Содержание
Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение
Главная
Виды тренажеров
Самые популярные виды тренажеров
- Для рук
- Для дельт
- Для груди
- Для спины
- Для бедер
- Для ягодиц
- Для голени
- Для шеи
- Универсальный
Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы.
Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.
Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.
Скамейка Скотта
20231
Бицепс-трицепс
92481
В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга
Работающие мышцы
Двуглавая мышца плеча
Трехглавая мышца плеча
Бицепс-трицепс машина
Техника выполнения
Особенности использования
Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте.
Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.
Скамья Скотта
Техника выполнения
Особенности использования
Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.
Какой вывод можно сделать?
По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.
Дельта-машина
83217
Жим вертикальный
90988
Задняя дельта
82852
Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения
Работающие мышцы
Передние дельтовидные мышцы
Средние дельтовидные мышцы
задние дельтовидные мышцы
Дельта — машина
Техника выполнения
Особенности использования
Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия.
Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.
Задние дельты
Техника выполнения
Особенности использования
Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.
Вертикальный жим
Техника выполнения
Особенности использования
Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.
Какой вывод можно сделать?
Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.
Баттерфляй
87775
Жим от груди со сведением
67454
Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения
Работающие мышцы
Большая грудная
Малая грудная
Передняя зубчатая
Подключичная
Тренажер Баттерфляй
Техника выполнения
Особенности использования
При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода.
Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.
Жим от груди со сведением
Техника выполнения
Особенности использования
Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.
Какой вывод можно сделать?
В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.
Т-образный гриф
27652
Тяга вертикальная
88044
Тяга горизонтальная
88718
Тренажер рычажная тяга сидя
55144
Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования
Работающие мышцы
Широчайшие мышцы
Малая круглая
Большая круглая
Ромбовфидные и трапеции
Тяга вертикальная
Техника выполнения
Особенности использования
Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса.
Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Тренажер пуловер
Техника выполнения
Особенности использования
На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук.
В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Тяга горизонтальная
Техника выполнения
Особенности использования
Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Рычажная тяга сидя
Техника выполнения
Особенности использования
Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь.
Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Т-образный гриф
Техника выполнения
Особенности использования
Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.
Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Гравитрон ассистент
Техника выполнения
Особенности использования
При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук.
В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Какой вывод можно сделать?
Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.
Тренажер сведение-разведение
88448
Бицепс бедра
85192
Бицепс бедра
60375
Тренажер квадрицепс бедра
88448
Гакк-машина
78194
Жим ногами+гакк
84185
Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности
Работающие мышцы
Квадрицепсы
Бицепсы
Внутренняя поверхность
Внешняя поверхность
Бицепс бедра
Техника выполнения
Особенности использования
Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи.
В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.
Квадрицепс бедра
Техника выполнения
Особенности использования
При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».
Жим ногами + Гакк-машина
Техника выполнения
Особенности использования
В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками.
Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.
Гакк — машина
Техника выполнения
Особенности использования
Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.
Тренажер сведение разведение
Техника выполнения
Особенности использования
Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке.
В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.
Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.
При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.
Какой вывод можно сделать?
Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров.
Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.
Жим ногами
80652
Глют-машина
79038
Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы
Работающие мышцы
Большая ягодичная
средняя ягодичная
малая ягодичная
Глют — машина
Техника выполнения
Особенности использования
Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость.
При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.
Жим ногами
Техника выполнения
Особенности использования
Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.
Какой вывод можно сделать?
Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений.
Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.
Голень сидя
25655
Принцип действия, система нагружения
Работающие мышцы
Камбаловидная
Икроножная
Длинная малоберцовая
Голень сидя
Техника выполнения
Особенности использования
В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода.
Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.
Голень стоя
Техника выполнения
Особенности использования
Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.
Какой вывод можно сделать?
Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы.
Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.
Принцип действия, прокачка разных мускулов
Работающие мышцы
Грудино-ключично-сосцевидная
Пластыревидная мышца
Широкая трапециевидная
Мышцы подъязычной кости
Тренажер шеи
Техника выполнения
Особенности использования
Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.
Какой вывод можно сделать?
Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.
Машина Смита
73893
Кроссовер
112777
Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности
Работающие мышцы
Весь мышечный массив тела
Тренажер кроссовер
Виды упражнений
Особенности использования
Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц.
Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.
Машина Смита
Виды упражнений
Особенности использования
Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных.
Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.
Какой вывод можно сделать?
Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.
Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение
Главная
Виды тренажеров
Самые популярные виды тренажеров
- Для рук
- Для дельт
- Для груди
- Для спины
- Для бедер
- Для ягодиц
- Для голени
- Для шеи
- Универсальный
Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели.
К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.
Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.
Скамейка Скотта
20231
Бицепс-трицепс
92481
В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга
Работающие мышцы
Двуглавая мышца плеча
Трехглавая мышца плеча
Бицепс-трицепс машина
Техника выполнения
Особенности использования
Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте.
Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.
Скамья Скотта
Техника выполнения
Особенности использования
Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.
Какой вывод можно сделать?
По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.
Дельта-машина
83217
Жим вертикальный
90988
Задняя дельта
82852
Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения
Работающие мышцы
Передние дельтовидные мышцы
Средние дельтовидные мышцы
задние дельтовидные мышцы
Дельта — машина
Техника выполнения
Особенности использования
Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия.
Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.
Задние дельты
Техника выполнения
Особенности использования
Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.
Вертикальный жим
Техника выполнения
Особенности использования
Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.
Какой вывод можно сделать?
Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.
Баттерфляй
87775
Жим от груди со сведением
67454
Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения
Работающие мышцы
Большая грудная
Малая грудная
Передняя зубчатая
Подключичная
Тренажер Баттерфляй
Техника выполнения
Особенности использования
При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода.
Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.
Жим от груди со сведением
Техника выполнения
Особенности использования
Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.
Какой вывод можно сделать?
В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.
Т-образный гриф
27652
Тяга вертикальная
88044
Тяга горизонтальная
88718
Тренажер рычажная тяга сидя
55144
Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования
Работающие мышцы
Широчайшие мышцы
Малая круглая
Большая круглая
Ромбовфидные и трапеции
Тяга вертикальная
Техника выполнения
Особенности использования
Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса.
Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Тренажер пуловер
Техника выполнения
Особенности использования
На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук.
В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Тяга горизонтальная
Техника выполнения
Особенности использования
Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Рычажная тяга сидя
Техника выполнения
Особенности использования
Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь.
Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Т-образный гриф
Техника выполнения
Особенности использования
Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.
Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Гравитрон ассистент
Техника выполнения
Особенности использования
При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук.
В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Какой вывод можно сделать?
Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.
Тренажер сведение-разведение
88448
Бицепс бедра
85192
Бицепс бедра
60375
Тренажер квадрицепс бедра
88448
Гакк-машина
78194
Жим ногами+гакк
84185
Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности
Работающие мышцы
Квадрицепсы
Бицепсы
Внутренняя поверхность
Внешняя поверхность
Бицепс бедра
Техника выполнения
Особенности использования
Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи.
В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.
Квадрицепс бедра
Техника выполнения
Особенности использования
При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».
Жим ногами + Гакк-машина
Техника выполнения
Особенности использования
В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками.
Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.
Гакк — машина
Техника выполнения
Особенности использования
Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.
Тренажер сведение разведение
Техника выполнения
Особенности использования
Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке.
В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.
Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.
При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.
Какой вывод можно сделать?
Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров.
Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.
Жим ногами
80652
Глют-машина
79038
Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы
Работающие мышцы
Большая ягодичная
средняя ягодичная
малая ягодичная
Глют — машина
Техника выполнения
Особенности использования
Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость.
При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.
Жим ногами
Техника выполнения
Особенности использования
Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.
Какой вывод можно сделать?
Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений.
Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.
Голень сидя
25655
Принцип действия, система нагружения
Работающие мышцы
Камбаловидная
Икроножная
Длинная малоберцовая
Голень сидя
Техника выполнения
Особенности использования
В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода.
Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.
Голень стоя
Техника выполнения
Особенности использования
Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.
Какой вывод можно сделать?
Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы.
Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.
Принцип действия, прокачка разных мускулов
Работающие мышцы
Грудино-ключично-сосцевидная
Пластыревидная мышца
Широкая трапециевидная
Мышцы подъязычной кости
Тренажер шеи
Техника выполнения
Особенности использования
Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.
Какой вывод можно сделать?
Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.
Машина Смита
73893
Кроссовер
112777
Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности
Работающие мышцы
Весь мышечный массив тела
Тренажер кроссовер
Виды упражнений
Особенности использования
Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц.
Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.
Машина Смита
Виды упражнений
Особенности использования
Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных.
Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.
Какой вывод можно сделать?
Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.
Различные тренажеры для захвата и способы их использования
Тренажеры для захвата бывают всех форм и размеров. Это может сбивать с толку, как использовать их эффективно и извлечь из них максимальную пользу.
Мы познакомимся с некоторыми из наших любимых тренажеров для захвата и расскажем, как их использовать, каковы преимущества и результаты, которых вы должны ожидать.
Если у вас есть какие-либо вопросы по конкретному тренажеру для захвата, не стесняйтесь обращаться к нам и задавать их здесь.
Регулируемый ручной захват
Первый тренажер для захвата, который мы рассмотрим, вероятно, самый популярный. Подходящий предмет для всех новичков в тренировке сцепления. Регулируемые захваты обеспечивают отличный начальный уровень для большинства людей благодаря их «регулируемому» сопротивлению.
Как им пользоваться
Нас часто спрашивают, в каком положении должен быть эспандер, с какого сопротивления начинать, сколько повторений выполнять, как часто его использовать и т. д.
Надеюсь, мы сможем ответить на ваши вопросы ниже..
Регулировка сопротивления
Вначале вы заметите «регулируемую» ручку сбоку ручного захвата. Здесь вы можете увеличить или уменьшить сопротивление захвата. Наши регулируемые захваты начинаются с 10 кг и доходят до сопротивления 60 кг.
Позиционирование
Технически вы не можете использовать тренажер с регулируемым хватом неправильно, но есть несколько способов, которые помогут улучшить вашу силу и восстановление.
Наш предпочтительный метод «обычного» закрытия:
- Пружина вверх
- Прямая нога в ладони
- Пальцы обхватывают изогнутую ногу
Ваша цель состоит в том, чтобы сжать ручки вместе, пока они не соприкоснутся, задержать на секунду, а затем отпустить.
Это один из способов обычного закрытия ручного захвата. Вы можете переключить этот раунд, поместив изогнутую ногу в ладонь и обхватив пальцами прямую ногу, все еще пружиня вверху. Это очень похожее движение, но мы считаем, что вы получите больший диапазон движения с прежним положением, что увеличит пользу от тренировки.
Повторы
Большинство людей, впервые приобретя тренажер для захвата, не могут дождаться, чтобы им воспользоваться. Застрять прямо в выполнении 1000 повторений каждый день. Это не рекомендуемый способ начать обучение. Структурирование действительно простого плана даст гораздо больше преимуществ, а также предотвратит любые травмы или боль.
В начале попробуйте выполнить 5 x 10 подходов повторений на каждую руку 2-3 раза в неделю. Это поможет создать хороший фундамент силы, от которого можно будет отталкиваться.
Тренировочное кольцо для захвата
Следующим в списке рекомендуемых тренажеров для захвата является кольцо для захвата. Один из самых популярных товаров в нашем магазине. Они обладают превосходными преимуществами:
- Простота использования
- Использование в дороге
- Увеличивает силу
- Восстановление после СПИДа
- Прогресс (6 сопротивлений)
Как использовать
Эргономичный дизайн этих колец идеально ложится в руку, выступы в форме цветка служат ориентиром для пальцев.
Доступны 6 различных вариантов сопротивления. Мы рекомендуем 3 нижних для восстановления и реабилитации, а 3 верхних лучше всего подходят для наращивания силы и мускулатуры.
Просто возьмите кольцо в руку и раздавите его.
Вот и все, преимущества говорят сами за себя, во время раздавливания вы почувствуете, как напрягаются мышцы предплечья, а сухожилия на запястье растягиваются.
Повторения
В зависимости от вашей цели вы должны стараться придерживаться определенного диапазона повторений. Если вы хотите восстановиться или реабилитироваться после травмы, вы должны поддерживать высокое количество повторений и низкое сопротивление колец для хвата.
Например:
Специалисты по восстановлению и реабилитации
- 15 x 30lb Grip Ring
- Кольцо для захвата, 15 x 40 фунтов
- Кольцо для захвата, 15 x 50 фунтов
- Повторите еще раз, когда закончите
Силовые повторения
- 10 x 60lb Grip Ring
- Кольцо для захвата, 10 x 70 фунтов
- Кольцо для захвата, 5 x 80 фунтов
- Повторите еще раз, когда закончите
Выполнять 3 раза в неделю.
Божественные захваты
Следующий тренажер для захвата, который мы рассмотрим, является более совершенным инструментом.
По сравнению с ощущением регулируемого захвата, захваты с рейтингом имеют ощущение премиум-класса для тяжелых условий эксплуатации.
Наименьшее сопротивление этих захватов обычно находится на максимальном уровне тренажера с регулируемым захватом. Это делает их отличным прогрессом, когда вы легко сжимаете регулируемый захват.
Модельный ряд Godlike Gripper начинается с 100 фунтов и достигает 300 фунтов. Думаете, вы достаточно сильны, чтобы сокрушить 300-фунтового захвата Аида? Вы можете попасть в наш желанный Crush Club!
Как им пользоваться
На нашем канале YouTube мы создали несколько видеороликов о том, как использовать тренажер для захвата рук.
Для начала мы рекомендуем выполнять регулярные смыкания с захватом в течение нескольких дней, прежде чем приступить к некоторым дополнительным упражнениям.
- Пружина сверху
- Одна нога в сгибе руки
- Одна нога с частично обвитыми пальцами
- Начать дробление
Это обычное закрытие, довольно просто, да? Для начала придерживайтесь этого движения, и если вы заинтересованы в изучении еще нескольких дополнительных упражнений, не стесняйтесь проверить наш канал на YouTube.
Повторения
Создание прочной основы для силы хвата является важной частью обеспечения хорошего пути развития.
Хотя это может быть утомительно, мы рекомендуем разогреться перед тренировкой с сертифицированными ручными захватами, чтобы убедиться, что вы готовы начать давить!
После разминки вы можете попробовать следующее упражнение пару раз в неделю:
- 10 регулярных повторений на руку
- 60 секунд отдыха
- 15 обычных повторений на руку
- 60 секунд отдыха
- 10 обычных повторений на руку
- 60 секунд отдыха
- Максимальное количество повторений один раз на руку
Тренажер для силы пальцев
Один из наших самых популярных аксессуаров для восстановления и реабилитации, который также обеспечивает исключительные преимущества для развития силы хвата.
Тренажер для силы пальцев — отличный тренажер для хвата, он очень прост в использовании, его легко держать в спортивной сумке или на рабочем столе.
Этот аксессуар позволяет выполнять движения, которые практически невозможно воспроизвести с помощью обычных методов тренировки.
Расширяющееся движение позволяет задействовать мышцы запястья и предплечья, на которые обычно трудно нацелиться.
Как использовать
Просто наденьте кольца на каждый из ваших пальцев. Вы должны стремиться к тому, чтобы кончики пальцев выглядывали из конца, это обеспечивает хорошую растяжку и диапазон движения.
После прикрепления просто вытяните руки наружу, поначалу это может показаться немного странным, но вы заметите, что ваши мышцы предплечья усиленно работают.
Упражнения для пальцев, доступные на трех разных уровнях, являются идеальным тренажером для разогрева, использования в дни восстановления и наращивания силы.
Повторы
Упражнение для пальцев не требует какой-либо специальной программы, мы просто рекомендуем делать около 10-15 повторений на каждую руку пару раз перед тренировкой.
В восстановительные дни можно увеличить количество наборов.
Инструменты для хвата
Лучший способ развить силу хвата — использовать инструменты для захвата. Они являются лучшими тренажерами для захвата. Мы постоянно расширяем наш ассортимент захватных инструментов новыми инновационными конструкциями.
Захватные инструменты бывают самых разных форм и размеров, в зависимости от ваших целей вы можете выбрать один или комплект, который вам больше всего подходит.
Кроссовки Crush Grip
Crush Grip — это захват между пальцами и ладонью. Типичным примером этого было бы, если бы вы сжали руку как можно плотнее. Это сокрушительное движение.
Наш комплект с раздавливающим хватом содержит одни из наших лучших тренажеров для развития силы хвата.
- 1 регулируемый захват
- 2 богоподобных захвата
- 3 кольца для захвата
- 1 х звезда
Три предмета из этого набора мы уже рассмотрели.
Тренажеры Star Grip
Тренажеры Star Grip идеально подходят для занятий в дни восстановления. Дни восстановления так же важны, как и дни тренировок, и без правильных инструментов восстановления вы не сможете полностью восстановиться.
Доступны 3 варианта сопротивления
- Желтый — легкий
- Розовый — средний
- Синий — Фирма
Тренажеры Star Grip очень просты в использовании, просто возьмите их в руку и сожмите. Эргономичный дизайн звездообразных ножек позволяет ему очень удобно сидеть в руке.
Мы рекомендуем использовать тренажеры Star Grip в дни восстановления, выполняя около 5 подходов по 20 повторений на каждую руку в течение дня.
Тренажеры с опорным хватом
Опорный хват — это, по сути, ваша выносливость хвата. Как долго вы можете держаться за что-то. Это необходимая функция для повседневных задач и занятий многими видами спорта.
Развитие крепкого поддерживающего хвата позволяет дольше оставаться на пике производительности.
У нас есть набор поддерживающих захватов, который сочетает в себе некоторые из наших лучших тренажеров для улучшения опорного захвата, включая:
- Усиленный ролик для запястий
- Толстые ручки (пара)
- 2 кольца для захвата
- 1 x Тренажер для пальцев
Мощный наручный валик
Один из самых популярных инструментов для захвата. Благодаря толстой рукоятке, прочной веревке и прочной конструкции валик для запястья обеспечивает исключительные результаты.
Мы любим валики для запястий, и они являются одним из наших инструментов для тренировки опорного хвата. Как всегда, этот инструмент для захвата покрыт нашей совершенно секретной сверхцепкой текстурой, вам понадобится вся помощь, которую вы можете получить во время катания.
- Толстая трубка 50 мм
- Веревка и карабин в комплекте
- Длина веревки 1 м
- Способность выдерживать большой вес
Еженедельное использование валика для запястий обеспечит отличные результаты как для мускулатуры предплечья, так и для поддержки выносливости хвата.
Толстые ручки
Превосходный универсальный аксессуар для тренировок. Толстые грипсы можно прикрепить к большинству гантелей и тросов обычного размера.
Идеально подходит для дополнительной нагрузки на бицепсы и предплечья во время тренировок. Помогает задействовать больше мышц, наращивая силу и мускулатуру.
Результаты, которые можно получить, постоянно используя толстые ручки, поразительны. Вы можете выполнять такие движения, как:
- Становая тяга
- Подтягивания
- Прессы
- строк
Тренажеры для щипкового хвата
Щипковый хват — это сила между пальцами и большим пальцем. На самом деле вы можете развить удивительно сильный щипковый хват, учитывая размер мышечной группы.
Щипковый хват в меньшей степени опирается на предплечье, чем раздавливающий/опорный хват, поэтому для его развития требуются более целенаправленные тренировки.
Блоки для щипков
Блоки для щипков – это универсальный тренажер для развития сильного щипка.
Доступны различные размеры и формы, вы можете тренировать широкие, узкие или поддерживающие зажимы во время тренировки.
Просто прикрепите любой из этих инструментов к загрузочному штифту или канатному тренажеру для тренировки щипков.
Мы рекомендуем чередовать узкие/средние/широкие щипки еженедельно, чтобы обеспечить надежный хват.
Наш комплект с щипцовой рукояткой включает в себя наши любимые подобранные вручную тренажеры для щипковой рукоятки, а также несколько настраиваемых опций в соответствии с вашим бюджетом.
- Куб 3 дюйма или прижимной блок 2,5 дюйма
- 3 тренажера для пальцев
- 1 усиленный карабин
- Мел Godlike Grip, 100 г
Куб обеспечивает широкий захват, в то время как блоки для захвата могут выполнять широкий или средний захват в зависимости от вашего выбора.
Советы по тренажёрам Final Grip
После просмотра подборки наших любимых тренажёров для хвата, лучший способ начать — это.
.. Приступая к работе, если вы всё ещё не уверены в том, какой тренажёр для хвата вам подходит, попробуйте воспользоваться нашим селектором Grip Selector. чтобы соответствовать вам с идеальными продуктами.
Как часто тренироваться
В начале тренировки может возникнуть соблазн тренировать хват каждый день. Возможно, вы не почувствуете, что ваш хват перегружен, но ваша центральная нервная система будет. В конечном итоге это замедлит ваш прогресс и может привести к травме.
Мы рекомендуем тренироваться 2-3 раза в неделю, пока вы не сможете построить прочную основу силы.
После этого вы можете перейти к более продвинутому обучению и даже увеличить количество дней тренировок до 4 дней в неделю, если это необходимо (это для хардкорных!)
Тренажер скорости рук
Перейти в конец галереи изображений
Перейти к началу галереи изображений
Утяжеляющий рукав Hand Speed Trainer™ (HST™) повышает скорость и мощность за счет функциональной силовой тренировки с использованием отягощений, равномерно распределенных по предплечью.
В отличие от других тренажеров с утяжелением, HST™ позволяет равномерно размещать на предплечье утяжелители разного размера, что позволяет рукам свободно сжимать мяч (или биту). В дополнение к основным упражнениям HST™ дает спортсмену возможность работать с функциональным сопротивлением на полной скорости в смоделированной игровой ситуации.
- Оказывает сопротивление на тело, а не на руку или оборудование
- Увеличивает силу и скорость
- Отличный метод функциональной тренировки
- Втулки можно приобрести по отдельности или парами.
- Чтобы облегчить определение размера, измерьте окружность верхней части предплечья чуть ниже локтя и сверьтесь со следующей таблицей размеров:
- X-Small/Small: окружность верхней части предплечья 9,5–10,5 дюймов
- Средний/большой: окружность верхней части предплечья от 10,5 до 11,5 дюймов
- X-Large/XX-Large: окружность верхней части предплечья от 11,5 до 12,5 дюймов
- Неопреновые рукава имеют два встроенных слота для скоростных грузов весом 4 унции и 8 унций и могут вмещать до 24 унций в каждом рукаве.
- Товар отправляется через USPS
Описание продукта
Hand Speed Trainer™ (HST™) — это запатентованное утяжеляющее устройство, предназначенное для ношения на предплечьях без покрытия кистей и запястий. Расположение HST™ позволяет пользователю свободно использовать руки и запястья во время тренировок и занятий.
HST™ — это плотно прилегающий рукав из высококачественного неопрена высокой плотности, который растягивается и плотно облегает предплечье выше запястья и ниже локтя; и фиксируется двумя эластичными ремнями. Плотное прилегание HST™ обеспечивает равномерное распределение давления по всему предплечью и создает естественное ощущение, не мешая движению запястья и локтя. Устройство можно носить во время упражнений, оно особенно полезно для развития силы и координации.
HST™ имеет два продолговатых кармана, расположенных на внешней стороне рукава. Каждый карман рассчитан максимум на один груз весом 4 унции и один груз весом 8 унций каждый.