Сухофрукты калорийность на 100 грамм: Орехи и сухофрукты

Содержание

Орехи и сухофрукты — Calorizator.ru

Главная » Таблица калорийности продуктов » Орехи и сухофрукты

Продукт	Бел, г	Жир, г	Угл, г	Кал, ккал
Абрикосовая косточка	14.0	27.7	56.3	440
Арахис	26.3	45.2	9.9	622
Арахис Джаз жареный соленый	25.0	52.0	17.0	640
Арахис Степановна обжаренный соленый	29.2	50.2	5.7	590
Арахис сушеный	29.2	50.2	10.8	611
Бананы сушёные	3.9	1.8	80.5	390
Барбарис сушеный	0.0	0. 0	38.0	152
Боярышник сушеный	0.0	0.0	38.0	142
Бразильский орех	14.3	66.4	4.8	656
Буковый орех	6.2	50.0	33.5	576
Вишня вяленая	1.5	0.0	73.0	290
Вишня сушеная	1.5	0.0	73.0	290
Грецкий орех	15.2	65.2	7.0	654
Груши сушёные	2.3	0.6	62.6	249
Дыня сушеная	0.7	0.1	82.2	341
Желудь	24.0	20.7	15.7	387
Изюм	2. 9	0.6	66.0	264
Изюм кишмиш	2.3	0.0	71.2	279
Изюм узбекский золотистый	1.8	0.0	70.9	291
Изюм узбекский чёрный	1.8	0.0	70.9	291
Инжир сушеный	3.1	0.8	57.9	257
Какао-бобы	12.8	53.1	9.5	565
Каштан жареный	3.2	2.2	33.8	182
Каштан консервированный	3.4	2.2	50.0	213
Каштан свежий	3.4	3.0	30.6	166
Кедровые орехи	15.6	56. 0	28.4	680
Кедровый жмых	31.0	19.0	33.0	432
Кешью жареный	17.5	42.2	30.5	572
Кешью необжаренный	17.5	42.5	30.5	572
Клюква сушеная	0.1	1.4	76.5	308
Кокосовый орех	3.4	33.5	6.2	354
Коктейль орехи и сухофрукты	11.2	27.9	46.6	483
Кумкват сушёный	3.8	0.0	80.1	284
Кунжут	19.4	48.7	12.2	565
Кунжут чёрный	19.4	48.4	12. 2	565
Курага	5.2	0.3	51.0	215
Мак	17.5	47.5	2.0	505
Мак пищевой Националь	18.0	48.0	15.0	560
Малина сублимированная	5.1	0.2	63.2	275
Манго сушёный	1.5	0.8	81.6	314
Миндаль обезжиренный (миндальный жмых)	37.9	18.8	37.7	418
Миндаль сладкий	18.6	57.7	16.2	645
Миндальные лепестки	22.0	58.0	12.0	650
Орех кола	7.9	0.1	5. 2	150
Орех кукуи	7.9	75.8	5.2	620
Орех лещина	13.1	62.6	9.3	653
Орех макадамия	7.9	75.8	5.2	718
Орех пекан	9.2	72.0	4.3	691
Орех пили	10.8	79.6	4.0	719
Орех сейшельский Коко-де-мер	3.3	33.5	6.2	354
Орех чилим	11.9	3.4	55.4	200
Орехи	15.0	40.0	20.0	500
Персик сушёный	3.0	0.4	57.7	254
Плоды дерева ши (карите)	0. 0	0.0	0.0
Рапс	30.8	43.6	7.2	544
Семена горчицы	25.8	30.8	23.4	474
Семена конопли	20.0	32.5	14.0	429
Семена льна	18.3	42.2	28.9	534
Семена льна Ваше здоровье	18.3	42.2	1.6	459
Семена пажитника	23.0	6.4	58.3	323
Семена укропа	16.0	14.5	55.1	305
Семена фенхеля	15.8	14.8	52.3	345
Семена чиа	16.5	30.7	42. 1	512
Семечки дынные	17.6	47.3	14.6	555
Семечки подсолнечника	20.7	52.9	3.4	578
Семечки тыквенные	24.5	45.8	4.7	556
Смесь из семян для салата ВкусВилл	23.0	49.0	10.0	573
Смесь ореховая Молодёжная Белый Пеликан	10.0	23.3	52.5	460
Смесь сухофрукты и орехи Красная цена	13.5	6.1	29.4	590
Урюк	5.0	0.4	50.6	213
Финики	2.5	0.5	69.2	274
Финики с косточкой Ritmix	3. 5	0.2	68.0	290
Фисташки	20.0	50.0	7.0	556
Фундук	16.1	66.9	9.9	704
Хурма вяленая	1.7	0.0	58.9	242
Цукаты (смесь кубиков ананаса и папайи)	2.0	1.0	71.0	301
Цукаты ананас и папайя Каждый день	5.0	1.0	82.0	360
Цукаты из ананаса	1.7	2.2	17.9	91
Цукаты из апельсина	2.0	1.0	71.0	301
Цукаты из арбузных корок	2.5	0.0	51.0	209

Манго сушёный — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

314

Белки, г:

1. 5

Жиры, г:

0.8

Углеводы, г:

81.6

Сушёный манго – это вкусный и полезный продукт, который теперь свободно можно купить практически в любом супермаркете.

Свежий манго очень популярен в кулинарии, но и сухофрукты, произведенные на его основе, также вкусны и полезны. Сушеный манго очень ценится и используется в тайской кухне, он является ингредиентом для многих блюд в этой стране. Блюда, в которые добавлены сушеные манго, приобретают нежный аромат, приятный вкус, придают изыск и несут в себе пользу для человека. Сушёный манго может стать питательным и легким перекусом.

Изготавливают сушёный манго из спелых плодов манго. Фрукты нарезают тонкими полосками, а после помещают в дегидратор, там теряется лишняя влага. Затем сушеный манго покрывается тонким слоем масла, на основе рисовых отрубей, для сохранения всех полезных свойств продукта, а внешне чтобы продукт остался привлекательным.

Сушёный манго является более калорийным, чем свежий, поэтому при употреблении данного продукта следует соблюдать меру.

Калорийность сушёного манго

Калорийность сушёного манго составляет 314 ккал на 100 грамм продукта.

Состав сушёного манго

Сушеный манго в своем составе содержит витамины витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, D, в нем большое содержание каротина и 12 видов аминокислот, а также есть кальций, фруктоза, железо, фосфор и др.

Полезные свойства сушёного манго

Кроме вкусовых качеств, сушеное манго обладает рядом полезных свойств. Этот продукт способен нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшает обмен веществ (калоризатор). Ввиду того, что в сушеном манго содержатся пищевые волокна, которые способны впитывать вредные вещества и выводить их из организма. Так же сушеный манго полезен для сердечно — сосудистой системы, употребление этого продукта является профилактикой против таких заболеваний как гипертония, атеросклероз, анемия.

Манго сушёный в кулинарии

Также сушёный манго добавляют в салаты, на основе манго готовят всевозможные десерты, сладкие блюда. Сушёный манго добавляют в мюсли, и там он служит натуральным заменителем сахара.

еное манго обладает рядом полезных свойств. Этот продукт способен нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшает обмен веществ. Ввиду того, что в сушеном манго содержатся пищевые волокна, которые способны впитывать вредные вещества и выводить их из организма. Так же сушеный манго полезен для сердечно-сосудистой системы, употребление этого продукта является профилактикой против таких заболеваний как гипертония, атеросклероз, анемия.

Список сухофруктов с указанием их пищевой ценности – Healthy Master

Сухофрукты являются хорошим источником различных питательных веществ и обладают множеством лечебных свойств. Они известны как деликатесы, но из-за их пользы для здоровья их обязательно нужно купить. Даже дети, которые обычно избегают свежих фруктов, обожают их. Добавление различных видов сухофруктов в йогурт, смузи, овсянку и другой полезный завтрак может сделать их еще более привлекательными для детей. Их также очень удобно носить с собой; вы можете жевать их где угодно, чтобы повысить свою энергию и обуздать голод. Хорошо, что они не содержат рафинированного сахара, холестерина или натрия.

Говорят, что при умеренном употреблении сухофруктов можно получить множество преимуществ для здоровья. Мы принесли вам список сухофруктов, которые богаты питательными веществами и обладают полезными для здоровья свойствами, которые вы искали.

Вот различные виды сухофруктов именных списков, которые широко доступны и могут стать суперпродуктом для вас и вашей семьи:

1. Миндаль (Badam) Сухофрукты

Миндаль (Badam)

Миндаль — наиболее часто употребляемый сухой фрукт, который полезен для всех возрастных групп. Их можно есть сырыми, замачивать или жарить. Известно, что они лечат сердечные заболевания, снижают уровень сахара в крови и контролируют вес.

Порция миндаля 1 унция (28 г):

Белок 6 грамм
Клетчатка 4 грамма
Плюс витамин Е (35% дневной нормы)
Магний (20% дневной нормы)
Кальций (8% дневной нормы)

Читайте также: Польза миндаля и его питательная ценность

2. Фисташки (Pista)

Фисташки (Pista)

Этот сладкий и уникальный вкус сухофруктов в основном предпочитают в качестве закуски. Писта — широко известное название сорта сухофруктов. Он полезен для сердца, лечит диабет, улучшает гемоглобин и кровообращение. Это богатый источник 30 различных минералов, витаминов и фитонутриентов.

Порция фисташек на 1 унцию (28 г):

Белок 5,72 г
Углеводы 7,7 г
Клетчатка 3 грамма

159 калорий
Жир 12,85 г

3. Сухофрукты кешью (каджу)

Кешью (каджу)

Его обычно называют орехом, но на самом деле это семя, которое может улучшить общее состояние здоровья. Это семя в форме почки может помочь вам с потерей веса, здоровьем сердца и уровнем сахара в крови.

Порция кешью 1 унция (28 г):

157 калорий
Белок 5 грамм
Жир 12 грамм
Медь (67% дневной нормы)
Клетчатка 1 грамм
Углеводы 9 грамм
Железо (11% дневной нормы)

Вам могут понравиться: 20 полезных закусок для офиса, которые помогут вам сосредоточиться

4. Сухофрукты абрикоса (хумани)

Абрикос

Плоды абрикоса ярко-оранжевого цвета, маленькие абрикосы различные витамины и минералы. Этот питательный фрукт защищает ваше сердце и глаза.

Порция 35 г свежих абрикосов:

Энергия 16,8 калорий
Белки 0,49 г
Жир 0,14 г
Клетчатка 0,7 г
Углеводы 3,89 г
Бета-каротин 383 мкг
Витамин А 33,6 мкг

5. Финики (Khajoor) Сухофрукты

Финики

Эти очень вкусные и богатые железом сухофрукты идеально подходят для зимнего сезона. Этот питательный фрукт можно есть во многих формах; Вы можете добавить его в десерт или съесть как есть. Вы можете легко найти финики с семенами и без семян на рынке.

1 финик (7 г) порция:

клетчатка 0,6 г
Белок 0,2 г
20 калорий
Натрий 0,14 мг
Углеводы 5,3 г

6. Фундук Сухофрукты

Фундук

Как мы можем забыть фундук в нашем списке сухофруктов? Фундук происходит от дерева Corylus и богат питательными веществами, такими как белок, жиры, минералы и витамины. Этот орех со сладким вкусом обычно едят сырым, жареным или измельчают в пасту. Его даже добавляют в шоколадные изделия, такие как Nutella.

Порция фундука 1 унция (28 г):

Жир 17 грамм
Белок 4,2 г
Клетчатка 2,7 г
Углеводы 4,7 г
176 калорий
Витамин Е (21% дневной нормы)
Медь (24% дневной нормы)
Магний (12% дневной нормы)
Марганец (87% дневной нормы)

Вам могут понравиться: 15 быстрых и полезных индийских закусок

7. Грецкие орехи (ахрот) Сухофрукты

Грецкие орехи (ахрот)

Этот мозговидный орех представляет собой косточковый плод с одним семенем, который содержит полезные жиры, белок и клетчатку. Как правило, их едят в чистом виде после удаления скорлупы, но вы также можете добавить их в свой салат, сухие завтраки, выпечку и макароны.

Порция грецкого ореха 1 унция (28 г):

Белок 4,3 грамма
185 калорий
Углеводы 3,9 г
Волокно 1.9грамм
Жир 18,5 г
Сахар 0,7 г

8. Изюм (Kismis) Сухофрукты

Изюм (Kismis)

Следующим в нашем списке сухофруктов является Изюм, также известный как Kishmish в Индии. Этот естественно сладкий сухофрукт является хорошим источником сахаров, жиров, белков, пищевых волокон, различных витаминов и минералов. Обычно они используются в качестве начинки для салатов, йогуртов, выпечки, кексов и других восхитительных продуктов.

Порция 1 унция (28 г) изюма:

42 калории
Белок 0,5 г
Клетчатка 0,6 г
Натрий 3,6 г
Углеводы 11 грамм
Сахар 9,1 г

9. Чернослив. Сухофрукты. Несмотря на высокое содержание сахара, чернослив также содержит много полезных соединений, которых нельзя избежать. Он удовлетворит ваши пристрастия к сладкому, обеспечивая при этом питательную ценность.

1 унция (28 г) чернослива:

Сахар 11 грамм
67 калорий
Клетчатка 2 грамма
Углеводы 18 грамм
Витамин K (21% дневной нормы) и витамин B2/B3/B6 (3% дневной нормы)
Витамин А (4% дневной нормы)

10. Сухой инжир

Сухой инжир

Этот уникальный фрукт имеет съедобную зеленую или фиолетовую кожицу с сотнями крошечных семян. Мякоть инжира имеет мягкий, сладкий вкус и питательна. Многие люди используют инжир для лечения проблем со здоровьем, связанных с репродуктивной и дыхательной системами.

100-граммовая порция сушеного инжира:

249 калорий
Белок 3,3 г
Пищевые волокна 9,8 г
Кальций 162 мг
Железо 2,03 мг
Магний 68 мг
Витамин С 1,2 мг
Бета-каротин 6 мкг

11. Махана (Лисьи орехи)

Лисий орех — еще один тип сухих фруктов, которые в основном используются в качестве питательной закуски, которую можно есть в любое время дня. Они не только добавляются в некоторые продукты питания и блюда индийской кухни, но и используются в медицине на протяжении тысячелетий. Это семя лотоса содержит множество микроэлементов, которые помогут вам оставаться здоровыми.

100-граммовая порция маханаса:

350 калорий
Белок 9,7 г
Углеводы 77 г
Пищевые волокна 7,6 г
Кальций 60 мг
Железо 1,4 мг
Калий 500 мг

Читайте также: Маханы: польза, пищевая ценность и побочные эффекты

12. Сухие ягоды

Сухие ягоды

Ягоды бывают разных цветов, могут быть сладкими или кислыми на вкус. Они обычно богаты клетчаткой, витамином С и полифенолами-антиоксидантами; таким образом, они помогают предотвратить симптомы хронических заболеваний. На рынке доступны разнообразные сухие ягоды, от черники до малины, от ягод годжи до клюквы. Известно, что многие из этих ягод улучшают здоровье сердца и снижают риск развития диабета 2 типа.

Вам может понравиться: Виды ягод, которые следует включить в свой рацион

13. Семена

Семечки

Это не фрукт, который содержит большое количество питательных веществ; даже их семена являются источником белка, витаминов и минералов. Некоторые наиболее популярные семена с высоким содержанием белка включают семена льна, семена подсолнечника, семена чиа, семена тыквы и семена кунжута. Если включить их в ежедневный рацион, семена могут помочь снизить уровень сахара в крови, холестерин и кровяное давление.

Каждый сухофрукт имеет разную текстуру и вкус. Богатые белком, минералами и витаминами, на рынке доступны различные виды сухофруктов с различной пищевой ценностью. Вы можете есть их сырыми, жареными или любым другим способом, который вам нравится, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании.

Оставшиеся другие сухие фрукты Список названия

14. Арахис

15. Гайка бетеля (Supari)

16. Сухой кокос (Kopra)

17. Пексаны 9.0004

18. Кукурузные орехи

12 Самые полезные сухофрукты / Питание / Здоровое питание

Сухофрукты очень популярны по множеству причин! Употребление фруктов связано с улучшением здоровья и обеспечивает нас многими необходимыми минералами, витаминами, фитонутриентами и клетчаткой, в которых вы нуждаетесь каждый день. Сухофрукты не портятся так быстро, и их легко взять с собой, особенно для походов!

Но имейте в виду, что сухофрукты более калорийны, потому что после удаления воды они становятся более концентрированными. Вес к весу, свежие фрукты будут иметь меньше калорий, чем их обезвоженная версия. В ста граммах свежих слив содержится всего 46 калорий, тогда как в 100 граммах чернослива (сушеных слив) — 240 калорий. Также важно отметить, что некоторые витамины теряются в процессе сушки. Для тех же свежих слив вы съедаете 16% суточной потребности в витамине С, а в сушеных – только 1%.

Также важно отметить, что одна порция свежих фруктов составляет 1 чашку, но когда фрукты обезвожены, одна порция составляет только половину чашки.

При выборе различных сухофруктов обязательно читайте этикетку на упаковке. Смотрите не только на подходящий размер порции, но и на то, что еще добавили в сухофрукты. Часто в сухофрукты добавляют дополнительный сахар для усиления вкуса и вытягивания воды из микробных клеток, тем самым защищая их от порчи. Ищите этикетки с надписью «без добавления сахара», иначе сухофрукты могут быть лакомством, а не здоровой закуской. Некоторые сухофрукты трудно найти без добавления сахара, особенно клюкву, ананас и бананы. Другим часто добавляемым ингредиентом является диоксид серы, который помогает сохранить фрукты и предотвратить обесцвечивание.

Некоторые популярные и питательные сухофрукты включают следующее:

1. Персики
Порция ½ чашки: 191 калория, 6,5 г клетчатки

выбор. Они содержат 34% ваших ежедневных потребностей в витамине А и 18% рекомендуемых норм железа, а также являются хорошим источником калия, ниацина и меди.

2. Яблоки
Порция ½ чашки: 104 калории, 3,5 г клетчатки

Хотя, возможно, не так питательно, как некоторые другие сухофрукты, порция часто содержит меньше калорий, чем многие другие варианты, если вы ищете более легкую закуску.

3. Личи
Порция ½ чашки: 221 калория, 4 грамма клетчатки

Эти вкусные фрукты часто продаются замороженными или консервированными, но если вы найдете их сушеными, они могут стать отличным дополнением к вашему рациону. Одна порция обеспечивает удивительные 244% ваших ежедневных потребностей в витамине С! Кроме того, он содержит 3,2 грамма белка и хороший источник рибофлавина.

4. Абрикос
Порция ½ чашки: 156 калорий, 4,5 г клетчатки

Абрикосы содержат 47% дневной нормы витамина А в одной порции и являются хорошим источником калия, витамина Е и меди!

5. Чернослив
Порция ½ чашки: 223 калории, 0 грамм клетчатки

Несмотря на отсутствие нерастворимой клетчатки, чернослив часто оказывает слабительное действие. Кроме того, в одной порции содержится 2,5 грамма белка и 13% суточной нормы железа.

6. Инжир
½ порции: 185 калорий, 7,5 г клетчатки

Инжир также обладает слабительным эффектом. Кроме того, они являются хорошим источником важных минералов, таких как кальций, магний, калий и марганец.

7. Клюква, подслащенная
Порция ½ чашки: 185 калорий, 3 грамма клетчатки

Почти невозможно найти неподслащенную сушеную клюкву, но в соответствующих порциях она может быть полезным выбором! Темный цвет продуктов, в том числе клюквы, связан с тем, что они богаты фитонутриентами!

8. Смородина
½ порции: 204 калории, 5 граммов клетчатки

Смородина содержит 3 грамма белка на порцию, 13% дневной нормы железа и 18% дневной потребности человека в калии.

9. Изюм
Порция ½ чашки: 217 калорий, 2,5 грамма клетчатки

Хотя изюм часто продается в миниатюрных порциях для упаковки на обед, изюм также хорошо иметь дома для приготовления пищи и, как и другие сушеные фрукты весело добавлять в кашу. Одна порция содержит 2 грамма белка и является хорошим источником многих минералов, таких как калий и марганец!

10. Груши
Порция ½ чашки: 236 калорий, 7 граммов клетчатки

Сушеные груши по-прежнему являются хорошим источником витамина С, железа, витамина К и меди. Попробуйте добавить в качестве салата!

11. Помидоры
Порция ½ чашки: 69 калорий, 3,5 г клетчатки

Вяленые помидоры, которые часто добавляют в качестве начинки к пицце, салатам и другим пикантным рецептам, являются питательным выбором. Одна порция — это хороший способ добавить в еду железо, витамин С, ниацин, калий, магний и марганец!

12. Зизифус
Порция ½ чашки: 229 калорий, 0 граммов клетчатки

Несмотря на то, что это более необычный фрукт, мармелад может стать новым интересным блюдом. Они по-прежнему являются хорошим источником витамина С и рибофлавина!

{{ oPromoboxArticle.title }}

{{oСтатья.