Тренажер для рук пружинный: Пружинный тренажер для рук, 8 (восемь) букв

Эспандер пружинный в категории «Спорт и отдых»

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома PLM

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

462 грн

360 грн

Купить

PLUMSHOP

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома BLM

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

467 грн

365 грн

Купить

BLUMSHOP

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома STR

Доставка по Украине

472 грн

370 грн

Купить

starmarket

Эспандер TUMMY TRIMMER двойной пружинный для рук, живота и спины Тренажер для дома Черный PLM

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

800 грн

624 грн

Купить

PLUMSHOP

Эспандер пружинный Tummy Trimmer ps

Доставка по Украине

1 033. 08 грн

516.54 грн

Купить

Интернет магазин Pricess

Эспандер кистевой (С счетчиком) пружинный с регулируемой нагрузкой 10 — 60 кг CN-RB020 Black

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

350 грн

289 грн

Купить

CN SPORT

Эспандер кистевой пружинный с регулируемой нагрузкой 10 — 60 кг CN-RB012 Black

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

289 грн

249 грн

Купить

CN SPORT

Эспандер TUMMY TRIMMER двойной пружинный для рук, живота и спины Тренажер для дома Черный BLM

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

809 грн

633 грн

Купить

BLUMSHOP

Эспандер TUMMY TRIMMER двойной пружинный для рук, живота и спины Тренажер для дома Черный STR

Доставка по Украине

817 грн

641 грн

Купить

starmarket

Эспандер кистевой пружинный регулируемый 10-40 кг 4FIZJO 4FJ0253 — Love&Life

Доставка из г. Киев

416 грн

259 грн

Купить

🍓Love&Life🍓: Мир Здоровья 💋

Эспандер кистевой пружинный регулируемый 4FIZJO 10-40 кг 4FJ0254 — Love&Life

Доставка из г. Киев

416 грн

259 грн

Купить

🍓Love&Life🍓: Мир Здоровья 💋

Эспандер кистевой-пружинный ножницы Power System PS-4021 Power Hand Grip Orange — Love&Life

Доставка из г. Киев

420 грн

Купить

🍓Love&Life🍓: Мир Здоровья 💋

Эспандер кистевой-пружинный ножницы Power System PS-4021 Power Hand Grip Black — Love&Life

Доставка из г. Киев

420 грн

Купить

🍓Love&Life🍓: Мир Здоровья 💋

Эспандер кистевой пружинный регулируемый 10-40 кг 4FIZJO 4FJ0253 — UkMarket

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

416 грн

259 грн

Купить

💜 UkMarket: Магазин интересных вещей 💜

Эспандер кистевой пружинный регулируемый 4FIZJO 10-40 кг 4FJ0254 — UkMarket

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

416 грн

259 грн

Купить

💜 UkMarket: Магазин интересных вещей 💜

Смотрите также

Эспандер кистевой-пружинный ножницы Power System PS-4021 Power Hand Grip Orange — UkMarket

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

420 грн

Купить

💜 UkMarket: Магазин интересных вещей 💜

Эспандер кистевой-пружинный ножницы Power System PS-4021 Power Hand Grip Black — UkMarket

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

420 грн

Купить

💜 UkMarket: Магазин интересных вещей 💜

Эспандер кистевой пружинный, Нагрузка 10-40 кг CN-EN0013 Black

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

239 грн

199 грн

Купить

CN SPORT

Эспандер кистевой пружинный с регулируемой нагрузкой 10 — 60 кг CN-RB013 Black

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

289 грн

249 грн

Купить

CN SPORT

Эспандер пружинный, деревянные ручки, l= 62см, Ø= 15мм

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

273 — 284 грн

от 2 продавцов

284 грн

Купить

Наш интернет-магазин: sports-people.com.ua

Эспандер пружинный, грудной, для девушек и детей, l= 45см, Ø= 10мм

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

211 — 219 грн

от 2 продавцов

219 грн

Купить

Наш интернет-магазин: sports-people.com.ua

Эспандер кистевой пружинный 20-130 кг Cimma / Эспандер для рук регулируемый

На складе

Доставка по Украине

449 — 460 грн

от 2 продавцов

580 грн

460 грн

Купить

LIFE STORE

Эспандер плечевой пружинный 3 в 1 / Эспандер для спины, ног, кистей / Эспандер многофункциональный

На складе

Доставка по Украине

650 грн

Купить

LIFE STORE

Эспандер кистевой (С счетчиком) пружинный с регулируемой нагрузкой 10 — 60 кг CN-RB018 Blue

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

350 грн

289 грн

Купить

CN SPORT

Эспандер пружинный 3 в 1

Доставка из г. Киев

599 грн

510 грн

Купить

APRICE

Эспандер кистевой Ножницы пружинный регулируемый 10-40кг Gemini (GI-508)

На складе

Доставка по Украине

139 — 169 грн

от 4 продавцов

139 грн

Купить

Record Sport

Силовой пружинный эспандер 50кг

На складе

Доставка по Украине

502 — 532 грн

от 3 продавцов

532 грн

Купить

Інтернет-магазин «Ваш склад»

Силовой пружинный эспандер 30кг

На складе

Доставка по Украине

502 — 532 грн

от 3 продавцов

532 грн

Купить

Інтернет-магазин «Ваш склад»

Эспандер кистевой пружинный Cima CM-W623

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

203 грн

Купить

Спортивные товары Artemic

комплекс упражнений для всего тела

Приветствую, друзья! Старшее поколение, занимающееся физкультурой еще во времена СССР, наверняка помнит простой по конструкции, но при этом эффективный эспандер пружинный.

И в настоящее время его еще можно заказать по интернету или купить в магазинах спортивного инвентаря.

Если подключить фантазию и смекалку с его помощью можно прокачать каждую мышцу нашего тела. С резиновым эспандером сделать это проще, но зато по удобству регулировки пружинный вариант лучше.

Содержание

1. Виды пружинных эспандеров
2. Кистевой эспандер
3. Плечевой пружинный эспандер
4. Пристенный пружинный эспандер
5. Тренажер палка с пружиной или бабочка
6. Преимущества пружинного эспандера
7. Упражнения с эспандером
8. Упражнения для ног
9. Упражнения для грудных мышц
10. Упражнения для спины
11. Упражнения для рук
12. Упражнения на дельты
13. Заключение

Виды пружинных эспандеров

Тренажер данного типа имеет много разновидностей.

Кистевой эспандер

Как нельзя лучше подойдет для тренировки хвата. Среди кистевых тренажеров наиболее популярными и эффективными являются эспандеры типа «капитан краш» и регулируемые эспандеры.

Также к классу кистевых тренажеров относиться эспандер «кокон», который по факту является малоэффективным.

Существуют и такие устройства, которые позволяют тренировать каждый палец по отдельности. Но они создают малое усилие и послужат скорей для забавы, чем для тренировки.

О том, как пользоваться кистевыми эспандерами вы можете посмотреть в видео. Здесь же вы узнаете о ценах на тренажеры.

Плечевой пружинный эспандер

Данный тренажер пользовался популярностью еще в советское время. С его помощью можно тренировать верхнюю часть тела. Он удобен за счет простой конструкции и легкой регулировки нагрузки. К слову, нагрузка подбирается с помощью снятия или одевания пружин.

Пристенный пружинный эспандер

Пристенные пружинные эспандеры являлись самой многофункциональной разновидностью тренажеров пружинного типа. Использовались они еще со времен СССР, но с тех пор претерпели некоторые изменения – на замену пружинам пришли резиновые ленты.

Тренажер удобен тем, что может крепиться к шведской стенке или прямо к стене. Иногда эспандеры входят в состав ДСК (детского спортивного комплекса). Такие тренажеры позволяют тренировать практически все группы мышц.

Тренажер палка с пружиной или бабочка

Тренажер палка с пружиной (или бабочка) — еще один представитель пружинных эспандеров. Несмотря на простоту конструкции с его помощью можно прокачать грудь и руки.

Преимущества пружинного эспандера

Недостаток у тренажера всего один — с помощью него неудобно тренировать ноги.

Теперь о приятном, о преимуществах. Основным преимуществом эспандеров является то, что с ними можно тренироваться в домашних условия. А благодаря компактной конструкции его можно взять с собой куда угодно будь то командировка или поездка на отдых.

Стандартный плечевой эспандер состоит из двух ручек соединенных между собой пятью пружинами.

Пружины съемные, тем самым мы имеем возможность регулировать нагрузку. Это является несомненным плюсом. Пружины можно удлинить, присоединив к ним набор еще из пяти пружин, что расширит возможности тренажера.

Пружинные кистевые эспандеры являются лучшим вариантом для тренировки хвата, оставляя резиновых конкурентов далеко позади. Некоторые модели таких тренажеров являются универсальными, например, Hammar Vice Gripper. Регулировка нагрузки происходит с помощью замены пружин.

Ознакомившись со всеми видами пружинных эспандеров можно переходить непосредственно к тренировкам.

Упражнения с эспандером

Упражнения для ног

Несмотря на то, что ноги прокачать пружинным эспандером сложно, все же можно это сделать. И вот вам пару упражнений для ног:

• Жимы ногами лежа.

Лягте на пол, одну ногу согните в колене и пододвиньте к себе. Проденьте мысок в ручку эспандера. Другую ручку возьмите двумя руками и держите на уровне груди.

Мыски отведите от себя, чтобы ручка не соскользнула со стопы. Пружины должны быть натянуты. Распрямите ногу, толкая её вдоль пола от себя. Упражнение изображено в нижнем правом углу фото. После выполнения всех повторений поменяйте ногу.

Сделайте 3-4 сета по 10-15 повторений.

• Приведение ноги лежа на спине.

Как известно, данное упражнение воздействует на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Как и в первом упражнении наденьте ручку на мысок. Свободный конец держите двумя руками на уровне груди.

В исходном положении нога должна быть поднята на 90 градусов по отношению к телу. Опустите ногу до касания пяткой пола. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений для каждой ноги.

Упражнения для грудных мышц

Эспандер палка хорошо подойдет для прокачки грудных мышц.

• Сгибание палки перед собой.

Возьмитесь за ручки. Мощным движением за счет работы грудных мышц согните палку пополам. Вернитесь в исходное положение, медленно разгибая тренажер. Упражнение хорошо воздействует на внутреннюю часть груди. Выполните 2-3 сета по 10-12 сгибаний.

• Сгибание палки прямыми руками

Данное движение позволяет качать как грудные мышцы, так и руки. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

• Сгибание палки разноименным хватом.

Упражнение нагрузит не только мышцы рук и груди, а также и спину и плечи. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Упражнения для спины

• Горизонтальные разведения рук.

Возьмитесь за ручки снаряда и вытяните руки перед собой. Ладони направлены навстречу друг другу. Разведите руки в стороны, растягивая эспандер. Помимо спины упражнение дает нагрузку на задние дельты. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.

• Разведение рук вниз

Взяв эспандер, поднимите выпрямленные руки над головой. Ладони направлены друг от друга. Разведите руки в стороны и вниз, так чтобы пружины тренажера опустились за голову (рис.35). Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.

Упражнения для рук

• Сгибания на бицепс.

Одну ручку зажмите ногой, другую возьмите в руку. Выполните сгибание руки. Рука должна сгибаться только в локте. Движения в плечевом суставе происходить недолжно. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

• Разгибания локтей в стороны.

Упражнение для трицепса. Согните руки в локтях на 90 градусов. Разведите их в стороны, так чтобы предплечья были направлены вертикально вверх. Ладони отверните друг от друга.

Разгибайте руки в локтевом суставе в стороны, до тех пор пока они не выпрямятся в линию Упражнение аналогично рис.38 только выполняется для обеих рук. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений

Упражнения на дельты

• Отведение руки в сторону.

Закрепите один конец эспандера под ногой, другой конец возьмите в руку. Выполните отведение руки в сторону. Поменяйте руку и повторите движение. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

• Подъем руки перед собой.

Закрепите тренажер аналогично первому упражнению. Поднимите прямую руку перед собой. Упражнение нацелено на передние дельты. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Вот собственно все основные упражнения, которые можно выполнить с пружинным эспандером. Как и всегда не забывайте делать разминку перед тренировкой.

Многих интересует вопрос – можно ли накачаться с помощью эспандера? Я скажу, что не стоит связывать с данным тренажером больших ожиданий. Этот снаряд позволит вам развить определенные скоростно-силовые качества, поддерживать мышцы в тонусе или даже укрепить их.

Но если в ваших интересах наращивание мышечных объемов, то тут он уже не поможет. В этом случае рецепт прост – хорошее питание и тяжелые тренировки в зале.

Заключение

Если перед вами встанет выбор, какой эспандер выбрать для тренировок, то, несмотря на все преимущества, приведенные выше, я бы вам посоветовал тренажеры из резины. Среди них можно найти универсальные экземпляры, которые позволяют тренировать все тело.

Одним из таких тренажеров является эспандер паук. Но если уж вас завалялся старый добрый пружинный эспандер, то и ему можно найти достойное применение. Тем более вам уже рассказал, как это сделать.

Не забывайте подписываться на обновления и делать репосты статей в социальные сети. До скорых встреч!

Манекен Вин Чун Чи Сао

Как сделать тренажер Вин Чун с пружиной для рук

Перейти к содержимому

Опубликовано 15 сентября 2013 г. 28 декабря 2017 г. пользователем EWC Customer

Сообщение в блоге клиента EverythingWingChun, Джона Кука. – Спасибо, Джон!!

Хорошо! Вот детали, необходимые для изготовления собственного тренажера пружинных рук Вин Чун. Это моя вторая попытка, и обе оказались потрясающими! Свой второй пружинный рычаг я построил за один вечер после работы, для этого не требуется диплом инженера.

Сначала вам необходимо заказать пружину, деталь № AUC30, в компании Access Electronics в Бушнелле, штат Небраска. (Я уверен, что они не единственные поставщики этой пружины, это пружина антенны CB). Они стоят 15 долларов за штуку и 10 долларов за доставку. Они прислали мне 2 и взяли за доставку их обоих всего 10 долларов, я думаю, это хорошая сделка. Пружина имеет резьбу на обоих концах глубиной почти 1″ с резьбой 3/8-24. Вам понадобится стопорная шайба 3/8″, 2 гайки 3/8-24, 2 шайбы крыла 3/8″ X 1 1/4″, болт 38-24 X 1″ и 4″ длина 3/4 дюйма. 8-24 цельносварной стержень. Этот размер стержня с цельной резьбой обычно не продается в крупных магазинах, вам может понадобиться найти механический магазин, в котором он есть, я так и сделал. Тот же механический цех также вырезал и согнул 2 куска нержавеющей стали 3″ X 6″ 3/16″ под углом 45 градусов (по 3″ с каждой стороны изгиба), как показано на рисунке. Они вырезали и согнули два стальных куска из нержавеющей стали и вырезали два стержня 3/8-24 за 22 доллара, то есть 11 долларов за один пружинный рычаг, хорошая сделка. (Помните, что нержавеющая сталь выглядит великолепно, когда она отшлифована, но ее очень трудно сверлить. Использование мягкой стали и покраска — неплохая идея). диаметр. Я заплатил 40 долларов за кусок лома длиной 4 фута, которого легко хватило бы на 2 руки. Если вы ошибетесь при сверлении отверстия для цельной резьбы, то купите его примерно на 4″ длиннее, вы можете просто просверлить другой конец и отрезать свою ошибку, я сделал это на своей 1-й руке. Использование UHMW диаметром 1 1/4″ вместо 1 1/2″ также будет работать, как и использование делрина или одного из многих нейлонов. У меня не было доступа к этим материалам, но я уверен, что они будут в порядке.

2-й шаг. Это изображение пластикового стержня UHMW диаметром 1 1/2 дюйма в тисках. Вы можете увидеть две гайки (резьба 3/8-24) и стопорную шайбу на конце вашего 4-дюймового куска цельной резьбы 3/8-24. Таким образом вы «ввинчиваете» всю резьбу в пластиковый стержень. Он нарезает свою собственную резьбу, когда вы «ввинчиваете» его в отверстие глубиной 4 дюйма, которое вы просверлили в конце стержня. Я использовал сверло размером 21/64, но и 11/32 тоже подойдет. Обязательно просверлите отверстие не менее 4 дюймов в глубину и сделайте его как можно более «квадратным». Я как бы скосил край отверстия для стержня 21/64 бритвенным ножом, чтобы «завести» стержень в отверстие. Это очень плотное прилегание, так и должно быть. Вам не понадобятся 2 гайки для оставшейся части этого проекта, но вам понадобится стопорная шайба.

Рисунок 3. Это стержень (пружина) с установленной цельной резьбой. Оставьте 1″ стержня видимым, это достаточная глубина, ввинченная в пружину, даже после добавления шайбы крыла.

Рисунок 4. Мы готовы собрать пружинный рычаг. Обратите внимание, что угловой кронштейн из нержавеющей стали уже просверлен. Я также показываю 1″ болт в кронштейне, его стопорная шайба тоже есть, но не на болте, при окончательной сборке убедитесь, что стопорная шайба находится на этом болте. Отверстия в кронштейне довольно прямые. 3-дюймовые монтажные отверстия имеют размер 1/4 дюйма, и вам не нужно сильно беспокоиться о расстоянии, оно будет во многом зависеть от того, что и где вы устанавливаете пружинный рычаг. Используйте свое суждение в своем собственном приложении. Отверстие диаметром 3/8″ для основания пружины находится в центре нижней ножки кронштейна и 1 1/2″ от конца.

Рисунок 5. Это изображение стержня сверхвысокой молекулярной массы, прикрепленного к пружине, и пружины, прикрепленной к угловому кронштейну. Я поставил шайбы на оба конца пружины, между стержнем и кронштейном. Я использовал синий локтайт.

Фото 6. Фотография полностью собранного пружинного рычага! Конец пружинного рычага должен быть закруглен, чтобы защитить вас от травм в случае, если вы случайно коснетесь конца рычага во время тренировки. На более позднем снимке рука округлена. Я использовал ручную шлифовальную машину и придал ей форму. Сладкий.

Рисунок 7. Это 2-секционный мешок для риса Everythingwingchun, который я использовал для обоих моих проектов, прикрепленный к куску фанеры толщиной 1 1/8 дюйма. Пружинный рычаг еще не установлен.

Рисунок 8. На этом рисунке показано правильное положение пружинного рычага относительно мешка для риса. Немного поэкспериментировав, я чувствую, что это правильно. Ваше мнение может привести вас к изменению положения руки, но это хорошая отправная точка. Я выбрал этот стиль / тип мешков для риса, потому что у меня уже были мешки, и я знал, что они мне нравятся. Сладкий.

Фото 9. Финальное фото нашего проекта. Это вид спереди.