Т гриф конструкция: Конструкция Т-гриф — Тренажёры

Содержание

Тяга Т-грифа в наклоне (техника выполнения)

Тяга Т-грифа — это упражнение, предназначенное для мышц спины.

Главная часть нагрузки приходится на середину широчайших, также работают бицепсы и трапециевидные мышцы.

В качестве альтернативы Т-грифу, который есть не в каждом зале, используют и обычный длинный гриф. Нагрузите один его конец нужным весом, а второй уприте в угол стены.

Преимущества:

Конструкция тренажера задает траекторию движения, облегчая упражнение
Подходит для любого уровня подготовки
Используется для разных тренировочных задач

Техника выполнения упражнения

Какие мышцы работают в упражнении

Тяга т-грифа в наклоне — базовое упражнение, вовлекающее в работу несколько суставов и большое количество мышц.

Рассмотрим, какие же мышцы работают в этом движении:

Широчайшие, круглые и ромбовидные мышцы спины выполняют основную часть работы
Трапециевидные (нижняя часть) и задний пучок дельтовидной помогают главным мышцам
Бицепсы и предплечья вовлекаются косвенно. Бицепсы в динамическом режиме, а предплечья – в статическом
Поясничные и пресс стабилизируют корпус, помогая удерживать его в наклоне
Мышцы ног нагружаются в легком статическом режиме

Преимущества и недостатки

Как и у большинства базовых движений, у этого упражнения есть свои достоинства и недостатки.

Среди плюсов:

Подходит для стимуляции мышечного роста спины и рук
Увеличивает силовой потенциал верха тела
Может применяться в различные периоды подготовки (сила, масса, рельеф)

Среди минусов упражнения:

Противопоказано людям с болезнями и травмами позвоночника (особенно поясничного отдела)
Не подходит для новичков

Тяга т-образного грифа предполагает определенный уровень физической подготовки и развитые мышцы поясницы и пресса. В противном случае высок риск возникновения травмы.

Тренажер есть в наличии не во всех тренажерных залах

Конечно, его можно заменить, используя закреплённый гриф штанги. Но тогда процесс организации усложняется и занимает больше времени. А это не всем подходит.

Типичные ошибки и советы для повышения эффективности

Тяга т-грифа – это относительно легкое упражнение и его техника выполнения доступна даже начинающим. Однако здесь часто допускаются ошибки, которые существенно снижают эффективность движения или приводят к травме.

Поговорим о самых распространенных:

Округление спины

Когда спина округляется, компрессионная нагрузка на позвоночник возрастает в несколько раз. Это приводит к тому, что даже занимаясь с относительно небольшими отягощениями, легко травмироваться.

Особенно часто страдает поясничный отдел позвоночника.

Чтобы делать упражнение верно, нужно в стартовой позиции слегка свести лопатки, отвести плечи назад, а грудь подать вперед. Поясница при этом прямая, пресс напряжен.

Корпус наклоняется вперед не за счет сгибания спины, а за счет отведения таза назад, как при румынской становой тяге.

Если у вас не получается удерживать спину ровной, скорей всего, мышцы кора еще не достаточно укреплены.

В таком случае займитесь тренировкой поясничных мышц с помощью гиперэкстензий.

А широчайшие прорабатывайте более легкими в техническом отношении упражнениями. Например, тягой верхнего блока к груди или тягой горизонтального блока.

Через 3-4 недели регулярных тренировок попробуйте снова добавить т-гриф в программу.

Неправильное положение корпуса

Речь идет о практически вертикальном положении спины.

Наверное, каждый второй бодибилдер среднего уровня допускает подобную ошибку. А у новичков она встречается повсеместно.

Стремясь удержать спину ровной, ее часто отклоняют назад. В итоге туловище принимает практически вертикальную позицию и упражнение полностью теряет свой смысл.

При таком исходном положении амплитуда сильно уменьшается, а это снижает положительный эффект от движения.

Плюс, вместо широчайших начинают активнее работать трапеции и бицепсы.

При такой “технике”, как правило, используются более тяжелые веса. Но результат это не улучшает, ведь движение выполняется с минимальным участием целевых мышц.

Корпус в правильном варианте расположен чуть выше параллели с полом. И удерживать такое положение нужно на протяжении всего упражнения.

Чрезмерный вес отягощения

В погоне за солидными отягощениями атлеты ставят непосильный для себя вес, а сил, чтобы сделать упражнение технически верно уже не хватает.

Отсюда грубейшие технические ошибки. Например, как рассмотренная выше, вертикальная позиция тела в стартовом положении. Или использование читинга.

Злоупотребление читингом

Т-штанга, используемая в тяге, часто нагружается достаточно большими весами.

Например, некоторые профессиональные бодибилдеры выполняют тягу т-грифа с весом 150-180 кг.

В таких случаях допустимо применение легкого читинга, в виде помощи ног и поясничных мышц при подъеме на заключительных повторениях.

Но для начинающего и среднего уровня подъем т-штанги должен выполняться в идеальной технике и медленном темпе, без применения читинга.

Оставьте этот достаточно травмоопасный методический прием для продвинутого уровня.

Как правило, в упражнении применяется взрывной темп подъема отягощения.

Полный цикл выглядит как 1-1-2. Это означает секундное динамическое движение штанги вверх, секундную фиксацию в верхней точке и медленное, подконтрольное опускание снаряда вниз в течение двух секунд.

Противопоказания

Как и большинство базовых силовых упражнений, тяга т-грифа имеет ряд серьезных противопоказаний:

Болезни и травмы позвоночника – радикулит, остеохондроз, смещения позвонков, межпозвоночные грыжи и протрузии
Болезни и травмы суставов, мышц и связок, участвующих в движении
Проблемы с сердцем и повышенное артериальное давление (особенно это касается работы в силовом режиме с предельно тяжелыми весами)

какие мышцы работают, техника стоя и с упором в тренажере

К счастью, упражнений для развития спины предостаточно, чтобы симметрично развивать мускулатуру и подбирать упражнения в зависимости от физической подготовки. Альтернатива есть всегда: для тех, кто не подтягивается с собственным весом и еще не готово к работе со свободными весами на помощь приходят конструкции и тренажеры, улучшающие стабильность положения и предусматривающие понятную и комфортную технику выполнения для всех. Одним из эффективных методов укрепления мышц спины является тяга Т-образного грифа, которая выполняется в наклоне, а так же в упоре на специальном тренажере.

Содержание

Польза и особенности тяги Т-образного грифа
Какие мышцы работают при тяге Т-грифа
Техника тяги Т-образного грифа в наклоне
Вариант 1
Вариант 2
Вариант 3
Техника тяги т-грифа с упором
Что лучше делать – тягу Т-грифа или тягу штанги в наклоне
Рекомендации по тренировкам
Заключение
Упражнение тяга Т-штанги в видео формате

Польза и особенности тяги Т-образного грифа

Многосуставное упражнение позволяет качественно нагрузить широчайшие мышцы спины и подобрать определенный рабочий вес, необходимый спортсмену на данном этапе. Это происходит с помощью добавления блинов для штанги, весом от 2,5 до 25 кг.
Эта конструкция с платформой для ног и закрепленным грифом и рукоятями позволяет выполнять тяговое движение, идентичное тяге штанги или гантелей к поясу. В отличие от свободного веса, с Т-образным грифом затрачивается меньше силы на удержание инвентаря.
Вариант в упоре является более безопасным, так как положение спины стабилизируется специальной конструкцией, снижается вероятность округления позвоночника и, соответственно, получения травмы.
Тяга т-грифа не является простым упражнением, но значительно улучшает стабильность утяжелителя и уменьшает усилия при удержании исходного положения.
С помощью Т-грифа в комплексе с другими упражнениями можно развивать мощную спину.

Какие мышцы работают при тяге Т-грифа

Как и в любом упражнении, есть основные – целевые мышцы, а так же вспомогательные, находящиеся в статическом напряжении и направленные на удержание положения тела, в данном случае – это мышцы живота и поясницы.

Основные мышцы:

Широчайшая мышца спины.
Малая круглая мышца.
Большая круглая мышца.
Ромбовидная мышца.
Трапециевидная мышца – средняя часть.
Подостная мышца.
Выпрямитель позвоночника.
Задний пучок дельтовидной мышцы.
Бицепс плеча.
Плечевая мышца.
Плечелучевая мышца.

Техника тяги Т-образного грифа в наклоне

Вариант 1

Перед принятием исходного положения поместите на гриф блины необходимого веса.
Поставьте стопы на специальную платформу.
Согните колени, сохраняя спину ровной, обхватите горизонтальные рукояти двумя ладонями хватом сверху и примите устойчивое положение в наклоне под 45 градусов, удерживая напряжение в мышцах живота и поясницы.
С выдохом без рывка протяните Т-гриф к грудной клетке, проводя локти ближе к туловищу.
На вдохе плавно опускайте гриф, выпрямляя руки в локтях.
Сохраняйте положение позвоночника, не раскачивайтесь и не округляйте спину.
По завершении упражнения присядьте и опустите гриф вниз.

Вариант 2

Также можно выполнять вариант обратным хватом, то есть обхватить рукояти снизу. Это позволит перенести большую часть нагрузки на бицепс плеча. В верхней амплитуде движения нагрузка будет концентрироваться в верхней части трапеции, а не средней.

Вариант 3

Большинство конструкций с Т-грифом имеют параллельные рукояти для нейтрального хвата, который удобен для удержания большого веса нагрузки и комфортен многим из-за особенностей морфологии. Так же такой хват снижает нагрузку в плечелучевых мышцах.
Нейтральный хват

Техника тяги т-грифа с упором

Эта конструкция подразумевает специальную опору для живота. Здесь присутствует 2 пары рукоятей: горизонтальные – обеспечивают широкий хват и развивают спину в ширину, параллельные рукояти – обеспечивают узкий нейтральный хват для развития толщины мышц спины.

Поставьте стопы на платформу и положите живот на опору.
Захватите прямыми руками необходимые рукояти и выберете нужный хват, как в предыдущих вариантах.
С выдохом протяните гриф к груди.
На вдохе верните вниз, выпрямляя локти полностью.

Плюс этого варианта в том, что он требует меньше усилий на удержание положения, но минус в том, что при работе с большим весом сдавливается грудная клетка и ухудшается дыхание.

Что лучше делать – тягу Т-грифа или тягу штанги в наклоне

Нельзя выбрать одно лучшее упражнение на всю жизнь, как и сказать – какое упражнение лучше. Есть лишь разница в особенности и анатомии упражнения. Главное отличие тяги Т-грифа от штанги в том, что благодаря конструкции с Т-образным грифом удерживать положение тела проще, чем работать со свободным весом.

Тяга со штангой подразумевает нестабильность, за счет чего в упражнение вовлекается больше мышечных волокон, по тем же причинам работа со свободным весом всегда будет более сложной, чем тренировка в тренажерах. Тяга Т-грифа будет хорошим вариантом в подготовке к работе со штангой. Либо же тягу штанги будет уместно сочетать с тягой Т-грифа в упоре широким хватом.

Подробнее о тяге штанги в наклоне →

Заключение

Внедряйте в тренировочный процесс тягу Т-образного грифа в различных вариантах. Начните осваивать технику упражнения в упоре, плавно подготавливайте мышцы к нагрузке, упрощая на начальном этапе удержание положения. Затем переходите к выполнению тяги в наклоне, главное повышать нагрузку постепенно, подготовив мышцы стабилизаторы к рабочему весу. Соблюдайте правильную технику, не гонитесь за большим весом, от этого масса не прирастет быстрее, а вот травму можно получить элементарно.

Упражнение тяга Т-штанги в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения для спины в тренажерном зале →

Типы рисунков шеи для мужской футболки –

Типы дизайна шеи для мужской футболки, как правило, изготавливаются из легкой, доступной ткани, которую легко чистить и которая всегда актуальна для мужчин, заботящихся об окружающей среде. Парни предпочитают носить футболки с джинсами в качестве повседневной одежды, так как они подчеркивают их лучшее.

Футболка — это предмет одежды, который каждый без колебаний любит носить каждый день. Футболки — это стильная, спортивная и универсальная повседневная одежда. Нет более удобной или стильной одежды, чем футболка, которая может соответствовать вашим личным предпочтениям в стиле.

Футболки бывают разных цветов, дизайнов и фасонов, благодаря которым вы будете прекрасно выглядеть, поэтому молодые люди предпочитают иметь коллекцию футболок в своем гардеробе. Увидев, как мы выражаем здесь моду, мы уверены, что вы включите все эти футболки в свой гардероб.

Мягко говоря, дизайн горловины мужских футболок был замечательным. С тех пор, как в конце 1800-х годов в Соединенных Штатах был создан первоначальный прототип профсоюзного костюма, он претерпел различные модификации, чтобы стать одним из самых универсальных видов мужской одежды. Это культовая одежда, которая заслужила место в сердце и гардеробе каждого мужчины благодаря своему 100-летнему наследию, которое началось как основной рабочий предмет и превратилось в окончательное заявление стиля.

Ниже приведены самые популярные вырезы, которые придают футболке современный вид, сохраняя при этом ее шарм.

1. Воротник-стойка — дизайн Sober Neck для мужской футболки

Этот дизайн также популярен как воротник «дедушка» или «бандаж». Кроме того, это стало очень модным в последние годы. Это самый модный воротник футболки в двадцать первом веке, и он дает нам представление о том, как можно интерпретировать воротники футболок по мере нашего продвижения вперед.

Уловить дух времени с помощью очень актуального стиля и освоить пересечение Востока и Запада

2. Мужская футболка на пуговицах

Воротник на пуговицах, который появился на английском поло основания, с тех пор стал современной классикой. Эти воротники можно застегнуть на пуговицы, что придает вырезу в целом очень характерный и модный вид.

Эти виды ошейников, которые являются производными от остроконечных воротников, довольно привлекательны стилистически и могут стоять отдельно без каких-либо дополнительных функций, слоев или хлопот.

3. Футболка с V-образным вырезом

Если вам удобно носить V-образный вырез и демонстрировать грудь, футболка с V-образным вырезом — хороший выбор, но определенно лучше ее избегать. . Его можно носить как для официальных, так и для повседневных случаев, и практически у каждого мужчины есть такой в гардеробе. Классическая футболка с V-образным вырезом выглядит привлекательно и на случайных встречах.

Рубашки с V-образным вырезом — идеальный выбор для невысоких или коренастых парней, которые хотят сбалансировать более широкое лицо, а также для фанатиков фитнеса, которые хотят продемонстрировать свои бицепсы и пресс, так как они имеют стильный v-образный вырез. в наличии тройники на шею.

4. Футболки с круглым вырезом для мужчин

Самый распространенный стиль футболок — это футболки с круглым вырезом, часто известные как обычные футболки. Футболки с круглым вырезом горловины. Они чрезвычайно гибки и удобны в носке, придавая вам мужественный вид. Они чудесно смотрятся на тех, у кого длинное стройное лицо и несколько наклонные плечи.

Это гибкая футболка, которая подходит к разным нарядам.

5. Мужские футболки с вырезом Henely Or Y

Футболки Henley, известные как Y-образные вырезы, а также сочетание круглого выреза и V-образного выреза. У большинства Y-образных вырезов есть пуговицы, которые проходят по всей длине от выреза. Кроме того, он выглядит умнее в землистых оттенках. Молодые парни могут попробовать это с открытыми рубашками, чтобы выглядеть щеголевато.

Как правило, хенли имеют от 2 до 5 пуговиц и могут носиться с короткими или длинными рукавами.

6. Футболка с воротником поло для мужчин

Футболки поло, часто называемые футболками для тенниса или гольфа, бывают самых разных дизайнов и отлично смотрятся в качестве компаньона на открытом воздухе. Однако они не всегда являются основными. Кроме того, вы можете надеть их на официальное мероприятие. Кроме того, вы можете стилизовать его для вечеринки или небольшой вечеринки.

Воротник, планка с двумя или тремя пуговицами и дополнительный карман обычно идут в комплекте с футболкой поло. Эти рубашки популярны среди мужчин со стройным телосложением.

7. Дизайны с круглым вырезом для мужской футболки

Круглый вырез горловины имеет больший сферический вырез, выходящий за плечо, как у футболок с круглым вырезом. Круглый вырез трудно стилизовать, так как выбор неправильного размера может привести к фэшн-катастрофе. Этот метод требует глубокого познания самого себя.

Кроме того, неплохо было бы примерить футболки перед покупкой. Круглый вырез при правильном ношении создает более непринужденную и деревенскую атмосферу, чем другие вырезы.

8. Футболка с капюшоном для мужчин

Муфта, прикрепленная к низу спереди, и кулиска для изменения выреза капюшона являются общими чертами футболок с капюшоном. Уникальная и модная, эта стильная футболка с уникальной графикой очень популярна среди мужчин, следящих за модой. Носите эту гибкую и современную футболку, чтобы продемонстрировать свой стильный стиль, пока вы не работаете.

Толстовки идеально подходят для любого времени года, поскольку они защищают ваше тело и голову от таких элементов, как жара, легкий ветерок и небольшие осадки.

Это были некоторые фантастические стили футболок для мужчин, а также множество разновидностей футболок для мужчин, которые всегда будут держать вас в стиле. Давайте упростим задачу, добавив футболки с самым культовым дизайном в коллекцию от G3+Fashions. Итак, приобретите их как можно скорее, и на этом разговор окончен.

6 типов вырезов для футболок

Футболки, возможно, являются одним из самых популярных предметов одежды, когда речь идет о повседневной одежде.

Вы можете купить их в огромном количестве цветов, и они очень удобные.

Но стилей гораздо больше, чем вы могли подумать. Сколько из этих декольте вы знаете?

Круглый вырез

Возможно, это самый распространенный вырез, который вы увидите на футболках, независимо от того, носит ли его мужчина или женщина.

Женские футболки с круглым вырезом, как правило, имеют немного более короткие рукава, но, если не считать этой небольшой разницы, обе модели невероятно похожи по стилю.

V-образный вырез

Женщины предпочитают носить этот стиль, если они сочетают свою футболку с красивым ожерельем, в то время как парни часто выглядят немного умнее, если они выбирают этот вырез вместо выреза круглой формы для своего наряда.

Футболка с v-образным вырезом, поверх которой надет блейзер или кардиган, сильно отличается от обычного фасона с круглым вырезом, а также может добавить большей выразительности.

Глубокий V-образный вырез

Представленный выше V-образный вырез не следует путать с глубоким V-образным вырезом.

Это популярная футболка для тех, кто хочет выставить напоказ грудь или декольте, а для женщин ее можно надеть немного больше, чем другие варианты.

Фактическая глубина разреза будет зависеть от бренда и компании — некоторые из них почти доходят до края футболки, а другие чуть более консервативны.

Совок

Сложно не спутать с круглым вырезом, но небольшая разница есть.

Вырез с круглым вырезом более глубокий, чем вырез с круглым вырезом, поэтому, если вы хотите что-то среднее между круглым вырезом и глубоким вырезом (на фото ниже), это идеальная золотая середина.

Глубокий круглый вырез

Этот вырез популярен среди парней, которые любят демонстрировать свою грудь после нескольких месяцев занятий в спортзале.

Подобно глубокому V-образному вырезу, это общий вид для обоих полов, хотя мужская версия, как правило, более глубокая, чем женская.

Вырез «лодочка»

Вырез «лодочка», также известный как «лодочка», чаще всего встречается у женщин, хотя его можно встретить и на некоторых мужских вещах.

Этот широкий вырез делает плечи визуально шире, уравновешивая фигуру женщин с более широкими бедрами и узкими плечами.

Итак, теперь вы знаете обо всех этих шести различных вырезах на футболках, какой из них вы предпочитаете?

Предыдущая статья 5 типов футболок Типы рукавов Следующая статья Национальный уродливый рождественский свитер День

Об авторе

Лиззи Робинсон

Лиззи Робинсон родилась в Англии и с 2011 года работает писателем-фрилансером. фортепиано в свободное время.

Проверка фактов

Здесь, в The Fact Shop, у нас есть команда, занимающаяся проверкой достоверности нашего контента.

Т гриф конструкция: Конструкция Т-гриф — Тренажёры — В мире фитнеса