Содержание
Скамья для пресса жима в категории «Спорт и отдых»
Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)
На складе
Доставка по Украине
4 450 грн
2 999 грн
Купить
Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»
Скамья универсальная ( Для Жима И Пресса ) 300 KG
На складе
Доставка по Украине
4 300 грн
2 599 грн
Купить
Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»
Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)
На складе
Доставка по Украине
4 450 грн
2 999 грн
Купить
Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»
Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная) SHOPIK
На складе
Доставка по Украине
4 450 грн
2 998 грн
Купить
Интернет-Магазин «Shopik»
Скамья универсальная ( для жима и пресса ) WCG-1010 черно-красная
На складе в г.
Ивано-Франковск
Доставка по Украине
2 999 грн
2 599 грн
Купить
Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)
На складе в г. Ивано-Франковск
Доставка по Украине
2 999 грн
Купить
Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)
На складе в г. Ивано-Франковск
Доставка по Украине
2 999 грн
Купить
Скамья универсальная ( для жима и пресса ) WCG-1010 черно-красная
На складе в г. Ивано-Франковск
Доставка по Украине
2 599 грн
Купить
Слава Україні, Слава Нації !
Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)
На складе в г. Ивано-Франковск
Доставка по Украине
2 999 грн
Купить
Слава Україні, Слава Нації !
Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья.
WCG 2020 Скамья под штангу (складная)
На складе в г. Ивано-Франковск
Доставка по Украине
2 999 грн
Купить
Слава Україні, Слава Нації !
Скамья универсальная ( Для Жима И Пресса ) 300 KG SHOPIK
Доставка по Украине
4 200 грн
2 599 грн
Купить
Интернет-Магазин «Shopik»
Скамья тренировочная WCG 0070 + Тяга , скотта Набор STRONG штанга 128 КГ
Доставка по Украине
10 300 грн
Купить
JEGER
Скамья тренировочная WCG 0070 + тяга + скотта набор штанга 98 кг
Доставка по Украине
11 900 грн
Купить
JEGER
Универсальная скамья (для жима, пресса, штанги, брусья) WCG 2020
На складе
Доставка по Украине
2 999 грн
Купить
Интернет-магазин «Астрокомфорт»
Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная) SHOPIK
На складе
Доставка по Украине
4 450 грн
2 998 грн
Купить
Интернет-Магазин «Shopik»
Смотрите также
Скамья для жима, турник, пресс, брусья 5 в 1 + Штанга 75 кг Гантели, гири, штанги и диски
На складе
Доставка по Украине
11 700 грн
10 100 грн
Купить
Качай Железо
Универсальная спортивная скамья для преса, жима, тренировок WCG-1010
На складе
Доставка по Украине
2 599 грн
Купить
Интернет-магазин «Астрокомфорт»
Скамья универсальная ( для жима и пресса ) WCG-1010
На складе в г.
Ивано-Франковск
Доставка по Украине
2 599 грн
Купить
Інтернет-магазин «Атлант Спорт»
Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу
На складе в г. Ивано-Франковск
Доставка по Украине
2 995 грн
Купить
Інтернет-магазин «Атлант Спорт»
Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)
На складе в г. Ивано-Франковск
Доставка по Украине
2 995 грн
Купить
Інтернет-магазин «Атлант Спорт»
Скамья лавка для жима, пресса + брусья WCG 2020 Скамья под штангу складная чёрная
На складе
Доставка по Украине
3 498 грн
2 998 грн
Купить
Скамья лавка для жима, пресса + брусья WCG 2020 Скамья под штангу складная
На складе
Доставка по Украине
3 498 грн
2 998 грн
Купить
Скамья универсальная ( для жима и пресса ) WCG-1010
На складе в г.
Ивано-Франковск
Доставка по Украине
2 600 — 3 900 грн
от 13 продавцов
3 250 грн
Купить
Sport Equipment
Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)
На складе в г. Ивано-Франковск
Доставка по Украине
2 996.3 — 4 332 грн
от 12 продавцов
3 610 грн
Купить
Sport Equipment
Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)
На складе в г. Ивано-Франковск
Доставка по Украине
2 996.3 — 4 332 грн
от 12 продавцов
3 610 грн
Купить
Sport Equipment
Скамья тренировочная многофункциональная универсальная для жима пресса бицепса гиперэкстензия брусья отжимания
На складе в г. Днепр
Доставка по Украине
12 100 грн
10 890 грн
Купить
Sportcompany
Скамья для жима + турник + пресс + брусья 40х40 мм Комплекс 5 в 1
На складе
Доставка по Украине
по 6 860 грн
от 3 продавцов
6 860 грн
Купить
Интернет-магазин «REDSTORE.
COM.UA»
Скамья для жима + турник + пресс + брусья 50х50 мм Комплекс 5 в 1
На складе
Доставка по Украине
по 7 510 грн
от 4 продавцов
7 510 грн
Купить
Интернет-магазин «REDSTORE.COM.UA»
Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)
Доставка по Украине
3 610 грн
2 996.30 грн
Купить
Интернет Магазин «TRENAZHERY»
Жим лежа | Power Racing
Тест на жим лежа Power Racing — это универсальное испытание силы, мощи и выносливости в жиме лежа, которое позволяет спортсменам всех размеров соревноваться и подталкивать друг друга к новым уровням физической подготовки.
Тест
Проверь себя
Шаг 1. Найдите свой рабочий вес в таблицах веса Power Racing
Шаг 2. Разминка и загрузка гантелей
как можно меньше наборов
Что вам нужно
Какое обычное время?
Время зависит от выбранного вами класса и вашей подготовки.
На приведенной ниже диаграмме показан диапазон записанного времени и среднее значение. Время олимпийского класса, как правило, будет выше среднего. Помните, что Power Racing — это постоянное совершенствование. Неважно, с чего вы начнете, просто начните.
Жим лежа
Диапазон и среднее время
Как это делать
Жим-тест Power Racing Bench Press Test — это соревнование на время, в котором спортсмены выполняют 50 повторений с определенным весом в нескольких подходах с беговыми часами от первого повторения до последнего повторения. Цель состоит в том, чтобы как можно быстрее выполнить 50 повторений с весом, указанным для вашей весовой категории. Вес, используемый в Power Racing, намного больше, чем вы сможете сделать за один подход, особенно в стандартном и олимпийском классах. Большинство спортсменов делают от 5 до 15 подходов, выполняя от 4 до 12 повторений в каждом подходе. Чем сильнее вы становитесь, тем больше повторений вы сможете сделать за подход и тем короче будут периоды отдыха.
Какой уровень использовать?
Если вы поднимаете тяжести только изредка или новичок в тяжелой атлетике, начните с уровня Super Sprint. Если вы опытный атлет, вы можете судить по рабочему весу, указанному для вашего собственного веса.
Правила
Запустите таймер прямо перед первым сетом. Не останавливайте таймер между подходами. Пусть таймер работает, пока вы не выполните 50 повторений в жиме лежа.
Делайте качественные повторения. В то время как Power Racing — это гонка, в ней не делается «быстрых повторений». Речь идет о выполнении качественных повторений в как можно меньшем количестве подходов и с максимально короткими периодами отдыха. (например, 10 подходов по 5 повторений, 5 подходов по 10 повторений, 12 подходов по 4 + 2 и т. д.) Подходы могут включать любое количество повторений, а периоды отдыха — столько, сколько вам нужно для восстановления АТФ.
Качественные повторения жима лежа
Голова, плечи и ягодицы должны постоянно соприкасаться со скамьей
Коснитесь и идите, не подпрыгивая
Не тонет; Нет вздутия
Перед началом следующего повторения вы должны выполнить равномерную блокировку с блокировкой обоих локтей.
Отскок штанги от груди не будет повторением
Спина может прогибаться, но ягодицы должны оставаться в контакте со скамьей.
Вот отличное видео от Mind Pump TV, чтобы улучшить технику жима лежа.
Запись на мероприятие
Power Racing становится по-настоящему увлекательной, когда вы участвуете во всех соревнованиях подряд на открытом воздухе с десятками других спортсменов. Найдите предстоящие события здесь.
4 шага к большой скамье — Boss Barbell Club
Неважно, пауэрлифтер вы, бодибилдер или просто обычный парень в тренажерном зале. Восхищение большой скамейкой довольно универсально. Но в какой-то момент вы понимаете, что это не очень круто, что у вас есть только «друг», который очень много жимает, или что вы много жимали в старшей школе. Когда это происходит, пора взять на себя ответственность за свою скамейку и стать уважаемым членом общества.
К сожалению, желание не приводит к желаемому.
Прежде всего, вам нужно научиться правильно жать. Это означает, что это упражнение нужно использовать как упражнение для всего тела, которое задействует не только грудь, трицепс и дельты, но также верхнюю часть спины, поясницу, ягодицы и ноги.
Может показаться, что этому нужно многому научиться, но по моему опыту, вы можете добиться этого, выполнив четыре простых шага при настройке. Оттуда нужно просто выполнять их каждый раз и делать много повторений. Эта часть зависит от вас.
Шаг 1 Получите правую руку
Захват на стенде
Ширость : средний или указательный палец на кольцах
Закрыть : Пинки. непосредственно внутри колец или мизинец/безымянный палец на кольцах
Начните с сильного ровного захвата грифа. Используйте кольца на перекладине, чтобы измерить ширину хвата. Ширина вашего хвата помогает определить, собираетесь ли вы заставить грудные мышцы работать больше (широкий), сфокусироваться на трицепсах (узкий) или использовать сбалансированный подход.
Я рекомендую выполнять большую часть жима на промежуточной ширине с мизинцами возле колец, по крайней мере, вначале.
Пока вы не начнете работать с большими весами, жимы лежа узким и широким хватом будут лучше всего служить вам в качестве вспомогательных движений.
Узкий хват нагружает трицепс, в то время как широкий хват с паузой внизу отлично подходит для улучшения проработки жима и обучения использованию груди в нижней и верхней части жима.
Если вы занимаетесь пауэрлифтингом и ищете наилучшую установку для максимизации своих относительных сил, я не могу вам здесь помочь. Со временем вы естественным образом перейдете к установке, которая позволит вам поднимать наибольший вес в одном повторении максимума, а также к ширине, которая позволит вам продвинуться дальше в долгосрочной перспективе. Найти эту ширину — ваша работа.
Шаг 2 ЗАКЛЮЧИТЕ ПЕРВОВЫЕ ЛОБИДЫ
Любимые движения помощи Дэна Грина
Близко-заливка жима лежа
Пауснационная стакана.
жимы над головой
Тяги
Подтягивания
Тяги вниз
Разведения гантелей в стороны и разведения
Существует множество стилей жима лежа, но все хорошие техники начинаются со сведения лопаток вместе. Сведение лопаток создает очень прочную основу, с которой вы можете сбросить вес, и не позволяет ему раскачиваться над головой. Если плечи отведены и удерживаются на месте, все напряжение, создаваемое грудью и руками во время жима, перейдет со скамьи на гриф. Это означает власть.
Есть два способа попасть на эту должность. Во-первых, вы можете просто подтянуться, как при мини-подтягивании, и свести лопатки вместе, прежде чем опуститься на скамью. Покачивание на месте, сжимая одну лопатку за раз, также допустимо. Какое бы движение вы ни выбрали, слегка приподнимите бедра над скамьей во время установки. Это перенесет весь ваш вес на верхнюю часть спины.
Чтобы напряженная верхняя часть спины работала на вас во время жима, сосредоточьтесь на том, чтобы прижать себя к скамье, а не только на том, чтобы поднимать штангу.
Вы можете запомнить это так: «Нажимайте на скамью, чтобы нажимать на перекладину».
ШАГ 3 ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ЛОКТИ
Когда вы опускаете и нажимаете вес, вам нужно держать локти в оптимальном положении, чтобы задействовать все то напряжение, которое вы создали в своей установке. Простой и воспроизводимый способ сделать это — представить себе стрелки на часах.
Если ваши локти направлены прямо в стороны, это похоже на положение на 3 и 9 часов. Это сильная позиция для прессинга, так как она очень хорошо задействует мышечные волокна грудных мышц. Однако, если вы опускаете штангу с локтями в этом положении, и особенно если вы делаете это высоко на груди, вы подвергаете риску свои плечи. И если вы начнете болеть в плечах, вы никогда не получите ту скамью, которую хотите.
Лучшим подходом является опускание штанги до точки у основания грудины. Это более низкое положение позволит вам более эффективно жать дельтами. Чтобы добиться этого, держите локти наружу, но не до конца — подумайте о 4 и 8 часах на часах.
Это означает, что когда гриф коснется нижней части груди, локти окажутся прямо на одной линии с грифом, готовым поднять вес вверх.
Из нижнего положения выжмите штангу вверх и немного назад к стойке, что позволит усилить нагрузку от трицепсов и плеч. Когда вы нажимаете на среднюю точку, разведите локти, чтобы максимально задействовать грудные мышцы. Этот стиль максимально задействует все три основных игрока в жиме жима: грудь, дельты и трицепсы.
ШАГ 4 ВКЛЮЧИТЕ НОГИ В ДЕЙСТВИЕ
То, что делают ваши ноги во время жима, чрезвычайно важно. Если ваши ноги расслаблены, вы не сможете использовать их для перемещения штанги, что крайне важно для перемещения огромного веса. Но что не менее важно, вы также не сможете извлечь выгоду из дополнительной жесткости, которую вы создали во всем теле на предыдущих трех шагах.
По моему опыту, то, что известно как «привод ног», на самом деле начинается с верхней части спины. Когда вы опускаете штангу, сжимайте верхнюю часть спины еще сильнее, чем во время подготовки.
Это помогает перенести нагрузку через руки на всю верхнюю часть тела. Оттуда у вас есть два варианта. Во-первых, вы можете напрячь ягодицы и квадрицепсы, чтобы создать более сильную позицию для жима и взорваться вверх. Многие люди считают, что это работает достаточно хорошо.
В качестве альтернативы вы можете позволить весу на мгновение «отдохнуть» на груди. Это мой предпочтительный метод. Когда вес штанги начнет переноситься на грудину и распределяться по всему телу, используйте ноги, чтобы подтолкнуть тело обратно к весу, создавая импульс в начале подъема. Я показываю, как это выглядит, на видео выше.
Эта техника разрешена на всех соревнованиях по пауэрлифтингу, если ваши ноги не отрывают бедра от обивки скамьи. Так что вам нужно научиться толкать свое тело горизонтально вдоль скамьи. Если вы хорошо поработали над опорой верхней части спины, этот горизонтальный толчок ногами подтолкнет вашу грудь к перекладине. Это, в свою очередь, заставит штангу дрейфовать обратно к стойке.