Тайская скакалка своими руками: Скакалка тайская Top-King

Прыжки со скакалкой на тренировке по тайскому боксу

Скакалка в спортзале, где проходят тренировки по классическом английскому боксу – это привычный снаряд, и, увидев его здесь, вряд ли кто-то удивится. Но у некоторых вызывает недоумение скакалка на тренировке по тайскому боксу. С какой целью тайбоксеры прыгают на скакалке? Ответить на этот вопрос попытаемся в данной статье.

Упражнения

Прыжки на скакалке – упражнение, важность которого очевидна каждому профессиональному спортсмену, особенно тем, кому для достижения высоких результатов нужна хорошая прыгучесть. Известно, что боксеры на каждой тренировке прыгают на скакалке, и делают это для того, чтобы развить скорость и выносливость. Их нередко выполняют вместо разминки, но стоит помнить, что и перед такими прыжками нужно проделать несколько упражнений, а именно немного «размять» голени, лодыжки, ахилловые сухожилия (именно на них и будет создаваться основная нагрузка).
Выполняя прыжки на занятиях по тайскому боксу или дома, необходимо соблюдать технику, что снизит до минимума риск получить травму. Так, например, приземляться нужно только на пальцы, ни в коем случае не на пятки.
Специалисты утверждают, что пользу такие прыжки принесут не только тем, кто занимается в школе тайского бокса, ведь, выполняя это упражнение на протяжении 10 минут можно сжечь 300 ккал. Десятиминутные прыжки могут заменить тридцатиминутный бег, а нагрузка дается не только на ноги, но и на руки. Однако людям с избыточным весом нужно быть очень осторожными. Тем, у кого диагностированы заболевания суставов, также не стоит увлекаться подобными прыжками.

Тайская скакалка

Скакалка представляет собой шнур, края которого закреплены в специальных ручках. Чем тяжелее этот шнур, тем большую нагрузку удается создать на плечевой пояс. Спортсмены, занимающиеся в клубе тайского бокса, выбирают не обычную скакалку, а тайскую. Ее отличительные особенности заключаются в том, что между ручками находится не шнур, а полая каучуковая трубка, которая при необходимости может быть наполнена водой или песком. Это увеличит вес снаряда и позволит сделать тренировки более эффективными.
Важно, чтобы снаряд подходил по длине и был достаточно тяжелым, в противном случае эффект от такой тренировки будет ничтожно мал. Как определить оптимальную длину? Сложить вдвое и держа в вытянутой руке посмотреть на шнур. Если он лежит на полу или не касается пола, то такая скакалка для тренировок не подходит.

Польза

Спортсмены, занимающиеся в секции тайского бокса, на каждой тренировке по 15-20 минут прыгают на скакалке. Какую пользу приносят прыжки?
• Укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
• Повышают выносливость;
• Улучшают координацию движений;
• Развивают вестибулярный аппарат.
Итак, спортсмены, которые записались на тайский бокс, регулярно, на каждой тренировке прыгают на скакалке. Это позволяет им стать более сильными и выносливыми. Однако пользу эти упражнения принесут при условии, что соблюдена техника и нет противопоказаний.

Вам понравилась статья?

Пожалуйста, поделитесь со своими друзьями! +10000 в карму 😉

Муай Тай не для туристов

Сэнсей Андрей Саломатин продолжает делиться своими знаниями и впечатлениями о Муай Тай, кемпах и стадионах Таиланда.

Если вы хотите загорать и тренироваться — это Пхукет. Если развлекаться и тренироваться — это Паттая. А вот если тренироваться и тренироваться — однозначно Бангкок.

В отличие от Паттаи, где все кемпы находятся в пределах получасовой поездки, кемп в Бангкоке надо выбирать еще находясь в России. Это связано с тем, что надо где-то жить в Бангкоке и гостиница должна быть поблизости от зала. Конечно, можно приехать и поискать ближайшие
гест-хаузы или жить в номерах при кемпах, но это не для новичков.

Проще заказать гостиницу при оформлении билетов. Во всяком случае для меня. Бангкок — огромный город, и трафик в нем бывает похуже чем в Москве. Так что не наездитесь.

Кемпы Бангкока в большинстве случаев ориентированны на выступления своих бойцов. Основной доход соответственно — гонорары. Поэтому, если вы не собираетесь драться на стадионах, то на какое-то особое отношение рассчитывать не приходиться. Это не Паттая, где будут говорить, что
вы супер и особо не нагружать. В бангкокских кемпах важно ваше отношение к тренировкам. Нельзя ходить только по утрам или вечерам. Есть тренировочный день, включающий два занятия по 3 часа. И, чтобы к вам серьезно относились, надо тренироваться как тайцы.

Стандартный день таков
Первая тренировка начинается в 6 утра
— кросс 8-10 км
— работа на мешке — 20-30 мин.
— работа с тренером на лапах 3 раунда по 4 мин.
— спарринг около 15 мин.
— клинч — 15 мин.
— упражнения на пресс — 200-250 раз
— подтягивания — 30-40 раз

Все, идете завтракать и спать.

Вторая тренировка начинается в 15.00 и заканчивается когда стемнеет. Это начало седьмого.
— кросс — 5 км, или тайская скакалка 20-30 мин. (эта скакалка отличается от обычной тем, что весит около 500 гр., и больше нагружает плечевой пояс и руки, чем ноги)
— далее мешок 15- 20 мин., разделения на раунды нет, вы просто бьете изо всех сил мешок, а вас поправляют
— работа в ринге с тренером на лапах от 3 до 5 раундов по 4 мин. , отдых между раундами 1 мин., все под секундомер и отлынивать не получится
— далее спарринг — 10-20 мин.
— клинч — 20-30 мин.
— пресс, закачка шеи и растяжка

Вроде все просто и однообразно. Но именно такой объем позволяет вам драться как тайцы. Если вы халтурите, или начинаете исполнять что-то свое, например, в клинче применять самбистские броски, или в спаррингах
излишне агрессивны и некорректны, то в клинч или в парную работу вас просто не возьмут. Подержат лапы и «ауфидерзейн”. Идите бить мешок.

Иностранец через две недели уедет зализывать свои раны и рассказывать, как он валял тайцев по рингу, а им нужно кормить свои семьи. Так что, приезжайте открытые к знаниям и будет вам счастье.
Чаще всего к главному тренеру кемпа вы сразу не попадете, вас будет держать на лапах тренер попроще. Но при должном усилии и терпении вы можете перейти к топовому наставнику. Возможно, при следующем приезде в Таиланд. Вообще, тайцы очень хорошо помнят добро и усердие, вас
вспомнят даже среди сотен занимающихся.

Что сказать об условиях в кемпах. Они разные. Есть более менее хорошие, а есть и полный швах. Но и там и там запросто можно встретить спортсменов высочайшего уровня. Я был в немногих залах, в связи с тем, что нашел свой основной и постоянно там тренируюсь. Но для разнообразия, в каждую поездку стараюсь на пару тренировок сходить в какой-то новый кемп.

Sitsongpeenong Muay Thai 
Очень приличный зал. Как по условиям, так и по тренировкам.

Вообще, это отдельно стоящее здание на окраине Бангкока, недалеко от парка. Есть гостиница при кемпе, кафе, зона отдыха, экипировочный центр.

Тренировочный зал тоже на высшем уровне. 2 ринга, мешки YOKKAO, тренажерка.

В зале тренируются пару чемпионов и еще много толковых тайских спортсменов.
Также, этот кемп популярен среди европейцев.

Kiatphontip Gym
Это кемп тоже на окраине.

Здесь культивируется клинч.

Каждый день, по часу вам могут намять шею.

Очень тайский по духу зал.

Saengmorakot
Вот об этом зале поподробнее. Очень выгодное расположение — в центре Бангкока, недалеко от королевского дворца и храмового комплекса Ват Арун. Кемп находится на территории храма.

Очень аутентичная атмосфера.

Но, сразу хочу сказать, что этот зал не для новичков. Это настоящий бойцовый кепм. Я, когда там тренировался, был единственным фарангом.

Остальные тайцы. Около 20 спортсменов, 8 тренеров.

Один ринг, 5-6 мешков. Очень грязно, переодеться можно в туалете. Воду пить дают из бочки. В роли стаканов — обрезанные пластиковые бутылки.

НО! Таких падменов, как в Саенгморакоте, я не встречал. Высший класс. Он вам лапы не ставит под удар. Вы бьете, что хотите, а он реагирует.

Опять же, в зале тренируются 3 чемпиона Люмпини. Есть возможность, но не сразу, с ними постоять в парах. Да и просто посмотреть дорогого стоит. Фаранга тренируют в последнюю очередь. Сначала тайцев. Это нетипично для Тайланда.

Вообще, вы всю тренировку под пристальным вниманием. Сидят старейшины и ждут, когда вы сдуетесь. Скучно им, по-моему.

Хочу в следующий раз надолго заехать в этот кемп. Он очень мотивирует для тренировок.

13 Coins Gym 
Это тот зал, в который я изначально хотел попасть.

Причина проста. В нем тренируется знаменитый Saenchai. Думаю, что он — лучший боксер вне зависимости от весовых категорий. И вторая звезда кемпа — это Sangmanee Sor.Tienpo, 16-летний парень с более чем 200 боями за спиной. Он является лучшим бойцом Тайланда 2012 года.

Основное отличие тренировок в этом зале — игровая манера боя со сложными техническими действиями. Нет зацикленности на клинче. Много бокса и очень разнообразная техника ног.

В зале постоянно готовятся к выступлениям порядка 10 -15 тайцев. Так что в спарринг-партнерах недостатка нет. Есть гостиница и ресторан.

Для меня — это основной зал. Почти как домашний.

Уже со второй поездки удалось попасть к тренеру Сорму. Это главный тренер кемпа. Именно он ведет Саенчая и Сагмании.

Вот, пока все по кемпам Бангкока. В принципе, их очень много и тренера все — высший класс. В Бангкок стремятся попасть все боксеры Тайланда.

Ведь это близость к большим стадионам, большим боям и большим деньгам.
К примеру, для рядового фаранга гонорар составляет около 100-200 долларов.
Sangmanee Sor.Tienpo в ноябре за бой получил 2000000 бат (70000$).

А бой между двумя легендами муай тай — ветеранами Сомлаком и Джомходом
стоил 6000000 бат.

Для тысяч бойцов из самых бедных районов Тайланда — это единственный
шанс встать на ноги.

Например, Sam A за один бой на Люмпини получает больше денег, чем вся
его деревня за год.

Раз мы затронули эту тему, то хотелось бы сказать, что поездка в Тайланд без посещения боев на стадионе — нечто незаконченное. Я не имею в виду Бангл стадиум на Пхукете или Темпразит в Паттае.

Я имею ввиду основные стадионы Бангкока. Их три:

7Channel 
Стадион одноименного канала на ТВ. Каждое воскресенье в обед идет прямая трансляция боев с этого стадиона.

Вход бесплатный, но надо приходить заранее, т.к. уже за полтора часа мест нет вообще.

Будете стоять в дверях. Бои на этом стадионе отличаются особой агрессивностью. Долгие, тактические бои не приветствуются. В 70% случаев бой заканчивается нокаутом. Есть даже целая грядка бойцов, которые дерутся только здесь. Гонорары в среднем выше за бой, т.к. много спонсоров.

Rajadamern 
Самый народный стадион. Второй в рейтинге.

Чемпион этого стадиона — национальный герой.

Бои: понедельник, среда, четверг, воскресенье.

Lumpinee
Это самый известный и престижный стадион Тайланда. Очень невзрачный с виду, но с огромной историей и с подтеками крови на покрышке ринга.

Быть чемпионом Люмпинии — вершина карьеры.

Все самые большие бои проходят тут. Основные дни — вторник и пятница. В субботу дерутся не
особо известные бойцы и иностранцы.

Билет достаточно дорогой 2000-3000 бат. Но это того стоит. Нигде вы не получите таких впечатлений от тайского бокса.

Очередной выезд киокушиновцев из России в Бангкок, запланирован на конец июля, начало августа (27.07-08.08). Вы можете присоединиться к компании спортсменов. В составе группы планируют потренироваться в Таиланде: Годерзи Капанадзе, Андрей Саломатин, Алексей Илюгин, Василий Тимофеев и Михаил Козлов и другие спортсмены.

Планируемое расписание:
27 июля — вылет из Москвы.
28 июля — приезжаем в Паттаю. Поездка на острова, всякие шоу и отдых.
30 июля — утром переезжаем в Бангкок в кемп 13 Coins Gym. Заселяемся в гостинице при кемпе, тренируемся 2 раза в день, включая субботу.
4 августа (воскресенье) — день отдыха (посещение боев на стадионе, храмов и других достопримечательностей Бангкока), переезжаем на в гостиницу Принс Пэлас и тренируемся в другом кемпе Саенгморакот (для разнообразия).
8 августа — вылет в Москву.

Для желающих присоединиться к группе, email для связи: [email protected]

Прыжки и прыжки: скакалки для тайского бокса

Делиться заботой!

5
акции

  • Поделиться

  • Твит

Мне очень не нравилось возвращаться назад, когда я впервые начал заниматься тайским боксом. Тогда для разогрева было всего 3-5 минут прыжков со скакалкой, но этого было достаточно, чтобы убить мои икры.

Мне всегда казалось, что после прыжков все мои икры сводит судорогой, а мы еще даже не начали нормальную тренировку. Я был бы парнем, который останавливается, чтобы посмотреть на часы каждую минуту или две, задаваясь вопросом, когда закончится пропуск.

Знаешь, что еще раздражает в прыжках со скакалкой? Пропустил прыжки и получил удар по пальцам ног толстой веревкой. Ой, жало.

Со временем я просто продолжал в том же духе, так как инструкторы заставляли нас делать это каждую тренировку, и постепенно я становился лучше, а также укреплялись икры. Я обнаружил, что то же самое и с бегом, и вы просто продолжаете его, пока не натренируетесь.

Оба упражнения довольно скучны, но необходимы для всех, кто занимается тайским боксом, из-за их прямой пользы. Скакалка для тайского бокса — важная часть тренировки, которая помогает построить кардио, тренирует икроножные мышцы, улучшает координацию и укрепляет психологическую устойчивость.

Вот некоторые из лучших скакалок для тайского бокса (подробные обзоры ниже):

Preview

Title

Twins Special

Voxlova Weighted Rope

WOD Nation Speed ​​Rope

2 Рейтинг 3

3

2

2 Рейтинг

2

Цена недоступна

18,97 $

17,99 $

Подробнее

Купить на Amazon

Купить на Amazon

Купить на Amazon

900 Название

Предварительный просмотр

2 Twins Special

Рейтинг

Цена

Цена недоступна

Подробная информация

Покупка на Amazon

Предварительный просмотр

Название

Voxlova Govesed Boving

.

Превью

Название

WOD Nation Speed ​​Rope

Рейтинг

Цена

$17,99

Детали

Купить на Amazon


Преимущества пропуска

Пропуск не обязателен. Это неотъемлемая часть каждой тренировки тайских бойцов, и на то есть несколько веских причин. Если вы скользили во время прыжков со скакалкой, возможно, вы захотите пересмотреть свои дополнительные усилия, чтобы освоить их и пожинать плоды, связанные с этим.

Если вы хотите добиться успеха в тайском боксе, скипинг так же обязателен, как и дорожные работы. Вот несколько причин, почему это одно из лучших упражнений для вас:

Идеальная программа разминки

Разминка является важным аспектом всех упражнений, которым никогда нельзя пренебрегать. Правильная разминка помогает свести к минимуму риск травм, а также повысить производительность во время тренировки.

Тело готовится к упражнениям путем постепенного увеличения частоты сердечных сокращений и притока крови к мышцам. Скипинг — идеальная разминка, которая может заставить сердце биться быстрее и запустить кровообращение. При этом плечи и руки также должным образом разогреваются.

Укрепление мышц ног

При правильном выполнении с умеренной или высокой скоростью прыжки со скакалкой действительно задействуют мышцы голени и икры. Не просто мышцы, заметьте. Мы говорим о быстро сокращающихся икроножных мышцах для повышения скорости и ловкости, а также о более жестких голенях.

На самом деле, квадрицепсы и подколенные сухожилия также получают хорошую нагрузку от прыжков со скакалкой. Сильные быстро сокращающиеся мышцы ног в сочетании с хорошо натренированными голенями, конечно же, приведут к более быстрым и мощным ударам ногой, которые сметут ваших противников в небытие.

Повышает выносливость

Всего 15-20 минут прыжков в умеренном темпе или 7-10 минут прыжков в быстром темпе на регулярной основе могут действительно улучшить выносливость и мышечную выносливость соответственно. Самое приятное то, что вы можете сделать это, не выходя из дома, в отличие от дорожных работ.

Тренирует координацию и работу ног

Существует причина, по которой скакалка часто ассоциируется с западным боксом. Это лучший инструмент для тренировки общей координации и работы ног, которые так важны в кольцевых видах спорта.

Все причудливые стили, такие как двойные прыжки, перекрестные прыжки, прыжки на одной ноге или обратные прыжки, могут добавить скорости движениям, чтобы перехитрить противника на ринге. Если вы хотите парить, как пчела, вы должны пропустить это, хорошо пропустить!

Переносной

Получите скоростную веревку, и все готово к мировому господству. Они занимают очень мало места в вашей сумке, что делает их идеальным оборудованием для тренировок в путешествии. Кроме того, больше никаких отговорок, чтобы не тренироваться во время поездок за границу.

Смотайте веревки, и они займут очень мало места в багаже. И они также являются одним из самых дешевых тренажеров, которые обеспечивают множество преимуществ, как вы видите здесь. Почти лучший удар за доллар. Идеальный инструмент для тренировок в путешествии.


Как прыгать со скакалкой, как боксер

Некоторым людям, в том числе и мне, не дается прыгать со скакалкой правильно. Я бы сделал неуклюжий двойной прыжок и с восхищением посмотрел бы на тех, кто умеет прыгать на скакалке, как боксер.

Однако я отказываюсь мириться с тем, что у меня две левые ноги, поэтому я быстро поискал на YouTube и нашел целый список обучающих видео по прыжкам. Спасение! Мне потребовалось пару недель, прежде чем я действительно научился правильно прыгать со скакалкой, но настойчивость действительно окупилась.

Хотя я до сих пор не умею делать причудливую работу ног, я рад, что могу правильно прыгать через скакалку и работать над укреплением икр и повышением выносливости. Настойчивость является ключевым фактором. Как найти свой ритм.

Вот видео, которое я считаю наиболее полезным для обучения прыжкам со скакалкой:


Лучшие скакалки

Хорошо, если у вас еще нет их дома, я надеюсь, что теперь вы убеждены приобрести их. На самом деле существует несколько типов скакалок, различающихся в основном по весу и материалу. Я расскажу о двух основных веревках, с которыми я наиболее знаком, а именно о пластиковых веревках в тайском стиле и скоростных веревках с металлическим тросом в стиле кроссфита.

Специальная скакалка для близнецов

Это одна из самых популярных скакалок, используемых во многих залах тайского бокса в Таиланде. Мы также используем их в моем спортзале, так что это те, которые я использую на регулярной основе.

Сначала минусы. Недостатком этих пластиковых веревок из ПВХ является то, что вы не можете отрегулировать длину, кроме как завязав узел на самой веревке. Очевидно, что это не лучший метод настройки.

Лучшей альтернативой будет держать ручки выше или ниже соответственно. Все используют эти веревки в тренажерном зале, и, кажется, ни у кого нет никаких проблем. Другим недостатком является то, что толстая веревка действительно причиняет боль, когда попадает в пальцы ног.

Теперь плюсы. Они отлично подходят для увеличения нагрузки на руки и плечи во время тренировки, поскольку они тяжелее, чем другие скакалки. Большой вес также дает прыгуну лучшее ощущение того, где находится веревка.

Отлично подходит для кардиотренировок и тренировки всего тела. Если вы хотите сделать это, как бойцы в Таиланде, просто возьмите эти веревки.

>> Нажмите здесь, чтобы приобрести специальные скакалки Twins на Amazon Now <<  


Утяжеленная скакалка Voxlova

Эта утяжеленная скакалка Voxlova весит около 1 фунта, что делает ее хорошей альтернативой классической Twins Специальная веревка сверху. Что делает его особенным, так это возможность отрезать лишнюю длину, чтобы вы могли настроить его в соответствии со своим ростом.

Если вы являетесь единственным пользователем веревки, вам будет полезно иметь эту функцию, но вместо этого вы также можете завязывать узлы на веревке.

Voxlova добавила несколько современных штрихов к скакалке, которых нет со скакалками старой школы, такими как скакалки Twins. Он имеет гораздо лучшее сцепление благодаря алюминиевым силиконовым ручкам и прецизионной системе стальных шарикоподшипников для более плавного прыжка.

Кабель изготовлен из прочного ПВХ. Как и классические скакалки в тайском стиле, они придают дополнительную интенсивность вашим тренировкам и разминкам.

>> Нажмите здесь, чтобы приобрести утяжеленные скакалки Voxlova на Amazon Now <<


WOD Nation Speed ​​Jump Rope

Распродажа

WOD Nation Speed ​​Jump Rope — молниеносные быстрые прыжки со скакалкой — тренировка на выносливость для кроссфита, бокса, смешанных единоборств, боевых искусств или просто поддержания формы — регулируется для мужчин, женщин и детей не только быстро, но и создает очень стабильное качание веревки, так что вы можете легко восстановиться после неточных качелей

  • Прекратите делать одиночные прыжки, когда все остальные делают двойные : После настройки этой скоростной скакалки с помощью быстрого отрезка кусачек вы будете на пути к тому, чтобы связать вместе несколько двойных прыжков
  • Получите лучшую форму в вашей жизни : мы разработал эту скоростную веревку не только для быстрого вращения, но и для длительного использования. При регулярном использовании вы будете в лучшей форме в своей жизни!
  • Это идеальная веревка для тех, кто хочет быстро прыгать и развивать убийственную работу ног.

    Длину можно отрегулировать для получения наилучших результатов в прыжках со скакалкой. Она идеально подходит для двойных прыжков или других причудливых движений, которые произведут впечатление на ваших партнеров по спортзалу. Никаких проблем с запутыванием, которые могут сопровождать тяжелые скакалки.

    Прилагаются инструкции о том, как отрегулировать веревку в соответствии с вашим ростом. Очень вдумчивый.

    Они очень легкие, их почти не чувствуешь, и, конечно же, они не дадут рукам и плечам такой нагрузки, как более тяжелые веревки. Но это меньше изломов, так как мы больше сосредоточены на работе нижних конечностей с прыжками.

    Они имеют отличное соотношение цены и качества и очень выносливы. Это одна из самых продаваемых скакалок на Amazon с более чем 4000 положительных отзывов. Если вы ищете скоростную веревку, больше не гуглите. Просто получите это, и вы настроены на успех.

    >> Нажмите здесь, чтобы приобрести скоростные скакалки WOD Nation на Amazon сейчас <<  


    Заключение

    Не пропускайте тренировку со скакалкой. Это может выглядеть как примитивное снаряжение, но это важная часть Муай Тай, которая может привести к скачкам в выносливости и общей производительности.

    Если вы еще не можете плавно прыгать через скакалку, не отказывайтесь от изучения правильного способа делать это. Настойчиво продолжайте пытаться, и я гарантирую, что когда-нибудь вы будете прыгать, как профессиональный боксер. И черт возьми, ты будешь выглядеть достаточно блестяще, чтобы опубликовать видео о том, как ты прыгаешь через скакалку, в Instagram и получить много лайков. XD

    Чок-ди!

    Делиться заботой!

    5
    акции

    • Поделиться

    • Твит

    Муай Тай Прыжки со скакалкой: почему это важно?

    Если вы серьезно относитесь к тайскому боксу, вам нужно пропускать занятия как часть ежедневной тренировки.

    Вы можете пожаловаться, что это не так весело, как бить по лапам, но каждый достойный боец ​​прыгает через скакалку. На самом деле, они, вероятно, делают это каждый день.

    Это так важно из-за множества преимуществ, которые он предлагает спортсменам. Кроме того, его легко подобрать.

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком или чемпионом стадиона Люмпини, вы можете воспользоваться преимуществами пропуска нескольких раундов.

     

    Идеальная разминка

    Мало что может быть лучше, чем начать тренировку с нескольких минут прыжков со скакалкой, чтобы заставить свое тело двигаться.

    Небольшие легкие упражнения заставят ваш сердечный ритм учащаться и разгонят кровь, что поможет кислороду добраться до ваших мышц.

    Даже если вы начнете с легкости, ваши суставы и мышцы будут готовы к работе, и вы снизите риск получить травму по сравнению с тем, если бы вы пришли на простуду.

     

    Улучшение работы ног и координации

    Вероятно, никто не будет скользить по рингу, когда он впервые начал заниматься тайским боксом. Возможно, им даже повезет, если они не споткнутся о собственные ноги.

    Чтобы правильно двигать ногами, нужна практика, и прыжки могут оказаться очень полезными.

    Даже простой скипинг поможет вам с вашим ритмом и координацией. К тому времени, когда вы сможете добавить в свою тренировку несколько причудливых движений, вы будете готовы порхать, как бабочка, и жалить, как пчела.

    Если вы можете быстро и правильно двигать ногами, когда перебрасываете веревку, это отразится на ваших движениях на ринге.

     

    Повышение выносливости

    Прогулки в неторопливом темпе подготовят ваше тело к тренировке, но увеличение интенсивности или продолжительности тренировки может повысить вашу выносливость.

    Если вы сможете поддерживать высокий темп в течение нескольких раундов с интервальной тренировкой, у вас будет отличное кардио, которое действительно проверит вашу выносливость.

    Прыжки со скакалкой также являются отличным вариантом, поскольку они менее травмоопасны. Вы будете подвергать свои ноги гораздо меньшему напряжению, чем если бы вы вышли на улицу и стучали по тротуару на пробежке в течение того же количества времени.

     

    Развитие силы и выносливости плеч

    Если вы занимаетесь тайским боксом, вы будете бить кулаками. Если ты будешь много бить, твои плечи устанут.

    Скипинг может помочь вам решить эту проблему, активизируя мышцы плеч, особенно если вы используете более толстую веревку.

    Более сильные плечи означают, что вы сможете бить сильнее и чаще. Ты также сможешь держать руки поднятыми, чтобы твоему сопернику было труднее ударить тебя.

     

    Развитие силы и выносливости икр

    Возможно, еще важнее иметь большую силу ног. К счастью, прыжки со скакалкой задействуют ваши икры.

    Это означает, что вы сможете бить быстрее, чаще и сильнее. Кроме того, это поможет укрепить ваши ноги, чтобы проверить удары ногами.

     

    Это тренировка всего тела

    Плечи и икры будут очевидными бенефициарами вашей программы скипинга, но поскольку мы говорим о тренировке всего тела, будет много других областей, которые принесет пользу и вам.

    Мышцы рук и брюшного пресса — это две основные группы мышц, которые помогут вам сделать несколько сотен оборотов скакалки.

     

    Добавление прыжков со скакалкой к вашей программе

    Теперь вы знаете, почему прыжки со скакалкой так важны, и вполне естественно, что вы захотите добавить их в свой режим тренировок.

    Прелесть этого вида упражнений в том, что их легко масштабировать, и вы можете выполнять их где угодно. Даже если вы не в тренажерном зале, это одна из лучших домашних тренировок. Все, что вам нужно, это достаточно места, чтобы размахивать веревкой, и сама веревка.

     

    Правильный выбор скакалки

    При покупке скакалки нужно учитывать всего два ключевых момента: тип и длину.

    Начиная с типа, существует два основных вида скакалки.

    Утяжеленные веревки  являются наиболее распространенными. Они могут быть довольно простыми — всего две ручки и отрезок резины — но это не делает их менее эффективными.

    Их толщина тоже может быть разной. Более толстая и тяжелая веревка потребует больше усилий и действительно проверит ваши плечи на выносливость через несколько минут.

    Для большинства тренировок достаточно утяжеленной скакалки.

    Вы также можете получить скоростные канаты, более тонкие и предназначены для сверхбыстрых оборотов и высокоинтенсивных тренировок.

    Вам также понадобится веревка подходящей длины. Проверьте, встав на середину веревки. Если оба конца доходят до подмышек, все готово.

    Вы можете получить регулируемые веревки, но вы также можете модифицировать самое низкотехнологичное оборудование, завязав на нем узлы.

     

    Скакалка Правильный путь

    Наконец, важно правильно прыгать со скакалкой, чтобы получить максимальную пользу.

    Вы бы не хотели бить ногами с плохой техникой, поэтому убедитесь, что вы не делаете ошибок и в работе, которую вы выполняете во время боевой подготовки.

    ● Используйте небольшие движения запястья, чтобы раскрутить веревку – большие движения руками только помогут быстро утомить плечи.

    ● Подпрыгивайте на подушечках стоп – это задействует икры и поможет вам развить/сохранить импульс.

    ● Слегка согните ноги в коленях и делайте небольшие прыжки.

    ● Начинайте менять ноги – вместо того, чтобы топтаться обеими ногами одновременно, переносите вес между левой и правой ногой, как в бою.

    ● Расслабьтесь – вдохните через нос, а выдохните через рот.

    Как только вы научитесь прыгать, вы можете комбинировать упражнения, чтобы усложнить себе задачу.