Стойка под штангу своими руками чертежи: Стойки для хранения штанги и блинов. Эскиз, описание. Для самостоятельного изготовления.

Стойка под аппаратуру своими руками

Чтобы полноценно наслаждаться преимуществами домашнего кинотеатра или высококлассной системы акустики, необходимо обеспечить им правильную установку. Аппаратура должна эффектно смотреться в интерьере, иметь функциональное расположение и быть удобной в использовании. Причем обычная мебель не подойдет – нужны специальные аппаратурные стойки, обеспечивающие высокое качество и чистоту звучания.

Защита от вибраций

Компоненты акустической системы нужно не просто расставить по полкам, а защитить от вибраций. К их влиянию наиболее чувствительны проигрыватели грампластинок. Подвержены вибрациям и все ламповые элементы. Цифровая и другая транзисторная техника лучше противостоит вибрациям, но они могут возникнуть от дисковых приводов или силовых трансформаторов. Поэтому стойки для акустического оборудования должны быть с максимально эффективной виброразвязкой.

Еще сильнее вибрации влияют на колонки, особенно установленные на полках. Для повышения качества звучания напольные колонки имеют твитер или СЧ/ВЧ-блок, который выполнен в отдельном корпусе и механически развязан с основным блоком. Аналогичный эффект достигается при установке компактных полочных колонок на высококлассные инертные стойки под акустику. При установке колонок на неустойчивую полку каждый миллиметр смещения приводит к микроколебаниям через НЧ-динамики и значительным искажениям на ВЧ.

Требования к стойкам под аппаратуру

Независимо от того, решите вы купить или сделать стойку под аудио аппаратуру своими руками, она должна: 

1. Способствовать высокому качеству звучания – создавать благоприятные акустические условия для передачи звука. Стойка с виброразвязкой улучшает динамику на 10–20%, создает более плотный и мощный бас, делает звучание более богатым и объемным, обеспечивает ему чистоту и глубину.
2. Обеспечивать виброизоляцию и демпфирование – отсекать все резонансы или управлять вибрациями, контролировать их, грамотно реагировать на колебания, дифференцированно поглощать или отражать их.
3. Обеспечивать удобный доступ ко всем компонентам системы.
4. Гарантировать надежную установку и безопасность использования техники – выдерживать большие весовые нагрузки, не препятствовать естественной вентиляции и охлаждению.
5. Гармонично дополнять систему и вписываться в интерьер.
6. Рационально использовать занимаемую площадь.

Аппаратурная стойка не способна устранить дефекты электроники, но от нее этого и не требуется. Ее задача – исполнять перечисленные функции и способствовать максимальному раскрытию возможностей аппаратуры. Благодаря таким подставкам достигается чистое звучание, создаются условия для просмотра фильмов и прослушивания музыки в таком же высоком качестве, как в кинотеатре.

Выбор материалов и конструкции

Для качественного воспроизведения музыки важна каждая деталь – от выбранных материалов, их сочетания и особенностей конструкции стойки до нанесенного на поверхности полок напыления с антирезонансными свойствами. Все эти факторы влияют на звучание аудиосистемы и восприятие звука слушателями. Каждый материал резонирует по-разному, например, звучание акустической гитары зависит даже от породы дерева, из которого изготовлен корпус.

Аппаратурная стойка по своему назначению схожа с корпусом гитары или другого музыкального инструмента. Она играет роль своеобразного фильтра, который определенным образом отражает и поглощает различные частоты от возникающих в компонентах системы вибраций. Профессиональные стойки для аппаратуры разрабатываются с использованием новейших достижений науки и техники. Например:

• чтобы создать эффективную систему развязок от пола и компонентов, разработчики по-разному комбинируют материалы, рассчитают их взаимное положение, массу и плотность, ищут оптимальные формы;
• опоры и рамы производятся из стали и алюминия, полки – из сотовых материалов и многослойного сэндвича;
• в качестве заполнителя может использоваться порошок черного свинца и специальный градуированный чугун.

Создание стойки под Hi-Fi аппаратуру своими руками

При желании, можно изготовить стойку под аппаратуру своими руками по чертежам, разработанным самостоятельно или взятым из интернета. И хотя по способности управлять вибрациями самодельная мебель значительно уступает профессиональным аналогам, с основными задачами она справится. Главное – продумать конструкцию аудиостойки, рассчитать количество полок и оптимальное расстояние между ними. 

Общие рекомендации

Телевизор домашнего кинотеатра должен находиться на уровне глаз. Для удобного размещения проигрывателя, громкоговорителя, ресивера и другой аппаратуры необходимы дополнительные полки. Общей эстетике устанавливаемой техники способствует наличие скрытого кабель-канала.

Каждая полка или тумба в целом должны иметь виброразвязку с полом в виде конусных шипов или силиконовых опор, которые снижают влияние на чувствительную аппаратуру паразитных вибраций. В некоторых моделях используются полые опоры, в которые для утяжеления конструкции засыпается песок, дробь или другие материалы высокой плотности.

Сделать или купить?

Самодельные конструкции уместны, если вы рассматриваете стойку для аудиотехники как удобную мебель, от которой не требуются сверхспособности по управлению вибрациями. Но если используемая аппаратура очень чувствительна к вибрациям (например, проигрыватель винила), лучше не экспериментировать и сразу купить стойку, которая обеспечивает эффективную виброразвязку и демпфирует всевозможные вибрации.

Материалы для создания стойки под Hi-Fi или Hi-End аппаратуру

Для изготовления простейшей стойки для аудиотехники понадобятся:

• полки из ЛДСП или другого материала;
• 2 хромированные ножки для стола – длиной 1 м, диаметром 25 мм;
• 2 стальные штанги с резьбой – длиной 1 м, диаметром от 8 мм;
• гайки, шайбы;
• мебельные ножки;
• хромированные колпачки – чтобы скрыть гайки на верхней полке.

Последовательность сборки

Вначале нужно взять ножовку по металлу и распилить хромированные ножки на части, длина которых соответствует расстоянию между полками. Затем можно разметить и просверлить в углах полок отверстия под штанги. Для более надежного крепления ножек выполнить круглые углубления на 1–2 мм, используя коронку на 25 мм. На верхней и нижней полке сделать углубления с одной стороны, на средней – с обеих.

В нижней полке нужно просверлить несквозные отверстия для установки ножек, а на верхней – расширить отверстие штанги под гайку на глубину 5–7 мм. Это позволит погрузить гайку в материал.

Сборку удобнее выполнять с верхней полки:

• зафиксировать полки на штангах, используя шайбы и гайки;
• на штанги надеть хромированные трубки;
• установить ножки.

Цена такой стойки невысока, а изготовить ее можно за несколько часов.

Проверка готовой стойки

Чтобы проверить, как самодельная стойка справляется со своими задачами, достаточно сравнить звучание аппаратуры на ней и без нее. Если различия незаметны, отлично! Если же звучание аппаратуры, расположенной на стойке, оставляет желать лучшего, купите готовую подставку в нашем интернет-магазине и радуйтесь безупречному звучанию любимых композиций.

техника выполнения, какие мышцы работают

Фронтальные приседы – это базовое упражнение, которое загружает пресс, мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедер, а также икроножные и камбаловидные мышцы. Степень загрузки ягодиц зависит от глубины седа и постановки стоп. Упражнение используется в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и кроссфите. Движение считается более сложным, чем присед со штангой на спине, и кубковый сед. Обучение фронтальному приседу происходит поэтапно, необходимо сначала освоить присед без веса, кубковый сед и классический сед со штангой на спине.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или спортивных лавках можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для штанги, своими руками изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Рекомендации

• Лучшая обувь для приседа- штангетки. Носите их, если с мобильностью голеностопного сустава у вас пока проблемы;
• Для того, чтобы комфортно присесть в угол, не забывайте размять голеностоп, и добейтесь того, чтобы подвижность голени была значительной;
• Для того, чтобы отвести колени в стороны, необходимо иметь хорошую подвижность в тазобедренном суставе, разминка его при помощи круговых движений ногами и движений бедрами вперед-назад обязательна;
• Не следует активно проталкивать тело вниз, как бы «ронять» его по траектории, старайтесь беречь суставы, и не использовать отбивку в колени. Это движение допускается, если атлет опытный, и его связки адаптировались к нагрузке, новичкам лучше опускаться плавно и подконтрольно, слегка ускоряясь в последней трети движения;

Планировка

Итак, решение принято – стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки – низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Вариации выполнения

• Если гибкости не хватает и кисти выламывает при попытке выполнять упражнение с прямым хватом, штанга кладется на передние дельты, и руки скрещиваются перед грудью;
• Если и предыдущий вариант дискомфортен, нужно накинуть лямки для становой тяги на гриф и взять штангу прямым хватом, удерживая за лямки;
• Существует и вариант с обратным хватом, штанга на передних дельтах, локти подняты, атлет удерживает снаряд руками, ладони располагаются сверху грифа. Этот вариант более комфортен для легких весов.

Приседания со штангой на груди: техника выполнения

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной трубы квадратной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет профильной трубы одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть – держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов – 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Техника выполнения

Исходное положение

1. Высота стоек определяется ростом атлета, штангу нужно установить так, чтобы можно было подойти на нее и расположить на ключицах;
2. Аккуратно разместите штангу на груди так, чтобы было удобно удерживать вес;
3. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеча,
4. За счет разгибания в коленном и тазобедренном суставе снимите штангу со стоек;
5. Отшагните назад ведущей ногой, стопы расставьте на ширине плеч, пятки под плечами;
6. Поднимите локти так, чтобы штанга не скатывалась с ключиц и хват был прочный;
7. Вставьте колени, сделайте глубокий вдох, напрягите пресс, спину, и приготовьтесь.

Движение

• За счет разведения коленей в стороны и сгибания в коленном суставе, опустите таз вниз, и двигайтесь, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах;
• Удерживайте спину прямой, а колени разведенными на всей траектории движения;
• Опустите таз ниже колен, и остановите движение в точке максимального растяжения мышц;
• Выполните разгибание в коленных и тазобедренных суставах в исходное положение, удерживая спину прямой;
• Повторите нужное количество раз, и закончите упражнение.

Фронтальный присед — Техника. Полный разбор!

Внимание

В процессе выполнения упражнения спину держите прямой, локти старайтесь не заваливать вперед, и не выталкивать переднюю брюшную стенку

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по длине бруски. Основание – это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта – он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Разбор упражнения

Движение широко применяется во всех силовых видах спорта. Оно является соревновательным для кроссфита, в остальных дисциплинах используется как специально-подготовительное. Объем фронтальных приседаний может быть значительным, в том числе и превышающим объем обычного приседа, если речь идет о движении для целей силового экстрима, кроссфита или тяжелой атлетики.

В бодибилдинг это упражнение принес Арнольд Шварцнеггер, который начинал свою карьеру с выступлений в силовых видах спорта. Движение широко использовалось для накачки квадрицепсов до того, как в «моду» вошли такие упражнения, как жим ногами и присед в гакк-машине. Фронтальный присед удобен еще и тем, что одновременно укрепляет пресс и кор, что уменьшает необходимость заниматься их накачкой в свободное время.

Функциональное назначение

Для силовых видов спорта это специально-подготовительное движение, которое развивает координацию в седе, навык вертикального удержания спины, включение пресса и движения коленей и голеностопов.

Какие мышцы работают:

• Весь массив ягодичных;
• Квадрицепсы и бицепсы бедер;
• Икроножные и камбаловидные;
• Пресс;
• Как стабилизаторы работают мышцы плеч, особенно передние дельты, и мышцы спины

При максимальном включении мышц, работать в этом упражнении сложно. Оно требует навыка удержания спины и пресса, а также навыка скоординированной работы всех мышечных групп.

Упражнение не пользуется большой любовью среди атлетов, так как:

• Большинству в нем не до силовых рекордов, рабочие веса, в среднем, на 20 кг меньше, чем в седе со штангой на спине. Эта ситуация совершенно нормальна, так как удержание штанги на груди требует силы кора, а в таком ключе он работает только в швунгах, толчках, и упражнении логлифт. В бодибилдинге практически нет других движений, которые загружали бы с такой же интенсивностью кор, поэтому спортсменам может быть не привычно выполнять это движение;
• Фронтальный присед не удобно делать, если у спортсмена хорошо развиты бицепсы, что служит причиной отказа от движения многих атлетов из бодибилдинга;
• Приседание требует почти вертикальной спины, это может вызывать болевые ощущения при некоторых особенностях строения позвоночника, например при искривлении в грудном отделе;
• Движение требует растяжки предплечий, что тоже не совсем комфортно, если человек занимается постоянно накачкой бицепса, и развил предплечья достаточно сильно;
• Необходимый навык – качественное распределение веса, если атлет заваливается вперед и назад по траектории, ему будет сложно приседать в этой технике;
• Многим бодибилдерам фронтальный присед просто не понятен, так как их учили приседать не с отведения коленей в стороны и сгибания в коленном суставе, а с отведения назад таза. В этом положении нет шансов на выполнение движения правильно по технике, так как штанга будет скатываться вперед

Техника фронтальных приседаний

Нюансов в технике много. Прежде всего стоит забыть, как учили приседать на групповых занятиях, и как показывают это движение фитнес-тренеры. Отведение ягодиц не допустимо. Мягкий не закрытый хват тоже. Нужно браться за гриф жестко, сводить лопатки, удерживать снаряд при вертикальном положении корпуса, и не позволять себе выполнять наклоны вперед-назад.

Снимается штанга со стоек за счет разгибания в коленном суставе, снимать штангу руками и закатывать на плечи не следует.

Иногда рекомендуют снимать штангу со стоек в разножку, но это имеет смысл только для тяжелоатлетов:

• Техника в разножку отличается тем, что одна нога ставится вперед, вторая назад, как в выпаде, и затем передней ногой атлет отшагивает назад, оказываясь в положении, обратном первоначальному;
• Второй технический вариант более приемлем для пауэрлифтеров и бодибилдеров, нужно подшагнуть под штангу обеими ногами, и снять со стоек гриф, как в обычном приседании

Ноги и стопы в приседании:

• Стопы должны быть на ширине плеч, или чуть шире. Более широкая постановка стоп не допускается, так как это не удобно для тазобедренного сустава;
• Стопы не следует искусственно запараллеливать, так как это приводит к нарушению угла, и может негативно сказываться на механике движения;
• Упражнение не выполняется коленями вперед, если ноги обладают естественной кривизной, стоит работать с коленями дополнительно, отводя их в стороны.
• Следует контролировать и положение стоп на платформе, если заваливает на ребро стопы, либо на носок, возможная причина – не подходящие стельки обуви, их нужно подобрать в ортопедическом магазине, если есть такие проблемы.

Фронтальный Присед Если Не Гнутся Руки — Фишка | Джефф Кавальер

Внимание

Для фронтального приседа важна жесткость кора. Если человек не может собрать пресс так, чтобы удерживать штангу прямо, ему следует начинать учиться с кубкового приседа и постепенно прогрессировать ко фронтальному.

Упражнение будет получаться лучше, если научиться делать вдох до опускания тела в присед, и начинать вставать на задержке дыхания, выдыхая, когда пройдешь нижнюю треть траектории. В тяжелой атлетике рекомендуют сбрасывать штангу на помост и начинать упражнение снова, если корпус завалился вперед, и нет возможности больше вставать с вертикальной спиной.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы – будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Альтернативные варианты

Вариации фронтального приседа с фиксацией штанги на груди при помощи скрещенных рук и лямок могут применяться на начальном этапе либо для тех, кто занимается бодибилдингом или пауэрлифтингом. Если цель состоит в том, чтобы освоить технически правильное для тяжелой атлетики положение тела, спортсмен должен серьезно заняться растяжкой предплечий и мобильностью плечевого сустава и кисти.

Упражнения на растяжку предплечий включают в каждый комплекс с фронтальным приседом, и выполняют их в начале тренировки в течение 10-15 минут. Обычно эта стадия не очень любима новичками, но без хорошей растяжки и мобильности, но она является необходимой в процессе физического развития будущего спортсмена.

Технические характеристики стойки СВ-105-3,6

В таблице мы привели основные технические характеристики стойки СВ-105-3,6.

Техническая характеристика	Ед. изм.	Значение
Предельный допустимый изгибающий момент	тс*м	3,6
Объем	м3	0,47
Масса	т	1,2
Морозостойкость	—	F200
Водонепроницаемость	—	W6-8
Класс бетона	—	B30
Вагонная норма	шт.	56

Длинное бедро

Люди с длинным бедром рождены для становой. Они могут поднять дом. Да-да, они действительно «собраны» для становой тяги. Длинное бедро дает отличный полезный рычаг. В приседе же, всё совсем иначе. Проблема с приседом у таких людей в том, что они буквально не в состоянии удерживать штангу над серединой стопы, их начинает заваливать вперед. Посмотрите на высоких парней с длинными ногами, если вы и увидите их присед – он вам он покажется странным. Они будут очень сильно наклоняться вперед. Не думайте переучить их – это нереально. Почему? Особенность строения тела – очень длинное бедро.

Для таких ребят есть две опции: максимально разводить колени в стороны и использовать средне-широкую стойку (приседать в обуви с плоской подошвой). Таким образом, вы сократите нежелательный рычаг и сможете присесть с относительно вертикальным наклоном корпуса. Если же вы не можете развести колени максимально в стороны – используйте тяжелоатлетическую обувь (штангетки).

Материалы для изготовления стойки для штанги

Для изготовления самодельной стойки понадобится:

3 метра бруса 60х30 порезанного на метровые отрезки

3,32 метра доски 50х150 порезанной следующим образом: 1220 мм – на нижнюю часть стойки, 2 вертикальных стойки длиной 1100 мм.

4 уголка для соединения бруса размерами 50х50.

Шурупы:

3,8х32 — 8 шт для крепления уголка к поперечному брусу

3,8х45 – 16 шт для крепления уголка к доске

4,2х75 – 12 шт для крепления уголка к нижней доске и лежащему под ней брусу, а так же сшивания бруса и доски между сбой.

Инструменты для сборки: шуруповерт или отвертка, рулетка, желательно сверло 1.5-2 мм диаметром.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

• со сварочным аппаратом;
• с болгаркой;
• дрелью;
• тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

• Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
• Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

• Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
• Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Те, кто занимаются спортом дома и имеют в распоряжении соответствующие снаряды, знают, как больно иногда бывает о них спотыкаться. Чтобы этого более не происходило и все гири, блины и гантели хранились организованно, нужно иметь стойку. Ее можно приобрести в спортивном магазине, но гораздо экономнее будет сделать ее самостоятельно. Как именно, читайте в пошаговой инструкции.

Материалы

Чтобы сделать стойку для гантелей своими руками, приготовьте:

• лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;
• брусья прямоугольного сечения 5 х 15 см;
• саморезы;
• шуруповерт;
• пилу;
• рулетку.

Шаг 1

. Для нижних реек стойки от бруса отпилите две части длиной по одному метру.

Шаг 2

. Для ног стойки нужны будут 4 части бруса длиной по 55 см.

Шаг 3

. Сложите вместе два метровых бруска и, отступив от каждого края по 33 см, нанесите метки для крепления поперечных ног стойки.

Шаг 4

. Между длинными брусками расположите заготовленные четыре части бруса одинаковой длины. Располагайте их перпендикулярно, как показано на фото. Выровняйте их и закрепите с помощью гвоздей либо саморезов. После этого обязательно проверьте устойчивость полученной конструкции, при необходимости подправьте ее.

Шаг 5

. По бокам от уже готового основания стойки закрепите два небольших бруска. Верхние их углы скосите для эстетичного вида.

Шаг 6

. В качестве столешницы к заготовленному основанию прикрепите лист фанеры. По длине он должен быть немного больше основания стойки. По ширине –больше гантелей.

Шаг 7

. По краям к столешнице прикрепите бортики. Их вырежьте заранее из брусков.

Шаг 8

. Вдоль столешницы ровно посередине закрепите длинные невысокие бруски. Всего их будет два. Определяясь с высотой, исходите из габаритов гантелей. Продольные рейки нужны для фиксации гантелей на столешнице.

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема — стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

3 ошибки, которых следует избегать при сборке стойки для приседаний своими руками – штанга Horton

10 месяцев назад я построил деревянную стойку для приседаний своими руками, состоящую в основном из 4×4. Я использую эту самодельную стойку для приседаний, чтобы приседать два или три раза в неделю с тех пор, как она была построена. Хорошая новость в том, что он все еще стоит и все еще работает.

Неплохо, учитывая, что до этой стойки для приседаний самой впечатляющей вещью, которую я когда-либо делал, был стол, который мы купили в IKEA.

Задним числом 20/20 Я сделал несколько ошибок, когда собирал стойку для приседаний своими руками.

Если бы мне пришлось сделать это снова, есть 3 вещи, которые я определенно сделал бы по-другому. В этой статье я собираюсь обсудить каждую из ошибок, которые я совершил, поэтому, надеюсь, вы сможете избежать их, если решите построить свою собственную стойку для приседаний.

Между прочим, если вы хотите освоить деревянную стойку для приседаний, которую я построил, ознакомьтесь с моей сборкой стойки для приседаний за 60 долларов.

Отказ от ответственности: Эта информация предназначена только для развлекательных целей. Horton Barbell не несет ответственности за любой ущерб, причиненный вам или вашему имуществу в результате сборки стойки для приседаний своими руками.

Лучше смотреть, чем читать? Вот мое видео —

Ошибка № 1 — Делайте ровные разрезы

Убедиться, что все ваши разрезы ровные, а ваши детали выровнены заподлицо, вероятно, очевидно для любого, у кого есть опыт строительства. Хотя видимо это было не мне. Не будь как я.

Это, безусловно, худшая из трех ошибок. Это также ошибка, которая, скорее всего, приведет меня к тому, что в какой-то момент я откажусь от своей простой стойки для приседаний и куплю стальную.

Первое, что вам нужно понять, это то, что я делал все разрезы с помощью ручной пилы за 10 долларов. Если у вас есть циркулярная пила, а еще лучше настольная пила, то вы вряд ли столкнетесь с этой проблемой.

(Или, профессиональный совет, просто отдайте все свои доски в Lowe’s или Home Depot, и вам вообще не придется беспокоиться о том, чтобы делать свои собственные разрезы)

Проблема, с которой я столкнулся, заключается в том, что некоторые из моих срезы были не идеально ровными. Это привело к тому, что пара моих соединений не была идеально заподлицо.

Но из-за веса и силы штанги, давящей на горизонтальную балку, она в конце концов слегка повернулась, чтобы соответствовать вертикальной балке. В конце концов треснуло дерево на крестовинах. Это волосяная трещина, на которую я обращал пристальное внимание по очевидным причинам.

Эти трещины могут в конечном итоге заставить меня пойти дальше и схватить стальную стойку. Хотя еще нет.

Я твердо верю, что это не настолько плохо, чтобы быть проблемой. Если бы я так думал, я бы немедленно прекратил использовать стойку.

Но если бы мне пришлось делать это снова, я бы перемерил и подрезал там, где нужно, чтобы получить идеально ровные концы. Таким образом, когда я положил горизонтальные балки поверх вертикальных балок, они были бы идеально заподлицо.

Ошибка №2 – Не будь

Итак Дешевые

Эти 1 1/2-дюймовые кронштейны сделали свое дело, но в следующий раз я бы взял больше.

Слушай, я понял. Одна из основных причин, по которой мы решаем создавать вещи сами, а не покупать их, заключается в том, что мы хотим сэкономить деньги. Имейте в виду, однако, особенно с чем-то вроде самодельной стойки для приседаний, она должна быть БЕЗОПАСНОЙ. Так что не экономьте на используемых материалах.

Это подводит меня ко второй ошибке. Может быть, не столько ошибка (по крайней мере, пока), сколько то, что я определенно сделал бы по-другому, если бы снова собирал свою стойку с нуля.

Я купил упаковку из 20 оцинкованных угловых распорок диаметром 1-1/2 дюйма, чтобы закрепить свои полноприводные автомобили. Упаковка из 20 штук обошлась мне чуть меньше 10 долларов.

С их помощью я прикрепил к стене две задние вертикальные балки. Я также использовал их, чтобы скрепить мою горизонтальную балку и передние вертикальные балки вместе. По сути, вся моя стойка держится на этих скобах.

Отлично сработали? Ага. Были ли у меня проблемы с ними? Неа.

Я удвоил их, чтобы сделать большую часть соединений на каждом куске дерева, и они справились со своей задачей без проблем.

Тем не менее, я чувствовал бы себя немного лучше, если бы все мои балки были скреплены чуть большими и прочными скобами. Это было бы дополнительным вложением в размере 10 долларов, которое я бы сделал, если бы я строил свою стойку для приседаний.

Ошибка № 3. Сделайте его меньше

Стеллаж глубиной 3 фута казался хорошей идеей в то время, но в итоге оказался длиннее, чем мне действительно нужно.

Как и ошибка № 2, это скорее «сделал бы по-другому», чем прямая ошибка. В конце концов, моя стойка для приседаний, сделанная своими руками, все еще стоит и работает спустя почти год.

Эта ошибка связана с размерами, которые я использовал для сборки самой стойки.

Я хотел убедиться, что у меня достаточно места внутри стойки. Я не хотел беспокоиться о том, что штанга выкатится из стойки или блины ударятся о стену, когда я ставил штангу на штангу после серии приседаний.

Имея в виду эту идею, я сделал горизонтальную балку длиной 3 фута. Я думал, что при таком размере у меня будет достаточно места, и (по крайней мере, в то время) у меня будет достаточно места, чтобы поставить машину в гараж, если понадобится.

Оказывается, 3 фута — это больше, чем мне нужно.

Итак, как долго я буду делать горизонтальный луч, если мне придется делать это снова?

Я бы сбрил как минимум 6 дюймов и сделал бревно 30 дюймов. Но, на самом деле, я бы, наверное, пошел еще короче. Все, для чего я использую раму, это приседания, рывки и жим от плеч. В идеале, я думаю, 2 фута — это все пространство, которое мне действительно нужно.

Другие «недостатки» моей самодельной стойки для приседаний

Несколько других моментов, которые я хочу упомянуть относительно моей самодельной стойки для приседаний на случай, если кто-то еще попытается собрать стойку самостоятельно.

Это не ошибки как таковые, а просто ограничения моей стойки, о которых я знал при сборке, но меня это не касалось, потому что мне не нужны были эти функции.

Эта стойка больше похожа на подставку для приседаний, чем на какую-то деревянную силовую раму. Там нет корректирующих рук или дуг безопасности, с которыми я согласен, потому что мне удобно выпрыгивать из приседа, если мне нужно. Если нет, это то, что я обязательно рассмотрю.

В нем нет перекладины, как обычно в силовой раме.

Он не регулируется по высоте, и в нем нет чашек j, которые можно сдвинуть вниз, чтобы установить на скамью.

Опять же, это все вещи, которые я не хотел или не нуждался в своей стойке для приседаний. Моя стойка дает мне именно ту функциональность, которую я хотел. Но примите все это во внимание, если это то, что вам нужно для стойки для приседаний в вашем домашнем тренажерном зале.

Заключительные мысли

Изготовление стойки для приседаний своими руками — отличный способ построить что-то, что соответствует вашим потребностям, и в то же время сэкономить деньги.

Убедитесь, однако, и я не могу не подчеркнуть этого достаточно, что если вы собираетесь построить свою собственную стойку для приседаний, вы должны быть на 100% уверены, что она безопасна для использования. Вы можете получить серьезную травму, если ваша стойка выйдет из строя при попытке поднять вес в приседе со штангой на спине .

Если вы не совсем уверены, что то, что вы собираетесь построить, будет безопасным, купите стеллаж.

Поделись этим

Самодельная стойка для приседаний послужила стимулом для развития бизнеса в сфере проектирования и производства оборудования для тренировок

Майк Кауфманн из Вогана, Онтарио, знал, что есть много способов потренироваться дома, когда все спортзалы закрыты из-за COVID-19. Одной вещью, которую он не мог делать дома, было поднятие тяжестей с помощью стойки для приседаний. Поэтому сварщик/изготовитель решил построить свой собственный.

Когда в первые дни пандемии COVID-19 пришлось закрыть тренажерные залы и тренажерные залы, заядлым любителям фитнеса пришлось придумывать творческие способы проведения тренировок дома.

Майк Кауфманн из Вона, Онтарио, вышел далеко за рамки того, что большинство людей понимает под креативностью. Поднятие тяжестей и тренировки были нормальной частью его распорядка дня. Будучи пожизненным спортсменом, он знал, что есть много способов тренироваться дома, но одной вещью, которую он не мог делать дома, был подъем с использованием стойки для приседаний. И тут у него появилась идея. Почему бы не построить свою собственную стойку для приседаний?

В конце концов, он сварщик и изготовитель, сертифицированный CWB, так что насколько это может быть сложно? Кроме того, у него было много свободного времени, так как его работодатель, компания Concise Custom Metal, была временно закрыта, потому что она выполняла в основном коммерческую деятельность и канадское правительство считало ее несущественной.

Почти два года спустя эта одноразовая стойка для приседаний превратилась в побочный бизнес, Squat6stands, продано 500 единиц. Его стойка для приседаний достаточно прочная, чтобы надежно удерживать штангу и вес, но достаточно компактная, чтобы поместиться в чьем-то доме. Он даже расширил ассортимент своей продукции, включив в него регулируемые скамьи, турники и корректирующие руки.

Кауфманн недавно говорил с СВАРЩИКОМ о своем бизнесе и о том, что он узнал за это время.

Как появились Squat6stands?

Большую часть своей жизни я играю в регби и много времени провожу в тренажерном зале. Когда все спортзалы закрылись из-за пандемии, мне понадобилась стойка для приседаний. В то время я изучал AutoCAD, поэтому просто взялся за чертежную доску.

Когда я смотрю на стойку для приседаний, я знаю, что стойки сделаны из 2 на 2 или 3 на 2 11-ga. стали. Если вы используете 7-фут. штанги, у вас есть база шириной 4 фута. Эти размеры являются типичными, независимо от того, кто изготавливает стойку. Я хотел, чтобы высота стоек соответствовала чьему-то подвалу. У большинства людей 96 дюймов подвалы, поэтому верхняя часть стойки составляет 88 дюймов, чтобы дать им около 8 дюймов просвета.

Когда он был закончен, моя жена была в восторге. В итоге мы просто разместили его на Facebook Marketplace и Kajiji, и оттуда начали поступать заказы.

Какие улучшения конструкции вы внесли с момента создания своей первой стойки для приседаний?

Почти два года спустя эта одноразовая стойка для приседаний превратилась в побочный бизнес, Squat6stands, который за два года продал 500 единиц. Его стойка для приседаний достаточно прочная, чтобы надежно удерживать штангу и вес, но достаточно компактная, чтобы поместиться в чьем-то доме.

Я начал с чего-то типичного, но из-за конструкционной стали и всего такого я хотел, чтобы она выглядела немного более надежной, поэтому я модернизировал оборудование. Мои J-образные зажимы, на которых держится штанга, не имели защиты; это была просто сталь по стали. Итак, я поместил UHMW, который в основном представляет собой пластик высокой плотности, вокруг J-образного зажима, чтобы защитить стойку от царапин.

Сколько времени потребовалось, чтобы бизнес пошел в гору?

Он быстро рос. Самое приятное то, что мы выросли в основном из уст в уста. Кто-то купил стойку, а затем порекомендовал нас другу и так далее. Когда поступили заказы, я приступил к работе, и сейчас мы достигли точки, когда мы продали около 500 единиц.

Как ваши клиенты отреагировали на продукт?

Людям это нравится. Когда они приходят и забирают его, они могут почувствовать, насколько это тяжело. Это не хлипкая стойка для приседаний. Все прочно, и порошковая покраска действительно хороша.

Я просто очень горжусь тем, что выпускаю качественный канадский продукт. У нас здесь очень не хватает производителей фитнес-оборудования. В штатах есть куча потрясающих, но никто не делает этого здесь, в Канаде.

Оказывалась ли вам какая-либо помощь, когда покупательский спрос увеличился?

Когда я только начинал, я сверлил все вручную. Я сделал приспособление, просверлил несколько пилотных отверстий и открыл эти отверстия. На сборку одной стойки у меня уходило от шести до восьми часов. По мере того как поступало все больше заказов, я начал обрезать все свои трубки лазером. У меня были стойки со всеми отверстиями, вырезанными лазером, а затем я изготовил остальные детали. Я просто старался максимально упорядочить вещи. Моя жена занималась всеми социальными сетями, создала веб-сайт и убила его. А еще у меня есть друг, который приходит по выходным, чтобы помочь мне упаковать заказы и выполнить кое-какую рутинную работу.

Приходилось ли вам сталкиваться с неожиданными проблемами?

Абсолютно. Это не то, что мне могли сказать заранее; это было то, что мне нужно было испытать, чтобы научиться. Что касается допусков, не все трубы HSS (полые конструкционные сечения) одинаковы, поэтому мне нужно было учитывать все, что связано с этой трубкой, чтобы убедиться, что мы соблюдаем эти допуски. Я сварщик и изготовитель, но когда я только начинал, я ничего не знал о производстве металлов, включая лазерную резку, штамповку и тому подобное.