Тренажер для предплечий своими руками: Тренажеры для кистей рук своими руками из подручных средств

Тренажеры для кистей рук своими руками из подручных средств

Приветствую всех любителей самодельщицкого творчества!
Сегодня я хочу рассказать о достаточно эффективных самодельных тренажерах для кистей рук и предплечий, которые можно легко изготовить из подручных материалов.

Такие тренажеры очень хорошо подходят для разработки и восстановления мышц рук после различных травм (вывихов, растяжений, переломов и т.п.). Кроме того их могут использовать пожилые люди для укрепления мышц рук, а также и здоровые люди, занимающиеся силовыми видами спорта.

Мы же с братом сделали эти тренажеры для нашей мамы, которая еще осенью сломала правую руку в области запястья. Перелом был очень сложный, так, что даже стоял вопрос об операции. Однако операции удалось избежать, но наложили гипс, с которым пришлось проходить около двух месяцев. После снятия гипса, рука была сильно отекшей и восстанавливалась очень медленно, что во многом связанно с преклонным возрастом, поскольку маме уже за семьдесят.

Врачи посоветовали ей заниматься лечебной физкультурой и делать упражнения для восстановления мышц руки.

Конструкция тренажера

И вот тогда, брат сделал для этих целей, первый, основной тренажер.

Вот так он выглядит.

Материалы и инструменты

Для изготовления этого тренажера понадобились такие материалы и инструменты:

• Отрезок сухой березовой ветки диаметром 2,5-3 см, и длиной 30-35 см.
• Отрезок прочной веревки длиной 1,5 м.
• Гирька весом 1-1,5 кг.
• Нож.
• Электродрель.
• Сверло по металлу диаметром 4 мм.
• Ручная пила с мелким зубом.
• Наждачная бумага.

Порядок изготовления тренажера

Сначала брат отпилил от березовой ветки, более менее ровный отрезок длиной примерно в 35 см, и обстругал его ножом.

Затем в середине сделал два кольцевых пропила.

И удалил между пропилами древесину при помощи ножа. В результате получился вот такой желоб для наматывания веревки, шириной примерно 5-6 см.

В середине этого желоба, брат просверлил отверстие для веревки.

Затем вставил в это отверстие веревку и завязал на конце узел, чтобы она не выскочила из отверстия.

На другом конце веревки завязал незатягивающуюся петлю, к которой привязал гирьку весом 1,5 кг.

Правда, я потом несколько усовершенствовал этот тренажер, завязав на гире прочный шнурок с карабином.

Это я сделал для того, чтобы гирю можно было быстро отстегивать и переставлять на другие тренажеры. Вот так гиря крепится к тренажеру.

Кстати, по моему мнению, можно было и не делать желоб в центре рукоятки тренажера, поскольку практика показала, что веревка и так нормально наматывается и никуда не соскакивает.

Поэтому рукоятку такого тренажера можно сделать вообще очень простым образом, то есть взять отрезок круглой палки (можно от черенка лопаты или грабель) и просверлить в центре отверстие для крепления веревки.

Гимнастика с тренажером

Ну, а теперь рассмотрим, как работает этот тренажер.
Сначала разматываем веревку с гирей, чтобы гиря опустилась на пол.

Затем занимаем исходное положение, встав прямо и держа рукоятку тренажера обеими руками перед собой, примерно на уровне живота или груди.

После этого, начинаем наматывать веревку на рукоятку, поворачивая ее попеременно кистью то одной, то другой руки. При этом мышцы предплечий и кистей рук совершают работу, преодолевая тяжесть гири.

Когда вся веревка намотается и гиря поднимется до самой рукоятки, опять опускаем ее вниз, размотав веревку (можно просто ослабить хватку рукоятки и гиря сама опустится, раскручивая рукоятку тренажера), а затем снова повторяем упражнение.Достаточно сделать 2-4 повтора. После этого, переворачиваем рукоятку тренажера, так, чтобы веревка спускалась уже с другой стороны рукоятки.

И опять повторяем упражнение несколько раз, накручивая веревку с гирей на рукоятку. Только в этом случае мы будем крутить рукоятку уже в другую сторону, и поэтому у нас будут работать мышцы уже другой стороны предплечий.

Таким образом, у нас будут прорабатываться мышцы верхней и нижней стороны предплечий и кистей рук.

Что же касается веса гири, или иного груза, то начинать надо с небольшого веса в районе 1 кг, а затем постепенно, каждые несколько дней увеличивать вес еще на 200-300 грамм.

Надо сказать, что такой тренажер очень эффективен для восстановления травмированной руки, поскольку он позволяет прорабатывать не только мышцы кистей рук, но и мышцы предплечий, а также укрепляет связки и кости рук.

2 конструкция

Однако мне показалось, что все-таки одного этого тренажера недостаточно, поскольку при работе с ним, кисти рук все время находятся в положении хвата сверху, из-за чего слабо работают боковые мышцы и связки запястий и предплечий. Речь идет о мышцах находящихся со стороны большого пальца и мизинца. Кроме того и пальцы прорабатываются не очень хорошо.
В результате я решил сделать еще один очень простой тренажер.

Материалы и инструменты

И для его изготовления мне потребовались следующие материалы и инструменты:

• Консервная банка диаметром 10 см.
• Отрезок синтетического шпагата длиной около 1,5 м.
• Электродрель.
• Сверло по металлу диаметром 3,5 мм.
• Ножницы.

Порядок изготовления второго тренажера

Корпус этого тренажера я решил сделать из обычной консервной банки диаметром 10 см. Она как раз хорошо подходит для этих целей. В центре боковой поверхности банки я просверлил отверстие под веревку.

Чтобы не было заусенцев, и веревка не перетерлась, я слегка раззенковал это отверстие изнутри и снаружи при помощи обычной отверточной биты.

Затем вставил в это отверстие веревку, в качестве которой я использовал синтетический шпагат, и завязал на ее конце узел, чтобы она не выскочила из отверстия.

Ну, а с другой стороны этой веревки завязал незатягивающуюся петлю.

Теперь осталось только слегка намотать веревку на банку и пристегнуть к петле гирю.

И вот наш тренажер готов к использованию!

Как пользоваться

Работает он точно так же, как и предыдущий, за исключением того, что кисти рук при работе с ним находятся в вертикальном положении.

То есть, наматывая веревку на банку, мы держим ее с боков и крутим кистями и пальцами рук, как бы закручивая большую винтовую крышку.

При этом хорошо прорабатываются как пальцы рук, так и боковые мышцы запястий и предплечий.
Как и при работе с предыдущим тренажером, мы делаем по несколько повторов, проворачивая банку назад и вперед.

Промежуточная конструкция тренажера

Кстати, через некоторое время, я сделал и еще один промежуточный тренажер меньшего диаметра. Правда подходящей консервной банки у меня не нашлось, и я сделал его из большого пластикового пузырька от таблеток.

Этот тренажер примечателен тем, что у него с двух сторон корпуса разные диаметры, из-за крышки, которая имеет чуть меньший диаметр, чем днище.
Но это даже и лучше, поскольку расширяет возможности тренажера и позволяет работать с разными диаметрами, когда пальцы находятся в разных положениях. Чтобы эта крышка не откручивалась в процессе тренировок, я посадил ее на универсальный клей.
Таким образом, используя только подручные средства, нам с братом удалось сделать три довольно эффективных тренажера.

Ну, а в заключение еще раз повторюсь, что такие самодельные тренажеры могут быть полезны не только для восстановления рук после травм, но и просто для тренировки мышц кистей рук и предплечий.

Причем пользоваться такими тренажерами могут как пожилые люди, у которых часто наблюдается ослабление скелетных мышц, так и здоровые люди, занимающиеся силовыми видами спорта.

Правда в последнем случае, вес грузов подвешиваемых к таким тренажерам может быть весьма приличным и составлять несколько десятков килограмм. А в этом случае и сами тренажеры должны быть весьма прочными. Поэтому тут уже нужно будет делать рукоятки тренажеров не из дерева и консервных банок, а, допустим, из отрезков железных труб разных диаметров.
Ну и на этом у меня все! Всем пока и хорошего здоровья!

Тренажер для предплечий: тренировка и принцип работы

Перед тем как начать говорить о тренажёрах для предплечий, необходимо понять, что вообще собой представляют эти мышцы. Этой теме посвящён следующий абзац.

Предплечья: специфика тренировок

В отличие от других мышечных групп, которые более-менее отзывчивы на нагрузку и приспособлены к гипертрофии, предплечья, в силу их физиологических особенностей, накачать достаточно тяжело. Данные мускулы, как правило, испытывают нагрузку на выносливость, благодаря которой повышаются адаптивные способности мышц. Несмотря на свои скромные размеры, они замечательно справляются с большими объёмами физической работы. Именно поэтому ввести предплечья в состояние перенагрузки, способной активировать их мышечный рост, является далеко не самой лёгкой задачей. Для увеличения их объёма необходимо использовать ухищрённые методы и различные упражнения, о которых пойдёт речь ниже.

Особой популярностью пользуются специальные тренажёры для предплечий, благодаря которым можно изолированно их проработать. Но и используя более примитивные приспособления, также можно добиться этой цели.

Тренировка предплечий в условиях тренажёрного зала

Если вы относитесь к тому типу людей, которые регулярно ходят заниматься в фитнес-центр, то какой-либо тренажёр для кистей и предплечий вам может и не понадобиться. Достаточно делать следующие упражнения с классическим «качковским» оборудованием:

1. Сгибания и разгибания конечностей в запястье со штангой в положении сидя. Сядьте на стул или скамью и возьмите снаряд обратным хватом (вес должен быть таким, чтобы упражнение не вызывало дискомфорт или боль во время выполнения). Расположите предплечья таким образом, чтобы они лежали на коленях или на небольшой возвышенности, а затем поднимайте и опускайте снаряд кистям. Для более качественной проработки предплечий можно немного разгибать пальцы в нижней точке.

2. Сгибания и разгибания конечностей в запястье c гантелями в положении стоя. Встаньте на ноги таким образом, чтобы они находились на ширине плеч. Возьмите снаряды прямым хватом так, чтобы руки были опущены вниз. Поднимайте и опускайте снаряды кистями.

3. Сгибания и разгибания конечностей в запястье со штангой за спиной. Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Возьмите снаряд хватом сверху так, чтобы он была за спиной. Сгибайте и разгибайте конечности в запястьях. Как и в двух предыдущих случаях, крайне необходимо соблюдать правильную технику выполнения и не гнаться за слишком большими весами, дабы избежать травмы.

Тренажёр для предплечья Torneo

В предыдущем абзаце вы рассмотрели упражнения, которые подходят для тех, кто тренируется в условиях тренажёрного зала. Но что делать тем, кто занимается в домашних условиях или не тренируется вообще? Или тем, кто хочет развивать предплечья не для увеличения их размера, а для увеличения силы? В таком случае и подойдёт специальный тренажер для предплечий, о котором упоминалось ранее. В качестве примера можно рассмотреть приспособление Torneo Arm Wrestler.

Данный тренажер хорошо укрепляет предплечья и увеличивает их силу. Он отлично подойдёт спортсменам, занимающимся армреслингом, баскетболом, гольфом, боулингом и другими видами спорта, в которых сила рук играет большую роль. Благодаря своей компактности и простоте, этот тренажер для предплечий можно использовать где угодно и в любое время. Кроме того, Torneo Arm Wrestler обладает специальным механизмом, позволяющим в той или иной степени регулировать нагрузку.

Тренировка предплечий: бюджетный вариант

Вы уже знаете, как можно тренировать предплечья в условиях фитнес-зала или с помощью специального приспособления. Но что делать в том случае, когда не можешь позволить себе ни того, ни другого? В такой ситуации стоит предложить самый бюджетный вариант из всех существующих. В этом случае вам не нужно будет создавать тренажер для предплечий своими руками, достаточно просто найти свободный турник.

Да-да, с помощью обыкновенной перекладины, которую можно найти в каком-нибудь дворе или на детской площадке, можно тоже хорошо развить свои предплечья. Для этого необходимо выполнить следующее упражнение:

1. Возьмитесь руками за перекладину таким образом, чтобы большой палец находился внизу, а все остальные — сверху.
2. Опустив лопатки и плечи вниз, повисите на турнике от 30 до 60 секунд.

Столь простое упражнение сбалансированно укрепит предплечья и другие мышцы рук.

Сделай сам валик для запястий и как накачать огромные сильные предплечья

Тренировка предплечий и самодельный валик для предплечий Инструкции

Ничто так не говорит о «бодибилдере», как большие, мускулистые руки, и это включает в себя огромные, мощные мышцы предплечий!

К сожалению, многие бодибилдеры (включая меня) неосознанно сдерживают себя, не выполняя на регулярной основе прямые упражнения для предплечий.

Прокрутите страницу вниз, чтобы узнать, как сделать самодельный валик для запястья, также известный как бластер для предплечья, или см. мою статью о том, как сделать валик для запястья 9.0005

Есть некоторые генетически одаренные бодибилдеры, которым посчастливилось отрастить огромные мощные предплечья, не выполняя много прямой работы с предплечьями. Большинству из нас не так повезло, поэтому я настоятельно рекомендую вам сделать предплечья приоритетными и работать с ними не менее 2-3 раз в неделю.

Бодибилдер с мощными мускулистыми предплечьями

СКИДКИ ДО 40% В ЧЕТЫРЕ Хеллоуина на bodybuilding.com

Кроме того, что может быть более впечатляющим, чем набор мощных предплечий, соединенных с вашими огромными бицепсами и трицепсами? Мощная хватка и мускулистые предплечья моментально вызовут к вам уважение при встрече и рукопожатии с большинством смертных мужчин!

Мышцы предплечий немного плотнее, чем бицепсы и трицепсы, поэтому они могут выдерживать более тяжелые нагрузки без перетренированности. В настоящее время я добавляю упражнения для предплечий в конец всех моих других тренировок, и вскоре я заметил значительный прирост силы в моих подтягиваниях и гребных движениях.

Попробуйте! Ниже приведены некоторые из упражнений, которые я делаю для силы хвата и размера предплечья.

Лучшие упражнения для предплечий включают:

1. Прямые упражнения для предплечий, такие как сгибание запястья и обратное сгибание запястья.
2. Упражнения на силу хвата, включая использование моего самодельного валика для запястий
3. Упражнения с переноской груза (например, «Прогулка фермера»)

Это упражнения на хват, которые позволят вам использовать более тяжелые веса во всех других ваших тренировках (спина, руки, трапеции). что означает большие мышцы!

Когда дело доходит до тренировки предплечий, бодибилдерам нужны простые, но чрезвычайно эффективные упражнения и тренировки для предплечий, чтобы укрепить запястья и предплечья.

См. мою статью о том, как сделать собственный валик для запястья

СКИДКА 5 ДОЛЛАРОВ США НА ЛЮБУЮ ПОКУПКУ НА 50 ДОЛЛАРОВ США НА BODYBUILDING.COM ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД 550AF (ТОЛЬКО ДЛЯ США)

Тренировка предплечий:

Я рекомендую тренировать предплечья не менее 2 раз в неделю. Я обычно тренирую предплечья после бицепсов, но вы действительно можете делать их в конце любой тренировки.

Все работы с предплечьями выполнять в последнюю очередь. (Если вы сделаете это правильно, ваша хватка будет слишком слабой, чтобы какое-то время выполнять какие-либо другие упражнения!)

Сгибание рук со штангой 3 подхода по 12-15 повторений

Сгибание рук со штангой назад 3 подхода по 12-15 повторений повторений

Сгибание рук за спиной 3 подхода по 8-10 повторений

Видео сгибаний рук

(Это один из моих любимых вариантов. Попробуйте, если вы действительно хотите накачать предплечья!)

33

Если вы хотите по-настоящему ЖЕСТОКОЕ упражнение, дающее огромные результаты, попробуйте «Прогулку фермера». Если вы не боитесь боли, возьмите пару тяжелых гантелей, штанг, гирь или любых других тяжелых предметов, которые у вас есть под рукой, и пройдите с ними как можно дальше, прежде чем уронить их!

Прогулка фермера также используется в соревнованиях стронгменов с использованием различных безумно тяжелых предметов. Это также даст вашему телу отличную тренировку для повышения уровня тестостерона, когда вы начнете нести сверхтяжелые веса!

Когда ваша хватка ослабевает и вам нужны ремешки для запястий, чтобы продолжить тренировку, я рекомендую Versa Gripps. См. мой обзор Versa Gripps Classic здесь.

Тренировки с роликом для запястий

Еще одно отличное упражнение для предплечий, помогающее нарастить огромные предплечья, — использование ролика для запястий, также известного как перекладина для предплечий. Вот несколько примеров роликов для запястий, которые вы можете купить на Amazon довольно дешево.

Если у вас остались силы, добавьте их к тренировкам предплечий и хвата, чтобы быстро развить силу с минимальным оборудованием. Вы также можете использовать валик для запястий для быстрой тренировки предплечий, если у вас нет времени, чтобы выполнить полную тренировку, описанную выше.

​Как вы скоро увидите, причина, по которой многие люди не используют это упражнение, заключается в том, что оно довольно болезненно при выполнении, так как очень быстро вызывает глубокое жжение в мышцах предплечья!

Штанга или валик для запястий — это элемент оборудования для бодибилдинга, который можно сделать из вещей, которые большинство людей могут найти в доме, и тем не менее, на мой взгляд, это один из самых эффективных инструментов для развития предплечья, когда-либо изобретенных. ​

Самодельный валик для запястья

Как сделать самодельный валик для запястья для тренировки предплечий

Материалы для валика для запястья своими руками:

• ручка от метлы, деревянный штифт или ПВХ длиной около 18 дюймов и диаметром от 1 до 1,5 дюймов.
• длина прочной веревки длиной 5-6 футов
• несколько грузов. пластины штанги или гантели будут работать.
• электрическая дрель со сверлом по дереву 1/4″

Просверлите отверстие в центре дюбеля или трубы из ПВХ диаметром около 1/4″. Теперь возьмите один конец 5-футового куска веревки и проденьте его через отверстие в дюбеле и завяжите хороший большой узел на другом, чтобы его нельзя было вытащить обратно.

Следующее, что вам нужно сделать, это привязать к другому концу веревки либо небольшую гантель, либо диск со штангой весом 5–10 фунтов. Отрегулируйте длину скакалки так, чтобы, когда вы держите палку в руках и вытягиваете руки прямо перед собой, гантель или диск со штангой едва касались пола.

Чтобы сделать модель «люкс», возьмите небольшой карабин и привяжите его к концу веревки. Таким образом, вы можете быстро добавить или убрать вес, просто пропустив карабин через пластину (для этого варианта понадобятся олимпийские пластины) и пристегнув его к веревке.

Теперь вы сделали свой собственный роликовый тренажер для запястий!

Если вы не хотите делать свой собственный, вы можете довольно дешево купить наручный валик по этой ссылке на Amazon.

Как использовать валик для запястья

Демонстрационное видео валика для запястья

Для выполнения упражнения держите валик прямо перед собой обеими руками и начинайте вращать его в любую сторону, двигаясь только запястьем. до тех пор, пока веревка не будет полностью обернута вокруг дюбеля, а груз не будет поднят до упора.

Теперь медленно поверните дюбель в противоположную сторону, чтобы опустить груз. Очень важно держать вес под контролем и делать это относительно медленно. Продолжайте поворачивать дюбель в том же направлении, и он начнет скатываться обратно. Продолжайте катить его в этом направлении, пока вес снова не окажется наверху. Теперь измените направление и опустите его на дно. Это завершает одно повторение.

Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения. Метод, описанный выше, является моим предпочтительным методом. Это также можно выполнять, опираясь локтями на что-то, чтобы поддерживать руки, чтобы вы могли больше сосредоточиться на предплечьях и не касаться дельтовидных мышц.

Также смотрите мою статью о том, как сделать ремни TRX своими руками.

Тренировка предплечий и ролик для запястий Подведение итогов

Предплечья являются важным звеном в ваших тренировках по бодибилдингу. Не забывайте тренировать их с той же самоотдачей, с какой вы тренируете грудь и бицепс!

Слабые предплечья будут сдерживать вас, а также будут выглядеть неуместно, если ваши плечи хорошо развиты. Изготовление валика для запястий своими руками, как описано здесь, — это быстрый и дешевый способ получить сильные, мускулистые предплечья, которым позавидуют другие!

Как и при любой тренировке, сразу после нее обязательно принимайте не менее 20-30 граммов сывороточного протеина!!

Самодельный валик для запястья: Увлекательный проект «Сделай сам»

Critical Body самостоятельно исследует и анализирует тренажеры. Покупки, сделанные по нашим ссылкам, могут принести нам партнерскую комиссию. См. нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Ролик для запястья — одно из самых эффективных упражнений для тренировки сгибателей и разгибателей предплечья, особенно если вы любите тренироваться дома.

И хотя можно просто купить лучший валик для запястий на рынке и заниматься подъемом, есть что-то невероятно удовлетворяющее в сборке тренажеров своими руками.

Надо признать, что сделать самодельный валик для запястий — не самая новаторская задача. Но если вы никогда раньше не делали тренажеры для фитнеса своими руками, то научиться делать собственный валик для запястий будет очень приятно.

Что нужно для изготовления наручного валика?

Есть несколько способов сделать валик для запястий своими руками. Однако в каждом случае вам понадобятся аналогичные инструменты.

• Деревянный или ПВХ трубопроводы
• Реклама
• . дрель

Можно использовать трубы из ПВХ или дерева. Вы даже можете использовать металл, если хотите. Единственное требование – материал должен быть хотя бы несколько толстым, чтобы его можно было легко обхватить руками.

Рулетка предназначена для того, чтобы вы знали, сколько деревянных или ПВХ труб использовать, а также для того, чтобы вы знали , где просверлить отверстие, т. е. по центру.

Что касается кабелей, вы можете использовать провод от скакалки или прочную веревку. В качестве альтернативы вы можете использовать специальный тросовый шкив (что-то вроде того, что есть на тренажерах), но он стоит дороже и как бы противоречит цели этого доступного проекта «сделай сам».

Карабин не является обязательным на 100%, потому что вы можете просто обмотать один конец веревки или намотать вокруг трубы, чтобы закрепить вес.

Наконец, вам понадобится дрель, чтобы сделать отверстие в центре трубы. Попытайтесь измерить его точно посередине, если сможете, чтобы валик для запястья не смещался на одну сторону во время использования (это может в конечном итоге вызвать мышечный дисбаланс).

Как правильно сделать наручный валик

1. Отрежьте отрезок трубы из ПВХ длиной 50–60 см.
2. С помощью рулетки найдите центр трубопровода и отметьте это место ручкой.
3. Просверлите 2 отверстия рядом друг с другом как можно ближе к центральной точке.
4. Удалите концы скакалки, чтобы остались только тросы.
5. Проденьте концы кабеля через соответствующие отверстия, а затем из концов ПВХ (каждый конец троса должен выходить из разных концов трубопровода).
6. Вставьте концы только что снятой скакалки обратно в концы троса*. Это предотвращает возвращение веревки через отверстие.
7. Теперь у вас есть готовый валик для запястья.
8. Чтобы прикрепить гири, протяните трос через отверстие в центре диска с гирями.
9. Затем проденьте трубку через то же отверстие в нижней части кабеля и протяните ее.

*Если у вашей скакалки нет этих концов, вы можете просто привязать ее к другому предмету, чтобы веревка не прошла обратно через отверстие.

Каковы преимущества изготовления валика для запястий своими руками?

Научиться делать валик для запястья очень полезно . Но есть и другие преимущества.

Глубокое удовлетворение

Еда вкуснее, когда ее готовишь сам. Точно так же вы больше цените спортивное оборудование, когда создаете его сами.

Конечно, он может не иметь всех наворотов современных тренажеров, но что-то простое, например самодельный валик для запястий, поможет вам стать лучше, придерживаясь основ, а не ища очередную причуду фитнеса.

Кроме того, создание чего-то своими руками всегда повышает уровень тестостерона .

Полная настройка

Несмотря на то, что существуют приличные ролики, такие как Rogue Wrist Roller и Grip Freak Hanging Wrist Roller, когда вы делаете их самостоятельно, вы можете полностью настроить каждый аспект.

Если вы хотите сделать крутой самодельный валик для рук из дерева, то вы можете это сделать. Если вы хотите сделать нерушимый металлический ролик, то вы тоже можете это сделать.

Вы даже можете начать делать собственные наручные ролики, а затем продавать их людям, если хотите. Некоторые лифтеры в наши дни довольно ленивы и предпочли бы, чтобы их обслужили (или, может быть, им просто нравится самодельное оборудование). Кроме того, я думаю, что это на самом деле довольно умная бизнес-идея.

Экономит ваши деньги

Приличная дрель может стоить несколько фунтов, но остальное оборудование, необходимое для изготовления наручного валика, очень доступно. И кто знает, возможно, он уже лежит у вас дома.

Есть ли недостатки у самодельного валика для запястий?

Для меня обучение тому, как сделать валик для запястья предплечья, не имеет негативных последствий. В конце концов, если вы покупаете наручный валик в магазинах или в Интернете, он все равно был сделан что-то . Так почему бы не позволить этому чему-то быть твоим руками ?

Конечно, можно ошибиться, когда учишься правильно делать наручный валик. Но если вы будете следовать инструкциям и смотреть несколько видеороликов, то проект не будет слишком сложным.

И даже если вам потребуется несколько попыток, это не имеет значения, потому что большинство людей все равно не работают руками, поэтому вы определенно более квалифицированы, чем большинство, даже для попытки проекта.

Тем не менее, если вы просто хотите продолжить тренировку, вы можете просмотреть эти обзоры проверенных продуктов для предплечий, чтобы найти еще несколько идей.

• Vikingstrength Forearm Blaster
• GD Wrist Roller
• Pellor Wrist Roller
• Sidewinder Grip Twister
• Sidewinder Pro Xtreme
• Sidewinder Pro Plus
• Ironmind Twist Yo Wrist
• Ironmind One Wicked Wrist Roller
• Sidewinder Revolution
• Bison 1

Вывод: стоит ли делать самодельный наручный валик?

В целом, я настоятельно рекомендую сделать самодельный валик для запястья, если вы любите создавать собственные творения своими руками, а также любите заниматься в тренажерном зале.