Сведение рук на тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Сведение рук в тренажере (бабочка)

Опубликовано · Обновлено

Сведение рук в тренажере (упражнение бабочка)

Сведение рук в тренажере — изолирующее упражнение для проработки среднего пучка большой грудной мышцы. Другие названия этого упражнения: бабочка, пек-дек (pec deck).
Новичкам (совсем не подготовленным) будет полезно выполнять это относительно простое упражнение до того момента, пока они не окрепнут достаточно, чтобы приступать к технически более сложным базовым упражнениям (например, жиму штанги лежа).
Более же продвинутые атлеты могут использовать это упражнение в конце тренировки груди для изолированной проработки большой грудной мышцы и достижения эффекта пампинга.
Достоинством этого упражнения по сравнению с казалось бы аналогичным упражнением с разведением гантелей лежа, является сохранение нагрузки по всей амплитуде движения рук. В упражнении же с гантелями нагрузка пропадает в верхней точке сведения гантелей, что делает упражнение менее эффективным.

1 Какие мышцы работают

2 Техника выполнения

3 Советы

Какие мышцы работают

  • большая грудная мышца: средний отдел, ключичная часть
  • клювовидно-плечевая мышца
  • бицепс плеча: короткая головка

Техника выполнения

Сведение рук в тренажере (упражнение бабочка), техника выполнения

  1. Сядьте в тренажер. Спину держите ровно. При необходимости отрегулируйте спинку сидения по горизонтали таким образом, чтобы ваша спина плотно к ней прилегала.
  2. Возьмитесь за рукоятки рычагов перед собой. Руки должны быть чуть согнуты в локтях. Предплечья параллельны полу. При необходимости отрегулируйте высоту сиденья.
  3. Рукоятки тренажера должны быть настроены таким образом, чтобы даже при максимальном разведении рук назад, грудные мышцы все время оставались в напряжении под нагрузкой. То есть груз на протяжении всего упражнения должен оставаться в подвешенном состоянии, а не опускаться в конце каждого движения на опору.
  4. Ноги широко расставлены и твердо стоят на полу. Взгляд прямо перед собой. Это ваше исходное положение.
  5. На выдохе начинайте медленно сводить руки вместе, напрягая грудные мышцы.
  6. Сведя руки как можно ближе друг к другу, задержитесь в таком положении на мгновение, добившись тем самым пикового сокращения грудных мышц.
  7. На вдохе начинайте медленно разводить руки, возвращаясь в исходное положение. Постарайтесь максимально растянуть грудные мышцы.
  8. Повторите упражнение заданное количество раз.

Сведение рук в тренажере (упражнение бабочка), техника выполнения

Существует другой вариант тренажера для выполнения упражнения бабочка. В нем руки должны быть согнуты в локтях под углом 90° и заведены под подушки. Такой тренажер позволяет еще больше изолировать большую грудную мышцу исключив из работы бицепсы.

Сведение рук в тренажере (упражнение бабочка) с согнутыми в локтях руками

Советы

  • Старайтесь работать по всей амплитуде движения рук: начиная с того момента, когда руки полностью разведены, грудные мышцы максимально растянуты, а лопатки почти касаются друг друга, до момента, когда руки полностью сведены вместе.
  • Делайте медленные подконтрольные движения без рывков и использования силы инерции. Этим вы сделаете упражнение более эффективным и безопасным.

Статья была полезной?

Средняя оценка 5 / 5. Всего оценок: 5

No votes so far! Be the first to rate this post.

Читайте также:

Сведение рук в тренажере «бабочка» (техника)

Сведение рук в тренажере — это упражнение для проработки груди. В тренировке его чаще используют после базовых упражнений, например, после жима лежа.

Преимущества:

  • Изолированно прорабатывает внутреннюю часть груди
  • Легче сохранять технику, чем в разведении гантелей
  • Подходит, чтобы добить грудные в конце тренировки

Техника выполнения упражнения

Варианты выполнения

Движение выполняется в кроссовере или с использованием эспандеров для фитнеса.

Есть конструкция тренажера, в которой предусмотрены упоры для предплечий, чтобы выставить локти под углом 90 градусов. Для выполнения упражнения в таком типе тренажера достаточно сводить локти вместе.

Какие мышцы работают в упражнении

Сведение рук в тренажере бабочка — односуставное упражнение для изолированной проработки грудных мышц.

Грудь – это основная мышечная группа, выполняющая движение.

Предплечья работают в статическом режиме, а передний пучок дельт получает косвенную нагрузку.

Преимущества и недостатки

Тренажер для сведения рук Бабочка или, как его еще называют, Батерфляй и Пек Дек, достаточно популярен среди рядовых посетителей тренажерных залов и профессиональных бодибилдеров.

Как и большинство силовых упражнений, Пек Дек имеет и плюсы, и минусы.

Среди достоинств отметим:

  1. Акцентированное воздействие на мышцы груди, с минимальным включением дополнительных мышечных групп
  2. Щадящая нагрузка на связки и суставы, работающие в движении
  3. Система грузоблочного тренажера позволяет быстро и удобно менять вес отягощения
  4. Равномерно нагружает грудные мышцы на протяжении всей амплитуды движения

В бодибилдинге есть понятие мертвой точки. Это такой участок движения, где участие целевых мышц минимально, либо отсутствует.

Например, при разведение гантелей лежа на скамье это верхнее положение рук, когда они перпендикулярны туловищу.

Тренажер Бабочка лишен такого недостатка. Здесь мышцы груди работают на каждом сантиметре движения. А при сведенных руках испытывают максимальную нагрузку.

  1. Легкость в техническом исполнении

Выполняя сведение рук на тренажере бабочка, вы работаете по заданной блоком амплитуде.

В результате упражнение доступно для людей любого уровня физической подготовки, от новичков и до профессиональных бодибилдеров.

Среди минусов упражнения:

  1. Не предназначен для увеличения мышечного объема груди
  2. Слабо способствует росту силовых показателей и укреплению связок и сухожилий

Виды тренажеров Баттерфляй

Различают два основных вида тренажеров Бабочка. Каждый из них хорошо прокачивает грудные мышцы, но в работе с ними есть определенные нюансы.

Рассмотрим их подробнее:

  1. Пек Дек с упором для локтей

Смысл такой конструкции тренажера – максимально исключить из работы предплечья, чтобы движение выполнялось исключительно мышцами груди.

Но практика показала, что такая стартовая позиция подходит не для всех.

В силу анатомических особенностей человека, например, разной длины рук и невозможности подстроить упоры под себя, часть нагрузки ложится на переднюю дельту.

Чтобы исправить такую ситуацию, были разработаны тренажеры с упором для ладоней.

  1. Пек Дек с упором для ладоней

Здесь движение больше напоминает классическое разведение гантелей лежа.

Ладони упираются в рукояти и движение происходит по большой дугообразной траектории. В итоге вовлеченность грудных мышц максимальная.

Правда, и мышцы предплечья здесь работают на порядок больше, чем в варианте с упором для локтей.

Как правило, в большинстве тренажерных залов есть только один вариант тренажера Бабочка. Если в вашем зале Пек Дек с упором для локтей, но он подходит вам меньше, примените один секрет, чтобы уменьшить нагрузку на переднюю дельту.

Для этого используют положение рук, которое не предусмотрено изначальной инструкцией для тренажера.

В рукоятки упираются только ладонями. При этом локти высоко подняты вверх и находятся на одной линии с кистями рук и плечами.

В итоге движение приближено к тому, которое делают в тренажере для упора ладонями. С той лишь разницей, что в Пек Деке с упором для локтей получается более короткая амплитуда движения.

Ошибки при выполнении и рекомендации для улучшения техники

Бабочка часто используется в программах тренировки груди у разных посетителей тренажерных залов.

Движение достаточно легкое, но и здесь встречается ряд распространенных ошибок, которые больше присущи новичкам.

Среди них:

  1. Чрезмерно тяжелый вес

При попытках работать с непосильными весами сильно нарушается техника движения. В работу подключаются дополнительные мышцы, чтобы помочь.

Бабочка — изолирующее упражнение, которое предназначено для акцентированной проработки только грудных мышц!

Вес используется умеренный, чтобы можно было соблюдать правильную технику движения на протяжении всего подхода.

  1. Слишком быстрый темп

При резких и быстрых движениях упражнение выполняется по большей части за счет инерции, а не силы грудных. В результате нагрузка на мышцы минимальна.

Подходящий темп движения для сведений рук в Бабочке – 1-1-2. Что означает одну секунду на сведение рук перед собой, секундную паузу в сокращенной позиции и две секунды на плавное возвращение в исходное положение.

Чтобы по максимуму вовлечь грудные в работу, в стартовой позиции сведите лопатки и выведите грудь вперед, немного прогнув поясницу.

Удерживайте это положение на протяжении всего движения, чтобы нагрузка на грудные не снижалась.

Включение в тренировочную программу

Упражнение бабочка подходит как для мужчин, так и для женщин. Оно может применяться людьми с любым уровнем тренированности.

Однако, если говорить о новичках, то Пек Дек идеально подходит для девушек.

У женщин от природы верх тела намного слабее, чем ноги. Поэтому выполнение упражнений на верхний плечевой пояс со свободными отягощениями на начальных этапах проблематично.

Тренировки верха на блоках и тренажерах — режим нагрузки, который подходит женщинам-новичкам больше всего.

Другая картина с мужчинами, которые недавно начали заниматься. Их первоочередная задача — это создание мышечного и силового фундамента тела. Для этого применяются в основном многосуставные упражнения со свободным весом.

Для среднего и продвинутого уровня, у которых мышечная масса и сила груди уже достигла определенного уровня, становится актуальным вопрос шлифовки грудных. В этом случае помощь блоков и тренажеров становится незаменимой.

Сведение в Пек Деке применяется и в период работы над мышечной массой. Как правило, его ставят в конец грудного комплекса, как добивочное упражнение. Используются легкие и средние веса, в высоком диапазоне повторений — от 12-15 и до 20 раз за один подход.

Но главная сфера применения тренажера – это период тренировок на рельеф. Здесь практически каждый бодибилдер использует Бабочку в своих тренировках.

Вес и повторения аналогичны. Но в период сушки отдых между подходами сокращается до 30-60 секунд.

Чем заменить

По сути воздействия на грудные мышцы Пек Дек очень близок к кроссоверу.

Если у вас в зале нет тренажера Бабочка, но есть кроссовер, изолирующие упражнения для груди можно делать в нем.

Аналог тренажера, который можно делать со свободным отягощением – это разводка гантелей лежа на скамье с различными углами наклона. В конце концов, структуру движения в тренажере Бабочка создавали именно с разведения.

Как вариант, используется и пуловер. Это также изолирующее упражнение для грудных мышц, только с другой биомеханикой движения.

AudioFusion — Симуляции для звукового образования

Научитесь смешивать с оборудованием

Использование виртуальных симуляций

Смотреть видео

Симуляторы аудиомикшера для
Образование и обучение

Учись, практикуйся и совершенствуйся
Микширование и поток сигналов

Доступный, недорогой,
Без обслуживания и обязательств

Практика без Gear

Приложение, помогающее учиться звуковая инженерия без необходимости находиться перед оборудованием.

Экспериментальное обучение в 3D

Узнайте о микшировании и передаче сигналов в 3D/виртуальной реальности. Погрузитесь в мир, чтобы узнать, как все работает в профессиональной студии звукозаписи.

Расширение возможностей дистанционного обучения в аудиообразовании

Несмотря на ограничения, наши симуляции помогают начинающим продюсерам, инженерам и образовательным программам по всему миру продвигать свой рост в профессиональном аудио.

Что говорят пользователи

«С помощью этого приложения я узнал больше за 2 дня, чем за 2 семестра» — Студент из Нью-Йорка

«SoundcheckPro = легкодоступный + простой в использовании + очень информативный, особенно в классе» — Учитель из Нью-Йорка

«Как новый пользователь, я обнаружил, что SoundCheckpro имеет очень простой и понятный пользовательский интерфейс, который облегчает понимание потока сигналов как целостной концепции во всем классе. Действительно отличный сервис, который предлагает много возможностей для аудио!»

— Эмбер Кокс, Университет Джорджа Мейсона

«Я больше не чувствую себя отстающей в изучении аналогового аудиооборудования. Это заполняет пробелы в моем опыте во время пандемии». — Опрос студентов

Идеальные инструменты для совместной работы

Аудиообразование на основе данных

Интерактивный, увлекательный и веселый

Безопасно, недорого и доступно

«Практика» в классе или онлайн

Портал EDU, статистика и лента активности

Лучше подготовьтесь к лабораториям

Интегрируется с ZOOM

8 августа 2022 г.

Персональные цены

*за установку на каждый компьютер. Аккаунты бесплатны!*

Нужны цены на пакеты? Нажмите здесь

Стандарт
Образование

  • Компактные миксеры
  • Стартовый миксер
  • Усовершенствованные миксеры
  • Стартовый коммутационный отсек
  • Усовершенствованные коммутационные отсеки
  • Учебные модули
  • Аудио эффекты
  • Лента активности и статистика
  • Опора
  • Виртуальная студия 3D
  • Инструментальные модули
  • Лицензия на лабораторную станцию ​​
  • Компактные миксеры
    ✅
  • Стартовые миксеры
    ❌
  • Продвинутые микшеры
    ❌
  • Стартовый коммутационный отсек
    ❌
  • Расширенные патч-бей
    ❌
  • Учебные модули
    ✅
  • Аудио эффекты
    Лимитед
  • Лента активности и статистика
    ❌
  • Поддерживать
    Лимитед
  • Виртуальная студия 3D
    ❌
  • Инструментальные модули
    ✅
  • Лицензия на лабораторную станцию
    ❌

Начать

Новый

  • Компактные миксеры
    ✅
  • Стартовые миксеры
    ✅
  • Продвинутые микшеры
    ❌
  • Стартовый коммутационный отсек
    ✅
  • Расширенные патч-бей
    ❌
  • Учебные модули
    ✅
  • Аудио эффекты
    ✅
  • Лента активности и статистика
    500 действий
  • Поддерживать
    ✅
  • Виртуальная студия 3D
    ✅
  • Инструментальные модули
    ✅
  • Лицензия на лабораторную станцию
    ❌

Начать

Популярные

  • Компактные миксеры
    ✅
  • Стартовые миксеры
    ✅
  • Продвинутые микшеры
    ✅
  • Стартовый коммутационный отсек
    ✅
  • Расширенные патч-бей
    ✅
  • Учебные модули
    ✅
  • Аудио эффекты
    ✅
  • Лента активности и статистика
    2000 действий
  • Поддерживать
    ✅
  • Виртуальная студия 3D
    ✅
  • Инструментальные модули
    ✅
  • Лицензия на лабораторную станцию
    ❌

Начать

Рекомендуемые

  • Компактные миксеры
    ✅
  • Стартовые миксеры
    ✅
  • Продвинутые микшеры
    ✅
  • Стартовый коммутационный отсек
    ✅
  • Расширенные патч-бей
    ✅
  • Учебные модули
    ✅
  • Аудио эффекты
    ✅
  • Лента активности и статистика
    5000 действий
  • Поддерживать
    ✅
  • Виртуальная студия 3D
    ✅
  • Инструментальные модули
    ✅
  • Лицензия на лабораторную станцию
    ✅

Начать

Лабораторные лицензии позволяют учащимся входить в систему и отслеживать свою статистику.

Товары

Образование

Полезные ссылки

Обучение

Запросы

Компания

//

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство на нашем веб-сайте

Вождение в смешанной реальности: Реальные руки на виртуальном руле

1 февраля 2022 г.

Самули Яаскеляйнен, старший инженер-программист, Varjo

Невозможность увидеть собственные руки в симуляторе гонок в виртуальной реальности может разрушить погружение, иногда жесткое цифровое изображение рук просто не совсем подходит. Использование сквозных камер для съемки и отображения ваших рук в режиме реального времени решает эту проблему. Сохранение самого рулевого колеса виртуальным, однако, позволяет водителям увидеть визуальный ряд различных колес с рабочими индикаторами. Этот проект был направлен на решение проблемы беспрепятственного смешивания реальных кадров рук водителя с виртуальным рулевым колесом.

Итак, идея зеленого руля возникла как решение показать четко очерченные руки поверх полностью виртуального руля, которые можно потрогать по-настоящему. В конце концов, мы использовали комбинацию приложения Varjo Lab Tools, хромакей от Varjo Base и баллончик с краской для достижения нашей цели.

Приложение Varjo Lab Tools представляет собой мощный набор инструментов, позволяющих интуитивно совмещать реальный мир с виртуальным. Одной из особенностей инструментов является тестирование глубины видео, которое позволяет вам показывать свои руки в инструменте поверх любого приложения. Ниже показана наша первая попытка настройки вождения в смешанной реальности, но при использовании этого метода функция проверки глубины также показывает рукой периферийные устройства, такие как колеса и джойстики. Наша цель в данном случае состояла в том, чтобы увидеть только стрелки, объединенные в цифровое колесо. Какой бы замечательной ни была функция проверки глубины, она не была идеальной для этой миссии.

Итак, мы вернулись к чертежной доске и подумали о новом возможном решении. Была предложена идея покрасить все колесо в зеленый цвет и использовать цветность, поэтому я передал колесо в нашу лабораторию прототипов, где наш умелый инженер по прототипам Тони Грёнмарк взял на себя задачу создать зеленое колесо. Аэрозольная краска, которую мы использовали, хорошо держалась на колесе, и после того, как мы дали ей высохнуть в течение нескольких дней, у нас было красивое ровное сухое зеленое колесо, которое даже не оставляло следов на руках при прикосновении. В сочетании с хорошей настройкой окружающего света вы можете полностью убрать хроматизм колеса.

 

 

Зеленая задняя пластина снимается с колеса с помощью одного винта и магнита для удобства транспортировки.

Когда у нас появилось зеленое колесо, мы создали в Lab Tools виртуальную ограниченную маску, закрывающую зеленый руль и заднюю панель. Используя этот тип маски, мы увидим реальный мир внутри маски и виртуальный мир вне маски. Затем мы объединили эту маску с хромакеем, применив эффект хромакея из Varjo Base к видеопотоку. Хромакей позволил бы нам показать виртуальный мир в созданной маске, но позволил бы нам видеть наши руки.

Varjo Lab Tools обеспечивает простое создание 3D-моделей с нуля.

Наконец-то у нас была маска и колесо, которые работали так, как мы хотели. Последним шагом был запуск нашего гоночного симулятора. Мы использовали Assetto Corsa с автомобилем Lotus Exos 125 Formula. У автомобиля было колесо примерно того же размера, что и наш контроллер колеса, поэтому мы могли использовать функцию сброса положения в игре, чтобы сопоставить цифровое колесо с реальным.

Итак, теперь у нас в офисе идеальная обстановка для гонок! Не так быстро. Есть еще вещи, которые мы можем улучшить. Если внимательно посмотреть на видео, то можно увидеть, что цифровое и реальное колесо не совпадают 1:1 даже после аккуратного сброса положения в игре. Это потому, что они физически разные формы и размеры.

Rune Huse Karldstad из Varjo модифицировал свой персональный руль, чтобы он соответствовал цифровому. Такая установка, окрашенная в зеленый цвет, даст еще лучший результат. Итак, в будущем нам нужно отправить наше зеленое колесо обратно в нашу лабораторию прототипов Тони для дальнейших модификаций!

Готовые игровые гоночные рули являются хорошей основой для модификаций.

Если вы хотите узнать больше об инструментах Varjo Lab Tools и о развлечениях, которые вы можете получить с помощью маскирования в реальном времени, тестирования глубины и многого другого, посмотрите этот вебинар, на котором я продемонстрирую все функции.