Стойка у стены на руках: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Стойка на руках: 5 ошибок новичков

Стойка на руках относится к продвинутым упражнениям и, как следует из самого названия этих упражнений, они гораздо более травмоопасны, чем базовые упражнения. Поэтому, когда люди без должной подготовки начинают пробовать стойку, то это прямой путь к травмам. И каждую статью про продвинутые упражнения я будут начинать с того, какие травмы можно получить, если делать это упражнение, не имея должной физической базы.

Основные опасности

Во-первых, запястья. Если посмотрите на рентген запястного сустава, кисти, то вы увидите огромное количество костей.

Когда вы становитесь на руки, вы давите всем своим телом на очень маленькую площадь. И в случае, если она не обладает должной силой, чтобы стабилизировать, чтобы распределять нагрузку, балансировать вашим весом, то у меня очень плохие новости. Можете погуглить, что такое гигрома, и я уверен, что вам не захочется её получить. Поэтому, если вы не можете отжаться от пола 50, а лучше 100 раз, то даже не пытайтесь сделать стойку. Серьезно. Ваши запястья будут вам очень благодарны, если вы не будете совершать такие глупости.

Следующий момент, связанный со стойкой, это плечи. Плечевой сустав в принципе один из самых подвижных и самых травмоопасных в нашем организме. И когда вы делаете стойку, и у вас и нет сил для того, чтобы контролировать свое тело, то вас будет шатать влево-вправо-вперед-назад. Вы будете падать и скорее всего на плечи. Это может закончиться очень и очень печально. Поэтому, если хотите иметь здоровые плечи, не трогайте продвинутые упражнения пока у вас нет достаточного количества сил.

Ну и третий травмоопасный момент — это поясница, нижняя часть спины и сама спина. Когда вы делаете стойку и у вас нет сил, то возникает этот адский прогиб в спине, который вызывает очень неестественное искривление вашего позвоночника, фактически выдавливающее межпозвонковые диски из их естественного положения. К чему это приведет? В лучшем случае — ни к чему. В более худшем случае вы можете получить протрузию, но это еще не так критично. Со временем и с восстановлением она пройдет. В самом худшем случае вы получаете межпозвоночную грыжу, то есть разрыв фиброзного кольца, которое не восстанавливается. Если вам оно не надо, то и не надо трогать стойку и пытаться её делать с таким прогибом.

Разбор ошибок мы тоже начнем по порядку, то есть, если мы представим стойку, то начинать мы будем с нижнего уровня — с запястья и кисти.

Ошибка 1. Неправильный баланс

Первая ошибка, которую допускают многие новички, это непонимание того, как происходит баланс. Очень часто новички, когда ставят руку на пол, пытаются опереться на нижнюю часть ладони. Но здесь нет пространства для баланса. Вы не особо можете подвигать ладонью и сбалансировать стойку. Вам нужно сделать так, чтобы ваш вес находился в верхней части ладони (куда упираются подушечки ваших пальцев при сжатии руки в кулак). Тогда, если вас будет заваливать вперед, вы можете надавить чуть назад и наоборот, т.е. балансировать своим телом. В случае, когда вес тела находится в нижней части ладони, то и рука у вас упирается в пол, вы теряете баланс и падаете вниз. Также вы ставите руку на растопыренные пальцы, чтобы ими можно было балансировать.

Ошибка 2. «Шагание» в стойке

Вторая ошибка связана с первой. Когда вы не понимаете, как распределить вес, вы начинаете пытаться балансировать с помощью других вещей. Посмотрите на людей, которые только начинают учить стойку. Они делают заход в стойку, начинают терять баланс, начинают передвигать руками и пытаться его восстановить. Если ваша задача научиться делать стойку на руках, вы должны уметь контролировать свое тело. От того, что вы начинаете шагать, вы, во-первых, увеличиваете риск травмы, но вы также не включаете в работу нужные мышцы для того, чтобы стабилизировать тело в спокойном, ровном положении. Поэтому, если вы понимаете, что сейчас будет падать, не надо ходить. Просто упадите вниз и попробуйте снова.

Ошибка 3. Заход в стойку

И раз уж я сказал о заходе в стойке, то давайте поговорим о той ошибке, которая связана с тем, как люди пытаются встать. Очень часто люди отталкиваются с одной ноги, хотя я бы рекомендовал делать толчок двумя ногами из положения полу приседа. Но даже, когда вы отталкиваетесь одной ногой, ваша задача не закинуть ноги над собой, а завести таз над головой. То есть задача выстроить прямую линию, которая начинается с ваших запястий, проходит через локти, через плечи, через поясницу и через ноги. Но этот процесс осуществляется таким образом, что вы закидываете таз и потом уже доводите ноги, а не пытайтесь закинуть ноги. Потому что, когда вы пытаетесь закинуть ноги, у вас возникает очень большой рычаг. Соответственно, очень тяжело контролировать и найти ту скорость, ту силу, с который нужно оттолкнуться, чтобы встать ровно в правильное положение и не перекинуть ноги назад. Если же вы закидываете таз, то вам нужен гораздо менее сильный толчок, так как вы закидываете таз и потом доводите ноги. Попробуйте два этих варианта, и вы поймете, о чем я говорю. Этому очень быстро учиться, и качество вашей стойки начнет улучшаться буквально на глазах.

Ошибка 4. Прогиб в пояснице

Есть еще один момент со стойкой, который мне не нравится больше всего и который связан с тем, что люди неправильно подходят процессу изучению стойки. Это прогиб, о котором я уже говорил среди тех опасностей, которые могут нанести серьезный урон вашему организму. Прогиб связан с тем, что ты пытаешься вывести баланс, то есть разместить ноги над головой, любым путем. И очень часто тебе недостаточно силы пресса для того, чтобы втянуть его и сделать ровную стойку. Помимо пресса тебе ещё и недостаточно растяжки в плечевом поясе. И поэтому единственным способом, с помощью которого ты можешь отправить ноги над головой является, создание прогиба.

На мой взгляд, прогиб — это вообще самая главная ошибка, за которой нужно следить, то есть все остальные я не считаю настолько критичными. А вот если вы видите, что у вас в стойке прогиб или вам кто-то сказал, что у вас прогиб, сразу же прекращайте делать стойку. Определяйте почему он возникает и исправляйте этот момент. Поверьте, это вам сэкономит огромное количество здоровья в будущем, и вы еще не раз меня поблагодарите.

Ошибка 5. Положение головы

И последняя ошибка на сегодня, о которой хочется поговорить, но явно не последняя по значению — это положение головы. Очень часто, когда я вижу людей, которые учатся, они вытягивают шею неестественным образом и пытаются смотреть на пол. За счёт чего это происходит?

Во-первых, они не чувствуют свое тело, не чувствуют мышцы и сразу теряют баланс, если не видят пол. Кстати, это отличный способ увидеть, новичок ли человек или человек на продвинутом уровне стойки. Все зависит от того, куда он смотрит. Если он может спокойно стоять на руках и смотреть вдаль, а не в пол, не вниз, не на руки, то у него намного более высокий уровень, потому что он чувствует, как работает его тело. Ему не нужна визуальная картинка. Кстати, это очень неестественное положение шеи, которое создаёт нагрузку на ваши шейные позвонки. Как и, в принципе, все продвинутые упражнения. Они не очень естественные и сильно травмоопасные, поэтому, когда решите их изучать, внимательно подумайте: действительно ли оно стоит того? Но, если все-таки захотели, следить за тем, чтобы такого не было. Вам не обязательно видеть пол. Достаточно видеть только краешки рук.

Нужно научиться чувствовать положение тела в пространстве, нужно учиться балансировать. Сначала глядя чуть-чуть на руки, чтобы шею не запрокидывать наверх. Здесь очень помогает выполнение стойки у стены. Когда вы делаете стойку лицом к стене, забираетесь по ней ногами и стоите в плотную к стене. Таким образом, вы не сможете сделать прогиб в пояснице, потому что вы тогда упретесь животом в стену, и будете учиться стоять ровно и балансировать. И в таком положении вы можете смотреть на стену, а не на руки и учиться чувствовать, запоминать ощущение в мышцах для того, чтобы потом воспроизвести этот баланс уже без стены.

Вот такая вот небольшая статья получилась про основные ошибки новичков, которые они допускают, когда начинают изучать стойку на руках. Задача этих статей показать вам те ошибки, те опасности, которые кроются в продвинутых упражнениях. Это не значит, что их не надо выполнять. Это значит, что надо включать голову, когда вы учитесь их делать для того, чтобы не получить травму и получить от упражнений максимальную отдачу.

Другие ошибки новичков

<url=»https://workout.su/articles/875-podtjagivanija-na-turnike-5-oshibok-novichkov»>Подтягивания на турнике: 5 ошибок новичков</url>
<url=»https://workout.su/articles/877-otzhimanija-na-brusjah-5-oshibok-novichkov»>Отжимания на брусьях: 5 ошибок новичков</url>
<url=»https://workout.su/articles/874-otzhimanija-ot-pola-5-oshibok-novichkov»>Отжимания от пола: 5 ошибок новичков</url>
<url=»https://workout.su/articles/873-vyhod-siloj-na-dve-ruki-4-oshibki-novichkov»>Выход силой на две руки: 4 ошибки новичков</url>

техника выполнения, польза и вред упражнения

Панацея от всех болезней — вот, если коротко о пользе стойки на голове. Существует мнение, что по способности исцелять, ей нет равных. Давайте подробно разберем, чем так хороша эта асана, как правильно ее выполнять и кому, увы, она противопоказана.

Что означает Ширшасана

Санскритское название стойки на голове – Ширшасана («ширша» переводится как «голова»). Она считается королевой асан, и причин тому много. Один из великой йогов современности Аенгар говорил, что если у вас не хватает времени на полноценную практику, делайте хотя бы перевернутые асаны. По полезности они заменяют все йогические асаны.

Но прежде, чем начать рассказ о благотворных эффектах Ширшасаны, давайте договоримся вот о чем: осваивать самостоятельно упражнение опасно. Это нужно делать только под руководством грамотного инструктора. И может пройти не один год, прежде, чем у вас начнет получаться.

Но если вы уже не новичок в йоге, и ваше тело привыкло к нагрузкам, вы хорошо разбираетесь в асанах и делаете их уверенно и правильно, посмотрите наш видео-урок. В нем мы даем технику выполнения упражнения, а так же тех асан, которые подведут вас, помогут без страха и боли, легко и с радостью сделать Ширшасану.

Польза упражнения

  1. Самое главное: стойка на голове дает приток свежей крови к голове. А, значит, обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, голова становится легкой и ясной. Кстати, этим славятся все перевернутые асаны (где таз находится выше головы).
  2. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.
  3. Налаживает гормональный баланс. И происходит это вот каким образом. За выработку гормонов у нас отвечает гипофиз (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию). Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме стекает все время вниз, и гипофиз может не получать точной картины по количеству нужных нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и у гипофиза появляется вся нужная информация. Он «видит», каких гормонов нам не хватает и начинает процесс по их восполнению.
  4. Уменьшает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозом. Асана помогает устранять риск расширения вен и препятствует развитию болезни.
  5. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Стойка на голове, как и все перевернутые асаны, меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы встаем в Ширшасану, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.
  6. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы переворачиваемся вниз головой. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
  7. Улучшает обмен веществ.
  8. Очень хороша в женских практиках, нормализует менструальный цикл.
  9. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем стойку? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.
  10. Избавляет от нервных напряжений, стресса и тревог.
  11. Усиливает работу легких, это в свою очередь защищает нас от кашля и ангины. Считается, у того, кто делает стойку на голове каждый день, просто нет шансов заболеть ОРВИ и простудами.
  12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Фото: viktorya-sergeeva, pexels.comФото: yan-krukov, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Вред упражнения

Мы настойчиво рекомендуем вам проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем вы начнете осваивать эту асану. Если вы не уверены в состояния своего здоровья, нужно убедиться, что вы не относитесь к числу тех, кому не стоит делать стойку на голове.

Итак, противопоказания для Ширшасаны:

  • межпозвоночные грыжи, протрузии;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • черепно-мозговые травмы;
  • сердечная недостаточность и болезни сердца;
  • внутриглазное давление;
  • отслоение сетчатки;
  • глаукома;
  • серьезные проблемы со зрением.

Есть и временные ограничения:

  • полный желудок и кишечник;
  • головная боль;
  • физическая усталость;
  • беременность;
  • период месячных у женщин.

Подробная техника выполнения стойки на голове

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение стойки на голове. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Фото: cliff-booth, pexels.comФото: anastasia-shuraeva, pexels.com

Шаг 1

Садимся на колени, отмеряем расстояние между локтями. Оно должно быть не шире плечей. Внимательно следите за этим: локти не должны разъезжаться в стороны. Ставим ладони перед собой.

Внимание! В этом положении может быть два варианта постановки рук:

  • ладони разомкнуты;
  • либо плотно сомкнуты, для этого переплетаем пальцы рук.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 2

Затылок устанавливаем ближе к ладоням, а макушку — в пол.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 3

Поднимаем таз над полом и подшагиваем, как можно ближе к себе. Уводим таз назад и, отталкиваясь локтями, поднимаем прямые ноги вверх. Удерживаемся в таком положении некоторое время.

ВНИМАНИЕ! Если прямые ноги трудно сразу поднять, сначала их сгибаем, отрываем стопы от пола и подносим пятки к тазу. Находимся в этом положении, сохраняя равновесие (если тут же начнете их поднимать, рискуете упасть). Когда почувствовали себя уверенно, выпрямляем ноги вертикально вверх.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 4

Плавно в той же последовательности выходим из асаны.

Фото: Павел Яковлев

ВАЖНО!

Отcтройка позы:

  • На голову должно приходиться не более 30% всего веса тела, остальные 70% распределяются на руки.
  • Затылок, туловище, ноги и пятки образовывают прямую линию, без отклонений в сторону.
  • Голова, подбородок и грудной отдел также должны быть на одной линии.
  • Бедра, колени, лодыжки и пятки старайтесь соединить вместе. Ноги вытягивайте до предела вверх.

Как лучше заканчивать выполнение упражнения

После того, как вы опустили ноги на коврик, лучше всего принять позу ребенка (это касается всех перевернутых асан): сесть на колени на пол и наклониться вперед, держа туловище и голову на одной линии. Лоб кладем на коврик, руки располагаем вдоль тела, либо вытягиваем перед собой, соединяем ладони.

Если у вас есть еще немного времени, то и после этой асаны лучше не вскакивать и не бежать по делам. Советуем сделать шавасану — позу релаксации. В стойке на голове ваш организм расслабился (или начал это делать, все зависит от времени пребывания в этой позе), и теперь этот эффект нужно усилить и закрепить. Достаточно 7 минут для полного отдыха в шавасане.

Сколько по времени делать упражнения

Считается, что вначале освоения этой позы, будет достаточно и одной минуты. Потом время пребывания в асане можно постепенно доводить до 3-5 минут. Продвинутые йоги могут стоять на голове и по 30 минут. Но не стремитесь сразу за такими результатами!

Только при регулярной практике человек начинает чувствовать свое тело, понимать, когда надо выходить из позы. Если вы поднялись и чувствуете себя в полном порядке, это прекрасный результат. Но если возникла тяжесть в голове, возникла боль, появилось давление в глазах — это, значит, вы передержали позу. В следующий раз сократите время, когда будете делать данное упражнение.

Фото: marta-wave, pexels.comФото: miriam-alonso, pexels.com

Советы начинающим

Как вы уже поняли, стойка на голове — достаточно сложная асана. Пожалуйста, не торопитесь с ее освоением. Есть ряд подводящих, помогающих упражнений, например, поза «Собака мордой вниз», и сейчас мы вам о них расскажем. Важно также знать, что все асаны в йоге способны подготовить нас к выполнению стойки, ведь они делают тело человека сильным и выносливым.

Упражнения, который помогут сделать асану:

Поза «Собака мордой вниз»Нужно встать «треугольник» с прямыми руками и ногами, голова находится внизу, а копчик тянется вверх. Подробную технику выполнения «Собаки мордой вниз» смотрите в нашем разделе асан.
Поза дельфинаИсходное положение как в «Собаке мордой вниз», и мы пробуем подходить стопами ближе к голове.
Поза зайчикаИли Шашанкасана II. В этой позе ставим голову между чуть-чуть раскрытых коленей, беремся за пятки и поднимает таз, округляя таким образом спину и вытягивая шею.
Поза свечи или «березка»Она же Сарвангасана. Рекомендуется также полностью освоить эту асану и только потом приступать к Ширшасане.
Ширшасана у стеныЧтобы избавиться от страха падения, стойку лучше всего осваивать у стены.

Техника выполнения:

  1. Отмеряем примерно 30 см. от стены и устанавливаем на этом расстоянии ладони в пол.
  2. Локти находятся на ширине плеч, голова упирается в пол.
  3. Встаем в «треугольник», подходим ногами ближе к голове.
    ВНИМАНИЕ! Здесь не надо бояться упасть: даже если вас потянет назад, стена поддержит.
  4. Сгибаем правую ногу в колене, подтягиваем ее к груди.
  5. Пытаемся перенести вес, отталкиваясь левой ногой от пола.
  6. Когда в среднем положении вы будете чувствовать себя достаточно уверенно, подтяните вторую ногу к себе.
  7. И затем обе ноги выпрямляйте вверх. Оставайтесь в этом положении некоторое время.

Со временем все движения: поднятие ног, сама стойка на голове и выход из асаны будут даваться вам почти без усилий. И помните, что Ширшасана только тогда приносит пользу, когда вы чувствуете себя в ней комфортно и уверенно.

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio. com

Как работать до стойки на руках у стены

Стойка на руках у стены — несложное движение. Это требует некоторой координации и баланса, но с небольшой практикой почти каждый сможет достичь этого.

Автор: Logan Christopher

Стойка на руках у стены — несложное движение. Это не требует большой силы, так как, когда вы делаете это правильно, вы используете свою структуру больше, чем мышцы . Однако это требует некоторой координации и баланса. Так что, если вы никогда не делали этого раньше, это может быть сложной частью. Но с небольшой практикой почти каждый сможет достичь этого.

Примечание: Стойка на руках в свободном положении, о которой я расскажу в следующей статье, — это совсем другое дело. Этот шаг требует гораздо больше практики, но, опять же, если вы готовы приложить усилия, вы можете добиться этого.

Самая трудная часть стойки на руках для большинства — это просто перевернуться . Если вы не привыкли к этому положению — а большинство людей не привыкли — тогда вы обнаружите, что теряете контроль над своим телом, когда все же переворачиваетесь вверх ногами. Вот почему я говорю, что координация — это самое важное, чему вам придется научиться.

Используйте стойку на голове, чтобы привыкнуть к положению вверх ногами

Ступенькой к стойке на руках является практика стойки на голове . В начале я рекомендую делать это и у стены. Поставьте руки на землю на ширине плеч или немного шире. Ваша голова должна быть впереди ваших рук, чтобы они образовывали треугольник, а не линию. Эта стойка на руках на штативе дает вам широкое основание и проще, чем другие формы стойки на руках, часто выполняемые в йоге, где руки сложены за головой.

После того, как ваши руки и голова будут установлены, ударьте по одной ноге, а затем по другой, пока не окажетесь вверх ногами. Задержитесь в этом положении и не забывайте дышать . Это важная часть обучения тому, как контролировать движение и даже расслабляться в нем. Посмотрите это видео, чтобы получить визуальное руководство и дополнительные указания:

Стойки на руках в согнутом и прямом положении и как встать

Стойка на руках в согнутом и прямом положении работает. В начале, если вы просто пытаетесь встать и удержаться в стойке на руках, беспокойство о том, чтобы держать ее прямо, будет только мешать вам . Никто «естественно» не держит прямую стойку на руках с самого начала. Таким образом, вы будете изогнуты, когда начнете, и это совершенно нормально.

Если вы тренируетесь в стойке на руках, грудь должна быть обращена к стене . Чтобы войти в это положение, вы начинаете с позиции отжимания рядом со стеной и поднимаете ноги, пока не станете вертикальными. Еще один вариант — поставить колесо на место.

Слева: стойка на согнутых руках; Правильно: прямая стойка на руках.

Изогнутое положение более простое, спиной к стене. Чтобы войти в это положение, вы поднимаетесь в стойку на руках. Для новичка лучший способ сделать это — начать с позиции спринтера . Держите обе руки на полу, локти заблокированы. Одно колено согнуто примерно на девяносто градусов, а другое почти прямое. Подпрыгните вверх и к стене задней ногой, а затем подпрыгните другой.

Подъем — сложная задача для многих. Но все, что нужно, это немного практики. Иногда вы будете использовать слишком много энергии (надеюсь, не настолько много, чтобы проделать дыры в стене). В других случаях вы будете использовать слишком мало и не встанете в стойку на руках. Лучше сначала ошибиться в последнем, а затем просто немного увеличивать силу с каждой попыткой, пока не доберетесь до места . После практики вы приземлитесь, как перышко на стену. Посмотрите это видео для обучения и демонстрации:

Советы по стойке на руках

  • достаточно хорошо распространен. Слегка ухватитесь за землю, вместо того, чтобы пассивно возлагать на нее руки .
  • Колена всегда должны быть заблокированы . Это очень важно. Если вы не держите их запертыми, ваш вес поддерживается вашей мускулатурой, а не костной структурой. Какими бы сильными вы ни были, ваши кости крепче, поэтому мы хотим их использовать.
  • Во многих упражнениях с отягощениями вам говорят втягивать плечи в суставы. Здесь вы хотите наоборот. Пожать плечами к ушам . Причина этого в том, что он снова создает лучшую заблокированную структуру.
  • Независимо от того, делаете ли вы прямую или изогнутую стойку на руках, вам нужно поддерживать напряжение в коре. Не позволяйте нижней части тела просто шлепнуться, где бы она ни находилась под действием силы тяжести. Вместо этого напрягите пресс и поясницу, но еще раз не забудьте про дыхательную часть . Задержка дыхания — ошибка новичка. Это нормально первые пару раз, когда вы попробуете, так как вы будете сосредоточены на всем остальном, но вы захотите начать практиковать дыхание, сохраняя напряжение.
  • Стойку на руках у стены можно выполнять с прямыми ногами и вытянутыми носками. Это идеальный вариант, так как сжатие ног вместе помогает в плотном положении, и это будет важно, если мы перейдем к отдельно стоящему . Но иногда у вас нет зазора над головой; в этом случае вы можете согнуть колени и немного развести бедра.
  • У вашей головы есть два варианта . Вы можете выгнуть шею назад и смотреть на землю и свои руки. Другой вариант — перевести его в нейтральное положение, на одну линию с руками, и смотреть вперед. Оба в порядке.

Задержка на время

Теперь, когда вы в стойке на руках, что вы делаете? Держите на время. Это может быть отличным упражнением для обучения координации всего тела, а также для поддержания напряженности под давлением. Отлично подходит для финишера после многих тренировок .

Наращивание до минуты или более. Самый простой способ сделать это — просто пытаться делать больше на каждой тренировке. Но при этом вы быстро выйдете на плато. Вместо этого, или как только вы достигнете точки плато, вовремя отступите и сделайте больше подходов . Сделать его легче держать и сделать больше общего объема. Это, в свою очередь, приведет к более длительному одиночному удержанию.

Фотографии предоставлены Логаном Кристофером.

О Логане Кристофере

Логан Кристофер — физкультурник эпохи Возрождения. Если это связано с тренировками и использованием тела, он, по крайней мере, пытался это сделать. Тем не менее, у него есть ряд специальностей: он является одним из лучших жонглеров с гирями в США, работает над широким спектром навыков с собственным весом и является выступающим силачом. Один из его самых известных подвигов — тянуть за волосы старинную пожарную машину весом 8800 фунтов.

Он создал Тройку пиковых достижений, чтобы помочь людям получить максимальную отдачу от их физической подготовки, здоровья и умственной подготовки. Как сертифицированный гипнотизер и практик НЛП, он также является одним из лидеров в области применения умственных тактик для достижения ваших целей в тренажерном зале.

Вы можете найти гораздо больше на его двух основных веб-сайтах. Legendary Strength охватывает все аспекты физической подготовки, включая гири, упражнения с собственным весом и силовые подвиги. А в Lost Art of Hand Balancing вы можете научиться делать стойку на руках, выполнять акробатические трюки и многое другое.

Просмотреть все статьи

арочная стойка на руках у стены | Tiktok Search

Tiktok

Загрузка

для вас

После

Gaby.gainz

Gaby

Это указание на ME #POWERLIFTE . Видео в TikTok от gaby (@gaby.gainz): «Для меня это острые пальцы ног #пауэрлифтер #стойка на руках у стены #archbackchallenge». бывший гимнаст/пауэрлифтер. то, что я сделал бы с тобой.

36,4 тыс. просмотров|

the things i would do to you — disguisedroid

dynekawoodside

dyneka woodside

wait until the end 💀 #archbackchallenge #wallchallenge #handstandchallenge #foryoupage

TikTok video from dyneka woodside (@ dynekawoodside): «дождись конца 💀 #archbackchallenge #wallchallenge #standchallenge #foryoupage». Выключи ниггера.

6999 просмотров|

Switch A Nigga Out — Summer Walker

Laurenfire2232

Достаточно

#Likeariver #LikeariverChallenge #Arch #wallhandstand

312 312 Видео в TikTok от Strongough (@laurenfire2232): «#likeariver #likeariverchallenge #arch #wallhandstand». уверенности в том, чтобы слезть со стены, не было, лол
. Река.

8811 просмотров|

Река — Бишоп Бриггс

stephaniecarmelo

🎀 ℬ𝒜ℬ𝒴 🎀

archieved my personal best today, 2m28s handstand against the wall yay✌ #fyp #foryou #foryoupage #handstand #handstandchallenge #handstandclass

TikTok video от 🎀 ℬ𝒜ℬ𝒴 🎀 (@stephaniecarmelo): «Сегодня я достиг своего личного рекорда, 2 минуты 28 секунд, стойка на руках у стены, ура✌ #fyp #foryou #foryoupage #стойка на руках #handstandchallenge #handstandclass». Масло.

413 просмотров|

Butter — 방탄소년단 (BTS)

peoplelovher

angelina 🙋‍♀️

HOW DO YALL ARCH UR BACK I CANT DO IT RIGHT #wall #handstand #wallsitchallenge #needachair

494 Лайков, 35 комментариев.