Стоять на руках полезно ли: Что будет с организмом, если каждый день стоять по две минуты вниз головой

Что будет с организмом, если каждый день стоять по две минуты вниз головой

Образ жизни

Фото

iStockphoto

Отлично, если вы умеете стоять на голове или же рядом есть стенка, на которую можно облокотиться и сделать стойку. Если нет, достаточно просто нагнуться, коснуться пальцами ног и на пару минут замереть в позе «сердце выше головы». В йоге это называется инверсией — перевернутыми асанами. Самые подходящие (не считая собственно стойки на голове) — березка, поза дельфина и поза собаки мордой вниз. Врачи говорят: изменение направления гравитации может принести организму пользу.

«Когда мы становимся вверх ногами нашим сердечно-сосудистой и лимфатической системам приходится работать „обманывая“ силу тяжести, — говорит фармацевт Хуссейн Абде. — Кровь приливает к голове и обеспечивает мозг большим количеством кислорода и питательных веществ».

Такая «терапия» улучшает память, концентрацию и ясность ума. Психологи добавляют: изменение перспективы, когда мы в прямом смысле смотрим на перевернутый мир, стимулирует работу мозга.

«В таком положении сетчатка получает картинку „в неупорядоченном состоянии“, — объясняет психолог Элис Макклимонт. — В итоге ствол мозга, которые посылает сигналы от глаз к гиппокампу должен работать с удвоенной активностью, чтобы упорядочить информацию».

В чем польза для…

…кровеносной и лимфатической систем — дренажный эффект, улучшение обменных процессов между клетками и капиллярами, ускорение лимфотока. Перевернутые позы — хорошая профилактика болезни вен и застоя крови.

«Инверсии йоги улучшают кровообращение и могут стимулировать лимфодренажную систему, помогая организму выводить токсины и отходы, — объясняет преподаватель йоги Алана Муррин. — Приток большего количества крови к мозгу означает более сосредоточенный и, возможно, даже более спокойный разум».

… сердечно-сосудистой системы — снижается частота сердцебиения, уменьшается тонус артерий. Перевернутые асаны замедляют метаболизм.

… респираторной системы — улучшается газообмен в легких, это хорошо при заболеваниях дыхательных путей.

…мозга — улучшает память, концентрацию, повышает работоспособность.

Кому это вредно?

По словам доктора Хуссейна, подобные перевертыши с осторожностью нужно практиковать гипертоникам, людям с глаукомой, беременным женщинам, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или болезнями опорно-двигательного аппарата — протрузиями позвоночника, травмами шеи и так далее. При наличии таких заболеваний — нужно сначала проконсультироваться с врачом.

Всем остальным не стоит стоять вверх ногами дольше двух минут — иначе возрастает риск побочных эффектов.

Ирина Себелева

Теги

• Статьи и новости

Сегодня читают

Названы марки пельменей, в которых вместо мяса кладут сою и добавку из водорослей

Эти 4 утренних напитка помогут избавиться от упрямого жира на животе

И люди к вам потянутся: 7 эмоционально токсичных фраз, про которые надо забыть

Кардиолог Кореневич перечислила два самых полезных масла для сердца и сосудов

Это все в голове: установки, которые делают из вас неудачника

Стойка на голове: стоять или не стоять

На просторах «околойоговского» интернета довольно часто встречаются публикации, восторженно расхваливающие различные варианты стойки на голове. «Стойка на голове — (очередная) царица асан» , «Cтойка на голове и лечение чего-нибудь», «Cтойка на голове — панацея от еще чего-нибудь» и так далее и тому подобное. Но так ли уж полезна стойка на голове на самом деле? Ниже я привожу несколько тезисов из очередной попавшейся мне на глаза статьи с «убедительными» причинами почему необходимо стоять на голове (слегка отредактировав, конечно, чтобы никого случайно не обидеть). Давайте попробуем разобраться и понять что полезнее: стоять или не стоять на голове. Возможно, не всегда стоит слепо доверять тому, что красиво выглядит или красиво описано, не так ли? Итак, стойка на голове: стоять или не стоять?

Причина не стоять

Лично для меня единственной причиной НЕ стоять на голове является опасность для здоровья. Мне кажется, что этого более чем достаточно. Опасность эта заключается в повышенной компрессии (сдавливании) грудного и шейного отделов позвоночника. Проще говоря, шейный и грудной отделы позвоночника по анатомическим и историческим причинам не очень-то хорошо приспособлены удерживать вес тяжелее веса головы и верхней части туловища. А когда кроме всего прочего и привычного приходится удерживать еще и вес ног, таза и всей нижней части туловища, то вот тогда и возникает та самая непривычная, анатомически не обусловленная компрессия. В свою очередь повышенная компрессия позвоночника может привести к угнетению спинномозговых нервных корешков, нарушению нормальной иннервации и даже к сдвигу позвонков.

Подробнее об этом можно узнать из лекции физиолога, доктора биологических наук МГУ Вячеслава Дубынина по этой ссылке. А также прочесть в книге «Корректный подход к позвоночнику«. А также в статье лауреата пулитцеровской премии У. Броуда «Как йога может навредить вашему телу«. А также в его книге-бестселлере «Научная йога. Демистификация». А также еще много где, если немного поинтересоваться этим вопросом.

Весомой причиной не стоять на голове является опасность для вашего здоровья

Возможно, что именно поэтому классические асаны йоги направлены на вытяжение позвоночника, а не на его компрессию. Если, конечно, это классическая, безопасная (корректная) для позвоночника йога, а не различные акробатические этюды под видом йоги. Предвижу и сразу отвечаю на вопрос о якобы древней йогической традиции стоек на голове: ни в одном из древних трактатов о йоге стойка на голове не упоминается. В книгах о йоге современных инструкторов — вот это сколько угодно, а в классических трудах — нет. Не верится? Ну, поинтересуйтесь. Таких трудов не так уж и много. Почему так сложилось — это другая тема из цикла о полете фантазии в творчестве современных инструкторов йоги (подробнее можно почитать здесь).

Как я уже упомянул, угнетение спинномозговых нервных корешков в области шейного и грудного отделов позвоночника влечет за собой нарушение иннервации внутренних органов и частей тела. А это в свою очередь может способствовать развитию заболеваний самого широкого спектра. Таких, как, например, головные боли, нервозность, высокое кровяное давление, мигрени, нервные расстройства, амнезия, хроническая усталость, головокружения и т. п. И этот список далеко не полный.

Здесь надо отметить, что компрессию шейного отдела теоретически вполне можно устранить. Для этого надо стоять не на самой голове, а на руках. На прямых руках или на согнутых, без упора непосредственно на саму голову. Но компрессия на грудной отдел при этом все равно ведь остается. Хотя, безусловно, здесь уже вполне можно спорить о том, какое из этих двух положений тела (стойка на голове или стойка на руках) является потенциально менее опасной. Но это тоже из другой темы.

Стойка на руках

Всем ли это навредит? Пожалуй, что нет, не всем. Если вы человек очень крепкий от природы и у вас, как это иногда говорят специалисты, стабильный «железобетонный» позвоночник, то вполне возможно, что вас «пронесет».

«И все сразу же подумали про себя» (с). Не обнадеживайтесь. Во всем мире таких людей примерно столько же, сколько олимпийских чемпионов. Причем и им это с рук сходит далеко не всегда: очень мало кто продолжает спортивную карьеру после 30-35 лет. Если вы не входите в их число, то с очень большой степенью вероятности вас “не пронесет”. Чистая биомеханика и никакой мистики. Но каждый человек может верить во что угодно, это его неотъемлемое право.

Итак, почему на голове лучше не стоять, надеюсь, что я объяснил и даже указал референсы, где об этом можно почитать дополнительно. А что же мы в итоге «теряем»? Давайте включим режим «проклятого рационалиста» и пройдемся по типичному тексту.

Причины стоять

«1. Ни для кого не секрет, что у современных людей активны всего лишь около 5% клеток головного мозга. Тогда как примерно 95% клеток мозга «спят». Это происходит по многим причинам. Одна из них — недостаточное питание клеток головного мозга кровью и питательными веществами.»

Допустим. Экстраординарные утверждения требуют экстраординарных доказательств. Или хоть каких-нибудь доказательств со ссылками на них. А доказательства должны быть подтверждены двойными слепыми рандомизированными тестированиями с контрольной группой, учетом эффекта плацебо, репрезентационной выборки и вот этого всего, что делает эти доказательства эффективными. Подробнее об этом можно почитать здесь.

Что-то мне подсказывает, что на самом деле это не совсем так. Весьма спорное утверждение что и особенно в каком процентном соотношении там спит. А вот если нарушить нормальную иннервацию, то вот тогда и начнутся настоящие проблемы с питанием клеток мозга. В конце-концов, зачем становиться на голову? Что мешает просто наклониться вниз?

«2. Увеличенный приток крови к мозгу прекрасно стимулирует функции гипоталамуса, гипофиза, щитовидной, паращитовидной и других желез, что улучает состояние слизистых оболочек, гормонального фона и благоприятно для большинства здоровых процессов в организме.»

«3. В результате данного упражнения улучшается кровоснабжение волос, кожи лица и шеи.»

Даже если предположить, что эти утверждения хотя бы отчасти верны, то см. комментарий выше: для этого всего совсем не обязательно становиться на голову.

А вот здесь можно почитать о том, почему у здоровых людей стойка на голове, судя по всему, не увеличивает приток крови к мозгу.

«4. Лимфа начинает циркулировать по всему телу значительно быстрее чем обычно, вымывая шлаки и мусор из клеток. Известно, что лимфа движется только благодаря мышечным сокращениям.»

Ну, хорошо… А причем здесь стойка на голове? Предполагается, что в процессе стойки на голове сильно напрягаются мышцы тела, за счет чего и начинает интенсивно циркулировать лимфа? А нельзя ли напрягать мышцы тела как-нибудь иначе, без стойки на голове? В нашем распоряжении множество вариантов безопасных для здоровья упражнений. Обычная прогулка в парке, в конце концов.

Прогулка в парке — безопасная альтернатива стойки на голове

«5. Во время стойки на голове под влиянием силы тяжести усиливается отток венозной крови от нижних частей тела, где обычно отмечается тенденция к застоям, которые ведут к различного рода нарушениям. В частности, уменьшается варикозное расширение вен, а также отеки в ногах.»

Логично… Ну, тогда лягте на спину и поднимите ноги вверх. Если тяжело, придерживайте руками. Если все еще тяжело, то положите ноги на стену. Эффект тот же, но безопасно для позвоночника. Совсем не обязательно для этого становиться на голову.

«6. Укрепляет сердечно-сосудистую систему и нормализует работу желудочно-кишечной системы.»

А это еще за счет чего? Снова возвращаемся к вопросу доказательств. А учитывая многочисленные ущемления нервных окончаний, которые можно заработать в этом положении тела, эффект может оказаться прямо противоположным.

«7. Укрепляет мускулатуру тела, особенно спины и шеи.»

Устало повторяю: а зачем для укрепления мускулатуры тела становиться на голову? Ну, поотжимайтесь немного, что ли…

«8. У людей со временем происходит опущение органов, что вызывает различного рода нарушения и появление «пуза на выкат». Одним из самых эффективных и простых способов привести органы в порядок является стойка на голове с подтягиванием органов к голове. »

Авторский стиль почти полностью сохранен. Тот же вопрос: даже если предположить, что это все действительно так, сколько времени человек сможет простоять на голове, чтобы «подтянуть» к ней органы? Предположим, что сравнительно долго (а это точно будет безопасно??). И даже предположим, что без последствий (что вряд ли). Но ведь когда-нибудь все равно придется снова встать на ноги. А органы при этом так и останутся «подтянутыми к голове»? Мне вот почему-то кажется, что нет, не останутся.

Кстати, в йоге есть действительно полезные, эффективные и древние (описанные в древних трактатах) практики, с помощью которых можно «привести органы в порядок». Это так называемый самомассаж внутренних органов: бандхи, агнисара, наули (подробнее об этом здесь).

Вывод (слегка метафорический):

«Желательно не выплеснуть ребенка вместе с водой».

Понравилась публикация?

Угостите автора чашечкой кофе 😉

8 основных преимуществ стойки на руках – почему вы должны выполнять их ежедневно

Стойка на руках – это один из тех сверхчеловеческих трюков, которые выполняют гимнасты на Олимпийских играх или танцоры, выполняющие невероятные движения на руках с поднятыми ногами. Киберпанк-боевик «Алита: Боевой ангел» показал девушку-киборга из будущего, которая стоит всего на одном пальце. Если вы хотите стать таким же сильным, возможно, начните со стойки на руках, даже если вы не стоите на пальцах, вы будете в лучшей форме. После недавнего победного гола в матче с «Челси» вингер «Ливерпуля» Мо Салах отпраздновал победу, приняв позу йоги, стоя на одной ноге. Стойка на руках, стойка на ногах, йога, кажется, приносят пользу египетскому игроку сборной, который сделал феноменальную карьеру в «красных», и это вдохновило статью на стойка на руках выгодно отличается от среди прочего.

Что такое стойка на руках?

Стойка на голове буквально стоит на руке. Поначалу это может показаться довольно странным, но акт переворачивания вашего мира — вашего тела вверх дном — вполне нормальное действие в этом мире. Это глубокое изометрическое упражнение, которое помогает укрепить силу кора и способствует правильному кровообращению и циркуляции лимфы. Кроме того, регулярное выполнение стойки на руках улучшает здоровье костей, мышц, сердца, мозга и легких. Помню, смотрел танцевальный фильм, где один из танцоров делал стойку на голове, но речь здесь не об этом, хотя некоторые танцоры умеют вращаться на голове и руках, что может служить приятным зрелищем для просмотра.

Основные преимущества стойки на руках — полезно ли делать ее ежедневно?

Независимо от того, хотите ли вы стать успешным спортсменом или человеком, физические упражнения являются жизненно важной частью здорового образа жизни. Вот тут-то и вступает в игру вековой секрет стойки на руках. Однако большинство людей либо боятся перевернуться вверх ногами, либо боятся сломать себе руки. Хотя в данном упражнении это не так. Даже когда ваши руки достаточно сильны, чтобы нести все тело, постепенное начинание у стены в конечном итоге приведет к требуемой желаемой силе. Ежедневная практика стойки на руках в конечном итоге улучшает силу тела и психическое здоровье. Секрет тренировок заключается в повторении и расписании. Отпустить ситуацию и решить посвятить свой баланс заботе о руках может быть немного страшно для новичков, но конечная цель того стоит. После того, как вы овладеете искусством балансировки веса тела на руке, оно становится частью вас, давая впоследствии прекрасное чувство равновесия.

Преимущество стойки на руках №1: меньше стресса и счастливая жизнь

Упражнения, как правило, оказывают терапевтическое воздействие на систему организма, особенно на мозг, поскольку при этом высвобождаются гормоны, такие как эндорфины, которые омывают и освежают мозг. Эндорфины — это гормоны хорошего самочувствия, которые улучшают наше настроение и делают нас счастливее. Стойка на руках не является исключением, так как обеспечивает увеличение притока крови к мозгу за счет силы тяжести, а сердце увеличивает его выброс за счет потребности мышц. Поэтому, если вы делаете стойку на руках ежедневно, вы можете быть уверены, что защищаете свой разум от депрессии, одновременно способствуя повышению иммунитета.

Преимущество стойки на руках № 2: стойка на руках поднимает уровень гормонов хорошего самочувствия

Преимущества стойки на руках жизненно важны для эндокринной системы, которая вырабатывает определенные гормоны, воздействующие на наш организм. Организм вырабатывает гормон стресса под названием кортизол в надпочечниках, который высвобождается и омывает наше тело, когда мы переживаем беспокойные часы дня. Тем не менее, рутинная стойка на руках приносит пользу надпочечникам, поскольку они перфузируются и очищаются, и в результате вы наслаждаетесь лучшим настроением, а тревожные моменты сведены к минимуму. Чтобы получить замечательные результаты в виде спокойного и расслабленного настроения, некоторые авторитеты советуют сочетать это с дыхательными упражнениями. Было показано, что такие практики улучшают психическое здоровье людей и облегчают чувство беспокойства, страха и беспокойства.

Преимущество стойки на руках № 3: увеличение силы и уверенности в себе

В настоящее время, когда на экране столько же женщин-супергероев, сколько и мужчин, быть сильным более привлекательно. Вот почему все больше людей регистрируются в спортзалах, посещают групповые занятия зумбой и занятия йогой. Тем не менее, не выходя из дома, вы можете увеличить силу мышц кора с помощью рутинной стойки на руках. В дополнение к увеличению прочности корпуса, верхняя часть тела также становится более жесткой. Вполне вероятно, что у большинства людей относительно сильные ноги, потому что мы почти всегда на ногах. Однако этого нельзя сказать об оружии. Эта статья не пытается побудить нас начать ходить на руках, но ежедневное выполнение стойки на руках может значительно повысить силу верхней части тела и мышечную силу.

Обратите внимание на наши турники для отжиманий!

Преимущество стойки на руках № 4: Хорошее здоровье и жизненная сила даже в пожилом возрасте

Пожилые люди нашего поколения страдают от переломов костей в результате остеопороза. Это привело к тому, что многие опасаются старения, но когда стойка на руках является частью вашего образа жизни, ваши кости укрепляются и защищаются от болей при остеопорозе. Это связано с тем, что как только вы начинаете тренироваться, плотность и здоровье ваших костей обычно улучшаются, что является частью общего состояния здоровья и самочувствия. Поскольку наши ноги почти всегда находятся ниже остального тела, кровоток должен оказывать большее давление, чтобы подняться обратно к легким и сердцу для оксигенации и рециркуляции соответственно. Эта необходимость заключается в том, почему позволять сосудам ваших ног течь под действием силы тяжести, а не против нее, полезно для тела.

Вы хотите сделать разные входы в стойку на руках? Тогда не забудьте посмотреть наше видео о 8 лучших работах в стойке на руках.

Преимущество № 5: стойка на руках полезна для всего тела тело. Некоторые другие заболевания поражают глаза и кожу головы, такие как дегенерация желтого пятна и выпадение волос при облысении.

Тем не менее, стойка на руках приносит пользу этим структурам, регулярно обеспечивая вашу голову усиленным кровотоком, доставляющим питательные вещества и кислород к вашим глазам и волосяным фолликулам, что снижает вероятность потери зрения и выпадения волос.

Преимущество стойки на руках № 6: Оптимизация усвоения питательных веществ

Достаточно о пожилых людях или о том, что нам нужно делать, чтобы предотвратить определенные заболевания, когда мы состаримся. Есть общие медицинские проблемы, которые также влияют на здоровье молодых людей. Брюшные проблемы, влияющие на желудочно-кишечную систему, являются отличными примерами таких проблем со здоровьем. Однако стойки на руках эффективны в решении таких проблем еще до того, как они всплывут на поверхность.

Когда все, включая кишечник, переворачивается вверх дном, стойка на руках способствует высвобождению застрявших веществ и увеличивает приток крови к некоторым областям, обычно подвергающимся давлению и силе тяжести. Ключом к пищеварительной системе, среди прочего, является кровоток, есть мышцы, структуры и железы, которым требуется кровоток. При адекватном кровотоке, называемом отличной перфузией, поглощение питательных веществ также является оптимальным. Когда это упражнение выполняется вместе с брюшным дыханием, преимущества стойки на руках удваиваются. Преимущества стойки на руках также включают эффективное очищение клеток организма от токсинов за счет стимуляции лимфатической системы.

Вы хотите также тренировать другие упражнения с параллелограммами или стойкой на руках? Если да, то загрузите прямо сейчас нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с 37 упражнениями Parallettes .

Загрузите сейчас бесплатно!

Преимущество стойки на руках № 7: избавление от сидячего образа жизни

Технологии сделали жизнь намного лучше благодаря простоте выполнения задач. Раньше транспорт был более беспокойным, но технологии упростили подъем по лестнице с помощью лифтов и эскалаторов. Когда мы идем за покупками, все, что нам нужно сделать, это толкнуть наши тяжелые грузы в тележках. Все эти инновации сократили работу наших мышц. Это не значит, что инновации вредны для нашего здоровья, потому что технологии также сделали возможным посещение вашего хорошо оборудованного тренажерного зала и преодоление некоторых трудностей, бегая на беговых дорожках. Единственная проблема заключается в том, что комфорт вызывает привыкание, и мы скорее будем сидеть на диване, чем делать упражнения на диване или даже оставаться верными нашему абонементу в спортзал даже после ежемесячной подписки.

Преимущество стойки на руках № 8: больше не беспокойтесь о абонементах в спортзал

Преимущество стойки на руках заключается в том, что для нее не требуется спортивного оборудования, а требуется только ваше тело. Это делает его бесплатным, вам не нужно ехать на какое-то расстояние, и все, что вам нужно, это вы сами и пространство. Одним из самых распространенных оправданий, которые мешают людям быть в форме, являются деньги. В ожидании подходящего времени и необходимых средств рвение все же сделать это, возможно, ослабло. Однако со стойками на руках вам не нужно об этом беспокоиться, и вы все равно будете приносить пользу своему разуму и телу. Как бы стойка на руках не приносила пользу вашему кошельку, вы можете экономно включить стойки для отжиманий или параллели для защиты запястий и нейтрального хвата.

Обратите внимание на наши перекладины для стойки на руках!

Наиболее эффективный метод выполнения стойки на руках

Если вы готовы начать выполнять стойку на руках, это будет очень полезно. Обязательно получайте удовольствие от этого.

Для начинающих: Стойка на руках лицом к стене 

• Становитесь лицом к стене, положите ладони на пол на небольшом расстоянии друг от друга
• Постепенно поднимайте ноги вверх по стене, пока не встанете полностью вертикально
• Затем переместите ладони ближе к стене
• Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд в течение пяти подходов или столько, сколько сможете сделать для начала
• Если это трудно, ходите вверх и вниз по стене, пока не станете достаточно сильными

Если вы чувствуете себя уверенно: встаньте на руки лицом от стены

• Положите ладони на пол лицом к стене стены убедитесь, что они немного разнесены
• Затем подпрыгните в стойку на руках
• Попробуйте удерживать стойку на руках в течение 60 секунд
• С каждой попыткой старайтесь стоять независимо от стены это с контролем и балансом в свободном пространстве
• Может быть полезно делать это вокруг подушки или коврика для живота в качестве меры предосторожности

Заключение

Стойки на руках — это круто и полезно для хорошего самочувствия. Вы окажете себе большую помощь, если сделаете это частью своей рутины, если уже выполняете некоторые упражнения. Однако, если это ваша первая попытка возобновить или начать упражнения, то это вполне может означать для вас веселое начало.

Хотите попрактиковаться в игре в стойку на руках, а также защитить запястья нейтральным хватом? Тогда мы рекомендуем вам наши Parallettes или штанги для отжиманий в стойке на руках !

Как выполнять стойку на руках в течение всего дня

Стойка на руках прорабатывает мышцы кора и улучшает равновесие, а также улучшает кровообращение и лимфоток. Вы задействуете все свое тело, используя плечи, руки, корпус и спину.

Взгляните на эти варианты и варианты подготовки к стойке на руках. Есть много вариантов для всех уровней и способностей.

Мы выполняем приведенные ниже движения в порядке прогрессии, но каждый день при выполнении стойки на руках отличается. Возвращайтесь к этим движениям часто и всякий раз, когда они кажутся вам подходящими.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам увеличить нагрузку на кисти и руки, когда одна или обе ноги находятся в воздухе. Они также помогут вам привыкнуть к перевернутому положению и укрепят корпус и силу рук для устойчивости.

Одноногая собака, обращенная вниз

1. Из положения собаки, обращенной мордой вниз, поднимите правую ногу как можно выше, держа бедра прямо или параллельно земле.
2. Равномерно нажмите на обе ладони.
3. Поднимите левую пятку от земли так, чтобы ваш вес приходился на подушечку стопы.
4. Поднимите правую ногу выше, перенося вес на руки.
5. Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.

Подъемы ногами

В этом упражнении вы тренируетесь «прыгать» на руках, ненадолго отрывая обе ноги от земли.

1. Начните с позы Собаки вниз с поднятой правой ногой.
2. Согните левое колено и оторвите левую ногу от пола, сильнее приподняв правую ногу. Сначала это будет длиться всего секунду, прежде чем вы приземлитесь обратно.
3. Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.

Затем попробуйте подпрыгнуть обеими ногами одновременно. Сделайте 5-10 повторений.

Инверсионная стропа

Если вы хотите привыкнуть к перевернутому положению с поддержкой, попробуйте инверсионную стропу.

Если вы никогда раньше не использовали инверсионную стропу, урок аэройоги для начинающих станет полезным введением в использование такого оборудования. Инструктор может показать вам несколько движений и поз, а также предложить корректировки и подсказки.

1. Поместите подушки или свернутое одеяло в ткань слинга.
2. Расположите ткань вокруг нижней части спины.
3. Держитесь за края ткани, когда опускаетесь назад.
4. Оберните ткань вокруг ног для поддержки, пока вы висите вниз головой.
5. Опустите руки над головой.
6. Если возможно, прижмите руки к полу, как если бы вы делали стойку на руках, на несколько секунд за раз.
7. Удерживайте это положение до 5 минут за раз.

Варианты инверсионных строп

Найдите студию в вашем районе, в которой есть инверсионные стропы во время регулярных занятий или занятий аэройогой.

Еще одним вариантом является использование тренажера с подвеской TRX. Покупайте комплекты для тренировок с подвеской TRX здесь.

Удержание со сгибанием у стены

Это положение поможет вам развить силу верхней части тела и привыкнуть к тому, что ноги не отрываются от пола. Вы можете поэкспериментировать с перемещением ног в более высокое или более низкое положение. Вы также можете использовать коробку, ступеньку или сиденье дивана вместо стены.

1. Сядьте спиной к стене и вытяните ноги перед собой.
2. Сделайте горизонтальную отметку на коврике рядом с пятками.
3. Затем займите положение на столе, выровняв сгибы запястий по линии или поставив руки на то место, где раньше были пятки.
4. Перейдите в «Собаку мордой вниз», упираясь руками в пол и поднимая бедра к потолку.
5. Поставьте одну ногу за другой на стену позади себя и поднимайте ноги вверх по стене, пока не примете форму буквы L.
6. Держите шею в нейтральном положении, а уши поместите между плечами.
7. Удерживайте это положение до 1 минуты.
8. Повторить 2-3 раза.

По мере продвижения вы можете ходить ногами выше по стене, чтобы ваши плечи, бедра и пятки были на одной линии.

После того, как вы освоите захват «щука», вы можете поднимать ноги выше по стене, приближая руки к стене, чтобы занять полную стойку на руках.

При этом движении ваш живот будет обращен к стене.

Поделиться на Pinterest

Стена — отличное опорное устройство или «корректировщик». Используйте стену в качестве точки касания, пока вы балансируете только на руках.

В этих двух подходах вы встаете в стойку на руках так, что за спиной находится стена.

Подход к стойке на руках #1

1. Встаньте, поставив правую ногу перед левой ногой и подняв руки. Если вы предпочитаете, начните с Собаки мордой вниз вместо этого выпада из положения стоя.
2. Слегка приподнимите правую ногу. Затем опустите его обратно на пол, положив руки на пол и подняв левую ногу, а затем правую.
3. Выровняйте тело так, чтобы ступни, бедра и плечи были на одной линии, и удерживайте это положение как можно дольше.

Подход к стойке на руках #2

• Начните с собаки мордой вниз или согните руки вперед, положив руки на землю, на расстоянии одного-двух футов от стены.
• Упритесь руками в землю чуть шире плеч, затем поднимите бедра над собой, удерживая ноги и ступни в напряжении.
• Представьте, что вы сжимаете бедра вместе и поднимаете ноги и ступни над головой.
• Выровняйте тело так, чтобы оно располагалось вертикально над руками, и удерживайте это положение как можно дольше.

Как только вы освоитесь, поставьте руки подальше от стены, чтобы ваши ноги касались стены только в том случае, если вы слишком далеко двигаетесь вперед.

Гибкость и прочность на практику

• Стул Поза
• Ворона Поза
• Вариал
• , включенная в нисходящая поля

Plycios Plycoce

• Модифицированная подводка
• Модифицированные подводки
• Модифицированные подводки
• .
• Поза кролика
• приседания
• Шпагат стоя
• Воин III

Поделиться на Pinterest

Если вы освоили стандартную стойку на руках, вы можете повеселиться, попробовав некоторые из этих вариантов. Вы можете выполнять эти упражнения самостоятельно, у стены или с помощью инверсионной стропы. Вы также можете начать с согнутого положения, чтобы прочувствовать движение.

Шаги руками в сторону

1. Из положения стойки на руках слегка приподнимите левую руку от пола.
2. Поместите его немного влево, а затем поднесите правую руку ближе к левой.
3. Выровняйте тело так, чтобы плечи и бедра были выше запястий.
4. Сделайте 5-10 шагов руками в каждом направлении.

Похлопывания по плечу

1. Держите свое тело сильным и напряженным на протяжении всей этой вариации. Если вы не можете дотянуться рукой до плеча, попробуйте слегка приподнять одну руку над полом на несколько секунд за раз.
2. Из положения стойки на руках поднимите правую руку и коснитесь левого плеча.
3. Верните руку в исходное положение.
4. Затем сделайте левую сторону.
5. Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.

Варианты ног

В стойке на руках попробуйте различные положения ног, в том числе:

• шпагат на широкую ногу
• шпагат на переднюю ногу
• ноги бабочки
• ноги орла

7 Если вы только начинаете, работайте над наращиванием мышечной массы тела и привыкайте к тому, что ваши бедра и ноги находятся над головой.

Найдите друга или учителя, который может вам помочь, так как иногда простое присутствие кого-то рядом с вами может придать вам уверенности, чтобы попробовать что-то новое.

Перевернутое положение может немного дезориентировать, поэтому также приятно иметь кого-то, кто может дать вам четкие подсказки для выравнивания и помочь вам понять, какие исправления нужно внести.

Приготовьтесь вернуться вниз

• Выкатитесь из него. Если вы чувствуете, что выпадаете из свободной стойки на руках (за вами нет стены), прижмите подбородок и колени к груди и перекатитесь из нее.
• Выйдите из этого. Если вы падаете на бок, попытайтесь поставить ногу на пол.
• Подушка. Положите на пол несколько сложенных одеял или подушек, если это поможет вам чувствовать себя более непринужденно.

Избегайте стойки на руках, если у вас есть:

• проблемы со спиной, плечами или шеей
• болезни сердца
• высокое или низкое кровяное давление
• любые проблемы с притоком крови к голове
• глаукома

Женщины во время менструации или беременные должны избегать инверсий, если только они не занимаются йогой под наблюдением учителя.