Содержание
С чего начать осваивать стойки на руках?
Стойки (балансы) на руках без сомнения считаются максимально эффективными, потому что:
— уровень концентрации внимания максимальный (чего крайне сложно добиться в других асанах),
— навык контроля за микродвижениями в суставах и напряжением/расслаблением мышц в этих позах позволяет более точно отстраивать другие асаны,
— ощущение целостности всего тела и взаимодействия движений в нем выходит на другой уровень,
— энергетический эффект довольно сильный (волевые усилия в сложных позах активно влияют на вишуддху).
Итак, под стойками на руках можно подразумевать следующие асаны (это далеко не все, но этого списка более чем достаточно). Я разделю их на блоки:
1. Базовый блок:
— бакасана (журавль),
— бхуджапидасана (паук),
— аштавакрасана (поза скрутки в восьми местах).
2. Основной блок:
— эка пада каундиниасана 1, 2,
— титибхасана (поза светлячка),
— дви пада каундиниасана,
— эка пада бакасана,
— эка пада галавасана.
3. Продвинутый блок:
— эка пада данда каундиниасана,
— майюрасана (павлин),
— толасана (поза весов),
— вришчикасана (скорпион),
— адхо мукха врикшасана (стойка на руках),
— пинча майюрасана (поза пера павлина).
Что же нам нужно, чтобы научиться выполнять эти асаны?
1. Страх- наш враг
Пока вы боитесь упасть, боитесь, что сложно и т. п. (нужное дописать…) вы не сдвинетесь с мертвой точки. Все падали из бакасаны, стоек на руках или предплечьях. Можно научиться безопасно (насколько это возможно) «вываливаться» из асаны, чтобы избежать травм. Наблюдения показывают, что как раз те, кто падал, в последствии более внимательны и достигают результата быстрее.
2. Анатомия
Короткие руки, слабые мышцы, большая пятая точка и много чего еще приходится регулярно слышать — это все не помеха. Большинство балансов потому и называются «баланс» — здесь не нужна сила, здесь нужен контроль за микродвижениями.
3. «Мне это не надо»
Система гимнастики йогов целостна и закончена. Убирать из нее элементы (впрочем, как и добавлять «отсебятину») значит нарушать эту систему. 1-2 % могут исполнить какие-то сложные (да и в общем-то все балансы на руках) стойки на руках с ходу. Остальные 98 % усердно из раза в раз стараются, пробуют и анализируют свое движение к заветной асане и это приносит плоды. Построение балансов зависит от общего состояния тела, которое в свою очередь, всесторонне развивают другие группы асан.
4. От простого к сложному
Ключевой прицип во всей йоге и в асанах в частности. Разбив освоение на сегменты по мере усложнения и осваивая каждый сегмент, постепенно асаны начнут получаться.
5. Фокус внимания
Процесс, а не результат определяет эффективность. Сосредоточьтесь на самом процессе выполнения — это даст вам более глубокое понимание движений, ощущений и их связи. Думать во время выполнения о результате — показатель отсутствия концентрации.
Если в базовых балансах это может привести к падению (что не так страшно), то в сложных (например вришчикасана) отсутсвие концентрации может привести к травме посерьезнее.
6. «Сомневаешься — не делай. Делаешь — не сомневайся»
Эту фразу я услышал впервые на заводе. Она отражает всю суть исполнения балансов на руках. Используйте схему выше, чтобы понимать, к чему вы готовы. Оттачивайте мастерство в базовых балансах, чтобы перейти дальше. Если вы уже вознамерились попробовать в первый раз тот баланс, который вы не выполняли, оцените степень своей готовности. Если вы уверены — прочь сомнения. Во время выполнения баланса сомнение может нарушить концентрацию. Если вы пока сомневаетесь — отложите эту асану, она никуда не денется. Попробуйте вернуться к ней через несколько месяцев.
Далее несколько технических рекомендаций:
1. Асаны, без которых никуда (должны присутствовать в любом случае, это основа):
— чатуранга дандасана (нижняя планка),
— навасана с вариациями (поза лодки),
— дханурасана (поза лука),
— шалабхасана (поза саранчи).
2. Подготовительные асаны для базового блока:
— прасарита падоттанасана (наклон с разведенными ногами стоя),
— упавишта конасана (наклон с разведенными ногами сидя),
— баддхаконасана (бабочка),
— матсиасана (поза царя рыб),
-васиштхасана (боковая планка).
3. Подготовительные асаны для основного блока (в дополнение к предыдущим пунктам 1,2):
— паршваконасана уттхита и паривриттти (поза интенсивного вытяжения открытая и в скрутке),
— уткатасана паривритти (поза стула в скрутке),
— курмасана (поза черепахи),
— агнистамбхасана.
4. Подготовительные асаны для продвинутого блока (в дополнение к пердыдущим пунктам 1,2,3):
— падмасана (лотос {для толасаны и вариации павлина с лотосом}),
— йогадандасана (для эка пада данда каундиниасаны),
— бхуджангасана (кобра {для скорпиона, пера павлина и стойки на руках}),
— усложнения в шалабхасане,
— пашчиматтанасана (наклон к ногам),
— гаруда и гомукха руками (различные замки руками).
И еще немного советов напоследок:
— подвижный плечевой пояс играет ключевую роль, а не пресловутая сила рук,
— стоять у стены или закидывать ноги на стену с точки зрения освоения стоек на руках НЕЭФФЕКТИВНО!
— остановить инерцию заброса ног вверх практически невозможно, поэтому медленный выход более сложный, но более эффективный в перспективе,
— поясничный корсет должен быть максимально укреплен по всему направлению (позы, описанные выше, этому способствуют),
— мало выйти в асану, надо в ней задержаться и успокоить все процессы. Только тогда асана считается выполненной.
Дорогу осилит идущий.
© Павел Свинцов. Июль 2018
Читать другие статьи этого автора
Подготовка к стойке на руках
Подготовка к стойке на руках
У каждого йога есть асаны, которые пока не доступны, но очень хочется им научиться.
Для меня это Адхо Мукха Врикшасана, или стойка на руках. Не знаю, почему выбрала именно ее: нельзя сказать, что эта асана как-то особенно эффектна. Да и на руках стоят не только йоги, но и гимнасты. Думаю, что дело в силе, необходимой для выполнения — я ей никогда не отличалась. Так что это своеобразный вызов — развить в себе силу не в качалке, а с помощью йоги, имеющей репутацию релаксационной практики и «потягушек для девочек». Также привлекает необычное перевернутое положение тела. Кино МакГрегор говорит, что научившись стойке на руках, обретаешь устойчивость в своей жизни. Это звучит так здорово, правда?
Моя асана-мечта требует сильных рук, плеч и запястий, крепких мышц корпуса и гибкости ног для правильного входа. Потихоньку развивая все подряд на занятиях с учителем, дома всегда уделяю внимание вариациям планки для рук и пресса. Если интересны планки, посмотрите у Кино в инстаграме, помню, что недавно она все показывала. Помимо прочего, как только представляется возможность, практикую упражнение «Уголок».
Подсмотрела у Инны Видгоф. Она рекомендует сначала освоить его, а затем переходить к практике самой стойки. Мои уголки:
| Сначала было сложно и страшно опустить ноги ниже, и «Уголок» выходил широким |
| Над положением рук еще предстоит поработать |
| Постепенно оставаться в таком положении получается дольше |
Всем отличной практики и классных выходных!
Популярные сообщения из этого блога
Кэрри Оверко
Под тегом «Персоналии» буду рассказывать об интересных мне людях, преподающих йогу по методу Б.
К.С. Айенгара. Сегодня пост посвящен американской йогине, преподавателю старшего уровня Кэрри Оверко (Carrie Owerko). Узнала я о ней из видео на канале «Roads to bliss». Поищите на YouTube, если интересно. К сожалению, оригинальные ролики не содержат ни английских субтитров (кроме автоматических), ни тем более русских, и нет возможности их добавить. А слушать Кэрри очень интересно: говорит она много и по делу, часто смеется. Меня подкупили ее жизнерадостность и блеск в глазах. До своего увлечения йогой Кэрри получила профессиональное образование в области театрального искусства и танца. Глубоко заинтересовавшись природой движения человеческого тела, продолжила обучение в нью-йоркском институте изучения движения им. Р. Лабана. Закончив учебу, несколько лет Кэрри провела в институте, с энтузиазмом занимаясь исследовательской работой. Помимо изучения философии йоги, Кэрри н
Далее…
Боль в запястьях и йога
Боль в запястье — довольно частая проблема практиков йоги.
Наши запястья или, если говорить анатомическими терминами, лучезапястные суставы, достаточно хрупкие и не предназначены природой для удержания веса тела. Активная практика балансов на руках или даже работа в собаке мордой вниз может вызвать боль и травматизацию связок. В чем же причины и как сделать практику безопасной для запястий? Слишком мягкая поверхность для занятий. Практика на толстом ворсистом ковре или мягкой траве приводит к тому, что ладони проваливаются. Из-за неправильного распределения веса мы перегружаем запястья. На йога-мате этого не происходит, потому что на твердых поверхностях мы способны контролировать этот момент. Сама идея занятий на открытом воздухе замечательна. Где еще мы можем практиковать стойку на руках без опаски упасть и больно удариться? Так что йогу на пляже никто не отменял! Просто помните о запястьях. Неправильное распределение веса на ладонях. Если запястья болят после обычной практик
Далее…
Самые красивые позы йоги: Эка Пада Раджакапотасана
Поза Царя Голубей так же красива, как и сложна.
Эка Пада Раджакапотасана — красивая и опасная С самой простой вариацией без захвата ступни я познакомилась еще до моих йога-классов. После рабочего дня, в течение которого только и делаешь, что сидишь, эта асана была, да и остается моим спасением. Чтобы в ней оказаться, необходима неплохая раскрытость бедер. Прогибаться как на фото новичкам опасно, потому что здесь нужна сильная и стабильная спина, и надо быть в принципе знакомым с техникой прогиба в йоге. Поэтому укрепляю спину и не балуюсь. Есть еще симпатичная вариация «Руки русалки», которая хорошо раскрывает грудь и плечи. Травмироваться в этой асане может не только уязвимый поясничный отдел, но и, как ни странно, колени. Компенсируя недостаточную раскрытость бедер, переднее колено принимает удар на себя. Особенно если пытаться резко увеличить угол между голенью и бедром. Откуда я это знаю? Лучше не спрашивайте. Так что смотрим на картинки, любуемся, мечтаем и дела
Далее…
Yoga Girl® — Секрет выполнения стоек на руках и на голове: учебные пособия Yoga Girl®
YOGA
Рэйчел Брэтен
— Воскресенье, 21:31
Переворачиваться вниз головой полезно для ума, тела и души.
Но это не значит, что это легко! Мое путешествие с инверсиями, такими как стойки на голове, затем стойки на руках, затем выжимание в стойку на руках… все это требовало терпения и практики.
Но настоящий ключ? Я должен был поверить в себя.
Когда я впервые начал практиковать стойки на руках, идея отжиматься от них казалась настолько надуманной, что я с тем же успехом мог бы попробовать их на Луне.
Упираться руками в землю и отрывать все тело от пола? Не-а. Это просто не имеет смысла!
Один из моих учителей, Брок Кэхилл, и его жена Криста много лет назад приехали на Арубу на ретрит. Я помню, как смотрел на них в полном благоговении, совершенно не понимая, как вообще возможно это чудесное йоговское движение.
Я пытался, но не смог.
Попытка не удалась.
Это одна из тех вещей, которые, как я понял, не для меня. То же самое я думал о глубоких прогибах в то время, просто для вашего сведения.
Теперь я знаю, что могу прогибаться так, как никогда не думал, что когда-нибудь смогу научиться Рулю без мучительной боли и страха навредить себе).
Мои проблемы с прогибами назад — это совсем другая история (2 автокатастрофы и сколиоз вступают в игру), но я хочу сказать, что сегодня я делаю прогибы назад. Я принимаю позы, которые были мне недоступны всего несколько лет назад.
Так почему бы не сделать то же самое с жимом в стойке на руках?
Точно!
Однажды ночью мы с мужем пили вино. После полутора бутылок или около того я в итоге сделал несколько стойок на руках (а также зашел в Урдхва Дханурасану и снова взял ее с его поддержкой — ура!)
Да, мы пьем вино и занимаемся йогой.
У нас есть мяч для пилатеса, который я начал использовать для развлечения за несколько недель до этого, не для того, чтобы нажимать, а для того, чтобы поиграть и попробовать какую-нибудь забавную основную работу. Я сделал жим от мяча (это было легко с инерцией мяча), и Деннис сказал: «Я думаю, что ты ПОЛНОСТЬЮ можешь сделать это с пола».
«Ни за что!» был мой единственный ответ. Никогда!
Он поставил мне 2 блока на пол, я опустил руки.
..
И это случилось.
Пять раз.
В ряд.
Я упирался в стойку на руках!! С пола!! На блоках и с расставленными ногами, да, но все же — это жим.
У меня отвисла челюсть! Я вообще не занимался этим в своей практике. Поскольку у меня всегда была идея, что это совершенно невозможно, мне никогда не приходило в голову, что это может просто так случиться.
Я понял, что все это время мне мешал мой разум (как и в большинстве случаев).
Поскольку я говорил себе: «О, этого никогда не случится», этого никогда не происходило. Я ограничивал себя идеей в голове.
Дело в том, что я МОГУ нажать. И тренируясь той ночью, я знал, что однажды я тоже буду делать это без блоков.
Точно так же, как когда я учился делать стойку на руках.
До того, как я стал искать прессу, я потратил годы на то, чтобы научиться стоять вверх ногами. Йога — это бесконечное путешествие назад к тем частям вас, которые свободны от страха, боли и сомнений.
Путешествие может занять время, и это нормально.
Итак, если вы работаете над базовой стойкой на руках, прежде чем приступить к жиму, я вас прикрою!
Когда мы с мужем проводили больше времени в поездках и преподавании за границей, чем дома, у нас возникла спонтанная идея сделать наш день еще более насыщенным, сняв обучающее видео по стойке на руках (думаю, мы все еще не могли насытиться йогой !).
Деннис снял, срежиссировал и отредактировал это видео «Стойка на руках 101» за полчаса до того, как нам пришлось бежать в аэропорт (я знаю, он отличный улов!!).
Основные, ключевые точки выравнивания для стойки на руках:
- Плечи выше запястий
- Пальцы широко расставлены
- Плотно прижмите большой и указательный пальцы
- Прямые рычаги
- Бедра в квадрате
- Плечи с шеи
- Верхняя нога всегда прямая и сильная — только нижняя нога сгибается при ударе ногой!
- Взгляд вперед
- Ударяйте пяткой в седалищную кость, когда поднимаетесь, чтобы облегчить балансировку
Попробуйте отодвинуть от стены , используя описанные выше приемы.
Обычно тренируются у стены, и хотя это может быть полезно, слишком часто мы застреваем в одном и том же плохом выравнивании, которое навсегда удерживает нас у стены! Например, прислонив ноги к стене, вы сбрасываете весь свой вес на нижнюю часть спины, что является большим запретом.
Вот еще несколько советов, о которых следует помнить во время тренировки:
- Когда вы начинаете подниматься в стойку на руках, начинайте плавно!
Сначала вы не будете бить очень высоко. Вы не хотите перевернуться или упасть в прогиб, и в этих ударах вообще не должно быть никакого страха. Со временем и практикой вы сможете бить все выше и выше.
Когда ваши бедра выровняются с плечами, вы сможете найти этот волшебный баланс в перевернутом положении.
Когда вы находитесь в полной стойке на руках, обе ноги вытянуты к небу, убедитесь, что копчик вытянут к пяткам, чтобы нижняя часть спины не прогибалась.
Подтяните нижние ребра к центральной линии тела, как будто вы хотите соединить плавающие ребра с двумя передними точками бедер.
Не забывайте дышать! Стойки на руках — это весело! И с практикой они доступны ВСЕМ. Получайте удовольствие от этого и оставайтесь в гармонии! Ваше тело скажет вам спасибо.
Для тех, кто еще не знаком с балансами на руках, возможно, стойки на голове больше по душе!
Это разбивка Саламба Ширшасаны, или Стойки на Голове с Поддержкой. __Это отличная поза, но очень важно отметить, что слово «стойка на голове» может ввести в заблуждение! На самом деле вы хотите максимально снизить нагрузку на голову. __
Лично я редко практикую стойки на голове (или стойки на плечах). Я предпочитаю стойки на руках, так как нет веса на голове, нет давления на шею, и это гораздо более безопасная поза для перехода (на самом деле она удлиняет позвоночник, в то время как стойка на голове может сжать его, если не практиковать с идеальным выравниванием).
Тем не менее, стойка на голове более доступна и легче в освоении, чем стойка на руках, так что это отличная начальная инверсия для изучения.
Обратите внимание, что это поза, которую вы должны практиковать с осторожностью, терпением и стеной, когда только начинаете.
Не нужно пинать ногами, нет инерции, и обязательно используйте стену, пока не почувствуете себя устойчиво — не выпадайте! Падение из стойки на голове с опорой может привести к повороту шеи так, как мы определенно хотим избежать, поэтому будьте внимательны в своей практике.
Когда вы начнете изучать эту позу, на вашей голове будет некоторый вес, но постарайтесь перенести большую часть веса с макушки на плечи и корпус, насколько это возможно. __Когда вы начинаете, вы можете держать 60% веса на предплечьях и плечах и 40% на голове, постарайтесь достичь 90-10! __
Находясь в «полной» позе, вы действительно хотите, чтобы между вашей головой и полом было достаточно места, чтобы кто-то мог вставлять и выдвигать лист бумаги.
1. Подготовкой здесь является поза дельфина.
Держите локти на одной линии с плечами, а запястья на одной линии с локтями.
Слегка согнуть колени — это нормально, просто вытяните позвоночник и опустите плечи вниз по спине. Постарайтесь создать пространство для шеи, поскольку вы используете этот каркас верхней части тела в качестве подготовки к выравниванию в стойке на голове.
Вы можете начать, поставив колени на пол, как будто вы собираетесь перейти в позу ребенка.
Измерьте расстояние между локтями (вам нужно иметь возможность обхватить руками боковые края локтей (это означает, что ваши локти будут прямо под вашими плечами).
Сохраняйте это расстояние! Распространенная ошибка — сначала измерьте, а затем разведите локти в стороны. Это приведет к тому, что вы потеряете каркас верхней части спины, и вы рухнете в груди, когда будете переворачиваться вверх ногами — бесполезно! Убедитесь, что вы держите локти правильно где они
2. Затем переплетите пальцы, образуя из рук «чашечку», и подверните последний мизинец (чтобы у вас было плоское основание).
Надавите внутренней частью запястий вниз и поместите макушку головы внутрь «чаши», но фактически не соединяя голову с руками — они там просто для поддержки; вы физически не обхватываете руками свой череп.
Если вы не уверены, где именно находится макушка вашей головы, поместите основание ладони между бровями. Там, где ваш средний палец соединяется с верхней частью черепа, это центральная точка короны.
Вы также можете положить блок или книгу на макушку; найди точку баланса — это твой центр. Убедитесь, что у вас есть правильное пространство, чтобы не создавать излишнего давления на шею, когда ваша голова находится на полу!
3. Теперь подогните пальцы ног и поднимите колени над полом (почти как в позе дельфина!).
*Это настоящий Первый Шаг, так что если вы готовитесь к этой позе, но еще не готовы оторвать ноги от земли, то здесь вы начнете свою практику. *
Плотно прижмите предплечья к полу, отводя лопатки от шеи.
Начните медленно приближать ноги к локтям. Ваша самая важная задача здесь, если вы только начинаете переходить в эту позу в первый раз, — удерживать как можно больше давления на голову! Поза дельфина отлично подходит для того, чтобы помочь вам создать необходимую силу.
Когда почувствуете, что готовы, пройдитесь ногами как можно ближе к локтям. В конце концов, ваши бедра будут выровнены прямо над вашими плечами. Когда это произойдет, вы на полпути!
Никаких ударов ногой или прыжков не требуется, но вы будете слегка переносить вес вперед, пока не почувствуете, что ваши ноги становятся легче.
4. Поднимите одну ногу от пола, подтянув колено к груди.
Попробуйте чередовать ноги, и со временем вы научитесь отрывать обе ступни от земли.
Подтяните колени к груди и найдите здесь равновесие.
Когда почувствуете, что готовы, начните вытягивать ноги к небу.
Как только вы окажетесь в полной стойке на голове, не давите на голову! Используйте силу плеч, кора и верхней части спины, чтобы плотно прижать предплечья к полу, делая голову легче.
Втяните низ живота к позвоночнику и вытяните копчик к пяткам. Наполняйтесь энергией до кончиков пальцев ног и дышите!
Опуститесь так же, как вы вошли в позу — по одной ноге за раз.
Отдохните в позе ребенка с полностью вытянутыми руками и сделайте столько вдохов, сколько вы провели вверх ногами.
Йога продолжает многому меня учить. Благодаря моей практике это одно из самых важных и меняющих жизнь осознаний, которые у меня когда-либо были…
Мы безграничные существа. Нет предела тому, что мы можем создать, если верим в то, кто мы есть.
Балансы и инверсии рук — отличный способ проверить, насколько вы верите в себя или насколько вы позволяете страху управлять шоу.
Помните, куда направлено внимание, туда и течет энергия.
Что вы хотите реализовать в своей жизни прямо сейчас? Каким образом ваш разум сдерживает вас? Расскажите мне в комментариях ниже! И скажите себе: Я МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ. Теперь иди и сделай это!
X,
Рэйчел
P.S. Если вы хотите начать заниматься йогой, ознакомьтесь с моим сообщением в блоге, посмотрите мое видео на YouTube или перейдите на страницу «Практика», где вы найдете множество занятий от опытных гидов!
10 упражнений и поз йоги для подготовки к стойке на руках
Лаура Хеггс | Последнее обновление
Йога | Позы йоги
Стойка на руках, или Адхо Мукха Врикшасана, — это продвинутая инверсия, требующая силы тела и баланса. Регулярная практика позы может улучшить кровообращение, сохранить кости и эндокринную систему здоровыми, а также помочь изменить точку зрения.
Стойка на руках — физически сложная поза, требующая силы корпуса, ног и рук. Это также бросает вызов умственному развитию, буквально переворачивая ваш мир с ног на голову и активируя реакцию «бей или беги», вырабатываемую симпатической нервной системой.
Если инверсии для вас в новинку, поначалу они могут показаться странными и даже пугающими. Но практика делает успехи в стойке на руках, и этот страх можно трансформировать в уверенность с помощью основательной подготовки к позе. Если вы хотите привыкнуть заниматься йогой каждый день, вам следует зарегистрироваться в бесплатном 30-дневном йога-челлендже. Вы наберетесь сил и привыкнете ходить вверх ногами!
Стойка на руках доступна каждому — вам просто нужно научиться научить свой разум и тело безопасно выполнять позу.
Попробуйте эти позы йоги, чтобы подготовиться к стойке на руках, чтобы начать и проложить свой путь к позе, улучшить форму или изучить позу более глубоко.
Планка
Стойка на руках требует сильных мышц кора и рук, а поза Планка помогает подготовиться к ней, укрепляя все тело. Это также помогает подготовить запястья к силе, необходимой для поддержки стойки на руках.
Боковая планка
Как и обычная планка, боковая планка помогает укрепить руки, запястья и корпус, особенно косые мышцы. Это также поможет вам изучить свой баланс и развить понимание различий между левой и правой сторонами. Чувство равновесия и осознания — ключевой компонент стойки на руках.
Поза Лодки
Поза Лодки полностью посвящена ядру. Это также растягивает подколенные сухожилия и укрепляет бедра, что поможет вам контролировать нижнюю часть тела, когда вы перевернуты в стойке на руках. Навасана также помогает вам обрести равновесие и придает уверенности.
Собака вниз с шагами
Собака вниз — отличная поза для изучения, перехода в стойку на руках и мысленной подготовки к соответствующему выравниванию тела. Он растягивает и укрепляет руки, увеличивает гибкость плеч и растягивает нижнюю часть тела.
Как доступная инверсия, она также поможет вам начать наблюдать за выравниванием. Добавление динамического движения к позе помогает исследованию. Оказавшись в Down Dog, подойдите стопами на шесть дюймов ближе к рукам. Приспособьтесь к ощущению и начните представлять свои бедра на плечах, плечи на запястьях. Подойдите еще на один-два дюйма и представьте, что ваши ноги поднимаются.
Воин III
Все позы Воина названы в честь знаменитого воина и воплощения Шивы, Вирабхадры, и олицетворяют яростную силу. Warrior III поможет вам развить свой собственный яростный настрой, чтобы бесстрашно встать на руки.
Поза также укрепляет ноги, способствует равновесию и создает ощущение вокруг бедер — ключевой момент выравнивания в стойке на руках.
Warrior III также помогает вам мысленно подготовиться к стойке на руках, поднимаясь, балансируя и обретая устойчивость в своем теле.
Шпагат стоя
Шпагат стоя — это поза, предшествующая переходу в стойку на руках. Это согревает нижнюю часть тела и руки, а также знакомит ваш разум и тело с балансировкой одной ноги в воздухе. Эта поза также дает возможность проверить, насколько стабильно вы чувствуете себя слева и справа, и найти удобный способ начать стойку на руках.
Прыжки L
Это упражнение похоже на шпагат стоя, но вместо того, чтобы тянуться ногой к небу, оно вытягивается наружу, повторяя букву «L» телом. Держите одну ногу вытянутой, а ступню согнутой, и осторожно подпрыгните и исследуйте, каково это, когда ваши ноги не отрываются от земли.
Практика этого движения поможет укрепить руки и корпус, а также поможет вам динамично исследовать начало подъема в стойку на руках.
L Стойка на руках с опорой
Чтобы приступить к этому упражнению, начните с «Собаки вниз», поставив пятки рядом со стеной или устойчивой конструкцией.