Сушка рук для девушек: Эффективные упражнения для красивых рук для девушек

Cушка Тела Для Девушки В Домашних Условиях | Рацион

Питание, тренировки, добавки для домашнего похудения

Сушка тела для девушки в домашних условиях задача не простая. Тренировки в спортзале занимают больше времени, но и отдача от них выше. Настрой, мотивация, выбор упражнений и методик для похудения, всё это говорит в пользу покупки абонемента в фитнес-центр. Но, тем не менее, домашнее похудение возможно, нужно лишь снять розовые очки и приготовиться к по-настоящему тяжелой работе. О том, как составить комплекс упражнений для похудения, и как питаться девушке на сушке, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Про диету…
• Сушка и похудение, в чём разница?
• Питание для девушки на сушке
• Низкоуглеводная диета, шаг за шагом
• Меню для девушки на сушке на неделю
• Домашняя тренировка для девушек
• Добавки для похудения
• Заключение

Про диету для сушки

В спорте сушкой тела называется уменьшение жировых подкожных отложений с помощью диеты и специальных тренировок. Когда речь заходит о диете, на ум сразу приходят знакомые названия: белковая, кетоновая, диета Аткинса. На самом деле – это различные названия одной, самой популярной и эффективной диеты для похудения, базирующейся на снижении количества углеводов в рационе.

Её используют все, кто хотят быстро похудеть и альтернативы подобной схеме питания пока не придумали. Но любая диета – это стресс для организма, а низкоуглеводная диета, да ещё на фоне тренировок – двойной или даже тройной стресс. Чтобы сушка тела для девушки не привела к депрессии и проблемам со здоровьем, к похудению в домашних условиях нужно подходить очень осторожно.

Сушка и похудение. В чём разница?

Многие путают два понятия – сушка и похудение. Вот только,  это разные процессы, и идут они в различных направлениях. Сушка тела – это уменьшение количества подкожного жира и воды, с сохранением при этом мышечной массы. Жир уходит, мышцы (почти в полном объёме) остаются.

Сушка мышц используется в соревновательном бодибилдинге и фитнесе, поскольку это единственный вариант обретения рельефного тела с минимальным количеством жира. Но это не просто уменьшение жидкости под кожей, а грамотно выстроенный процесс потери жировой ткани, подразумевающий атаку на жир сразу с нескольких направлений: диета, упражнения, добавки.

Примечание: кленбутерол является самой популярной добавкой для похудения, которая используется большинством спортсменок соревновательного уровня. Лекарство от астмы, обладающее уникальным побочным эффектом в виде ускоренного окисления жировой ткани, прочно обосновалось в арсенале большинства фитнес-див. Правда, девушек, решившихся кленбутерол купить, помимо приятных эффектов ожидают еще и весьма неприятные, но, когда в спорт деньги вмешиваются, про здоровье обычно забывают.

Сушка тела используется спортсменами для подготовки к соревнованиям

Похудение, о котором так любят все говорить, не подразумевает сохранения мышц, поэтому, худеть многим кажется проще. Правда, бывает так, что сильнопохудевший человек выглядит осунувшимся, больным и плоским. Особенно сильно это касается женщин, поскольку снижение жировых запасов сразу же сказывается уменьшением объёма груди и ягодиц.

К тому же, вес тела потерянный за счёт уменьшения мышечной массы, возвращается к прежним значениям очень быстро. Поэтому сушка тела может проводиться лишь в том случае, если ранее было набрано достаточное количество мышц. Нужно иметь, что сушить, в ином случае, это будет банальное похудение, со всеми вытекающими последствиями.

Вывод: сушка и похудение – это похожие по виду, но различные по форме процессы и с точки зрения сохранения привлекательного внешнего вида, сушка тела для девушек подходит лучше.

Питание для девушек на сушке

Все начинается с диеты. Чтобы составить меню для девушки на сушке, похудеть в домашних условиях и при этом не навредить организму, стоит придерживаться основных правил питания:

• Перейти на дробную схему питания (5-7 раз в день) небольшими порциями.
• Выпивать за сутки 2-2,5 литра (не сока, кофе или чая), а чистой негазированной воды.
• Исключить из рациона после 14-15  часов дня любые виды углеводов, включая сложные.
• Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой. Их можно есть отдельно либо добавлять к овощным салатам.

Продукты, богатые клетчаткой

Недостаток углеводов обязательно вызовет в организме дискомфорт. Это значит, что отказ от углеводной пищи должен быть постепенным. Сначала нужно перестать есть углеводы в вечернее время, затем, употреблять только во время завтрака и перед тренировкой.

Приём углеводов перед тренировкой для похудения обязателен

А во время самой жёсткой фазы похудения принимать углеводы исключительно перед началом комплекса упражнений для похудения. Но помимо строгого выполнения вышеперечисленных правил, необходимо отказаться от следующих продуктов:

• Всех видов сладостей, содержащих рафинированной сахар. Их можно заменить фруктами, сухофруктами, черным шоколадом, медом.
• Изделий их белой муки. Вместо них нужно употреблять каши, макаронные изделия из муки твердых сортов, но не более 200 граммов в течение суток.
• Пищи, содержащей жиры животного происхождения. Альтернативной ей станут рыба, орехи, авокадо, различные масла.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Среди разрешенных продуктов можно отметить рис, бобовые, гречку, нежирное мясо (курятину, индюшатину), нежирный творог, яйца, несладкие фрукты, овощи, а также кисломолочные продукты (кефир, йогурт, простоквашу, ряженку). Длительность курса сушки для девушки в домашних условиях не должна превышать пяти недель.

Примечание: важной особенностью домашнего похудения является контроль за качеством продуктов и видом их термообработки. В это время необходимо отказаться от полуфабрикатов и большую часть блюд готовить самостоятельно.

Вывод: вопрос питания для девушки на сушке – основной, без пересмотра рациона о похудении в домашних условиях, да и в тренажёрном зале также, придётся позабыть.

Низкоуглеводная диета, шаг за шагом

Низкоуглеводная диета рассчитана на 5 недель, такой период снижения углеводов в рационе является наиболее безопасным. За это время можно похудеть на 5-7 кг. Если этого окажется недостаточно, схему, можно будет повторить спустя несколько недель.

Первые три недели количество углеводов будет снижаться, две оставшиеся —  повышаться. Кроме того, один день в неделю будет разгрузочным (день читинга). Его задача – раскрутить замедлившийся маховик обмена веществ и снизить психологическую усталость.

НЕДЕЛЯ 1. На протяжение первых семи дней количество углеводов на каждый килограмм веса тела не должно превышать 2 граммов. Необходимо сократить количество приправ, соли и сливочного масла в рационе. Процентное соотношения в программе питания белков, жиров и углеводов должно соответственно составлять 50, 20 и 30 процентов. Будет хотеться сильно есть, выходом станут овощные салаты с добавлением семян льна или киноа.

Меню для девушки на сушке на неделю

	завтрак	перекус	обед	полдник	ужин	перед сном
ПН	Творог (150 г) Кофе, 3 кусочка черного шоколада	Протеин на воде (казеиновый)	Куриная грудка (150 г) + гречка  (100 г) + овощной салат (200 г)	Бутерброд (хлеб из цельного зерна + половинка авокадо + жирная рыба)	Салат из нежирного консервированного тунца и перепелиных яиц (200 г)	Йогурт натуральный, без добавок (300 мл)
ВТ тренировка	Овсянка на молоке (100 г). Кофе, шоколад	Кефир (300 мл)	Омлет белковый (из 3 белков) + сырой салат	Курага 3-4 штуки	Салат из куриной грудки и брокколи (200 г)	Протеин казеиновый + ложка клетчатки
СР	Творожная запеканка (150 г). Кофе, шоколад	Протеин	Салат из креветок, яйца и овощей (200 г)	Бутерброд: хлеб из цельного зерна + зеленый салат + нежирный сыр, расплавленный в духовке	Салат с тунцом и пекинской капустой (200 г)	Ряженка (300 мл)
ЧТ тренировка	Льняная каша (100 г) + банан. Чашка кофе, шоколад	Йогурт (300 мл)	Куриная грудка (150 г) + печеный картофель (150 г) + овощной салат (200 г)	Банан	Салат из индейки с овощами	Протеин казеиновый + ложка клетчатки
ПТ	Сырники без муки. Ложка сметаны. Кофе, шоколад	Протеин	Шпинат, запеченный с яйцами (200 г)	Бутерброд (хлеб из цельного зерна + половинка авокадо + жирная рыба)	Шпинат, запеченный с яйцами (200 г)	Кефир нежирный (1-3 %) (300 мл)
СБ тренировка	Каша из тыквы на молоке (200 г). Кофе, шоколад	Йогурт (300 мл)	Индейка (150 г) + рис (100 г) овощи (200 г)	Финики 3-4 штуки	Творожная запеканка + ложка жирной сметаны (150 г)	Протеин казеиновый + ложка клетчатки
ВС загрузка	По желанию	По желанию	Спагетти	Протеин на воде	Пудинг из семян чиа/миндаля	Йогурт натуральный, без добавок (300 мл)

*С утра натощак, и трижды в день за полчаса перед едой выпиваем стакан чистой воды. Воскресенье – день загрузки, в этот день количество углеводов повышаем до 3 грамм на кило веса, но основным их источником являются сложные углеводы, но более привлекательные, чем в будни (паста, пицца). Главное условие этого дня —  общая калорийность рациона не меняется, просто место белков и жиров занимают углеводы.

Загрузка во время низкоуглеводной диеты обязательна

НЕДЕЛЯ 2. В течение второй недели количество углеводов снижаем ровно наполовину, до 1 грамма на кило веса. Количество белка в рационе при этом нужно увеличить до 60%, а жиров до 25%. Овощей и фруктов едим ещё больше. В день читинга количество углеводов – 2 грамма на кило веса.

НЕДЕЛЯ 3. Углеводы снова уменьшаем на половину до 0,5 грамма на каждый килограмм веса тела. Белков и клетчатки больше, количество жиров – на прежнем уровне. Это самая сложная неделя, выполнение комплекса упражнений для похудения станет напоминать собой пытку, зато жир будет сгорать просто на глазах. В этот период 24 часов для загрузки уже недостаточно, поэтому день читинга будет начинается уже в субботу после обеда. Количество углеводов — 2 грамма на кило веса.

Примечание: в этот момент может появиться запах ацетона, исходящий от кожного покрова и изо рта. Это говорит о сильном дефиците углеводов. В такой ситуации разрешается съесть чуточку быстрых углеводов, выпить немного сладкого сока или растворенного в воде мёда.

Приём сладкого на фоне низкогулеводной диеты иногда бывает необходим

НЕДЕЛЯ 4. Повышаем содержание углеводов в рационе вдвое — до 1 грамма, количество белка, пропорционально снижаем, жиры не трогаем. Количество овощей и фруктов на прежнем уровне. День читинга опять один – воскресенье, количество углеводов – до 3 граммов на килограмм.

НЕДЕЛЯ 5. Повышаем количество углеводов до уровня первой недели до 2 граммов, количество белковой пищи и жиров, снижаем. Содержание клетчатки оставляем на прежнем уровне.

По завершению последней недели постепенно, сначала через два, потом через день, переходим к нормальной схеме питания. Если достигнутый результат домашнего похудения устраивает, оставляем суточную калорийность на прежнем уровне, если мышцы при этом кажутся плоскими, понемногу увеличиваем количество углеводов в рационе.

Примечание: при проведении диеты необходимо вести учёт употребляемых углеводов и следить за калорийностью рациона. Это сделает процесс похудение в домашних условиях контролируемым.

Вывод: сушка тела для девушки – это не лобовая атака на жир, а совокупность хитрых тактических маневров, включающих отступление и привалы. Так худеть проще и безопаснее.

Тренировка дома для девушек

Похудение в домашних условиях – это 70% диеты и 30% физической активности, но не каждая активность даёт позитивный результат. Кардио-нагрузка – это хороший способ повысить энергозатраты организма и, тем самым, подстегнуть скорость похудения. Но нужно иметь ввиду, что на фоне низкоуглеводной диеты, кардио активно сжигает мышцы, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы на крутом велотренажёре или просто бегаете вокруг дома.

Вместо того, чтобы уменьшать жировые запасы, организм при кардио-тренировке бросает в топку мышечную ткань, ибо ему так проще, и сушка тела превращается в обычное похудение. В результате, вес снижается, но жировая прослойка остается, мышцы теряют форму, плотность и объём. Одной кардио-нагрузки недостаточно, её необходимо дополнить.

Снижение массы при недостаточной выработке эластина приводит к обвисанию кожи вместе с подкожной клетчаткой. Низкая эстетика на фоне слабости коллагенового каркаса особенно ярко проявляется в области лица. Решение – массаж, уколы красоты, smas лифтинг, криотерапия.

Тренировка для похудения дома должны включать разные виды нагрузки

Тренировка дома для девушек в обязательном порядке должна включать и силовую нагрузку, но упражнения для пресса или для рук в этом плане малоэффективны. Наибольшую отдачу для похудения в домашних условиях дают:

• Упражнения для ног и корпуса: приседания всех видов, подъемы на опору, выпады на месте и в движении, упражнение скалолаз
• Прыжковые упражнения: бёрпи, выпрыгивания из глубокого приседа, прыжки на скакалке, прыжки через препятствие.
• Статические упражнения: планка, стульчик у стены, любые упражнения с эспандером или резиновой лентой.

Делать их можно и в произвольном порядке, но комплекс, состоящий их нескольких упражнений, выполняемых с минимальным отдыхом в 30-35 сек или вовсе без него, даёт намного более сильный жиросжигающий эффект.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях №1:

Комплекс упражнений для домашнего похудения №2:

Выпады на месте поочередно на каждую ногу – 30 сек + бёрпи – 30 сек. + обратные отжимания на трицепс от опоры – 30 сек. + зашагивания на опору – 30 сек. + стульчик у стены – 30 сек.

Таких комплексов можно составить сколько угодно и все они для сушки тела в домашних условиях буду давать хороший результат. Их можно выполнять сериями по 3-4 подхода либо делать каждый раз новую серию упражнений.

Примечание 1: мерилом правильности выполнения каждого из них является обильное потоотделение и ускоренное, но свободное дыхание. Окисление жировых молекул проходит только при наличии кислорода, если, выполняя комплекс упражнений для похудения, вы задыхаетесь, темп необходимо снизить.

Примечание 2: напоминаю ещё раз, чтобы тренироваться и сжигать при этом жир, перед началом занятия необходимо принять немного углеводов — один банан, 3-4 финика или столько же кураги. Это кажется нелогичным, ибо какие углеводы на диете для похудения? Но, чтобы избавится от лишнего веса нужно тренироваться, а чтобы были силы на тренировку — нужно есть. Поэтому любое меню для девушки на сушке должно включать в себя порцию быстрых углеводов за 30-45 минут перед тренировкой.

Как часто тренироваться, чтобы похудеть в домашних условия?

Идеальный вариант – каждый день, но это очень сложно. Ежедневные тренировки при дефиците углеводов требуют огромных физических и психологических усилий, это удел профессионалов. Обычной девушке нужно повышать нагрузку постепенно.

Первую неделю можно тренироваться через день, на второй – два дня тренировок + день отдыха. На третьей, самой тяжелой – три дня подряд, но объём нагрузки необходимо будет снизить, на четвертой и заключительной пятой – аналогично третьей, но с увеличенным объёмом.

Сколько тренироваться для похудения?

Не меньше 40 минут. Первые 20-25 минут организм использует в качестве топлива запасы энергии, полученные из пищи. Короткие тренировки для похудения малоэффективны. Комплекс упражнений для похудения можно разбить на отдельные кластеры (3-4 серии подряд), и делать небольшой перерыв после каждого из них.

Это позволит выполнить больше работы и сжечь больше жира. Небольшая (15-20 минут) кардио-сессия в комфортном режиме по завершению основной программы усилит общий жиросжигательный эффект и нормализует работу сердца.

Вывод: тренировка дома для девушек должна включать различные виды нагрузки: статическую, прыжковую, силовую и кардио.

Добавки для похудения

Когда речь заходит о добавках для похудения, многие думают о жиросжигателях. Но правда в том, что безопасные жиросжигатели почти не дают результата, а за использование реально работающих препаратов придется заплатить большим куском здоровья. Даже ЭКА-жиросжигатели, которые считаются «золотой серединой» препаратов для уменьшения веса, имеют противопоказания и солидный букет побочных эффектов.

Золотая тройка ЭКА жиросжигателей от Cloma Pharma

Тем не менее, есть группа добавок для похудения, не являющихся жиросжигателями по сути, но применение которых в период сушки тела девушки в домашних условиях оправдано и даже обязательно.

• Л-карнитин. Его называют безопасным средством для похудения, но его жиросжигающий эффект близок к нулю. Зато, это отличная добавка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Физическая активность на фоне низкоуглеводной диеты повышает нагрузку на сердце. Л-карнитин помогает сердечной мышце справиться с тяжелой работой, поднимая тем самым качество тренировки для похудения.
• Электролиты. Вместе с потом организм теряет жизненноважные микроэлементы (калий, магний, кальций, натрий). Их дефицит ухудшает самочувствие и замедляет похудение. Использование изотонического напитка во время занятий и дополнительный приём минералов после, эти проблемы легко решает.
• Витамины С, Д и группы В (В2, В4, В5, В6, В12). Витамин С —  сильный антиоксидант, выводит из организма свободные радикалы. Витамин Д – снижает аппетит, витамины группы В улучшают обмен веществ и ускоряют жиросжигание.
• Снотворное. Низкоуглеводная диета всегда сопровождается проблемами со сном.  Помочь справиться с ними могут ромашковый чай, либо слабое снотворное под названием мелатонин.

Примечание: эти добавки для похудения продаются в магазинах спортивного питания, но покупать их все же, лучше в аптеках (даже Л-карнитин). Так дешевле и надежнее. Хорошим к ним дополнением к ни станут черный кофе или чай. Эти напитки стимулируют ЦНС и помогают справиться с тяжелой физической нагрузкой.

Вывод: при сушке тела в домашних условиях не обязательно использовать жиросжигатели. Ускорить и обезопасить процесс помогут более прозаические средства.

Заключение

Сушку тела девушкой и борьбу с лишним весом можно только приветствовать. Важно лишь, чтобы этот процесс не превратился в беспощадную битву со своим организмом. Стройное тело и красивая фигуры — это круто, но здоровое тело, круче во сто крат. Берегите себя, будьте здоровы!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция

22 января 2018      

Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

     Избавьтесь от подкожного жира и создайте фигуру своей мечты, используя ниже предложенную информацию. Отличайтесь от других и будьте уникальны.

     В период осени — зимы, занимаетесь вы спортом или нет, организм набирает жировую массу, как ни крути, но двигаетесь вы в этот период меньше, так как на улице находитесь минимальное время.

     Однако приходит время, когда от этого жира нужно избавиться, только нужно думать об этом заранее, как минимум месяца за 2-3 когда вы оденете шорты и футболку. Первым делом необходимо сформировать грамотный рацион питания, а чтобы фигура была спортивной и подтянутой сделать упор на физические упражнения и так обо всё по порядку:

     Как сделать рельефное тело

    1. ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ МЕЛКИМИ ПОРЦИЯМИ

   У большинства людей привычный режим питания 3 раза в день, но в случае похудение и создания рельефного тела без лишних жировых отложений, количества приёмов пищи должно быть 5-6, а порции за один приём уменьшить вдвое.

     Только таким образом вы разгоните обмен веществ, который является основой избавления от лишнего жира. Что ещё важно? Дробное питание не растягивает стенки желудка, из-за которого живот визуально кажется больше и чем больше объём желудка, тем больше пищи нужно съесть, отсюда повышенное количество поступаемых калорий, которые и есть причиной лишних боков на талии.

     2. ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЯЕТЕ

     Это важнейшее правило, если расход калорий будет меньше, чем потребление, то ни о каком уменьшении веса и тем более о красивом, рельефном теле не может быть и речи. Расход калорий должен быть минимум на 15% меньше, чем потребление, это правило которое не подлежит обсуждению.

     Не переживайте если похудение идёт медленными темпами, наш организм тоже не дурак, если резко урежете питание, сжигание жира остановится, так как почувствовав опасность, организм закроется в себе копя калории на чёрный день. Уменьшите приём углеводов и дневная калорийность пойдёт в низ.

     3. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ

     Это не означает, что нужно полностью отказаться от жиров, выкидывая всё с холодильника. Потребление хороших жиров нужно продолжить – оливковое и льняное масло, орехи, авокадо, рыба, а вот плохих жиров исключить вообще – масло, копчёности, молочные продукты с повышенным % жирности, жирные сорта мяса.

     В течении дня вы должны употребить именно из полезных жиров 0,5гр. жира на 1 кг. веса, то есть девушка весом 60кг. должна в обязательном порядке употребить за сутки 30гр. жиров. В случае, как и с углеводами, полный отказ от жиров снижает скорость похудения.

     4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

     Вода ключевой момент для нормального протекания обмена веществ, употреблять её необходимо не менее 34мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить больше воды узнаете – здесь. Речь идёт о чистой воде без газа, никаких сладких напитков и соков в процессе создания рельефности, для многих это покажется насилием организма, но если хотите рельефное тело и избавится от жиров, придётся жертвовать.

     Частое мочеиспускания первый признак, что вода выводится из организма делая тело поджарым и спортивным. Интересный факт, чем больше пьём воды, тем больше её выходит, организм чувствуя, что воды достаточно начинает сам от неё интенсивно избавляться.

     5. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ УГЛЕВОДНОЙ ПИЩИ ЗА 5-6 ЧАСОВ ДО СНА

     Углеводы – это самый дешёвый и простой источник калорий, которые дают энергию организму, повышая его работоспособность и выносливость. Но употреблять их необходимо в первой половине дня, крайний вариант до 16:00. Вся максимальная физическая работоспособность приходится в первую половину дня, когда калории будут сжигаться, если их принять вечером перед сном, часть из них обязательно будут откладываться в подкожный жир, при чём это будет идти медленным, но уверенным путём.

     6. МЕНЬШЕ БЫСТРЫХ И БОЛЬШЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

     Быстрые углеводы резко отдают энергию организму, если в данный момент нет мощной физической нагрузки, часть калорий откладывается в подкожный жир, медленные углеводы отдают энергию постепенно, что не способствует накоплению жировых отложений. Но это не означает, что можно ничего не делать и тупо лежать на диване, в этом случае хоть быстрые, хоть медленные, сделать рельефное не получится.

     7. УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

     Калории, получаемые из белка, не откладываются в подкожный жир, поэтому введение в рацион питания высокобелковых продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО, они не только утолят голод, не дав возможность «нажраться» кондитерских и хлебобулочных изделий, но в процессе похудения сохранят мышцы, сделав тело спортивным и подтянутым. Если вы хотите красивую фигуру, а не просто кости и «дохлый» вид, не игнорируйте этот совет.

     8. МЕНЬШЕ ПИЩЕВОГО МУСОРА

     Имеется ввиду меньше фаст-фуда, чипсов, сладких газированых напитков, майонеза, соуса. Также ограничьте употребление соли и сахара, вместо которых можно использовать натуральные приправы и натуральные заменители сахара.

     9. СНИЗИТЬ ДОЛЮ АЛКОГОЛЯ

     Алкоголь в процессе похудения большой враг, во-первых спирт входящий в его состав это для организма яд, во-вторых любой алкогольный напиток содержит калории, на борьбу с которыми наш организм тратит первое усилие , оставляя лишнему весу второстепенное внимание.

     10. ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

     Если хотите увидеть не просто похудевшее тело, но и сексуально-спортивное, необходимы регулярные физические нагрузки в интенсивной форме, только таким образом можно увеличить положительный расход калорий и сдвинуть дело с мёртвой точки. Лучший результат достигает в результате чередования кардионагрузок с силовыми тренировками.

Меню для похудения

   Примерный рацион питания, который будет с каждым днём приближать к заветной мечте выглядит так:

7:00

— 1 стакан воды без газа – 250мл.

07:30

— 0,5 грейпфрута

— овсянка на воде – 50гр.

09:30

— гречневая каша на воде – 30гр.

— яйца – 3шт. (2 цельных + 1 яичный белок)

11:30

— гречневая каша на воде – 20гр.

— овощи – 1 миска

— филе куриное – 100гр.

— льняное масло – 1ч.л

13:30

— обезжиренный творог – 130гр.

— овощи – 1 миска

— льняное масло – 1ч.л

17:00

— рис – 30гр.

— филе куриное – 100гр.

— овощи – 1 миска

— льняное масло – 1ч.л

19:00

— филе индейки – 100гр.

— овощи – 1 миска

— льняное масло – 1ч.л

21:00

— филе куриное – 100гр.

— овощи – 1 миска

23:00

— обезжиренный творог – 130гр.

Калорийность – 1500-1600

Углеводы – 100-110гр.

Белки – 150-160гр.

Жиры — 30-35гр.

     Не лишним будет использование спортивного питания для похудения, о том на чём следует остановить выбор, узнаете из статьи – лучшее спортивное питание для похудения.

     Программа тренировок для похудения

     Для достижения рельефного тела, сушка тела для девушек должна обязательно включать короткие, но интенсивные тренировки, благодаря которым пот будет литься рекой, но только не думайте, что это во всю сжигаются жиры, сначала выходит лишняя вода из организма, сжигается гликоген (запасы энергии в печени и мышцах) и лишь после происходит расщепление жировых отложений. Вот почему так важно, чтобы тренировка была интенсивной, только так можно подобраться к жировым отложениям, а не остановится на стадии сжигания углеводов.

     Главными правилами на тренировках будут:

— в течении тренировки следует выпивать не менее 1,-1,5л. воды

— 5 тренировок в течении недели

— отдых между подходами упражнений не более 1 мин.

— длительность самой тренировки примерно 1 час.

— рабочий вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы выполнили необходимое количество повторений, если можете больше сделать повторений, увеличьте вес, если сложно выполнять заданное число повторений, уменьшите вес.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

1.Приседание со штангой – 4 подхода х 20 повторов

2.Выпады с гантелями – 4 подхода х 15 повторов

3. Махи руками в стороны – 4 подхода х 15 повторов

4.Подъём гантелей перед собой — 4 подхода х 15 повторов

5. Бег или велосипед трусцой – 40мин.

ВТОРНИК:

1.Подъём ног в висе на турнике – 4 подхода х максимум повторений

2.Тяга штанги к поясу – 4 подхода х 20 повторов

3.Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода х 15 повторов

4.Подъём штанги на бицепс – 4 подхода х 15 повторов

5.Упражнение Молот – 4 подхода х 15 повторов

6.Орбитрек – 20 минут

СРЕДА:

1.Скручивания лёжа — 4 подхода х максимум повторений

2.Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 4 подхода х максимум повторений

3.Разводка гантелей лёжа – 4 подхода х 15 повторов

4.Жим лёжа узким хватом – 4 подхода х 15 повторов

5.Французский жим лёжа – 4 подхода х 15 повторов

6. Бег или велосипед трусцой – 40мин.

ЧЕТВЕРГ – Отдых

ПЯТНИЦА:

1.Фронтальные приседания – 4 подхода х 15 повторов

2. Мёртвая тяга – 4 подхода х 15 повторов

3. Разгибание ног в тренажёре – 4 подхода х 15 повторов

4.Сгибание ног лёжа – 4 подхода х 15 повторов

5.Подъём на носки стоя в тренажёре — 4 подхода х 15 повторов

6.Орбитрек – 20 минут

СУББОТА:

1.Скручивание на наклонной скамье – 4 подхода х максимум повторов

2.Тяга верхнего блока за голову — 4 подхода х 15 повторов

3.Тяга блока к поясу сидя — 4 подхода х 15 повторов

4.Тяга штанги к подбородку — 4 подхода х 15 повторов

5. Разведение гантелей в стороны в наклоне — 4 подхода х 15 повторов

[stextbox]Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]

     Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из питания, 30% тренировок и 10% время на восстановление. Многим будет тяжело придерживаться такого режима, но помните, что Вас ждёт в конце пути, вы согласитесь, что это стоило тех усилий, когда мужчины будут вами восхищаться, а женщины завистливо смотреть.

Смотрите это видео на YouTube

    Метки: советы и рекомендации     

Ваш 6-этапный план действий дерматолога

Если в течение последних нескольких недель вы плавали в жидком мыле для рук или дезинфицирующем средстве, скорее всего, кожа на ваших руках стареет со скоростью света. Хотя вся эта гигиена, конечно, является абсолютной необходимостью во время пандемии коронавируса, сухие руки — нежелательный побочный продукт.

О чем свидетельствует сухость рук?

«Повторяющееся использование мыла, моющих средств и спиртового геля является распространенной и важной причиной так называемого раздражающего контактного дерматита», — объясняет дерматолог-консультант доктор Анджали Махто.

«Эти продукты могут повреждать белки в верхнем слое нашего эпидермиса (роговой слой), вызывать изменения в липидах или жирах в нашей коже, препятствовать правильному слипанию клеток кожи и снижать водосвязывающую способность нашей кожи», — добавляет она. .

Может ли слишком частое мытье рук вызывать сухость кожи?

Да. В результате такого избыточного мытья руки могут стать красными, грубыми, шелушащимися, сухими, потрескавшимися и покрытыми трещинами, на коже появляются небольшие порезы.

Вы можете почувствовать жжение или покалывание в руках, зуд и раздражение», — добавляет Махто.

Более того, если вы повредили кожу на руке, то она становится менее эффективной в качестве барьера от инфекций. Поэтому увлажнение гораздо важнее, чем вы думаете. Конечно, это не единственный способ избавиться от сухости рук.

Почему у меня сохнут и трескаются руки?

Как уже упоминалось, мытье рук в течение 20 секунд может привести к нарушению кожного барьера. Но это не единственная причина. Холодная погода может сыграть свою роль (речь идет о вашей единственной ежедневной тренировке вне дома) из-за недостатка влаги в воздухе.

Прокрутите свой план из четырех шагов, чтобы вернуть вашим рукам былую славу.

Ваше экспертное руководство по борьбе с сухостью рук

1/ Попробуйте ночную маску для рук

Ночью перед сном нанесите обильный слой крема для рук без запаха, а затем наденьте пару хлопчатобумажных перчаток. «Это похоже на интенсивную «маску для рук», облегчающую потрескавшуюся кожу», — объясняет доктор Махто.

2/ Используйте только продукты без запаха

Во избежание дальнейшего раздражения. Прокрутите список рекомендаций WH .

3/ W

Ушные перчатки для кардиотренировок на открытом воздухе

Если вы тренируетесь на открытом воздухе, рекомендуется надевать перчатки. Теплых весенних дней все еще мало, а холодная погода только еще больше сушит кожу.

Вы также можете усилить уровень защиты, приобретая кремы для рук, содержащие ингредиенты, которые помогают и блокируют увлажнение. Ищите такие ингредиенты, как глицерин и гиалуроновая кислота, которые притягивают воду к коже, и вспомогательные вещества, такие как нефть, масло ши или ланолин, которые удерживают эту влагу. 0004

4/ D катить вверх

Заманчиво пережить изоляцию, распивая вино по FaceTime, но это не принесет пользы вашей коже. Сыворотки и кремы могут лишь немного увлажнить организм, поэтому важно не забывать о суточной дозе h30. Потягивайте.

5/ Возьмите свои ноготки во время уборки

Времена в наших руках означают, что многие из нас устраивают в своих домах генеральную генеральную уборку. Прежде чем вы потянетесь к Мистеру Мускулу, обязательно вооружитесь приличной защитой для рук. Большинство бытовых чистящих средств содержат химические вещества, которые могут повредить вашу кожу, и да, как вы уже догадались… высушивают их. Решение? Пришло время натянуть эти резиновые перчатки.

6/ Обратитесь за помощью к специалисту

Если ваши руки настолько раздражены и болят, что жизнь становится очень тяжелой, а описанные выше шаги не помогли, возможно, пришло время обратиться к дерматологу за индивидуальной помощью.

7 кремов для рук для мгновенного облегчения

1/ Beauty Pie Питательный крем для рук с маслом ши

Содержит органическое масло ши, алоэ вера, экстракт цветков ромашки и экстракт портулака. не оставляет их жирными.

2/ Chanel Le Lift Le Creme Main

Этот великолепный бальзам, один из самых желанных кремов для рук, содержит сильнодействующее растительное соединение, похожее на ретинол, которое со временем помогает рукам выглядеть ярче и моложе.

3/ La Roche Posay CicaPlast Baume Hands

Любимый экспертами, этот удобный для кошелька крем питает воспаленную и даже потрескавшуюся кожу. Достаточно насыщенный для восстановления, он также быстро впитывается и не оставляет следов.

4 /Neom Бальзам для рук «Питание, дыхание и успокоение»

Масло ши и какао являются основой этого бальзама с приятным ароматом. Мало того, что он смягчает кожу, успокаивающий аромат помогает меньше нервничать, а также подходит для веганов.

5/ Weleda Skin Food

Этот культовый успокаивающий крем не является единственным кремом для рук, он создан для лечения всех случаев сухой кожи. Идеальный продукт «все в одном», который можно положить в сумку, он полностью натуральный и прошел дерматологические испытания. С этим вы в надежных руках.

6/ Интенсивное средство для рук Ameliorate

Насыщенное увлажняющей смесью овсяного масла, масла ши, молочной кислоты и успокаивающего экстракта ячменя a, это мощное увлажняющее средство смягчает, восстанавливает и улучшает текстуру кожи после мало приложений.

7/ Aveda Hand Relief

Это именно то, что написано на упаковке. Насыщенный увлажняющими растительными смягчающими и увлажняющими веществами, он мгновенно обеспечивает комфорт от ужасной перхоти.

Избавьтесь от шума и оставайтесь здоровыми как телом, так и духом с помощью БЮЛЛЕТЕНЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.

Сухая кожа

Это симптом вашего ребенка?

• Потрескавшаяся кожа или сухая, грубая кожа
• Потрескавшаяся кожа на руках, ногах и губах
• Сухая, грубая кожа всей поверхности тела

Причины появления трещин на коже

• Чаще всего потрескавшаяся кожа появляется на ступнях, руках или губах.
• футов. Наиболее часто поражаются подошвы стоп. Чаще всего трещины возникают на пятках и больших пальцах ног. Это называется дерматитом теннисной обуви. Глубокие трещины очень болезненны и могут кровоточить. Основная причина – ношение мокрых или потных носков или много плавание.
• Руки. У детей на руках могут появиться трещины. Основная причина – слишком частое мытье рук или посуды. Также может возникнуть от работы на улице в зимнюю погоду. Хуже трещины пальцев возникают при сосании большого пальца.
• Губы. Губы у детей могут обветриваться от солнца или ветра. Если губы трескаются, это обычно происходит из-за привычки «облизывать губы». Кожа вокруг губ также может стать розовой и сухой. Особенно это происходит у детей, которые сосут губы.

Причины сухости кожи

• Сухость кожи является распространенным заболеванием.
• Мыло. Сухость кожи в основном вызвана чрезмерным купанием и использованием мыла (мыльный дерматит). Мыло удаляет естественные защитные масла кожи. Как только они исчезнут, кожа не сможет удерживать влагу.
• Климат. Сухой климат усугубляет сухость кожи, как и зимняя погода (так называемый зимний зуд).
• Генетика также играет роль в сухости кожи.
• Сухость кожи у подростков встречается реже, чем у детей младшего возраста. Это связано с тем, что сальные железы более активны.
• Волосяной кератоз — сухая, грубая, неровная кожа на тыльной стороне плеч. Мыло усугубляет ситуацию. Обработайте увлажняющими кремами.
• Белый лишай — сухие бледные пятна на лице. Они более распространены в зимнее время и также усугубляются мылом. Обработайте увлажняющими кремами.
• Экзема. У детей с экземой очень сухая зудящая кожа.

Жидкий кожный бинт для глубоких, хронических трещин

• Жидкий пластиковый кожный бинт — это новый продукт, который запечатывает раны. Это пластичное покрытие, которое держится до 1 недели.
• Это лучший способ облегчить боль и ускорить заживление. По мере того, как трещина заживает снизу вверх, она выталкивает пластиковый уплотнитель вверх.
• После того, как рана вымыта и высушена, нанесите жидкость. Он поставляется с небольшой щеткой или с тампоном. Высыхает менее чем за минуту. Затем нанесите второй слой. Он водонепроницаем и может длиться неделю.
• Вы можете купить это в любой аптеке. Доступны многие марки жидких бинтов. Рецепт не нужен.

Когда звонить по поводу сухости кожи

Позвонить врачу или обратиться за медицинской помощью сейчас

• Лихорадка и внешний вид инфекции (распространяющееся покраснение)
• Потрескавшиеся красные губы и лихорадка держится 5 дней или более
• Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
• Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, а проблема срочная

Свяжитесь с врачом в течение 24 часов

• Выглядит инфицированным (гной или распространяющееся покраснение)
• Кровотечение из-за трещин на губах
• Трещины на стопах, которые мешают ходить
• Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, но проблема не является срочной В рабочее время
  • Трещины от сосания пальца или большого пальца
  • Шелушение кожи, причина которого неясна
  • После 2 недель лечения потрескавшиеся губы не зажили
  • После 2 недель лечения потрескавшаяся кожа не зажила
  • После 2 недель лечения сухая кожа все еще зудит
  • У вас есть другие вопросы или проблемы

  Самопомощь в домашних условиях

  • Трещины на коже стоп
  • Трещины на коже рук
  • Сухость губ
  • Сухость губ
  • , зуд кожи, вызванный мылом или холодной/сухой погодой

  Seattle Children’s Urgent Care Locations

  Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

  • Бельвю

  • Эверетт

  • Федеральный путь

  • Сиэтл

  Рекомендации по уходу

  Лечение трещин на ногах

  1. Что нужно знать о трещинах на ногах:
     • Чаще всего трещины на коже ног возникают в результате многократного контакта с влагой.
     • Основной причиной часто является ношение мокрых (или потных) носков. У пловцов тоже есть эта проблема.
     • Чаще всего поражаются подошвы стоп. Обычно вы видите трещины на пятках и больших пальцах ног.
     • Это называется дерматитом теннисной обуви или кроссовок.
     • Сухие и потрескавшиеся стопы обычно можно лечить дома.
     • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
  2. Неглубокие трещины — используйте мазь:
     • Трещины заживают быстрее, если они защищены от воздействия воздуха и высыхания.
     • Постоянно смазывайте трещины вазелином (например, вазелином). Наносите на трещины 3 раза в день.
     • Если трещина выглядит слегка инфицированной, вместо нее используйте мазь с антибиотиком (например, Полиспорин). Рецепт не нужен. Наносите на трещины 3 раза в день.
     • Покрытие мази повязкой (например, пластырем) ускоряет выздоровление. Вы также можете накрыть его носком.
     • Вариант: если он у вас есть, жидкая повязка для кожи работает еще лучше. Не используйте жидкую повязку и мазь вместе.
  3. Глубокие трещины – Используйте жидкую повязку для кожи:
     • Глубокие трещины на ступнях или пальцах ног обычно не заживают мазями.
     • Используйте жидкую повязку для кожи, которая полностью закроет трещину. Доступны многие марки жидких бинтов. Рецепт не нужен.
     • Начните с 2 слоев. Наносите еще один слой так часто, как это необходимо.
     • По мере заживления трещины пластиковый слой выталкивается вверх.
  4. Профилактика трещин на ногах:
     • Меняйте носки, когда они мокрые или потные.
     • Возьмите в школу дополнительную пару носков.
     • По возможности не носите обувь. Ходите босиком или только в носках.
     • Не используйте пену для ванны или другое мыло в воде ванны. Мыло выводит натуральные масла из кожи.
     • Используйте увлажняющий крем для ног после ванны или душа.
     • Носите обувь, которая позволяет коже «дышать».
  5. Чего ожидать:
     • При лечении большинство трещин заживает в течение 1 недели.
     • Глубокие трещины заживают, если их все время покрывать герметиком. Глубокие трещины заживут примерно через 2 недели с помощью герметика.
  6. Позвоните своему врачу, если:
     • Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
     • Трещины сохраняются более 2 недель при лечении
     • Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре
     • Вашему ребенку становится хуже

  Лечение трещин на коже рук

  Что нужно знать о трещинах

• на Руки:

  • Трещины на коже рук обычно возникают в результате многократного контакта с влагой.
  • Например, частое мытье посуды или рук.
  • Мыло удаляет с кожи натуральные защитные масла.
  • Потрескавшиеся, сухие руки обычно можно вылечить дома.
  • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
• Неглубокие трещины — используйте мазь:
  • Трещины заживают быстрее, если они защищены от воздействия воздуха и высыхания.
  • Постоянно смазывайте трещины вазелином (например, вазелином). Наносите на трещины 3 раза в день.
  • Если трещина выглядит слегка инфицированной, вместо нее используйте мазь с антибиотиком (например, Полиспорин). Рецепт не нужен. Наносите на трещины 3 раза в день.
  • Покрытие мази повязкой (например, пластырем) ускоряет выздоровление. Вы также можете накрыть его перчаткой.
  • Вариант: если он у вас есть, жидкая повязка для кожи работает еще лучше. Не используйте жидкую повязку и мазь вместе.
• Глубокие трещины — Используйте жидкую повязку для кожи:
  • Глубокие трещины на пальцах обычно не заживают мазями.
  • Используйте жидкую повязку для кожи, которая полностью закроет трещину. Доступны многие марки жидких бинтов. Рецепт не нужен.
  • Начните с 2 слоев. Наносите еще один слой так часто, как это необходимо.
  • По мере заживления трещины пластиковый слой выталкивается вверх.
• Профилактика трещин на руках:
  • Вымойте руки теплой водой.
  • Используйте мыло, только если руки очень грязные. Кроме того, используйте мыло для всего, что не смывается водой.
  • Надевайте перчатки при мытье посуды.
  • В холодную погоду надевайте перчатки на улице.
  • Наносите увлажняющий крем на руки после каждого пребывания в воде.
• Чего ожидать:
  • При лечении большинство трещин заживает в течение 1 недели.
  • Глубокие трещины заживают, если их все время покрывать герметиком. Глубокие трещины заживут примерно через 2 недели с помощью герметика.
• Позвоните своему врачу, если:
  • Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
  • Трещины не исчезают более 2 недель после лечения0126 Состояние вашего ребенка ухудшается

Лечение потрескавшихся губ

1. Что нужно знать о потрескавшихся губах:
   • У детей губы могут потрескаться из-за слишком сильного воздействия солнца или ветра.
   • Если губы трескаются, это обычно происходит из-за привычки «облизывать губы».
   • Кожа вокруг губ также может стать розовой и сухой. Особенно это происходит, когда дети сосут губы.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Бальзам для губ:
   • Бальзам для губ следует использовать часто, даже ежечасно.
   • Обязательно надевайте его после еды или питья.
3. Избегайте «облизывания губ»:
   • Помогите ребенку избавиться от привычки облизывать или сосать губы.
   • Эта привычка обычно не проявляется до 6 лет.
   • Эта привычка изменится только в том случае, если вы сможете добиться активного участия вашего ребенка.
   • Взывайте к гордости вашего ребенка. Покажите ребенку в зеркале, как сосание губ повлияло на его внешний вид.
   • Дайте им лубрикант для губ. Скажите им, чтобы использовать его, когда они чувствуют желание сосать их. Другой вариант — заменить сосание губ жевательной резинкой.
   • Предложите поощрение за то, что вы проведете целый день без сосания губ. Примерами вознаграждений являются деньги или баллы для получения приза.
   • Избегайте любого давления или наказания. Это приведет к неприятным последствиям, вызовет борьбу за власть и заставит привычку сохраняться дольше.
4. Позвоните своему врачу, если:
   • Начинает выглядеть зараженным (покраснение, красная полоса, гной)
   • Трещины сохраняются более 2 недель после лечения
   • Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре
   • Ребенку становится хуже

Лечение сухости или зуда Кожа

1. Что нужно знать о сухой коже:
   • Сухая кожа — распространенное заболевание.
   • В основном вызывается чрезмерным купанием и использованием мыла (мыльный дерматит).
   • Мыло удаляет естественные защитные масла кожи. Как только они исчезнут, кожа не сможет удерживать влагу.
   • Сухой климат усугубляет ситуацию, как и зимняя погода (так называемый зимний зуд).
   • Генетика также играет роль в сухости кожи.
   • Сухость кожи у подростков встречается реже, чем у детей младшего возраста. Это связано с тем, что сальные железы более активны в подростковом возрасте.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Купание – избегайте мыла:
   • Маленьким детям с сухой кожей следует избегать любого мыла. Мыло удаляет с кожи натуральные защитные масла. Ванна с пеной наносит наибольший вред.
   • Маленьким детям кожу можно очищать только теплой водой. Продолжайте купаться до 10 минут или меньше.
   • Большинству маленьких детей нужно купаться только два раза в неделю.
   • Подростки могут обойтись мылом только для подмышек, половых органов и ступней. Также используйте мягкое мыло (например, Dove).
   • Не используйте мыло на зудящих участках или сыпи.
3. Увлажняющий крем:
   • Купите большую бутылку увлажняющего крема (например, Eucerin). Избегайте ароматизаторов.
   • Наносите крем на любую сухую или зудящую область 3 раза в день.
   • После ванн или душа с теплой водой задержите влагу в коже. Сделайте это, нанеся крем везде после купания. Используйте крем в течение 3 минут после принятия ванны.
   • Зимой наносите крем каждый день, чтобы предотвратить сухость кожи.
4. Крем со стероидами:
   • При сильном зуде используйте крем с 1% гидрокортизоном (например, Cortaid). Рецепт не нужен.
   • Используйте до 3 раз в день по мере необходимости, пока зуд не уменьшится.
   • В конце концов, увлажняющий крем — это все, что вам нужно для ухода за сухой кожей.
5. Увлажнитель:
   • Если зима у вас сухая, защитите кожу ребенка от постоянного эффекта высыхания.
   • Сделайте это, включив комнатный увлажнитель на полный рабочий день.