Содержание
Таблица калорийности овощей. Энергетическая ценность фруктов и зелени
- Общие принципы овощной диеты
- Таблица калорийности овощей
- Консервированные и маринованные овощи
- Энергетическая ценность фруктов
- Как похудеть?
Если вы мечтаете о стройном теле и при этом не хотите изнурять себя истощающими диетами, то эта статья для вас. В ней рассказано, как правильно и сытно питаться дарами растительного мира, чтобы худеть и одновременно чувствовать себя бодро и активно. Также ниже приведена таблица калорийности овощей, описана энергетическая ценность зелени, фруктов и ягод.
Общие принципы овощной диеты
Оказывается, калорийность зелёных плодов наиболее минимальная. Это относится как к овощам, так и к фруктам. При этом первые более полезны при похудении, так как содержат минимум углеводов. Что касается фруктов, то находящиеся в них сахара, могут привести к жировым отложениям на вашем теле. Меньше всего калорий содержит обычная зелень – укроп, петрушка, лук, кинза, базилик.
То же самое относится к травам – мяте и мелиссе, которые не только без вреда для фигуры помогают делать блюда ароматными и вкусными, но и притупляют чувство голода, улучшают иммунитет, позитивно влияют на работу нервной системы.
Помните, что более полезны свежие плоды. Их содержимое имеет меньшую энергетическую ценность, чем калорийность варёных овощей. Таблица в этой статье ориентируется именно на продукты, не поддающиеся термической обработке. Ведь когда мы готовим овощи, они впитывают масло. Кроме того, хозяйки могут их полить соусом, что в несколько раз поднимает их калорийность. Поэтому если решили готовить продукты, избегайте жарки и тушения, отдавая предпочтение безопасному отвариванию без добавления в блюдо жирных компонентов.
Таблица калорийности овощей
Для приготовления блюд используйте только свежие продукты. Часть плодов в специальной ёмкости выставляйте на стол – они постоянно будут находиться на виду, наталкивая вас на необычные эксперименты, пробуждая фантазию и заставляя творить кулинарные шедевры.
Другую половину отложите в холодильник – под действием низкой температуры они дольше сохраняются, оставаясь красивыми внешне и сочными внутри.
| Продукт | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
| Картофель | 75,7 | 1,8 | 0,6 | 14,9 |
| Топинамбур | 61,03 | 2,34 | 0,1 | 13,1 |
| Батат | 60,22 | 2,1 | 0,24 | 14,3 |
| Кольраби | 44,13 | 2,72 | 0,1 | 8,17 |
| Свёкла | 42,1 | 1,6 | 0,15 | 8,69 |
| Жгучий перец | 40,7 | 2,1 | 0,5 | 7,5 |
| Брюква | 37 | 1,1 | 0,12 | 7,5 |
Редька | 35,9 | 2,47 | 0,29 | 6,51 |
| Морковь | 35 | 1,43 | 0,17 | 7,28 |
| Брюссельская капуста | 35 | 5,14 | 0,2 | 3,2 |
| Брокколи | 34,12 | 2,6 | 0,63 | 7,1 |
| Репа | 32 | 1,49 | 0,17 | 6,36 |
| Цветная капуста | 30 | 2,62 | 0,38 | 4,4 |
| Артишок | 28,2 | 1,24 | 0,19 | 5,35 |
| Ботва | 28,2 | 1,12 | 0,18 | 6,17 |
| Корнишон | 28,2 | 1,2 | 0,1 | 4,9 |
| Белокочанная капуста | 28 | 1,53 | 0,11 | 5,3 |
| Краснокочанная капуста | 26,2 | 1 | 0,2 | 4,8 |
| Сладкий перец | 26 | 1,5 | 0,1 | 5 |
| Помидор грунтовый | 24,12 | 1 | 0,2 | 4,1 |
| Кабачок | 24 | 0,63 | 0,32 | 4,6 |
| Баклажан | 23,9 | 1,11 | 0,19 | 4,83 |
| Тыква | 22,5 | 1,42 | 0,15 | 4,61 |
| Редис | 20 | 1,45 | 0,17 | 3,47 |
| Паттисон | 19,3 | 0,54 | 0,1 | 4,33 |
| Пекинская капуста | 16 | 1,24 | 0,2 | 2 |
| Огурец грунтовой | 14 | 0,83 | 0,15 | 2,61 |
Помните, что наиболее долго в кишечнике перевариваются кабачок и красная капуста.
Быстрее всего усваиваются томаты и, как это ни странно, картофель.
Консервированные и маринованные овощи
Они очень калорийны. Самую высокую энергетическую ценность имеют оливки – 175 калорий на 100 грамм этого продукта. Далее идут баклажанная и кабачковая икра – 148 и 119 соответственно, затем маслины – 115 и томатная паста – 102. Наиболее безопасные для фигуры горошек – 40 ккал, стручковая фасоль и консервированный шпинат – по 16 ккал. Что касается квашенных и маринованных продуктов, то они полезней чем консервированные, но намного вреднее для фигуры в отличие от обыкновенных плодов.
Таблица калорийности овощей, приведённая выше, демонстрирует пищевую ценность свежих. Калорийность квашеных овощей не сильно отличается: первенство отдаём свёкле – почти 33 калории, затем следуют морковь – 25 и капуста – 23. Среди маринованных плодов на первой позиции сладкий перец – 24 ккал. Совсем маленькой пищевой ценностью обладают помидоры и огурцы, солёные или маринованные, – от 13 до 16 калорий.
Что касается зелени, то наибольшую энергетическую ценность имеет чеснок, кинза и сушёный сельдерей. Затем идут пастернак, петрушка, укроп и хрен. Самыми низкокалорийными являются листья салата, лук, ревень, спаржа, шпинат и щавель.
Энергетическая ценность фруктов
Некоторые из них являются настоящими жиросжигателями. Во-первых, это грейпфрут – он хорошо очищает организм от шлаков и токсинов. В 100 граммах продукта – только 35 калорий. Съедая два плода среднего размера, вы не только не прибавите в весе, но, наоборот, сможете избавиться от нескольких килограмм. Во-вторых, более калорийное яблоко (46 ккал) тоже сделает вас намного стройней. Фрукт идеально подходит для разгрузочных дней, замены любимых вредных сладостей. В-третьих, очень хочется отметить и полезный для фигуры ананас (48 ккал), который отлично расщепляет жиры и утоляет чувство голода.
Существенно отличается калорийность овощей и фруктов: таблица вверху демонстрирует, что первые из них имеют достаточно невысокую энергетическую ценность.
Фрукты более калорийные. Первенство за экзотическими плодами финиками, урюком, курагой и авокадо – 281, 278, 272 и 223 ккал соответственно. Среди отечественных экземпляров лидируют виноград, вишня и абрикосы, но их пищевая ценность существенно ниже, чем у заморских «собратьев» – 69,49 и 46 ккал. Самые безвредные для фигуры ягоды – морошка, калина и облепиха. Их энергетическая ценность не превышает 30 калорий.
Как похудеть?
Тут вам пригодятся вышеуказанные цифры – калорийность овощей и фруктов. Таблица поможет выбрать наиболее полезные для фигуры. Помните: добавлять сочности блюду необязательно при помощи вредных масляных и майонезных соусов – сделайте их ягодный аналог. Пюре из мякоти плодов, смешанное с красным вином и лимонным соком станет чудесной заправкой к салатам и другим блюдам. Из овощей можно готовить пиццу, где тестом послужат рисовые листы, а начинкой – баклажаны, цукини, перец и грибы. Десерт можно соорудить из полезных фруктов и обезжиренного молока – получится вкусный и ароматный коктейль.
Сидя на диете, можно приготовить и шашлык. Таблица калорийности овощей показывает нам те продукты, которые необходимо для этого использовать. Если ваш вес очень велик, берите для блюда дары природы, расположенные в самом низу. Когда необходимо скинуть всего лишь несколько килограммов, то используйте все перечисленные продукты. Питательный и сытный шашлык получается из баклажанов и грибов – они «мясистые» и низкокалорийные. Постоянно пополняйте запасы овощей и фруктов. Не забывайте, что даже обыкновенный омлет можно разнообразить дольками перца, полосками моркови, колечками томатов и кубиками кабачков. Выходит очень полезно и поразительно аппетитно.
Основной список продуктов с отрицательной калорийностью
Довольно часто в сети и в повседневной жизни можно услышать о таком понятии, как отрицательные калории. Список продуктов с отрицательной калорийностью действительно существует, но это не значит, что питаться следует только ими. Рекомендуется .
..
далее
Калорийность мяса. Можно ли есть мясо на диете?
Таблица калорийности мяса — отличный помощник для всех, кто стремится похудеть. Именно от мяса намного сложнее отказаться, чем от плитки шоколада. Так какие виды мяса менее калорийны и подходят для любой диеты?
далее
Калорийность продуктов и готовых блюд: таблица. Калорийность основных …
Что это такое калорийность продуктов и готовых блюд? Нужно ли считать калории и для чего они необходимы? Подобными вопросами задаются многие. Одна калория – это некая единица, которую человек может получать из употребляемой еды. Стоит подробнее …
далее
Гликемический индекс и калорийность продуктов питания: таблица, расчет
Современное общество несет как знамя следующие идеи: как заработать больше денег, как стать здоровее и как сбросить лишний вес.
По первому пункту мы вам, к сожалению, не ответим, а вот два последних рассмотрим, основываясь на таких понятиях, как гликемический индекс и калорийность продуктов питания (таблица будет предоставлена ниже).
далее
- Главная
- Еда и напитки
- / Главный курс
Какие самые низкокалорийные продукты: список. Полезные низкокалорийные продукты
Очень много людей дают себе обещание начать правильно питаться с понедельника. Получается это далеко не у всех. Еще меньший процент этих людей будет придерживаться такого рациона хотя бы в течение года. Сделать правильное питание своим образом жизни смогут сущие единицы. Чтобы помочь своему организму «не сломаться» раньше времени, важно следить за тем, что и как вы едите.
далее
Каллорийность продуктов — как будет правильно подобрать ежедневный рацион питания для своего организма
Здоровое и правильно сбалансированное питание является важной составляющей нашей жизни.
От того, какую калорийность продуктов мы потребляем ежедневно, зависит наше настроение и работа всего организма.
далее
Таблица правильного питания и калорийности продуктов
Здоровое питание в наши дни — одна из актуальнейших тем. Многочисленные диеты предлагают огромное разнообразие вариантов. Основаны они либо на подсчете калорий, либо на сочетании определенных видов пищи. Давайте посмотрим, что содержит таблица правильного питания и чем эта информация может нам. помочь.
далее
Такие разные овощи: список овощей крахмалистых и некрахмалистых
В рацион каждого здорового человека обязательно входят овощи. Список выращиваемых овощей чрезвычайно широк и включает в себя многие десятки наименований. Но не все овощи могут сочетаться в питании с другими группами продуктов.
далее
- Экология
- Микробиом
Соевое молоко безвредно для планеты, но не так питательно, как коровье
В случае с молоком всё просто, у вас всегда есть варианты: можете разбавить свой кофе, добавить немного хлопьев или.
..
далее
- Биологическое разнообразие
Нетронутый временем этот первозданный мир парит высоко над Амазонкой
Как флора и фауна эволюционировала на отдаленных островах за океаном, так же развивались растения и животные…
далее
БЖУ фруктов: таблица калорийности КБЖУ фруктов
Перейти к содержимому
Рубрика: Продукты, Статьи
Опубликовано автором Анна
Расчет калорий, БЖУ фруктов и других продуктов на сайте онлайн. Данные по КБЖУ основных продуктов представлены сервисом «Калории продуктов питания».
| Фрукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Абрикосы | 0,9 | 0,0 | 9 | 44 |
| Айва | 0,6 | 0,0 | 9,8 | 40 |
| Алыча | 0,2 | 0,0 | 6,9 | 27 |
| Ананас | 0,4 | 0,0 | 10,6 | 49 |
| Бананы | 1,5 | 0,0 | 21,8 | 95 |
| Вишня | 0,8 | 0,0 | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | 0,0 | 11,8 | 52 |
| Груша | 0,4 | 0,0 | 10,7 | 42 |
| Инжир | 0,7 | 0,0 | 13,9 | 56 |
| Персики | 0,9 | 0,0 | 10,4 | 44 |
| Слива садовая | 0,8 | 0,0 | 9,9 | 43 |
| Финики | 2,5 | 0,0 | 72,1 | 281 |
| Хурма | 0,5 | 0,0 | 15,9 | 62 |
| Черешня | 1,1 | 0,0 | 12,3 | 52 |
| Яблоки | 0,4 | 0,0 | 11,3 | 46 |
| Апельсин | 0,9 | 0,0 | 8,4 | 38 |
| Грейпфрут | 0,9 | 0,0 | 7,3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | 0,0 | 3,6 | 31 |
| Мандарин | 0,8 | 0,0 | 8,6 | 38 |
| Виноград | 0,4 | 0,0 | 17,5 | 69 |
| Ежевика | 2 | 0,0 | 5,3 | 33 |
| Земляника | 1,8 | 0,0 | 8,1 | 41 |
| Клюква | 0,5 | 0,0 | 4,8 | 28 |
| Крыжовник | 0,7 | 0,0 | 9,9 | 44 |
| Малина | 0,8 | 0,0 | 9 | 41 |
| Смородина белая | 0,3 | 0,0 | 8,7 | 39 |
| Смородина черная | 1,0 | 0,0 | 8,0 | 40 |
| Черника | 1,1 | 0,0 | 8,6 | 40 |
| Шиповник свежий | 1,6 | 0,0 | 24 | 101 |
| Шиповник сушеный | 4,0 | 0,0 | 60 | 253 |
Продукт
Вес, г
Ккал
Калорийность, БЖУ фруктов и овощей в таблице указаны на 100 грамм по ссылке:
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением.
Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.
Печатный список калорий в овощах {от убывания}
Подсчет калорий | Продовольственные группы | Статьи о питании | Печатные формы | Печатные формы для похудения | Овощи Статьи | 🥦 Овощи
Автор: Эми Роскелли
Если вам нужен объем при минимальном количестве калорий, вам помогут овощи! Этот распечатанный список калорий в овощах поможет вам сделать правильный выбор, чтобы насытиться с наименьшим количеством калорий.
Перейдите, чтобы распечатать список овощей здесь
Хотя я люблю инструменты и приложения, такие как MyFitnessPal, иногда здорово просто иметь список продуктов с калориями рядом с ними, чтобы распечатать их для своего холодильника. Мне нравится иметь такой список, поэтому мне не нужно искать каждый овощ, чтобы решить, что я хочу съесть.
Я ограничил этот список обычными овощами, так как о многих я никогда не слышал, а о некоторых даже не планирую есть. Этот список представляет собой топ-25 самых употребляемых овощей и их калорийность.
Распечатайте здесь список овощей с их калорийностью, а затем идите ешьте овощи!
| Vegetable | Measurement | Calories | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Lettuce | 1 cup (36 g) | 5 calories | |||||||||||||||||||
| 2. Spinach | 1 cup (30 g) | 7 калорий | |||||||||||||||||||
| 3. Сельдерей | 1 стакан (100 г) | 14 калорий | |||||||||||||||||||
| 4. Огурец | 1 стакана (100 г) | 16 Калории | |||||||||||||||||||
| 5. Редиш | 1 чашка (116 г) | 18 Калорий | |||||||||||||||||||
| 6. Zucchini | 1 CAP (1139 G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) G) | . | |||||||||||||||||||
7. Mushroom | 1 cup (96 g) | 21 calories | |||||||||||||||||||
| 8. Cabbage | 1 cup (90 g) | 22 calories | |||||||||||||||||||
| 9. Cauliflower | 1 cup ( 107 г) | 27 калорий | |||||||||||||||||||
| 10. Asparagus | 1 cup (134 g) | 27 calories | |||||||||||||||||||
| 11. Pumpkin | 1 cup (116 g) | 30 calories | |||||||||||||||||||
| 12. Green Beans | 1 cup (100 g) | 30 calories | |||||||||||||||||||
| 13. Broccoli | 1 cup (91 g) | 31 calories | |||||||||||||||||||
| 14. Tomatoes | 1 cup (180 g) | 36 calories | |||||||||||||||||||
| 15. Репа | 1 cup (130 g) | 36 calories | |||||||||||||||||||
| 16. Bell Peppers | 1 cup (135 g) | 38 calories | |||||||||||||||||||
| 17. Brussels Sprouts | 1 cup (88 g) | 38 calories | |||||||||||||||||||
| 18. Winter Squash | 1 cup (116 g) | 40 calories | |||||||||||||||||||
19. Onion | 1 cup (115 g) | 46 calories | |||||||||||||||||||
| 20. Carrots | 1 чашка (128 г) | 53 calories | |||||||||||||||||||
| 21. Artichoke | 1 artichoke (128 g) | 60 calories | |||||||||||||||||||
| 22. Potato | 1 cup diced (150 g) | 116 calories | |||||||||||||||||||
| 23. Peas | 1 стакана (145 г) | 118 Калории | |||||||||||||||||||
| 24. Сладкий картофель | 1 чашка (150 г) | 129 Калорий | |||||||||||||||||||
| 25. Corn | 1 Cup 1644. | . |
Распечатайте список для вашего холодильника здесь! (Список овощей и их калорийность для печати)
Попробуйте следующие вкусные рецепты с использованием овощей:
- Ньокки из цветной капусты (69 калорий)
- Картофель фри (152 калории)
- Лапша с цукини (166 калорий)
- Летние овощи сковорода (154 калории)
Напишите в комментариях, какой ваш любимый овощ?
ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ–> Список белков для печати
Руководства для печати, которые могут вам понравиться
Планы питания, которые могут вам понравиться
Рецепты, которые могут вам понравиться
Фейсбук
Твиттер
Эми Роскелли
Эми Роскелли, Bsc.
MBA, ACE, AFPA, IAP, IPE — специалист в области здоровья и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения УБЯ. Магистр бизнеса (Университет Юты), сертифицированный персональный тренер (ACE), сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и здоровому образу жизни (AFPA), сертифицированный тренер по разуму, телу, питанию. (ИПЭ)
Она является автором многих низкокалорийных рецептов, автором книг для похудения. Мать троих детей, бегунья и участница NPC Fitness.
пищевых калорий Таблица | Что содержится в ваших фруктах, овощах, мясе и других ежедневных продуктах?
Блог > Видео > Таблица пищевых калорий | Что содержится в ваших фруктах, овощах, мясе и других ежедневных продуктах?
Клэр Мусзальски
Писатель и эксперт /
Поделиться этой страницей
Когда дело доходит до отслеживания или планирования вашего питания, вы можете думать об этом по-разному — макросы, калории, порции, порции, группы продуктов — что все это означает? Основной способ, которым мы должны думать о еде, заключается в том, что она является источником энергии для нашего тела, а калории – это то, как мы измеряем эту энергию.
Есть три различных макронутриента, которые добавляют калории в продукты, которые мы едим: углеводы (4 калории на грамм), белки (4 калории на грамм) и жиры (9 калорий на грамм).калорий на грамм). Алкоголь ближе к жиру по 7 калориям на грамм. Хотя мы могли бы думать, что определенные продукты принадлежат к каждой категории макросов, большинство продуктов на самом деле состоят из всех трех макросов. Микронутриенты, такие как витамины и минералы, также присутствуют в продуктах, но не добавляют калорий.
Итак, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы едите ежедневно? Используйте приведенные ниже таблицы, чтобы лучше понять, какое топливо вы потребляете. Примечание: некоторые фрукты и овощи пересекаются — у перца есть семена, поэтому технически он является фруктом, но часто сгруппирован с овощами. Фасоль может быть источником углеводов или овощей.
Этикетка на упаковке является наиболее точным источником информации о конкретных продуктах, но используйте ее в качестве основного руководства по повседневным продуктам.