Стойка на руках подводящие упражнения: Цикл упражнений по обучению стойке на руках. | Учебно-методический материал по физкультуре (9 класс) по теме:

Содержание

6.Методика обучения стойке на голове .Ошибки, приёмы их исправления.

Подводящие упражнения

  1. Из упора стоя согнувшись спиной к
    гимнастической стенке переход в вис
    прогнувшись.

  2. Из упора присев опереться головой (
    верхней лобной частью) о мат на разметку,
    нарисованную мелом, и равномерно
    передать тяжесть тела на руки и голову.
    Повторить задание 3 раза подряд ; каждый
    раз держать стойку 3-4 сек.

  3. То же, приподнимая ноги от пола и
    удерживая их согнутыми, выпрямить
    спину. Вначале делать упражнения с
    помощью.

  4. То же, но у стенки с опорой о неё спиной.

  5. Стойка на голове самостоятельно с
    опорой спиной и ногами о стену.

  6. Стойка на голове самостоятельно.

  7. Из упора стоя согнувшись ноги врозь
    стойка на голове.

Ошибки

Пути исправления пед контроль, физ
контакт, многократное повторение
подводящих упражнений с доведением до
технического совершенства.

Раскройте содержание методики обучения
перевороту боком ( колесо ).Охарактеризуйте
основные принципы помощи и страховки.

Подводящие упражнения

  1. Из стойки руки вверх шагом вперёд стойка
    на руках толчком одной и махом другой
    с помощью.

2.То же самостоятельно ( стойку удерживать
не более 1 сек. )

  1. Стойка на руках ноги врозь с помощью.

  2. Стойка на руках ноги врозь с опорой
    спиной о стену.

  3. В стойке на руках ноги врозь с опорой
    спиной о стену передавать тяжесть тела
    то на одну, то на другую руку с помощью
    товарища.

  4. В стойке на руках ноги врозь с опорой
    спиной о стену переворот в сторону,
    касаясь стены телом и ногами с помощью
    товарища. Ноги ставить на разметку,
    начерченную мелом.

  5. То же самостоятельно.

  6. Выход в стойку на руках с опорой телом
    о стену с разведением ног врозь и
    последующим переворотом в сторону (
    удобно для исполняющего ). Если выход
    в стойку на руках делается с опорой на
    левую ногу махом правой, то переворот
    из стойки следует делать с опорой на
    правую.

  7. Выход в стойку на руках ноги врозь с
    поворотом с помощью. Помогающий
    становится сбоку так, чтобы после
    поворота исполняющий оказался спиной
    к нему ; поддерживать за поясницу.

  8. Быстрый выход в стойку на руках с
    помощью, затем у стены ( за 1 и 0,5 сек. )

  9. Переворот с помощью ( руки и ноги ставить
    на разметки, начерченные мелом )

  10. То же вдоль стены спиной к ней.

  11. То же самостоятельно.

Переворот осваивается в одну, а затем
в другую сторону.

2.Раскройте назначение игр типа эстафет с элементами лёгкой атлетики на занятиях в детском саду.

Подвижные игры с элементами лёгкой
атлетики применяются для решения
определённых задач.

Одни игры содействуют воспитанию
быстроты реакции, помогают совершенствовать
технику старта или финишный рывок
пример : «День и ночь », «Вызов номеров»,
передача эстафеты — «Пустое место»,
«Круговая эстафета ».

Игры ,организуемые на пересечённой
местности, помогают занимающимся лучше
освоить технику бега с преодолением
препятствий ,научиться рассчитывать
время прохождения беговых отрезков.

Билет 24

1.Дайте краткую характеристику различных вольных упражнений и опишите методику их комплексирования на занятиях в детском саду.

Вольные упражнения -это комбинации
разнообразных движений телом и его
частям .Существенным отличием вольных
упражнений является слитность всех
движений, объединённых композиционно
в единую комбинацию.

В сочетании с музыкой вольные упражнения
являются прекрасным средством воспитания
чувства темпа, ритма, культуры движений,
пластичности и выразительности
.Разучивание комбинаций вольных
упражнений позволяет развить у детей
двигательную память и координацию
движений.

ВУ :

1.выполняются под подсчёт преподавателя

  1. выполняются под музыку с подсчётом

  2. выполняются под музыку

Для активизации внимания занимающихся
и повышении эмоционального фона
целесообразно использовать следующие
методические приёмы.

1.Выполнение одного и того же упражнения
в разном ритме.

2.Использование хлопков руками.

3.Сочетание двух различных способов

4.Выполнение упражнений в разном темпе

5.Перемена мест во время выполнения
упражнений на последние два-три счёта.

6.Выполнениеупражненй при различном
размещении занимающихся

7.Выполнение упражнений с закрытыми
глазами.

8.Выполнение упражнений фиксируя
отдельные положения ( позы) до 5-6счётов

  1. Выполнение упражнений из различных
    исходных положений.

Ит.д.

Методика обучения стойки на голове.

Методика обучения стойки на голове.

Стойка — вертикальное положение гимнаста ногами кверху с опорой какой-либо частью тела.

Различают: стойку на плечах, на руках, на одной руке и др. Способы выполнения стоек: силой, махом, согнувшись, прогнувшись и др.

Стойка на руках относится к силовым статическим акробатическом элементам,при выполнении которых туловище и ноги гимнаста, составляющие одну несколько прогнутую линию, расположены перпендикулярно полу.

Название стойки свидетельствует о том, что при ее выполнении опора производится одновременно головой и руками.

Стойки могут выполняться тремя способами: махом, толчком и силой. При выполнении махом и толчком выйти в стойку легче, но удержать в ней равновесие труднее. Выполнять стойку силой и медленно труднее, но зато легче удержать равновесие.

Техника выполнения:

Опорные точки образуют соответственно равносторонний треугольник. Кисти расположены на ширине плеч, пальцы развернуты и обращены вперед. Значительная часть тела переносится на руки.

Из упора присев передать тяжесть тела на руки и опереться о пол верхней частью лба несколько впереди рук (места опоры руками и головой составляют равносторонний треугольник).

Сгибая ноги, подтянуть колени к груди и перейти в стойку на голове и руках согнув ноги. Медленно выпрямить ноги вверх, зафиксировав строго прямое положение тела. Держать стойку в течение 2 секунд, слегка отклонившись от вертикали в сторону рук.

Подводящие упражнения:

1. Разобравшись с позицией головы и рук, поставьте одно колено на один из своих локтей. Если ваши руки согнуты правильно, то ваше колено должно стоять там с тем же удобством, как если бы вы поставили его, к примеру, на полку.Затем поставьте свое второе колено на второй локоть. Такую позицию называют «тренога». Вы должны быть очень устойчивым в этой позиции, как, собственно, и сама тренога. Если же вы чувствуете, что падаете (особенно – на спину), вернитесь в исходное положение и поменяйте позицию ваших рук и головы таким образом, чтобы образовался еще больший треугольник.

2.В сед на пятках, наклон вперед, руки вверх на полу. Подавая туловище вперед, опереться головой впереди рук на мат. Силой, сгибая ноги, выполнить стойку в группировке – держать. Медленно выпрямить ноги – держать с помощью или с касанием опоры пятками.

3. Повторить те же действия, но из упора присев.

Методические указания:

Руки должны быть расположены на достаточном удалении от головы и расставлены чуть шире, чем ширина плеч, при этом угол сгиба в локтях должен быть равен примерно 90 градусам (как на фото). Вес вашего тела должен быть равномерно распределен между вашей головой и обеими руками. Все это даст вам возможность поймать баланс и удерживать стойку намного лучше. Если вы выполняете это упражнение на жесткой поверхности.

Основной трудностью в исполнении стоек является сохранение равновесия. 

При обучении стойкам необходимо обращать внимание детей на прямое положение тела для того, чтобы наряду с физической подготовкой и развитием ориентирования в пространстве сформировать умение принимать нужное положение тела в пространстве.

Страховка: Стоять сбоку удерживать за бедро и спину.

Используемые источники

1. «Теория и методика гимнастики». Под редакцией профессора М.Л.Журавина, профессора Е. Г. Сайкиной

2.Урок физкультуры в современной школе. М. Советский спорт. 2005. Составитель — Г.А. Баландин

3.https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-

4.https://mydocx.ru/

5.https://studopedia.orghttp

6.www.wolfreactor.ru

Некоторые базовые упражнения и упражнения, которые можно выполнять дома – SweatNET

С тех пор, как я начал преподавать йогу, мне чаще всего задают один вопрос: «Как я могу улучшить свою практику стойки на руках или как я могу научиться стоять на руках?» ?» Обычно я говорю людям, что нет какого-то конкретного трюка или упражнения, которые дадут вам возможность встать в стойку на руках, но есть несколько упражнений и упражнений, которые укрепят тело и помогут вам развить осознанность, необходимую для удержания тела вверх ногами. В этом посте я подробно опишу несколько упражнений, которые помогут вашему телу развить силу и мышечную память, необходимые для практики инверсии. Как и все, что связано с йогой, инверсии и стойки на руках зависят от вашей способности контролировать дыхание и успокаивать ум, расширяя физические возможности вашего тела.

Начало работы

Если вы занимались йогой или стойками на руках, вы, вероятно, заметили, что это сильно нагружает запястья. Вот два основных упражнения на растяжку запястья, которые помогут развить выносливость и силу, необходимые для длительной практики.

1. Сядьте на стол, переверните руки ладонями вверх и медленно сожмите руки в кулак, а затем медленно разведите их обратно. Повторяйте это упражнение 10-20 раз в день, и вы заметите значительное улучшение выносливости запястий.

2. Сядьте в стандартное положение на столе ладонями вниз. Медленно перенесите вес на пальцы и поднимите ладони над землей, а затем медленно опустите их обратно. Чтобы усложнить задачу, вы можете сместиться вперед и усилить нагрузку на пальцы. Повторяйте это упражнение 10-20 раз в день, и вы начнете замечать значительное улучшение силы рук/запястий.

Прыжки в стойке на руках с подпорками

Чтобы удерживать стойку на руках в течение длительного времени, вам необходимо убедиться, что основные мышцы задействованы и стабильны. Это упражнение поможет развить мышечную память и силу для последовательного включения кора.

1. Вы начнете в шпагате стоя с блоком или полотенцем, помещенным между бедром и бедром (вы можете использовать практически любой небольшой предмет вместо блока, вам просто нужно что-то захватить между бедром и бедром). ).

2. Вы согнетесь в ногу, держащую блок или полотенце, затем попытаетесь подняться в измененное положение стойки на руках. Вдыхайте, когда поднимаетесь (не забывайте дышать). При этом постарайтесь подтянуть бедро к животу и следите за тем, чтобы блок не упал на землю.

3. Поднявшись в стойку на руках, вы пытаетесь удержаться. Это упражнение можно повторять 5-10 раз на каждую ногу (убедитесь, что вы делаете обе стороны, и у всех есть плохая сторона, так что не будьте строги к себе).

Это упражнение научит тело задействовать основные мышцы при входе в стойку на руках. Поначалу у вас могут возникнуть трудности с этим упражнением, но сила кора будет развиваться со временем. Это упражнение также поможет предотвратить развитие стойки на руках «банан на спине» (вы хотите избежать стойки «банан на спине»… Я провел месяцы, пытаясь исправить стойку на руках «банан», и хотел бы практиковать это упражнение тогда).

L-стойка на руках у стены

Эта комбинация упражнений укрепит плечи и облегчит работу суставов. Возможно, вы видели (или видели), как люди встают в стойку на руках, удерживая ее в течение секунды, а затем снова падают. Часто это происходит из-за неправильного расположения суставов. Чтобы найти баланс в стойке на руках, важно найти правильное выравнивание, это означает, что плечи, бедра и лодыжки находятся на одной прямой линии. Если суставы не расположены должным образом, стойку на руках становится намного труднее удерживать, что может привести к плохой привычке стоять на руках. Это упражнение поможет вам освоить положение тела и выравнивание.

1. Вы хотите найти стену, затем опуститесь на стол и поставьте ноги на стену. Затем медленно поднимайте ноги вверх по стене, пока ваше тело не образует перевернутую букву L или угол 90° со стеной. Поначалу это положение может быть очень неудобным, но важно не забывать дышать и держать мышцы в напряжении.

2. Здесь вы можете потренироваться держать руку, это разовьет силу плеч и выносливость. Если вам удобно удерживаться в этом положении, вы можете перейти к следующему шагу.

3. Упираясь одной ногой в стену, медленно поднимите другую ногу и направьте носки к потолку. Согните стопу, прижатую к стене, пока не коснутся только пальцы ног, затем медленно оттолкнитесь от стены. Теперь вы должны принять форму L-стойки на руках.

4. Потренируйтесь медленно отталкиваться от стены и удерживать перевернутую букву L. Важно чередовать ноги, это поможет предотвратить развитие дисбаланса.

Заключение
Эти упражнения — отличный способ начать свой путь к стойке на руках. Когда я впервые начал практиковать, я изо всех сил пытался привести свое тело в правильное положение, но я обнаружил, что, выполняя эти упражнения и посещая занятия по ракетной йоге, я смог улучшить свое положение. Занятия дали мне возможность попрактиковаться в инверсиях и получить обратную связь и практическую помощь от учителя. Если вам нужны отзывы или помощь, вы можете практиковать со мной в The Space по четвергам в 18:30 и по субботам в Carolina Yoga в 11:00. Я также предлагаю несколько базовых семинаров по инверсии в 2019 году.. На этих семинарах вы узнаете безопасные и доступные способы стать сильнее и увереннее в инверсиях, таких как стойка на руках, стойка на предплечьях и стойка на голове на треноге. Вы научитесь падать, выполнять упражнения для увеличения силы и играть с новыми вариациями и переходами. Эти семинары открыты для всех уровней, вы можете дышать, потеть, использовать свою внутреннюю силу и учиться летать. Я надеюсь увидеть вас там!!

Цех по инверсии ракеты 1 – 12 января с 13:00 до 15:00
Цех по инверсии ракеты 2 – 2 февраля с 13:00 до 15:00
Семинар 3 по ракетной инверсии — 9 марта, 13:00–15:00

Запишитесь на занятия на сайте gurveeryoga. com или sweatnetclt.com ! Участники SweatNET могут войти на сайт и сэкономить 5 долларов!

Учебное пособие по стойке на руках для начинающих — художественная гимнастика по всему миру

Содержание

  • Разогревать
  • Техника идеальной стойки на руках
    • Подъем
    • Стойка на руках
  • Прогресс в стойке на руках для начинающих
    • Стойка на руках у стены (лицом вперед и назад)
  • На полу или параллелях?
  • Советы и приемы
  • Упражнения в стойке на руках для начинающих
    • Ходьба по стене в стойке на руках
    • Попытки стойки на руках у стены
    • Расширения ладони
    • Попытки стойки на руках
  • Программа тренировки стойки на руках
  • Вывод

Думаю, каждый из нас хотя бы раз в жизни пытался удержать стойку на руках. Вероятно, мы потерпели неудачу с первой попытки. Стойка на руках, движение, при котором вы держите себя в перевернутом положении, является промежуточным навыком в калистенике, гимнастике и йоге. Упражнение, вы можете научиться относительно быстро. Существует бесчисленное множество различных подходов. Этот пост научит вас этому перевернутому положению так, как я выучил его за пару недель. Все, чему вы научитесь, можно делать дома, если у вас есть крепкая стена. В конце я дам вам еще несколько советов и приемов, чтобы вы тоже могли научиться стойке на руках!

Разминка

Прежде чем мы что-нибудь сделаем и прыгнем прямо в стойку на руках, нам нужно сначала разогреть свое тело. Это предотвращает травмы и в целом более удобно перед началом тренировки. При стойке на руках необходимо разогревать запястья и плечи. Это основные используемые мышцы, когда вы выполняете это движение. Потратьте 5-10 минут, чтобы разогреть запястье и расслабить плечи. Дайте крови течь, а затем начните тренировку стойки на руках.

Техника идеальной стойки на руках

Стойка на руках — это промежуточное движение всего тела, в котором основными задействованными мышцами являются плечи и запястья. Техника жизненно важна для стойки на руках. Чем чище ваша форма, тем легче будет стоять на руках. Поэтому уделяйте пристальное внимание своей технике и улучшайте слабые места. Я рассмотрю несколько ключевых моментов, которые имеют решающее значение при стойке на руках.

  • Положение рук , Ваши руки должны быть прямыми на ширине плеч друг от друга. Растопырьте пальцы, так будет легче балансировать.
  • Ноги прямые , Ваши ноги должны быть полностью прямыми. Не делайте известную стойку на руках с бананом. Это вредно для спины, к тому же балансировать гораздо сложнее. Поэтому старайтесь держать ноги прямо и направлять носки к небу.
  • Ваша голова , когда вы стоите на руках, вы должны смотреть на землю между двумя руками. Таким образом, вы сможете максимально сконцентрироваться на балансировке руками. Большинству людей это положение покажется наиболее удобным.
  • Задействуйте пресс и ягодицы. При стойке на руках важно держать линию прямо. Сосредоточьтесь на задействовании пресса и ягодиц. Это облегчает поддержание тела в прямолинейном положении.

Подъем ногой

Подъем ногой является важной частью стойки на руках. Если вы войдете в стойку на руках слишком быстро, вы можете потерять равновесие и упасть вперед. Слишком медленный подъем, вероятно, приведет к тому, что вы упадете на ноги. Есть несколько способов войти в этот ход. Вы можете нажать, чтобы стоять на руках, это более продвинутая техника. Новички, скорее всего, встанут в стойку на руках. Вы можете сделать это, положив руки на землю перед собой и приподнявшись одной ногой (личное предпочтение).

Стойка на руках

После того, как вы поднялись в стойку на руках, ваша цель — удерживать позицию как можно дольше. Используйте свои руки, чтобы сбалансировать себя. Чтобы сохранить равновесие, вы используете пальцы и ладони так же, как пальцы ног и пятки, когда стоите. Вы замечаете, что ваш вес смещается вперед, начинайте надавливать пальцами. Упритесь пальцами в землю. При падении назад начните упираться ладонями в пол, чтобы сохранить равновесие. Продолжайте делать это во время удержания, чтобы поддерживать удержание как можно дольше.

Прогрессии стойки на руках для начинающих

Стойка на руках у стены (лицом вперед и назад)

Прежде чем пытаться делать какие-либо попытки самостоятельной стойки на руках и несколько раз терпеть неудачи, я предлагаю вам сначала попрактиковаться с использованием стены. Таким образом, вы сможете развить необходимые мышцы для этого движения и освоить его, не падая слишком много раз. Есть два способа войти в стойку на руках у стены. Первый способ заключается в том, чтобы начать с вашей спиной к стене. Положите руки на землю и просто карабкайтесь ногами по стене, пока не окажетесь в положении стойки на руках.

Второй способ также можно выполнить с помощью корректировщика.

Стена должна быть перед вами. Как я описал в предыдущем разделе, прижмитесь ногой к стене в положении стойки на руках. При использовании этого способа входа в стойку на руках у стены вы не сможете болезненно упасть на землю. Вы только медленно ударитесь о стену или снова упадете на ноги.

Медленно отойди от стены!

Продолжайте тренироваться в стойке на руках у стены. Вы можете поэкспериментировать с балансировкой и увеличением времени удержания. Через какое-то время вы заметите, что ваша стойка на руках немного укрепится, плюс улучшится техника. Теперь вы можете начать двигаться немного дальше от стены. Продолжайте практиковаться и совершенствоваться, пока, наконец, вы не сможете делать стойку на руках без помощи стены. Это один из многих способов научиться делать стойку на руках. Это то, как я научился этому дома.

На полу или параллелях?

Стойку на руках можно выполнять двумя способами. Вы можете использовать плоскую поверхность, чтобы стоять на руках, или вместо этого вы можете использовать пару параллелей для художественной гимнастики. Какой из двух легче? Ну, на этот вопрос нет ответа. Это все личные предпочтения. Лично я предпочитаю стоять на руках на полу, а не на перекладине. Но я знаю много людей, которым больше нравятся P-bars. Единственная разница между ними заключается в том, что на параллелях вы оказываете меньшее давление на запястья. Людям с плохой подвижностью запястья это может показаться более удобным. Но, в конце концов, это все личные предпочтения.

Советы и подсказки

  1. Научитесь падать.  Прежде чем пытаться делать стойку на руках отдельно. Я предлагаю вам научиться падать. Попробуйте упасть на бок, а не на спину. Если вы заметили, вы собираетесь нарушить равновесие. Поворачивайте тело вправо или влево. Таким образом, вы сможете приземлиться на ноги, а не сломать себе спину.
  2. Сила хвата , стойка на руках — это баланс. Чтобы сбалансировать себя, вы используете ладони и пальцы рук. Укрепление хвата с помощью упражнений на хват, таких как разгибания ладоней, может значительно облегчить балансировку. Улучшите время в стойке на руках, время от времени добавляя пару этих упражнений в свою тренировку.
  3. Подвижность плеч и запястий , чем прямее ваша стойка на руках, тем она легче. Улучшение подвижности плеч и запястий сделает вашу фигуру более прямой. Таким образом, работая над плечом, а также над подвижностью запястья, его будет намного легче удерживать. Я предлагаю вам работать над мобильностью примерно три раза в неделю.
  4. Частота , работа в стойке на руках не очень интенсивная. Это означает, что вы можете делать это часто. Я даже думаю, что вы можете практиковать это каждый день, если вы действительно привержены этому. Но 3-4 раза в неделю тоже хорошо. Поработайте над ним около 20-30 минут, и стойка на руках придет в кратчайшие сроки.

Упражнения в стойке на руках для начинающих

Как я только что сказал, вы должны работать в стойке на руках около 20-30 минут. В этот период времени вы должны работать над важными моментами, такими как увеличение времени удержания и улучшение техники. Вы можете развить лучшую технику, пытаясь сделать это рядом с зеркалом или используя камеру вашего телефона. Следующие несколько упражнений помогут вам улучшить эти несколько пунктов и в конечном итоге приведут вас к стойке на руках в свободном положении.

Ходьба у стены в стойке на руках

Это первое упражнение отлично подходит для начинающих, чтобы улучшить свою технику, а также для того, чтобы освоиться в стойке на руках. Сначала вы кладете руки на землю перед собой. Затем вы начинаете карабкаться ногами по стене, пока не окажетесь в положении стойки на руках. Если вы сделаете это правильно, ваше тело будет полностью прямой линией. Задержитесь в этом положении на пару секунд и начните спускаться вниз. Повторите это упражнение пару раз. Через некоторое время вы заметите, что чувствуете себя более комфортно в этом перевернутом положении.

Попытки стойки на руках у стены

Следующее упражнение отлично подходит для увеличения времени удержания и экспериментов с балансом. Вы просто поднимаетесь в стойку на руках у стены и пытаетесь удерживать ее как можно дольше. Когда станет легче, просто отодвиньтесь немного дальше от стены. Это заставит ваше тело балансировать все больше и больше. В конце концов, вы сможете удерживать свободную стойку на руках и использовать стену для безопасности, чтобы не упасть вперед.

Удлинители ладони

Вероятно, лучшее упражнение для укрепления запястий в стойке на руках. Расширения ладоней отлично подходят для улучшения силы захвата, необходимой вашим пальцам при балансировке. В этом упражнении вы опираетесь руками о стену и просто отталкиваете ладони от стены. Вы можете усложнить это упражнение, увеличив наклон.

Попытки стойки на руках

Последнее упражнение является лучшим и, возможно, наиболее логичным. Просто попытка, попытка и попытка. Чем больше вы пытаетесь, тем лучше. Однако, когда вы еще не знаете, как смягчить падение, чтобы потренироваться на мягкой поверхности, вам не хочется навредить себе. Просто продолжайте выполнять попытки, и, в конце концов, вы достигнете стойки на руках.

Программа тренировки стойки на руках

Люди, которые заинтересованы в более простом подходе к обучению стойке на руках, могут купить программу тренировки. Существуют специальные курсы по обучению выполнению этого упражнения. На мой взгляд, вам это не нужно, но для некоторых людей это может быть полезно. Впрочем, если вам интересно. Я предлагаю вам купить курс в Школе художественной гимнастики. Они составили программу тренировок специально для обучения стойке на руках.

Заключение

В этой записи блога мы рассмотрели основы обучения стойке на руках в свободном положении. Мы говорили о том, насколько важна техника при выполнении этого навыка. Для правильной формы вам необходимо:

  • руки прямые и на ширине плеч
  • ягодицы и пресс задействованы
  • Ноги прямые (без банановой формы)
  • Вы должны смотреть между руками для оптимального фокуса.