Тренажер для пресса своими руками размеры: чертежи, процесс изготовления обычной и усовершенствованной скамьи.

Турник, брусья и пресс своими руками

Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника. Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью. Чертежи и фотки здесь.

Ободрённый предыдущим успехом решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и на брусьях отжиматься, и пресс тренировать. В сети нашёл много примеров подобных тренажёров, но конкретного чертежа с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устраивало то, что на всех подобных тренажёрах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине брусьев (~ 55 см), а у меня обычный хват не меньше 65 см. То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья, и как-то их соединить. Скажу честно — эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её сварить!

В общем, чертёж я сделал. Вот он.

Дальше проще. Съездил на склад, купил необходимый металл. Обошлось в 12 евро.

Чтобы не тратить время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома. И только тут я внезапно осознал, как тяжело сварить трапецию, не имея никаких приспособлений. Пришлось придумать кое-что.

В цехе сварил. Было не просто. Опыта у меня нет. Конструкция тяжёлая (15 кг) — ворочать было тяжело. В основном варил электродом, но кое-что заварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений мой турник от тепла слегка повело.

Не откладывая в долгий ящик, смастерил подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски под размер. Насверлил отверстия на турнике.

С помощью клея «Момент» всё это склеил. Получились отличные подушечки.

Также приклеил четыре резиновые подкладки, чтобы не царапались обои. Купил быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасил в два слоя.

Много нервов отняли крепежи. В строительных магазинах не нашёл подходящих. Купил обычные мощные (5мм толщиной) уголки, а в цехе загнул края. Пришёл домой, повесил, начал проверять… и полный облом. В положении брусья мой тренажёр вырывал дюбеля из стены. Пришлось наваривать усиления и насверливать по два дополнительных отверстия.

К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.

В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

В положении турник можно подтягиваться как угодно: широким хватом, узким, обратным, обычным, перпендикулярным и т.д.

Для тех, кому интересны размеры, привожу чертёж ещё раз с пояснениями. Картинка кликабельна — сохраняйте на здоровье, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.

Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 штука)
№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)
№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука) размер ориентировочный, нужно подгонять
№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) приваривать под углом 20 градусов.
№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки) размер ориентировочный, нужно подгонять
№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№8 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
№9 — 140х120 мм (лист 5 мм — 1 штука) можно приварить сзади (на чертеже не видно)
№10 — 300х70 мм (лист 5 мм — 2 штуки)

По просьбе добавил схему крепежей. Я их делал сам. Шуруп длиной 70 мм. Шляпка гаечной формы.

Создаем тренажеры для дома своими руками по несложным чертежам

Папа мастер! > Виды работ > Создаем тренажеры для дома своими руками по несложным чертежам

Спорт – полезное занятие (очевидное утверждение, с которым никто не станет спорить). Но на пути человека, которого обуяла непреодолимая жажда улучшить свое физическое здоровье, часто встает множество проблем. И лень не стоит первой в очереди. Чаще всего либо не находятся средства на оплату абонемента в спортзале, либо последний находится очень далеко от дома. Многие решают все простой покупкой спецтехники в спортивном магазине, но позволить себе это может далеко не каждый. Даже самые простенькие гантели стоят неоправданно дорого. В таком случае остается только один выход – сделать все самому.

Собираем тренажёры для дома своими руками для силовых занятий

Собрать силовые тренажёры для дома своими руками сложнее всего. Конструкции у них громоздкие, некоторые части должны быть подвижными, корпус должен быть очень крепким. Сделать что-то годное из простых в обработке материалов не получится, без сварочного аппарата в данном случае практически не обойтись.

Можно сделать такие спортивные тренажеры своими руками, при помощи которых можно будет выполнять несколько различных упражнений. К примеру, установка, на которой качают пресс и которая исполняет роль турника и брусьев. Именно ее конструкцию и рассмотрим более подробно.

Для работы потребуется приобрести несколько металлических труб круглого и квадратного сечения, лист ДСП, поролон и материал для обшивки (подлокотники и опора для спины). Трубы квадратного сечения нарезаются на отрезки с такой длиной:

1. 2 штуки по 40 см;

2. 3 штуки по 55 см;

3. 2 штуки по 65 см;

4. 1 штука 75 см.

Трубы круглого сечения режутся на такие отрезки:

1. 1 штука 75 см;

2. 2 штуки по 20 см;

3. 6 штук по 15 см.

Свариваем детали вместе в единую конструкцию. Вырезаем из листа ДСП необходимых размеров прямоугольники (для спины и подлокотников). Приклеиваем к ним поролон и обтягиваем выбранной материей. Прикрепляем их в предназначенных для них местах.

тренажер для пресса

турник своими руками

схема турника

этапы создания турника

Делаем спортивные тренажеры своими руками для занятий фитнесом

В данном случае нам не понадобится сначала делать чертеж тренажера своими руками. Все эти приспособления имеют достаточно простые конструкции, и особых умений от вас не потребуется для их сборки.

Для того чтобы собрать спортивные тренажеры своими руками для фитнесса необходимо совсем немного. Платформа для степа делается из листа ДСП, который разрезается на три части:

1. Верхняя площадка: 50х100 см;

2. Опорные стойки: 50х30 см.

При помощи саморезов прикрепляем опорные стойки к верхней площадке. Для покрытия можно взять обычный резиновый коврик для ванной комнаты, который продается в рулонах. При помощи клея прикрепляем его к поверхности и получаем нескользящую и устойчивую поверхность у платформы.

Очень популярно и колесо для качания пресса. Сделать его проще простого, для этого нужно только колесо от старой коляски или детского трехколесного велосипеда, металлический профиль круглого сечения (с резьбой на концах), две большие гайки, кусок резинового шланга или изолента. Профиль разрезаем на две половины, вставляем концы в отверстие колеса, закрепляем жестко ручки гайками. Натягиваем резиновый шланг на концы профиля или обматываем их изолентой.

Рассматриваем чертежи тренажеров своими руками и оцениваем их сложность выполнения

Перед сборкой тренажёров для дома своими руками мы должны сначала продумать ход работ, просчитать затраты на закупку материалов и поточные расходы, прикинуть на какой срок может затянуться работа и объективно оценить свои силы (справимся с задачей или нет).

Так рассматривая чертежи тренажера своими руками для бега, можно сразу сказать, что это мало кому под силу. Беговая дорожка в итоге получится очень громоздкой, довольно дорогостоящей (необходимы специфические материалы) и либо неудобной в эксплуатации (по причине отсутствия электропривода), либо опасной (так как электропривод не установлен должным образом). Вывод очевиден – проще, легче и дешевле приобрести готовое изделие в магазине.

Старайтесь не взваливать не свои плечи непосильные для вас задачи. В противном случае вместо желаемой экономии можно получить сплошную головную боль и жуткое расстройство из-за того, что ничего не получилось. Намного проще собирать более простые устройства, а на более сложные потихоньку откладывать деньги из сэкономленных средств. Также читайте наш обзор моек высокого давления для бытового использования.

Похожие записи

Имитация кирпича своими руками из штукатурки — особый вид бюджетного декорирования стен

Проблема декорирования стен — один из ключевых запросов ремонта: капитального…

Венецианская штукатурка своими руками из обычной шпаклевки: мастер-класс

Каждый, кто сталкивался с ремонтом, знает, что стоимость стройматериалов и. ..

Маяки на трещины стен: виды приспособлений и способы их использования

Появившиеся на стенах здания трещины не только портят эстетику постройки, но и…

Как выполнить отделку подвала в частном доме

Прежде всего, подвал — это свободное пространство, которое можно задействовать с…

Интересное на сайте

• Технология кладки стен из газобетонных блоков

  По эксплуатационным характеристикам газоблоки в разы лучше кирпича. Процесс их кладки настолько прост, что с ним справится даже полностью далёкий от стройки человек. Не являются …далее… »

• Преображение за неделю или можно ли использовать гипсокартон в ванной

  Несмотря на заявления производителей гипсокартонных листов о прекрасных влагостойких свойствах, большинство всё же не решается использовать их в местах повышенного риска, то бишь в кухне …далее… »

• Преимущества домов из СИП-панелей

  Дома, построенный по канадской технологии, удобны для проживания зимой и летом. Они теплые, практичные и подходят даже для сурового климата. Это обусловлено особенностями технологии. При …далее… »

• Альтернатива блокам питания для шуруповерта 12в и 18в. Замена своими руками

  Шуроповерт считается незаменимым аппаратом для специалистов, работающих им постоянно и для любителя, выполняющего отдельные виды работ. Этот инструмент стал лучшей альтернативой для отвертки, которая очень …далее… »

• Станок для блоков своими руками – простое оборудование для изготовления керамоблоков, шлакоблоков, арболитовых, газосиликатных и других строительных блоков

  В наше стремительное время на рынке стройматериалов появляется все новая продукция, преуспевающая по многим показателям своих предшественников. Интересным фактом является то, что некоторые стройматериалы можно …далее… »

Тренажерный зал «Умный дом»｜SHG500 | AOPEN

Умный дом GYM｜SHG500 | АОПЕН

США

Свяжитесь с нами

Тренажерный зал Smart Home 【

SHG500】

Удобно | Комплексный | Интеллектуальный | Secure

SHG500 — комплексное оборудование для силовых тренировок с регулируемым весом. Ему нужно всего 1,67 квадратных метра, и его можно использовать без установки. SHG500 может тренировать грудь, плечи, спину, руки, ноги, бедра и корпус. Смарт-приложение полностью записывает тренировку с демонстрацией действий и рекомендациями по тренировке, так что вы можете легко тренироваться в любое время и в любом месте. Оборудование можно сложить за одну секунду после использования, и его можно легко отодвинуть для удобства хранения.

Создайте свой собственный тренажерный зал и тренируйтесь так, как вам хочется. С профессиональными аксессуарами* вы можете получить 5 профессиональных функций без установки.

Складной | Подвижный | Бесплатная установка

Сжигание жира и наращивание мышечной массы в любое время и в любом месте.

(1) Устройство SHG500 (2) Ручка x2 (3) Ремень на щиколотку x2 (4) Ремень (5) Тренировочная штанга + беспроводной контроллер (6) Регулируемая 5-уровневая тренировочная скамья (грузоподъемность 250 кг)

3

*SHG500 (включая все принадлежности) имеет ограниченную гарантию сроком на один год и бесплатное техническое обслуживание. Клиент должен доставить изделие в указанный сервисный центр для ремонта.

* Расходы по доставке, связанные с тестом, несет потребитель.

Спецификация продукта

Наименование продукта	ШГ500
Размеры в разложенном виде (ДхШхВ)	1188 х 585 х 160 мм	Регулировка веса	Диапазон сопротивления：Каждая сторона — 1,5 кг ~ 60 кг Минимальная единица веса: 0,5 кг
Размеры в сложенном виде (ДхШхВ)	585 х 316 х 607 мм	Блок питания	АС110В, АС220В
Размеры в упаковке (ДхШхВ)	1345 х 685 х 220 мм	Длина кабеля	2,3 м
Вес нетто	37 кг	Подключение устройства	Bluetooth 4. 2
Вес брутто	45 кг

Спецификация продукта

*Обратите внимание, что технические характеристики продукта могут быть изменены без предварительного уведомления

8 лучших настольных тренажеров 2022 года

• Лучшая беговая дорожка : Goplus 2-in-1 Superfit Folding Treadmill
• Лучшие велосипеды : Sunny Health & Fitness Under Desk Bike, FlexiSpot All-in-One Desk Bike
• Best 00iJR 9 Best ellipticals Stamina 55-1602 Inmotion Elliptical
• Лучший для силовых тренировок : Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели, набор резиновых лент Whatafit
• Лучший для подвижности и растяжки : TriggerPoint GRID Foam Roller

В современном мире многие из нас часами работают за столом. Инвестирование в оборудование для фитнеса под столом — отличный способ получить дополнительное движение в сидячий день.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым необходимо около 150 минут физической активности в неделю. Достижение этой цели может помочь предотвратить болезни сердца, диабет и даже некоторые виды рака (1, 2).

Мы выбрали лучшее оборудование для фитнеса под столом на основе следующих критериев:

• Эффективность: Мы включили оборудование, которое может обеспечить эффективную тренировку кардио, силы и гибкости.
• Размер: Размеры указаны для каждого продукта, чтобы вы могли оценить, как он поместится под вашим столом.
• Пользователь отзывов: Все в нашем списке имеет в основном положительные отзывы пользователей.
• Цена: Мы включили множество вариантов на любой бюджет.
• Проверка: Оборудование, включенное в наш список, было проверено, чтобы убедиться, что оно соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Вот 8 лучших предметов для фитнеса под столом 2022 года.

Примечание по цене

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт относительно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 36,95 до 409,99 долларов США, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Ориентировочные цены:

• $ = менее $125
• $$ = $125–300
• $$$ = более $300
• килограммов = кг
• дюймов = дюймов
• сантиметров = см
• миль = миль
• километров = км

Лучшая беговая дорожка

Использование беговой дорожки под столом — отличный способ продолжать двигаться в течение рабочего дня. Беговая дорожка может поместиться под вашим столом, или вы можете приобрести стол для беговой дорожки — по сути, беговую дорожку с небольшим столом спереди, на котором вы можете разместить свой ноутбук.

Имейте в виду, что если вы решите попробовать беговую дорожку под столом, вам, вероятно, потребуется приобрести стол для стоя или конвертер для стола для стоя. В противном случае ваш стол может оказаться слишком низким.

Складная беговая дорожка Superfit 2-в-1 Goplus

• Цена: $$$
• Гарантия: 3 месяца
• Вес : 69,5 фунта. (31,5 кг)
• Максимальный вес пользователя: 265 фунтов. (120 кг)
• Размеры : 49 × 27 × 42 дюйма (124,5 × 68,6 × 106,7 см)
  • Размеры в сложенном виде : 52 × 27 × 5 дюймов (132,1 × 68,6 × 12,7 см)

Складная беговая дорожка Goplus 2 в 1 может легко поместиться под столом, если снять руль, или вы можете использовать это как автономная беговая дорожка, когда вы снова надеваете руль. Кроме того, он оснащен транспортировочными колесами, которые облегчают его перемещение.

Беговая дорожка оснащена небольшим ЖК-дисплеем на передней панели, который показывает ваше время, скорость, расстояние и калории как в режиме под столом, так и в автономном режиме.

Он также поставляется с динамиками Bluetooth, так что вы можете подключить свое устройство и воспроизводить все, что хотите слушать, пока идете.

Важно отметить, что если боковые поручни не прикреплены, машина будет работать только со скоростью пешехода. Однако, если вы решите использовать беговую дорожку отдельно, а не под столом, вы сможете увеличить скорость до 7,5 миль (12 км) в час.

Имейте в виду, что эта беговая дорожка не имеет регулировки наклона, которая может вам понадобиться, если вы используете беговую дорожку вдали от рабочего стола или ищете более интенсивные тренировки.

Кроме того, ходьба во время работы за компьютером или за письменным столом поначалу может быть немного сложной, поэтому вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Вы также можете ходить во время совещаний или во время просмотра обучающих видеороликов, которые обычно не требуют столько ручной работы.

Pros

• относительно недорогой
• поставляется с динамиками Bluetooth и держателем для планшета
• легкий и складной
• может использоваться под столом или как традиционная автономная беговая дорожка

Минусы

• не имеет вариантов наклона
• должен использоваться со столом стоя, приобретается отдельно
• ограничивает максимальную скорость при использовании под столом предпочитает крутить педали во время работы, вы можете рассмотреть возможность добавления велосипеда под столом к ​​своей рабочей станции.

  Подстольный велосипед Sunny Health & Fitness

  • Цена: $
  • Гарантия: 1 год на раму, 180 дней на детали
  • Вес: 19,1 фунта. (8,7 кг)
  • Максимальный вес: без ограничений, можно использовать только сидя хороший выбор для новичков или людей, которые хотят добавить немного движения в свой день.

    Портативная машина оснащена удобной ручкой, так что вы можете переместить ее под стол или даже поставить на стол, чтобы крутить педали руками.

    Цифровой монитор на передней панели тренажера отображает скорость, время, расстояние и сожженные калории. Кроме того, циферблат позволяет регулировать сопротивление на восьми уровнях.

    Ремни для ног на педалях помогают защитить ваши ноги, но в некоторых обзорах упоминается, что сама машина может немного скользить во время использования, поэтому вы можете приобрести коврик, чтобы положить под нее коврик.

    Хотя этот настольный велосипед поставляется не полностью собранным, рецензенты, похоже, согласны с тем, что сборка проста.

    Некоторые из тех, кто оставил негативные отзывы, говорят, что у них был разочаровывающий опыт обслуживания клиентов. Тем не менее, большинство отзывов положительные, и в них упоминается, что машина предлагает отличное решение для упражнений с низким уровнем воздействия для домашнего офиса.

    Pros

    • можно использовать для тренировки нижней или верхней части тела
    • с восемью уровнями сопротивления
    • поставляется с ремешками для ног
    • может использоваться с традиционными столами, в зависимости от роста

    Минусы

    • не для тех, кто ищет упражнения с высокой ударной нагрузкой или тренировки от умеренной до интенсивной
    • может скользить по полу, побуждая пользователей покупать коврик, чтобы положить его под

    Купить сейчас на Amazon

    FlexiSpot All-in-One Настольный велосипед

    • Цена: $$$
    • Гарантия: 1 год
    • Вес: 51 фунт. (23 кг)
    • Максимальный вес пользователя: 300 фунтов. (136,1 кг)
    • Размеры: 37,6 × 22,8 × 42,5–48,4 дюйма (95,5 × 57,9 × 108–122,9 см)

    велосипедный опыт.

    По сути, это велотренажер без руля со встроенным рабочим столом. И сиденье, и рабочий стол регулируются.

    Если вы предпочитаете работать за своим столом, FlexiSpot производит аналогичный велосипед без рабочего стола.

    Большинство рецензентов согласны с тем, что сиденье имеет хорошую амортизацию и удобство, хотя некоторые отмечают, что оно может стать неудобным после длительного сидения.

    Этот настольный велосипед имеет восемь различных уровней сопротивления, а также небольшой ЖК-экран, на котором отображается ваша статистика. У педалей нет ремешков для ног, но они предназначены для повседневной обуви.

    В целом отзывы пользователей положительные. Поклонники ценят низкий уровень шума и получают удовольствие от возможности ездить на велосипеде, работая в своем домашнем офисе.

    Некоторые рецензенты упоминают щелкающий или скрипящий звук, возникающий после использования велосипеда в течение некоторого времени, а другие выражают недовольство службой поддержки клиентов FlexiSpot.

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшие эллиптические тренажеры

    Подобно велосипедам, эллиптические тренажеры, устанавливаемые под столом, позволяют людям крутить педали во время работы, но с движением вперед-назад, а не с велосипедным движением. Ниже приведены два эллиптических тренажера под столом, на которые следует обратить внимание.

    Кубий JR2

    • Цена: $$
    • Гарантия: 1 год
    • Вес: 18,9 фунтов. (8,6 кг)
    • Ограничение по весу: 300 фунтов. (136,1 кг), можно использовать только в сидячем положении
    • Размеры: 22,2 × 11,8 × 11,6 дюйма (56,4 × 30 × 29,5 см)

    Cubii JR2 представляет собой нижнюю половину эллиптического тренажера — это эллиптический тренажер. без рук. Его можно положить под стол и использовать, сидя в кресле.

    Машина оснащена ЖК-дисплеем, на котором отображаются сожженные калории, время, расстояние и число оборотов в минуту. Вы также можете отрегулировать сопротивление на восьми уровнях, хотя в некоторых отзывах пользователей упоминается, что сопротивление в целом небольшое.

    По этой причине Cubii JR2 может лучше всего подходить для новичков или тех, кто хочет добавить легкие, малоинтенсивные упражнения в течение дня. Более опытным спортсменам это может показаться немного неудобным.

    Тренажер также поставляется с прикрепляемым замком для кресла и тренировочным ковриком, который можно положить под эллиптический тренажер, чтобы он оставался в нужном месте.

    Приложение Cubii Studio+ доступно за дополнительную плату и позволяет отслеживать ваши успехи и транслировать занятия. Однако эта модель не оснащена Bluetooth, поэтому ваши данные не будут синхронизироваться напрямую с приложением.

    JR2 имеет 4,5 из 5 звезд на Amazon, и рецензенты высоко оценили его удобство и простоту в использовании. Однако в некоторых обзорах упоминается, что машина издавала щелкающий звук. Некоторые другие говорят, что одна из педалей оторвалась.

    Профи

    • Легкий
    • оснащен восемью уровнями сопротивления
    • предлагает дополнительную подписку на приложение для отслеживания прогресса и потоковой передачи классов в обзорах упоминается щелкающий звук, развивающийся со временем

    Купить сейчас на Amazon

    Stamina 55-1602 Эллиптический тренажер Inmotion

    • Цена: $
    • Гарантия: 1 год на раму, 90 дней на запчасти
    • Вес: 24 фунта. (10,9 кг)
    • Максимальный вес пользователя: 250 фунтов. (113,4 кг)
    • Размеры: 24,5 × 17 × 11,38 дюйма (62,2 × 43,2 × 28,9 см)

    Эллиптический тренажер Stamina Inmotion работает аналогично Cubii JR2, поскольку его можно разместить под столом и использовать во время тренировки. работающий. Тем не менее, его также можно использовать стоя — как со стоячим столом, так и отдельно.

    ЖК-дисплей отслеживает ваши шаги в минуту, общее количество шагов, время и сожженные калории, а тренажер можно настроить на восемь различных уровней сопротивления.

    В отзывах некоторые пользователи обнаружили, что со временем начинает скрипеть, но использование смазки решает проблему. Кроме того, некоторые говорят, что использование эллиптического тренажера в положении стоя требует некоторого привыкания, поэтому он может не подойти людям с ограниченной подвижностью или проблемами с балансом.

    В целом отзывы об эллиптическом тренажере Stamina Inmotion положительные и отмечают, что это отличный универсальный способ выполнять упражнения в домашнем офисе.

    Плюсы

    • Легкий вес
    • Оснащен восемью уровнями сопротивления
    • Универсальность (можно использовать стоя или сидя)

    Минусы

    • Можно привыкнуть стоя, так как нет руля
    • sak to start
    • sak to start
    • sak to start
    • sak to start со временем

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшее для силовых тренировок

    Силовые тренировки — важный компонент поддержания активности. CDC рекомендует, чтобы взрослые занимались силовыми тренировками 2 или более дней в неделю (2).

    Ниже приведены два различных типа силовых тренажеров, которые можно легко убрать под стол, чтобы вы могли заниматься силовыми упражнениями в течение дня.

    Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

    • Цена: $$$
    • Гарантия: 2 года
    • Вес
      

      2

      7 (2,3–23,8 кг) на гантель

    • Размеры: 15,75 × 8 × 9 дюймов (40 × 20,3 × 22,9 см) на гантель

    Поначалу этот набор гантелей может показаться дорогим, но если учесть стоимость покупки нескольких пар разного веса, они становятся относительно доступными.

    Гантели могут иметь разный вес, от 5 фунтов до 5 фунтов. (2,3 кг) до 52,5 фунтов. (23,8 кг), поэтому вы можете разнообразить свои тренировки и работать над прогрессом с течением времени.

    Если вы ищете способ силовых тренировок в течение рабочего дня, этот набор гантелей легко поместится под вашим столом. Тем не менее, если ваша подвижность ограничена, вы можете приобрести стойку для гантелей, чтобы вам не приходилось полностью наклоняться, чтобы поднять их.

    В целом, отзывы положительные, и многие люди ценят то, что им не нужно покупать больше одного набора гантелей. Тем не менее, некоторые отмечают, что гири немного громоздки, и к этому нужно привыкнуть.

    Что говорит наш тестировщик

    Несмотря на то, что эти гантели немного громоздки для некоторых упражнений из-за их большего размера, вы все равно можете эффективно тренировать все тело, используя их. Они также довольно тихие — они не издают шума, когда вы переставляете их, как это делают традиционные стальные гантели.

    Если вы ищете недорогой и компактный вариант, обратите внимание на модель 552. Чтобы узнать больше о моем опыте использования гантелей Bowflex SelectTech 552, ознакомьтесь с этим подробным обзором.

    — автор Healthline Джессика Тиммонс

    Плюсы

    • относительно доступный
    • позволяет использовать 15 пар гирь в одном наборе на уровне силы и подвижности

    Shop Now по адресу Bowflex

    . (4,5, 9,1, 13,6, 18,1, 22,7 кг)

  Если вам не нравятся свободные веса, но вы все же хотите включить в свою программу силовые тренировки, вы можете подумать о наборе эспандеров.

  Эти ленты занимают еще меньше места, чем набор гантелей, указанный выше, и они легкие, поэтому их легко брать и перемещать. Кроме того, они поставляются в удобной сумке, поэтому их можно аккуратно хранить под столом.

  В набор входят 5 лент на 10, 20, 30, 40 и 50 фунтов. с сопротивлением (4,5, 9,1, 13,6, 18,1, 22,7 кг), но при желании вы можете сложить более одной ленты для более сложных тренировок.

  В комплект также входят крепления для ручек, дверной анкер, ремни для лодыжек и руководство с примерами упражнений.

  Отзывы положительные, и большинство, похоже, согласны с тем, что этот набор резинок — отличный и удобный способ тренироваться с отягощениями во время путешествий или в условиях ограниченного пространства. Тем не менее, хотя и не большинство, некоторые рецензенты сообщали о разрыве полос, поэтому будьте осторожны, чтобы не перетянуть их.

  Pros

  • compact
  • lightweight
  • relatively inexpensive

  Cons

  • bands may snap if overstretched
  • no warranty or guarantee

  Shop now at Amazon

  Best for mobility and stretching

  The American Колледж спортивной медицины рекомендует взрослым проводить 2–3 занятия по гибкости в неделю (3).

  В дополнение к регулярным упражнениям на растяжку вам может понадобиться оборудование, помогающее снять мышечное напряжение, например пенопластовый валик.

  «Мышечный массаж помогает снять напряжение, улучшить гибкость и увеличить диапазон движений», — сказала Healthline диетолог и триатлет Джесс ДеГор, RD, LDN, CD, CHWC.

  Ниже представлено оборудование, которое можно добавить в офис, чтобы оставаться мобильным и гибким.

  TriggerPoint GRID Foam Roller

  • Цена: $
  • Гарантия: 1 год
  • Вес: 2 фунта. (0,2 кг)
  • Максимальный вес пользователя: 500 фунтов. (227 кг)
  • Размеры: 13 × 5,5 дюймов (33 × 14 см)

  Как сказал ДеГор, использование пенопластового валика может быть отличным способом снять мышечное напряжение и улучшить подвижность. Этот поролоновый валик небольшого размера, поэтому его легко поместить под столом и вытащить в течение дня, когда вам нужно немного потренировать мышечную жесткость.

  GRID разработан с решетчатым рисунком, а не с гладкой поверхностью, чтобы он мог проникать глубже в мышечные узлы. Однако, если вы новичок в пенопластовом валике, он может быть слишком интенсивным для вас, поэтому сначала используйте легкое давление — или выберите валик с гладкой поверхностью.

  Пенный валик TriggerPoint GRID имеет более 7000 отзывов, в основном положительных, на Amazon. Самым большим упомянутым недостатком является то, что поролоновый валик слишком жесткий, но важно отметить, что большинство рецензентов не разделяют этого мнения.

  Еще один минус, упоминаемый в некоторых отзывах, это цена. Тем не менее, во многих обзорах также отмечается, насколько прочен и долговечен поролоновый валик, поэтому он может быть оправдан своей ценой.

  Профи

  • Легкий
  • Прочный
  • Текстурированный, сетчатый

  Минусы

  • Дорого для пенопластового валика

  Купить сейчас на Amazon

  Мы спросили у зарегистрированного диетолога Мэри-Катрин ЛаБоссьер, LDN, MPH, RD, советы по выбору оборудование для фитнеса под столом.

  Она сказала обратить внимание на:

  • Пространство: Обязательно измерьте размеры вашего рабочего места, в частности высоту вашего стола, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы собираетесь приобрести, подходит по размеру.
  • Бюджет: Стоимость фитнес-оборудования, устанавливаемого под столом, сильно различается. Помните, что можно проводить эффективные тренировки, не тратя много денег, но некоторые люди предпочитают высокотехнологичные функции более дорогих товаров.
  • Универсальность: Рекомендуется выбирать оборудование, которое можно использовать несколькими способами. Например, беговую дорожку под столом можно использовать для ходьбы и бега трусцой, а силовые тренажеры из этого списка можно использовать для различных упражнений.

  Наконец, некоторые продукты из нашего списка хорошо сочетаются друг с другом. Например, покупка пенопластового валика вместе с набором гантелей предлагает отличную возможность для силовой и подвижной работы в вашем домашнем офисе.

  Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы об оборудовании для фитнеса, устанавливаемом под рабочим столом.

  Какой настольный тренажер лучше всего?

  Не существует единственного лучшего настольного тренажера. Что лучше всего подходит для вас, будет зависеть от ваших потребностей, целей и предпочтений.

  Например, если вы хотите получить пользу от своего оборудования для кардиотренировок, вам может понадобиться беговая дорожка, эллиптический тренажер или велосипед. В качестве альтернативы, гантели или эспандеры могут быть лучше, если вы заинтересованы в добавлении силовых тренировок в свою рутину.

  Работают ли тренажеры под столом?

  Тренажеры, установленные под столом, могут стать отличным способом увеличить подвижность в течение дня. Однако, если вы ищете более интенсивную тренировку, некоторое оборудование под столом может показаться недостаточно сложным.

  Что лучше: настольный велосипед или эллиптический?

  Что лучше: настольный велосипед или эллиптический тренажер, во многом зависит от ваших предпочтений и условий работы.

  Подобно лежачим велосипедам, некоторые велосипеды под столом можно использовать, когда вы сидите в собственном кресле, в то время как другие могут быть более вертикальными, поставляться с сиденьем и должны использоваться с более высокой установкой стола. Эллиптические тренажеры под столом обычно ограничиваются более низкой версией с педалями, а также предполагают более лежачее сидячее положение.

  Некоторым людям удобнее лежать. Сидячее положение также может влиять на мышцы, которые вы используете во время тренировки. Например, вращение педалей с прямой спиной обычно задействует больше квадрицепсов.

  Еще одно различие между ними заключается в способе вращения педалей. Например, на эллиптическом тренажере обычно используются шаговые движения вперед и назад, тогда как на велосипеде совершаются более крупные вращательные движения. Опять же, вы можете найти один из них более удобным, чем другой, и вы также захотите подумать о настройке своего стола.

  В целом, и эллиптические тренажеры, и велотренажеры в чем-то похожи, они могут увеличить частоту сердечных сокращений, не оказывая большого воздействия на суставы.