Тренажер для мышц рук: Тренажеры для рук. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Тренажеры для рук. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Здоровый образ жизни приобретает все большую популярность. Люди поняли, что спорт и правильное питание – это не только красивая фигура, но и здоровье. При этом цель занятий у всех разная. Одни желают накачать мышцы и создать рельеф, а другим нужно просто избавиться от лишних объемов в проблемных зонах. Руки являются одной из них. А потому спросом пользуются многочисленные тренажеры для рук.

Существует большое количество устройств, которые позволяют избавиться от сантиметров или, напротив, нарастить их. Они отличаются конструкцией и способом тренировок, но следует помнить, что изменения не происходят локально. Чтобы достигнуть большего эффекта, следует давать нагрузку не только на проблемную группу мышц, но и на все тело.

Чтобы подобрать тренажер, следует точно понимать, которая часть верхних конечностей требует проработки. Тренировать лучше все группы мышц, но универсальных приспособлений не существует.

Мышцами рук считаются:

• Плечевой пояс.
• Плечи.
• Предплечья.
• Кисти.

В зависимости от того, какие именно мышцы вам нужно прорабатывать, выбирается тренажер:

• Устройства для проработки плечевого пояса повышают его подвижность и укрепляют позвоночник. К данным устройствам относятся силовые снаряды, турники и тонусные столы. Последние в домашних условиях не применяются. Это двигательные тренажеры, упражнения на которых совмещают в себе спорт и массаж.

• Плечи лучше всего тренировать на кроссовере. Это многофункциональное надежное устройство, которое представляет собой две стойки с изменяемой высотой. При интенсивном применении нижней части можно укрепить необходимую группу мышц.

• Чтобы развить мышцы предплечий полезны тренировки с эспандерами. А одним из замечательных устройств, предназначенных для данного вида тренировок, является тренажер Сотского. Он представляет собой два сферических шарнира, соединенных между собой жестким стержнем, к которому прикреплены подвижные рукоятки. Устройство позволяет выполнять более 100 упражнений для развития гибкости запястий и силы предплечий.

• Кистевые отличаются компактными размерами, которые позволяют использовать их практически везде. При этом развивать мышцы рук нужно именно с кистей, ведь чем сильнее хват, тем эффективнее будут занятия для остальных групп мышц.

Классификация

Все тренажеры для рук можно разделить в зависимости от назначения. Существуют силовые и кардиоустройства. Последние предназначены для занятий при повышенной частоте сердцебиения.

Достоинства кардиотренировок:

• Улучшение функционирования дыхательной и кровеносной систем.
• Повышение выносливости.
• Питание тканей организма кислородом.
• Ускорение обменных процессов.

В результате после таких упражнений калории расходуются быстро. Причем чем интенсивнее кардиотренировка, тем больше энергии во время занятий сгорает. Но кроме калорий из тканей уходит белок, что приводит к уменьшению мышечной ткани. Сантиметры исчезают, но при этом мышцы становятся дряблыми. Чтобы избежать подобного, необходимо кардиотренировки совмещать с силовыми, направленными на увеличение мышечной массы.

В этом случае оправдано применение силовых устройств. Такие тренажеры позволяют прорабатывать все группы мышц. При этом уменьшается слой подкожного жира. Кроме того, силовые тренировки обладают еще одним неоспоримым преимуществом. После того, как занятия прекращены, энергия расходуется еще в течение 2 часов. Для достижения видимого эффекта в кратчайшие сроки нужно комбинировать два вида тренировок.

Кардиотренировки необходимо делать ежедневно. На силовых устройствах рекомендуется упражняться через сутки, чтобы мышцы смогли восстановиться.

Кардиотренажеры

Таких устройств, которые предназначены для выполнения кардиоупражнений только для верхних конечностей, в массовом производстве не существует. В медицине есть специальные тренажеры для рук, оснащенные педалями, эргометры, способствующие разработке рук после травм. В кардиотренировках используют эллиптический (орбитрек) тренажер, степпер и даже беговая дорожка. Но они не предназначены только для рук. Разработка мышц верхних конечностей, скорее, бонус к основным тренировкам.

Силовые

Спортсменам, которые занимаются единоборствами и тяжелой атлетикой, и бодибилдерам необходимо выполнять упражнения для мышц рук. Поэтому следует уделять повышенное внимание занятиям с отягощениями, которые укрепляют все отделы верхних конечностей.

Представленный в магазинах ассортимент таких устройств очень большой. Тренажеры для рук, установленные в спортивном зале имеют большие размеры и не подходят для установки дома. Вместе с тем в специальных заведениях присутствует тренер, который поможет разработать оптимальную программу для достижения максимального эффекта в кратчайшие сроки. Перед тем, как приступить к тренировкам, следует определиться с видом тренажера.

Существующие устройства можно разделить на две группы:

1. Имеющие большую траекторию движений.
2. Предназначенные для акцентированной работы.

Первые отлично подходят тем, кто решил развить массу и объем мышц верхних конечностей, а второй используется для детальной проработки каждой мышцы. В любом спортивном зале имеются оба вида оборудования. Особенно популярны мультифункциональные тренажеры, позволяющие тренировать все тело.

По принципу работы тренажеры для рук делятся на 4 категории:

1. Под собственным весом.
2. Встроенным весом. В отдельных экземплярах грузы заменяются гидравлической системой. Отличие их в том, что нагрузку можно изменять плавно, так как при создании аппаратов большое внимание уделяется безопасной регулировке тяжести.
3. Свободным весом, позволяющие увеличивать нагрузку.
4. С комбинированным весом.

Простейшие тренажеры для рук:

• Турники или перекладины – самые простые тренажеры для рук. Для установки не требуется много места. Многие монтируют перекладину в дверном проеме. Подтягиваясь тем или иным способом, человек разрабатывает разные группы мышц рук. Такой снаряд к тому же полезен для позвоночника, если просто висеть на нем в течение нескольких минут каждый день.

• Гантели, гири или штанга – распространенные снаряды, помогающие накачать мышцы рук, не затрачивая при этом особых средств. Небольшим недостатком является то, что для хранения требуется определенное пространство. Разнообразие упражнений поможет разработать отдельные мышцы верхних конечностей и плечевого пояса.

• Эспандер – универсальный тренажер. Разнообразие упражнений с ним способствует проработке всех групп мышц. Представляет собой упругую резинку (или пружину) с закрепленными по краям ручками-держателями. Достаточно компактный, а потому его удобно хранить и транспортировать.

• Эспандер-бабочка изначально был создан для тренировки мышц бедер, но в дальнейшем была доказана универсальность снаряда. Представляет собой две согнутые симметрично относительно центра рукоятки, имеющие нескользящее покрытие. Рукоятки соединены между собой упругим шарниром. В некоторых экземплярах можно регулировать упругость соединительной пружины, регулируя интенсивность тренировки. Отличается небольшими габаритами, что позволяет с комфортом хранить и транспортировать снаряд.

• Кистевой эспандер выпускается во множестве вариаций. Это могут быть кольца, две ручки, соединенные пружиной. Наиболее распространенным вариантом этого вида тренажеров является гироскоп Powerball. Он представляет собой небольшой круглый предмет, изготовленный из толстого пластика. Существуют гироскопы с металлическим корпусом, но они являются редкостью. Гироскоп снабжен счетчиком скорости. Внутри корпуса располагается ротор, приводимый в действие при помощи специального шнура. После того, как гироскоп включен, нужно делать круговые движения, чтобы повысить скорость ротора. При этом устройство нужно удерживать в руке, что достаточно сложно, ведь силы вращения будут постоянно отклонять его в сторону.

• Многофункциональный тренажер Wrist Roller представляет собой рукоять длиной около полуметра и диаметром 2-3 см. Упражнение с устройством заключается в наматывании шнура с большим отягощением на ручку. Других приспособлений, требующих аналогичного движения не изобрели, а потому тренажер является уникальным.

Как подобрать

Как понятно из всего вышеизложенного, выбор устройств зависит от того, с какой целью нужны занятия. При этом, чтобы руки не были дряблыми, кардионагрузки следует совмещать с силовыми упражнениями.

Желательно приобрести отдельные тренажеры для рук, развивающие каждую группу мышц. Универсальных устройств не существует, а тренировать нужно верхние конечности целиком. При использовании комплекса тренажеров вы быстрее достигнете результата, а ваши руки станут сильными и красивыми.

Похожие темы:

• Гребной тренажер. Виды и устройство. Работа и упражнения. Как выбрать
• Шведская стенка. Виды и применение. Как выбрать и оборудование
• Гироскопический тренажер (Powerball). Устройство и применение
• Гравитрон. Виды и устройство. Упражнения. Плюсы и особенности
• Тренажер хаммер. Назначение и тренировки. Особенности и плюсы
• Тренажер бабочка. Виды и тренировки. Плюсы и минусы. Особенности

Тренажеры для мышц рук

Руки являются проблемной зоной – одни хотят избавиться от лишних сантиметров и сделать их более подтянутыми, другие стремятся нарастить мускулатуру и создать выраженный рельеф. И первым, и вторым помогут тренажеры для рук.

Специалисты Fitness Place составили подборку самых эффективных тренажеров для мышц рук, которые можно купить для домашних тренировок или использовать в тренажерном зале.

Группы мышц

Выбор тренажера начинается с постановки цели – какую именно часть рук нужно проработать. Спойлер – тренировать лучше все мышцы, но универсального спорт-инвентаря для этого нет.

Выделяют следующие группы мышц:

·        Плечевой пояс

Его прокачивают с помощью силовых снарядов, турников, тонусных столов (они совмещают в себе функции массажа и спорта).

·        Плечи

Для проработки этих мышц лучше всего подходит кроссовер – многофункциональный тренажер в виде двух стоек с регулируемой высотой.

·        Предплечья

Чтобы развить группу мышц предплечья, лучше использовать эспандеры. Одним из наиболее эффективных является тренажер Сотского – это два шарнира-сферы, которые соединены между собой стержнем с подвижными рукоятками. Помогает развивать гибкость запястий и увеличить силу предплечий.

·        Кисти

Кистевые тренажеры компактные и подходят для тренировок в любом месте и в любое время. Специалисты рекомендуют начинать прокачку рук именно с кистей, ведь чем крепче хват, тем выше будет эффективность упражнений на другие группы мышц.  

Классификация тренажеров

Тренажеры для рук делятся на две категории – кардио и силовые. Первые подойдут для тех, кто хочет уменьшить объемы, повысить выносливость, улучшить функции сердца и легких. Вторые – для силы и красивого рельефа рук.

Важно! Тренируя руки, нужно совмещать кардио-нагрузки с занятиями на силовых тренажерах. Во время кардиотренировок вместе с калориями и подкожным жиром уходит белок, мышечная ткань становится дряблой, поэтому необходимо подключать силовые упражнения, нацеленные на рост мышечной массы.

Кардиотренажеры

Сразу отметим, что узкоспециализированных устройств для тренировки рук не существует. Работа кардиотренажеров направлена на проработку всего тела, а красивый рельеф верхних конечностей – это скорее бонус к базовым кардио-тренировкам.

Наиболее эффективными для рук считаются следующие устройства:

Гребной тренажер

Здесь акцент делается на корпус и верхнюю часть тела. Подходит тем, кто хочет построить мускулистую фигуру, повысить физическую выносливость и показатели силы. Час гребли сжигает около 500 ккал, а суставы при этом не нагружаются, ведь вы совершаете анатомические движения. В работу на гребном тренажере включаются более 80% мышц, а нагрузка на колени при этом минимальная.

Эллиптический тренажер

Он совмещает в себе функции беговой дорожки + велотренажера + классического степпер. В процессе тренировки работают мышцы верхней и нижней частей тела. На эллипсе качественно прорабатываются ягодицы и ноги, а также нагрузку получают руки, плечи, спина.

Силовые

Они позволяют получить не только красивый рельеф, но и увеличить силовые показатели рук. Эти упражнения на силовых тренажерах особенно показаны бодибилдерам, пауэрлифтерам, спортсменам, которые занимаются единоборствами. 

Бицепс-трицепс машина

Грузоблочный тренажер, предназначенный для тренировки бицепсов и трицепсов. Здесь выполняются изолирующие упражнения, направленные на прокачку трехглавых плечевых мышц и локтевого сустава. Нагрузка создается за счет грузовых стеков, роликов и тросов.

Тренироваться можно сидя или лежа, широким и узким хватом. Для фиксации ног предусмотрены валики. Спарринг-партнер для страховки не нужен.

Скамейка Скотта

Конструкция из металла с сиденьем и опорной площадкой.  Тренирует плечелучевую мышцу, брахиалис и двуглавую плечевую. Для максимальной эффективности тренировок лучше использовать дополнительный инвентарь:

·        Прямую штангу (для укрепления внутренней части бицепса).

·        EW-образный гриф (для проработки плечелучевой мышцы, разгибателей кисти и брахиалиса).

·        Гантели (для комбинации нескольких упражнений на группы мышц руки).

Скамейка Скотта есть в любом тренажерном зале, это базовый спорт-инвентарь для прокачки мускулатуры рук.

Кроссовер

Многофункциональный тренажер блочного типа, который позволяет тренировать мышцы плечевой зоны, руки, спину, грудь, пресс, дельту.  Подходит для мужчин и женщин. Можно тянуть блоки стоя, сидя, на коленках, в стороны, вниз/вверх, менять высоту троса, подбирать нужную вам амплитуду, воздействовать на мышцы под разными углами.

Тренировки с блоками помогут придать мышцам более выраженную спортивную форму и увеличат силу в руках. Работа на кроссовере вовлекает в процесс все группы мышц, вне зависимости от интенсивности нагрузки.

Тренажер Сотского

Компактный тренажер для разработки пальцев, рук, груди, плеч и спины. Занятия увеличивают скорость, дают нагрузку на локтевые мышцы и кисти, повышают выносливость, обеспечивают рост мышечной массы. Есть несколько разновидностей: Бизон 1М, Бизон 2М и Classic Deluxe.

Во время тренировки работает более 30 мышц, некоторые из которых вообще не задействуются в других тренингах. Начинать лучше с минимальной нагрузки, чтобы снизить риск развития крепатуры. На начальном этапе достаточно 2-3 подхода по 8 повторений каждый. Когда руки привыкнут, интенсивность занятий можно увеличить и выполнять уже по 20 повторов.

Гравитрон

Тренажер для силовых тренировок, которые укрепляют трицепсы, грудные, передние дельты. От классической перекладины и брусьев он отличается наличием противовеса в конструкции. Он снижает нагрузку, но при этом сохраняет механизм движений.

На гравитроне можно совершать следующие упражнения:

•                 подтягиваться разными хватами;

•                 отжиматься на брусьях;

•                 прорабатывать трицепсы и грудной отдел;

•                 совершать медленные повторы, чтобы сосредоточиться на технике.

Совет! Подходите к гравитрону, когда чувствуете усталость, на финише тренинга. Устанавливайте противовес 50% от своего веса (новичкам лучше начинать с 80%). Периодически меняйте хват, чтобы задействовать разные группы мышц.

Эспандеры

Они бывают разных форм и конструкций, однако принцип работы один – растягивание и сжимание упругой резинки или пружины.

Эспандер-восьмерка – ручной тренажер для развития мускулатуры груди и плеч. Идеальное решение для домашнего использования. Уровень нагрузки определяется по цвету резинки: синий и черный – максимальная, зеленый и красный – средняя, желтый – для новичков.

Эспандер-бабочка – универсальное устройство, которое изначально создавалось для прокачки бедер, но затем спортсмены нашли ему более широкое применение. По конструкции это две симметрично согнутые рукоятки, соединенные шарниром. Небольшие размеры позволяют брать инвентарь с собой и заниматься в любом месте.

Как подобрать тренажеры

Все зависит от целей, которые вы поставили перед собой:

•                 Если нарастить мышечную массу, построить красивую рельефную мускулатуру и добавить силы рукам, тогда выбирайте силовые тренажеры.

•                 Если уменьшить объемы и сжечь подкожный жир тогда нужны кардионагрузки. Но чтобы руки не были дряблыми, необходимо добавить в программу силовые упражнения.

Важно! Только используя комплекс тренажеров – кардио + силовые – вы сможете быстрее достичь результата, сделать руки сильными, рельефными, подтянутыми.

Программа тренировок

План занятия должен включать кардио и силовые нагрузки. Примерная программа для увеличения мышечной массы включает:

•                 подъем штанги стоя;

•                 жим штанги в Смите;

•                 сведение и разведение рук в кроссовере;

•                 подъем гантелей на бицепс и разгибания для трехглавой мышцы плеча.

Выполняйте по 8-10 повторов, делая не менее 3-х сетов.

Если есть вопросы относительно тренажеров и эффективных упражнений для мышц рук, вы всегда можете обратиться к специалистам Fitness Place или прийти в наш магазин в Москве и протестировать любой понравившийся тренажер.

5 лучших усилителей хвата в 2022 году

Когда вы покупаете что-то по одной из ссылок на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.

5 испытанных нами усилителей сцепления.

Мы купили пять лучших усилителей хвата и протестировали их на руках всех размеров. Ручной захват IronMind Captains of Crush — наш фаворит благодаря его эффективности и превосходному качеству сборки.

Из-за того, насколько просто тренироваться, силой хвата часто пренебрегают. Более того, его приложения удивительно разнообразны.

Пауэрлифтеры, вероятно, получают наибольшие выгоды, но все, от пианистов до скалолазов, заботятся о силе хвата. И нам всем не помешало бы немного больше уверенности в нашем рукопожатии, верно?

К счастью, тренировать хват не сложно и не дорого. Специализированные дисциплины могут потребовать специальной подготовки, но есть только одно фундаментальное упражнение: очень сильно сжимайте мышцы.

Все эти продукты помогают достичь этой цели. Тем более, что все они достаточно хороши. Я достаточно уверен, что с хорошо структурированной программой любое из этих пяти устройств может помочь вам эффективно развить силу хвата.

Тем не менее, различия в сборке и бюджете приводят к разным впечатлениям. Чтобы узнать подробности, читайте дальше.

Отчасти благодаря своему броскому названию, захват для рук Captains of Crush является популярным и проверенным временем вариантом среди усилителей хвата.

Прожив месяц с одним из них, нетрудно понять, почему.

Из всех устройств, которые мы протестировали, это устройство больше всего похоже на настоящий тренажерный зал. Крепкий, эргономичный, простой и невероятно эффективный.

Конструкция проста: две рукоятки с ромбовидной текстурой, разделенные простой трехвитковой пружиной.

Выкованный из алюминия и стали, Gripper здоровенный, но не слишком тяжелый. Благодаря отсутствию движущихся частей устройство настолько долговечно, насколько это возможно.

Угловая рукоятка удобно лежит в руке и обеспечивает полный диапазон движений. С этим устройством было легко выполнить простую и эффективную тренировку рук.

IronMind всегда на вашей стороне — они предоставляют полезные инструкции по обучению на упаковке и предлагают загружаемый обучающий буклет. Их совет здравый: разогрейтесь, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве, и тренируйтесь постепенно.

В этой последней рекомендации Gripper слегка колеблется. IronMind предлагает широкий диапазон сопротивлений (до очень мощных 365 фунтов), но вам придется покупать отдельный захват для каждого из них.

Прогресс требует значительных вложений. IronMind рекомендует использовать захват для разогрева, захват для рабочего набора и захват для растяжки.

Это благородная цель, но даже один Gripper — самое дорогое устройство в нашем тесте. Не у всех есть столько денег, чтобы тратить их на хват.

Еще больше увеличивая доступность, тестировщики с особенно маленькими руками сочли Gripper менее удобным в использовании. Большинство справилось достаточно хорошо, но люди с маленькими пальцами были вынуждены скользить руками по рукояткам, уменьшая рычаги и комфорт.

И хотя 60 фунтов — неплохое начальное сопротивление, для некоторых оно может быть слишком тяжелым.

В результате Gripper лучше всего подходит для преданного. Если сила хвата не является приоритетом, подойдет один из более дешевых или регулируемых усилителей хвата. Но если вы серьезно относитесь к тренировкам, то Captains of Crush Hand Gripper как нельзя лучше подойдет.

Эту категорию стоит установить отдельно, потому что не все усилители подходят для отдельных пальцев.

Фактически, Gripmaster (в различных формах), похоже, занимает эту нишу.

Для таких дисциплин, как скалолазание или музыка, тренировка отдельных пальцев может иметь решающее значение. Если вы никогда не пробовали Gripmaster, вы можете быть удивлены тем, насколько слабы некоторые ваши пальцы.

К счастью, Gripmaster предлагает надежный продукт. Основными отличиями Gripmaster Pro от обычного Gripmaster (рассмотренного ниже) являются больший диапазон движений Pro и мягкие поверхности пальцев.

The Pro также предлагает более высокое максимальное натяжение, хотя, как и у Captains of Crush Hand Gripper, оно не регулируется, поэтому вам придется покупать новое устройство по мере продвижения.

Эти достоинства делают Pro идеальным выбором для грифстеров, которые серьезно относятся к силе пальцев.

Большой диапазон движений делает тренировки более эффективными, а мягкие кончики пальцев делают сложные тренировки более комфортными. Преданные стажеры, скорее всего, превысят максимальное напряжение обычного Gripmaster в 9фунтов на палец.

Pro не лишен недостатков. Мы обнаружили, что форма упора для рук немного менее надежна и удобна, чем у обычного Gripmaster, из-за отсутствия выступа со стороны большого пальца. Большой диапазон движений был менее удобен для тестировщиков с маленькими руками, некоторые из которых сочли устройство слишком широким, чтобы быть эргономичным.

Pro также является вторым самым дорогим устройством в нашем тесте. Это не намного больше, чем обычный Gripmaster, но для прогресса все же требуется несколько покупок.

По всем этим причинам Gripmaster Pro лучше всего подходит для серьезных тренирующихся со средними и большими руками.

Цена усилителя Luxon сопоставима с ценой большинства наших устройств, но он поставляется в упаковках по две штуки.

Если вы можете купить его вместе с другом, это отличный бюджетный выбор.

При своей цене устройство Luxon является универсальным, доступным и удивительно эффективным. Это не самый сложный и прочный захват, но он выполняет свою работу, особенно для новичков.

Основным достоинством Luxon является его регулируемость. Две ручки соединены шарниром, который находится под пружиной с регулируемой длиной винта. Удлинение пружины увеличивает натяжение рукояток.

Напряжение начинается с небольшого веса в 22 фунта, что достаточно для тренировки практически любого человека. Винт интуитивно понятен, и его настройка занимает всего несколько секунд.

Максимальный вес спектра составляет 120 фунтов. Мы обнаружили, что этого уровня сопротивления достаточно для всех, кроме самых серьезных тренирующихся.

Недостатком является комфорт. Большинство тестировщиков сочли кроссовки Luxon менее эргономичными, а пластик с тонкой набивкой не так удобен во время тренировок. С другой стороны, тестировщики с маленькими руками все еще хорошо держались за Luxon.

Главный аргумент в пользу Luxon — стоимость. Если вы серьезно относились к прибыли, но хотели купить только один захват, это то, что вам нужно. Это просто и не так хорошо продумано, как другие варианты, но, тем не менее, эффективно.

И если цена Luxon подскочит или вам нужно только одно устройство, покупайте — дубликаты засоряют Amazon.

Обычный Gripmaster по-прежнему является хорошим вариантом для тех, кто хочет работать с определенными пальцами.

Он более доступен, чем Gripmaster Pro, и, хотя он не заведет вас так далеко, для некоторых он может оказаться лучшим вариантом.

Несмотря на то, что наши тестовые модели имеют одинаковое заявленное натяжение пальцев, традиционный Gripmaster ощущается как более легкое сжатие.

В основном это связано с меньшим диапазоном движений, что также делает оригинал более удобным для людей с маленькими руками.

Резиновая рукоятка для ладони может со временем натираться, но она надежна и эргономична. Подушечки пальцев не имеют набивки, что делает их немного менее удобными, чем на Pro.

Но Gripmaster по-прежнему выполняет свое главное обещание, которое представляет собой программу обучения, охватывающую все пальцы. Натяжение для Gripmaster начинается всего с 1,5 фунтов на палец, что является доступной отправной точкой для новичков или реабилитации хвата.

Этот Gripmaster тоже не регулируется, но он входит в число самых дешевых устройств в тесте. Если вам не нужен сверхмощный тренажер для пальцев или ваши пальцы подходят для меньшего размера, Gripmaster вас не разочарует.

На первый взгляд кажется, что усилитель захвата Kootek обещает лучшее из обоих миров. Он имеет общий дизайн с ручным захватом Captains of Crush, но предлагает регулируемое натяжение.

На практике ни один аспект не реализован достаточно хорошо, чтобы получить какие-либо награды. Kootek по-прежнему является компетентным усилителем, просто он не будет нашим первым выбором.

Рукоятки из алюминиевого сплава на волос меньше в диаметре, чем у Captains of Crush, и в результате они больше впиваются в руки.

Угол тяги также изменен, что делает движение менее эргономичным.

Регулировка функциональна, но не особенно приятна. Инновационный дизайн — верхняя часть каждой ручки отвинчивается, позволяя внутренней балке выскользнуть наружу.

Чем больше расстояние между ручками и витками, тем меньше натяжение. Kootek заявляет, что диапазон составляет 50-150 фунтов, но более тяжелые натяжения кажутся легкими для веса, и натяжение не всегда одинаково во всем диапазоне движения.

Что еще хуже, внутренний алюминиевый рычаг покрыт консистентной смазкой. Это упрощает регулировку, но это также означает, что ваш стол (не говоря уже о ваших руках), скорее всего, получит немного смазки из вторых рук.

Излишне говорить, что это не идеально для тренировки хвата. Ручки с завинчивающейся крышкой немного привередливы в обращении, особенно при повторном завинчивании после регулировки.

В общем, с Кутеком проблем больше, чем пользы. Это позор, потому что за свою цену это было бы неплохо.

Как бюджетный начальный трейнер, все же не самый плохой вариант. Но для большинства стажеров мы считаем, что есть более выгодные покупки.

Сальные руки вытянуты, Kootek имеет пять различных выемок для уровней натяжения.

Резюме

Вот лучшие усилители сцепления:

• Ручной захват IronMind Captains of Crush
• Тренажер для рук Gripmaster Pro
• Усилитель рукоятки Luxon
• Тренажер для рук Gripmaster
• Kootek Усилитель рукоятки

Как выбрать лучший усилитель хвата для ваших нужд

Типы усилителей захвата

Усилители в этом тесте делятся на несколько основных категорий, которые я назову спиральными, пружинными и шарнирными.

Усилители катушки построены вокруг катушки из металла (в данном случае из алюминиевого сплава). Захватывающее движение натягивает катушку, которая возвращается в исходное положение при каждом отрицательном повторении. В эту категорию попадают устройства IronMind и Kootek.

Пружинные усилители имеют ручки, разделенные шарниром и скрепленные пружиной. Натяжение и длина пружины определяют сложность сжатия. Усилитель Luxon является примером усилителя на пружинной основе.

Наконец, шарнирные усилители позволяют сжимать каждый палец отдельно. Они построены вокруг ряда пружин, которые отделяют контактные площадки от центральной платформы. Серия Gripmaster — самая популярная линейка шарнирных усилителей хвата.

В качестве примечания: все эти усилители хвата тренируют то, что Breaking Muscle называет силой раздавливания, или захватом между пальцами и ладонью. Альпинистам, которые хотят тренировать силу щипков, потребуются другие упражнения, а для выносливости хвата нужен другой подход.

Однако для прочности на раздавливание выбор усилителя сцепления сводится к нескольким основным приоритетам.

Нужно ли тренировать отдельные пальцы?

Этот вопрос сводится к тому, для чего тебе нужна хватка. Если вы лифтер или хотите крепкого рукопожатия, вполне нормально (и даже предпочтительнее) тренировать весь хват сразу. В конце концов, именно так вы будете его использовать. Эти стажеры должны обратить внимание на усилители пружин и катушек.

Альпинистам, гитаристам и пианистам может понадобиться более целенаправленный подход. Эти дисциплины требуют ловкости и силы каждого пальца — во многих зацепах для скалолазания есть место только для одного или двух пальцев. Стажеры, желающие оценить отдельные пальцы, должны обратить внимание на шарнирные усилители.

Фиксированный и регулируемый

Усилители хвата с фиксированным натяжением устанавливаются на определенный уровень сопротивления. Как только вы перерастете одно, вам придется купить новое устройство, чтобы продвинуться вперед. Многие бренды предлагают усилители с несколькими уровнями натяжения.

Если вы серьезно относитесь к тренировке хвата, статические силовые тренажеры являются более эффективной и хорошо сложенной группой. В них меньше движущихся частей, и они рассчитаны на долгий срок службы — просто будьте готовы к цене.

Регулируемые усилители захвата могут быть адаптированы для разных рук и уровней напряжения. Большинство из них предлагают большой диапазон, особенно на уровнях сопротивления, удобных для новичков.

Если вы только начинаете или не уверены, что хотите инвестировать в несколько устройств, лучше всего подойдет регулируемый усилитель. Устройства Luxon и Kootek являются регулируемыми.

Уровень сопротивления

Усилитель, который вы не можете вытащить, бесполезен, но тот, который слишком прост, не поможет вам прогрессировать. Для многих начинающих легкое и среднее напряжение, вероятно, будет в пределах досягаемости.

Тем не менее, вы не узнаете по-настоящему, пока не возьмете его в руки и не попробуете. При необходимости вернитесь для другого напряжения. Если сомневаетесь, всегда можно просто купить регулируемое устройство.

Как мы тестировали

Стремитесь к полному диапазону движений во время тренировочных сетов.

Это был простой тест. С усилителями хвата можно делать только одно — сжимать. В период тестирования я использовал все пять тренажеров для хвата, чтобы последовательно тренировать собственный хват.

Чтобы перепроверить свои впечатления, я передал устройства нескольким друзьям с руками разного размера. Все они провели короткие тренировки с каждым устройством, чтобы увидеть, как эргономика и эффективность сохраняются при разных размерах и формах рук.

Затем

устройства были оценены в трех основных категориях. Эффективность и удобство использования были основными категориями оценки с модификатором для корректировки.

Эффективность

Насколько эффективно устройство влияет на мою хватку? Как часто и как быстро я добиваюсь качественной тренировки?

Удобство использования

Насколько интуитивно понятно пользоваться устройством? Насколько эргономична конструкция? Насколько мне комфортно во время тренировок?

Регулируемость

Насколько я могу контролировать натяжение устройства? Насколько устройство может вырасти вместе со мной благодаря моим тренировкам?

4 Преимущества использования рукояток / фитнеса / оборудования

Редактор Fitday

Фитнес

Оборудование

Рукоятки представляют собой компактные и портативные устройства рычажного типа, которые вы сжимаете, чтобы нарастить силу и мускулы рук. Спортсмены в основном используют их для повышения своих способностей в выбранном виде спорта. В большинстве видов спорта используется концепция перемещения тяжестей или передачи силы тела через руки. Захваты для рук позволяют накачать предплечья, и это поможет вам стать лучшим спортсменом, будь то футбол, боевые искусства, тяжелая атлетика, бейсбол или даже гольф. Многие из этих видов спорта зависят от высокой силы предплечий, и упражнения с хватом помогают развить эту силу. Вот четыре преимущества использования рукояток:

1. Больше мускулистости предплечий

Если вы когда-либо хотели, чтобы предплечья выглядели впечатляюще и больше, чем у большинства других мужчин, вам следует тренироваться с хватом. Принцип работает таким образом. Мышцы, расположенные на предплечьях, контролируют пальцы. Ваши сгибатели предплечья контролируют сжатие руки, а разгибатели предплечья контролируют раскрытие. Эти мышцы будут главными бенефициарами использования ручного захвата.

2. Выносливость рук

Ваша выносливость рук автоматически увеличивается, когда вы тренируетесь с хватом, потому что вы увеличиваете силу, которую могут приложить ваши руки. Еще один способ значительно повысить выносливость рук — время, в течение которого вы можете применять силу. Когда вы работаете с ручным хватом, вы можете приучить себя оказывать давление в течение более длительных периодов времени. Практической областью, в которой это обеспечивает мгновенные преимущества, является, например, когда вы носите такие вещи, как чемоданы или тяжелые сумки. Поработав некоторое время над выносливостью рук, вы заметите, что не так легко поддаетесь усталости от ношения их с собой.

3. Увеличение силы рук

Третье преимущество ручных хватов — увеличение силы рук, когда вы тренируетесь, чтобы увеличить силу пальцев и запястий. Увеличение силы рук поможет вам в таких областях, как тренажерный зал, где вы сможете удерживать вес в течение более длительного периода времени. В других областях, таких как теннис, вы обнаружите, что сможете значительно сильнее замахивать ракеткой. Такие виды деятельности, как гимнастика и скалолазание, также являются областями, где увеличение силы рук также будет особенно важно, поскольку вы должны поддерживать вес своего тела только с помощью хвата.

4. Улучшенная ловкость

Рукоятки будут работать, чтобы наращивать пальцы независимо, тем самым улучшая ловкость. Музыканты иногда работают пальцами, используя подпружиненные рукоятки, чтобы убедиться, что они могут ловко набрать достаточную силу в каждом пальце, чтобы уверенно оказывать правильное давление на свои инструменты. Машинистки также могут извлечь выгоду из улучшенной ловкости.

• {{ oPromoboxArticle.