Содержание
инструкция по применению, дозировки, состав, аналоги, побочные действия / Pillintrip
Показанием является термин, используемый для списка состояний или симптомов или заболеваний, для которых пациент назначает или использует препарат. Например, парацетамол или парацетамол используется пациентом для лихорадки, или врач назначает его для головной боли или боли в теле. В настоящее время лихорадка, головная боль и боль в теле являются показаниями к парацетамолу. Пациент должен знать о показаниях лекарств, которые используются при распространенных заболеваниях, поскольку они могут быть приняты врачом без рецепта в аптеке или без рецепта.
Для пищевых добавок, а также для лечения нехватки пищи или дисбаланса
Креатин Это искусственная форма химического вещества, которая обычно встречается в организме. Креатин также содержится в мясе и рыбе. Большая часть креатина в организме человека хранится в мышцах. Креатин является источником энергии для сокращения мышц, а также участвует в росте мышц.
Креатин использовался в альтернативной медицине в качестве потенциально эффективного инструмента для улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной силы у людей с сердечной недостаточностью, мышечной дистрофией и болезнью Макардла (генетическое заболевание). Креатин также может быть эффективным при лечении болезни Паркинсона и гирататрофии (генетическое заболевание глаз, которое поражает сетчатку и вызывает потерю зрения).
Креатин также использовался для лечения ревматоидного артрита или болезни Лу Герига (ALS). Однако исследования показали, что креатин может быть неэффективным при лечении этих заболеваний.
Другие применения, которые не были доказаны в исследованиях, включали лечение высокого уровня холестерина, депрессии, биполярных расстройств или некоторых мышечных расстройств.
Не ясно, эффективен ли креатин в лечении заболеваний. FDA не одобрило медицинское использование этого продукта. Креатин не следует применять вместо лекарств, назначенных врачом.
Креатин часто продается в качестве травяной добавки. Не существует регулируемых стандартов производства для многих растительных соединений, и было обнаружено, что некоторые продаваемые пищевые добавки загрязнены токсичными металлами или другими лекарственными средствами. Травяные / диетические добавки следует приобретать из надежного источника, чтобы минимизировать риск загрязнения.
Креатин также можно использовать в целях, не перечисленных в данном руководстве по продукту.
FDA не исследовало креатин на предмет безопасности, эффективности или чистоты. Все возможные риски и / или преимущества этого препарата могут быть неизвестны. Кроме того, для этих соединений не существует регулируемых производственных стандартов. Были случаи, когда продавались травяные / пищевые добавки, которые были загрязнены токсичными металлами или другими лекарственными средствами. Травяные / диетические добавки следует приобретать из надежного источника, чтобы минимизировать риск загрязнения.
Пейте много жидкости, принимая креатин. Хотя это и не доказано, обезвоживание, связанные с теплом заболевания, мышечные спазмы, снижение объема крови и дисбаланс электролитов чаще возникают при приеме креатина.
Следуйте всем инструкциям на этикетке продукта и упаковке. Сообщите каждому из ваших медицинских работников обо всех ваших заболеваниях, аллергии и всех лекарствах, которые вы используете.
Побочные эффекты креатина
Креатин — это карбоновая кислота с большим содержанием азота. Организм человека синтезирует вещество из глицина, метионина, аргинина. В спорте креатин употребляют спортсмены для развития силовых характеристик и увеличения мышечной массы. Добавка увеличивает время тренировки и выносливость.
В натуральном виде его можно получить из красного мяса. В овощах и фруктах его мало. Поэтому вегетарианцы испытывают дефицит креатина и им необходимо пополнять потребность в нем из БАД или спортивного питания. Самая распространённая формула вещества — моногидрат.
Продуктов на основе много, бывают как чистый креатина моногидрат, так и комплексные продукты с транспортными системами.
Виды креатина
Современная индустрия спортивного питания развита достаточно хорошо и ассортимент видов спортивного питания растет, так и растет количество видов внутри каждого вида. Чаще всего причиной возникновения новых видов продуктов, является маркетинг и поиск уникальности. Однако, зачастую наиболее эффективными остаются классические формы, которой является моногидрат креатина.
Побочные эффекты
Креатин — безопасная добавка. Это подтверждается научными исследованиями, в которых дозировка 25 г/сут не вызывала никаких побочных эффектов. Однако, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, иногда встречаются побочные эффекты от применения креатина.
1. Задержка воды. Самый главный побочный эффект связан со способностью креатина задерживать воду.
Сам по себе этот эффект неопасен для организма, но для всех бодибилдеров очень важно иметь рельефные мышцы и они употребляют мочегонные средства для того, чтобы лишнюю воду убрать — «сушатся». Что в свою очередь может нанести вред организму, из-за нехватки жидкости, последствия могут быть самые разные. Поэтому будьте осторожны и не используйте диуретики.
2. Нарушения работы ЖКТ. В период загрузки (т.е. максимальной дозировки креатина) у некоторых людей наблюдается нарушение работы желудочно-кишечного тракта, в частности тошнота, диарея и т.д. Зависит это от качества добавки креатина. При этом многие производители в рекламных целях указывают, что новые формы креатина не вызывают побочных эффектов в ЖКТ, однако, судя по всему это не подтверждено исследованиями. Побочные эффекты по ЖКТ наблюдаются вне зависимости от формы креатина. Правильным решением в данной ситуации будет незначительное снижения дозировки в период загрузки или использование других способов приема, о которых можете почитать в нашей статье
3.
Судороги. Существует информация о мышечных судорогах и иногда, данная информация тиражируется СМИ, однако, креатин не влияет на судороги, судороги могут быть следствием обезвоживания из 1 пункта. Поэтому креатин никак с судорогами не связан.
4. Акне. Очень редкий побочный эффект, но опять же связан не с креатином, а с увеличением синтеза тестостерона.
5. Мифы. Существует информация о побочных эффектах на печень, почки, сердечно-сосудистую систему, потенцию, а также о канцерогенном эффекте, однако все это продукты недобросовестных информационных порталов и желтой прессы. Вся эта информация не соответствует действительности.
Выводы
Креатин — действительно безопасная добавка, однако многие периодически пытаются приписать побочные эффекты креатину ради хайпа. Подтвержденные побочные эффекты встречаются крайне редко и связаны не с самим креатином, а неправильным отношением к организму у спортсменов. Единственное, что нужно знать креатин незначительно задерживает воду, это никак не влияет на организм, никаких отеков не вызывает, однако после окончания курса, эта вода также покинет организм и вы потеряете около 20% набранного за этот период веса.
В нашем интернет-магазине можете выбрать креатин, который подходит для Вас.
Авторы:
Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее
Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!
Когда лучше всего принимать креатин?
Креатин — это молекула, которая естественным образом встречается в клетках организма. Креатиновые добавки могут увеличить концентрацию креатина в ваших клетках, что может повысить вашу силу и мышечную массу. Но когда лучше его принимать?
Креатин — одна из самых популярных добавок для повышения эффективности упражнений.
Многочисленные исследования показали, что он увеличивает силу и мышечную массу (1, 2, 3).
Обширные исследования также показали, что его безопасно употреблять (1, 4, 5).
Но хотя вы, возможно, уже знаете, что креатин безопасен и эффективен, кажется, что существует путаница в отношении того, когда лучше всего его принимать.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о том, когда принимать креатин.
Зачем принимать креатин?
Креатин — это молекула, естественным образом присутствующая в ваших клетках.
Это также чрезвычайно популярная пищевая добавка, которая широко изучается.
Прием креатина в качестве добавки может повысить уровень его концентрации в ваших клетках, что приведет к ряду преимуществ для здоровья и производительности (6, 7, 8).
Эти преимущества включают улучшение физической работоспособности и мышечного здоровья, а также возможные неврологические преимущества, такие как улучшение умственной деятельности у пожилых людей (1, 9, 10, 11).
Исследования показали, что креатин может увеличить прирост силы в результате программы силовых тренировок в среднем примерно на 5–10% (12, 13, 14).
Эти преимущества в производительности, вероятно, связаны с важной ролью креатина в производстве клеточной энергии (15).
Для тех, кто хочет увеличить мышечную силу и улучшить общее состояние здоровья, стоит рассмотреть эту добавку.
Резюме:
Креатин — это безопасная и эффективная добавка, которая имеет несколько преимуществ для здоровья и производительности.
Прием добавок в дни тренировок
В дни тренировок существует три основных варианта приема креатина.
Вы можете принимать его незадолго до тренировки, вскоре после тренировки или в другое время, не связанное с тренировкой.
Другой вариант — разделить суточную дозу и принимать ее в течение дня.
Стоит ли принимать после тренировки?
Несколько исследователей пытались найти лучшее время для приема креатиновых добавок.
В одном исследовании изучалось, насколько эффективнее для взрослых мужчин принимать пять граммов креатина до или после тренировки (16).
В ходе четырехнедельного исследования участники тренировались с отягощениями пять дней в неделю и принимали креатин до или после тренировки.
В конце исследования большее увеличение мышечной массы и силы наблюдалось в группе, принимавшей креатин после тренировки.
Однако другие исследования не выявили разницы между приемом препарата до или после тренировки (17, 18).
В целом, исходя из ограниченного количества доступных исследований, неясно, существуют ли какие-либо достоверные различия между приемом креатина до или после тренировки (19).
Лучше всего принимать добавки незадолго до или после тренировки
Кажется, что добавки незадолго до или после тренировки могут быть лучше, чем добавки задолго до или после тренировки.
В ходе одного 10-недельного исследования взрослые, занимающиеся силовыми тренировками, получали пищевую добавку, содержащую креатин, углеводы и белок (20).
Участники были разделены на две группы. Одна группа принимала добавку незадолго до и после тренировки, в то время как другая группа принимала добавку утром и вечером, то есть не близко к тренировке.
В конце исследования группа, принимавшая добавку перед тренировкой, набрала больше мышечной массы и силы, чем группа, принимавшая добавку утром и вечером.
На основании этого исследования, возможно, лучше принимать креатин перед тренировкой, а не в другое время дня.
Например, вы можете принять всю дозу после тренировки или разделить ее, приняв половину до тренировки, а другую половину после.
Резюме:
Не совсем ясно, когда лучше всего принимать креатин, но, вероятно, полезно принимать его во время тренировки.
Доплата в дни отдыха
Время приема добавок в дни отдыха, вероятно, гораздо менее важно, чем в дни тренировок.
Целью приема добавок в дни отдыха является поддержание повышенного содержания креатина в мышцах.
В начале приема креатина обычно рекомендуется «фаза загрузки». Эта фаза включает в себя прием относительно больших количеств (примерно 20 граммов) в течение примерно пяти дней (19).
Это быстро увеличивает содержание креатина в мышцах в течение нескольких дней (22).
После этого рекомендуется более низкая суточная поддерживающая доза 3–5 г (1).
Если вы принимаете поддерживающую дозу, целью добавки в дни отдыха является поддержание высокого уровня креатина в мышцах. В целом, это, вероятно, не имеет большого значения, когда вы принимаете эту дозу.
Тем не менее, может быть полезно принимать добавку во время еды, как обсуждается далее.
Резюме:
Когда вы принимаете креатин в дни отдыха, время, вероятно, менее важно, чем в дни тренировок. Тем не менее, может быть хорошей идеей принимать его во время еды.
Стоит ли брать с собой что-то еще?
Хотя преимущества добавок с креатином хорошо известны, многие люди задаются вопросом, как их максимизировать.
Исследователи пытались добавлять другие ингредиенты, включая белок, углеводы, аминокислоты, корицу и различные соединения растительного происхождения, чтобы повысить его эффективность (23, 24, 25, 26, 27).
Несколько исследований показали, что потребление углеводов с креатином увеличивает степень его поглощения вашими мышцами (25, 28, 29).
).
Однако другие исследования показали, что добавление углеводов не дает дополнительных преимуществ в плане производительности (24, 30).
Более того, в некоторых исследованиях использовались дозы почти 100 граммов углеводов или около 400 калорий (23, 25).
Если вам не нужны эти дополнительные калории, их избыток может привести к увеличению веса.
В целом, одновременное потребление креатина и углеводов может быть полезным, но дополнительные углеводы могут подвергнуть вас риску потребления слишком большого количества калорий.
Практическая стратегия состоит в том, чтобы принимать креатин, когда вы обычно едите пищу, содержащую углеводы, но не потреблять дополнительные углеводы сверх вашего обычного рациона.
Также рекомендуется есть белок с этим приемом пищи, так как белок и аминокислоты могут помочь увеличить степень удержания креатина в организме (23).
Краткое описание:
Иногда в креатин добавляют ингредиенты для повышения его эффективности.
Углеводы могут сделать это, и хорошей стратегией является прием креатина во время еды, содержащей углеводы и белок.
Углеводы могут сделать это, и хорошей стратегией является прием креатина во время еды, содержащей углеводы и белок.Практический результат
Креатин — безопасная и эффективная добавка, но вопрос о том, когда лучше всего ее принимать, обсуждается.
Исследования показывают, что в дни тренировок лучше принимать креатин незадолго до или после тренировки, а не задолго до или после.
В дни отдыха может быть полезно принимать его во время еды, но время, вероятно, не так важно, как в дни упражнений.
Кроме того, прием креатина с продуктами, содержащими углеводы и белок, может помочь вам получить максимальную пользу.
Когда лучше всего принимать креатин?
Креатин — это молекула, которая естественным образом встречается в клетках организма. Креатиновые добавки могут увеличить концентрацию креатина в ваших клетках, что может повысить вашу силу и мышечную массу. Но когда лучше его принимать?
Креатин — одна из самых популярных добавок для повышения эффективности упражнений.
Многочисленные исследования показали, что он увеличивает силу и мышечную массу (1, 2, 3).
Обширные исследования также показали, что его безопасно употреблять (1, 4, 5).
Но хотя вы, возможно, уже знаете, что креатин безопасен и эффективен, кажется, что существует путаница в отношении того, когда лучше всего его принимать.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о том, когда принимать креатин.
Зачем принимать креатин?
Креатин — это молекула, естественным образом присутствующая в ваших клетках.
Это также чрезвычайно популярная пищевая добавка, которая широко изучается.
Прием креатина в качестве добавки может повысить уровень его концентрации в ваших клетках, что приведет к ряду преимуществ для здоровья и производительности (6, 7, 8).
Эти преимущества включают улучшение физической работоспособности и мышечного здоровья, а также возможные неврологические преимущества, такие как улучшение умственной деятельности у пожилых людей (1, 9, 10, 11).
Исследования показали, что креатин может увеличить прирост силы в результате программы силовых тренировок в среднем примерно на 5–10% (12, 13, 14).
Эти преимущества в производительности, вероятно, связаны с важной ролью креатина в производстве клеточной энергии (15).
Для тех, кто хочет увеличить мышечную силу и улучшить общее состояние здоровья, стоит рассмотреть эту добавку.
Резюме:
Креатин — это безопасная и эффективная добавка, которая имеет несколько преимуществ для здоровья и производительности.
Прием добавок в дни тренировок
В дни тренировок существует три основных варианта приема креатина.
Вы можете принимать его незадолго до тренировки, вскоре после тренировки или в другое время, не связанное с тренировкой.
Другой вариант — разделить суточную дозу и принимать ее в течение дня.
Стоит ли принимать после тренировки?
Несколько исследователей пытались найти лучшее время для приема креатиновых добавок.
В одном исследовании изучалось, насколько эффективнее для взрослых мужчин принимать пять граммов креатина до или после тренировки (16).
В ходе четырехнедельного исследования участники тренировались с отягощениями пять дней в неделю и принимали креатин до или после тренировки.
В конце исследования большее увеличение мышечной массы и силы наблюдалось в группе, принимавшей креатин после тренировки.
Однако другие исследования не выявили разницы между приемом препарата до или после тренировки (17, 18).
В целом, исходя из ограниченного количества доступных исследований, неясно, существуют ли какие-либо достоверные различия между приемом креатина до или после тренировки (19).
Лучше всего принимать добавки незадолго до или после тренировки
Кажется, что добавки незадолго до или после тренировки могут быть лучше, чем добавки задолго до или после тренировки.
В ходе одного 10-недельного исследования взрослые, занимающиеся силовыми тренировками, получали пищевую добавку, содержащую креатин, углеводы и белок (20).
Участники были разделены на две группы. Одна группа принимала добавку незадолго до и после тренировки, в то время как другая группа принимала добавку утром и вечером, то есть не близко к тренировке.
В конце исследования группа, принимавшая добавку перед тренировкой, набрала больше мышечной массы и силы, чем группа, принимавшая добавку утром и вечером.
На основании этого исследования, возможно, лучше принимать креатин перед тренировкой, а не в другое время дня.
Например, вы можете принять всю дозу после тренировки или разделить ее, приняв половину до тренировки, а другую половину после.
Резюме:
Не совсем ясно, когда лучше всего принимать креатин, но, вероятно, полезно принимать его во время тренировки.
Доплата в дни отдыха
Время приема добавок в дни отдыха, вероятно, гораздо менее важно, чем в дни тренировок.
Целью приема добавок в дни отдыха является поддержание повышенного содержания креатина в мышцах.
В начале приема креатина обычно рекомендуется «фаза загрузки». Эта фаза включает в себя прием относительно больших количеств (примерно 20 граммов) в течение примерно пяти дней (19).
Это быстро увеличивает содержание креатина в мышцах в течение нескольких дней (22).
После этого рекомендуется более низкая суточная поддерживающая доза 3–5 г (1).
Если вы принимаете поддерживающую дозу, целью добавки в дни отдыха является поддержание высокого уровня креатина в мышцах. В целом, это, вероятно, не имеет большого значения, когда вы принимаете эту дозу.
Тем не менее, может быть полезно принимать добавку во время еды, как обсуждается далее.
Резюме:
Когда вы принимаете креатин в дни отдыха, время, вероятно, менее важно, чем в дни тренировок. Тем не менее, может быть хорошей идеей принимать его во время еды.
Стоит ли брать с собой что-то еще?
Хотя преимущества добавок с креатином хорошо известны, многие люди задаются вопросом, как их максимизировать.
Исследователи пытались добавлять другие ингредиенты, включая белок, углеводы, аминокислоты, корицу и различные соединения растительного происхождения, чтобы повысить его эффективность (23, 24, 25, 26, 27).
Несколько исследований показали, что потребление углеводов с креатином увеличивает степень его поглощения вашими мышцами (25, 28, 29).).
Однако другие исследования показали, что добавление углеводов не дает дополнительных преимуществ в плане производительности (24, 30).
Более того, в некоторых исследованиях использовались дозы почти 100 граммов углеводов или около 400 калорий (23, 25).
Если вам не нужны эти дополнительные калории, их избыток может привести к увеличению веса.
В целом, одновременное потребление креатина и углеводов может быть полезным, но дополнительные углеводы могут подвергнуть вас риску потребления слишком большого количества калорий.
Практическая стратегия состоит в том, чтобы принимать креатин, когда вы обычно едите пищу, содержащую углеводы, но не потреблять дополнительные углеводы сверх вашего обычного рациона.