Сушка рук для женщин в домашних условиях: минус 15 кг за пару месяцев

Сушка тела в домашних условиях

Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.

Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!

Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.

Что представляет собой сушка тела в домашних условиях

Содержание

• Что представляет собой сушка тела в домашних условиях
• Составляющие процесса сушки тела
• Диета во время сушки
• Режим тренировок при сушке
• Дополнительные препараты
• О чем не стоит забывать на сушке

Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

Составляющие процесса сушки тела

Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций.

Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:

• Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков).
• Определенный режим тренировок.
• Прием дополнительных препаратов.

У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.

Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.

Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.

Диета во время сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

• Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
• Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
• Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

• 50-60 % белки;
• 10-20% жиры;
• остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

• 80 % белки;
• 20% жиры;
• без углеводов.

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Режим тренировок при сушке

Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать.

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Дополнительные препараты

Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

• Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
• Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

О чем не стоит забывать на сушке

Жировая ткань при соблюдении всех рекомендаций начнет уходить довольно быстро. Тут стоит сказать о том, что потерю веса нужно строго контролировать и не допускать слишком интенсивного темпа.

Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».

Вот эта таблица:

Толщина жировой прослойки (мм)

И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.

Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

меню на неделю и тренировки

Сушка известна, как жесткий процесс похудения, который сопровождается рядом ограничений в питании, изнурительными тренировками и негативными последствиями в виде переутомления, нервозности, ухудшения сна и тому подобное. В действительности это связано с уменьшением количества калорий, в особенности из углеводов, которые придают силы и улучшают настроение, например, сладости. Но что касается женщин после 30, 40, а то и 50 лет? На физиологические особенности каждого возраста сушка может повлиять крайне негативно. Давайте разберемся, какие особенности питания и тренировок рекомендованы для женщин в каждом возрасте.

Содержание

1. С чего начать сушку тела для женщины
2. Как рассчитать БЖУ для сушки женщинам
3. Питание на сушке тела для женщин
4. Особенности сушки тела для женщин
5. Сушка тела для женщин после 30 лет
6. Сушка для женщин после 40
7. Сушка тела для женщин после 50
8. Рацион питания на сушке для женщин
9. Меню на неделю для женщин на сушке тела после 30
10. Особенности меню на неделю на сушке тела для женщин после 40 лет
11. Особенности меню на сушке для женщин за 50 лет
12. Как правильно сушиться для рельефа мышц женщинам в домашних условиях
13. Тренировка для женщин на сушке в зале
14. День 1
15. День 2
16. День 3
17. Рекомендации
18. Заключение
19. Тренировка для женщин после 40 в видео формате

С чего начать сушку тела для женщины

Всем известно, что женщины – более эмоциональные особы и часто заедают и проблемы, и радости различными сладостями. Поэтому важно, в первую очередь, избавиться от главного врага фигуры – кондитерских изделий. Прочие продукты, как макаронные, хлебобулочные изделия также необходимо исключить из меню, иначе стрелка весов не сдвинется с места. Полностью исключаются алкоголь, жирная и жареная пища, соль, сахар, мед. Все эти продукты провоцируют накопление подкожного жира, задержку воды в организме и увеличение количества сахара в крови. Далее необходимо постепенно убирать по одному продукту в день, переходя к разрешенным на сушке продуктам.

Как рассчитать БЖУ для сушки женщинам

Для сушки женского организма необходимо употреблять:

• 5-6 г белков на каждый килограмм веса.
• 2-3 г углеводов на каждый килограмм веса.
• 1-2 г жира на каждый килограмм веса.

Таким образом, высчитываем каждый из показателей, умножая на собственный вес (пример — 60 кг):

1. 6 г х 60 кг = 360 г – потребность в чистом белке в сутки.
2. 2 г х 60 кг = 120 г – потребность в углеводах в сутки.
3. 2 г х 60 кг = 120 г – потребность в жирах в сутки.

Питание на сушке тела для женщин

Итак, чтобы сушка проходила правильно, важно не просто подсчитать БЖУ и придерживаться их количества, а употреблять правильные продукты, которые будут снижать вероятность прибавления в весе и создавать дефицит энергии, необходимый для похудения.

А также читайте, продукты разрешенные на сушке →

Какие продукты разрешены женщинам на сушке после 30 и выше:

• нежирное мясо – курица, индейка, говядина, кролик, перепел.
• куриные и перепелиные яйца.
• морская рыба и морепродукты – мидии, моллюски, креветки, кальмары, осьминоги, устрицы.
• молочные продукты – нежирный творог, кефир, брынза.
• рис бурый, гречка, крупа овсяная длительного приготовления, пшеничная.
• яблоки, цитрусовые и ягоды.
• овощи, зелень.

Особенности сушки тела для женщин

Как мы видим, после тридцати лет для женщин несколько больше поблажек в диете, нежели до 30. Это связанно с гормональными изменениями, ухудшением целостности костной ткани, особенно после 40 лет, и другими возрастными изменениями, которые необходимо поддерживать правильным питанием. Именно поэтому в рационе женщин должна присутствовать рыба северных морей, морепродукты и растительные масла, насыщающие достаточным количеством Омега-3, кальций для костей, который содержится в молочных продуктах, витамины и минералы, содержащиеся в крупах с высоким содержанием клетчатки.

Сушка тела для женщин после 30 лет

• Количество приемов пищи варьируется в пределах 4-5 в день, завтраки могут быть самыми калорийными, содержать фрукты и молочные продукты, а на ужин должны употребляться исключительно белки и овощи.
• Необходимо употреблять большое количество жидкости – 30 мл на каждый килограмм тела.
• Из рациона исключается соль, которая задерживает воду в организме.
• Разрешено употреблять кофе, чай черный или зеленый без добавления сахара или меда.
• Нельзя резко снижать калорийность день за днем, процесс отказа от продуктов должен быть плавным.
• Пищу можно запекать, готовить на пару или варить, главное, готовить без масла.
• Тренировки должны быть интенсивными, но преобладать в них должна кардионагрузка, а не силовая. Пульс должен варьироваться в пределах 120-160 ударов в минуту. Рабочий вес отягощений должен снижаться. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.

Сушка для женщин после 40

В возрасте после сорока пяти лет женщина часто сталкивается с климактерическим синдромом, хотя в этом возрасте еще остается молодой. В это время организм перестраивается и готовится к менопаузе, это означает, что уровень женских гормонов падает. Из-за этого сил становится все меньше, в том числе и мотивации к тренировкам, обмен веществ заметно замедляется, а лишний вес убрать становится все сложнее. Поэтому следует минимизировать силовые нагрузки со свободными весами, отдавая предпочтение аэробным направлениям фитнеса, плаванию, пробежкам, йоге, пилатесу и тому подобное.

Что касается питания на сушке, то у женщин после 40 лет по-прежнему в рационе должно содержаться достаточное количество ненасыщенных жирных кислот. Также рекомендуется употреблять растительные масла холодного отжима с высоким содержанием Омега-3, например, льняное.

Сушка тела для женщин после 50

Если диета на сушке после пятидесяти особо не отличается от предыдущих десятилетий, то тренировки меняются кардинально. В силу возраста интенсивность тренировок снижается, зоны пульса тоже смещаются. Высчитать пульс можно следующим образом:

• 220 – 50 (возраст) = 170 уд. в мин. – максимально допустимый пульс.
• 170 х 0,4 = 68 уд. в мин. – нижняя граница зоны пульса.
• 170 х 0,6 = 102 уд. в мин. – верхняя граница зоны пульса.

Эти показатели уже свидетельствуют о том, что тренировки больше напоминают пешие прогулки, быструю ходьбу. Разрешено легкое кардио: ходьба на дорожке, орбитреке, степпере, езда на велотренажере. А также изолирующие силовые упражнения с небольшим весом. Естественно, что уже любая ударная и компрессионная нагрузка под запретом, а именно – бег на беговой дорожке, любые прыжки и плиометрические упражнения.

Рацион питания на сушке для женщин

Меню на неделю для женщин на сушке тела после 30

Понедельник

1. Овсянка с ягодами.
2. Творог.
3. Рис бурый с курицей.
4. Салат из овощей с растительным маслом.
5. Запеченная куриная грудка, овощи.

Вторник

1. Омлет, 1 яблоко.
2. Кефир.
3. Гречка, рыба.
4. Салат из брынзы с овощам.
5. Запеченная рыба, овощи.

Среда

1. Овсянка, грейпфрут.
2. 2 яйца, овощи.
3. Бурый рис с овощами.
4. Салат из морепродуктов.
5. Мясо курицы или индейки с овощами.

Четверг

1. Рис с яйцом.
2. 1 яблоко.
3. Гречка, куриные котлеты на пару.
4. Нежирный творог.
5. Рыба, овощи.

Пятница

1. Омлет с морепродуктами.
2. 1 грейпфрут.
3. Рис, яйца.
4. Отварная говядина с овощами.
5. Салат из кальмара с яйцом и зеленью.

Суббота

1. Овсянка я ягодами.
2. Творог.
3. Пшеничная крупа с овощами.
4. Рыба на пару, салат.
5. Яйца, салат из овощей и морепродуктов.

Воскресенье

1. Отварные яйца, рис.
2. 1 яблоко.
3. Гречка, салат.
4. Отварная курица, овощи.
5. Куринные котлеты на пару, салат.

Особенности меню на неделю на сушке тела для женщин после 40 лет

Можно придерживаться меню, которое расписано выше ↑↑↑, количество полезных жиров тоже может увеличиться, так как в рационе должны присутствовать в достаточном количестве рыба, растительные нерафинированные масла, льняные семечки, кунжут. Также разрешен дополнительный прием пищевой добавки Омега-3, кальций-Д3, витамины группы В. Если данных веществ в диете недостаточно, их можно получать из пищевых добавок и не волноваться за костную ткань, кожу и гормоны.

О витаминах для женщин тут →

Особенности меню на сушке для женщин за 50 лет

В этом возрастном периоде приходит менопауза – естественный и неизбежный процесс. Поэтому для поддержания сил и гомонов у женщин в рационе по-прежнему должны содержаться жирная рыба, масла, семена и крупы. В этот период женщинам врачом может назначаться гормональная терапия для поддержания женских и мужских гормонов, которые не только продлевают молодость, но и благоприятно влияют на процесс сушки. На сушке допускается употребление соли до 2 грамм в день, количество воды составляет 30 мл на каждый килограмм веса.

Как правильно сушиться для рельефа мышц женщинам в домашних условиях

Упражнения на сушке дома, при минимальном наличии оборудования, должны прорабатывать максимальное количество мышц тела за тренировку. Количество повторений колеблется от 15 до 25 за один подход. Упражнения выполняются по кругу, таких циклов может быть 2-3. Например:

1. Приседания с гантелями.
2. Зашагивания на возвышенность.
3. Гиперэкстензия лежа.
4. Отжимания. Об отжимании от пола для женщин →
5. Жим гантелей стоя или сидя.
6. Разгибание рук с гантелью из-за головы.
7. Сгибание рук с гантелями.
8. Подъем корпуса.
9. Подъем ног.

Тренировка для женщин на сушке в зале

Программа тренировок рассчитана на два дня. Третий тренировочный день будет содержать кардио комплекс. Выполняйте упражнения по 15-25 повторений с небольшим весом 3 подхода.

День 1

Разминка – 10 минут.

1. Жим ногами.
2. Разгибание ног в тренажере.
3. Махи ногой назад в тренажере.
4. Сгибание ног в тренажере.
5. Горизонтальные подтягивания.
6. Жим гантелей лежа.
7. Тренажер бабочка.
8. Скручивания на полу.
9. Подъем ног в упоре.

• 1. Жим ногами

День 2

Разминка – 10 минут.

1. Приседания сумо с гантелью.
2. Гиперэкстензия.
3. Разведение ног в тренажере.
4. Сведение ног в тренажере.
5. Жим гантелей сидя.
6. Разгибание рук в кроссовере с канатами.
7. Сгибание рук с гантелями.
8. Скручивания на полу.
9. Подъем ног в упоре.

День 3

1. Ходьба на беговой дорожке под наклоном – 20 минут.
2. Орбитрек – 20 минут.
3. Велотренажер – 20 минут.

Рекомендации

Питание на сушке у женщин за тридцать предусматривает включение тех продуктов, которые запрещены у профессионалов и молодых девушек, а именно – молочные продукты, жирная рыба, овощи и фрукты. С учетом особенностей возрастных изменений меню будет способствовать похудению, но при этом обеспечивать поступление всех необходимых в этом возрасте жирных кислот, микроэлементов и витаминов, например, Омега-3, кальций, витамины группы В, А, Е. Не стоит отказываться от всех продуктов резко, главное постепенно войти и выйти из сушки. После полученного результата включайте по одному новому продукту каждые три-четыре дня. Резкое возвращение к привычному питанию только навредит телу, а лишние килограммы вернуться сразу.

Заключение

Не стоит забывать, что сушка по-прежнему остается жестким процессом, при котором углеводы уменьшаются до 2 г на каждый килограмм веса, а это стресс не только для женщины, но и для мужчины. Поэтому для выполнения всех правил сушки изначально не должно быть никаких противопоказаний и ограничений по здоровью, а именно – заболевания внутренних органов, сердечнососудистой, эндокринной и нервной системы.

Тренировка для женщин после 40 в видео формате

А также читайте, как сушится для похудения →

10 Способы устранения, причины и многое другое

Сухость рук — обычное явление, и существуют разные причины. Во многих случаях вы можете увлажнить руки, чтобы уменьшить сухость и защитить их от раздражителей. Вам могут понадобиться лекарства, если причиной является основное заболевание, такое как экзема.

Сухие руки, казалось бы, незначительные, могут сильно раздражать.

В большинстве случаев причиной сухости рук являются условия окружающей среды. Погода, например, может вызвать сухость рук. Частое мытье рук, воздействие химических веществ и некоторые заболевания также могут высушить кожу рук.

Тем не менее, есть несколько способов увлажнить измученную жаждой кожу, независимо от причины. Узнайте больше о средствах от сухости, способах ее предотвращения и о том, что ее вызывает.

Для лечения сухости рук попробуйте следующие средства:

1. Увлажнение

Несколько раз в день наносите качественный увлажняющий крем или лосьон. Лосьоны и кремы помогают восстановить влажность и запечатать ее обратно в кожу.

2. Носите перчатки

Рассмотрите возможность использования перчаток, если ваши руки часто погружаются в воду, например, при мытье посуды. Перчатки помогают предотвратить удаление водой натуральных масел с кожи.

3. Снижение стресса

Если у вас экзема, вы можете быть удивлены, узнав, что стресс может усугубить ваши симптомы. Поэтому, если ваши симптомы обостряются, найдите время, чтобы позаботиться о себе, чтобы уменьшить стресс.

4. Подумайте о лекарствах

Если у вас тяжелая экзема, могут потребоваться лекарства, чтобы ваша кожа зажила. Ваш врач может назначить стероиды, которые вы можете нанести на кожу, или даже антибиотик, который вы будете принимать внутрь.

5. Спросите своего врача о терапии УФ-светом

В некоторых случаях тяжелого псориаза ультрафиолетовая (УФ) терапия может помочь заживлению кожи. Тем не менее, вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться использовать любую УФ-терапию.

6. Обработайте их на ночь

Одно из лучших средств от сухости рук — намазать их на ночь лосьоном или увлажняющим средством на нефтяной основе, например, вазелином. После этого накройте руки парой мягких перчаток или носков.

Увлажняющий крем лучше впитается в кожу, и вы проснетесь с гладкими, как у младенца, руками.

7. Спросите о рецептурном креме

Для очень сухой и шелушащейся кожи врач может порекомендовать специальный лосьон, содержащий молочную кислоту или мочевину. Эти ингредиенты помогают избавиться от сухой и шелушащейся кожи.

8. Нанесите крем с гидрокортизоном

В некоторых случаях сухая кожа может перерасти в состояние, называемое дерматитом, при котором кожа воспаляется и краснеет. В этих случаях наиболее полезным может быть лосьон, содержащий гидрокортизон. Гидрокортизон успокаивает раздраженную кожу.

9. Используйте влажную повязку.

Кожу, которая потрескалась от сухости, необходимо лечить до полного заживления. Ваш врач может порекомендовать влажную повязку, пока ваша кожа заживает.

10. Нанесите сильнодействующий увлажняющий крем

Для глубокого увлажнения подберите увлажняющий крем, изначально предназначенный для животных. Да, действительно! Такие продукты, как Bag Balm, предназначенные для заживления жестких трещин коровьего вымени, могут проникать в кожу, сохраняя ее увлажненной.

Если причиной сухости рук являются условия работы, подумайте о том, чтобы носить с собой маленькую бутылочку лосьона, чтобы вы могли повторно наносить увлажняющий крем в течение дня. Ищите увлажняющие средства, содержащие такие ингредиенты, как:

• глицерин
• масло жожоба
• масло ши
• алоэ вера

установка насосов для лосьона на стены. Если они уже существуют, используйте их с пользой.

Вам также следует избегать чрезмерного нагрева, например, от сушилок для рук. Как и холод, тепло может еще больше высушить кожу.

Погода

В холодные месяцы ваша кожа часто становится сухой. Изменения климата, особенно холодная погода без большого количества влаги в воздухе, могут привести к сухости рук. Пониженная влажность воздуха вытягивает влагу из кожи.

Условия на рабочем месте

Условия на рабочем месте также могут вызывать сухость рук. Люди, работа которых требует тщательного мытья рук, например медсестры, врачи или учителя, могут заметить сухость рук. Фабричные рабочие или парикмахеры могут регулярно подвергаться воздействию химикатов или других агрессивных раздражителей. Это также может привести к сухости рук.

Медицинские состояния

Некоторые медицинские состояния также могут приводить к сухости рук или подвергать человека более частому риску сухости рук.

Например, у людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как диабет или волчанка, может быть снижено кровоснабжение рук. Это приводит к тому, что их руки легче раздражаются. Экзема и псориаз, два состояния, которые вызывают воспаление кожи, также могут вызывать сухость рук, шелушение и растрескивание кожи.

Если сухость рук вызвана экземой или другим кожным заболеванием, у вас могут развиться такие осложнения, как инфекция или деформация ногтей.

Некоторые симптомы могут указывать на серьезную проблему. К ним относятся:

• изменение цвета кожи
• кровотечение
• сильное покраснение
• выделения из открытых участков кожи
• отек

следует обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Сухие руки в большинстве случаев являются обычным явлением в жизни. Обычно их можно легко лечить увлажняющим кремом. Если ваши сухие руки не улучшаются с помощью домашних средств или если у вас проявляются какие-либо другие симптомы, такие как кровотечение или инфекция, обратитесь за медицинской помощью.

10 самодельных рецептов для ухода за сухими руками

В наши дни вы можете мыть руки даже чаще, чем обычно, что отлично подходит для избавления от микробов или очистки от химикатов, но не идеально для чувствительной кожи. Даже если вы обычно не страдаете от экземы или сухости кожи, вы, возможно, заметили увеличение сухости, из-за которой ваши руки становятся кожистыми, зудящими или просто неприятными. А так как рукам каждый день приходится много делать, то вполне уместно протянуть им руку помощи и подарить немного любви в виде лосьона, увлажняющих масок и других рецептов, чтобы решить эту проблему.

Потрескавшаяся и сухая кожа рук может быть вызвана как водой, так и мылом, а также хлором. Мыло раздражает кожу и нарушает баланс защитного слоя нашей кожи, рогового слоя. Однако регулярное мытье рук рекомендуется, так что не делайте себе медвежью услугу и избавляйтесь от здоровой привычки. На самом деле, убедитесь, что вы делаете это правильно. Посмотрите это видео, чтобы напомнить, как содержать руки в чистоте.

Прежде чем мы перейдем к нашему списку «сделай сам», несколько других быстрых советов по уходу за сухими руками включают в себя обязательное высыхание (не растирание), всегда тщательное вытирание, использование перчаток, когда это возможно, и регулярное увлажнение. А теперь вот несколько простых домашних средств по уходу за кожей, которые включают натуральные ингредиенты, которые достаточно хороши для употребления в пищу, но посмотрите, сможете ли вы пока держать руки подальше от рта.

См. также: Как гликолевая кислота помогает лечить прыщи?

1.

Всегда готов к авокадо

Когда авокадо — плохая идея. Готов поспорить, что почти никогда. Вы можете растолочь его в гуакамоле, нарезать для бутербродов и *спойлер* нанести на кожу в качестве успокаивающей маски для рук. Это пункт меню, который служит чудесной увлажняющей смесью и героем истории, когда приходит время покончить с сухостью рук.

Авокадо — богатый источник жирных кислот и витаминов, которые помогают восстановить кожу и успокоить сухую кожу. Они являются отличным источником витаминов С и Е. Витамин С является антиоксидантом, который играет ключевую роль в синтезе коллагена, важного для молодости. Витамин Е также является антиоксидантом, который обеспечивает фотозащиту, особенно в сочетании с витамином С. Питательные вещества, содержащиеся в авокадо, также могут улучшить тонус кожи. Добавьте к этому разглаживающий и смягчающий эффект, которым обладают другие масла в этом рецепте, и у вас будут счастливые руки.

Все, что вам нужно, это половинка спелого авокадо, 1 чайная ложка масла жожоба, 1 чайная ложка кокосового масла и ½ чайной ложки лимонного сока. Ингредиенты можно смешать в блендере или просто хорошо размять в миске. После того, как вы распределите смесь по рукам, оставьте ее на 10 минут. Хотя вы можете захотеть окунуть в него чип, лучше всего просто ополоснуть руки водой комнатной температуры. Затем обязательно тщательно высушите руки, промокнув их мягким полотенцем. Затем вам нужно нанести увлажняющий крем. Ваши руки скажут ааа…вокадо.

2. Одна картошка, давай!

В этой корзине с овощами или фруктами всегда есть одна картофелина, которая украдкой ждет, пока у нее не вырастут глазки, от которых вам захочется отвести взгляд. Поэтому, прежде чем это произойдет, заставьте свою картошку работать. Обратите внимание, картошка — пора! Картофель хорошо помогает многим людям, которые хотят выровнять тон кожи или бороться с воспалениями. Вердикт о том, может ли он осветлить и осветлить кожу, еще не вынесен, но есть некоторые неофициальные данные, подтверждающие эффективность борьбы с сухостью кожи и раздражением.

Для этого рецепта возьмите одну маленькую картофелину и вылейте оливковое масло первого холодного отжима. Очистите и отварите картофель, как обычно, а затем дайте ему остыть. Разомните его вилкой, а затем хорошо смешайте с 1 чайной ложкой оливкового масла. Нанесите на руки и оставьте на 15 минут. Когда таймер скажет вам, встаньте над мусорным ведром или компостной корзиной и соскребите все это, прежде чем идти к раковине, чтобы смыть. Кухонная раковина — лучший выбор, так как там все еще могут быть частицы картофеля, которые вы не хотите забивать раковиной в ванной. Вы сразу увидите, как пюре может иметь значение.

Бонус: 5 простых способов избавиться от загара за 20 минут (инструкции)

3. Coco Solo

Этот рецепт увлажняющего средства для рук, сделанный своими руками, содержит один ингредиент: кокосовое масло. Вот и все. Период. Или точка, если вы британец.

Тот, кто сказал, что деньги не растут на деревьях, наверняка забыл о кокосах. У них такие деньги, и они даже не знают об этом. Вы можете пить воду, есть мясо или смазывать маслом. Масло извлекается из мякоти кокоса и может помочь устранить раздражение кожи, а также улучшить барьерную функцию кожи. Кокосовое масло легко найти в магазинах, оно богато жирными кислотами, полезными для кожи. Он содержит много лауриновой кислоты, которая обладает антимикробным действием и очень увлажняет. Все вышеперечисленное помогает бороться с сухостью.

Для этого все, что вам нужно сделать, это натереть кокосовым маслом руки и хорошенько его втереть. Если хотите, вы можете накрыть руки хлопчатобумажными перчатками или митенками, предназначенными для подобных косметических процедур. Из всех средств для ухода за руками, которые можно сделать своими руками, это, безусловно, одно из самых простых средств, и оно является отличным увлажняющим средством для потрескавшихся рук.

4. Алоэ и Е

Будь то зима, весна, лето или осень, все, что вам нужно сделать, это позвонить… Алоэ вера. Он может обеспечить сладкое облегчение от солнечных ожогов или помочь вылечить потрескавшуюся, раздраженную и сухую кожу. Как увлажнитель, этот натуральный ингредиент притягивает влагу из окружающей среды к верхнему слою кожи, помогая сделать ее более увлажненной. Успокаивающий и успокаивающий эффект исходит от противовоспалительного фермента, называемого брадикиназой, который также обладает обезболивающими свойствами, которые уменьшают любое воспаление.

Сам по себе гель алоэ вера может быть слегка липким на ощупь, поэтому он действительно хорошо сочетается со смягчающим средством, которое смягчает все, что встречает на своем пути, как прикосновение влаги Мидаса. Как и в большинстве этих рецептов, эфирные масла всегда необязательны (ирония, верно?), поэтому, если вы хотите добавить эфирное масло, такое как масло семян шиповника (которое содержит витамины А и С), не стесняйтесь, так как эфирные масла хорошо работают. с алоэ.

Поскольку это одно из тех средств, которое вы, вероятно, будете использовать более одного раза, сделайте небольшую партию. Используйте три столовые ложки алоэ вера с горкой, две чайные ложки масла витамина Е и около 5 капель эфирного масла на ваш выбор (хорошими вариантами являются масло семян шиповника или ладан). Перемешайте и переложите в небольшую стеклянную банку. Вы можете разгладить его по лицу и оставить, пока вы бездумно прокручиваете в течение минуты или 10, а затем смыть теплой водой.

5. Успокаивающий ромашковый чай и овсяные хлопья

Эта смесь для рукоделия — естественный способ быстро вылечить сухие потрескавшиеся руки. Овес, конечно, является частью питательного завтрака, но он также является частью натурального средства по уходу за кожей. Они действуют как нежный эксфолиант, удаляющий омертвевшие клетки, а также делают кожу более увлажненной. Итак, отойдите в сторону, сахарный скраб и разделите сцену с овсянкой.

Для этой самодельной маски для рук вам понадобятся 2 столовые ложки сухого овса, 3 столовые ложки воды, 1 столовая ложка кукурузной муки или кукурузного крахмала и пакетик ромашкового чая. Налейте кипяченую воду в термостойкую емкость и добавьте пакетик ромашкового чая. Когда он немного остынет, снимите пакет. Смешайте овсянку и кукурузную муку в отдельной миске, а затем медленно влейте в смесь чай. Как и в случае с другими самодельными масками для рук, оставьте их примерно на половину эпизода шоу, которое вы пьете, а затем соскребите и смойте. Вытрите насухо и полюбуйтесь на эти лапы.

6. Что-нибудь сладкое для ваших рук

Мы не часто думаем о меде как о чем-то, что мы хотим намазать руками из-за его липкой и грязной природы, но это один из тех замечательных многоцелевых продуктов. Он может оказывать заживляющее и противовоспалительное действие на кожу. Это может даже ускорить заживление ран, хотя, если у вас есть открытые раны на руках, вам следует обратиться за медицинской помощью и попробовать поговорить с дерматологом, прежде чем браться за эту бутылку в форме медведя.

Но в качестве крема для сухой кожи, который вы можете приготовить дома, смесь меда и простого йогурта может быть очень полезной при сухости рук. Йогурт содержит молочную кислоту, которая может уменьшить появление морщин, а пробиотики защищают кожу. Используйте 2 столовые ложки йогурта на 1 чайную ложку меда, смешайте и нанесите, следя за тем, чтобы смесь не капала ни с одной руки, пока вы не будете готовы смыть ее.

7. Тропический рай для рук с папайей и бананом

Фруктовые ферменты полны полезных свойств для красоты кожи. Альфа-гидроксикислоты отшелушивают верхний слой мертвых клеток, а калий в папайе увлажняет и питает. Некоторые люди также сообщают об осветлении кожи после ухода за кожей с использованием папайи. Папайя и банан насыщены витаминами, а банан делает любую маску более увлажняющей.

Нарежьте спелую папайю и отложите ¼ стакана. Смешайте с ¼ стакана кусочков банана и смешайте их в однородную пасту. Нанесите на руки и расслабьтесь на четверть часа. Вытрите маску в мусорное ведро или над кухонной раковиной и смойте теплой водой. Высушите и нанесите свой любимый увлажняющий крем. А теперь вы можете приготовить тропический коктейль из оставшихся фруктов, любуясь своей нежной кожей.

8. Масло ши для лучшего ухода за кожей

Эта смесь с маслом ши — идеальный крем для рук, который можно приготовить дома. Возможно, вы видели его вместе с другими ингредиентами в нескольких продуктах по уходу за кожей в магазинах здоровья и красоты и уже знаете о его преимуществах. Если нет, то вы можете прямо сейчас узнать, что он питательный для кожи и содержит витамины А и Е, которые, как мы уже установили, являются нашими друзьями. Кроме того, добавление масла сладкого миндаля и пчелиного воска увлажняет руки и предотвращает проблемы, связанные с сухостью кожи. Первый питает и смягчает, а пчелиный воск помогает сформировать защитный слой и придает упругость. Это еще одна возможность добавить эфирное масло. Лаванда или ладан часто рекомендуются для приготовления смесей для ухода за кожей.

Отмерьте ¼ стакана масла ши, 2 столовые ложки масла сладкого миндаля и 1 столовую ложку пчелиного воска в пирекс или другой контейнер, который затем поместите в кастрюлю с тихо кипящей водой. Перемешивайте, пока все растает, а затем снимите с огня. Добавьте любое масло, которое вы считаете незаменимым, снова перемешайте, а затем перелейте в стеклянную емкость. Через несколько часов он затвердеет, и его можно будет наносить на руки в качестве лечебного крема. Вы увидите, что кожа стала намного лучше.

9. Молоко, хорошо сушит руки

Как и йогурт, молоко содержит молочную кислоту, которая является натуральным отшелушивающим средством. Он помогает коже проходить через процесс регенерации, который выводит на поверхность новые, более свежие клетки. Молоко также успокаивает и успокаивает и вытягивает загрязнения.

Смешайте 1/4 стакана сухого молока с водой, чтобы получилась густая, но легко намазываемая паста. Если вы хотите использовать розовую воду, вы получаете бонусные баллы. Нанесите смесь на лицо и дайте ей полностью высохнуть. Затем смойте и промокните мягким полотенцем. Этот мастер-класс поможет вам попрощаться с засухой.

10. Касторовое масло для кутикулы

Теперь давайте не будем забывать о ногтях и кутикуле, поскольку мы говорим о сухих руках. Касторовое масло обладает противовирусными и антибактериальными свойствами, которые могут помочь укрепить ногти и защитить кожу от неприятных маленьких бактерий. Но с дополнительными преимуществами оливкового масла и лимонного сока, это мечта для всей руки.

Смешайте 3 столовые ложки касторового масла и 3 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима в металлической миске и поместите в большую миску с горячей водой, чтобы нагреть масла. Затем добавьте столовую ложку лимонного сока. Замочите каждую руку в миске на несколько минут, массируя кожу. Когда закончите, умойтесь теплой водой с мылом.

Практически любой уход за сухими руками или сухой кожей должен сопровождаться кремом, удерживающим влагу. И, конечно же, лосьон нужно использовать каждый день для питания и защиты кожи. Одним из лучших продуктов для лечения и успокоения, без сомнения, является лечебный бальзам для рук и тела Вивиан Вудард. Независимо от того, следует ли он процедуре, которую вы сделали дома, или нет, это будет ваш любимый лосьон, который вы держите на прикроватной тумбочке. Вы сразу почувствуете, как он охлаждает и успокаивает грубую, сухую кожу, даже если вы не знаете, что это из-за целебных растительных компонентов, алоэ вера и других увлажняющих ингредиентов.