Сведения рук в тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Сведение рук на тренажёре

Справочник упражненийГрудь

Сведение рук на тренажёре

2548

Описание упражнения

Сведение рук на тренажёре — это формирующее упражнение, прицельно воздействует на центр груди, отделяя левую и правую большие грудные мышцы друг от друга и выделяя их внутренние края. Во время сведения локтей нагрузка локализуется на уровне внутренней части мышц груди, также разрабатывая клювовидно-плечевые мышцы и короткую головку бицепса.

Исходное положение

Сядьте на скамью тренажёра. Отрегулируйте сидение и рукоятки тренажёра таким образом, чтобы в исходном положении угол между торсом и плечом был максимально приближен к девяноста градусам. Предплечья должны быть прижаты к подушкам по всей длине. Поставьте ступни таким образом, чтобы они находились под коленями. Упритесь спиной в подушку тренажёра и держите её ровно. Предплечья и запястья расслаблены.

Траектория движения

На вдохе, напрягите мышцы груди и начните сводить упоры для рук. Старайтесь свести руки как можно ближе друг к другу. В верхней точке задержитесь на некоторое время, не расслабляя мышцы и медленно возвращайте упоры в исходное положение.

Рекомендации к выполнению

Это упражнение рекомендуется начинающим атлетам, так как позволяет достаточно окрепнуть перед выполнением упражнений с более сложными движениями.

При возвращении рук в исходное положение не сбрасывайте груз, так вы можете повредить плечевой сустав. Груз следует опускать медленно, постоянно контролируя движение.

Если изменить угол между плечом и корпусом, то изменится и угол воздействия на грудные мышцы сверху, от дельтовидных мышц к низу.

Техника выполнения

  • Сядьте на тренажёр. Разведите руки в стороны и возьмитесь за рукоятки.
  • Сведите руки по возможности максимально близко.
  • Верните руки в исходное положение.

Какие мышцы качаются

Другие названия упражнения

  • Сведения в тренажере Peck-Deck
  • Сведение и разведение рук

Смотрите также

Разведение рук с гантелями лежа обратный наклон

Диапазон движения. Чем ниже вы опускаете гантели, тем выше степень растяжки большой грудной мышцы, однако возрастает вероятность травмы. Поэтому нижняя точка траектории движения должна находится на уровне груди.

Траектория движения….

Жим гантелей лежа в наклоне

Диапазон движения. Чтобы максимально нагрузить большую грудную мышцу, при опускании гантелей разводите локти в стороны. Укороченный жим, при котором руки выпрямляются не полностью, сохраняет напряжение большой грудной мышцы. Чем ниже…

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Диапазон движения. Чем ниже вы опускаете гантели, тем выше степень растяжки большой грудной мышцы. Однако слишком сильная растяжка может привести к травме плечевого сустава. Поэтому нижняя точка движения должна находится…

Отжимания от пола

Отжимание от пола это отличное упражнение, которое поможет укрепить все основные мышцы туловища в целом. В зависимости от варианта исполнение упражнение прокачивает в большей степени мышцы груди, трицепсы и передние…

Поделитесь с друзьями

Тренировка ног

Ноги являются фундаментом, на котором базируется сила верхней части тела. Несмотря на это у многих атлетов ноги отстают в развитии. Зачастую это происходит из-за того, что они не тренируют их в полную силу. Возможно из-за того, что тренировка ног отнимает много сил и энергии, а может от того, что считают что ноги итак получают достаточную нагрузку в повседневных занятиях и кардио тренировках. Но тем не менее, тренировать ноги нужно и чтобы добиться максимального результата тренироваться нужно интенсивно, с большими весами и множеством подходов.

Тренировка мышц спины

Мышцы спины получают огромную нагрузку во всех упражнениях на основные мышечные группы. Рассмотрим на что нужно обратить внимание при тренировке мышц спины, а также основные упражнения и рекомендации к составлению программы тренировки.

Тренировка плеч

Мощные плечи — основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает собой весь плечевой сустав. Сделать свои плечи рельефными не составит особого труда, если придерживаться несложных рекомендаций

Тренировка мышц предплечья

Мышцы предплечья разделяются на сгибатели, разгибатели, пронаторы и супинаторы. По расположению делятся на внутренние и внешние. Сильные предплечья нужны как в бодибилдинге, армрестлинге, так и в других видах спорта, скалолазание, гребля, боксе, поэтому не стоит забывать уделять им время при составлении программы тренировок.

Сведение рук в тренажере, особенности, повышение эффективности

Прокачка грудных мышц происходит при большинстве упражнений с гантелями и штангой. Однако это не дает точечной проработки, которая ценится атлетами — благодаря ей появляется рельеф грудных мышц. Именно сведение рук в тренажере является изолированным упражнением, позволяющим нагружать грудные пластины. Особенность его состоит в ощущении жжения после выполнения, которые вызывает активное окисление мышечных волокон. Существует несколько разновидностей этого упражнения, каждое из которых является отдельной тренажером.

Содержание

  1. Особенности и преимущества
  2. Техника выполнения
  3. Разновидности упражнения
  4. Дополнительные рекомендации
  5. Видео

Особенности и преимущества

При занятиях на тренажерах многие преследуют цель получить рельефный объем грудных мышц. Обычными упражнениями добиться этого трудно, поэтому используют сведение рук — изолированное упражнение, которое подойдет при любом уровне подготовки. Оно нагружает большие грудные мышцы, которые отвечают за сведение рук. Изменяя наклон движения, можно прорабатывать разные отделы — нижний, средний или верхний пучок мышц. При сведении рук в тренажере работают внешние стороны грудных мышц, акцент можно усилить с помощью гантелей.

Упражнения этой категории имеют немало преимуществ, они безопасны при соблюдении несложной техники и могут применяться даже после травм (в период восстановления). Помимо этого, спортсмены выделяют следующие плюсы:

  • низкая вероятность получить травму — атлет работает, сидя в тренажере, а не со свободными весами;
  • универсальность — упражнение позволит женщинам сделать грудь более подтянутой, при этом не создавая излишний объем (плечо не будет выглядеть громоздким), мужчинам же сведения помогут создать отчетливость рельефа;
  • стабильная нагрузка — упражнение выполняется плавно, поэтому нагрузка идет не рывками, а стабильно;
  • простота техники — использование тренажеров с разведением не требует особых знаний, можно заниматься после короткого инструктажа.

Об эффективности упражнений со сведением наслышаны даже те, кто в зале тренируется недавно. Однако, все его разновидности бесполезны для новичков, чьи грудные мышцы недостаточно проработаны. Сведение рук — это своего рода шлифовка рельефа, наращивания мышечной массы не происходит.

Анатомия упражненияСведение рук в тренажере — изолированное упражнение, используемое для получения рельефного объема грудных мышцУпражнение универсально и безопасно, обеспечивает стабильную нагрузку на мышцы

Техника выполнения

Как отмечалось выше, упражнения со сведением имеют несколько разновидностей. Среди них можно выделить два основных типа:

  • спортсмен руками держится за вертикальные ручки;
  • зоной контакта служат продолговатые подушки с горизонтальным элементом, который фиксируют руки.

Перед тем как начать тренировку, нужно отрегулировать тренажер. Для этого выставляют подходящую высоту сиденья, задают положение направляющих. Ориентироваться нужно на то, чтобы при старте степень растяжения была комфортной, а не болезненной. Дельта может выступать в качестве мерила — ручки тренажера нужно выставить так, чтобы руки были не выше нее.

Для укрепления мышц-вращателей плеча подойдет комплекс обратных разведений в тренажере.

Вес должен быть оптимальным, не нужно переусердствовать, особенно в начале использования тренажера. Также нельзя сразу выбирать тренажеры с рукоятками, расположенными слишком глубоко, то есть — за спиной. Это чревато растяжением неподготовленных мышц.

Техника выполнения не представляет сложности:

  1. Сесть на сиденье, спину держать прямо, прижавшись к плотной опоре. Ноги жестко упереть в пол, чуть развести их. Взяться за рукоятки, голову держать прямо и смотреть перед собой. Исходная позиция готова.
  2. Плавно свести руки на выдохе, не расслабляя мышцы грудной клетки. В финальной точке на секунду задержаться, предельно сократив грудные мышцы. Локти должны быть немного согнутыми.
  3. Не ослабляя мышцы, развести руки в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

В случае с подушками схема немного меняется: предплечья упирают в подушки, а рука обхватывает рукоять.

Разновидности упражнения

В зависимости от типа тренажера можно прокачивать большие грудные мышцы под разным наклоном. Техника выполнения в этом случае изменяется незначительно, но знать нюансы необходимо. Например, упражнения с гантелями требуют большей концентрации за счет свободы траектории движений в стороны.

Упражнение «Бабочка» для грудных мышц имеет простую, но строгую схему выполнения. Это один из самых популярных видов нагрузки среди бодибилдеров — прекрасно подходит для придания рельефу четкой формы. Перед тренировкой необходимо «подогнать» тренажер под себя. Далее следуют схеме:

  • стопы должны доставать до пола, можно подложить блины или блоки, если нужно;
  • наклона быть не должно, спинка горизонтальна;
  • предплечье должно быть в одной плоскости с проекцией плечевого сустава — средней линией тела;
  • руки при старте должны быть параллельны полу.

При сведении рук в тренажере «Бабочка» необходимо сохранять естественный прогиб поясницы: нужно сесть на сиденье, упереться ногами в пол, обхватить рукояти и выпрямить спину. Плечи отводятся от ушей, лопатки при этом прижимают к позвоночнику.

  • сокращая мышцы груди, свести рукояти к центру тела;
  • разведение делать плавно и мягко, рывками двигаться нельзя (мышца может повредиться), делать на два счета;
  • подход должен быть единым, без пауз между сетами можно делать перерыв на пару минут.

Плечи не должны подниматься выше ушей, трапециевидные мышцы в «Бабочке» не задействуются. Вес не главное, важнее четкость проработки самого движения. Новичкам руки отводить за спину не стоит — так можно делать только опытным бодибилдерам.

Разновидность упражнения — «Обратная бабочка» — позволяет изолировать нагрузку — нагружается задняя дельта.

Тренажер «Бабочка» приносит отличные результаты, но кроссовер не менее эффективен за счет вариации угла наклона. Поэтому с ним можно прорабатывать разные отделы грудных мышц, другие группы мышц выполняют функцию стабилизаторов. Из-за того, что блоки не дают возможности расслабить руки, упражнение выполняется под стабильной нагрузкой (в отличие от гантелей или штанги). Кроссовер не подразумевает поднятие больших весов, поэтому относительно безопасен для плечевого сустава.

Выставив симметричную нагрузку на блоках, можно приступать к тренировке:

  1. Встать посередине между блоками, чуть согнуть колени, приняв устойчивое положение, и взяться за рукоятки.
  2. Локти немного согнуть (растяжение должно быть ощутимым), лопатки прижать к спине.
  3. Зафиксировав положение, свести руки перед собой на выдохе. Действовать плавно и не спеша, задержаться на 1–2 секунды в финальной точке.
  4. Развести руки в исходное положение, не меняя темпа.

Работать нужно за счет усилий грудных мышц, а не рук — это важно отслеживать при выполнении.

Упражнения с гантелями удобны тем, что их можно делать дома — отдельный тренажер не нужен. При их выполнении также нагружается дельта (передняя часть), что необходимо учитывать:

  1. Взять гантели и лечь на скамью. Свести лопатки, в пояснице сохранить естественный прогиб. Стопы жестко упереть в пол, гантели держать над грудью, ладони направлены друг к другу.
  2. На выдохе развести руки, чуть сгибая локти. Действовать плавно, не смещая нагрузку на трицепсы.
  3. На выдохе свести руки к центру — в исходное положение.

Если у скамьи есть наклон, то акцент смещается на верхний отдел грудных мышц.

«Бабочка»«Обратная бабочка»КроссоверСведение рук с гантелями на наклонной скамье

Дополнительные рекомендации

Как отмечалось выше, тренировки со сведением рук нужны только тем, у кого уже набрана мышечная масса грудных мышц. Они созданы для шлифовки, придания формы — накачать ими дельту нельзя. Поэтому и выполнение имеет свои правила — руки не заводить за спину, локти не выпрямлять, а также сохранять четкую амплитуду движений. Если действовать резко, нагрузка уйдет на руки — прокачки больших грудных мышц не будет.

Такие упражнения, как обратные разведения, лучше всего выполнять в начале тренировки.

Существует и ряд рекомендаций при выполнении упражнений на сведение:

  • «Бабочку» или кроссовер лучше всего выполнять в конце тренировки;
  • мышцы груди — сжимать мощно, вплоть до появления жжения;
  • обязательно задерживаться в пиковой фазе на 1–2 секунды;
  • если есть проблемы с плечевыми суставами, лучше воздержаться от «Бабочки».

Иногда мышцы на груди могут оказаться несимметричны — ошибки при наборе массы. Поэтому сведения делают не в одинаковой степени на правую и левую стороны, компенсируя проблему.

Сведение рук — отличное упражнение для тех, кто работает в зале не первый год: оно позволяет достичь именно тех результатов, за которыми туда приходят, — внушительный рельеф грудных мышц. Имеет массу разновидностей и простую технику выполнения — с гантелями его можно делать даже дома.

Во время выполнения упражнения нельзя заводить руки за спину, выпрямлять локти. Важно сохранять четкую амплитуду движенийСведение рук лучше всего выполнять в конце тренировки

Видео

‎App Store: Hand Simulator

Описание

Ручной тренажер, а можно?

Тренажер рук, а можно?
Добро пожаловать в игру под названием симулятор руки, в игре вам предстоит выполнять различные задания, связанные с использованием руки.
Игра по сути очень простая, но очень сложная! Думаешь? не надо, просто попробуй.
Игра создана ради того, что бы, создавать вам трудности.
Это реалистичная головоломка.

Игра постоянно обновляется и поддерживается, мы будем разрабатывать для вас все новые и новые уровни.

В игре очень приятная графика и музыкальное сопровождение.

Версия 1.1

— Исправление ошибок

Рейтинги и обзоры

56 оценок

Несправедливый

У вас есть только 1 минута, а стрелка движется так медленно, и я застрял на третьем уровне с 7 января 2021 года. Пожалуйста, должен быть режим без ограничения времени.

Пожалуйста, прочитайте разраб.

Эта игра хороша, но у меня есть одно предложение. Вы должны добавить свободный режим режима, в котором вы можете перемещать руку по большому столу, на котором много вещей, чтобы вы могли брать и бросать вещи столько, сколько хотите, это довольно странно и может наскучить некоторым, но другим странным людям, таким как мне может понравиться.

Если вы нашли время, чтобы прочитать его, спасибо!

ручной тренажер

Эй, ребята, я понимаю, о чем вы говорите, но я бы продолжал терпеть неудачу на этом уровне, пока вы не поймете, что вам нужно делать. Я думаю, что это отличная игра, поэтому я ставлю ей 5 звезд!

Разработчик Валерия Воробьева указала, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

  • Расположение

  • Идентификаторы

  • Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец
Валерия Воробьева

Размер
135,3 МБ

Категория

Игры

Возрастной рейтинг
4+

Авторское право
© DarkPlay

Цена
Бесплатно

  • Тех. поддержка

  • Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Симулятор рук | Игровые данные

Войти
Получить демоверсию

В сентябре 2022 года Hand Simulator стала игрой для ПК под номером 730 по количеству активных пользователей или игроков в месяц.


Hand Simulator — это игра-симулятор, разработанная HFM Games, в которую можно играть на Windows.
В сентябре 2022 года Hand Simulator занял 1028-е место на популярной потоковой платформе Twitch на основе 37 тысяч часов просмотра.
Игра была издана HFM Games 19-12-2017

Издатели

  • HFM-игры

Платформы

  • Окна

Разработчики

  • Игры HFM

Даты выпуска

  • 19-12-2017 Windows
Число активных пользователей в месяц (MAU) Ранг

22 сентября

#730
Ранг ПК

—

Ранг консоли

—

Мобильный рейтинг

Статистика просмотров (Twitch)

22 сентября

37 К

+

22,1 тыс. мес.

Часы просмотра

# 1028

+

702

Глобальный рейтинг

Бонджва

Верхний канал:

30,0 К

часы просмотра

Рейтинг OpenCritic

Нет данных OpenCritic для этой игры.