Толстые руки: Очень толстые руки. Помогите. — 119 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

Полные руки: как похудеть в руках?

Полные руки: как …

23 ответа

Последний —
Перейти

#2

#3

3магар

Cпидбол пробовала?

#5

#7

#8

#9

Гость

Ничего не сделать это строение такое только держать в тонусе и все

#10

Yulikoff

упражнения на трицепс, планка, если осилите сербскую руки будут точеные, планка элеватор. тянуть фитнес резину, под разными углами. на турнике подтягиваться с резинкой отлично работает, но советовать не могу, нужна подготовка.

#11

#12

Гость

а что за сербская планка и чем она отличается от обычной?

#13

Yulikoff

аццкое упражнение, но жир жжет напалмом. попробуйте хоть по пять секунд стоять. принимаете упор как для отжиманий с прямыми ногами, угол в локтевом примерно 90 градусов и стоите напрягая булки и живот. если найдете на детской площадке скобочки невысокие — не знаю как это называется :)). на них хорошо отжиматься сколько сможете. на трицепс и бицепс.

#14

Гость

Автор, не поверите, но я решила проблему полных рук банальным похудением ;)))) Просто однажды, когда не влезла в прошлогоднюю летнюю блузку (лопнул как раз рукав), решила похудеть — и, о, чудо, когда ты носишь 42-44, а не 46-48 и больше, рукава больше нигде и никак не жмут (точно так же решается проблема брюк, которые жмут в ляжках) :)))))))

#15

#16

#17

#18

Гость

У меня то же самое!!!!! Ноги рельефные,а вот руки сцууууко. Ну жму я,жму в спортзале. Очертания то есть, а вот твёрдыми не становятся . Ключицы торчат. И ноги давно себе накачала. Но самое слабое это предплечья. Скока надо заниматься чтоб это твёрдым было а не как кисель? Я из-за рук себе жирухой кажусь

#19

#20

#21

#22

#23

Гость

Ноги качаются в первую очередь и легче всего. Делайте упражнения на руки каждую тренировку. Посмотрите технику. С полгода вот таких усилий и точно результат будет. Да…и кто писал просто про похудение, оно конечно хорошо, но поверьте тело красивое и упругое можно сделать только спортом, только весом и кардио.

#24

#25

Лисица

Не понимаю почему у меня так…я среднего телосложения, у меня сравнительно пропорционально-женственная фигура, с широкими бедрами и с выраженной талией. Но вот руки(( очень полные… Мерю платья в длинными рукавами своего размера, все рукава жмут, иногда руки вообще не влазят. Кто знает с чем это связано? Может гормональные нарушения? Или проблемы с обменом веществ? И что делать в этом случае? Диета? Упражнения помогут?

Эксперты Woman.ru

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    67 ответов

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    72 ответа

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    29 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    306 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    227 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    35 ответов

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    31 ответ

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    616 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по. ..

    13 ответов

#23

Гость

ну я ношу 40-42, а рукава все равно тесны даже в 44. но и 44 я не могу носить, т.к. в плечах и груди велико. если че, грудь 1 размер

Новые темы за сутки:

  • приторно-сладкий запах тела

    4 ответа

  • Втягиваете ли вы живот?

    3 ответа

  • волосатые уши

    4 ответа

  • Грудь при сколиозе в положении лёжа уходит в бока

    1 ответ

  • Бреете ли Вы руки?

    8 ответов

  • Крем для тела

    7 ответов

  • Татуировки и лишний вес

    24 ответа

  • Нужен совет от тех кто делал себе шугаринг

    2 ответа

  • параметры тела

    6 ответов

  • Низкие мужчины

    12 ответов

Популярные темы за сутки:

  • отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

    127 700 ответов

  • Похуделочки-5

    90 216 ответов

  • Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

    49 702 ответа

  • Худеем вместе! Кто со мной?

    42 894 ответа

  • Бреете ли Вы руки?

    8 ответов

  • Крем для тела

    7 ответов

  • волосатые уши

    4 ответа

  • приторно-сладкий запах тела

    4 ответа

  • Втягиваете ли вы живот?

    3 ответа

  • Грудь при сколиозе в положении лёжа уходит в бока

    1 ответ

Следующая тема

  • Сделал из меня фиди

    28 ответов

Предыдущая тема

  • Дочери 11 лет, правда худая?.

    .

    18 ответов

что бы руки не были толстыми в плечах

что бы руки не были …

10 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

Ольга

что нужно делать, какие упражнения что бы руки выше локтя не были толстые, ни топ одеть , ни сарафан,плохо смотрится с толстыми руками, я не полная, но вот руки всё портят, подскажите что нужно сделать

#7

Гость

Только худеть. Упражнениями можно подкачать их, убрать дряблость, но объем не уйдет. Это то же самое что качать прес под слоем жира.

#8

Способ 1

Если мышцы не в тонусе это особенно заметно при движении рук. Поэтому, можно задать себе установку напрягать мышцы при каждом взмахе руки. В этом случае окружающие заметят лишь скованность движений.

Способ 2

Чтобы руки были подтянутыми и красивыми необходимо работать над тремя мышцами плеча: двуглавой (бицепс), трехглавой (трицепс) и дельтовидной. Поднимаете гантели по несколько раз в день, и увидите результат уже совсем скоро!

#9

Внимание

#10

гость

Не видела ни одной худой женщины с толстыми руками, уж извините.

Новые темы за сутки: 80 тем

  • Клиновидный дефект

    1 ответ

  • Розовый лишай

    1 ответ

  • Что такое интеллектуальные нагрузки?

    8 ответов

  • заболела 3 дня назад

    Нет ответов

  • проблемы с печенью

    1 ответ

  • Здоровье или жильё ?

    13 ответов

  • Боюсь,что это склеродермия

    3 ответа

  • Проблемы с сердцем

    2 ответа

  • плохие анализы

    2 ответа

  • Теряю маму после инсульта

    4 ответа

Популярные темы за сутки: 65 685 тем

  • Здоровье или жильё ?

    13 ответов

  • Что такое интеллектуальные нагрузки?

    8 ответов

  • Теряю маму после инсульта

    4 ответа

  • Боюсь,что это склеродермия

    3 ответа

  • Пролактин.

    Возможно ли избавиться от проблемы без хирургического вмешательства?

    2 ответа

  • плохие анализы

    2 ответа

  • Проблемы с сердцем

    2 ответа

  • проблемы с печенью

    1 ответ

  • Розовый лишай

    1 ответ

  • Клиновидный дефект

    1 ответ

  • Болели у кого-нибудь уши от дополнительных дырок в мочке?

    12 ответов

Следующая тема

  • Посоветуйте проверенную диету 2 недели минус 10 кг, пожалуйста!

    48 ответов

Предыдущая тема

  • Нестандартные способы похудения

    122 ответа

Делайте это упражнение, чтобы получить толстые и сильные руки

Парни, которые хотят иметь большие руки, то есть большинство парней, используют раздражающий бинарный подход. С этой точки зрения, есть тренировка трицепса, а есть тренировка бицепса. Вот и все. Толкайте и тяните, вперед и назад, трио для парней и сгибания рук на бицепс для девушек.

И в каком-то смысле в этом методе есть логика. Локти сгибаются только в одну сторону, а ваши бицепсы и трицепсы являются самыми большими мышцами рук. Но парни, которые тренируют бицепсы и трицепсы таким образом, неизбежно получают руки, которые, ну, в некотором роде, двухмерны. Они могут быть большими, так сказать, но они не толстые , и они точно не толстые .

Итак, если вы хотите начать развивать свои руки во всех трех измерениях, вам нужно начать бить по рукам под новыми углами. Вот тут-то и пригодятся упражнения на этой неделе.

Движение: Сгибание рук со штангой на бицепс

Чтобы выполнить этот простой вариант сгибания рук со штангой, возьмите штангу — и вы захотите использовать штангу — хватом сверху или «лежа». (Иногда их также называют «обратными сгибаниями рук», хотя мы будем придерживаться более обдуманного названия. ) Удерживая плечи как можно неподвижнее и не раскачиваясь вперед-назад, поднимите штангу примерно на три четверти пути до упора. грудь, а затем медленно опустите ее обратно вниз. Это одно повторение.

(Если у вас возникнет желание раскачиваться вперед-назад или использовать небольшой толчок бедром, чтобы поднять вес выше, снимите вес со штанги. При этом вы должны быть в состоянии изолировать все движения рук. )

При выполнении сгибаний рук со штангой без рубашки необязательно. Бет Бишофф

 

Если это звучит до смешного упрощенно, то знайте: так оно и есть. Но сгибание рук со штангой также на удивление противоречит здравому смыслу — редко вы увидите атлетов, делающих это в тренажерном зале — и намного, намного сложнее, чем обычные старые сгибания рук со штангой. Чтобы понять почему, вам нужно выйти за рамки бицепсов и трицепсов и сосредоточиться на других мышцах рук.

Почему сгибание рук сверху? Это работает с брахиалисом

Попробуйте это упражнение несколько раз. Вы заметите, что держать штангу сверху… отстойно. Это не совсем удобно, и не так легко и не так приятно, как сгибания рук в стиле старой школы. Попробуйте сделать это с гантелями, и вы заметите, что инстинктивно захотите повернуть их в нейтральный хват.

Этот дискомфорт является сигналом того, что вы работаете с двумя группами мышц, которые обычно не используете. Во-первых, это мышцы предплечья. Хват сверху — который, кстати, распространен в подтягиваниях, тягах широчайших и движениях со штангой, таких как взятия на грудь и становая тяга, — заставляет вас сильнее сжимать штангу, чтобы она не выскользнула из рук. Делайте эти сгибания в подходах по 10 или 12 повторений, и вы заметите, что предплечья горят к восьмому повторению или около того.

Вторая мышца — brachialis — и именно на нее вы пытаетесь нацелиться. Плечевая мышца проходит от середины плечевой кости до локтя и эффективно располагается под двуглавой мышцей. (У Университета Вашингтона есть полезный учебник по плечевой мышце. ) Основная задача этой мышцы — согнуть предплечье, то есть выполнить классическое «сгибание».

 

Сгибание рук прямым хватом подчеркивает брахиалис. Вам не нужно тренировать ее слишком последовательно — это относительно небольшая мышца, поэтому вам не нужно нагружать ее до смерти, чтобы увидеть результаты, — но когда вы начнете ее тренировать, вы начнете замечать характерный «гольф». мяч» между бицепсами и трицепсами.

Объедините это с массивными предплечьями, и вы обнаружите, что эта новая техника тренировки рук придаст вашим мышцам футболки третье измерение.


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Краткое руководство по толстым рукам

В этом посте могут быть использованы партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Что-нибудь говорит «да, я поднимаю», как огромные бицепсы? Это трудно скрыть, а большие руки — это весело, пытаетесь ли вы быть #GirlWhoLifts или мужественным мачо.

Важность тренировки бицепса привлекала внимание общественности с тех пор, как бодибилдинг приобрел некоторую популярность в 70-х годах. Это классическая часть изменения телосложения, и вам понадобятся большие бицепсы, чтобы добиться убедительного, хорошо сбалансированного телосложения.

Оставайтесь с нами, если вы готовы заправить рукава своей рубашки или выхватить оружие в любой социальной ситуации. По иронии судьбы, конечно.

Содержание

  • Анатомия бицепса для больших результатов
  • 1. Следуйте простым принципам
    • Увеличивайте объем с течением времени
    • Получите свое восстановление на точке
    • Включите некоторое разнообразие
  • 2. Используйте сочетание тяжелых и легких нагрузок
  • 3. Работайте в полной и частичной амплитудах движения
  • Запястья и хват тоже!
  • 5. Накачайте могучие трицепсы
  • Заключительные мысли

Анатомия бицепсов для больших успехов

Возможно, у вас есть бицепсы, но понимаете ли вы, как они работают? Если вы этого не сделаете, вы будете бороться.

Большинство людей не достигают достаточно больших результатов в наращивании бицепсов, потому что не понимают их анатомии или того, как тренироваться более эффективно.

У бицепса есть две головки: «длинная» и «короткая». Эти мышцы действуют одновременно, но они имеют разные углы и центральные роли в том, как они воздействуют на локтевой сустав.

Кроме того, то, что вы считаете бицепсом, вероятно, не является одной мышцей. Вы захотите развить другие мышцы плеча, чтобы создать эту значительную толщину: плечевая и плечелучевая мышцы важны для более толстого всего плеча.

Одна из вещей, которую вы, возможно, не учли, говоря о бицепсе, это то, что он пересекает плечевой сустав. Верхние сухожилия бицепса прикреплены к плечу, что делает его немного сложнее, чем просто скручивание на пути к славе.

Также будет важно рассмотреть роль бицепсов и трицепсов, работающих друг против друга. Это ключ к изолирующим упражнениям, как мы обсудим позже, но трицепс также пересекает плечевой сустав.

1. Следуйте простым принципам

Рост бицепсов происходит точно так же, как и любой другой части вашего тела. Вам нужно начать с этих принципов, иначе не имеет значения, что вы делаете. Есть несколько конкретных способов увеличить руки, но если вы не выполняете основы, мы не сможем исправить это за вас.

Увеличивайте объем с течением времени

Если вы не увеличиваете вес, количество повторений или подходов с течением времени, то не удивляйтесь, когда ваши бицепсы перестанут расти. Вам нужно сознательно увеличивать громкость с течением времени , иначе вы не увидите значительного прогресса.

Неважно, какую из переменных вы настраиваете, вам так или иначе нужно делать больше. Обычно лучше чередовать переменные, которые вы меняете с течением времени, и есть преимущества, если вы потратите немного времени, чтобы сосредоточиться на весе, повторениях или подходах.

В хорошей программе есть система для такого прогресса, и 4 подхода по 12 повторений с одним и тем же весом на каждой тренировке просто не принесут вам желаемых результатов. Заставляйте себя, иначе вы не продвинетесь.

Выздоравливайте быстро

Есть три этапа набора мышечной массы и силы: стресс, восстановление, прогресс.

Первый — это прогрессивная перегрузка, о которой мы упоминали выше. Тренировки нагружают мышцы и сухожилия, а затем в процессе восстановления происходит реальный рост вашего тела.

Если у вас плохое восстановление, вы не получите хороших результатов . У вас могут быть лучшие тренировки в мире, но ваши факторы восстановления — диета, сон, гидратация, двигательная активность — определяют результаты, которые вы получите.

Если вы усердно работаете, но жалуетесь, что не получаете результатов, это может быть недостающим звеном. Вы не можете перетренироваться с плохой диетой или недостаточным сном, поэтому вам нужно расставить приоритеты в этих вещах. Много диетических белков и углеводов, 8+ часов сна в сутки и как можно больше хорошего отдыха.

Недостаточно тренироваться, если вы хотите добиться наилучших результатов. Ваш образ жизни должен отражать цели, которые вы преследуете!

Разнообразие

Существует прекрасный баланс между разнообразием и специфичностью. Если вы слишком сильно меняете свои тренировки, вы не сможете последовательно прогрессировать — и вы упустите возможность прироста производительности и телосложения.

Однако введение разнообразия является важным стимулом для лучшего роста. Важно ввести некоторые изменения , так как в некоторых исследованиях было показано, что это на самом деле важнее, чем разнообразие в повторениях и нагрузках.

Однако разнообразие не обязательно должно сменять ваше основное упражнение на бицепс. Один из отличных подходов состоит в том, чтобы сохранить основные упражнения (такие как тяги, подтягивания и т. д.) одинаковыми, в то же время изменяя второстепенных движений — например, изменяя типы сгибаний рук или другие изолирующие упражнения.

Вам следует рассмотреть возможность внесения большего разнообразия в ответ на такие вещи, как сваливание или плато. Это изменение темпа может быть достаточно значительным изменением, чтобы дать результаты без серьезного шага назад или радикального изменения вашей тренировки.

Иногда перемена так же хороша, как и отдых, а часто и лучше!

2. Комбинация тяжелых и легких нагрузок

Бицепс, как и любая мышца, требует значительного механического напряжения для достижения значительного прогресса. Метаболические изменения также происходят, когда вы тренируетесь, что способствует лучшей производительности и размеру.

Вам нужно воспользоваться преимуществами этих различных механизмов и использовать их в своих целях. Это означает, что выбор и порядок упражнений будут иметь ключевое значение: вам нужна комбинация движений, направленных на общую нагрузку, а также более конкретные упражнения, где вес не является ограничивающим фактором.

Вот почему мы рекомендуем разбить его на два основных типа упражнений для бицепсов: тяжелые базовые движения и более легкие изолирующие упражнения.

  • Комплексные упражнения включают тяги, подтягивания и опускания.
  • Изоляция — это, прежде всего, сгибания рук и упражнения на тренажерах.

Базовые упражнения дают грубую нагрузку, но быстрее устают. Они обеспечивают значительный стимул сами по себе, но не оптимальные уровни. Изолирующие упражнения дают возможность сосредоточиться на одной мышце (например, на бицепсе), допускают большее разнообразие и могут использоваться в качестве «завершающих упражнений», вызывающих большее механическое напряжение из-за усталости и мышечного напряжения.Насос 0005 является потенциально полезным средством для наращивания мышечной массы.

Сочетание этих различных типов упражнений важно для получения максимальной отдачи от тренировки и увеличения ширины, толщины и силы бицепсов. Говоря о различных типах тренировок…

3. Работа с полным и частичным диапазоном движений

Длина движения является важным фактором для тренировки мышц. Есть много споров о том, какой тип движения использовать: более длинные диапазоны или более короткие диапазоны с большим весом?

Как и в случае с соединениями и изоляциями, лучше всего использовать и то, и другое. У каждого типа движения есть определенные преимущества, но важная часть заключается в том, чтобы стать сильнее во всем диапазоне. Добавление более коротких частичных упражнений к упражнениям с полной амплитудой только улучшит ваши результаты.

Полный диапазон движений важен для наращивания силы при любой длине мышц и углах суставов. Это снижает риск получения травмы, а также растяжения мышц, что тесно связано с увеличением силы и гипертрофии мышц.

Эти движения также больше внимания уделяют силе в пассивных аспектах руки. Сгибание рук на полную амплитуду может и не заставить вас чувствовать себя крутым, но оно предотвращает травмы сухожилий и укрепляет мышцы так, как вы не получите от частичных упражнений.

С другой стороны, большинство тяжелых упражнений на бицепс не будут работать во всем диапазоне. Тяга, например, вряд ли даст вам огромный диапазон движения бицепса. Частичная, тяжелая нагрузка на мышцы — отличный способ достичь большей общей нагрузки на штангу.

Частичные удары также вызывают большее повреждение мышц определенным образом. Они больше нагружают мышцы активными способами, с меньшим количеством пассивных элементов. Это означает, что они не так эффективно укрепляют сухожилия или задействуют поперечные мостики в мышцах.

Сочетание упражнений на длинные и короткие дистанции является идеальным стимулом для тренировок. Это гарантирует, что вы не ограничены ни в каком диапазоне, но также можете накапливать больше тренировочного объема и нагрузки. Эта комбинация важна, поэтому убедитесь, что ваши кудри (например) длинные и контролируемые. Напрягите трицепс в нижней позиции, и вы поддержите здоровье локтя и увеличение мышечной массы при полной растяжке.

4. Работайте также с запястьями и хватом!

Другая сторона бицепса, о которой вы, возможно, не подумали, это то, как он соединяется с предплечьем. Прикрепление плеча к предплечью важно для общего развития, а также для здоровья предплечья, запястья и локтя. Довольно важно!

Мышцы, пересекающие этот сустав, важны, потому что от них зависит ширина руки. На вопрос «как накачать бицепс толще» один из ключевых ответов — 9.0009 а не . Вы хотите добавить больше упражнений для плечевой и плечелучевой мышц.

Это мышцы, составляющие нижнюю 1/3 верхней части руки. Они занимают пространство между бицепсом и самим локтевым суставом. Если вы не тренируете эти мышцы или, по крайней мере, не поддерживаете их в форме, у вас будут проблемы с толщиной рук в целом.

Вы можете тренировать эти мышцы с помощью эффективных упражнений на хват, поэтому будьте осторожны с ремнями во время тяги/становой тяги. Вы также можете включить сгибание запястья и вращение запястья с гантелью, что отлично, и различные варианты бицепса/тяги. Они обеспечивают надлежащую силу и массу в любом положении.

Прочтите: 16 лучших упражнений для предплечий (с отягощениями и собственным весом)

5. Накачайте сильные трицепсы

развитие трицепса. Трицепс составляет примерно 2/3 руки и отвечает за большую часть ширины в целом.

Тренировка только бицепсов может быть приятной, но при этом не хватает массы рук, которые сделали бы ваши руки шире. Это своего рода толщина руки, которая действительно проявляется и дополняет ваше телосложение во всех направлениях.

Трицепсы отвечают тем же принципам тренировки, которые мы обсуждали, но объем для трицепсов должен быть на 100-200% больше, чем для бицепсов. Это более крупные и сильные мышцы, и их нужно эффективно тренировать.

Если вы хотите сделать руки шире, вы не можете просто сосредоточиться на бицепсах. Суперсеты, которые фокусируются как на бицепсе, так и на трицепсе, являются одними из самых эффективных и полезных. Что-то столь же простое, как сочетание сгибаний рук с отжиманиями на трицепс, может стать легким завершающим этапом для построения более широких рук.

Эта комбинация двух способов — верный способ сделать так, чтобы ваши руки выглядели толстыми со всех сторон.