Таблица калорийности сухофруктов: Таблица калорийность орехов и сухофруктов на 100 грамм

Содержание

Таблица калорийность орехов и сухофруктов на 100 грамм

Орехи и сухофрукты являются прекрасной альтернативой шоколадным батончикам и пирожным во время перекуса. Они содержат достаточно большое количество белка, клетчатки и полезных жиров. Однако из-за высокой калорийности и риска набора лишнего веса, употребление этих продуктов стоит держать под контролем.

Популярностью пользуются смеси из сухофруктов и орехов, которые имеют достаточно высокую калорийность. Самый здоровый вариант в этом случае будет смесь только из сухофруктов и орехов, без добавления мюсли или шоколада. Также при покупке стоит обратить внимание на содержание соли, рекомендованное потребление которой составляет 1500 мг в день.

Сухофрукты и орехи содержат высокое количество полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров (около 5 г на 1/3 порции стакана). Они помогают снизить высокий уровень холестерина в крови, по данным Министерства сельского хозяйства США употребление орехов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В таблице приведены данные о калорийности орехов и сухофруктов на 100 грамм.

Существует сортировка продуктов от А до Я и пищевой ценности от большего к меньшему и наоборот. Для этого стоит нажать на интересующий Вас показатель.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории
Абрикосовая косточка 14.0 27.7 56.3 440
Арахис 26.3 45.2 9.9 551
Арахис сушеный 29.2 50.2 10.8 611
Бананы сушёные 3.9 1.8 80.5 390
Барбарис сушеный 0.0 0.0 38.0 152
Боярышник сушеный 0.0 0.0 38.0 142
Бразильский орех 14.3 66.4 4.8 656
Буковый орех 6. 2 50.0 33.5 576
Вишня вяленая 1.5 0.0 73.0 290
Вишня сушеная 1.5 0.0 73.0 290
Грецкий орех 15.2 65.2 7.0 654
Груши сушёные 2.3 0.6 62.6 249
Дыня сушеная 0.7 0.1 82.2 341
Желудь 24.0 20.7 15.7 387
Изюм 2.9 0.6 66.0 264
Изюм кишмиш 2.3 0.0 71.2 279
Инжир сушеный 3.1 0.8 57.9 257
Какао-бобы 12.8 53.1 9.5 565
Каштан жареный 3.2 2.2 33.8 182
Каштан консервированный 3.4 2.2 50.0 213
Каштан свежий 3. 4 3.0 30.6 166
Кедровые орехи 11.6 61.0 19.3 673
Кедровый жмых 31.0 19.0 33.0 432
Кешью 25.7 54.1 13.2 643
Кешью жареный 17.5 42.2 30.5 572
Кизил сушеный 5 0 46 209
Клюква сушеная 0.1 1.4 76.5 308
Кокосовый орех 3.4 33.5 6.2 354
Коктейль орехи и сухофрукты 11.2 27.9 46.6 483
Кумкват сушёный 3.8 0.0 80.1 284
Кунжут 19.4 48.7 12.2 565
Кунжут чёрный 19.4 48.4 12.2 565
Курага 5.2 0.3 51.0 215
Мак 17. 5 47.5 2.0 505
Макадамия 7.91 75.77 13.82 718
Манго сушёный 1.5 0.8 81.6 314
Миндаль сладкий 18.6 57.7 16.2 645
Миндальные лепестки 22.0 58.0 12.0 650
Орех кола 7.9 0.1 5.2 150
Орех кукуи 7.9 75.8 5.2 620
Орех лещина 13.1 62.6 9.3 653
Орех макадамия 7.9 75.8 5.2 718
Орех пекан 9.2 72.0 4.3 691
Орех пили 10.8 79.6 4.0 719
Орех сейшельский Коко-де-мер 3.3 33.5 6.2 354
Орех чилим 11.9 3.4 55.4 200
Орехи 15. 0 40.0 20.0 500
Папайя сушеная 4.04 0.93 65.0 258
Персик сушеный 3.0 0.4 57.7 254
Плоды дерева ши (карите) 0.0 0.0 0.0
Рапс 30.8 43.6 7.2 544
Семена горчицы 25.8 30.8 23.4 474
Семена льна 18.3 42.2 28.9 534
Семена пажитника 23.0 6.4 58.3 323
Семена укропа 16.0 14.5 55.1 305
Семена фенхеля 15.8 14.8 52.3 345
Семена чиа 16.5 30.7 42.1 512
Семечки подсолнечника 20.7 52.9 3.4 578
Семечки тыквенные 24.5 45. 8 4.7 556
Урюк 5.0 0.4 50.6 213
Финики 2.5 0.5 69.2 274
Фисташки 20.0 50.0 7.0 556
Фундук 16.1 66.9 9.9 704
Цукаты (кубики ананаса и папайи) 2.0 1.0 71.0 301
Цукаты из ананаса 1.7 2.2 17.9 91
Цукаты из апельсина 2.0 1.0 71.0 301
Цукаты из арбузных корок 2.5 0.0 51.0 209
Цукаты из груш 0.0 0.0 91.6 343
Цукаты из дыни 0.6 0.6 52.0 319
Цукаты из моркови 2.9 0.2 70.5 300
Цукаты из папайи 0.0 0.0 81.7 327
Цукаты из яблок 0. 5 0.0 91.6 343
Черника сушеная 0.9 0.7 72.3 309
Чернослив 2.3 0.7 57.5 231
Шиповник сушёный 3.4 0.0 21.5 110
Яблоки сушёные 2.2 0.1 59.0 231

* Данные предоставлены Министерством сельского хозяйства США

Опрос

Делаете ли вы зарядку по утрам?

Ежедневно

Несколько раз в неделю

Несколько раз в месяц

Иногда

Никогда не делаю

Популярное

Обсуждаемое

изюм, курага, урюк и финики

Калорийность орехов грецких, пекан, кедровых и сухофруктов: изюм, курага, урюк и финики

Вы здесь » Хозяйке на заметку » Таблица калорийности. Орехи, сухофрукты

Орехи и семечки содержат большое количество калорий, учитывая, что они очень маленькие и потребляются небольшими порциями.

Большинство ингредиентов этой категории в основном состоят из жиров, а также белков и углеводов в различной степени. Древесные орехи, такие как миндаль, и съедобные семена, например, растения чиа, являются одними из лучших источников цельных продуктов омега-3 жиров. Эти жирные кислоты, наряду с омега-6, перечислены в пищевой ценности как полиненасыщенные жиры.

Когда ваш рацион включает хороший баланс этих двух омега-жиров, он помогает регулировать уровень холестерина в крови и может даже снизить риск развития диабета 2 типа.

Таблица калорийности также содержит бобовые, такие как арахис, горох и соевые бобы, которые являются семенами или плодами растений семейства бобовых; это хорошие источники растительного белка. За исключением случаев аллергии на древесный орех / арахис и других редких проблем со здоровьем, семена и орехи рекомендуются для всех диет из-за высокой питательной ценности.

Орехи и семена — это универсальные ингредиенты, которые можно использовать как целые, так и молотые. Добавляйте ложку семян или горсть орехов в салаты, соусы, хлеб, гарниры, смузи и десерты, но будьте осторожны, не переедайте и не добавляйте слишком много калорий.

ПРОДУКТ, 100 г

ККАЛ

Арахис 555
Грецкий орех 662
Горох 81
Изюм с косточкой 273
Изюм кишмиш 285
Кешью 647
Кедровые орешки 673
Курага 270
Миндаль 643
Пекан 691
Семя подсолнечника 582
Семена льна 534
Сухофрукт 243
Соевые бобы 147
Урюк 279
Фасоль 347
Финики 277
Фисташки 555
Фундук 701
Чернослив 262
Яблоки сушенные 275

орехи яблоки справочники изюм курага черносливы

X

Зарегистриваться/Войти

Наверх

Свежие фрукты лучше, чем сухофрукты / Питание / Здоровое питание

Редактор Fitday

Питание

Здоровое питание

Благодаря высокому содержанию клетчатки и питательных веществ фрукты являются важным компонентом здорового питания. В то время как свежие фрукты долгое время считались лучшим вариантом, сухофрукты обладают многими из тех же преимуществ. Однако, чтобы максимально использовать преимущества любых фруктов, которые вы выберете, будь то свежие или сушеные, следует помнить о размерах порций.

Плотность питательных веществ

Продукты с высоким содержанием питательных веществ — это продукты, содержащие большое количество витаминов, минералов или других полезных для здоровья соединений с относительно низким содержанием калорий. И сушеные, и свежие фрукты являются здоровой и богатой питательными веществами пищей. Основное различие между этими двумя вариантами заключается в том, что при удалении воды из сухофруктов концентрируются как питательные вещества, так и калории. Хотя это может быть выгодно, если вы путешествуете пешком или тренируетесь и хотите получить легкие и доступные калории, это может быть недостатком для тех, кто пытается похудеть. Придерживайтесь стандартного размера порции ¼ стакана сухофруктов, чтобы гарантировать, что вы получите желаемые питательные вещества и не переусердствуете с калориями.

Калорийность и содержание сахара

Опять же, процесс сушки направлен на то, чтобы сконцентрировать питательные вещества и калории в порции сухофруктов. Однако при сравнении стандартных размеров порций сушеные и свежие сорта содержат одинаковое количество калорий и сахара. Например, одна порция сушеных яблок, ¼ стакана, содержит 52 калории и 12 граммов сахара. Одна порция свежих яблок, около 1 чашки, содержит 65 калорий и 13 граммов сахара. Таким образом, при соблюдении соответствующих размеров порций калорийность и содержание сахара в этих двух разновидностях существенно не различаются. Тем не менее, порция свежих фруктов предлагает больше объема и воды, чем сухофрукты, что помогает вам чувствовать себя сытым, что является выгодным преимуществом для тех, кто следит за своей талией.

Витамины

В процессе обезвоживания некоторые чувствительные к теплу питательные вещества, такие как витамин С, витамины группы В и витамин А, становятся нестабильными, что приводит к незначительному уменьшению их количества. Например, 2 чашки свежих яблок содержат около 6 миллиграммов витамина С и 4 мкг фолиевой кислоты, а ¼ чашки сушеных яблок содержат только 0,8 мг витамина С и не содержат фолиевой кислоты. Тем не менее, в целом, сухофрукты обладают многими из тех же преимуществ для здоровья, что и свежие, при условии, что они потребляются в соответствующих количествах.

  • {{ oPromoboxArticle.title }}

{{ oArticle.subtitle }}

{{oСтатья. автор.имя}}
Редактор Fitday

{{ oItem.title }}

Список сухофруктов с их пользой для здоровья | Fit & Flex

Сухие фрукты богаты питательными веществами и обладают целым рядом лечебных свойств. Они считаются деликатесами, но из-за их пользы для здоровья их стали обязательно покупать. Даже дети, которые склонны избегать свежих фруктов, в восторге от них. Если вам нравятся йогурты, смузи, овсянка или другие полезные варианты завтрака, вы можете добавить сухофрукты к любому из них, чтобы сделать его вкуснее и полезнее. Поскольку сухофрукты меньше по размеру, их можно брать с собой куда угодно и есть где угодно, чтобы получить заряд энергии и утолить голод. Кроме того, они не содержат добавленных сахаров, холестерина и натрия, что является захватывающим преимуществом.

Сухие фрукты маленькие, но с высоким содержанием минералов и белков. Каждый медицинский работник рекомендует включать в свой рацион горсть сухофруктов, чтобы оставаться здоровыми и подтянутыми. Сухие фрукты бывают самых разных видов, включая изюм, орехи кешью, миндаль, фисташки, грецкие орехи, финики, сливы и так далее. Говорят, что сухофрукты приносят массу пользы для здоровья, если употреблять их в умеренных количествах. Мы составили список сухофруктов, которые повышают питательную ценность вашей повседневной пищи и приносят много пользы для здоровья.

Список сухофруктов и их полезных свойств

Вы ищете вкусную, низкокалорийную альтернативу высококалорийным закускам? Или вы ищете что-то, что не только утолит голод, но и сохранит стабильный уровень энергии? Если да, сухофрукты могут стать вашим вариантом перекуса. Сухофрукты богаты белком, витаминами, минералами и пищевыми волокнами, что делает их вкусной и полезной закуской. Чтобы оставаться здоровым, эксперты в области здравоохранения рекомендуют есть сухофрукты, такие как абрикосы, грецкие орехи и фисташки.

Из-за обилия питательных веществ сухие фрукты обладают широким спектром лечебных свойств. Хотя сухофрукты дороги и считаются деликатесами, польза для здоровья, которую они приносят, делает их полезными. В этой статье обсуждается польза нескольких сухофруктов для здоровья и причины включения их в наш рацион, чтобы оставаться здоровым и подтянутым.

Вот список сухофруктов с указанием их полезных свойств:

1. Миндаль (бадам)

Миндаль — популярный сухофрукт из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. Миндаль богат витамином Е, эфирными маслами и антиоксидантами, что делает его идеальным для взрослых и детей. Его можно употреблять в сыром или жареном виде. Для достижения наилучших результатов съедайте небольшое количество замоченного миндаля по утрам ежедневно для здорового и подтянутого тела.

Польза для здоровья:
• Поддерживает здоровье сердца
• Помогает контролировать вес
• Поддерживает здоровье кожи и волос
• Контролирует уровень сахара в крови

28 г миндаля:
• Белок 6 г
• Клетчатка 4 г
• Плюс витамин Е (35% дневной нормы)
• Магний (20% дневной нормы)
• Кальций (8% дневной нормы) )

2. Фисташки (Pista)

Фисташки могут быть хорошим вариантом для людей, которые имеют привычку постоянно есть. Фисташки могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, подавляя аппетит. Он содержит олеиновую кислоту и антиоксиданты, а также каротины, витамин Е, медь, марганец, калий, кальций, магний, железо, селен, цинк и полифенольные антиоксиданты. Этот сухофрукт в форме сердца обладает противовоспалительными свойствами.

Польза для здоровья:
• Предотвращает диабет
• Снижает уровень вредного холестерина
• Повышает иммунитет
• Помогает снизить вес

28 г. граммы
• Жир 12,85 грамм
• 159 калорий

3. Кешью (каджу)

Кешью хорошо известны в Индии своим восхитительным вкусом и кремовой текстурой. Он содержит много витамина Е, витамина В6, белка и магния для вашего тела. Это семя в форме почки может помочь вам похудеть, улучшить здоровье сердца и контролировать уровень сахара в крови.

Польза для здоровья:
• Помогает похудеть
• Снижает уровень вредного холестерина
• Снижает риск сердечных заболеваний

28 г Порция кешью:

• Белок 5 г
• Клетчатка 10 г 9007 % дневной нормы)
• Медь (67% дневной нормы)
• Углеводы 9 г
• Жиры 12 г
• 157 калорий

4. Абрикосы (Хумани)

питательные вещества, такие как витамин А, витамин Е, магний и медь. Он также богат антиоксидантами, которые помогают в борьбе с внутренними инфекциями. Абрикосы — это маленькие, оранжевые, терпкие на вкус плоды с высоким содержанием витаминов и минералов. Этот богатый питательными веществами фрукт защищает ваше сердце и глаза.

Польза для здоровья:
• Полезен для глаз
• Сохраняет здоровье костей и кожи
• Помогает похудеть

35 г Свежих абрикосов:

• Белки 0,49 г • Энергия 10 0,7 0,8 Клетчатка 0,8 0,8 0,7070 калорий
• Витамин А 33,6 мкг
• Бета-каротин 383 мкг
• Углеводы 3,89 г
• Жиры 0,14 г

5. Финики (Khajoor)

Финики — это тропические влажные фрукты, которые бывают как сухими, так и влажными. Сухие финики богаты пищеварительными волокнами и могут помочь вам оставаться сытым в течение длительного времени, подавляя тягу к еде. Этот богатый железом фрукт приносит пользу нашему организму различными способами. Эти богатые железом и вкусные сухофрукты идеально подходят для зимнего сезона. Его можно смешать с десертом или съесть отдельно. Финики можно сеять или десеять.

Польза для здоровья:
• Помогает снизить вес
• Повышает уровень гемоглобина
• Повышает энергию
• Улучшает здоровье кишечника

7 г порции фиников (1 финик):
• белок 0,20 грамм
• Натрий 0,14 мг
• Углеводы 5,3 г
• 20 калорий

6.

Фундук

Как мы могли исключить фундук из нашего списка сухофруктов? Дерево Corylus производит фундук с высоким содержанием белка, жиров, минералов и витаминов. Этот орех со сладким вкусом обычно едят сырым, жареным или перемалывают в пасту. Он также используется в шоколадных продуктах, таких как Nutella или даже Granola.

Польза для здоровья:
• Помогает снизить вес
• Защищает от повреждения клеток
• Снижает уровень холестерина
• Повышает чувствительность к инсулину
• Поддерживает здоровье сердца

28 г. Порция лесного ореха:

грамм • Клетчатка 9,0402 • Белок 2,7 г
• Медь (24% дневной нормы)
• Магний (12% дневной нормы)
• Марганец (87% дневной нормы)
• Витамин Е (21% дневной нормы)
• Углеводы 4,7 г
• Жир 17 грамм
• 176 калорий

7. Грецкие орехи (Ахрот)

Грецкие орехи представляют собой односемянные твердые костообразные плоды с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, витаминов, минералов, антиоксидантов и белков. Из-за их многочисленных преимуществ вы можете включить их в свой ежедневный рацион. Жирные кислоты грецких орехов могут помочь вам похудеть и сохранить здоровье сердца.

Польза для здоровья:

• Снижает стресс
• Предотвращает рак
• Полезен для кожи и волос

28G Сервина грецкого ореха:

• Белок 4,3 грамма
• Клетчатка 1,9 грамма
• углеводы 3,9 грамма
• Жир 18,5 грамм
• сахар 0,7 грамм
• 185 Калории

8. RAISINS (k kishms) 9005 9000 9000

8. Изюм – это сушеный виноград с кисло-сладким вкусом. Это хороший источник железа и может помочь в лечении анемии. Ежедневная горсть изюма может быть полезна для вашей пищеварительной системы и помогает при повышенной кислотности и лечении запоров.

Польза для здоровья:

• Поощряет потерю веса
• Обработка запоров и кислотности
• Обработка анемия

28G Сервин из рейтинга:

• Белок 0,5 Грамс
• Фвобки 0,6 Грам
• Стог
. 9,1 г
• 42 калории

9. Чернослив

Чернослив — это сушеная слива, очень питательная и полезная для здоровья. Несмотря на высокое содержание сахара, чернослив содержит много полезных соединений, без которых нельзя обойтись. Он удовлетворит ваши пристрастия к сладкому, а также обеспечит питательную ценность.

Польза для здоровья:

• Является хорошим источником железа
• Укрепляет кости и мышцы
• Снижает уровень холестерина
• Понижает артериальное давление

28 г Чернослив:

5 900 грамм • Витамин 70 02045 900 A (4% дневной нормы)
• Витамин K (21% дневной нормы)
• Витамин B2/B3/B6 (3% дневной нормы)
• Углеводы 18 грамм
• Сахар 11 грамм
• 67 калорий

10. Сухой инжир

Этот единственный в своем роде фрукт имеет съедобную кожуру зеленого или фиолетового цвета, покрытую сотнями крошечных семян. Мякоть инжира имеет мягкий, сладкий вкус и богата питательными веществами. Многие люди используют инжир для лечения проблем с репродуктивной и дыхательной системами.

Польза для здоровья:

• Улучшает здоровье костей
• Предотвращает рост раковых клеток
• Помогает контролировать артериальное давление
• Помогает похудеть

100 г сушеного инжира:

  • 4

    50070 • Пищевая клетчатка 9,8 г
    • Железо 2,03 мг
    • Магний 68 мг
    • Кальций 162 мг
    • Витамин С 1,2 мг
    • Бета-каротин 6 мкг
    • 249 калорий

    Сухие фрукты 04 9 Часто задаваемые вопросы ешьте сухофрукты как есть или добавляйте их в хлопья для завтрака или в здоровые закуски, их питательная ценность и польза для здоровья очевидны. Однако у вас могут остаться вопросы, касающиеся их преимуществ, на которые мы попытались сегодня ответить. Взглянем!

    1. Сколько сухофруктов можно есть в день?

    Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от сухофруктов, вы можете съедать по 4-7 штук каждого в день. Потребление сухофруктов в небольших количествах обеспечит правильное питание вашего организма.

    2. Какие сухофрукты лучше всего подходят для похудения?

    Если вы хотите ускорить процесс похудения, ежедневно в умеренных количествах можно употреблять финики, грецкие орехи, фундук, изюм, абрикосы и чернослив.

    3. Какие сухофрукты лучше всего подходят для набора веса?

    Если вы хотите набрать вес, сухофрукты, такие как кешью, миндаль, орехи пекан, семена подсолнечника и тыквы, полезны для вас, а также обладают другими полезными свойствами.

    4. Как есть сухофрукты анжир?

    Вы можете замочить 1-2 анжира в 1/2 стакана воды на ночь и оставить на ночь. На голодный желудок съешьте его утром. Другие замоченные орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, можно сочетать с анжиром.

    5. Какие сухофрукты полезны для волос?

    С одной стороны, такие сухофрукты, как миндаль и грецкие орехи, богаты белком, железом и витамином Е, которые помогают укрепить волосы от корней и предотвратить их выпадение. Инжир и финики богаты железом и могут способствовать росту волос при регулярном употреблении.

    6. Какие сухофрукты полезны для кожи?

    Сухой инжир, также известный как Анжир, полезен для нашей кожи. Они богаты минералами, такими как железо, магний, кальций, витамин В6 и К, необходимыми для здоровой, сияющей кожи. Инжир также помогает предотвратить потерю воды эпидермисом и перепроизводство кожного сала.

    7. Можно ли есть сухофрукты на ночь?

    В идеале лучше всего есть сухофрукты ранним утром, предварительно замочив их в воде на ночь. Хотя они представляют собой здоровую альтернативу нездоровой пище, вы не должны есть сухофрукты на ночь, если у вас есть выбор.

    Резюме

    Сухофрукты — это богатая питательными веществами пища с высоким содержанием пищевых волокон, калия и фенольных соединений, все из которых связаны с различными преимуществами для здоровья, включая более низкий риск сердечных заболеваний, диабета и специфических виды рака.