Содержание
Наиболее и наименее калорийные фрукты
Просмотры
156
Чтобы быть здоровыми, употребляйте побольше овощей и фруктов. Мы слышим это отовсюду. Но фрукты, как и всякая сладкая пища, являются источником калорий. Некоторые из них могут стать настоящими калорийными бомбами для нашей фигуры. Поэтому лучше быть осторожнее с самыми калорийными фруктами, особенно когда вы сидите на диете. О наименее и наиболее калорийных фруктах, расскажет ДОМОВЕЙ.
Фрукты и калории
Фрукты являются отличным заменителем сладостей, и мы должны тянуться к ним, когда чувствуем охоту побаловать себя сладкой закуской. В отличие от печенья или пирожных, эти дары садов содержат натуральную фруктозу, которая в два раза слаще белого сахара. В расчете на 1 грамм они содержат относительно мало калорий.
Все фрукты и фруктовые продукты в основном состоят из углеводов, но их калории также могут поступать из жиров и небольшого количества белка. Однако не все углеводы одинаковы. Они часто бывают в виде смеси сложных углеводов (например, состоящих из трех или более комбинированных сахаров) и простых углеводов (так называемых простых сахаров). Это означает, что содержание глюкозы и фруктозы – натуральных фруктовых сахаров – варьируется в зависимости от вида фруктов.
Например, фрукты, такие как бананы и инжир, содержат много сахара и имеют очень сладкий вкус. Напротив, лимоны и клюква известны своим терпким вкусом и низким содержанием сахара. Невзирая на эти различия, большинство фруктов считаются низкокалорийными продуктами.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Что надо знать о калориях?
7 самых высококалорийных фруктов
Есть фрукты, которые могут эффективно затруднить похудение при употреблении в больших количествах. Тем не менее, совсем отказываться от них не стоит, поскольку в них содержатся очень полезные для организма вещества, которых может не быть в низкокалорийных фруктах. Итак, с какими садоводческими культурами надо быть осторожнее?
1. Финики – 277 ккал/100 г. Богаты магнием, селеном и цинком; отличный источник энергии, поэтому их стоит употреблять, например, спортсменам.
2. Авокадо – 160 ккал/100 г. Их калорийность является результатом наличия хороших, полезных ненасыщенных жирных кислот, снижающих уровень холестерина в крови и ускоряющих обмен веществ. Авокадо поддерживает пищеварительную систему и рекомендуется даже беременным женщинам, поскольку содержит фолиевую кислоту.
3. Бананы – 95 ккал/100 г. Покрывают 20% суточной потребности в витамине С, 12% – в витамине В6, являются источником пищевых волокон и антиоксидантов. Невзирая на высокую калорийность, они отличный источник калия.
4. Виноград – 85 ккал/100 г. Богат витамином K (12,2 %), регулирующим свёртываемость крови, кремнием (40%), стимулирующим синтез коллагена, кобальтом (20 %), активирующим ферменты обмена жирных кислот. В одной средней грозди красного винограда 20 г сахара, много меди и калия.
5. Манго – 67 ккал/100 г. Этот экзотический фрукт содержит магниферин, полифенолы и витамины A, C, K и витамины группы B.
6. Черешни – 63 ккал/100 г. В них много калия, кремния, молибдена, хрома, витамина С, витаминов группы В и биофлавоноидов, борющихся со свободными радикалами.
7. Груши – 57 ккал/100 г. Как один из немногих фруктов являются источником йода и бора.
СТОИТ ЗНАТЬ: Сушка фруктов влияет на их калорийность, поэтому, например, изюм, который является сушёным виноградом, в 100 г содержит целых 300 калорий!
ДОМОВЕЙ рекомендует: Зрелые и незрелые бананы – какие стоит есть?
7 самых низкокалорийных фруктов
Меньше всего калорий поставляют нам те фрукты, которые содержат много воды. Хотя есть и менее калорийные виды, например, лимоны, но в этот список включены такие, которых реально можно съесть 100 грамм без оскомы. В соответствии с таблицей калорийности фруктов, наименее калорийными являются:
1. Арбуз – 27 ккал/100 г. Содержит антиоксиданты, которые замедляют процесс старения и снижают риск рака, а также аминокислоту цитруллин, поддерживающую регенерацию мышц. Является мочегонным средством и улучшает обмен веществ.
2. Клубника – 32 ккал/100 г. Содержит пектин, улучшающий перистальтику кишечника, поэтому подходит для людей, соблюдающих диету. Обладает мочегонным действием, очищает организм от шлаков. Является богатым источником магния, который помогает тканям поддерживать надлежащую чувствительность к инсулину, помогая в процессе уменьшения жировых отложений.
3. Смородина (красная и белая). В них всего 32 и 33 ккал соответственно. Они дешевы и легкодоступны, являются отличным источником витамина С, которого в белой смородине содержится почти 45%, а в красной – около 30%. Смородина красная богата также калием, кобальтом и молибденом, непревзойдённый источник кремния – свыше 233 процентов.
4. Дыня – 34 ккал/100 г. Характерный аромат и нежная мякоть редко кого оставляют равнодушными. Имеет высокое содержание витамина C (22%) и кобальта (20 %). Особенно много в ней кремния – 273%, который стимулирует синтез коллагена.
5. Персик – 39 ккал/100 г. Невзирая на высокую сладость, этот сочный фрукт действительно низкокалорийный. При этом в нём много бета-каротина, поэтому его рекомендуется есть летом, при частых приёмах солнечных ванн.
6. Грейпфрут – 42 ккал/100 г. Не всем может нравиться его горькое послевкусие. Однако это низкокалорийный цитрусовый, который фантастически регулирует обмен веществ и помогает при похудании.
7. Яблоко – 52 ккал/100 г. Они содержат пектины, которые очищают организм от токсинов (типа водорастворимого волокна, которое заставляет нас чувствовать себя сытыми, когда оно набухает). Регулярное употребление яблок защищает от запоров, укрепляет зубы и даже снижает риск сердечного приступа. У них также низкий гликемический индекс – 38.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Почему стоит съедать одно яблоко в день?
Не только калории правят бал
Глядя на таблицы калорийности, также стоит обратить внимание на фрукты, которые содержат много витаминов и минералов на порцию. Например, авокадо и кокосы содержат полезные жиры. Таблица калорийности также показывает очень важный факт наличия более высокой плотности калорий. В грамме жира содержится более чем в два раза больше калорий на грамм белка или углеводов.
К сожалению, свежие фрукты не продаются с этикетками с указанием питательной ценности, но вы должны сами ограничить их ежедневное потребление, чтобы не превышать оптимальную дневную порцию, особенно высококалорийных видов. Помимо количества калорий, также стоит знать гликемический индекс любимого фрукта, который определяет скорость переваривания и усвоения сахара.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Почему стоит есть арбузы?
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei. com/
5
1
голос
Рейтинг статьи
какие фрукты можно есть на диете, таблица калорийности
На прилавках магазинов представлен огромный ассортимент правильных и полезных продуктов, которые можно добавлять в рацион худеющего. Например, цитрусовые являются отличным жиросжигателем. В этой статье расскажем, какие фрукты можно есть на диете, а от каких стоит отказаться.
Полезные свойства
Специалисты в области диетологии утверждают, что одним из самых эффективных способов сбросить лишний вес без вреда для здоровья является фруктовая диета.
Основные полезные свойства плодов:
- улучшают жизненный тонус;
- придают энергию;
- разгоняют метаболизм;
- утоляют голод;
- укрепляют иммунитет.
Однако многие плоды содержат фруктозу, которая повышает уровень сахара в крови. Вследствие этого организм медленно усваивает пищу. Учитывая достоинства и недостатки, нужно правильно определять набор фруктов, регулируя суточную дозу.
Какие плоды можно и нельзя
В зависимости от калорийности плода определяется в каком количестве их употреблять. Некоторые диетические фрукты разрешены в большом количестве, а другие лучше исключить или минимизировать.
Можно употреблять
Худеющим рекомендуется включать в перечень разрешенных продуктов:
- апельсины;
- киви;
- малину и клубнику;
- груши;
- яблоки;
- мандарины;
- грейпфрут.
Все вышеперечисленные фрукты содержат минимум сахарозы и обогащены полезными микроэлементами.
Лучше исключить
От плодов с большим содержанием крахмала и простых углеводов лучше отказаться, а именно от:
- бананов;
- маракуйи;
- персиков;
- хурмы.
Поэтому перед употреблением этих фруктов необходимо тщательно рассчитать ежедневную норму потребления БЖУ (белки, жиры и углеводы).
Калорийность
Множество плодов фруктовых деревьев характеризуются минимальным содержанием калорий и низким уровнем гликемической нагрузки Благодаря этому в организм будет попадать дополнительная клетчатка, которая притормаживает пищеварительные процессы и способствует жиросжиганию. Представленная таблица калорийности поможет правильно составить рацион питания и распределить продукты в течение дня.
Правила употребления
Рацион питания при похудении без фруктов считается неполноценным. Главное научиться их правильно употреблять:
- только в сыром виде. Любая термическая обработка убивает множество питательных веществ. В обычном фруктовом натуральном компоте нет ничего полезного;
- это не закуска после обеда, а отдельный прием пищи — перекус. Фрукты идеально подходят для завтрака;
- без ГМО. Старайтесь приобретать плоды у бабушек из сада, так как в магазинах используют пестициды для увеличения срока хранения. Если такой возможности нет, то перед употреблением хорошо мойте под горячей водой или очищайте от кожуры.
Теперь вы точно знаете, какие фрукты можно есть при похудении, а от каких необходимо отказаться. Чтобы добиться хороших результатов, обязательно нужно придерживаться спортивного образа жизни и правильно питаться.
16 Фрукты Таблица калорийности
Фрукты — это самая здоровая пища, доступная на земле. Большинство фруктов — натуральные сладости, хотя некоторые из них также соленые, горькие и кислые. Каким бы ни был фрукт на вкус, он всегда полезен и полон питательных веществ.
Обычно фрукты содержат мало калорий и обладают высокой питательной ценностью. Давайте посмотрим на таблицу калорийности фруктов, чтобы лучше понять фрукты и их пользу.
Нажмите, чтобы перейти
Калорий в Яблоко
Вы, должно быть, слышали «Яблоко в день, чтобы не ходить к доктору». Эта цитата резюмирует преимущества яблок. Яблоко дает вам 52 калории на 100 граммов . Оказывается, это низкокалорийный фрукт.
Яблоко содержит клетчатку, воду, калий, витамин С, витамин К, марганец и медь, включая витамины А, Е, В1, В2 и В6.
Яблоко способствует снижению веса и укреплению здоровья сердца за счет снижения уровня плохого холестерина ЛПНП и снижения вероятности инсульта до 9%. Кроме того, яблоки могут предотвратить астму, диабет, рак и проблемы с кишечником.
Яблоки поддерживают здоровье мозга, защищая ацетилхолин, нейротрансмиттер, низкий уровень которого может привести к болезни Альцгеймера.
Употребление в пищу яблок также увеличивает плотность костей, лечит прыщи, уменьшает воспаление, осветляет кожу и действует как увлажняющее средство. Это одинаково полезно для людей с анемией.
Калорийность в Апельсины
Апельсин — низкокалорийный фрукт, но он полностью насыщен питательными веществами, такими как витамин А, С, калий и клетчатка, и не содержит жиров и натрия.
Он не только имеет потрясающий вкус, но и обладает многочисленными преимуществами для здоровья, такими как предотвращение повреждения клеток, образования камней в почках, рака и воспалений.
Апельсины отлично подходят для красоты и ухода за кожей. Витамин С в апельсинах способствует выработке коллагена в коже. Делает кожу гладкой, яркой и чистой.
Содержащиеся в апельсинах фолаты снижают вероятность развития сердечных заболеваний и артериального давления. Высокое содержание витамина С поддерживает иммунную систему, зрение и рН тела, защищая организм от язв, мышечной дегенерации, запоров и вирусных инфекций.
Читайте также: Калорийность орехов
Калорийность в Груша
Груша напоминает яблоки по вкусу и текстуре. Он богат калием, медью, витамином К и С. Он полезен для пищеварительной системы, сердца и зрения.
Лечит воспаления и борется с различными видами рака. Груша является хорошей диетой для похудения. Исследования показали, что люди, которые съедают две груши, примерно теряют вес.
1 дюйм за 12 недель. Кроме того, он предотвращает остеопороз, отлучение от груди у детей, старение и проблемы с холестерином.
Калорийность Виноград
Виноград богат витаминами, минералами, клетчаткой, калием и ресвератролом. Употребление винограда может восполнить дефицит питательных веществ в организме. Виноград известен своими противоаллергическими свойствами.
Борются с раком, инсультом, артериальным давлением и запорами. Виноград полезен для зрения, диабетической невропатии и ретинопатии, кожи, волос, костей и общего иммунитета.
Читайте также: Сахар во фруктах Таблица
Калорийность Манго
Манго — низкокалорийный фрукт со сладким и освежающим вкусом. Он отлично подходит для волос, кожи и зрения. Он борется с прыщами и перхотью. Он защищает организм от рака, диабета и высокого уровня холестерина.
Кроме того, он улучшает кроветворение и половое влечение. Манго богаты витамином С, медью, фолиевой кислотой, витамином В6, витамином А, витамином Е, витамином В5, витамином К, ниацином, калием, рибофлавином и марганцем, которые делают манго обязательным фруктом.
Калорий в Киви
Киви — суперфрукт по сравнению с его размером. Он предлагает в два раза больше витамина С, калия и клетчатки, чем апельсины. Он славится потерей веса.
Киви полны антиоксидантов и серотонина, а употребление киви перед сном поможет вам быстрее заснуть. Они снижают вероятность развития рака, диабета, сердечных заболеваний и артериального давления.
Калорийность Слива
Слива обладает целебными свойствами. Он укрепляет мышцы и уменьшает воспаление. Это уменьшает беспокойство, уровень сахара в крови, запоры и сердечные заболевания.
Сливы уменьшают ожирение и возрастные расстройства. Он отлично подходит для здоровья костей. Сливы богаты антиоксидантами, кальцием, витаминами А, С и К.
Калорийность Дыня
Дыня — полезный фрукт. Дыни с низким содержанием натрия и насыщенных жиров содержат витамин B6, медь и пищевые волокна.
Дыня помогает обмену веществ в организме и поддерживает здоровье легких, сердца и кровеносных сосудов. Врачи советуют есть дыню людям с гипертонией.
Больные сахарным диабетом также могут без риска полакомиться дыней. Дыни спасают от рака и артериального давления.
Калорийность Персик
Персик — это источник антиоксидантов, клетчатки, калия и витаминов. Персик поддерживает массу тела. Защищает кожу от УФ-лучей и аллергии. Он снижает уровень ЛПНП, холестерина и артериального давления.
Укрепляет кости и зубы. Персик помогает в работе печени и почек. Кроме того, он помогает пищеварению и избавляет от запоров
Калорийность Банан
Бананы содержат калий, натуральные сахара, марганец и витамин С. Бананы дают мгновенную энергию и укрепляют мышцы.
Бананы уменьшают менструальные спазмы, кровяное давление и сердечные заболевания. Он поддерживает здоровье костей и пищеварительного тракта и уменьшает депрессию.
Калорийность в Лайм
Лайм — цитрусовый фрукт с высоким содержанием воды. Лайм дает большое количество антиоксидантов, витаминов, кальция и магния при очень небольшом количестве калорий.
Лайм увлажняет кожу, улучшает пищеварение и борется с аллергией благодаря содержанию витамина С. Лайм увеличивает усвоение железа в организме, помогает нервной системе и помогает при запорах. Кроме того, он защищает организм от рака, инсульта и высокого кровяного давления.
Калорийность Лимон
Лимон известен своим освежающим вкусом и полезными свойствами. Лимоны содержат витамин С, калий, витамин В6, лимонную кислоту, гесперидин и диосмин.
Эриоцитрин и D-лимонен. Лимоны омолаживают и удаляют пятна и темные пятна. Это помогает в снижении веса, стресса и беспокойства. Он удерживает неприятный запах изо рта и увеличивает энергию, PH и общее состояние здоровья.
Калорийность Папайя
Папайя богата водой, калием, витамином С и К, но содержит мало калорий. Употребление в пищу папайи может спасти вас от многих проблем, таких как дегенерация желтого пятна, астма, диабет, рак и воспаление.
Папайя известна своими косметическими свойствами. Делает волосы и кожу блестящими. Папайя снимает зубную боль и помогает похудеть, а также регулирует менструальный цикл.
Калорий в Финики
Финики довольно калорийны, но имеют множество преимуществ. Финики содержат клетчатку, железо, медь, магний, углеводы и белки, которые полезны для всего организма.
Финики способствуют здоровью мозга, костей и естественным родам у женщин. Это пищевой подсластитель и антидепрессант. Финики уменьшают выпадение волос и старение.
Читайте также : Таблица калорийности мяса
Калорийность в Гуава
Врачи говорят, что гуава — отличный выбор фруктов, если у вас нет яблок под рукой. Гуава — фрукт, полезный для диабетиков.
Полезен при беременности, сердечных заболеваниях, похудении, мозговой и зубной боли. Он борется с простудой и кашлем. Улучшает текстуру кожи, цвет лица и зрение.
Калорий в Личи
В личи мало калорий, мало углеводов и совсем нет жиров. Личи богаты витаминами и минералами, такими как эпикатехин, рутин, витамин С и вода.
Употребление личи может ускорить потерю веса. Укрепляет иммунитет и здоровье пищеварительной системы. Личи способствует циркуляции крови и уравновешивает жидкость в организме. Он творит чудеса с кожей и защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.
Последняя мысль
Фрукты легко есть, они низкокалорийны и являются отличным средством для поддержания общего состояния здоровья. Добавление адекватных порций фруктов в ваш ежедневный рацион может помочь вам пройти долгий путь.
Добавление фруктов и овощей вместо десертов может дать вашему телу питание, наполненное сладостью и абсолютно безвредное .
Махнур Шавал
Диетолог по профессии и писатель по увлечению, всегда стремящийся учиться
и обучаться. С любовью к письму я стараюсь, чтобы мой контент был информативным и помогал читателю встать на путь здорового образа жизни.
калорий в индийских фруктах — Таблица калорийности индийских фруктов
Вот некоторая информация о калориях в индийских фруктах. Изучите эту статью, чтобы узнать больше о таблице калорийности индийских фруктов.
Фрукты являются идеальным источником для обеспечения нашего организма всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Когда мы сравниваем людей, которые верят в обильное потребление фруктов, с теми, кто мало или почти совсем не употребляет фрукты в своем рационе, то обнаруживается, что первые имеют меньший риск хронических заболеваний, включая инсульты, сердечно-сосудистые заболевания, а также некоторые виды рака. Здоровая диета всегда включает много фруктов, потому что они обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, необходимыми для повседневных функций организма. Свежие индийские фрукты, включая яблоки, ананасы и манго, богаты водой и, таким образом, оказываются очень полезными и полезными для человеческого организма. Однако может показаться ироничным, что сахар, вода, клетчатка и витамины являются обязательными в вашем потреблении калорий, особенно во время диеты. Регулярное употребление фруктов позволяет сохранить все необходимые калории в организме. Если вы хотите сжечь свои калории или хотите сохранить их, выбирайте фрукты с умом, учитывая количество калорий, которые они содержат, в следующий раз, когда вы будете делать покупки на фруктовом базаре. Читайте дальше, чтобы узнать о содержании калорий в каждом из этих индийских фруктов.
Таблица калорийности индийских фруктов
Часто фруктовая диета в Индии считается идеальным вариантом для тех, кто хочет немного похудеть. Это связано с тем, что потребление индийских фруктов снижает аппетит, тем самым способствуя снижению веса. Еще одно эффективное преимущество фруктов заключается в том, что вы чувствуете себя более сытым и, следовательно, с меньшей вероятностью переедаете во время следующего приема пищи или перекусываете нездоровыми закусками. Кроме того, учитывая тот факт, что доступно множество видов и вкусов фруктов, вы можете добавлять различные виды в свой рацион. Электростанция витаминов и питательных веществ, они доступны в различных вкусах и типах. Просмотрите список ниже упомянутых индийских фруктов и информацию об их пищевой ценности.
Яблоки
В яблоке среднего размера калорийность составляет 72 калории, которые разбиты на 0,23 грамма жира, 19,06 грамма углеводов и 0,36 грамма белка. Другими словами, в крупном яблоке будет 110 калорий.
Банан
Банан среднего размера содержит 105 калорий и при расщеплении содержит 0,39 г жира, 26,95 г углеводов и 1,29 г белка. Стоит отметить, что чашка бананового пюре содержит 200 калорий, а очень большой банан — 135 калорий.
Гуава
В гуаве содержится 61 калория, что при расщеплении составляет 0,86 грамма жира, 12,89 грамма углеводов и 2,3 грамма белка. Чашка свежей гуавы также содержит 8,9 грамма пищевых волокон и других минералов, таких как калий, фосфор, магний и так далее.
Индийские манго
В чашке нарезанного индийского манго содержится 160 калорий, которые при расщеплении содержат 1 грамм белка и 39 грамм углеводов. Также обратите внимание, что в одном манго без кожуры 3,7 грамма пищевых волокон.
Апельсин
В апельсине 62 калории, при расщеплении это 0,16 грамма жира, 15,39 грамма углеводов и 1,23 грамма белка. Апельсин среднего размера содержит 3,1 г пищевых волокон и 237 мг калия.
Папайя
Маленькая индийская папайя содержит 59 калорий, которые при расщеплении составляют 0,21 грамма жира, 14,91 грамма углеводов и 0,93 грамма белка. Чашка свежей папайи содержит 3,1 г пищевых волокон, 360 мг калия, 7 мг фосфора, 14 мг магния и 34 мг кальция.
Ананас
Чашка нарезанного кубиками ананаса содержит 74 калории, которые разбиты на 0,19 грамма жира, 19,58 грамма углеводов и 0,84 грамма белка. Он также содержит 2,3 г пищевых волокон, 180 мг калия, 13 мг фосфора, 21 мг кальция и 2 мг натрия.