Стойка на руках обучение: Методика обучения техники стойки на руках

Методика обучения техники стойки на руках

• Белова Евгения Владимировна, инструктор-методист

Разделы:

Спорт в школе и здоровье детей

Техника выполнения. Из исходного положения
руки вверх широким шагом наклонить туловище
вперед. Опереться руками о пол на ширине плеч,
пальцы врозь. Махом одной и толчком другой выйти
в стойку на руках, соединить ноги. В стойке на
руках максимально вытянуться вверх, сохраняя
равновесие и прямое положение тела.

Последовательность обучения

1. Стойка на руках махом одной и толчком другой с
помощью.

2. Стоя на расстоянии двух шагов от стенки, шагом
толчковой ноги и махом другой стойка на руках,
пятками опереться о стенку.

Что должен знать ученик при освоении стойки
на руках?

1. Опираться руками на ширине плеч с
разведенными пальцами.

2. Сохранять вытянутое, прямое положение тела.

Что должен уметь?

Выполнять стойку на руках.

Типичные ошибки

1. Неправильное положение головы (не
отклоняется назад).

2. Слишком прогнутое тело.

3. Слишком широкая или узкая постановка рук.

4. Не полностью выпрямленное тело в плечевых и
грудино-ключичных суставах.

Страховка и помощь

Помогать со стороны маховой ноги, вытянув
одну руку вперед (над местом постановки рук),
второй захватить ученика за бедро или голень
маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром.
Учащийся должен остановиться в момент касания ее
ногами.

Серии учебных заданий

1 серия

1. Поднимание рук.

Поднимая руки вверх, вытягиваться в плечах, не
прогибаться; то же, но кисти назад, встать на
носки.

2. Понимание и опускание плеч. В стойке руки
вверх поднимать и опускать плечи; то же с
набивным мячом или грифом штанги.

3. Наклон вперед.

Выполнить с соупражняющимся наклон
прогнувшись. То же из исходного положения стоя
ноги врозь (вместе), руки на плечи друг другу.

4. Выпад вперед.

Выполнить из основной стойки выпад вперед (на
толчковой ноге), руки вниз, и обратно в исходное
положение. (Выполнить упражнение 3-4 раза
поочередно, не сгибая ноги).

5. Поочередные махи ногой назад.
Выполнять поочередные махи ногами у
гимнастической стенки (с наклоном вперед,
прямыми руками взяться за рейку).

2 серия

1. Выпад вперед с опорой руками. Из исходного
положения выполнить выпад (на толчковой ноге) и
поставить прямые руки на опору. Маховая нога
сзади прямая. (Выполнить упражнение 2-3 раза
подряд).

3 и 4 серии

1. Толчком одной, махом другой сменить положение
ног. Из основной стойки выпад вперед с опорой на
руки, передавая тяжесть тела на руки, толчком
одной и махом другой сменить положение ног (при
махе ногой поднять таз как можно выше).

(После первой попытки – исходное положение и
повторить упражнение 2-3 раза.)

5 серия

1. Стойка на руках с помощью.

Выполнить с помощью: в упоре лежа (тело прямое)
двое партнеров сбоку захватывают исполнителя за
бедра и голени и поднимают в стойку на руках.

2. То же махом одной и толчком другой ногой. С
шагом одной опереться на руки (с началом маха
прямой ногой поддерживать исполнителя под бедро
и голень), выйти в стойку; устранить ошибки. То же
с поддержкой в стойке на руках.

3. Стойка на руках с опорой всем телом о стенку.
Стойка на руках с опорой всем телом о подвешенный
к стенке мат.

6 серия

1. Стойка на руках. Выполнять с
соупражняющимися: толчком одной, махом другой
стойка на руках (партнер поддерживает после
выхода в стойку). То же самостоятельно (выход в
стойку без фиксации). (Стойка на руках толчком
одной и махом другой 2 раза подряд).

20.12.2013

КУРС «Стойка на руках» с Алёной Тихоновой

Укрепи всё тело и встань на руки!

Укрепи всё тело и встань на руки!

Стойка на руках — это, безусловно, вызов. Она не случается сама по себе, она всегда результат большого пройденного пути. При том, этот путь и есть самое интересное!

Тело послушно взлетает вверх, а ум становится сфокусированным и прозрачным. 

И все же, самое интересное на этом пути — это кусочек за кусочком осваивать, оттачивать, открывать новые горизонты и перешагивать через свои сомнения, страх и неуверенность.

Стойка на руках — это искусство, сочетание силы, гибкости, кооринации и концетрации в теле.

Алёна Тихонова

Эта программа включает в себя весь тот опыт, который я собрала у различных мастеров работы с телом и проверяла на собственном опыте и на своих учениках 😉

Те, кто уже проходил мои курсы, знают, что это действительно редкая информация!

Ссылка на это место страницы:
#for

Для всех, кто заботится о своем теле!

Если вам нужна «волшебная таблетка» — всего одна асана, которая поможет телу оставаться крепким и здоровым долгие годы — освойте стойку на руках. Это отличный тест на силу, гибкость и координацию всего тела. Сможете сделать стойку — значит, вы готовы ко всему!

Стойка на руках — это выход на новый уровень в йоге. Освоив её, вы получите ключ к балансам и перевернутым асанам, а с ними придет более глубокий опыт практики, развития тела и духа. Детально разберем, какие ошибки мешают двигаться дальше.

Даже если у вас нет цели встать на руки, курс поможет создать новую привычку — укреплять тело регулярно.

Ссылка на это место страницы:
#polza

Ссылка на это место страницы:
#kakustroen

1. УЛУЧШАЕМ КРОВООБРАЩЕНИЕ В НОГАХ

Красивые ноги без варикозов и всего такого

2. ПОДТЯГИВАЕМ ЯГОДИЦЫ

Сильные бёдра, упругие ягодицы, красивые формы

3. УВЕЛИЧИВАЕМ СИЛУ РУК, УЛУЧШАЕМ РЕЛЬЕФ

Сильные красивые руки нужны всем)

4. УКРЕПЛЯЕМ ПОЯСНИЦУ

Здоровая поясница — это свобода в движении

5. УКРЕПЛЯЕМ ПОЗВОНОЧНИК И СПИНУ

Прямая сильная спина, ничего не болит

6. ВЫПРЯМЛЯЕМ ПЛЕЧИ

Красивая осанка видна издалека и придает уверенности

7. УКРЕПЛЯЕМ КИСТИ РУК И ЗАПЯСТЬЯ

Это — супер для любых поз в йоге, а еще очень пригодится в старости;)

Курс состоит из 3-х этапов.

Результат каждого этапа — новый навык.

Каждый этап — новая цель!

Цель — «Стойка у стенки»

Цель — «100 прыжков в стойку»

Цель — «120 секунд в стойке!»

в итоге

↓

красивая стойка —

здоровое тело!

В одной тренировке 7-10 упражнений.

Упражнения короткие и эффективные. 

Их легко повторять необходимое количество раз.

Всего упражнений 30.

Из них все и строится. Как здание из кирпичиков.

Ссылка на это место страницы:
#video

ПРИМЕР УПРАЖНЕНИЯ

Стягивание лопаток в упоре

Нюансы:

👉🏻 балансы на руках держатся за счёт плечевого пояса. Сам плечевой пояс как бы «лежит» на грудной клетке, крепится и стабилизируется на ней за счет лопаток. Поэтому лопатки — это ключ к эффективной и безопасной работе рук. 

👉🏻 Сведением лопаток у нас занимается ромбовидная. Ей часто бывает нелегко, из-за завернутого вперёд положения плеча, ей приходится быть растянутым по спине блином. В этом упражнении мы снова учим ее собирать лопатки вместе и синхронизироваться с работой широчайших и диафрагмы. 

☝🏻Важно:  лопатки сведены вместе, как будто сжимаете ими воображаемый палец на спине. Будьте внимательны и осознаны. Вниманием заставляейте включаться мышцы верха спины, широчайшие сильные и стянуты вниз, разгружая от этой функции бёдра. 

Ошибки

🚫 руки съезжаются вниз 
🚫 плечи задираться к ушам 
🚫 напряжение только в трапециях и шее 
🚫 поднимаете корпус вверх от усилий ягодиц 

🔥 10-20 дыханий

Ссылка на это место страницы:
#5faktov

Доказано

В перевёрнутом положении улучшается кровоснабжение головы и шеи. Клетки мозга обновляются, пробуждаются «центры управления» внутренними органами и улучшают работу всего организма.

Чтобы улучшить работу всего организма

— Так лучше думается

— Больше энергии в теле!

Мы мало двигаемся, а без движения кровь застаивается и провоцирует болезни — варикозы, гинекологические заболевания, проблемы с суставами. Перевёрнутые позы стимулируют кровообращение и разбивают застойные процессы в теле.

чтобы предотвратить застойные процессы в теле

В перевернутых положениях мы дышим всеми лёгкими целиком. 

Во-первых, потому что это нагрузка, и телу нужно больше кислорода, чем в покое. Во-вторых, перевернувшись, мы освобождаем нижние отделы лёгких от давления, и они могут спокойно «продышаться», убрать застои и продукты распада. А чем лучше работают наши лёгкие, тем дольше мы остаемся здоровыми.

— Больше кислорода!

— Крепкое здоровье!

Делают позвоночник сильным и гибким. Что особенно важно — укрепляют и выравнивают шейный отдел. Гибкий позвоночник = здоровый позвоночник. А здоровый позвоночник — это свобода движений до старости и жизнь без боли во всем теле.

Чем меньше стресса — тем дольше жизнь. А чем спокойней ум, тем проще нам дается медитация и все духовные практики, которые нужны нам для активного долголетия.

— Превосходство на стрессом!

Путь преодоления страха, усиления веры в себя и свои возможности. Путь примирения с собой и своими слабостями — и обретения невероятной внутренней уверенности и силы как результат.

Это путь к настоящему себе.

Ссылка на это место страницы:
#audio

, я записала для вас короткое аудио, где рассказываю, почему стойка для меня такая особенная.

Ссылка на это место страницы:
#offer

• 30 упражнений для укрепления всего тела (15 тренировок — 3 этапа — 1 цель)
• Время прохождения не ограничено
• Доступ к материалам — навсегда 

 Заниматься можно в любой день, когда вам удобно.
Программа рассчитана на 30 дней, при тренировках через день. Можно заниматься реже, можно чаще, можно повторять или совмещать с другими тренировками. Результат зависит от накопленного эффекта тренировок, а не от времени прохождения курса. Результат — новый навык. И крепкое тело.

Лучшая программа обучения стойке на руках — Пришло время взглянуть на мир с ног на голову

Пришло время снова стать двенадцатилетним. Представьте ту стойку на руках, которую вы смогли сделать, и давайте еще раз освоим ее. Если вы думаете, что мы сошли с ума, и у вас нет возможности сделать стойку на руках, подумайте еще раз. Вам не нужно осваивать его в одиночку.

Существует несколько замечательных программ обучения стойке на руках, которые проведут вас через весь процесс.

Только подумайте, как только вы научитесь делать стойку на руках отдельно, отжимания в стойке на руках станут вашим будущим. Тогда вы будете готовы к лучшим приложениям для тренировок с собственным весом и лучшим приложениям WOD.

Но сначала давайте рассмотрим лучшие программы, которые мы нашли в Интернете, чтобы помочь вам достичь ваших целей в стойке на руках.

Пакет Reps Handstand Bundle

• Пожизненный доступ
• 4 часа материалов курса в формате HD
• Круглосуточная поддержка клиентов 7 дней в неделю
• Доступ к разблокировке стойки на руках
• Доступ к расширению стойки на руках

Зарегистрируйтесь сейчас

Мы заработаем комиссию, если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

ДВИЖЕНИЕ АТЛЕТ

от 3,7 долл. США в неделю

ПОЖИЗНЕННЫЙ, ПРОГРЕССИВНЫЙ, ЭФФЕКТИВНЫЙ | ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С СИЛОВОЙ ВЕСОМ

• Скорректируйте свою тренировку в зависимости от ваших результатов
• Помочь вам изменить жизнь на всю жизнь

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД СКИДКИ calisthenicsgear30 , чтобы получить скидку 30% НАВСЕГДА!

Начните тренироваться сегодня

Тренировка Мобильность | Cali Move

— программа на 6+ месяцев

— 3 различных уровня сложности

— Пожизненный доступ (включая обновления)

— PDF-файл с бонусной загрузкой

— Платформа онлайн-видео

-15-40 минут на тренировку, 3-6 раз в неделю

— Дополнительные расширенные учебные пособия для шпагата, жима в стойке на руках и V-Sit

Начинай сейчас!

Аломовес | НАЙДИТЕ, ЧТО ВАС ДВИГАЕТ

Неограниченное количество занятий йогой, фитнесом и медитацией за 20 долларов в месяц или 199 долларов в год.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или хотите активизировать свою рутину, получите полный опыт студии дома с тысячами занятий для тела, разума и духа.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ СЕЙЧАС

Лучшие программы для тренировки стойки на руках – наш выбор

Выбор редакции – комплект стойки на руках для повторений

О курсе и инструкторе

Reps — детище Юрия Мармерштейна, акробата из Восточного Теннесси, каскадера, тренера, актера и учителя движений.

Юрий в основном спортсмен-самоучка, балансирующий на руках, но не позволяйте этому обмануть вас, этот парень на 100% настоящий. Он преподавал гимнастику, выступал в Лас-Вегасе и на Бродвее и вдохновлял тысячи людей через свои аккаунты в социальных сетях, которые охватывают более 100 000 человек.

Вот краткий пример его стиля преподавания:

О курсе

На самом деле доступно два курса: разблокировка стойки на руках, курс для начинающих, и продвижение стойки на руках, курс среднего уровня. Вы можете купить оба в комплекте, что мы настоятельно рекомендуем.

Курс для начинающих. Разблокировка стойки на руках

В этом курсе рассматриваются основы стойки на руках, основное внимание уделяется правильной осанке, предотвращению травм и, прежде всего, навыкам, необходимым для того, чтобы вы впервые освоили стойку на руках. В целом, это действительно приятный курс с высококачественным контентом, как с точки зрения производства, так и с точки зрения содержания.

Курс научит вас, как падать, как разминаться, какие упражнения делать для развития осознания тела и силы, необходимой для стойки на руках, а также технику и теорию стойки на руках.

Я совершенно уверен, что если вы будете строго следовать этому курсу, то к его концу сможете стоять на руках.

Контент включен: 5 частей или «блоков», всего 30 видео.

Цена: 49,95$ при покупке по отдельности или 89,9$ в комплекте

Промежуточный курс — Развитие стойки на руках

Курс «Улучшение стойки на руках» проведет вас через некоторые улучшения и усовершенствования стойки на руках, включая стойку на одной руке, ходьбу в стойке на руках, жим в стойку на руках, жим врозь и отжимание в стойке на руках.

Как и в случае с курсом для начинающих, этот курс проведет вас через технику, а также упражнения и теорию.

Если вы уже умеете делать стойку на руках, мы настоятельно рекомендуем приобрести эту программу.

Контент включен: 4 части или «блока», всего 23 видео.

Цена: 49,95$ при покупке поштучно или 89,9$ в комплекте

Плюсы:

• Целостный подход к обучению, включающий разум, философию, различные стили и подходы на уроках.
• Доступ к замечательной группе facebook
• Высокая производительность
• Чрезвычайно доступная

Минусы:

• Честно говоря, я не могу придумать минусов для этой программы

Пакет Reps Handstand Bundle

• Пожизненный доступ
• 4 часа материалов курса в формате HD
• Круглосуточная поддержка клиентов 7 дней в неделю
• Доступ к разблокировке стойки на руках
• Доступ к расширению стойки на руках

Зарегистрируйтесь сейчас

Мы заработаем комиссию, если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Спортсмен движения

Нам нравится Movement Athlete за расширенные возможности, которые он предоставляет при обучении. Изучите все движения с собственным весом с помощью этой онлайн-платформы.

Одним из существенных преимуществ является приложение, которое позволяет вам совершенствовать свои стойки на руках у стены , прогулки у стены и стойки на руках отдельно, где бы вы ни находились.  

Стойка на руках для победы!

Movement Athlete упрощает начало работы и сохраняет всю вашу информацию в облаке. Таким образом, вы можете прыгать с устройства на устройство, чтобы практиковаться.  

Изучите искусство равновесия с помощью этого приложения и наблюдайте за своим прогрессом в стойке на руках без посторонней помощи. Поднимите ноги по этой стене, займите позицию и отработайте силу запястий.

Вскоре вам не понадобится стена, чтобы демонстрировать свои стойки на руках.

Самое большое отличие от других курсов в этом списке заключается в том, что у спортсмена, занимающегося движением, на самом деле нет инструктора. Он использует множество видеороликов на YouTube и подход, основанный на прогрессии, чтобы показать вам, как достичь определенного навыка. Он включает в себя стойку на руках и многие другие навыки художественной гимнастики.

Плюсы:

• Сосредоточьтесь на тренировках с собственным весом
• Универсальные программы, соответствующие потребностям пользователя, прогрессу и уровню навыков
• Удивительный UX и UI, сверхинтуитивный в использовании

Минусы:

• Нет фокуса на питании
• Множество различных прогрессий и упражнений, не ограничиваясь стойкой на руках

ДВИЖЕНИЕ АТЛЕТ

от 3,7 долл. США в неделю

ПОЖИЗНЕННЫЙ, ПРОГРЕССИВНЫЙ, ЭФФЕКТИВНЫЙ | ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С СИЛОВОЙ ВЕСОМ

• Скорректируйте свою тренировку в зависимости от ваших результатов
• Помочь вам добиться изменений на всю жизнь

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД СКИДКИ calisthenicsgear30 , чтобы получить скидку 30% НАВСЕГДА!

Начните тренироваться сегодня

Handstand Factory

Handstand Factory предлагает различные варианты обучения для всех своих пользователей.

Программа для начинающих называется Push. Это для тех, кто не может балансировать на руках и готов учиться.

Эта программа направлена ​​на отработку стойки на руках, которая в результате приведет к самостоятельной стойке на руках. К курсу прилагается электронная книга, состоящая из 113 страниц и 43 видео.

Прогрессирование занимает от 8 до 12 месяцев в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Видео нужно смотреть на онлайн-платформе, и после того, как вы освоите стойку на руках на двух руках, доступны более продвинутые программы обучения стойке на руках.

Расширенные программы продаются отдельно. Handstand Factory дает вам пожизненный доступ к видео и электронной книге. Практикуйте свободную стойку на руках снова и снова.

Плюсы:

• Доступно несколько программ стойки на руках
• В курс включены видео и электронная книга.

Минусы:

• Дополнительные опции необходимо приобретать отдельно.

Кали Мувен

Честно говоря, Cali Move — это гораздо больше, чем программа обучения стойке на руках.

Он предлагает различные упражнения для тренировки с собственным весом, которые вы можете выполнять прямо дома, и информацию о здоровом питании. Все дело в увеличении силы и подвижности. Тем не менее, стойка на руках делает обе эти вещи.

Узнайте, как усовершенствовать свою свободную стойку на руках, и воспользуйтесь другими курсами по художественной гимнастике, предлагаемыми по вашей подписке.  

Выберите один из множества различных классов и научитесь держать стойку на руках в Cali Move.

Тренировка Мобильность | Cali Move

— Программа на 6+ месяцев

— 3 различных уровня сложности

— Пожизненный доступ (включая обновления)

— PDF для загрузки в виде бонуса

— Онлайн-видеоплатформа

-15-40 минут на тренировку, 3-6 раз в неделю

— Дополнительные продвинутые обучающие программы для шпагатов, жима в стойке на руках и V-Sit

Начинай сейчас!

Плюсы:

• Множество различных категорий упражнений на выбор
• Нацелены на несколько групп мышц для общего здоровья и фитнеса

Минусы:

• Мобильное приложение можно улучшить

Начинай сейчас!

Аломовес

Аналогично Cali Move, AloMoves — это полноценная фитнес-платформа с различными фитнес-курсами .

Одной из них является программа обучения стойке на руках, которая включает в себя 12 занятий. Вам понадобится стена, блоки и ремень, чтобы в конечном итоге усовершенствовать вашу свободную стойку на руках для этого курса.

Прогресс начинается со стойки на руках у стены и переходит в свободную стойку к концу курса. Каждое занятие длится 20 минут. Важно отметить, что это промежуточный курс, который немного сложнее, чем некоторые другие курсы для начинающих.

AloMove предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию, поэтому вы можете попробовать ее бесплатно, прежде чем с вас будет взиматься плата.

По окончании пробного периода вам будет ежемесячно выставляться счет в размере 20 долларов США, и вы сможете разнообразить свои тренировки в дополнение к стойке на руках.

Аломовес | НАЙДИТЕ, ЧТО ВАС ДВИГАЕТ

Неограниченное количество занятий йогой, фитнесом и медитацией за 20 долларов в месяц или 199 долларов в год.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или хотите активизировать свою рутину, получите полный опыт студии дома с тысячами занятий для тела, разума и духа.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ СЕЙЧАС

Плюсы:

• Доступно пробное предложение
• Доступ к большему, чем просто программа стойки на руках с различными подписками

Минусы:

• Дорого при использовании только программы стойки на руках

  7

  8

  НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ РАБОТУ СЕЙЧАС

  Школа художественной гимнастики

  Вполне логично, что мы должны вернуться в школу, чтобы научиться делать стойку на руках.

  Зарегистрировавшись в Школе художественной гимнастики, вы получите доступ к различным курсам художественной гимнастики. Узнайте, как сделать свою первую стойку на руках и несколько других движений, связанных с художественной гимнастикой.

  Программы можно приобрести по отдельности или приобрести ежемесячное членство, чтобы получать все курсы Школы художественной гимнастики.

  Стоимость программы обучения стойке на руках составляет 99 фунтов стерлингов (139,75 долларов США). Если вы хотите получить все, что предлагает Школа художественной гимнастики, от практики стойки на руках до основ веса тела и питания, вы можете купить ежемесячный абонемент стоимостью от 9 фунтов стерлингов.0,99 евро в месяц (14,10 доллара США).

  Они предлагают 7-дневную бесплатную пробную версию, чтобы вы могли прижаться грудью к стене и начать стойку на руках, прежде чем вам придется что-то платить. Мы любим бесплатно!

  По окончании программы обучения стойке на руках вы сможете удерживать стойку на руках в свободном положении в течение 30 секунд. Бум!

  Плюсы:

  • Предлагает доступ к виртуальному классу
  • Доступно мобильное приложение
  • Доступный ежемесячный членский пакет

  Минусы:

  • Пробная версия действует только семь дней.

  Путешествие в стойку на руках

  Это бесплатное мобильное приложение расскажет вам, как добиться самостоятельной стойки на руках, уделяя особое внимание важности баланса.

  Начинается с практических упражнений, развивающих силовую выносливость. По мере того, как вы набираете силу в запястьях, коре и плечах, переходите к стойке на руках у стены с целью в конце перейти в стойку на руках отдельно.

  Это приложение отлично подходит для начинающих, которые хотят работать над своей силой корпуса и силой плеч, что в конечном итоге приведет к выполнению стойки на руках. Приготовьтесь взорвать сознание вашего друга своей эпической способностью стоять на руках.

  Pros:

  • Designed explicitly for handstands with no other distractions
  • Built-in timer

  Cons:

  • No website available to make a user profile

  Handstand Coach Kyle Weiger

  When perfecting ваши навыки стойки на руках, почему бы не получить совет от тренера?

  Это мобильное приложение и веб-браузер, разработанные Кайлом Вейгером, знакомят вас с основами совершенствования стойки на руках.

  Весь видеоконтент упражнений выполняется Кайлом, когда вы бросаете вызов своему телу, чтобы усовершенствовать стойку на руках. Бесплатное приложение также поставляется с руководством в формате PDF, в котором объясняется процесс освоения стойки на руках.

  В нем есть все, что вам нужно знать о балансе, силе плеч и кора, а также о правильном расположении рук и ног для лучшей стойки на руках. Поднимите ноги на эту стену и начните.

  Плюсы:

  • Руководство в формате PDF и видеоконтент доступны в курсе
  • Кайл Вейгер хорошо известен в фитнес-индустрии

  Минусы:

  • Более продвинутый, чем некоторые альтернативы

  Больше развлечений в стойке на руках

  Факторы принятия решения

  перед покупкой программы обучения стойке на руках. Давайте посмотрим, что необходимо для вашего обучения.

  Количество предлагаемых занятий

  Если вы пытаетесь выполнить стойку на руках, одно или два занятия не помогут.

  Поэтому, , когда ищете программу обучения стойке на руках, убедитесь, что они предлагают различные классы, которые охватывают технику и дают вам все необходимое для овладения стойкой на руках.

  Большинству людей потребуется несколько классов, чтобы отточить это движение.

  Доступ

  Вы хотите найти что-то, в чем будет легко ориентироваться.

  Интерфейс должен быть понятным и содержать четкие инструкции о том, с чего начать обучение.

  Онлайн-занятия — это здорово, но убедитесь, что у вас есть приложение. Таким образом, вы можете использовать классы на своем мобильном устройстве или Smart TV.

  Время занятий

  Давайте будем честными. У нас не так много часов в день на тренировки. Между работой, детьми, вашими тренировками и всем остальным наши 24 часа в значительной степени составляются.

  Поэтому, выбирая программу обучения стойке на руках, убедитесь, что у них разное время занятий, которое будет соответствовать вашему расписанию .

  Необходимое оборудование

  По большей части вам понадобится какое-то оборудование или реквизит для совершенствования стойки на руках — узнайте, что именно требуется для каждой тренировочной программы, прежде чем зарегистрироваться.

  Вы не хотите подписываться на один и не понимать, что вам нужно несколько реквизитов, которых у вас нет.

  После того, как вы приступили к программе обучения стойке на руках, вы хотите сразу приступить к ней. Не позволяйте реквизиту остановить вас.

  Пробная версия

  Большинство онлайн-программ и приложений для фитнеса предлагают бесплатную пробную версию именно для того, чтобы вы могли намочить ноги перед тем, как приступить к делу.  Это очень важно, потому что то, что работает для одного человека, может не подойти другому.

  Кроме того, всегда выбирайте программу обучения стойке на руках с бесплатной пробной версией, чтобы убедиться, что программа является законной и поможет вам безопасно и эффективно перейти к стойке на руках.

  Мы еще не закончили. Перед попыткой стойки на руках важно набраться сил.

  Во многих программах, о которых мы упоминали, есть упражнения, которые сделают это за вас.

  Не помешает попытаться нарастить силу самостоятельно, выполняя подтягивания, отжимания и скручивания, чтобы развить силу в спине, плечах, корпусе и запястьях. Даже стойка на руках у стены сложна, если вы не развили силу в этих областях.

  Помните, это марафон, а не спринт. Прогресс — это все, что касается совершенствования стойки на руках.

  Встаньте на стену и сначала попытайтесь встать на руки в этом положении. Большинство программ, упомянутых выше, в любом случае выполняются из стойки на руках у стены.

  Также потребуется время, чтобы принять правильную стойку на руках и удерживать ее около 30 секунд. В то время как некоторые люди, которые уже находятся на продвинутом уровне физической подготовки или имеют невероятно полое тело, могут освоить стойку на руках всего за тридцать дней, большинству людей нужно тренироваться дольше.

  Сначала станьте стойкой на руках у стены. Попробуйте пройтись по стене, чтобы больше работать над стабильностью и равновесием.

  Затем, когда вы все это сделаете, попробуйте свою прямую стойку на руках отдельно. Стойки на руках — это непросто, поэтому не торопитесь.

  Если вы хотите освоить стойку на руках за шесть недель, вы должны тренировать стойку на руках не менее трех раз в неделю. Это означает наращивание верхней части тела путем выполнения упражнений, посвященных плечам, спине и кору.

  Ознакомьтесь с нашими домашними программами лифтинга, которые могут быть полезны каждому.  

  Как только ваше тело почувствует себя сильным, вы знаете, что можете попробовать стойку на руках у стены, а затем, в конце концов, стойку на руках отдельно. Не спешите отрываться от стены.

  Это один из лучших и самых доступных реквизитов, который вы можете использовать, чтобы улучшить свою игру в стойке на руках.

  В конце концов, работайте над тем, чтобы посмотреть на мир вверх ногами. Иногда это приносит новый уровень перспективы, верно?

  Обучение стойке на руках | Окончательный план обучения стойке на руках

  Следующее видео является первым видео тренировки стойки на руках, часть 2: баланс. Наслаждайтесь этим кратким обзором того, что вас ждет впереди.

  Получите это ОБУЧЕНИЕ СЕЙЧАС

  Подход

  

  Проприоцепцию можно определить как знание того, где находится ваше тело в пространстве. Есть много причин работать над стойкой на руках, среди них радость, свобода, сила, расширение возможностей. Одна из основных причин, по которой я практикую стойку на руках, заключается в том, чтобы лучше понимать свое тело и лучше осознавать себя на мысленном и эмоциональном уровне. Осознание тела является основной целью этого конкретного тренинга. Вы разовьете новообретенное осознание своих кистей, предплечий, плеч и корпуса.

  

  Хотя большинство людей считают, что корпус является наиболее важной группой мышц для стойки на руках, эти мышцы играют лишь небольшую роль в силе, необходимой для удержания устойчивой стойки на руках. Эта тренировка дает вам исчерпывающее руководство по всем группам мышц и действиям, которые необходимы для того, чтобы набраться силы и уверенности в стойке на руках.

  

  Все мы сохраняем паттерны в своем теле в результате того, как мы ходим, двигаемся (или не двигаемся), и у большинства из нас не развилось за всю жизнь мышечных паттернов вверх ногами и на руках! Вот почему в стойке на руках мы должны тренироваться, чтобы координировать наше тело и разум, чтобы работать вместе как одна команда. Эта тренировка не только разбивает тело на сегменты, но и помогает вам снова собрать их вместе, чтобы развить координацию мышц, чтобы вы легко начали уверенно парить вверх ногами.

  В ЧЕМ ЭТО УНИКАЛЬНОЕ?

  Цель этого обучения стойке на руках отличается от большинства упражнений, которые вы найдете в Интернете или где-либо лично. В то время как многие программы и преподаватели стойки на руках учат вас «стойке на руках» как позе, которая находится вне вас, этот тренинг направлен на то, чтобы дать вам ОСОЗНАНИЕ ТЕЛА, которое позволит вам найти стойку на руках внутри вашего тела. Вы разовьете силу в областях, о которых раньше не подозревали. Вы создадите новые мышечные и неврологические паттерны, которые не только дадут вам доступ к стойке на руках, но и будут сопровождать вас в других аспектах вашей практики йоги, а также в вашей повседневной жизни.

  ЧТО ТАКОЕ ФОРМАТ?

  Это обучение проводится в виде серии видеороликов, которые можно транслировать с любого устройства, подключенного к Интернету. После покупки вы получите неограниченный доступ к тренировке и всегда сможете вернуться сюда, чтобы войти в систему и просмотреть свои тренировки на всю жизнь, так что не нужно спешить с выполнением упражнений, и вы можете вернуться к упражнениям в удобное для вас время.

  Получить это ТРЕНИРОВКА СЕЙЧАС

  Часть 1: ПИК ПИК