок утром и вечером.
Поверьте, пройдёт немного времени и Вы удивитесь тому, как могло быть так, что оно не получалось?
Упражнение 2.
На мой взгляд, это самое трудное из упражнений. Хотя есть люди, для которых оно уже с самого начала не проблема.
Научившись выходить в положение угол вне, необходимо начать тренировать выход в стойку на руках с опущенными вниз ногами.
Тренируется это день за днём.Лучше сказать месяц за месяцем из0 дня в день.
Приняв положение угла вне, отталкиваясь с силой руками от пола, поднимать как можно выше тазобедренную часть корпуса и, выдержав положение как можно дольше, вернуть в начальное положение.
Ноги при этом не должны касаться пола и должны сохранять принятый прежде угол.
Упражнение 3. Стойка на руках с выводом ног через стороны.
Встать у стены с широко раздвинутыми ногами.
Наклониться вперёд, поставив руки в положении ладонями на полу на расстоянии 10-15 сантиметров от стены и на ширине плеч между двумя руками.
Вывести верхнюю часть корпуса(опущенную вниз головой) в вертикальное положение.
Первое время можно прислонить ягодицы к стене.
Затем стены могут касаться только стопы в тот момент, когда ноги поднимаются наверх и выравнивают весь корпус в стойку на руках.
В дальнейшем надо избегать и этого касания. Упражнение можно будет перенести на середину.
Поднять ноги вверх через стороны, соединив их в верхней точке и таким же образом, описывая полукруг каждой ногой, опустить вниз.
Первое время при подъёме ног, Вы почувствуете, что нуждаетесь в толчке ногами от пола. На первых порах это допустимо. В дальнейшем, Вам надо добиваться поднятия ног силой мышц всего тела, так как в элементе выход в стойку на руках из положения сидя ноги не будут касаться пола.
Выход в стойку на руках из положения сидя.
На этом этапе соединяем все три разученных элемента в одно целое. Надо сказать, что даже если Вы, как Вам кажется, совестно отработали каждый элемент в отдельности, Всё вместе сделать не так легко.
Поэтому на этом этапе придётся так же хорошо поработать над соединением всех трёх упражнений в одно целое и единое.
Сесть на пол.
Раздвинуть ноги, открыв их углом.
Поставив руки между ног перед собой, поднять всю нижнюю часть над полом, параллельно полу.
Сохранить положение угол вне .
Поднять тазобедренную часть наверх, пронеся ноги над полом не задевая его
Перейти из предыдущего положения в стойку на руках с опущенными по сторонам ногами.
Поднять ноги носками вверх, проведя их через сторону и описав носками два полукруга.
Сохранить положение стойки на руках ноги вместе.
Опустить ноги через стороны вниз, описав носками два полукруга сверху вниз.
Опустить тазобедренную часть, пронеся ноги над полом.
Вытянуть ноги вперёд по обе стороны рук, приняв положение угла вне.
Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, гимнастика, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, спичаг, стойка на руках, угол вне, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with .
Стойка на руках на полу — Gym Drill Pro
Стойка на руках
Стойка на руках предполагает удержание туловища в перевернутом вертикальном положении
положение, балансируя на руках. Самая основная форма стойки на руках включает в себя
руки и ноги полностью прямые. Ноги должны оставаться вместе,
при этом руки должны быть примерно на ширине плеч. Это делает балансировку
легче всего оставаться в неподвижном положении (без ходьбы). В течение
стойка на руках, ягодицы и корпус должны быть напряжены, а голова должна быть в
нейтральное положение, глаза смотрят на руки. Очень важно не
следите за руками с запрокинутой головой, так как это может привести к выгибанию
вся спина.
Угол плеча должен быть полностью прямым, а тело
следует растянуть. По мере улучшения стойки на руках более сложные модификации
навык можно реализовать.
Сверла
Стойка на руках у стены
Стойка на руках перед стеной. Тело должно быть в небольшой ложбинке
(не щука). Только пальцы ног должны касаться стены. Гимнаст должен работать над
сжимая различные группы мышц, такие как плечи, ягодицы, руки,
ноги и брюшной пресс. По мере того, как гимнаст совершенствуется, он должен попытаться разместить свои
руки как можно ближе к стене. Это окажет давление на руки
и плечи, увеличивая их силу и знакомство с навыком. Если
гимнаст прогибается в любом случае, давление будет оказываться на поясницу,
что далеко от идеала.
Подсвечник
Лягте на спину и положите руки по бокам. Руки должны быть прямыми
с ладонями на руках на полу. Далее гимнастка должна поднять
тело в вертикальное положение и полностью выпрямиться. Отталкивание от пола
ладони будут необходимы для выполнения полного разгибания. Распространенная ошибка, когда
выполнение подсвечника заключается в том, чтобы направить пальцы ног за голову. Гимнаст должен
вместо этого направьте пальцы ног прямо вверх, чтобы избежать ударов. Держи эту позицию
в течение 10+ секунд или полные подходы опускания и подъема с короткой паузой в
вершина.
Опора
Опоры на полу служат для того, чтобы научить гимнастку держать свое тело в
стойка на руках.
Опоры можно делать спереди и сзади, или в боковом положении
на одной руке. Во время выполнения корпус должен быть полностью прямым.
поддержки могут выполняться последовательно, одна за другой с задержкой на определенный
периоды времени. Модификация опоры может быть на локтях.
Мостик
Гимнастка ложится на спину с согнутыми ногами и согнутыми руками, вокруг головы. затем
сжимает ноги и руки вместе. Гимнастка отталкивается от плеч
для того, чтобы провести руки по вертикали и максимально раскрыть плечевой угол
насколько это возможно. Ноги вместе. Руки и ноги полностью напряжены.
Впадины и полые камни
Гимнастка ложится на спину с согнутыми ногами и согнутыми руками вокруг головы.
затем
сжимает ноги и руки вместе. Гимнастка отталкивается от плеч
для того, чтобы провести руки по вертикали и максимально раскрыть плечевой угол
насколько это возможно. Ноги вместе. Руки и ноги полностью напряжены.
Неотъемлемой частью тренировочного процесса по гимнастике являются упражнения на ловкость. Они помогают гимнасткам
учиться легче и технически правильно. С GYM DRILL PRO вы найдете
разнообразие идей для самых основных навыков гимнастики. Есть много
изображения с прогрессией тренировки навыков. Он предназначен для явной поддержки
квалифицированных коучей в их ежедневном коучинговом бизнесе. НЕ тренируйтесь без
руководством соответствующих специалистов.
стойка на руках от пола | Поиск в TikTok
TikTok
Загрузить
Для вас
Читать
стойки на руках с вереском
Хизер Винн
Каковы ваши цели на 2020 год? ✨ #standchallenge #stronggirls #calisthenicsgirls #gymnasticbodies #fypシ @gymshark
9044 лайков, 7.3K лайков. Видео TikTok от Хизер Винн (@standswithheather): «Какие у вас цели на 2020 год? Моя цель в этом году была
отжать стойку на руках от пола, и сегодня я, наконец, сделал это!. чувствовать что-то — Беа Миллер.
414,2 тыс. просмотров|
что-то почувствовать — bea miller — val🫧
убить
убить
Как сделать стойку на руках начиная с земли.
#fyp #calsithenics #handstsnd #tutorial #handstandpushup
TikTok видео от Ubilyat (@ubilyat #ubilyat) #отжимание в стойке на руках». как сделать стойку на руках, начиная с земли | всегда разогрев!!! | Запястье
Назад
Ноги | …. оригинальный звук.
1711 просмотров|
original sound — Ubilyat
timmxlaude
timm
Floor handstand << #calisthenics #streetworkout #fy #gymtok #fitnessmotivation #handstand #handstandpushup
637 Likes , 5 комментариев. Видео TikTok от timm (@timmxlaude): «Стойка на руках на полу << #калистеника #streetworkout #fy #gymtok #fitnessmotivation #stand hand #standpushup». оригинальный звук.
4139 просмотров|
Оригинальный звук — 𝑔𝑖𝑎🤭🤍
Lilymiller
Lily Miller
#DUET с @Sirsmop , как только мои руки достаточно сильны, чтобы сделать полную руку с пола. Лили Миллер (@lilymiller): «#дуэт с @sirsmop, как только мои руки станут достаточно сильными, чтобы сделать полную стойку на руках с пола, для вас, сучки, конец». оригинальный звук.
3090 просмотров|
оригинальный звук — Ян Ашер
calistheniczkid
Calistheniczkid 🖤
Handstand Push-up from Ground #CapCut #foryoupage #fyp #viral #calisthenics #foryou #handstand #form #pushup
1,2 тыс.
лайков, 21 комментарий. Видео TikTok от Calistheniczkid 🖤 (@calistheniczkid): «Отжимание в стойке на руках от земли #CapCut #foryoupage #fyp #viral #calisthenics #foryou #стойка на руках #form #pushup». Отжимания в стойке на руках от земли, часть 3. оригинальный сес.
11,8 тыс. просмотров|
Оригиналы — Tik Toker
kaileylynn
Kailey Lynn
POV: Я пою серенаду. #стойка на руках #балансировка рук #гимнастика
203 тыс. лайков, 2,4 тыс. комментариев. Видео в TikTok от Кейли Линн (@kaileylynn): «POV: я пою серенаду на полу. #стойка на руках #балансировка рук #гимнастика». Fantasy (с участием ODB) (Bad Boy Fantasy).
2,1 млн просмотров|
Fantasy (feat. O.D.B.) (Bad Boy Fantasy) — Мэрайя Кэри
dania.tumbles
Dania
Я сделал звук!! #fyp #стойка на руках #гимнастика #звук #пол
146 лайков, 14 комментариев.