Стойки для штанги своими руками чертежи: Спортивная стойка для штанги своими руками + брусья | Своими руками

Содержание

Стойка для жима штанги лежа со скамьей

СК12.00.000 Скамья и стойки/

СК12.00.000 Скамья и стойки/Гриф 28.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 50х50.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 60х30.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 60х60.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Кронштейн _ СК12.01.101.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Лежак большой _ СК12.01.300.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Лежак малый _ СК12.01.200.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Петля _ СК12.01.301.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Пластина _ СК12.01.203.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Рама _ СК12.01.100.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12. 01.100.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.101.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.200.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.201.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.202.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.203.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.300.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.301.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.302.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Скамья Сборочный чертеж _ СК12.01.000 СБ.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Стопор _ СК12.01.001.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Ухо _ СК12.01.201.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.001.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$12.02.101.m3~

СК12.00. 000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$12.02.104.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$Р50-60.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Пластина _ СК12.02.101.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/ПР50-60.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.100.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.101.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.102.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.103.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.104.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Стойка в сборе _ СК12.02.000.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Стойка каркас _ СК12.02.102.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Страховка _ СК12.02.103.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Упор для штанги _ СК12. 02.100.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.002.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/Скамья и стойки _ СК12.00.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/Скамья и стойки Сборочный чертеж _ СК12.00.000 СБ.cdw

Выживание и качалка! Чертежи тренажеров.

В вопросах выживания развитие тела и духа имеет важную роль, ведь чем сильнее человек, тем больше шансов у него выжить!

Безусловно физически развитое, выносливое и здоровое тело — это лишь один из компонентов, нужных для успешного выживания! Полезные знания, умение принимать верные решения, хорошая реакция, психологическая подготовленность, сила воли и духа, да и множество других параметров — не менее важны! В этой статье мы поговорим именно о физической составляющей!

Нет лучшего способа развить собственное тело, чем спорт! Можно даже сказать так: регулярное занятие активными видами спорта 100% положительно скажется на вашей  готовности к чрезвычайным ситуациям и способности к выживанию. Самых же детальных результатов, в плане развития собственного тела можно добиться, занимаясь железом!

Причём, в случаи выживальщика, нам не так важно накачать определённый объём бицепса, сделать рельефный пресс, участвовать в соревнованиях на Мистера Вселённая и т. д.

У выживальщика цель в общем-то сводится лишь к тому, чтобы стать сильнее, выносливее и приобрести тело, которое сможет противостоять любым испытаниям! Впрочем, это не значит, что накачать руку хотя бы до 40 см в объёме — это плохо или то, что мы не хотим кубики на животе! Поднятие тяжестей позволяет сосредоточится на наиболее слабо развитых участках вашего тела и укрепить именно их.

Занятия с отягощением для выживальщика -это лишь часть общей подготовки и помимо бодибилдинга обязательно выберите для регулярных занятий другие виды спорта развивающие выносливость: бег, плаванье, велоспорт, бокс и т.д.) Это ещё больше усилит вас!

Лично я придерживаюсь мнения, что человек занимающийся бодибилдингом, не зависимо от своих целей (выживальческих или каких-то ещё) в любом случае должен развивать своё тело гармонично, то есть заниматься всем телом, а не качать днями напролёт лишь бицепс или грудь (например). Однако, для целей выживания в самых разных экстремальных ситуациях наиболее важными являются: спина и ноги! Ведь именно они обеспечивают вездеходную проходимость с большой нагрузкой во время войны или выживания в дикой природе. В условиях начала БП, чтобы быстро тащить как можно большее количество пока еще доступной еды, питьевой воды и прочих ништяков, требуется очень развитые мышцы нижних конечностей и спины. Поэтому уж точно стоит уделить им должное внимание.

Сила или выносливость, что важнее для выживальщика? Я думаю и то, и другое! Ведь никогда не знаешь, что именно потребуется в той или иной ситуации. Придётся ли вам приподнять тяжёлое бревно, придавившее одну из частей вашего (или чужого) тела или же висеть над пропастью определённое количество времени!

Какой оптимальный вес тела выживальщика (имеется ввиду спортивно развитого, наличие большого количества жира как способ выживания в данной статье не рассматривается)? Ответить на данный вопрос достаточно сложно, всё зависит от конкретного человека! Ясно одно, что набранная вами мышечная масса не должна существенно лишать вас гибкости, ловкости, реакции, скорости передвижения (развитием этих качеств также стоит усиленно заниматься и чем большую мышечную массу вы имеете, тем больше времени стоит этому уделять).

Совет для любого начинающего тягать железки — регулярность тренировок (набросайте план занятий и строго придерживайтесь его, ведь восстанавливать былую форму намного тяжелее ,чем держать себя в хорошем спортивном тонусе). Правильная техника выполнения упражнений, грамотно составленная система тренировок, правильное питание — есть ключ к успеху!

В этой статье мы также решили собрать некоторое количество полезных чертежей тренажёров! Ведь в самом деле не у всех есть возможность посещать тренажёрный зал, но при достаточном желании, можно всегда организовать качалку дома! Всего-то и нужно: чертёж тренажёра, сварка, электроды, и сам материал из которого будем собирать тренажёр — железо. Не умеешь варить? Самое время научиться! Сварщик — это очень хорошая профессия в постапокалиптическом мире.

Чертежи тренажёров для самостоятельного изготовления:

Скамья для пресса (разборная) с регулируемым наклоном.

 

Ещё одна скамья для пресса (складная).

 

 

Стойки для штанги.

 

Доска скотта.

 

Скамья для жима лёжа.

© ВЫЖИВАЙ.РУ

3
2
голоса

Рейтинг статьи

Post Views:
10 275

Как сделать и продать стойку для приседаний своими руками

Самодельная стойка для приседаний — отличный способ усилить ваши домашние тренировки. Кроме того, создание и продажа оборудования для тренировок своими руками может стать отличным способом заработать деньги в Интернете.

В этом руководстве мы покажем вам две конструкции стоек для приседаний, сделанных своими руками, и поможем вам открыть интернет-магазин. Мы также включили советы по маркетингу вашего бизнеса в области приседаний, чтобы помочь вам связаться с клиентами.

Как продавать в Интернете

Советы экспертов по электронной коммерции для владельцев малого бизнеса и начинающих предпринимателей.

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Я согласен получать новости Эквида. Я могу отказаться от подписки в любое время.

Как собрать стойку для приседаний своими руками

Существует множество конструкций стоек для приседаний, но каждая система имеет несколько основных характеристик:

  • Стойка или ряд выемок для штанги вес
  • Защитные конструкции для безопасности пользователя

Давайте поговорим о последнем. Когда вы делаете стойку для приседаний своими руками, вашим главным приоритетом должна быть безопасность. Когда вы или ваши клиенты используете это оборудование, установка должна безопасно поддерживать штангу и быть достаточно прочной, чтобы оставаться в вертикальном положении во время тренировки. Имейте это в виду, когда мы рассмотрим эти две идеи стоек для приседаний, сделанных своими руками.

Дизайн номер один: деревянная стойка для приседаний

Эта конструкция стойки для приседаний своими руками включает в себя вырезание пазов в наборе деревянных досок, а затем создание системы поддержки, удерживающей всю установку. Хотя фактический процесс проектирования будет зависеть от ваших целей, вот общее представление о том, что вам нужно для начала:

  • Две 16-футовые 2×4 (деревянные доски)
  • Шурупы для дерева
  • Сверло
  • Лобзик
  • Клей для дерева

Изготовление стойки для приседаний

Эта самодельная стойка для приседаний состоит из двух вертикальных деревянных досок, поддерживаемых деревянной подставкой. Вертикальные доски будут иметь выемки, расположенные через каждые несколько дюймов, что позволит пользователю размещать штангу на подставке на разной высоте.

Хотя процесс сборки может различаться, вы можете закрепить свою опорную систему с помощью шурупов и столярного клея, а затем прикрепить вертикальные доски с помощью тех же инструментов. Вам также, вероятно, понадобится лобзик, чтобы вырезать пазы в вертикальных планках.

Источник

Кто должен использовать этот дизайн?

Эта деревянная стойка для приседаний, сделанная своими руками, даст вам самые реалистичные впечатления от занятий в спортзале по сравнению с любым другим вариантом, сделанным своими руками, и процесс сборки отражает это. Поскольку эта конструкция требует некоторых столярных навыков, она лучше всего подходит для более продвинутых строителей-сделай сам.

Вариант номер два: стойка для приседаний с ведрами

В нашей второй идее самодельной стойки для приседаний используются два ведра, бетон и несколько деревянных досок для простой и недорогой конструкции. Для начала отследите эти элементы: 

  • Два 5-галлоновых ведра
  • Шесть 7-футовых 2x4S
  • Деревянный клей
  • Деревянные винты
  • Готовный бетон

Строительство. штанга, прочно закрепленная в бетоне. Во-первых, возьмите две 2 x 4 и отрежьте около четырех дюймов от их концов. Затем приклейте неразрезанные 2 × 4 к каждой стороне более коротких досок. Дайте клею высохнуть, затем закрепите доски шурупами. Конечным результатом является деревянная стойка с углублением или выемкой наверху, куда вы можете поместить штангу.

Теперь все, что осталось сделать, это подготовить бетон в пятигаллонных ведрах и установить деревянные столбы на место. Как только бетон высохнет, все готово.

Источник

Кто должен использовать этот дизайн?

Поскольку эта идея стойки для приседаний своими руками не требует передовых столярных навыков, это отличный вариант, если вы новичок в проектах своими руками. Эта дизайнерская идея также требует меньше дерева, чем первый вариант, поэтому это хороший выбор, если вы ищете что-то недорогое.

Как продать сделанные своими руками стойки для приседаний в Интернете

Теперь, когда у вас есть несколько идей по созданию стоек для приседаний своими руками, пришло время подумать об их продаже. Но с чего начать? Мы разобьем его на три этапа.

Шаг первый: выберите платформу

Вы не сможете продавать в Интернете, если не знаете, где размещать свои товары. К счастью, выбрать платформу для продажи стоек для приседаний, сделанных своими руками, не так сложно, как вы думаете.

Во-первых, вы должны рассмотреть сборы. Поскольку вы только начинаете свой бизнес, очень обескураживает платить за дорогое членство, когда вы еще даже не совершили продажу. Вот почему важно использовать платформу продаж, которая позволяет начать продавать бесплатно.

В Эквиде мы хотим, чтобы вы добились успеха, поэтому мы упростили запуск интернет-магазина, ничего не платя.

Далее вам нужна платформа, позволяющая управлять покупателями ваших самодельных стоек для приседаний. Почему? Что ж, стойки для приседаний большие, и это затрудняет их доставку. На некоторых платформах интернет-магазинов вы вынуждены отправлять свои товары тому, кто их покупает. Но это не всегда работает.

Так что вместо того, чтобы застревать с заказами, которые невозможно доставить, выберите платформу, которая позволит вам продавать товары местным покупателям. Эквид также является хорошим выбором для этого. С помощью нескольких щелчков мыши вы можете настроить местный самовывоз и доставку, чтобы только ближайшие клиенты могли заказать ваши самодельные стойки для приседаний.

(Действительно хорошо доставляете большие грузы? Не беспокойтесь. С Эквидом вы можете включить доставку и самовывоз.)

Шаг второй: разместите свои товары

Это, наверное, очевидно, но у нас есть кое-что полезное советы, которые помогут выделить ваши списки товаров.

1. Делайте хорошие фотографии

Онлайн-покупатели полагаются на изображения, чтобы понять, что они покупают. Так что же включает в себя «хорошее» изображение? Две вещи: яркое освещение и простой фон. Если у вас внутри нет хорошего освещения, попробуйте выйти на улицу и позволить солнцу сделать всю работу за вас. Если вы не можете выбрать фон, выберите что-нибудь простое, например, белую стену.

2. Предоставьте четкое описание

Описания товаров должны быть честными и давать покупателю четкое представление о том, что он покупает. Избегайте заявлений, которые вы не можете подтвердить, но не стесняйтесь рассказывать читателям, насколько хорош ваш продукт. Вы сделали это, в конце концов!

3. Покажите эти отзывы

После того, как у вас появится несколько довольных клиентов, хвастаться своими отзывами — это фантастическая идея. Эквид позволяет собирать отзывы клиентов с помощью множества простых инструментов, так что это простой способ улучшить списки товаров.

Шаг 3: продвигайте свой магазин

Ваш веб-сайт запущен и работает, у вас есть несколько товаров — теперь пришло время выйти на рынок. Маркетинг для онлайн-бизнеса может идти двумя путями: личная реклама и онлайн-реклама.

Во-первых, личная реклама. Как мы уже обсуждали, вероятно, было бы неплохо сосредоточиться на продаже крупных товаров, таких как самодельные стойки для приседаний, местным покупателям. Это означает, что личный маркетинг может стать отличным инструментом для вашего бизнеса. Попробуйте посетить местные фитнес-выставки или рынки, где продаются домашние продукты. Пока вы общаетесь с другими посетителями или настраиваете свой стенд, не забудьте предоставить информацию о своем интернет-магазине, чтобы потенциальные покупатели могли легко получить доступ к вашей продукции.

Однако для продажи на местных рынках требуется больше, чем личная реклама. С помощью цифрового маркетинга вы можете ориентироваться на определенные местоположения и определенные типы покупателей. Сочетание этого с вашими личными усилиями — отличный способ увеличить трафик на ваш новый сайт.

С Эквидом у вас будет доступ к простой панели инструментов, где вы сможете начать работу с кампаниями Google Ads, маркетинговыми инструментами Facebook и другими системами онлайн-рекламы, которые идеально подходят для развития вашего бизнеса.

Время начинать!

Если вы готовы начать свой новый бизнес по производству стоек для приседаний своими руками, сейчас самое время начать. В ближайшие годы онлайн-торговля станет еще больше, поэтому выйти на рынок сейчас — разумный шаг.

Нужны идеи для самостоятельного изготовления и продажи?

Откройте для себя идеи для поделок и узнайте, как их продавать в Интернете.

  • Как создать бренд ручной работы и продавать поделки
  • Сделай сам: вещи, которые можно делать и продавать в Интернете самостоятельно
  • 8 самых горячих идей для поделок, чтобы зарабатывать деньги в Интернете
  • Художественные выставки и ярмарки ремесел
  • Идеи для поделок своими руками, которые можно сделать и продать

Как построить домашний спортзал по дешевке

Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздать классическую работу каждую Воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя некоторые из лучших вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.

Позвольте мне повторить типичную ситуацию, в которой вы оказываетесь каждый раз, когда посещаете коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или возвращаетесь домой из офиса, переодеваетесь в спортивную одежду, упаковываете все необходимое (добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. д.) в спортивную сумку и выходите за дверь. Вы прыгаете в машину и, как и многие, живущие в многолюдном городском районе, через пару минут попадаете в пробку. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, чтобы вы могли достичь великой цели, которую поставили перед собой, — тренировки. Через 30 минут, 4 близких столкновения и 2 психических срыва вы прибываете в пункт назначения. Вы разогреваетесь, ожидая, когда парень сделает сгибание рук на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров. Вы, наконец, пробираетесь к стойке, выполняете свои приседания, отбиваясь от того парня, который дает вам советы по форме, проповедуя преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили сеанс (два часа спустя) и 30 минут едете домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

А теперь позвольте мне поделиться с вами тем, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других людей, освободившихся от крысиных бегов за членством в тренажерном зале.

Надеваю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — и в мой гараж. Я подхожу к своей стереосистеме и включаю тихие мелодии, чтобы настроиться на правильный лад во время разминки. В меню есть приседания, так что я ставлю гриф (гриф, которым пользуемся только я и мои друзья, который лучше любого грифа в тренажерном зале, за посещение которого я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я на пределе своих возможностей, поэтому включаю Дейва Мастейна, поворачиваю ручку громкости на 11 и иду на работу. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов по дому к самой анаболической машине в известной вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Чувак! Звучит красиво, но. . ». «Но.» Самое пагубное слово для любой человеческой миссии. « Но у меня нет денег».

Я здесь, чтобы помочь вам с этим. Сегодня я покажу вам, как построить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом, и как это легче себе позволить, чем вы думаете. К тому времени, когда мы закончим, вы будете удивляться, почему вы не переключились раньше.

Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом с Coop обо всем, что касается домашних тренажерных залов:

Как построить домашний спортзал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем начинать с

Несомненно, строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим делом. На самом деле, я видел, как люди тратили более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного спортзала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают потратить столько денег на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что можно создать эффективный домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам понадобится всего несколько необходимых предметов. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

  • Олимпийская штанга
  • Стойка для приседаний со штангой для подтягиваний
  • Диски для утяжеления (резиновые или железные, в зависимости от вашего бюджета)
  • Плоская скамья
  • Скакалка

Мы можем порекомендовать сотни дополнительных предметов, но только после того, как будут соблюдены эти основные принципы.

Когда дело доходит до приобретения этих основных предметов домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, вам нужно покупать вещи, которые одновременно эффективны и обеспечивают множество различных применений. Однако покупка с ограниченным бюджетом не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешёвое оборудование будет приносить меньше удовлетворения, меньше использоваться, больше шансов получить травму, меньшую стоимость при перепродаже и больше шансов на покупку замены. К счастью, из-за того, что сейчас покупается больше спортивного оборудования (в основном из-за растущего сообщества гаражных спортзалов), чем когда-либо в истории, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы приводим рекомендации по конкретным брендам/продуктам, которые соответствуют этому требованию как по качеству, так и по цене: оборудования в вашем тренажерном зале. Скорее всего, вы будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и существуют большие различия как в производительности, так и в долговечности между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители маркируют как штанги.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто занимается приседаниями, становой тягой, жимом лежа и жимом над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен 29-миллиметровым валом с пределом прочности на растяжение 205 000 фунтов на квадратный дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, следами накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки по цене менее 300 долларов (на момент написания этой статьи). Все вышеупомянутые характеристики могут показаться тарабарщиной (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая может выдержать практически все, что вы можете на нее бросить, сделана в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужна более дешевая штанга с более тонким стержнем, а также без центральной накатки (удобнее для приседаний со штангой и жима над головой, поскольку накатка не царапает подбородок), то мы рекомендуем FringeSport Wonder Bar. В2. Wonder Bar V2 — это отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Чудо-бар изготовлен из стали с высокой прочностью на растяжение, имеет среднеагрессивную накатку, систему вращения бронзовой втулки и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с перекладиной для подтягиваний

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего тренажерного зала. Это место, где вы будете приседать, нажимать, подтягиваться и выполнять множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления для повышения ее универсальности. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, плюс любой вес, который вы планируете поднимать в будущем. Из-за этого мы не чувствуем необходимости рекомендовать такой же высокий уровень качества, как для штанги.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это PR-1100 Home Gym Power Rack от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь основания 48 x 47,5 дюймов и высоту 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый читающий это, вероятно, когда-либо мечтал поднять), поставляется с перекладиной для подтягиваний с несколькими рукоятками и имеет дополнительные приспособления, такие как тяга для лата и ручки для отжиманий. В дополнение к функциональным элементам стойки, он также поставляется в опциональной версии с красной или синей порошковой окраской, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем спортзале. Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и чрезвычайно конкурентоспособную цену менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных насадок, то мы предлагаем либо Rogue R-3 Power Rack, либо Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые пластины

Поскольку теперь у вас есть штанга и место, где ее можно повесить, вполне логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу. Весовые диски бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти железные олимпийские диски, бывшие в употреблении, на Craigslist, Facebook Marketplace, на распродажах и т. д.

Если вы не можете найти набор блинов по запрашиваемой цене, есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, вес близки к заявленному и легко доступны. Большинство железных весовых пластин изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных фабриках, поэтому обычному владельцу домашнего спортзала не нужно тратить намного больше, чем стоит цена на пластины для штанги CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, то мы рекомендуем приобрести бамперные пластины. Бамперные пластины могут быстро подорожать, поэтому мы предлагаем купить ровно столько, чтобы удовлетворить ваши потребности в олимпийских упражнениях, а для остальных иметь железные пластины. Лучшие бамперные пластины, которые мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные бамперные пластины FringeSport. Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно приобрести примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Скамья на горизонтальной скамье

Хотя у большинства людей скамья на горизонтальной скамье ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может стать очень универсальным оборудованием. Я использовал горизонтальную скамью для всего: приседаний на ящик, прыжков на ящик, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья обеспечит прочную платформу, будет находиться на высоте около 17 дюймов от земли и иметь прочную пенопластовую подушку.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем людям с ограниченным бюджетом, — это AmazonBasics Flat Weight Bench. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы ему бросили. AmazonBasics Bench устойчив, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обходится в кругленькую сумму.

Скакалка

Последнее оборудование, которое мы рекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не пользовался скакалкой с начальной школы, но скакалка — это убийственное приспособление для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длительных, так и для коротких интервалов времени. В дополнение к бегу, спринту и прыжкам простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить свою выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, что-то вроде скакалки Garage Fit PVC отлично подойдет большинству людей. Мы рекомендуем избегать скоростной веревки и использовать более толстые веревки из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.

После того, как вы разместите рекомендуемые предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое снаряжение, которое вам интересно. Вы также можете взять пару ковриков для стойла для лошадей в местном магазине сельскохозяйственных товаров, чтобы защитить свой фундамент.

Мы чаще всего советуем добавить новые предметы в ваш спортзал: начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и дает вам награду, которая будет мотивировать вас продолжать заниматься спортом!

Удивительная доступность домашнего тренажерного зала

Вот как будет выглядеть стоимость наших рекомендаций выше (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества блинов, необходимых для начала) (цены округлены в большую сторону):

  • FringeSport Wonder Bar V2: 200 долл. США
  • PR-1100 Силовая стойка для домашнего спортзала от Rep Fitness: 240 долл. США
  • AmazonBasics Скамья с плоскими весами: 50 долл. США : $8

Общая стоимость: ~$850

Как видите, построить качественный и высокоэффективный домашний тренажерный зал можно менее чем за 1000 долларов. И вы можете сделать это еще дешевле, если купите вышеперечисленное оборудование б/у.

Несмотря на то, что 1000 долларов все равно могут показаться большой суммой, если рассматривать этот орех целиком, сравните эту стоимость с оплатой абонемента в коммерческом спортзале.

Средняя стоимость абонемента в спортзал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых рам — только тренажеры Смита — и поэтому они далеки от идеальных для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы в настоящее время платите 58 долларов в месяц за тренажерный зал членство и отменить его, чтобы начать домашний тренажерный зал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся вложения чуть более чем через год. И по прошествии этого времени вы начнете откладывать деньги месяц за месяцем.

И это только те деньги, которые домашний тренажерный зал сэкономит только на членстве. Есть и другие способы сэкономить деньги, отказавшись от ежемесячных взносов на домашний тренажерный зал.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и услуги личных тренеров.

Всего этого можно избежать, занимаясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, которую хотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем тренажерном зале; вам не нужно столько добавок, потому что вы находитесь достаточно близко к холодильнику, чтобы есть настоящую еду; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией по программированию / коучингу за гораздо меньшие деньги, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента. Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который раньше требовался для поездки в спортзал!

Держите сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования оборудования в свой личный тренажерный зал; даже если вы пойдете по второму пути, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на принадлежность к коммерческому тренажерному залу.

Подводя итог: Построить домашний спортзал можно недорого, и это будет гораздо более доступно, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых месяцев) на сумму, которую вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, вы можете иметь домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как более качественные тренировки, так и большее удовлетворение. И на этом преимущества не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вам нравится, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете пригласить друзей тренироваться с вами в любое время, не беспокоясь о том, что у вас закончится время.