Своими руками лавка для пресса: чертежи, процесс изготовления обычной и усовершенствованной скамьи.

Содержание

Скамья для пресса Альфа подвесная на шведскую стенку цв. черный-синий

  • Описание
  • Характеристики

  • Навесная скамья для пресса «Альфа» подходит ко всем шведским стенкам и спортивным комплексам.

  • org/PropertyValue»>

    org/PropertyValue»>

    org/PropertyValue»>

    Тип

    подвесная

    Линейка

    Flexter Formula

    Страна изготовитель

    Россия

    Длина

    1300 мм

    Ширина

    415 мм

    Высота

    440 мм

    Вес с упаковкой

    14 кг

    Вес

    11, 5 кг

    Коробка

    1521х516х156, 12,5 кг.

    Серия

    Flexter Formula

Скамья для пресса SB1210-01


  • SB-1210-01. doc
    506.50 KBytes

Купить в розницу


КодНоменклатуры 1117731689


Скамья для пресса SportElite SB1210-01
Скамья для пресса прямая SportElite SB1210-01 отлично подойдет для тренировок в домашних условиях. Удобный механизм позволяет быстро сложить и разложить тренажер, а благодаря компактному размеру она легко разместиться у Вас дома. Несмотря на кажущуюся простоту, этот тренажер способен стать отличной «площадкой» для создания красивого пресса и развития/укрепления мышц спины. На такой скамье удобно работать с отягощением. Прочный профиль с сечением 38мм делает тренажер надежным, на нем вполне могут заниматься пользователи с массой тела до 100 кг. Особая поверхность делает тренировку максимально комфортной, лишенной неудобств. Высокая степень эргономичности полностью исключает возникновение дискомфорта во время тренировки.

Основные характеристики

Вид: скамья для пресса прямая
Сечение профиля 38х38 мм
Изменения высоты: есть
Изменение положения валиков: есть
Подушка: мягкая
Габариты тренажера: 139 х 33 х 64 см
Габариты тренажера в упаковке : 120х 12 х 35 см
Вес: 8 кг
Вес в упаковке: 7.5/6 кг
Макс. нагрузка 100 кг

Гарантия 18 месяцев
Производитель Китай

Примечание:
Производитель оставляет за собой право вносить изменения в конструкцию и принципиальную схему изделия, не ухудшающие его качество, характеристики и потребительские свойства без обязательного извещения.
Обращаем Ваше внимание на то, что данные характеристики носят исключительно информационный характер и ни при каких условиях не являются публичной офертой.

Низкие цены
Мы всегда держим конкурентные цены

Доставка
Транспортными компаниями по всей России, Беларуси и Казахстану

Гарантия
до трех лет на весь товар

Покупатели, которые приобрели Скамья для пресса SB1210-01, также купили

  • org/Product»>



    Диск обрезиненный черный MB ATLET d-26 2,5кг








  • Диск обрезиненный черный MB ATLET d-26 5кг








  • Диск обрезиненный черный MB ATLET d-26 1,25кг




  • org/Product»>



    Гриф W-образный хром. L-120см (R0230)








  • Гриф прямой хром. L-120см (4007LW)




Компания EuroSport

  • О компании

  • Оптовикам

  • Сервис

  • Дилеры

  • Контакты

  • Замечания и пожелания


Каталог

Запросить прайс лист

Карта сайта

Новинки

Форма для жима лежа: как освоить классическое упражнение для наращивания груди

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Зайдите в любой тренажерный зал в мире, независимо от его размера, местоположения или клиентуры, и вы обнаружите, что все они имеют одну общую черту: под закрепленной штангой будет стоять скамья, готовая для следующего человека, который начнет жим лежа. .

Неудивительно, что жим лежа так популярен. После того, как вы освоите базовую модель движения и форму жима лежа, вы увидите быстрый прогресс в силе, а также увеличение размеров трех основных групп мышц: груди, передних плеч и трицепсов.

Но если вы новичок в тренажерном зале или в поднятии тяжестей, как узнать, готовы ли вы к жиму лежа? Вот наше руководство по развитию формы жима лежа.

Когда ты будешь готов заняться жимом лежа?

Во-первых, прежде чем забраться под гриф, вам нужно убедиться, что у вас достаточно силы в груди, плечах и трицепсах, чтобы выдержать вес пустого грифа. Олимпийская штанга, которая является стандартной штангой для жима лежа в большинстве приличных спортзалов, весит ровно 20 кг. Это может звучать или не звучать как много, в зависимости от вашего опыта силовых тренировок. Если это так, то вам нужно сначала освоить отжимания.

Начните с положения для жима вверх, руки под плечами, корпус напряжен, пальцы ног вместе, так что тело от головы до пяток образует прямую линию. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, задержитесь на секунду в нижнем положении, затем мощно отожмитесь в исходное положение (но не блокируйте руки в верхнем положении).

Если вы никогда раньше не отжимались, вам нужно сосредоточиться на выполнении одного качественного повторения за раз и постепенно наращивать силу, пока вы не сможете сделать десять хороших повторений без остановки.

Как только вы это сделаете, вы будете готовы к жиму лежа с пустым грифом (в соответствии с приведенным ниже руководством по форме), но только если у вас есть «корректировщик», который может стоять позади вас, чтобы помочь вам в подъеме, если вы начнете бороться. Читайте наше подробное руководство по жиму лежа, чтобы увеличить размер и силу мышц верхней части тела.

Как делать жим лежа

(Изображение предоставлено неизвестным)

Давайте рассмотрим основы, прежде чем мы поговорим о настройке техники жима лежа и улучшении движения.

  1. Лягте на спину на скамью.
  2. Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире ширины плеч, чтобы в нижней точке движения ваши руки находились прямо над локтями. Это позволяет генерировать максимальную силу.
  3. Медленно опускайте гриф к груди на вдохе.
  4. Отжимайтесь вверх на выдохе, крепко сжимая гриф и наблюдая за точкой на потолке, а не за грифом, чтобы убедиться, что он движется по одной и той же траектории каждый раз. время.

Что может пойти не так? На самом деле очень легко порвать стабилизирующие мышцы вращательной манжеты плеча, которые трудно залатать. Профилактика намного лучше, чем лечение, так что отложите свое эго в сторону и сначала научитесь делать это безопасно.

Наблюдая за другими в тренажерном зале, может возникнуть соблазн начать жим со скамьи под разными углами. Хотя это правда, что активация мышц верхней части грудной клетки больше при жиме на скамье с наклоном 30° или 45°, чем на горизонтальной скамье (так говорит European Journal Of Sports Science ) Активация нижних грудных мышц выше на горизонтальной скамье. Согласно другому отчету в European Journal Of Sports Science , когда исследователи попросили испытуемых выполнить подходы из шести повторений с 65% от их максимума за одно повторение, они обнаружили, что мышечная стимуляция была выше, когда скамья была горизонтальной, чем когда она была горизонтальной. под углом 15°, 30° или 45°. Так что сделайте горизонтальную скамью краеугольным камнем своей стратегии наращивания груди и включите вариации наклона, чтобы проработать верхнюю часть груди и передние плечи.

Советы по жиму лежа для начинающих

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в движении или опытным человеком, который хочет проверить свою технику жима лежа, эти советы от Дженны МакКин, британской пауэрлифтерши и посла Maximuscle , поможет.

  • Ваши ступни должны оставаться на земле под коленями или позади них. Прижмите ноги к полу, чтобы создать напряжение в подколенных сухожилиях и ягодицах.
  • Ваша голова, плечи и бедра должны оставаться на скамье на протяжении всего подъема, а плечи должны втягиваться и плотно прижиматься к скамье, чтобы создать прочную основу.

2. Подготовка

  • Ваши глаза должны быть прямо под штангой, а гриф должен быть не выше запястий, когда ваши руки заблокированы над головой.
  • Для большинства людей руки должны располагаться на перекладине чуть шире плеч.

3. Распаковка и повторная установка

  • Используйте наблюдателя! Если у вас его нет, остановитесь задолго до отказа, чтобы вы могли безопасно переставить штангу.
  • Чтобы снять штангу, начните с сильного локаута, когда штанга находится прямо над вашими плечами.
  • Опускайте гриф под контролем на одну-две секунды примерно до уровня нагрудного пульсометра, затем нажимайте, пока локти не выпрямятся и гриф не будет находиться под контролем.
  • Аккуратно переставьте стойку и убедитесь, что штанга надежно закреплена, прежде чем ослабить напряжение в руках.

Советы по жиму лежа

«Для максимального увеличения силы и размера забудьте о весе на штанге и сосредоточьтесь на том, чтобы быть максимально устойчивым на скамье, чтобы создать напряжение с головы до пят и получить максимальную отдачу от каждого повторения. », — говорит тренер по силовой подготовке Энди Маккензи . Вот еще несколько советов, как улучшить форму жима лежа.

Возьмитесь за гриф

«Ваши руки должны держаться за перекладину примерно на ширине плеч, чтобы сохранять наилучшее положение для подъема веса», — говорит Маккензи. «Если ваш хват слишком широк, вы рискуете слишком сильно надавить на плечевые суставы, а слишком узкий хват создаст нагрузку на локти. Возьмитесь за перекладину как можно сильнее — когда вы нажимаете на перекладину, представьте, что пытаетесь свести руки вместе». Но на самом деле не перемещайте их.

«В тяжелом подходе сожмите штангу как можно сильнее в течение секунды или двух, прежде чем снять ее со стойки», — говорит тренер Роберт Кейн. «Согласно принципу иррадиации, это активирует окружающие мышцы и позволит вам поднимать больший вес. О, и не забывайте эмпирическое правило: оберните их вокруг стержня. Некоторые атлеты используют хват без большого пальца, но не зря его называют «самоубийственным».

Держите ноги на полу

Упираясь головой, верхней частью спины и ягодицами в скамью, вам нужно сделать то же самое, поставив ноги на пол. Это создает напряжение всего тела, которое позволяет вашим мышцам работать с максимальным потенциалом. «Упирайтесь ногами в пол, чтобы согнуть квадрицепсы», — говорит тренер по силовой подготовке Пол Картер ( lift-run-bang.com ) . «Тело работает в синергии, поэтому, максимально напрягая все тело, вы сможете мгновенно жать больший вес».

Прогнитесь в нижней части спины

«Вам нужно поддерживать сильную арку в нижней части спины, когда вы поднимаете и опускаете вес, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы занять это положение, прежде чем даже возьмете руки на перекладину», — говорит Маккензи. «Ваши ягодицы также должны быть в постоянном контакте со скамьей, и сильное их напряжение позволяет вам поддерживать прогиб в нижней части спины и держать корпус в напряжении, что важно для поддержания устойчивости как верхней, так и нижней части тела».

«Большинство парней недостаточно напрягаются, прежде чем приступить к жиму», — говорит Картер. «У вас должно быть сильное сведение лопаток — так что сильно втяните плечи в скамью». Это создаст напряжение по всему туловищу, чтобы тело оставалось компактным и напряженным, давая вам возможность сильнее напрягаться при поднятии тяжестей.

Держите локти близко

«Начинайте каждое повторение, сгибая руки в локтях, чтобы медленно и под контролем опустить штангу, пока она не коснется вашей груди возле сосков», — говорит Маккензи. «Идеальная форма означает держать локти как можно ближе к бокам, когда вы опускаете вес, а затем мощно отжимаетесь».

Будьте сильными головой

«Затылок должен соприкасаться со скамьей с момента, когда вы ложитесь, до момента, когда вы поднимаете вес», — говорит Маккензи. «Поднятие головы повлияет на все остальное тело, не давая вам оставаться в стабильном положении. Ваши плечи и верхняя часть спины также должны соприкасаться со скамьей на протяжении всего подхода для обеспечения устойчивости. Сведите лопатки вместе, опуская штангу к груди».

Распространенные ошибки новичков в жиме лежа

Чтобы получить максимальную отдачу от жима лежа, убедитесь, что вы не допускаете ни одной из этих распространенных ошибок, подробно описанных Уиллом Маколи, бывшим пауэрлифтером и тренером по силовой и физической подготовке на персональных тренировках. студия PerformancePro (откроется в новой вкладке).

Слишком тяжелый вес

«Не пытайтесь поднять больше, чем можете, — говорит Маколи. «Ваше тело поймет, что оно не может с этим справиться, и поднимет бедра, чтобы поставить грудь в более выгодное положение, чтобы сжать и переместить вес, испортив вашу форму. Лучший способ исправить это — просто облегчить нагрузку».

Не сводя лопатки

«В отличие от отжиманий, вам нужно, чтобы лопатки оставались неподвижными во время жима лежа, чтобы помочь стабилизировать штангу, а также предотвратить травму плеч при перемещении тяжелых грузов», — говорит Маколи. . «Прежде чем снять штангу со стойки, сведите лопатки, отведя их назад и вниз — как будто вы пытаетесь запихнуть их в задние карманы. Когда вы снимаете гриф со стоек, держите их на месте, представляя, что вы вжимаетесь в скамью вместо того, чтобы поднимать гриф вверх».

Перемещение ног во время сета

«Как и лопатки, ваши ноги должны оставаться неподвижными в течение всего сета, — говорит Маколи. «Перемещение ног означает, что вы не так напряжены, как должны быть. Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу, и отталкивайтесь от них весь подход, как будто вы пытаетесь оттолкнуться от скамьи».

Изменение ширины хвата

«Когда вы делаете жим лежа, за что вы берете гриф?» — спрашивает Маколи. «Это одно и то же расстояние от колец или гладкой части стержня каждый раз? Если нет, то вам лучше начать становиться более последовательным. Изменение ширины хвата может иметь огромное влияние на то, какие мышцы работают и какой вес вы можете поднять. Немного более широкий или узкий хват может сделать вас значительно слабее или сильнее, что затрудняет точную оценку прогресса».

Неправильное касание груди

«Это может быть отскок грифа от груди или касание им груди слишком высоко – или вообще отсутствие касания груди грифом», – говорит Маколи. «Все это связано с нижней точкой повторения, когда штанга приближается к груди. Очень часто лифтер не дотягивает штангу до груди. Обязательно касайтесь груди в каждом повторении, если вы чувствуете, что не можете, тогда уменьшите вес на штанге.

«Когда вы касаетесь своей груди, не отталкивайте ее от грудины! Коснитесь груди, а затем нажмите на нее — вы все время должны контролировать ситуацию.

«Наконец, убедитесь, что вы касаетесь грифа грудью, а не ключицами. В отличие от большинства упражнений со штангой, штанга не должна двигаться по вертикальной линии. Начните прямо над плечами и двигайтесь вниз по диагонали, чтобы коснуться середины груди».

Использование хвата без большого пальца

«Каждый раз, когда вы берете штангу, ваши большие пальцы должны быть вокруг грифа, особенно при жиме лежа», — говорит Маколи. «Использование хвата без большого пальца не дает никаких преимуществ, и вы рискуете буквально уронить штангу себе на лицо, шею или грудь. Возьмитесь за перекладину большими пальцами вокруг нее и сожмите ее так сильно, как только сможете. Это поможет генерировать больше силы и задействовать больше мышц».

7 вспомогательных движений для увеличения силы жима лежа

Чтобы тренировать мышцы более эффективно и добиваться больших результатов, очень важно сосредоточиться на правильной технике жима лежа. Однако, если вы хотите жать тяжелее, эти упражнения помогут вам, укрепив некоторые ключевые поддерживающие мышцы, которые работают с грудью, поднимая и опуская штангу.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Жим узким хватом смещает акцент на трицепсы, сохраняя при этом плечи. Это хороший способ поработать над слабыми местами в обычном жиме лежа или просто немного больше поработать в день рук. Возьмитесь за гриф, расставив руки примерно на ширине плеч, затем опустите его к груди, держа локти прижатыми к бокам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

(Изображение предоставлено Unkown)

Нажатие на угол наклона смещает акцент в сторону верхней части ваших грудных мышц, но вы не сможете поднимать такой же вес, как в версии горизонтальной скамьи. Лягте на наклонную скамью, взяв штангу хватом сверху. Поставьте ноги на пол. Опустите штангу к груди, затем выжмите ее обратно в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Основная функция грудных мышц в жимовых движениях — приведение рук к центру тела. В жиме штанги лежа ваши руки не могут двигаться внутрь, но могут с гантелями для большей активации грудных мышц. Лягте на скамью, поставив ноги на пол, взяв в каждую руку по гантели. Выжимайте гантели прямо вверх, пока ваши руки не выпрямятся так, чтобы они встретились на груди. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.

Spoto press

Вы освобождаетесь от полного диапазона движений – только в этот раз. В точечном жиме вы останавливаете штангу на 2-3 см над грудью, прежде чем отжиматься, чтобы лучше изолировать грудные мышцы и преодолеть плато. Чередуйте со стандартной скамьей.

Отжимания TRX

(Изображение предоставлено Гленом Барроузом)

Согласно Journal Of Strength And Conditioning Research , выполнение отжиманий на подвесном тренажере увеличивает активацию мышц груди, плеч и пресса. Начните с ног на полу, держась за ручки TRX. Напрягите корпус и ягодицы, чтобы тело оставалось прямым. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем вернитесь в исходное положение.

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Когда вы жимаете, вы должны передавать силу от ног через корпус и вверх к груди, чтобы помочь стабилизировать движение. Ягодицы — самые большие мышцы ног, поэтому большая часть силы исходит от них. И вам нужно будет держать их в напряжении в течение значительного периода времени во время каждого повторения жима лежа, что означает, что вы должны делать движения, которые удерживают их в напряжении в течение сопоставимого периода времени. Становая тяга делает именно это.

(Изображение предоставлено Гленом Барроузом)

В любом большом упражнении вы сильны ровно настолько, насколько сильно ваше самое слабое звено, и пренебрежение трицепсами может серьезно помешать вашим стремлениям к большому жиму. Начните с легких гантелей и освойте полный диапазон движений, затем увеличьте вес.

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Разведение рук — одно из очень немногих упражнений, полностью изолирующих грудные мышцы, чтобы они выполняли всю работу. Такая ориентация на них поможет вам лучше «почувствовать», как двигаются эти мышцы, и у вас будет более сильная связь между мозгом и мышцами при жиме лежа. Это позволяет большему количеству мышечных волокон активироваться одновременно, чтобы привести штангу в движение и удерживать ее.

Дополнительные советы по улучшению жима лежа

Советы тренера Тома Райта.

  1. Возьмитесь за руки: «Держите штангу так, чтобы ваши предплечья были параллельны, когда штанга касается вашей груди. Ваши запястья должны быть над локтями, когда они проходят по бокам».
  2. Напрягите свое тело: «Удерживая тело в напряжении на протяжении всего движения, вы сохраните устойчивость и силу. Сведите лопатки и поднимите грудь, одновременно напрягая пресс и ягодичные мышцы».0026
  3. Сожмите перекладину: «Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и сильно сожмите перекладину, чтобы активировать центральную нервную систему. Это вызовет ответную реакцию, которая запустит связь между мозгом и мышцами, что позволит вашим мышцам сокращаться сильнее».

Вот три главных совета тренера Эндрю Уотсона.

  1. Разорвать цепочку: «Вышли на плато? Замените 15 кг на цепи 2х10 кг. Когда цепи падают на пол в нижней точке повторения, штанга становится легче, так что вы можете преодолеть мертвые точки».
  2. Бросьте штангу: «Загрузите штангу по 5×5 кг на каждом конце. Нацельтесь на десять хороших повторений, отдохните десять секунд, снимите по одной пластине с каждой стороны и повторяйте, пока не начнете просто жать на штангу».
  3. Подтвердите это: «Дисбаланс между грудью и спиной остановит вас на пути. Старайтесь выполнять столько же тяг в наклоне, сколько и жимов лежа. Если вы слишком тяжелы спереди, сосредоточьтесь на спине, пока она не станет ровной».

А вот и три главных совета от PT Olly Foster .

  1. Повышение уровня: «Опускание штанги до уровня сосков позволяет вам поднимать самый тяжелый вес, потому что это удерживает ваши плечевые и локтевые суставы в их наиболее сильном и устойчивом положении».
  2. Займитесь делом: «Напрягите корпус, напрягите широчайшие и ягодичные мышцы и прогните нижнюю часть спины, чтобы увеличить вес, который вы можете поставить на штангу, сохраняя при этом максимально устойчивое тело».
  3. Дышите легко: «Глубокий вдох, когда вы опускаете штангу, а затем энергичный выдох, когда вы поднимаете ее обратно, сохранит ваше туловище в устойчивом положении, поэтому поднимать тяжелый вес будет немного легче».

Как не повредить плечи

Мы спросили Дэна Робертса, бывшего спортсмена и тренера кинозвезд, моделей и других специалистов, что делать, если вы беспокоитесь, что жим лежа разрушает ваши плечи.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Классический ответ — делать больше тянущих движений — особенно тяги лица и разведения — но это еще не все. Если вы развиваете предчувствие, сосредоточьтесь на исправлении самого движения жима лежа, чтобы вы могли выполнять его без повреждений.

Попробуйте следующее: лягте на пенопластовый валик так, чтобы он проходил вдоль позвоночника. Сосредоточьтесь на том, чтобы «ущипнуть» его лопатками так, чтобы вам почти казалось, будто вы можете схватить его и оторвать от земли, а затем попросите наблюдателя передать вам пару довольно легких гантелей — примерно 50% того, что вы делаете. д обычно скамейка. Используйте их, чтобы сделать пару подходов по пять повторений, и это «задаст» вашим плечам правильное положение до конца тренировки.

С 2008 по 2018 год Джоэл работал в Men’s Fitness, , которая предшествовала , а затем поделился веб-сайтом с Coach . Хотя он провел годы, бегая по холмам Бата, с тех пор он отказался от своих кроссовок в пользу нескольких кроссовок Converse, поскольку они лучше подходят для его любви к буксировке фургонов, подъему автомобилей и поднятию бревен в череде соревнований силачей.

Как построить парящую скамейку (не покупая кронштейны)

Когда мы с девочками решили изменить дизайн их общей спальни и поняли, что шкаф больше не нужен, мы решили превратить его в уголок для чтения. А что самое главное в уютном уголке для чтения? Сиденья. Большой, удобный, практически спальное место.

Я начинающий строитель, но я знал, что легко смогу сделать встроенную парящую скамейку своими руками, и в этом посте я объясню, как вы тоже можете сделать ее! Я видел множество красивых деревянных версий в Интернете, но я знал, что должен сделать эту с мягкой обивкой, чтобы вызвать максимально приятное блаженство при чтении.

Вот подробнее о том, как сделать книжный уголок целиком, если вам интересно.

Закрепить на потом!

Этот пост содержит несколько партнерских ссылок для вашего удобства. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою полную политику раскрытия информации. Спасибо за поддержку Bloom in the Black!

Как собрать плавающую скамейку с мягкой обивкой в ​​шкафу

По сути, вы привинтите ровную раму 2×4 к стойкам, приклеите 3-дюймовый обивочный пенопласт и прикрепите скобами ватин и ткань по всей конструкции. Если у вас есть необходимые инструменты, материалы обойдутся вам примерно в 70 долларов, чтобы построить скамейку размером 66 x 24 дюйма.

НЕОБХОДИМЫЕ МАТЕРИАЛЫ

  • 2x4s
  • Искатель стержней
  • Угловая распорка 
  • Фанерный лист
  • 3″ поролон для обивки (в этом посте есть отличные идеи по поиску недорогого поролона)
  • ткань для обивки или предпочитаемая ткань для обивки
  • ватин (опционально)
  • ножовка или ручная пила
  • дрель
      • 5 2 скрепки 9026 шурупы 9026

Шаг 1: Измерьте пространство

Измерьте стену, на которую вы будете устанавливать плавающую скамью.  Поскольку я делал скамейку в шкафу своими руками, я измерил заднюю стенку от края до края и определился с необходимой глубиной (в моем случае 24 дюйма).

После того, как у вас будут измерения, определите, сколько 2х4 вам понадобится в погонных футах. Вам понадобятся задняя, ​​передняя, ​​две боковые и центральная скоба. В моем случае у меня был 66-дюймовый шкаф, поэтому мне понадобилось два 66-дюймовых 2×4 спереди и сзади (66 ″ x 2 = 132 ″).

Для боковых частей и раскосов я соединил древесину встык с передней и задней частями, поэтому мне понадобилась длина 24″ за вычетом глубины передней и задней частей 2×4 (примерно 24″ – 4″, но 2×4 точно не № глубиной 2 дюйма. Чтобы сделать две боковые распорки и центральную распорку двойной толщины, мне понадобилось 4 детали по 20 дюймов (20 дюймов x 4 = 80 дюймов)

Вам не нужно быть точным, если этого не требует ограниченное пространство). Я использовал 20-дюймовые боковины и скобы, поэтому моя скамья технически оказалась 23-дюймовой без каких-либо последствий.

Итак, в итоге мне понадобилось 212″ погонных дюймов 2×4, т.е. 3 штуки.

Шаг 2: Отметьте линию уровня на стене

Решите, какой высоты должна быть ваша скамья, затем отметьте линию уровня на стене. Имейте в виду, что вам нужно добавить высоту 2×4 (примерно 4 дюйма) плюс толщину поролона для обивки (в данном случае 3 дюйма).

Для нашего уголка для чтения девочки хотели что-то довольно высокое, а я хотел, чтобы их корзины для белья можно было задвинуть под скамейку, поэтому я измерил зазор в 20 дюймов под скамейкой:

20 дюймов (зазор) + 4 дюйма (высота доски) + 3″ (высота подушки) = 27″ (верхняя часть скамьи)

Отметьте на стене место, где будет доставать верхняя часть скамьи.

Затем сделайте еще несколько отметок на высоте скамейки, затем соедините их поверочной линейкой. Используйте уровень или это приложение, чтобы определить, является ли линия ровной. Насколько это далеко? Если меньше 1%, то и так. Если много — как в старом доме — перемаркировать до истинного уровня, чтобы скамья была удобной. Он может быть не на уровне пола, но в этом прелесть старых домов, верно?

Проведите еще одну линию уровня на три дюйма ниже верхней линии. Это будет линия, по которой вы выравниваете заднюю скобу 2 × 4.

Шаг 3: Найдите свои шпильки

С помощью инструмента для поиска шпилек найдите и отметьте шпильки вдоль только что проведенной линии уровня.  Хорошо, если вы не можете просверлить шпильку для каждого винта; просто обязательно используйте настенный анкер, когда нет шпильки, и забейте как минимум две шпильки на задней распорке и по одной с каждой стороны.

Эта грубая формула работает для скамейки высотой 6 футов или меньше. Для более длинной скамьи вам нужно забить больше шипов и добавить больше центральных распорок (продолжайте чтение для уточнения).

Шаг 4: Отметьте места для шипов на корсете для спины

Вырежьте скамейку 2×4 нужной ширины и отметьте места для шипов на доске.  Конечно, вы можете просверлить направляющие отверстия прямо в стене вдоль горизонтальной линии, если хотите, но мне было трудно совместить с тем, где я сверлил на доске, поэтому я не думаю, что это того стоит.

Вместо этого, держите 2×4 вдоль линии нижнего уровня и проведите линию вниз по лицевой стороне доски от того места, где вы отметили все шпильки на стене. Пока вы просверливаете пилотное отверстие, а затем ввинчиваете винт в эту линию, вы золотой.

Шаг 5: Прикрутите заднюю и боковые распорки к стене

Используя линии шпилек, которые вы только что нарисовали на доске в качестве ориентира, просверлите направляющие отверстия и 3-дюймовые винты в задней распорке и стене.  Используйте тот же метод, который я описал для задней распорки, чтобы выровнять и просверлить боковые распорки по бокам шкафа.

Обязательно стыкуйте боковые части распорки непосредственно с задней распоркой.

Шаг 6: Вкрутите переднюю часть 2×4 в боковые скобы

Возьмите другую длинную часть 2×4, которую вы вырезали (переднюю скобу), и ввинтите ее в боковые скобы.  В зависимости от того, сколько у вас места, вы можете сделать это с помощью карманных отверстий, прямо с передней части детали или с помощью угловых распорок, которыми мы собираемся усилить всю раму.

Примечание. Обязательно проверьте уровень, но если вы правильно повесили другие скобы, передняя скоба автоматически должна быть выровнена.

Шаг 7: Добавьте центральную скобу

Используйте две 2×4, вырезанные по размеру боковых скоб, чтобы создать центральную скобу.  В этом нет необходимости для более короткой скамьи, но в целом у вас должна быть перпендикулярная распорка через каждые три фута. У меня было немного меньше, но с буйными детьми я решил, что чем больше подкрепления, тем лучше!

Добавьте скобу, используя две угловые скобы, чтобы прикрепить части центральной скобы к передней и задней части. Я ничего не использовал, чтобы «склеить» две доски вместе, просто положил их рядом друг с другом. Я использовал два, поэтому у меня была коренастая центральная часть, к которой можно было прикрепить фанерный верх.

Шаг 8. Укрепите каждый угол угловой распоркой

Укрепите каркас плавучей скамьи, прикрепив угловую распорку (или две) к каждому углу конструкции. Вы можете сделать это с карманными отверстиями и дополнительными винтами, но мне кажется, что угловые скобы проще, быстрее и столь же эффективны. Если вы отдаете приоритет экономии средств, используйте метод «карманной дыры».

Шаг 9: Вырежьте и прикрепите фанерную столешницу

Вырежьте лист фанеры по размеру столешницы и прикрепите ее гвоздями. Вам не нужна тонна, так как гравитация работает в вашу пользу, ровно столько, чтобы удерживать фанеру на месте.

Я решил разрезать фанеру на две части меньшего размера и использовать центральную распорку, чтобы прикрепить фанеру вдоль центрального шва. Это упростило резку, транспортировку и укладку фанеры в кладовку на втором этаже. Так как мы обиваем верх, шов не имеет значения.

Шаг 10: Отрежьте поролон по размеру

Измерьте и отрежьте поролон по размеру скамейки. Вот краткий пост, в котором вы узнаете, как резать пенопласт для обивки, если вы не знаете, как сделать это аккуратно.

Шаг 11: Вырежьте ткань по размеру и отметьте центр.

Измерьте ткань и вырежьте ее почти до нужного окончательного размера. Используйте длину скамьи и прибавьте 3 дюйма к каждой стороне (таким образом, длина скамьи плюс 6 дюймов), а глубина скамьи плюс 18 дюймов. Это больше, чем вам нужно, но лучше, чем нехватка ткани для работы.

После того, как вы обрежете ткань по размеру, найдите центр заднего края ткани и сделайте отметку на изнаночной стороне, затем отметьте центр скамьи и прямую линию на расстоянии 1,5″ – 2″ от спинки. со стены.

Шаг 12: Скрепите задний край ткани вдоль задней линии столешницы

Используя линию, которую вы только что сделали, отцентрируйте ткань и прикрепите задний край к столешнице. Совместите центральную отметку на ткани с центральной отметкой на столешнице и сшейте задний край, совместив край ткани с нарисованной линией спинки. Скрепите сначала по центру и как можно ближе к стене. Добавляйте скобы через каждые несколько дюймов, туго натягивая ткань, пока не скрепите всю заднюю кромку.

Шаг 13: Положите поролон на скамейку, затем продолжайте скреплять ткань

Поместите поролон на верхнюю часть скамьи и как можно плотнее прижмите его к задней стенке.