Сухофрукты ккал: Калорийность Сухофрукты [Окей]. Химический состав и пищевая ценность.

Сухофрукты и орехи — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Блюда

keyboard_arrow_right

Фрукты

keyboard_arrow_right

Сухофрукты

keyboard_arrow_right

Сухофрукты и орехи

Количество x {{unitOption.title}} штука

Энергия 590 ккал

= 2 470 кДж

Белки 14 г

Углеводы 29 г

Жиры 46 г

Волокна —

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 590 ккал

Белки 14 г

Углеводы 29 г

Жиры 46 г

Волокна —

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Белки	14 г
Углеводы	29 г
Сахар	—
Жиры	46 г
Насыщенные жирные кислоты	—
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	—
Полиненасыщенные	—
Холестерин	—
Волокна	—
Соль	—
Вода	—
Кальций	—
GI Гликемический индексhelp
PHE	675 мг

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Название	Энергия (ккал)
Сухофрукты и орехи Mix Bar	430	add_circle Внести
финики сушеные	300	add_circle Внести
	326	add_circle Внести
Курага сушеная	291	add_circle Внести
Чернослив	339	add_circle Внести
изюм кишмиш	299	add_circle Внести
Чернослив без косточек Восточный гость	240	add_circle Внести
папайя сушёная Olmish	337	add_circle Внести
Физалис «Продукты XXII века» ягоды сушеные	373	add_circle Внести
Чипсы фруктовые яблочные Dжmil	231	add_circle Внести
чернослив prugne denocciolate mister Sibamba	216	add_circle Внести

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Сухофрукты. Калорийность, польза и вред.

Продукты > Сухофрукты > Сухофрукты

• /system/ingredients/images/images/53d9/4fa2/7661/7370/6c7d/0300/gal/image.jpg?1406750620

• /system/ingredients/images/images/53d9/4fa2/7661/7370/6c7e/0300/gal/1212109025062.jpg?1406750622

• /system/ingredients/images/images/53d9/4fa2/7661/7370/6c7f/0300/gal/538055-373147619375025-161518633871259-1220895-1400996149-n.jpg?1406750624

Рецепты с этим ингредиентом

В лист покупок

Сухофрукты появились еще в древние времена, когда основным занятием первобытного человека считалось собирательство. Для того, чтобы надолго сохранить свежесть, вкусовые качества и питательные свойства добытых ягод и фруктов их придумали высушивать. Сегодня технология сушки с течением времени несколько видоизменилась. Из сухофруктов, как правило, готовят всевозможные отвары и компоты, а также добавляют в различную выпечку, каши, кисломолочные продукты, салаты, вторые и первые блюда и т.д. 

Польза сухофруктов

Полезные свойства сухофруктов заключаются, прежде всего, в высоком содержании в них целого комплекса витаминов, микроэлементов, кислот и других веществ, жизненно важных человеческому организму для его нормального функционирования. Их перечень зависит в основном от вида сухофруктов. Однако, большинство из них богато глюкозой, фруктозой, пектином, витаминами В, А, Р, а также кальцием, фосфором, железом, натрием, магнием, калием, йодом и т.д. Поэтому сухофрукты необходимо включать в рацион тех, кто страдает нарушениями в работе сердечно-сосудистой, нервной и кровеносной системы, а также проблемами в работе желудка и пищеварительного тракта.

Помимо этого, сухофрукты рекомендуют употреблять людям, страдающим анемией и авитаминозом, при бессоннице и депрессии. Регулярное употребление данного пищевого продукта способствует красоте и здоровью волос и ногтей. 

Вред и противопоказания

Несмотря на массу положительных свойств, которыми обладают сухофрукты, ими не стоит злоупотреблять. Из-за большого содержания глюкозы к ним с особой осторожностью необходимо относиться больным сахарным диабетом, а также людям, которые имеют избыточный вес. Некоторые виды сухофруктов считаются сильным аллергеном, в особенности сушеные цитрусовые. Кроме того, в процессе производства для продолжения срока реализации данный продукт часто обрабатывают специальными химическими составами, поэтому перед употреблением их обязательно нужно мыть.

Энергетическая ценность:

2,8

белки

51,3

углеводы

0,0

жиры

216,3

калорийность

Что приготовить из сухофруктов:

Еще рецепты с этим ингридиентом

калорий сушеных абрикосов в 100 г или унции.

3 факта, которые нужно знать

---

Марцин Пиотрович , пропагандист здорового образа жизни

---

Сколько калорий в кураге?

В этой статье:

★ Калории
★ Питание
★ Калории в 1, 2, 3 или более…
★ Калории на унцию (oz)
★ Углеводы
★ Жир
★ Белок

В 100 г кураги содержится около 241 калорий ( ккал).
Калорий на:
унция
| один сушеный абрикос
| горсть
| чашка
| половина чашки

Например, курага среднего размера (10 г) содержит около 24 калории .

Это около 1% от дневной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли суточную норму 2400 ккал).

Прокрутите вниз для подробной информации и таблиц питания.

Чтобы представить, сколько на самом деле 24 ккал, примите во внимание, что калорий составляет из кураги, аналогично количеству калорий из, например:

• 1 кубик сахара

Подробную информацию о питательной ценности кураги см. в таблицах ниже.

Калорийность в сушеных абрикосах на основе категории сухофруктов

Посмотреть все данные о питании кураги на диаграммах.

Калории 241 KCAL/100G (68 ккал/унция)

Белок 3,4 9000 G/100G (1 г Оз)

CARBS (1 G/OZ)

9000 Г.0004 62,6 г/100 г (17,8 г/унции)

Жир 0,5 г/100 г (0,1 г/унции)

Калории и питание в среде, высунутые априкоты (10 г),

.

100g and Ounce

	per 100 g	per ounce	medium size dried apricots (10 g)
Calories	241	68.32	24.1
Carbs Total	62.64 g	17.76 g	6.3 g
Dietary fiber	7.3 g	2.07 g	0.7 g
Fat	0.51 g	0.14 g
Protein	3.39 g	0.96 g	0.3 g
Water	30.89 g	8.76 g	3.1 g

dried apricots — vitamins per 100g

• Vit A 3604 IU
• Vit B1 (Thiamine) 0.015 mg
• Vit B2 (riboflavin) 0.074 mg
• Vit B3 (Niacin) 2.589 mg
• Vit B6 0.143 mg
• Vit B9 (Folic acid) 0. 01 mcg
• Vit C 1 mg
• Vit E 4.33 mg
• Vit K 0.003 mg

Energy content of dried apricots

• 93% CARBS
• 5% PROTEIN
• 2% FAT

dried apricots — minerals per 100g

• Potassium 1162 mg
• Phosphorus 3.1 mg
• Magnessium 32 mg
• Calcium 55 mg
• Sodium 10 мг
• Железо 2,66 мг
• Цинк 3,1 мг

Сравните курагу:

• курага и финики
• курага и чернослив
• курага и изюм
• курага и сушеная клюква
• посмотреть все сравнения кураги

Сколько калорий в 3 или 5 кураге, 1, 2?

Как я уже писал ранее, курага среднего размера (10 г) содержит 24 калории. Легко подсчитать, что две кураги содержат около 48 калорий и три кураги имеют около 72 калорий . В таблице ниже вы также можете увидеть количество калорий для четырех и пяти кураги.

• Средний размер сушеные абрикосы (10 г) 24 KCAL
• Горсть сушеных абрикосов (90G) 217 KCAL
• Кубок DRIED APRICOTS (112G. 9005
• Кубка DRIED APRICOTS (112G)
• . Кубок сушеных абрикосов (56 г) 135 KCAL
• унции (унция) сухого абрикоса 68 KCAL
• Половина среднего размера. ) 19. 2 kcal
• Big size dried apricots (13g) 31.2 kcal
• Two medium size dried apricots 48 kcal
• Three medium size dried apricots 72 kcal
• Four курага среднего размера 96 ккал
• пять кураги среднего размера 120 ккал

белок в кураге

Курага имеет 3,39 г белка на 100 г.
Если умножить это значение на вес кураги среднего размера (10 г), то получится около 0,3 г белка.

Углеводы в кураге

В кураге 62,64 г углеводов на 100г.
Точно так же, как и для белка, мы можем подсчитать, что курага среднего размера (10 г) содержит около 6,3 г углеводов.

Жир в кураге

Курага имеет 0,51 г жира на 100г.
Так что несложно подсчитать, что в кураге среднего размера (10 г) около 0,1 г жира.

курага среднего размера (10 г) содержит:

24 ккалДля сжигания этих калорий вам необходимо:

Велосипед 3 мин. Велосипед

Верховая езда 4 мин. Верховая езда

Игра в теннис 2 мин. Теннис

Бег 2 мин. Бег

Плавание 3 мин. Swim

Интересные диаграммы — сравните курагу с другими сухофруктами

Когда вы посмотрите на приведенные ниже диаграммы, вы увидите, как выглядит курага в сравнении с другими продуктами из этой категории. Когда вы нажмете на выбранный продукт, вы увидите подробное сравнение.

Витамин С в кураге на основе сухофруктов Категория

Fiber in Dried Apricots Based On Dried Fruits Category

Fat in Dried Apricots Based On Dried Fruits Category

Iron in Dried Apricots Based On Dried Fruits Category

Магний в сушеных абрикосах на основе сухофруктов Категория

Калий в сушеных абрикосах на основе сухофруктов Категория

Protein in Dried Apricots Based On Dried Fruits Category

Sodium in Dried Apricots Based On Dried Fruits Category

Sugar in Dried Apricots Based On Dried Fruits Category

Vitamin B1 в кураге на основе сухофруктов Категория

Витамин B2 в кураге на основе сухофруктов Категория

Витамин B3 (ниацин) in Dried Apricots Based On Dried Fruits Category

Vitamin B6 in Dried Apricots Based On Dried Fruits Category

Vitamin B9 (Folic Acid) in Dried Apricots Based On Dried Fruits Category

Витамин Е в кураге на основе сухофруктов Категория

Витамин К в кураге на основе сухофруктов Категория

Вода in Dried Apricots Based On Dried Fruits Category

Carbohydrates in Dried Apricots Based On Dried Fruits Category

Calories in Dried Apricots Based On Dried Fruits Category

Calcium in Dried Apricots Based На сушеных фруктах Категория

Витамин А в кураге На основе сухофруктов Категория

Аналогичное количество калорий:

• McRoyal калорий (ккал)
• Чернослив калорий (ккал)
• Говяжий фарш калорий (ккал)
• Ветчина с окороком калорий (ккал)
• Джем калорий (ккал)
• Хумус 90 калорий (ккал) KCAL)
• CHERVIL CALORIES (KCAL)

См.

Также:

• Калории из джина
• Калории арахисового масла
• калорий в персичке
• Ranch Dip For For For -100 GG

666569556955959559559559559559559559556556559556556556556556556556559556

• 656569556

9.

• Домашняя пицца белок на 100 г
• Вишневый жир на 100 г

Прочтите это:

• Сколько калорий в лепешке?
• Калорийность половинки овощной смеси
• Калорийность целой овощной смеси
• Калорийность одной, двух или более овощной смеси
• Сколько углеводов (углеводов) в салате из морепродуктов?
• Сколько жира в сэндвиче Banh Mi?
• Сколько белка в Совиньон Блан?
• Сколько весит вегетарианский пирог?
• Калории Naan на унцию (унцию)
• Калорийность салата с макаронами на размер порции

Вся информация о питании на этом веб-сайте была создана с помощью информации из официальной базы данных Министерства сельского хозяйства США.

См. также:

Свинина Калории Джин Калории Сельдь Калории

12 Лучшие сухофрукты для похудения

Ищете идеи для здоровых закусок, которые не прибавят в весе? Эти 12 лучших сухофруктов для похудения могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь сжечь лишний жир и сдержать чувство голода !

Вы можете подумать: «Разве сухофрукты не содержат много сахара»? Хотя некоторые сухофрукты содержат много сахара и калорий, они также очень питательны и богаты витаминами и минералами.

Они содержат здоровую клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение более длительного периода времени.

{Это сообщение содержит партнерскую ссылку }

Где купить сухофрукты и другие полезные закуски?

Большинство скоропортящихся продуктов я покупаю в местных супермаркетах, но для сухофруктов и других непортящихся полезных закусок я полагаюсь на Thrive Market и Amazon Подписывайся и сохраняй .

Мало того, что  сэкономить массу времени и энергии , чтобы иметь возможность делать покупки дома в комфортной пижаме и получать эти продукты с доставкой прямо к моей двери , но эти интернет-магазины также позволяют мне покупать эти полезные закуски на регулярной основе в зависимости от моей потребности  , чтобы я мог в основном  «установить и забыть» , и мне не нужно было беспокоиться о том, что у меня закончатся варианты здоровых закусок, когда я «проголоден»!

Я обнаружил, что цены Thrive Market  примерно постоянная низкая стоимость, оптовая цена,  в то время как цены на Amazon иногда могут сильно различаться из месяца в месяц.

Thrive Market очень похож на Costco ( бакалейных товара по оптовым ценам с членством ), за исключением того, что он работает онлайн и продает органических и чистых нескоропортящихся продуктов масло, полученное из кокосов , с удобной доставкой к вашей двери.

Если хотите  делайте покупки с умом и экономьте деньги, время и энергию  чтобы запастись здоровыми закусками в кладовой, вы можете получить членство Thrive без риска на 30 дней по этой ссылке и выбрать БЕСПЛАТНЫЙ подарок на сумму до 22 долларов США ( членство на 1 месяц или на 1 год со скидкой 50%).

Как вы, наверное, заметили, мне нравится делать покупки в Thrive Market . А когда я не делаю там покупки, я захожу на Amazon Подпишитесь и сохраните  , где я могу сэкономить не менее 15% от прейскурантной цены .

12 Лучшие сухофрукты для похудения

Курага

Курага низкокалорийная – 200 ккал на 100-граммовую порцию. Они также являются хорошим источником витамина С, витамина А, кальция, магния и калия. Абрикосы традиционно считаются отличным средством для улучшения пищеварения, зрения и здоровья кожи .

Эта полезная сладкая закуска является хорошим источником клетчатки . Учитывая, что для расщепления и переваривания клетчатки требуется больше времени, вы дольше чувствуете себя сытым. Если вы чувствуете себя сытым, вы с меньшей вероятностью съедите другую нездоровую пищу.

Употребление кураги может насытить вас на срок до 5 часов , контролируя вашу тягу.

Финики

Финики обеспечат вам самое долгое сытость. Он также богат витамином B5, который повысит вашу выносливость. С 282 ккал на каждые 100 г продукта это хороший перекус для тех, кто хочет предотвратить переедание и один из самых полезных сухофруктов для похудения.

Лучшие сухофрукты для похудения питательные , богатые клетчаткой и низкокалорийные , и финики как раз подходят к этой категории.

Этот сладкий фрукт содержит железо, магний, медь, кальций, натрий и необходимые витамины.

Употребление фиников может помочь вам почувствовать себя более энергичным, так как они богаты витамином B5, повышающим выносливость и выносливость.

Финики являются отличным источником белка . Потребление большего количества белка является одним из наиболее эффективных способов похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Финики богаты ненасыщенными жирными кислотами, полезными жирами, которые помогают уменьшить воспаление в организме.

Если ваша цель — похудеть, ешьте финики в умеренных количествах. Ешьте максимум от 4 до 5 свиданий в день , чтобы насытить свою тягу к сладкому и сдержать чувство голода.

Нарезанные финики можно добавлять в салат или йогурт. Вы также можете добавить их в свой куриный суп, чтобы усилить его целебные свойства и вкус.

Эти финики Medjool отлично подходят для естественного подслащивания ваших рецептов закусок, таких как энергетические шарики.

Ягоды годжи

Ягоды годжи — сладкий, низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки. Они использовались в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья, включая улучшение здоровья глаз и кожи, укрепление иммунной системы и детоксикацию печени.

Ягоды также являются хорошим источником хрома , минерал , который помогает регулировать уровень сахара в крови до , предотвращает скачки сахара в крови , которые могут увеличить накопление жира . Хром также может помочь сохранить сухую мышечную массу во время похудения .

Как всегда, важна умеренность. Употребляйте максимум 1 столовую ложку ягод годжи в день для похудения.

Ягоды годжи можно использовать так же, как изюм. Один из способов — посыпать ими йогурт или салат.

Еще одно из моих любимых сочетаний закусок — темный шоколад с ягодами годжи или этот Энергетическая закуска с какао годжи . Я также добавляю ягоды годжи в свои зеленые коктейли и домашний костный бульон .

Фисташки

Еще одним сухофруктом для похудения являются фисташки, поскольку они низкокалорийны , богаты клетчаткой , а небольшая порция может поддерживать чувство сытости в течение более длительного времени.

Фисташки богаты антиоксидантами и питательными веществами. Они содержат полезные ненасыщенные жиры, обладающие противовоспалительными свойствами и может даже утолить голод.

Фисташки также содержат большое количество белка и могут похвастаться более высоким соотношением незаменимых аминокислот, строительных блоков белка, по сравнению с другими орехами.

Исследование также показало, что употребление в пищу фисташек может повысить уровень полезных бактерий в кишечнике (1). Фактически, влияние фисташек на микробиом кишечника было намного сильнее, чем у миндаля.

Здоровье вашего кишечника имеет решающее значение для поддержания здорового веса и тела.

Ограничьте потребление фисташек примерно до ¼ чашки в день, чтобы похудеть.

Чернослив

Когда мы слышим о черносливе, мы обычно думаем, что пожилые люди едят его, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы. Тем не менее, чернослив показал, что он может быть отличным дополнением к диете для похудения.

Исследование, проведенное для оценки влияния чернослива на вес и аппетит, показало, что участника, употреблявших чернослив, потеряли больше веса и уменьшили окружность талии (2).

Участники группы, принимавшей чернослив, также сообщили об усилении чувства сытости из-за высокого содержания клетчатки.

Несмотря на то, что в черносливе много сахара, вы все же можете добавить его в план питания для похудения, если ваша порция невелика. Ограничьте потребление чернослива примерно до ¼ чашки в день, чтобы похудеть.

Изюм

Изюм — популярный сухофрукт для похудения, поскольку его сладкий вкус помогает удовлетворить тягу к сладкому. В них много клетчатки, мало соли и они очень питательны.

Недавнее исследование рекомендует потребление изюма для более здорового образа жизни (3). Было обнаружено, что участники исследования, которые ели изюм, потребляли больше энергии, больше пищевых волокон, а также увеличивали содержание калия, магния, витамина Е и витамина С. индекс массы тела, и окружность талии . У них также на 54% снизился риск развития метаболического синдрома, который является маркером хронических заболеваний сердца.

Изюм или сушеная клюква — это не то же самое, что изюм. Клюква естественно терпкая, поэтому крейзины содержат добавленный сахар для улучшения вкуса.

Обработанный сахар является основной причиной нездорового набора веса. Поэтому сушеную клюкву не рекомендуется использовать в составе диеты для похудения.

 

Миндаль

Предварительно порционные пакеты с миндальными закусками

Миндаль содержит мало калорий и много питательных веществ, таких как белки и мононенасыщенные жиры, которые способствуют снижению веса. 9.

Исследование участников, которые ежедневно съедали 1,5 унции миндаля в сочетании с здоровой для сердца диетой, показало, что это помогло им снизить уровень «плохого» холестерина и жир на животе (4).

Один из быстрых и простых способов потреблять миндаль — это купить предварительно упакованный миндаль в удобной упаковке. Получить сорт с низким содержанием натрия для предотвращения задержки жидкости.

Кедровые орехи

Если вы любите орехи, вам не обязательно ограничиваться только миндалем. Кедровые орехи низкокалорийны по сравнению с другими орехами, и вы можете насладиться 80 орехами всего за 95 калорий!

Кедровые орехи содержат пиноленовую кислоту , которая, как показали недавние исследования, является эффективным средством для подавления аппетита , помогающим сдерживать чувство голода (5).

Кедровые орехи также являются хорошим источником магния, который помогает повысить уровень энергии. Это может помочь вам вести более активный образ жизни.

Орехи кешью

Орехи кешью являются хорошим источником белка , что является ключом к похудению и поддержанию здорового веса в долгосрочной перспективе.

Богатое содержание пищевых волокон в орехах кешью ускоряет обмен веществ и обеспечивает чувство сытости в течение более длительного периода времени.

Магний в орехах кешью помогает регулировать метаболизм жиров и углеводов , что может дополнительно помочь вам похудеть.

Кешью обеспечивают ваш организм примерно 73% рекомендуемой суточной дозы магния!

Вы можете просто есть орехи кешью или приготовить смесь сухофруктов и орехов. Масло кешью прекрасно сочетается с яблоками и палочками сельдерея.

Этот кешью шрирача — одна из моих любимых закусок в моей здоровой кладовой.

Грецкие орехи

Грецкие орехи — это полезные сухофрукты, которые очень полезны для общего состояния здоровья. Они считаются отличными сухофруктами для похудения из-за их богатых питательных веществ, таких как клетчатка, омега-3 жирные кислоты и белок 9.0005 .

Они также содержат большое количество полиненасыщенных жиров, включая альфа-линоленовую кислоту или ALA. Эти полезные жиры помогают поддерживать здоровое сердце , а также могут стимулировать ваше тело к более быстрому похудению .

Фундук

Фундук — еще один древесный орех, полезный для похудения, поскольку способствует здоровому обмену веществ в организме.

Эти орехи богаты полезными жирами и пищевыми волокнами, которые помогают обуздать тягу и справиться с голодом . Они также являются хорошим источником энергии , которая поддерживает вас между приемами пищи.

Бразильский орех

Бразильские орехи богаты белком и клетчаткой, которые способствуют снижению веса. Они также богаты селеном, магнием, тиамином и фосфором, которые являются питательными веществами, которые могут быть полезны для похудения.

Эти орехи также содержат L-аргинин , незаменимую аминокислоту, которая, как известно, полезна для сжигания жира .

Поскольку каждая порция бразильских орехов содержит более 100 % рекомендуемой суточной дозы селена, рекомендуется принимать не более 2–3 бразильских орехов в день, чтобы избежать отравления селеном .

Хотя сухофрукты могут быть высококалорийными, ежедневное употребление контролируемой порции может действительно помочь вам похудеть. Получите разнообразные питательные вещества, приготовив смесь всех этих сухофруктов и орехов и съедая горсть или около ¼ стакана каждый день.

Употребление сухофруктов в любое время дня полезно большинству людей. Перекус сухофруктами и орехами непосредственно перед едой может привести к тому, что вы съедите меньше другой, более калорийной пищи на тарелке, и, следовательно, поможет вам похудеть.