Таблица углеводы фрукты: Содержание углеводов в фруктах и овощах

Содержание

Сложные углеводы — список продуктов для похудения в таблице

скачать PDF

Опубликовано: 26.08.2019Время на чтение: 23 минуты9736

Сегодня все больше людей стараются вести здоровый образ жизни, для чего внимательно следят за своим рационом. Также правильная диета необходима тем, кто ведет борьбу с лишним весом. Сбалансированный рацион должен включать в себя жиры, белки, углеводы, а также достаточное количество витаминов и микроэлементов. Но отдельное внимание нужно уделить именно углеводам. Дело в том, что многие люди считают их вредными органическими элементами, поэтому стараются минимизировать их потребление. Это ошибочное мнение. Обычно оно складывается из-за того, что человек не отличает продукты со сложными и простыми углеводами. Давай разберемся, как нужно относиться к углеводам при формировании правильного рациона.


Что такое сложные углеводы, и почему их не нужно бояться


Сложные углеводы – это органические соединения, необходимые организму для получения энергии. На химическом уровне все они состоят из углерода, кислорода и водорода. Их употребление позволяет обеспечить нормальную жизнедеятельность и сформировать иммунитет. Организация правильного питания предусматривает достаточно точное регулирование потребления углеводов. Чтобы сформировать правильную диету, нужно знать о содержании этих веществ в разной еде. Ниже будет приведена таблица продуктов, которые содержат сложные углеводы:




















Источники углеводов (100 г)
Углеводы (г)

Все отруби
80

Мюсли
77

Кукуруза
77

Кукурузная мука
73

Гречиха
71

Овсяные отруби (сырые)
66

Овсяная каша
62

Зародыши пшеницы (сырые)
51

Ржаной хлеб
48

Хлеб из цельной пшеницы
41

Кукурузные спагетти
30

Ячмень (сырой)
28

Ямс (сырой)
28

Коричневый длиннозерный рис
23

Чечевица (вареная)
20

Картофель (отварной, в мундире)
20

Горох
8


Выделяют продукты, содержащие сложные углеводы, и пищу, в которой имеются простые углеводы. Последние быстро усваиваются и передают энергию организму. В процессе в крови увеличивается концентрация глюкозы. Если «быстрой» энергии будет в избытке, то она преобразуется в жировые клетки. Поэтому такие продукты лучше употреблять в начале дня. Продукты со сложными углеводами долго усваиваются, при этом организм расходует относительно большое количество кислорода и энергии. Потребление такой еды позволяет получить важный источник энергии, который будет подпитывать человека в течение длительного времени.

Виды сложных углеводов


Что относится к сложным углеводам? На этот вопрос будет просто ответить, если разобраться в их классификации. Выделяют следующий список сложных углеводов.

  • Крахмал. Это соединение имеет растительное происхождение. В процессе пищеварения быстро преобразуется в глюкозу, которая является основным источником энергии для организма. Крахмал в разной концентрации содержится во всех растительных продуктах. Главными его источниками являются картофель, овсяные хлопья, хлеб, чечевица, рис, соя и пр.

  • Клетчатка. Специфический вид сложных углеводов, который не передает энергию организму, но регулирует уровень холестерина. К клетчатке относятся органические волокна. Они способствуют правильному ходу пищеварительных процессов, а также выполняют очистительную функцию. В список продуктов, содержащих такие сложные углеводы, входят отруби, бобовые, ржаной хлеб, фрукты и овощи.

  • Гликоген. Это органическое соединение еще называют животный крахмал. Гликоген накапливается в крови и печени. Организм использует его в качестве приоритетного источника энергии. Высокое содержание гликогена отмечается в изюме, кураге, финиках, арбузах и других продуктах.

  • Пектин. К этому виду углеводов относятся органические волокна, способные усваиваться в процессе пищеварения. Пектин способствует снижению уровня глюкозы в крови и холестерина. К продуктам, насыщенным этим углеводом, относятся свекла, баклажан, персики, груша, морские водоросли, смородина, малина и пр.

Какие продукты со сложными углеводами полезны, а какие лучше не есть


Как мы уже выяснили, продукты, богатые сложными углеводами, необходимы для организма. Но нужно правильно составлять рацион, так как критически важно соблюсти баланс. Не все сложные углеводы одинаково полезны. Практически все каши, кроме манной, зелень, фрукты, бобовые, семечки, орехи и большинство овощей – это отличный источник сложных углеводов. Но всегда нужно учитывать и другие энергетические составляющие продуктов. К примеру, в орехах содержится большое количество жиров, которые не только полезны, но и очень калорийны.


Мнение экспертов: Рекордсмены по содержанию сложных углеводов – это картофель и оливки, корень петрушки и свекла, сладкий перец и белокочанная капуста.


Однако выделяют продукты, которые содержат однозначно «плохие» углеводы. Как правило, они изготавливаются из рафинированных составляющих, лишенных витаминов и других важных органических компонентов. Рекомендуется полностью исключить из рациона:

  • сдобную выпечку;

  • чипсы;

  • картофель фри;

  • сладкие газированные напитки;

  • сиропы.


Подобные продукты имеют высокую калорийность, при этом углеводы быстро перерабатываются организмом. В результате образуется излишек «быстрой» энергии, которая будет аккумулироваться в жировых клетках. Кроме того, регулярное потребление такой еды повышает риски, связанные с регуляцией уровня холестерина и глюкозы в крови. Отказаться от этих продуктов ради здорового образа жизни совсем несложно, особенно если учитывать, какой обширный перечень полезных и вкусных углеводов был рассмотрен выше. Дополнить свой рацион можно специальными БАДами, в которых содержится достаточная доза пищевых волокон. Компания Herbalife предлагает продукцию, обеспечивающую получение суточной дозы полисахаридов. Это вкусные и полезные смеси, которые достаточно растворить в теплой воде и выпить на завтрак или обед. Это легкий способ контролировать уровень БЖУ, а также избавиться от лишнего веса, снижая употребление углеводов на протяжении дня. Пищевые волокна не только удовлетворяют суточную потребность в полисахаридах, но и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Идеальное решение для тех, кто следит за собственным здоровьем и ищет идеальный баланс в калориях, белках, жирах и углеводах.


2019-08-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

сложные углеводы для похудения
список продуктов
таблица сложных углеводов
правильное питание
красивое тело

Добавить отзыв

Отзывы

Настя
| 10.12.2019 16:31

Сложные углеводы — это прекрасно 🙂 обожаю богатые клетчаткой продукты, особенно стручковую фасоль и всякие сыроедческие штучки типа пророщенной пшеницы. А вот про кукурузные спагетти не слышала даже, надо будет обязательно поискать

Углеводы для похудения: список продуктов, таблица

Углеводы и снижение веса – это два понятия, которые на первый взгляд не сочетаются между собой. Каждый сидящий на диете скажет, что источники углеводов должны быть исключены из рациона, причем не только на время снижения веса, но и после, чтобы не набрать ненавистные кило обратно. На самом деле это позиция совершенно неправильная. Конечно, булочки, конфеты и сахар – это совсем не те продукты, которые способствуют снижению массы тела. Однако и полностью исключать из рациона их нельзя, так как этим вы нарушите обмен веществ и лишите организм энергии. Что же делать, если никак не получается обрести стройную фигуру? И какие они, углеводы для похудения? Список продуктов, которые помогут сбросить вес и не набрать его снова, мы с вами будем составлять самостоятельно.

Быстрые углеводы

Давайте начнем разбирать, что же есть можно, а что — нежелательно. В первую очередь не подходят быстрые углеводы для похудения. Список продуктов вы можете набросать и самостоятельно: это печенье и пирожные, пиво и тортики, попкорн, сгущенное молоко и бананы, финики и шоколад, майонез и кетчуп, арбузы. Эти продукты подходят для того, чтобы перекусить, когда прием пищи был давно, а нормально поесть вы не сможете еще долго. Если при этом вы заняты физическим трудом, то энергия от того же банана пойдет на поддержания ваших сил. То есть употребление таких продуктов оправдано в тот момент, когда голова начинает кружиться от голода, а других источников питания под рукой нет. В остальных случаях они вызывают резкий скачок глюкозы в крови, а затем уютно располагаются на теле в виде подкожного жира. Более того, регулярное употребление в пищу таких продуктов дает высокую нагрузку на поджелудочную железу.

Гликемический индекс: что это такое

Это еще одно понятие, которое надо усвоить, если мы говорим про углеводы для похудения. Список продуктов не должен содержать те изделия пищевой промышленности, у которых высокий гликемический индекс. Чем выше он, тем быстрее происходит выброс глюкозы. Например, финики в этом списке занимают лидирующую позицию, их гликемический индекс равен 145, а все продукты, показатель которых выше 70, являются потенциально опасными для вашей фигуры. Опять же, надо учитывать время суток и вашу активность. Хлеб с медом в первой половине дня, когда вам предстоит физическая работа – это запас энергии, который моментально высвободится и даст возможность реализовать поставленные задачи. А тот же самый бутерброд вечером, когда вы после ужина лежите на диване – это ненужная энергия, которая тут же отложится про запас. Поэтому оставьте лакомства с высоким ГИ на выходные (перед прогулкой), а еще лучше – только на праздники. Давайте теперь искать углеводы для похудения. Список продуктов можно распечатать на бумаге и поместить у себя на кухне.

Какие из быстрых углеводов наиболее полезны

Конечно, именно те, ГИ которых наиболее низкий, то есть менее 70. Если у вас есть альтернатива, выбирайте именно эти быстрые углеводы. Список продуктов для похудения включает сыр (фета) и сметану (не более 20 % жирности), манго и консервированную кукурузу, дикий рис и арабскую питу. В первой половине дня можно съесть суп-пюре из гороха, равиоли из твердых сортов пшеницы и даже пиццу с помидорами. Вареники с творогом, какао-порошок с сахаром, картофель и компот без сахара, консервированные овощи – все это продукты, которые не слишком способствуют похудению, однако на фоне всех источников быстрых углеводов выглядят более приемлемыми для периодического употребления в ограниченных количествах.

Сложные углеводы

Почему нельзя просто исключить углеводы из своего рациона? Помимо того, что это источник энергии, без наличия углеводов невозможно переработка белков и жиров, а это значит, что печень будет работать с перебоями и высокой нагрузкой. Усвоение углеводов происходит в виде глюкозы, то есть не так важно, конфета, хлеб или каша была у вас на тарелке – все равно это источник глюкозы, разница лишь в том, с какой скоростью она попадет в кровь. Таблица углеводов в продуктах поможет вам составить правильный рацион.

Итак, сложные углеводы отличаются от простых именно тем, что они долго усваиваются, а глюкоза поступает в кровь постепенно, порциями, поддерживая уровень сытости на долгое время. Организм успевает расходовать энергию, и она не откладывается про запас. Кроме того, порция каши на долгое время подарит чувство сытости, а значит, вы не съедите лишнего, что тоже благоприятно отразится на вашей фигуре. Несмотря на это, диетологи не устают твердить, что употреблять злаки нужно в первой половине дня. Таблица углеводов в продуктах является отличной подсказкой, которая всегда должна быть под рукой. Таким образом, подытожим: употреблять пищу, богатую сложными углеводами, рекомендуется на завтрак и на обед, когда вам требуется большое количество энергии. А на ужин лучше подготовить белковый стол (желательно из обезжиренных продуктов).

Углеводы с низким ГИ

А мы продолжим наш разговор про сложные углеводы. Список продуктов для похудения должен включать полезные крупы и овощи. Они являются источниками всех необходимых организму веществ, долго усваиваются и содержат клетчатку, которая помогает очищению организма от шлаков. В этот список входят бобовые, то есть горох и фасоль, чечевица и бобы. Сюда же нужно отнести все крупы и каши. Надо отметить, что для похудения подходят только рассыпчатые каши, сваренные на воде. Вязкая манка должна быть исключена совсем, рис нужно выбирать коричневый, дикий или черный, пшено нельзя разваривать до кашеобразного состояния – зернышки должны оставаться целыми. Очень часто можно услышать, что должны быть исключены из пищи макароны. На самом деле это тоже сложные углеводы. Список продуктов для похудения может быть дополнен макаронными изделиями, только они должны быть из твердых сортов пшеницы.

Основа вашей диеты

Зачастую у нас нет ни времени, ни лишних средств для того, чтобы соблюдать сложные многокомпонентные диеты. Однако это и не нужно, вы сами поймете это, когда изучите продукты, содержащие углеводы. Список продуктов для похудения обязательно включает все виды капусты, томаты и кабачки, перцы болгарские, лук репчатый, порей, стручковую фасоль, зелень (шпинат и салат), а также грибы. Не забывайте и о пользе фруктов. Это грейпфруты и груши, апельсины и яблоки, персики. Очень полезными продуктами с низким ГИ являются и ягоды, вишни и сливы. Сюда же относится и хлеб из муки грубого помола, поэтому табу распространяется только на белые булки и батоны. Диетологи подчеркивают: обязательно на завтрак и обед употребляйте продукты, содержащие углеводы. Список продуктов для похудения без них будет неполным. Именно они обеспечивают постепенное поступление глюкозы в кровь. То есть работоспособность будет стабильной, чувство голода не будет вас преследовать, а настроение меняться в течение дня.

Рассчитываем свой рацион

На самом деле это очень сложный вопрос, потому как каждый из нас индивидуален. Мы отличаемся телосложением, уровнем физической активности, а также скоростью обмена веществ. Но и это еще далеко не полный список факторов. И единая схема не подойдет для всех, именно поэтому существуют диетологи, которые оценивают индивидуальные особенности каждого пациента. Норма углеводов для похудения определяется исходя из реального состояния организма и поставленных целей. Сокращая количество углеводов до 150 г в день, вы обеспечиваете себе возможность плавного снижения веса. Снизив эту цифру до 50-60 г, вы очень быстро начнете сбрасывать вес, но физически выдержать такой рацион будет сложно. Если попробовать снизить эту цифру еще, то разовьется кетоацидоз, то есть интоксикация продуктами жирового обмена.

Обеспечиваем организм всем необходимым

Очень важным является не только снижение в рационе количества углеводов, но и баланс между всеми питательными элементами, то есть их соотношение. Белки, жиры, углеводы (для похудения вовсе необязательно есть одну лишь гречку, мы уже этот вопрос обсудили) должны потребляться в соответствии с разработанной схемой питания. Примерно рассчитать ее можно в соответствии со следующим примером. Допустим, калорийность вашего рациона составляет 2 000 ккал, и при этом вы набираете вес. Значит, для эффективного похудения нужно снизить эту цифру до 1 400 ккал в сутки. Следовательно, потребность в белке будет составлять 61 г в сутки, (61 х 4 = 244), то есть 244 ккал. Жиры тоже исключать нельзя, их нужно примерно 67 г (67 х 8 = 566 ккал). Соответственно, остальное количество – 670 – ккал вы должны получить из углеводов. Делим эту цифру на 4 и получаем 170 г углеводов, то есть каш, цельнозернового хлеба и овощей. Худейте с удовольствием!

Окончательный список фруктов с низким содержанием углеводов и кето + PDF для бесплатной печати

Хотя фрукты никогда не следует есть чрезмерно из-за количества содержащегося в них сахара, есть некоторые фрукты, которые являются лучшим выбором и могут быть частью хорошо сбалансированного низкоуглеводного рациона. и даже кето диета.

Чтобы помочь вам получить обзор лучших фруктов для низкоуглеводной или кето-диеты, мы составили этот обширный список фруктов с низким содержанием углеводов!

В конце этого поста вы также найдете ссылку для скачивания нашего бесплатного PDF-файла с лучшими фруктами с низким содержанием углеводов и кето и соответствующими им чистыми углеводами, которые помогут вам сделать лучший выбор в своей повседневной жизни на низкоуглеводной диете. диета.

Откуда берется наша информация?

Все сведения о питании, указанные ниже, представляют собой чистые углеводы на 100 г (3,5 унции), что означает, что неперевариваемая клетчатка была вычтена из общего количества углеводов.

Информация о питании получена из Министерства сельского хозяйства США (USDA) и Немецкого федерального научно-исследовательского института питания и пищевых продуктов (MRI) .

Содержание, представленное в этом посте, предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. См. дополнительную информацию.

1. 10 лучших фруктов с низким содержанием углеводов и кето

Эти 10 лучших фруктов с низким содержанием углеводов имеют относительно низкое количество углеводов и могут быть использованы различными способами для приготовления вкусных кето-десертов без сахара.

  1. Малина
    Малина — отличный выбор для низкоуглеводной или кето-диеты, поскольку она содержит всего около 4,8 г чистых углеводов на 100 г (3,5 унции).
    Из них можно приготовить десятки вкуснейших кето-десертов, например, кето-малиновое печенье с макадамией или сливочный малиновый «чизкейк» в банке .
  2. Клубника
    Клубника — один из лучших вариантов, если вы хотите есть фрукты на низкоуглеводной диете, так как она содержит всего около 5,5 г чистых углеводов на 100 г (3,5 унции).
    Вы также можете приготовить отличные клубничные кето-десерты — как насчет кусочка кето-клубничного пирога или шарика кето-клубничного мороженого ?
  3. Черника
    Черника содержит около 7,4 г чистых углеводов на 100 г (3,5 унции) и, таким образом, содержит немного больше углеводов, чем другие ягоды.
    К счастью, вам понадобится всего несколько ягод черники, чтобы приготовить вкусные кето-черничные рецепты, такие как этот кето-черничный пирог в кружке .
  4. Ежевика
    Ежевика так же универсальна, как малина или клубника, на кухне с низким содержанием углеводов.
    Имея всего 4,9 г чистых углеводов на 100 г (3,5 унции), они также имеют один из самых низких показателей содержания углеводов среди всех фруктов с низким содержанием углеводов.
  5. Красная смородина

    6. Красная смородина содержит немного больше углеводов по сравнению с другими ягодами с низким содержанием углеводов ( 7,3 г чистых углеводов на 100 г
    или 3,5 унции), но трудно съесть большое количество за один раз.
    Как и черника, это отличный способ приправить ваши сладкие низкоуглеводные закуски легкой кислинкой.

  6. Лимоны
    Лимоны содержат около 6,5 г чистых углеводов на 100 г (3,5 унции), и съесть их в качестве закуски, безусловно, сложно.
    Тем не менее, лимоны являются основным продуктом кухни с низким содержанием углеводов, поскольку их можно использовать в качестве ингредиента в заправках для салатов, для придания дополнительного вкуса газированной воде или в качестве ингредиента для восхитительных десертов с низким содержанием углеводов, таких как этот чизкейк с кето лимонным творогом в банка .
  7. Маракуйя
    Маракуйя содержит около 13,4 г чистых углеводов на 100 г (3,5 унции) и, таким образом, содержит немного больше углеводов по сравнению с другими фруктами, упомянутыми выше.
    Но из-за его высокой кислотности трудно съесть большое количество маракуйи за один раз, а одна маракуйя — идеальный размер порции, которая позволит вам побаловать себя, не выходя из кетоза.
    Вы также можете попробовать его в виде десерта с низким содержанием углеводов, например, кето-чизкейк с маракуйей в банке .
  8. Кокос
    Кокосы ( 4,8 г чистых углеводов на 100 г или 3,5 унции), вероятно, не первая мысль, когда речь заходит о вкусных и сладких фруктах.
    Но хотя он и не такой сладкий на вкус, как другие фрукты, его можно использовать в качестве ингредиента для вкусных кето-десертов.
    Популярные рецепты кокоса — это наши кето-кокосовые миндальные печенья и наши кето-кокосовое мороженое .
  9. Персики
    Имея около 8,9 г чистых углеводов на 100 г (3,5 унции), персики содержат немного больше углеводов, чем другие фрукты с низким содержанием углеводов, и их нельзя есть без ограничений.
    Но небольшое количество персиков, безусловно, может соответствовать вашей цели по углеводам на день.
  10. Киви
    Один киви — идеальный размер порции, если вы хотите перекусить сладким фруктом, не нарушая лимит углеводов.
    Имея около 10,8 г чистых углеводов на 100 г (3,5 унции), они определенно содержат больше углеводов по сравнению с другими фруктами с низким содержанием углеводов, но небольшая порция не выбьет вас из кетоза.
    Совет: Никогда не смешивайте киви с молочными продуктами! Киви содержат ферменты, которые делают молочные продукты горькими и неприятными.

2. Обширный список кето- и низкоуглеводных фруктов

Фрукты никогда не должны играть большую роль в любой низкоуглеводной или кето-диете, потому что количество содержащегося в них сахара может быстро накапливаться и предотвращать кетоз.

Однако в умеренных количествах некоторые фрукты можно употреблять на низкоуглеводной или даже кето-диете — и с этим списком вы всегда сделаете лучший выбор!

Вы можете скачать этот список бесплатно в формате PDF в конце этого поста!

3. Список фруктов с низким содержанием углеводов в формате PDF для бесплатной печати

Начало кето или низкоуглеводной диеты поначалу может показаться немного пугающим, поэтому мы надеемся, что такие ресурсы, как этот бесплатный PDF-файл для печати, помогут сделать переход легче для вас.

Загрузите PDF-файл, распечатайте его и повесьте на холодильник, чтобы отслеживать количество углеводов в различных низкоуглеводных фруктах!

Совет: Также загрузите PDF-файл на свой телефон — так у вас всегда будет обзор лучших фруктов с низким содержанием углеводов, когда вы в дороге или за покупками.

Скачать

Какие фрукты можно есть на кето-диете?

Популярные виды фруктов с особенно низким содержанием углеводов и сахара:

  1. Малина (4,8 г на 100 г/3,5 унции)
  2. Кокос (4,8 г на 100 г/3,5 унции)
  3. Ежевика (4,9 г на 100 г/3,5 унции)
  4. Клубника (5,5 г на 100 г/3,5 унции)
  5. Черника (7,4 г на 100 г/3,5 унции)
Можно ли есть виноград на кето?

Виноград содержит около 15,6 г чистых углеводов на 100 г / 3,5 унции и, таким образом, не является хорошим выбором для низкоуглеводной или кето-диеты.

Являются ли бананы низким содержанием углеводов?

Бананы содержат более 20 г углеводов на 100 г/3,5 унции и, таким образом, являются одним из самых популярных фруктов по содержанию сахара.
Бананы не подходят для низкоуглеводной или кето-диеты.

Разрешены ли яблоки на кето-диете?

Яблоки содержат около 11,4 г чистых углеводов на 100 г/3,5 унции и, безусловно, не лучший выбор для низкоуглеводной или кето-диеты.

Но если их есть в умеренных количествах, они, безусловно, найдут свое место даже на диете с пониженным содержанием углеводов.

В каком фрукте больше всего сахара?

Плоды с самым высоким содержанием углеводов и сахара:

  1. Бананы (21,4 г на 100 г/3,5 унции)
  2. Личи (17 г на 100 г/3,5 унции)
  3. Гранаты (16,7 г на 100 г/3,5 унции)
  4. Виноград (15,6 г на 100 г/3,5 унции)
  5. Вишня (13,3 г на 100 г/3,5 унции)
Какие фрукты нельзя есть на низкоуглеводной диете?

Теоретически на низкоуглеводной диете разрешены все виды фруктов при условии, что их количество соответственно уменьшено.

Тем не менее, из-за высокого содержания сахара фрукты, наихудшие для низкоуглеводной диеты:
 

  • Бананы (21,4 г на 100 г/3,5 унции)
  • Личи (17 г на 100 г/3,5 унции)
  • Гранаты (16,7 г на 100 г/3,5 унции)
  • Виноград (15,6 г на 100 г/3,5 унции)

Узнайте больше о кето

Холестерин и кето: что вам нужно знать!

Что можно есть на кето-диете

Почему кето работает

Эти овощи кето!

Кето черничное мороженое

Кето маракуйя чизкейк в банке

Кето клубничное мороженое

Кето лимонный творожный чизкейк в банке

Кето-малиновое печенье с макадамией

Кето клубничный пирог

12 Таблица фруктов с низким содержанием углеводов

Некоторым может быть сложно получать достаточное количество фруктов и овощей с низким содержанием углеводов каждый день, но поскольку мы все согласны с тем, что это жизненно важно, мы должны потреблять их.

Фрукты содержат натуральные сахара, которые ежедневно увеличивают количество углеводов. Он также включает в себя необходимые питательные вещества для вашего тела. Вот почему фрукты являются одними из лучших продуктов с низким содержанием углеводов, которые вы можете потреблять.

Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших продуктов с низким содержанием углеводов для включения в вашу программу здоровой низкоуглеводной диеты.

Click to Jump

Углеводы в арбузе

Летний фрукт, арбуз, содержит меньше углеводов и содержит всего 7,55 г на 100 г фруктов. Клетчатки мало, поэтому большая ее часть усваивается через углеводы.

Арбуз также содержит высокую концентрацию витамина А и много воды, чтобы обеспечить вас меньшим количеством калорий.

Арбуз — один из самых важных фруктов, если вы пытаетесь снизить потребление углеводов и улучшить гидратацию.

Углеводы в ананасе

В половине чашки ананаса или 100 г 13 г углеводов. Этот тропический фрукт является одним из лучших способов получения марганца, который влияет на вашу неврологическую систему, гормоны, уровень глюкозы и усвоение кальция организмом.

Ананас также представляет собой смесь ферментов, которая расщепляет белок, естественный источник бромелайна.

Углеводы в сливе

Сливы содержат мало углеводов, что полезно в дополнение к салатам, йогурту и сокам. Маленькая, но мощная, одна средняя слива содержит всего 7,5 г углеводов и 100 мг калия для поддержания гипертонии и приступов.

Углеводы в яблоках

В некоторых планах яблоки — вкусный и простой вариант фруктов. Благодаря растительным соединениям, известным как флавоноиды, яблоки могут многое сделать для вас.

Также содержит пектин, клетчатку, которая помогает справиться с симптомами и уменьшить последствия кислотного рефлюкса. Яблочная клетчатка также помогает при диарее и запорах.

Углеводы в груше

Груши очень вкусные и входят в нашу таблицу фруктов с низким содержанием углеводов, которая давно ценится. Груши богаты фолиевой кислотой, в частности, витамином С, медью и калием.

Они также являются превосходными природными полифенолами-антиоксидантами. Калорий, воды и груш, богатых клетчаткой, мало. Этот состав делает его идеальной едой, не содержащей клетчатки и воды.

 Обязательно употребляйте кожуру, так как она содержит многие питательные вещества этого фрукта.

Углеводы в манго

Вкусные и сочные манго обязательно порадуют ваши вкусовые рецепторы. Большинство углеводов манго получены из-за присутствия сахара.

На одну чашку нарезанного манго приходится 22 г сахара. Некоторые углеводы в манго происходят из-за содержания в них клетчатки, помимо сахара.

От 8 до 14 процентов ваших повседневных потребностей поступает из тарелки сладкого манго. Клетчатка в манго задерживает переваривание пищи, благодаря чему высвобождается сахар и контролируется аппетит.

Читайте также: Сахар во фруктах Таблица

Углеводы в бананах

Бананы состоят в основном из углеводов. Незрелые бананы могут содержать значительное количество упорного крахмала, который работает как клетчатка, помогает вашему кишечнику и способствует контролю уровня сахара в крови.

Бананы содержат большое количество необходимых питательных веществ. В состав входят витамины калия, В6 и С. Из-за того, что они богаты калием и антиоксидантами, бананы могут быть полезны для здоровья сердца. Кроме того, их сильные пектины и крахмал могут поддерживать здоровье кишечника.

Углеводы в мускусной дыне

На каждые 100 грамм мускусной мускусной дыни приходится около 8 граммов углеводов. Без холестерина, с низким содержанием натрия, умеренным содержанием витаминов и минералов и отличным источником фолиевой кислоты также содержатся в мускусной дыне.

Добавьте его в миксер для смузи с йогуртом и сделайте частью своей низкоуглеводной диеты.

Углеводы в киви

Это, несомненно, один из нескольких кисло-сладких фруктов, поэтому вы можете предположить, что низкоуглеводная диета уже отключена, однако, если вы примете этот метод, вы также сможете употреблять киви!

Антиоксидант в киви может укреплять иммунную систему, что может помочь снизить риск вирусных инфекций, согласно предыдущим исследованиям. Киви большие, свежие или даже смешанные с домашним эскимо или смузи.

Углеводы в персиках

Одним из многочисленных преимуществ фруктов с низким содержанием углерода является то, что вы можете съесть больше. Персики по 100 грамм. 5 граммов клетчатки и 10 граммов чистых углеводов удивительно мало, и все это вы не ожидаете, что они такие вкусные и питательные.

Одна рыба среднего размера содержит 50 калорий, 1 грамм белка, отсутствие жиров и 15% необходимого витамина С в день.

Углеводы в апельсине

Еще один вариант низкоуглеродной диеты — апельсины. Апельсины действительно являются источником калия, который помогает снизить высокое кровяное давление.

На самом деле, предыдущие исследования показали, что увеличение потребления добавленных апельсинов может иметь такой же положительный эффект, как прием добавок калия в отношении артериального давления.

Углеводы в черном винограде

Черный виноград содержит всего 15 г на 100 г, и его очень легко добавить в вашу низкоуглеводную диету, так как он состоит из одного кусочка.