Техника быстрых ударов руками: Скорость удара в боксе: как увеличить скорость удара

Основные техники ударов в боксе

Прежде чем приступить к занятиям боксом, рекомендуется поподробнее разузнать об основных ударах в этом единоборстве. Также нужно помнить о том, что обучение боксу предусматривает не только тренировку ударов, но и изучение правильной стойки. От этого нюанса зависит качество защиты, скорость выполнения атакующих элементов и количество затрачиваемой энергии.

Содержание:

• Базовая техника бокса
• Модификации и разновидности ударов

Базовая техника бокса

Даже боксер-новичок должен знать, что базовая техника бокса основана на 4 ударах:

• джеб;
• кросс;
• хук;
• апперкот.

Джеб – это длинный прямой удар ближней рукой. Он считается самым распространенным в боксе. Обычно джеб используют с целью разведки или подготовки нокаутирующего удара. Особенностью джеба является тот факт, что он выполняется более слабой рукой. Поэтому такой удар не используется для моментального сокрушения противника. Основной задачей джеба считается утомление и ослабление соперника. Он позволяет подготовить почву для дальнейшей мощной комбинации с использованием нокаутирующих ударов. При этом джеб также важен в защите. С помощью этого удара боксер сможет удерживать соперника на максимально комфортном расстоянии.

Кросс также является длинным прямым ударом. Однако этот удар наносится дальней рукой боксера, которая считается более сильно. Кросс принято наносить после серии джебов. Правильно поставленный кросс – это грозное оружие, которое можно использовать для нокаутирования соперника с одного удара. Единственный нюанс, который нужно учитывать – для нанесения этого удара необходимо выполнить неестественное движения тела. Поэтому чтобы предотвратить риск получения травмы, кросс требует серьезной отработки на тренировках.

Хук – это короткий боковой удар. Он наносится согнутой рукой без замаха. Хук считается нокаутирующим ударом. Это обусловлено тем, что при нанесении такого удара масса тела боксера используется по максимуму. Преимуществом хука также является его неожиданность, ведь он наносится без замаха. Стоит добавить, что этот удар также зачастую наносится после серии джебов.

Апперкот – это удар снизу в голову или корпус соперника. Он наносится согнутой рукой и нацелен на поражение наиболее уязвимых мест оппонента: челюсти, печени или солнечного сплетения. Поэтому апперкот считается нокаутирующим ударом. Его преимуществом является неожиданность. Но стоит учесть, что он может быть эффективен исключительно в ближнем бою.

Все перечисленные базовые удары наносятся и в голову, и в корпус противника. Каждый удар может быть полезен в определенной ситуации. Но чаще всего используются связки различных ударов. Успех боксера также зависит от постановки его удара. Именно этот нюанс и является первостепенной задачей для любого тренера. Не стоит забывать и о навыках защиты, которые позволят избежать не только поражений, но и серьезных травм.

Модификации и разновидности ударов

Перечисленные выше удары – это основа бокса. Однако современные боксеры не ограничиваются этими ударами и используют различные модификации. В качестве примера можно привести свинг. Это длинный боковой удар с запахом. В завершающей фазе ударная рука боксера разгибается. За счет большой траектории свинг считается одним из самых мощных ударов. Однако нанесение такого удара требует предварительной подготовки. Свинг используется только тогда, когда боксер полностью уверен в своей защите. Этот нюанс важен по причине того, что свинг является долгим по времени ударом.

Еще один боковой удар носит название оверхенд. Он наносится сверху вниз. Такой удар актуален в бою против более высокого соперника, который нивелировал любую возможность нанести хук или свинг. Оверхенд нацелен на попадание в незащищенную область головы.

Резюмируя, нужно сказать, что техника ударов в боксе – это умение использовать наиболее подходящие комбинации в конкретном поединке. Для каждого удара существует момент, при котором только он окажется наиболее разумным, правильным и эффективным. Поэтому именно умение подбирать правильные удары и их комбинации является залогом успеха любого боксера. При этом совершенно необязательно, чтобы данные удары были самыми сильными и быстрыми.

Удары руками. Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.2 Специальная техника

Удары руками

Удары руками являются визитной карточкой школы ВИН ЧУН.

Плотность ударов в поединке достигает такого уровня, что зачастую на ум приходит аналогия с пулеметной очередью. При этом силы одного из них достаточно, чтобы сбить с ног человека среднего телосложения. Мало того, атакующие движения часто используются и в защите. Удивительно, но например прямой удар вертикальным кулаком, выполненный под определенным углом, действительно может выполнить роль отводящего блока и одновременно контратаки.

В некоторых школах гонконговского направления стиля ВИН ЧУН основной упор делается на изучение и отработку прямого удара кулаком НОУ МУН ЧУЙ. Считается, что прямолинейная траектория является самой короткой, а следовательно движение — самым быстрым, что крайне важно в условиях ближнего боя. С этим трудно не согласиться, но в реальности часто наоборот, круговое или дугообразное движение более эффективно, чем прямой удар. Так например в классическом базовом упражнении ЛАП САУ во многих школах вместо прямого удара НОУ МУН ЧУЙ наносят рубящий удар кулаком.

В предлагаемой Вашему вниманию книге будут рассмотрены пять базовых ударов кулаком, изучаемых во вьетнамском направлении школы ВИН ЧУН.

1) Прямой удар (НОУ МУН ЧУЙ)

Основной удар в стиле ВИН ЧУН. Наиболее часто используемый на практике, поэтому его отработке необходимо уделять наибольшее внимание.

НОУ МУН ЧУЙ наносится по центральной линии прямо вперед. Кулак принимает вертикальное положение. Ударной поверхностью являются костяшки мизинца, безымянного и среднего пальцев.

В конечной фазе удара локоть выпрямляется полностью (рис. 1).

На рисунке 2 показано использование прямого удара с одновременным блоком ТАН САУ.

2) Боковой удар

Наносится по дугообразной траектории снаружи вовнутрь в горизонтальной плоскости. Кулак принимает горизонтальное положение пальцами вниз. Рука во время удара всегда согнута в локте и никогда не распрямляется полностью (рис. 3).

На рисунке 4 изображено применение бокового удара с одновременным блоком ПАК САУ.

3) Рубящий удар

Выполняется по траектории изображенной на рисунке 5.

Ударной поверхностью является либо тыльная сторона кулака, либо костяшки указательного и среднего пальцев. Удар может наноситься как по центральной линии, так и немного под углом к ней.

На рисунке 6 показано использование данного удара с одновременным движением ЛАП САУ другой рукой.

4) Буравящий удар

Напоминает боксерский апперкот, однако отличается от него траекторией движения. В ВИН ЧУН этот удар выполняют вперед и немного вверх. Кулак принимает горизонтальное положение, пальцами вверх. В конечной фазе удара локоть не выпрямляется (рис. 7).

На рисунке 8 изображено применение буравящего удара с одновременным блоком ПАК САУ.

5) Прямой нисходящий удар

Наносится по центральной линии с полным выпрямлением в локте в конечной фазе. Кулак принимает горизонтальное положение, пальцы смотрят вниз. Ударной поверхностью служат костяшки указательного и среднего пальцев (рис. 9).

На рисунке 10 изображено применение данного удара с одновременным блоком ПАК САУ.

I. Удары руками

I. Удары руками
1. Удар кулакомСамым простым по технике исполнения является удар кулаком. Если при этом пальцы сжаты неплотно, то он будет ослабленным («феномен подушки») от того, что разложится на 2 составляющие. Движение частей кулака относительно друг друга погасят силу

Прямые удары руками

Прямые удары руками
С прямых ударов начинают обучение техники в боксе и кикбоксинге. Это относительно простые и самые распространенные удары руками. Прямой удар левой рукой в головуСамым скоростным ударом в вашем арсенале станет джеб — прямой удар. Обычно он служит

Боковые удары руками

Боковые удары руками
Еще одним ударом мощной артиллерии является хук (боковой удар). Это непревзойденный лидер по числу нокаутов. Коварность этих ударов известна каждому бойцу, будь он на ринге или в уличной обстановке. При исполнении удара масса тела играет

Удары руками снизу (апперкот)

Удары руками снизу (апперкот)
Удары руками снизу по исполнению сложнее прямых и боковых ударов, поэтому требуют предельной быстроты при исполнении. Иначе противник успеет контратаковать.Эти удары применяются на ближней и средней дистанциях, соответственно рука при

Глава 5. Опережающие удары руками

Глава 5. Опережающие удары руками
Основой опережающих ударов, проводимых в ответ на начавшуюся атаку руками, являются уклоны — своеобразные «скручивания» тела бойца, выполняемые из «правильной стойки» и имеющие целью увести голову с линии атаки так, чтобы удар соперника

Прямые удары руками и защита от них

Прямые удары руками и защита от них
Прямой удар левой рукой в голову на месте
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка переместите на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед левое

Удары руками

Удары руками
Начнем мы с ударов руками. Наиболее распространенными являются две техники нанесения ударов руками. Одна характерна для восточных единоборств (типичный пример — удары в каратэ), другая — для западного бокса. В чем между ними разница? И какая техника

Прямые удары руками и защита от них

Прямые удары руками и защита от них
Прямой удар левой рукой в голову на местеТехника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка переместите на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед левое

ОСНОВНЫЕ УДАРЫ РУКАМИ

ОСНОВНЫЕ УДАРЫ РУКАМИ
Последовательность формирования кулака
При ударе кисть получает значительную нагрузку. Поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для этого нужно согнуть пальцы и прижать их к ладони, затем большой палец прижать к средней фаланге

1.5. УДАРЫ РУКАМИ

1.5. УДАРЫ РУКАМИ
Прежде чем начинать разучивание и тренировку ударов, следует освоить правильное формирование ударных поверхностей рук. В базовой технике кисть во время ударов в основном используется в двух положениях: сжатой в кулак и открытой, пальцы вместе. Из всего

Удары руками

Удары руками
Удары руками являются визитной карточкой школы ВИН ЧУН. Плотность ударов в поединке достигает такого уровня, что зачастую на ум приходит аналогия с пулеметной очередью. При этом силы одного из них достаточно, чтобы сбить с ног человека среднего телосложения.

§ 6. Удары руками

§ 6. Удары руками
Удар противоположной рукойРис. (81)
Удар наносится рулой, расположенной на стороне, противоположной выдвинутой вперед ноге.Удар-выпадРис. (82). Рис. (83)
Удар рукой, расположенной на одной стороне с выдвинутой вперед ногой. Он эффективен, когда противник

Как бить быстрее

Устали от дрянных руководств по улучшению скорости рук, написанных людьми без опыта бокса? Это реальная сделка!

Хорошо, удар быстрее, скорость рук, быстрота рефлексов. Все эти вещи связаны. Это не сложно сделать или трудно практиковать, но определенно трудно научиться. Из того, что я видел, большинство людей бьют медленно, потому что у них неправильное отношение и неправильная подготовка. Даже большинство быстрых парней, которых я вижу в спортзале, не делают никаких конкретных упражнений, чтобы улучшить свою скорость удара.

Мне не нужно говорить вам, как важна скорость в боксе. Посмотрите на Мухаммеда Али. Посмотрите на Роя Джонса. Посмотрите на Пернелла Уитакера. Посмотрите на Флойда Мейвезера-младшего. Они не только побеждают, но и никто не может их тронуть. Есть очень немного вещей, которые могут сравниться со скоростью руки. Независимо от того, насколько вы сильны, если удар другого парня каждый раз попадает первым, он легко победит вас!

Готов начать тренироваться для более быстрых ударов?

Следуйте приведенным ниже методам нанесения ударов руками, чтобы улучшить скорость рук!

Тренировка сообразительности Для более быстрого нанесения ударов

Все, что вы делаете, начинается с ума. Прежде чем обвинять свою плохую скорость рук в генетике, неразвитых мышцах или неизвестных секретах нанесения ударов, тебе нужно проанализировать свое собственное мышление. Первый вопрос: «Что я сознательно делаю, чтобы улучшить скорость рук при нанесении ударов?» Если вы никогда не задавали себе этот вопрос раньше, ответ, вероятно, будет «НЕТ».

Самая важная установка, которую вы должны иметь, чтобы бить быстрее, — это сосредоточиться на осознанности. Ваши глаза должны быть обучены быстро распознавать цель, а затем передавать сигнал вашей руке, приказывая ей нанести удар. Забудьте пока о скорости рук, я говорю о быстроте ума. Парень, который распознает возможность удара, нанесет удар первым и получит преимущество в ударе, что дает ему огромное преимущество.

Итак, теперь, когда вы поняли, что первый шаг к тому, чтобы наносить удары быстрее, — это быстрее выпускать удары, давайте поработаем над развитием сообразительности. Как вы это делаете, спросите вы. Реально чертовски легко, практикуйтесь каждый день, нанося удары по быстро движущимся целям. Speedbag и двойной мешок станут вашими новыми друзьями. Они будут тренировать ваши глаза и ум, чтобы следить за быстро движущимися целями и наносить удары, когда представится возможность. Когда вы попадаете в двойную сумку, не беспокойтесь о быстрых комбинациях. Вместо этого старайтесь следить за сумкой глазами и делать 1 или 2 выстрела туда-сюда очень быстро и точно. Даже когда ты не бьешь, ты все равно внимательно смотришь на грушу. Не сводите с него глаз! Опять же, первый шаг к получению более быстрых ударов — это тренировать более быстрый ум!

Правильный настрой для более быстрого удара

Правильный настрой имеет решающее значение для создания более быстрых ударов. Я постоянно вижу парней, пытающихся уничтожить боксерскую грушу, когда я говорю им бить быстрее. Когда я говорю быстрее, я не имею в виду бить сильнее. Зарядка ваших ударов для большей мощи и большего урона, вероятно, не сделает их быстрее. Довольно часто такое отношение только заставляет вас махать шире, дольше и с большей отдачей тела.

Ускорение удара не означает, что вы вкладываете больше усилий и больше силы в удар. Это не значит, что ты сжимаешь кулак еще сильнее и пытаешься еще больше задеть соперника. Правильное отношение к более быстрым ударам означает, что ты фокусируешься на скорости и ни на чем другом. Не зацикливайтесь на силе или точности. Только чистая скорость.

Вместо того, чтобы представлять, как вы бьете парня кулаком, представьте, что вы пытаетесь прикоснуться к нему так, чтобы он этого не видел. Представь, что ты пытаешься двигаться так быстро, что он даже не видит удар. Ты не пытаешься причинить ему боль, ты пытаешься удивить его! Теперь применяй это отношение, когда ты бьешься с тенью и когда ты на тяжелом мешке. Ты увидишь, что одно только это изменение отношения может ускорить твои удары. Вы больше не думаете о попытке сломать этому парню подбородок — вы пытаетесь украсть его мундштук!

Расслабляющий быстрый удар

Это то, что я понял очень давно. Этот принцип будет справедлив для любого вида спорта или спортивной деятельности, которой вы занимаетесь. ЕДИНСТВЕННЫЙ способ двигаться с максимальной скоростью — это РАССЛАБИТЬСЯ! Самая расслабленная мышца имеет наибольший потенциал для движения с максимальной скоростью. Во всех видах спорта, которые вы наблюдаете, вы увидите, что самые расслабленные спортсмены превосходят своих соперников. Раньше я был легкоатлетом-спринтером, и я скажу вам, что самые расслабленные бегуны становятся лучшими спринтерами.

Имейте в виду, что существует тонкая грань между расслабленным и ленивым движением. Быть РАССЛАБЛЕННЫМ в движении означает, что вы движетесь в потоке, позволяя вашему движению выражать себя свободно, без напряжения и стресса, тогда как ЛЕНЬ в движении означает, что вы двигаетесь без контроля и цели.

Так как же «расслабиться» для более быстрого удара? Во-первых, не сжимайте кулак постоянно. Вместо этого держите эти руки расслабленными и сжимайте их в кулаки только в момент удара. Если вы сомневаетесь, расслабьте руки еще больше. Держите плечи свободными, а не сгорбленными. Не напрягай бицепсы и не напрягай другие части тела перед ударом. Расслабленное тело будет бить быстрее!

Высвобождение быстрого удара

Очистите свой разум, когда наносите быстрые удары. Не думайте об уничтожении противника. Такое отношение удерживает напряжение в твоих руках и напрягает все твое тело, замедляя твои удары и тратя энергию. Подобное напряжение также изнашивает ваше тело быстрее. Когда вы наносите удар, резко выдыхайте, когда вы свободно выпускаете руку для удара и позволяете корпусу свободно реагировать на удар. Как только удар будет продлен, снова быстро вдохните, возвращая кулак, когда вы наносите следующий удар. Самая распространенная ошибка, которую я вижу у новых боксеров, заключается в том, что они немного отводят руку назад, чтобы зарядить свой удар, прежде чем выпустить его. Это сильно замедляет удар, так как он движется назад, прежде чем двигаться вперед. Это также доказательство того, что они слишком много думают о том, чтобы бить сильнее, а не о том, чтобы бить быстрее. Не думай о силе, думай о том, чтобы быстро прикоснуться к нему.

Быстрое дыхание для быстрых ударов руками

Это еще одна вещь, которую многие спортсмены не понимают в скорости. Быстрое дыхание равно быстрому движению. Взрывное дыхание равносильно взрывному движению. Если ты никогда не слышал об этом раньше, попробуй это: попробуй дышать медленно, но бить быстро. Бьюсь об заклад, вы не можете этого сделать. Заметили, как движение вашего тела синхронизировано с дыханием? Теперь работайте над дыханием не просто быстрее, а резче и быстрее. Слушайте профессиональных боксеров. Когда они очень быстро наносят комбо из 5 ударов, они очень быстро выдыхают 5 раз. Иногда, когда смотришь на профессиональных боксеров с тенью, они не наносят полные удары. Они наносят очень короткие или половинные удары, чтобы работать над более быстрым дыханием и более быстрыми ударами. Если ты хочешь иметь возможность быстро бить, ты должен быстро дышать.

Комбинации быстрых ударов

Позвольте своим ударам течь, когда вы отпускаете руки, и вы будете бить быстрее. Всегда сосредотачивай свой разум на целых комбинациях, а не на отдельных ударах, и ты увидишь, что комбинации будут течь из твоих рук с ослепляющей скоростью! Не подходи к сопернику с пошаговым планом того, как будут наноситься твои удары. Подойдите к своему противнику, имея в виду комбинацию, и просто дайте ей течь. Со временем и тренировками твой разум будет естественным образом корректировать твои комбинации во время разменов, чтобы противостоять ударам соперника.

Лучшее обучающее видео для Handspeed:

• Мэнни Пакьяо – посмотрите, как этот парень боксирует с тенью. Сосредоточьтесь на скорости, как он! Скоростной бой с тенью, видео
• Джоан Гусман – Быстрые руки, быстрые ноги. Что еще более важно, быстрый ум! Видео скоростного удара кулаком

Если вам нужна серьезная ручная скорость для более быстрого нанесения ударов, выполните шаги, описанные выше. Не ленитесь, не ищите ярлыков и не пытайтесь изобретать свои собственные процедуры. Сохраняйте простоту, и как только у вас появится скорость, вы сможете проявить творческий подход и улучшить его. Будьте бдительны, расслабьтесь, дышите быстрее и бейте быстрее!

2 Дополнительные руководства по боксу по улучшению скорости рук:

• Тренировки и упражнения на скорость рук
• Как наносить сокрушительный удар — научитесь наносить удары со скоростью и силой!

Как бить быстрее.

Руководство по увеличению скорости рук

В боксе есть известная поговорка о том, что вас нокаутирует не самый сильный удар, а тот, которого вы не видите. Это очень верно, и это важная причина, по которой важна скорость рук. Тем более, что базовая физика говорит нам, что «Скорость x Масса = Мощность». Таким образом, чем быстрее вы бросаете, тем больше у вас шансов победить противника.

Ослепительная скорость рук может дать вам большое преимущество в бою. Такие парни, как Майк Тайсон, Флойд Мейвезер, Рой Джонс и Мэнни Пакьяо, доказали, что это правда.

Итак, давайте обсудим преимущества скорости рук. Затем мы сразу же перейдем к тому, как бить быстрее и что вы можете сделать, чтобы увеличить скорость рук.

Преимущества скорости рук

Есть несколько вещей, которые помогут вам в бою наносить быстрые удары. Давайте перечислим их здесь.

Нанесение большего количества ударов

Если ты самый быстрый парень на ринге, то это уверенность. Ты будешь знать, что твоим противникам будет трудно реагировать на твои удары, поэтому ты будешь наносить удары уверенно, зная, что в большинстве случаев ты попадешь в цель. Наличие быстрых рук даст вам больше возможностей для открытия. Это позволяет вам с большей готовностью использовать контратаки и сбивать противника с толку, когда вы наносите комбинации и, в свою очередь, наносите больший процент своих ударов.

Управление боем

Еще одним преимуществом скорости рук является страх, который возникнет у ваших противников после нескольких ударов. После первых нескольких выстрелов они поймут, что не видели их приближения, и это позволит вам диктовать темп боя. Они замедлят свою производительность, если вы продолжите наносить удары по их ленивым попыткам. Это уменьшит вероятность того, что ваш противник будет вступать в бой, и он будет более осторожен в выборе ударов.

Больше нокаутов/ТКО

Если у вас уже есть хорошая сила удара, увеличение скорости рук определенно должно помочь вам наносить больше нокаутов. Это не только поможет увеличить силу твоего удара, но и нанесет те удары, которые твой противник не предвидит. Что касается ТКО, то гораздо проще сбить противника с толку, когда он выбрасывает быстрые комбинации. Это означает, что остановку рефери или углового легче добиться из-за большого количества ударов, которые приводят к отсутствию реакции со стороны вашего соперника, считает Джо Кальзаге.

Конечно, все это при условии, что у вас есть хороший уровень боксерского IQ. Одной скорости рук недостаточно для победы в боях, но она определенно повысит ваши шансы. Большинство парней не знают, как бороться со скоростью рук и откровенно боятся ее, так что в драках она точно поможет.

Я предполагаю, что вы уже знаете большинство преимуществ, поэтому вы хотите знать, как наносить более быстрые удары. Что ж, давайте углубимся в это, вот ваш путеводитель по тому, как быть молниеносным.

5 шагов к более быстрому удару

Некоторые вещи вы можете сделать почти сразу, чтобы увеличить скорость вашей руки, а некоторые вещи потребуют времени для развития. В целом, это будет комбинация тренировок вашего тела и ума, чтобы они работали вместе, чтобы сделать вас демоном скорости.

#1 Удар быстрее

Если вы хотите наносить более быстрые удары, тогда вы должны наносить более быстрые удары. Сначала это может показаться запутанным, но позвольте мне объяснить. Часто боксеры бросают с определенной скоростью только потому, что у них есть привычка бросать таким образом. Они не осознают, что это не их полный потенциал. Много раз мы деремся, как мы тренируемся, и нанесение некачественных ударов на тренировке превратится в нанесение некачественных ударов на ринге. Хуже всего то, что теперь вы построили эти неврологические связи, поэтому, когда вы находитесь в режиме автопилота, вы будете бросать со скоростью, с которой тренируетесь.

Решение простое. Начните с нанесения одного удара, это может быть любой удар, который вы выберете. А теперь спросите себя, это было самое быстрое, что вы могли бросить? Я гарантирую вам, что это не так. Так бросьте его снова, но быстрее. А теперь попробуй бросить еще быстрее. Затем быстрее, чем последний, пока вы не достигнете абсолютного максимума своих усилий и скорости. Это заставит тебя осознать, что ты наносил ленивые удары и сдерживал себя от своего полного потенциала. Продолжай делать это до тех пор, пока у тебя не войдет в привычку наносить каждый удар так быстро, как только можешь. Отнеситесь к этому упражнению серьезно, и вы будете удивлены результатом.

Это мудрость, которую я когда-то унаследовал от своего тренера, когда был ребенком. Я спросил его: «Как мне сделать больше подтягиваний?», на что он очень мудро ответил: «Подтягивайся больше». Эту простую, но блестящую логику можно применить ко всему в жизни, включая скорость рук. Я успешно выполнил это упражнение и резко увеличил скорость рук.

Есть инструменты, которые можно использовать для отслеживания скорости рук. См. ниже в разделе «Отслеживание скорости рук».

#2 Расслабься от удара

Легче сказать, чем сделать, но это необходимо, чтобы раскрыть весь свой потенциал скорости. Для этого вам нужно будет направить свое внутреннее Али. Слишком много бойцов задействуют каждый мускул руки, нанося удар на каждом шагу. Ключ в том, чтобы взорвать удар наружу, оставляя руку полностью расслабленной. Как только вы дойдете до конца, просто вернитесь так быстро, как только сможете. Даже когда вы смотрите на таких парней, как Тайсон и Рой Джонс, они могут выглядеть взрывоопасно, но этот щелчок плечом говорит вам, что их руки расслаблены, когда они наносят удар наружу. Наблюдение за теневым ящиком Али даст вам лучшее представление о том, что это значит. Попробуй попрактиковаться в расслаблении формы, когда наносишь удар. Это можно сделать, позволив рукам свободно свисать по бокам и бросив их в цель, не сгибая, просто чтобы вы могли понять, на что это похоже. Это включает в себя в основном использование вашего плеча, чтобы получить крутящий момент.

#3 Хлесткий и хлесткий

Следующим шагом будет хлесткий удар. При этом вы должны держать удар расслабленным, как упоминалось выше, и это позволит вам создать эффект кнута. Представьте, что вы бьете своего противника кнутом. Будет больно, если вы просто замахнетесь на него хлыстом, однако, если вы замахнетесь хлыстом, а затем со всей силой оттянете его назад в точке удара, будет гораздо больнее. Проделайте то же самое со своими ударами. если вы когда-нибудь слышали, как тренер говорит «защелкивать» ваши удары, они именно это и имеют в виду. Как только ваш удар достигнет полного выпрямления, убедитесь, что вы возвращаете его назад так быстро, как только можете.

#4 Повышение выносливости

Многих это может удивить, но скорость рук имеет прямое отношение к выносливости. Разница между великими и многими топ-претендентами заключается в том, что претенденты имеют возможность занимать высокие места, но не способны их поддерживать. Это все из-за выносливости. Когда вы смотрите на таких парней, как Рой Джонс и Мейвезер, то их потрясает то, что они способны оставаться быстрыми и взрывными вплоть до двенадцатого раунда. Быть быстрым выматывает из вас соки, поэтому для того, чтобы постоянно иметь быстрые руки, вы должны быть в отличной форме. Так что делайте свои мили, свою работу на кольце и убедитесь, что вы используете все свои способности с каждым ударом. НЕ береги себя для последующих раундов, делай каждый удар своим лучшим ударом. Вы обнаружите, что быстрее устаете, и в этом суть.

#5 Throw Straight

Все мы слышали, что самый быстрый способ добраться из точки А в точку Б — это ехать по прямой. Почему-то некоторые бойцы забывают это простое правило. Много раз, когда я наблюдаю за тренировками бойцов, я вижу, что они добавляют лишнее движение в свои удары. Когда ты наносишь джеб, за мгновение до того, как он оторвется от твоего подбородка, он не должен двигаться вверх или вниз, а только прямо, прямо в твоего соперника. То же самое и с хуками, нет необходимости давать ему больше направлений. Цель состоит в том, чтобы твой удар шел прямо от твоего подбородка прямо к твоим противникам. Старайтесь, чтобы расстояние, которое проходит ваша рука, было как можно короче, чтобы нанести удар. Иногда запись себя покажет вам, где именно вы добавляете дополнительное время.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увидеть быстрое улучшение скорости рук. Работай над этими вещами, и ты определенно увидишь, что бьешь быстрее, однако это только часть уравнения. Давайте поговорим о типах тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить свою скорость.

Тренировка скорости рук

Теперь, когда мы знаем, какие приемы можно использовать для ускорения работы рук, давайте поговорим о тренировках, которые помогут нашему телу стать быстрее. Есть вещи, которые вы можете делать ежедневно на тренировках, чтобы увеличить скорость рук, ключом будет четкая фокусировка на этой конкретной цели.

Бой с тенью — Король скоростных тренировок

Большая часть того, что вы можете сделать, чтобы стать быстрее, будет вращаться вокруг какого-то упражнения по бою с тенью. Бой с тенью позволяет твоим рукам свободно летать и заставляет отводить удары назад, что способствует скорости и резкости, так же, как и нанесение удара. Поскольку не на что наносить удар, вы также работаете над своими быстросокращающимися мышцами больше, чем, например, при ударе по тяжелому мешку.

Давайте приступим к упражнениям по бою с тенью.

Обычный бой с тенью — с изюминкой

Первая тренировка начнется так же, как и любая другая тренировка боя с тенью, но вам придется ее немного изменить. Это будет именно то, что мы упоминали в № 1 выше. Когда вы начнете тренировку по боксу с тенью, изолируйте свои удары. Начни с джеба и пробивай его, как обычно. Затем попытайтесь бросить его еще быстрее. С каждым ударом осознавай, что ты наносишь, и с каждым разом наноси это быстрее. Вы быстро поймете, что все время сдерживали весь свой потенциал и не бросали на полной скорости. Это упоминается первым, потому что теперь ты будешь делать это с каждым ударом, который наносишь, независимо от тренировки. Бросьте так быстро, как вы можете КАЖДЫЙ раз.

Поскольку мы пытаемся экономить энергию, особенно когда мы не в форме, мы вырабатываем плохие привычки и плохие нервные пути в мозгу, которые заставляют нас наносить средние удары. Здесь вы перестраиваете себя. Так вот, делай по 50 ударов каждого удара, каждый раз нанося удары так быстро, как только можешь, затем делай 50 различных вариаций комбинаций. Опять же, бросая так быстро, как вы можете каждый раз.

2. Бой с тенью в перчатках

Еще одна полезная тренировка, которая, безусловно, помогла мне увеличить скорость рук, это бой с тенью в перчатках, чем тяжелее, тем лучше. При этом помните о вышеописанной концепции и каждый раз убедитесь, что вы используете весь свой потенциал. Дополнительный вес и сопротивление помогут вашим рукам укрепить «скоростные мышцы». По сути, это изолированная гравитационная тренировка или, по крайней мере, максимально приближенная к ней. Это простая тренировка, просто продолжайте свой типичный бой с тенью, вместо этого просто держите перчатки. Помимо скорости рук, это также отлично подходит для кондиционирования.

3. Укорачивание ударов

Возможно, вы видели парня, который впечатляюще шаркает руками, нанося короткие удары. Многие боксеры, а иногда даже тренеры, считают короткие удары во время боя с тенью пустой тратой времени или просто «хвастовством». Однако есть метод безумия. Однажды я подумал то же самое, когда увидел бой с тенью одного из моих противников, думая: «Я убью этого парня, который даже не может нанести полный удар». В то время я был молод и наивен. Когда мы вышли на ринг, он был так быстр, что я не видел, чтобы его руки отрывались от подбородка. Просто моя голова резко откинулась назад от его джебов, а потом я увидела его с поднятыми руками, настолько он был быстр. К счастью, мой IQ выиграл этот бой, но я извлек из него ценный урок и начал экспериментировать.

После нескольких недель практики я заметил значительное увеличение скорости рук.

Вот что вы делаете. Каждый раз, когда вы наносите прямой удар, не выпрямляйтесь полностью. Останови свои удары примерно на полпути и отдергивай их так быстро, как только сможешь. Делайте это с каждым ударом. Вот пример такого боя с тенью Роя Джонса.

4. Эластичные ленты

Это самая недооцененная тренировка для развития скорости рук, и я никогда не узнаю почему, но наука, стоящая за ней, имеет смысл, и она определенно сработала для меня. Независимо от того, есть ли у вас собственные эспандеры или вы хотите получить эспандер, специально разработанный для боя с тенью, он сработает. Вы делаете это очень просто: хватайте эспандеры поверх или под хватом, в зависимости от ваших предпочтений, а затем наносите каждый удар так быстро, как только можете. Если вы не получаете достаточного сопротивления, оберните его вокруг стационарного объекта (который не сдвинется с места), например, шеста, и уходите от него, пока не получите необходимое сопротивление. Затем продолжайте наносить каждый удар так быстро, как только можете, каждый раз. Я не могу не подчеркнуть важность этого достаточно.

5. Отягощения

Другой вариант — боксировать с отягощениями, как это делают такие парни, как Мейвезер, Риго и Мозли. Некоторые люди отрицательно отзываются об этом упражнении, но оно определенно может помочь увеличить скорость рук. Вероятно, наименее эффективный из всех вышеперечисленных, но все же стоит попробовать. До тех пор, пока ты можешь сохранять тот же настрой и наносить каждый удар как можно быстрее, ты будешь видеть улучшения. Сразу после того, как я ставлю их во время тренировки, мои руки ощущаются как хлысты, летящие по воздуху, вы должны почувствовать это, чтобы понять, работает ли это для вас или нет. Это также отличная тренировка для физической подготовки.

Неделю за неделей пробуйте различные тренировки по боксу с тенью и смотрите, какая из них дает наилучшие результаты. Я ранжировал их в порядке эффективности, поэтому лично я больше всего рекомендую номера 1 и 2.

Тяжелая сумка для тренировки скорости рук

Тяжелая сумка может быть отличным инструментом для развития скорости рук, особенно в комбинациях. Причины этого очень просты: звук. При ударе по мешку вы можете слышать отдачу каждого удара и, что более важно, время удара между каждым ударом. Мы можем использовать это как отличный инструмент для отслеживания увеличения скорости. Это лучший инструмент для увеличения скорости ваших комбо.

Вот простая, но очень эффективная тренировка скорости рук на тяжелом мешке:

Вместо того, чтобы просто бросаться на мешке для увеличения силы и выносливости, вы вместо этого сосредоточитесь на двух ударах одновременно. Акцент будет сделан на звуке между двумя нанесенными ударами. Попробуйте сосредоточиться на комбо, начиная с классических 1, 2.

Бросьте 1, 2 в сумку и слушайте звук. Теперь нужно пробить каждую последующую комбинацию, чтобы она звучала как один удар. Цель состоит в том, чтобы два удара звучали как один. Так что продолжайте бросать так быстро, как можете, пока не достигнете этой цели.

Это очень просто, бросайте комбо и с каждой комбинацией каждый раз уменьшайте время между ударами. Работайте над этим сознательно в течение нескольких раундов, и я обещаю вам, вы увидите разницу в скорости вашей комбинации в течение недели. Как только вы освоите комбинации из двух ударов, вы можете перейти к комбинациям из трех и четырех ударов.

Скоростная сумка

Нельзя говорить о скорости рук, не упомянув скоростную сумку. Это не превратит вас в Мэнни Пакьяо за одну ночь, но может помочь. Имейте в виду, однако, что мы видели, как многие медленные бойцы также бьют по скоростному мешку. Это потому, что, как и во всех вышеперечисленных упражнениях, важен не только удар, но и то, как вы его наносите. Скоростная груша действительно помогает развивать быстросокращающиеся мышцы, но вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы ударить по ней как можно БЫСТРЕЕ. Это идеальный вариант для последней тренировки дня.

Силовая тренировка для скорости

Существует одно основное правило скорости рук: категорически запрещается поднимать тяжести. Вы можете поднимать тяжести и становиться быстрее, выполняя все вышеперечисленное, однако вы не будете так быстры, как могли бы, если будете поднимать тяжести, особенно тяжеловесы. Для силовой тренировки и скорости рук есть два упражнения, которых вы должны придерживаться.

Отжимания

Вы не хотите быть быстрыми без укуса, поэтому силовые тренировки важны, но вы хотите держаться подальше от упражнений, которые дают вам силу и замедляют вас. К счастью, есть самая печально известная силовая тренировка всех времен: отжимание 9.0003

Отжимания — отличное упражнение для развития скорости, силы и взрывной силы. Ключ к их выполнению, когда вы фокусируетесь на увеличении скорости рук, заключается в том, чтобы делать их быстро. Это единственная вещь, которую вы должны укоренить в своем мозгу, это то, что все, что вы делаете с этого момента, должно делаться быстро.

Стремитесь к 400+ ежедневно и попытайтесь сбить их менее чем за 20 минут.

Подтягивания

Вместо обычных подтягиваний подтягивания превосходят обычные подтягивания. Это потому, что это больше задействует «тянущую мышцу» между бицепсом и предплечьем. Это поможет укрепить те маленькие мышцы, которые помогут вам отводить удар назад быстрее, чем обычно. Что создает возможность для лучшего рывка и своевременного возвращения к защите. Ключ здесь тот же, делайте их быстро.

Обязательно разомнитесь перед тренировкой, так как при выполнении быстрых и взрывных движений возможна травма.

Есть много других силовых упражнений, которые вы можете выполнять для увеличения силы, но исключительно для тренировки скорости я бы остановился на этих двух.

Образ мышления — самая важная часть головоломки

Самое главное, к чему вам нужно привыкнуть, — это образ мышления. Вы должны выработать привычку думать быстро, что придет с фазой перепрограммирования. Вы использовали половину своего потенциала, не зная об этом, и это стало для вас автоматическим процессом. С этого момента вы должны сознательно делать все на полной скорости, стараясь делать это все быстрее и быстрее с каждым разом. Потребуется некоторое время, прежде чем «быстро» станет для вас естественным состоянием бытия, но оно того стоит. Как только вам не нужно думать о том, чтобы быть быстрым, и у вас просто привычка бросать молнии, у вашего противника проблемы.

Применяйте это мышление ко всем аспектам ваших тренировок и выполняйте каждое упражнение на полной скорости. Это научит ваш мозг не спасать себя и научит ваше тело быть выносливым, чтобы быть быстрым каждый раз.

Будь в форме

Что отличает великих игроков от претендентов, так это их способность быть зрелищными каждую минуту каждого раунда, а не только эпизодами. Это требует безумной физической подготовки, которая достигается только за счет зрелищных тренировок, каждую минуту каждого раунда.

Образцы сверл

Ниже для простоты опишем несколько образцов сверл. Это будет очень простое упражнение, включающее бой с тенью и тяжелый мешок.

Бой с тенью Упражнение на скорость рук

Это очень важная часть повышения скорости рук, и ее можно выполнять где угодно. Вы можете делать это любым из вышеперечисленных способов: от руки, в перчатках, с эспандерами или с отягощением. Я рекомендую сначала свободную руку, а затем перчатки, как только вы станете быстрее.

Тренировка:

Помните, что каждый удар будет наноситься быстрее, чем предыдущий. Изолируй каждый удар вместо того, чтобы просто стрелять один за другим. Опять же, сознательно старайся наносить каждый удар быстрее, чем предыдущий.

25 джебов
25 ударов справа (кросс)
25 комбинаций джеб/кросс. Каждая комбинация считается как одна. Снова бросаем на полной скорости потенциал.
25 комбинаций стрит/хук
25 комбинаций хук/апперкот

Я не могу достаточно напрягаться, чтобы каждый раз бросать быстрее. Сначала освойте две комбинации ударов на полной скорости, прежде чем переходить к трем. Делайте это ежедневно, и вы увидите улучшение.

Скоростные ручные дрели с тяжелым мешком

Как упоминалось ранее, с тяжелым мешком вам нужно попытаться сделать так, чтобы каждая комбинация из двух ударов звучала как одна. Сделайте это БЕЗ ущерба для мощности. Так что бейте так быстро, как можете, не сдерживая силы. Вы хотите набрать скорость силой, а не просто скоростью. Подумайте о Мэнни Пакьяо-младшем против Амира Хана, вы бы предпочли быть Мэнни.

The Drills

50 комбинаций левый/поперечный
25 комбинаций крест/крюк
25 комбинаций левый/правый крюк
25 Комбинаций хуков апперкота

Опять же, не просто стреляйте ими подряд. Сосредоточьтесь на каждой отдельной комбинации. После того, как кинете, сбросить, а потом снова кинуть. Мы не работаем над симуляцией боя или кондиционированием, мы работаем над перепрограммированием вашего тела и вашего мозга, чтобы вы могли использовать весь потенциал.

Является ли скорость рук генетической?

Многие люди скажут вам, что вы либо быстро рождаетесь, либо нет, но в основном это ложь. Мы можем вступить в научную дискуссию о быстросокращающихся мышечных волокнах и прочем, но правда в том, что вы всегда можете быть быстрее, чем вы есть, и быстрее по всем стандартам. То, что кто-то может быть быстрее вас, не означает, что так и будет. Тот факт, что им может быть легче развивать быстрые руки, не означает, что вы не можете их перетренировать и применить правильный подход к увеличению скорости рук. Вы всегда можете быть быстрее, чем вы есть, и независимо от ваших генов, слишком быстро для вашего противника. Так что не воспринимайте генетику как отговорку, особенно потому, что это невозможно измерить, и в основном это то, что люди выдвигают как оправдание того, почему другой парень лучше их.

Именно такие ограничивающие убеждения позволяют «мягким» бойцам современности сдерживать их. Великие не тратят время на размышления о генах, а вместо этого думают только о стоящей перед ними задаче: выиграть бой.

Отслеживание скорости вашей руки

Благодаря науке в наши дни вы можете измерить скорость своей руки. Правильно, есть инструменты, которые вы можете поместить в свои бинты или перчатки, пока вы боксируете с тенью, ударяете по мешку, спаррингуете и т. д., которые сообщат вам, какова скорость вашей руки. Мало того, он также будет отслеживать все это в приложении для вас, чтобы вы могли видеть, как вы можете прогрессировать. У вас есть два варианта, когда дело доходит до этого.