Содержание
Тренажеры для рук в зале
20 сентября 2017 Полезное о тренажерах
Как показывает практика, большинство посетителей тренажерных залов, это мужчины – завсегдатаи, которые ходят в один и тот же зал годами. В первую очередь они накачивают верхнюю половину тела: руки, грудь и пресс. Поэтому тренажерам для рук нужно уделить максимальное внимание.
Как показывает практика, большинство посетителей тренажерных залов, это мужчины – завсегдатаи, которые ходят в один и тот же зал годами. В первую очередь они накачивают верхнюю половину тела: руки, грудь и пресс. Поэтому тренажерам для рук нужно уделить максимальное внимание.
Мышцы рук обладают способностью быстро развиваться и восстанавливаться. Существуют мягкие методики, которые предполагают поддержание уже выработанной мышечной массы. Упражнения для тренировки бицепсов, трицепсов, мышц предплечья позволяют добиться быстрого прогресса.
Если целью является увеличение мышечного объема рук, тогда следует уделять внимания и бицепсам, и трицепсам.
Бицепс сгибает руку, трицепс разгибает. Все разгибатели в человеческом теле сильнее сгибателей в 2-2,5 раза. Соответственно, нагрузка на трицепс в это же количество раз должна быть выше. До 70% мышечного объема руки дает именно трицепс, поэтому так важно уделить ему особое внимание. Наиболее эффективная тренировка этой мышцы проходит посредством:
• отжимания на брусьях;
• жима в положении лежа узким обхватом;
• обратных отжиманий от скамьи.
Бицепсы помогают развить:
• подъемы штанги или гантелей в положении стоя;
• подъемы гантелей в положении сидя под углом вверх из растянутого положения;
• подтягивания обратным обхватом.
Для этих и следующих упражнений понадобятся тренажеры – профессиональные силовые для зала. Собственно это сами скамьи, брусья, турники, гантели и штанги.
Плечевая мышца или брахиалис также влияет на рост мышечной массы, активируясь при статическом сгибании локтя и работая при тренировке бицепса.
Самыми действенными упражнениями для развития брахиалиса являются:
• подъемы штанги обратным хватом;
• подъемы хватом молоток;
• прямые и обратные подъемы штанги со скамьи в положении стоя на коленях.
Для достижения лучшего эффекта от тренировок лучше использовать оба вида тренажеров, как со свободными весами (гантели/штанга), так и с собственным весом (турник/брусья).
Такое оборудование для тренажерного зала применяется в бодибилдинге, где необходимо максимально развить все группы мышц, нарастить их массу.
При выборе спортивного инвентаря, главный критерий — его надежность:
• Конструкция тренажера должна быть особо устойчивой, поскольку занятия отличаются травмоопасносностью;
• Все материалы — качественными — от проверенного производителя.
Профессиональные силовые тренажеры обладают широкой сферой применения. Они успешно размещаются как в тренажерных залах, так и фитнес клубах. А такая их разновидность как тренажеры для рук есть в основе любого спортивного комплекса.
Сэкономьте время, получите лучший контент и предложения, прямо на ваш почтовый ящик
Мы никому не передадим ваш email
Какие бывают тренажеры в тренажерном зале, как ими правильно пользоваться?
Новичок, впервые пришедший в спортивный зал, видит много оборудования, но не знает, как правильно на нем заниматься. Не у всех есть возможность нанять персонального тренера. Как пользоваться тренажерами в зале?
Как начать тренировку?
Профессиональные тренеры и спортсмены уверяют, что новичка видно невооруженным глазом. Почему? Он еще не успел овладеть техникой выполнения упражнений, а от нее зависит эффективность нагрузок.
Для начала стоит размяться.
В этом помогают элементарные кардио-нагрузки. Например, можно поделать упражнение «велосипед» или побегать на специальной дорожке. Также важно потянуть руки и ноги, разогреть мышцы и связки.
Виды оборудования в спортивном зале
Все основные тренажеры в фитнес-центре можно разделить на 3 большие группы:
- Кардио-тренажеры. Они предназначены для «воздушных» упражнений. Энергетический обмен при занятиях происходит при непосредственном участии кислорода. К ним можно отнести беговые дорожки, велосипедные тренажеры, эллипсоиды.
- Свободные веса. Занятия с ними требуют определенной силовой подготовки и помощи тренера или просто опытного человека. К ним относятся гантели, штанги, навесные грузы.
- Тренажеры. Энергетический обмен при занятиях на них происходит без участия кислорода.
Как правильно пользоваться тренажерами?
Каждый тренажер имеет уникальные особенности использования.
Тренажер для широчайших мышц
Тренажер укрепляет руки и делает мышцы на них более рельефными.
За гриф нужно взяться ладонями вперед. Спина должна быть ровной, а пресс – слегка напряженным. Нужно тянуть гриф к груди, недолго удерживать, а затем возвращаться в исходную позицию. Если упражнение выполнено правильно, то это почувствуют боковые мышцы спины.
Приспособление для жима ногами
Внимание! Занятия приспособлении для жима ногами сделают ноги красивыми, а ягодицы – упругими и гладкими.
Ноги нужно поставить на платформу, а тело – откинуть на спинку. Платформу нужно толкать ногами назад и вперед. Они должны быть слегка согнутыми, полностью их выпрямлять не нужно.
Скамья для пресса
Скамья для пресса помогает прочертить рельеф корпуса.
На скамью надо сесть так, чтобы уцепиться ногами за специальную подставку. Руки нужно собрать в замок и убрать за голову. Следует медленно откидываться назад, чтобы корпус был в одном положении со скамьей, а затем возвращаться в исходное положение. Упражнение повторяется несколько раз: для начала – 10–15.
Приспособление для прокачки мышц бедер
На тренажер нужно сесть так, чтобы стопы оказались под перекладиной. Следует поднимать ноги вверх, при этом напрягая ягодицы. Желательно не вращать верхней частью тела, держать ее в неподвижном состоянии.
Приспособление для сведения рук
Приспособление для сведения рук отлично прорабатывает мышцы груди.
Локти и ладони нужно ритмично сводить, желательно так, чтобы они не касались друг друга. Мышцы груди должны быть напряжены.
Тренажер для сведения и разведения бедер
Нужно сесть так, чтобы ступни оказались на специальных подставках.
Ноги поднять вверх и начать медленно разводить. Опускать их во время упражнения нельзя.
Гребной тренажер
Тренировка на гребном тренажере развивает мышцы.
Нужно сесть на тренажер так, чтобы ноги стояли на подставках, взять гриф обеими руками, а затем отталкиваться до полного выпрямления ног, одновременно подтягивая гриф на себя.
Гравитрон
Гравитрон – помощник для тех, кому трудно подтягиваться.
Предварительно нужно выставить на устройстве необходимый вес, потом взяться за ручки, встать на специальный мостик и подтягиваться как обычно.
Внимание! Для первых занятий на тренажерах в спортзале лучше нанять профессионального тренера или попросить помощи у более опытного спортсмена.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Что лучше? – Блог TotalCoaching
7 лет назад
by Holisoa Vahinison
Тренировки в тренажерном зале — традиционный способ привести себя в форму, но современный лихорадочный образ жизни иногда делает это невозможным. Чтобы облегчить нехватку времени, с которой сталкиваются многие люди, программное обеспечение для фитнес-залов, такое как приложение TotalCoaching, позволяет вам получать необходимые тренировки в любом месте и в любое время.
Однако стоит ли использовать онлайн-приложение? Вот список преимуществ, которые дает каждый метод обучения.
Преимущества тренировок в спортзале
Поход в спортзал позволяет вам лично пообщаться с личным тренером, а иногда и с командой тренеров. Это означает, что у вас есть прямой доступ к высокотехнологичному оборудованию для фитнеса без необходимости вкладывать большие первоначальные затраты. По мере того, как вы тренируетесь чаще, упражнения становятся частью вашей повседневной жизни, и поэтому вы вряд ли пропустите их.
Личный контакт с тренерами и приятелями по спортзалу также может быть чрезвычайно полезен, когда речь идет о том, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшие впечатления от тренировки. Эти другие люди могут помочь вам подтолкнуть вас и предоставить вам личный совет и мотивацию, которые вы, возможно, не получите где-то еще.
Преимущества персональных онлайн-тренировок
Исследования показали, что программное обеспечение для фитнес-клубов может быть эффективным средством обеспечения людей необходимыми упражнениями.
Поскольку программное обеспечение периодически отправляет напоминания и дает полезные советы, оно может поддерживать мотивацию людей, когда они обычно забывают. Это означает, что уровень ответственности, предлагаемый тренажерным залом, все еще существует, но мобильность, предоставляемая программным обеспечением, дает возможность помнить о физической форме в течение дня.
Программное обеспечение для тренировок также предлагает более широкий спектр различных занятий — поскольку пользователи не привязаны к тренажерному залу, они могут совершать длительные пробежки по пересеченной местности, заниматься спортом и выполнять всевозможные упражнения, которые обычно выполняет тренажерный зал. не позволять.
Какой выбор лучше?
Ни персональные онлайн-тренировки, ни тренировки в спортзале не следует сбрасывать со счетов, когда дело доходит до взвешивания ваших вариантов физической подготовки. Оба предлагают много преимуществ, и на самом деле лучший вариант для вас — это совместить оба, так как это гарантирует вам оптимальные результаты.
С одной стороны, персональные тренировки в спортзале позволяют вам тренироваться лично с вашим тренером. Наличие вашего личного тренера, который физически подталкивает вас , безусловно, повышает вашу мотивацию и гарантирует, что вы выполняете упражнения правильно. Это также дает вам доступ ко всему разнообразному и современному оборудованию тренажерного зала.
С другой стороны, персональные онлайн-тренировки позволяют вам оставаться в форме с помощью вашей программы , когда вы не в тренажерном зале со своим личным тренером. Это также позволяет вам поддерживать связь со своим тренером, где бы вы ни находились, и даже когда вы не сидите перед компьютером. Наконец, персональные онлайн-тренировки сочетают в себе несколько функций, таких как журнал питания, который поможет вам с диетой, отчеты, которые показывают ваш прогресс в режиме реального времени, форум, позволяющий вам делиться своим опытом с другими и быть частью сообщества, и так далее.
Какой из них вы считаете лучшим? Поделитесь своим мнением ниже!
Инфографика Коучинг один на один Онлайн-коучинг
Об авторе
Holisoa Vahinison
Эксперт по маркетингу @ Totalcoaching.com ; увлечен инновациями, технологиями и всем, что призвано сделать жизнь людей лучше.
Просмотреть все сообщения
Вам также может понравиться
Лучшее оборудование для домашних тренировок в 2022 году: гантели, эспандеры, гири, коврики для йоги, скакалки тренажеры для вашего помещения. Независимо от того, делаете ли вы запасы, чтобы построить доступный домашний тренажерный зал, или ищете умное домашнее оборудование для спортзала, поиск подходящего оборудования может быть сложной задачей. К счастью, есть много отличных вариантов для всех типов тренировок, которые недороги и их легко хранить.
Тренировки дома имеют множество преимуществ. С домашним тренажерным залом вы можете легко тренироваться, не теряя импульса, когда дело доходит до ваших целей в фитнесе.
Вы можете сэкономить деньги на членских взносах в тренажерный зал, сэкономить время на поездках на работу, избежать скопления людей и ожидания тренажеров, а также отказаться от экстремальных погодных условий. Самая большая проблема может заключаться в том, где хранить оборудование. Если у вас нет места для серьезного домашнего тренажерного зала, вы, вероятно, будете использовать небольшое пространство, такое как гостиная, спальня или офис, в качестве тренажерного зала, и у вас может не хватить места для полноразмерной беговой дорожки, велотренажера. или гребной тренажер.
Мы связались с личными тренерами со всей страны, чтобы поделиться своим выбором лучшего домашнего тренажерного оборудования для силовых тренировок, силовых тренировок, кардиотренировок, круговых тренировок, тренировок на стабильность и восстановления. Мы закупили лучшее компактное оборудование, от лучших скакалок, пенопластовых роликов, эспандеров и ковриков для йоги до более крупного оборудования, такого как гантели, гири и боксерские груши.
Представленное ниже оборудование для домашних тренировок гарантирует, что у вас есть все необходимое для тренажерного зала.
Jump To:
- Best Bodyweight Training Equipment
- Best Resistance Training Equipment
- Best Circuit Training Equipment
- Best Cardio Training Equipment
- Best Stability Training Equipment
- Best Recovery Equipment
For Тренировка с собственным весом
Как следует из названия, упражнения с собственным весом — это упражнения, в которых используется собственный вес для обеспечения сопротивления и наращивания силы. Упражнения включают отжимания, приседания, скручивания, приседания и многое другое. К счастью, вы можете выполнять упражнения с собственным весом дома, в парке или в путешествии без тренажерного зала. Однако оборудование, которое вы, возможно, захотите иметь под рукой для этого типа тренировок, может улучшить ваш комфорт (например, коврики для йоги) или позволить вам оптимизировать эффективность ваших тренировок (например, турники и утяжелители).
Amazon
Аксессуары для йоги Нескользящий коврик для упражнений
Коврик для йоги предназначен не только для занятий йогой; это может сделать упражнения с собственным весом, такие как растяжка и основная работа, более комфортными, говорит Элизабет Коркум, сертифицированный персональный тренер и тренер по бегу из Нью-Йорка. (Кроме того, он также может обеспечить хорошую поверхность для силовых тренировок.) Большинство основных ковриков для йоги доступны по цене и отлично справляются со своей работой, не разоряя банк. Этот, однако, длиннее, чем большинство других ковриков, что является плюсом, если вы находитесь на высокой стороне.
56 долларов 30 долларов на Amazon
Manduka
Manduka Pro Yoga
Если вы готовы потратить немного больше на коврик для йоги (особенно если вы собираетесь использовать его для различных упражнений), этот Вариант Manduka Pro любим йогами. Холли Перкинс, CSCS, знаменитый тренер и автор книги Lift to Get Lean, называет ее «Роллс-Ройсом» среди ковриков и лучшим, что она когда-либо пробовала: «Это сверхпрочный и устойчивый коврик.
Мне нравится, что он толще, чем большинство ковриков для йоги, поэтому он отлично подходит для силовых упражнений, но не слишком толстый, чтобы в него упирались ноги».
129 долларов США в Manduka
129 долларов США в Backcountry
Amazon
Перекладина Feierdun Doorway Pull-Up Bar
веса», — говорит Элизабет Мерфи, сертифицированный персональный тренер из Бостона. Подтягивания задействуют мышцы спины, плеч, груди и рук, и вы можете легко изолировать группы мышц, меняя положение рук на перекладине. (Если вы хотите накачать бицепсы тренировкой с гантелями, вариант подтягивания — ладони к телу — может быть вариантом для вас.) Кроме того, вы также можете добавить эспандеры для подтягивания (и у нас есть рекомендации для тех, кто ниже).
55 долларов США на Amazon
Amazon
Слайдеры для упражнений Azurelife
Слайдеры для кора или скользящие диски выведут ваши планки и основные упражнения на совершенно новый уровень, — говорит Кариса Кертис, сертифицированный персональный тренер из Вентуры, Калифорния.
Эти диски, которые выглядят как летающие тарелки, предлагают варианты как для ковровых покрытий, так и для полов из твердой древесины, предоставляя бесконечные возможности для движения с низкой ударной нагрузкой во время интенсивных тренировок. Вы можете использовать их для укрепления основных групп мышц всего тела, таких как внутренние и внешние поверхности бедер, ног и ягодиц.
«Скользящие диски можно использовать для увеличения интенсивности множества различных упражнений без добавления какого-либо воздействия — победа для ваших суставов», — добавляет Мерфи. Несколько движений, которые вы можете усилить с помощью скользящих дисков, — это планка, боковые выпады, альпинисты, конькобежцы и варианты отжиманий.
10 долларов США на Amazon
Amazon
Тренажер TRX с подвесом
Тренажер с подвесом TRX позволяет вам работать как с верхней, так и с нижней частью тела, помогая вам развивать устойчивость кора. Если у вас нет доступа к тренеру, который проведет вас через это, на веб-сайте TRX есть обучающие видео, а также 30-минутные видеотренировки, которые обновляются ежедневно.
(Или вы также можете попробовать эту базовую тренировку TRX от SELF.)
«Хотя это немного дороже, чем другое оборудование, при правильном использовании универсальная система TRX может быть единственным оборудованием, которое вам нужно», — говорит Виктория Нолан, сертифицированный персональный тренер в Suite Time. Фитнес в Хьюстоне. «Его легко установить и хранить, так как его можно прикрепить к двери или даже к хорошему дереву на заднем дворе».
126 долларов на Amazon
Amazon
Lifeline Power Wheel
Знаменитый тренер Эрин Опря считает, что колесо для пресса является более продвинутым оборудованием, которое не только отлично подходит для тренировки кора, но также может полностью проработать подколенные сухожилия. (Благодаря ремням для ног на этом тренажере вы можете использовать его для таких движений, как сгибание подколенного сухожилия).
60 долларов 50 долларов на Amazon
50 долларов на Target
Amazon
Hyperwear Hyper Vest Pro Weighted Vest
Утяжеленные жилеты, подобные этому, отлично подходят для повышения выносливости во время упражнений с собственным весом и силовых упражнений, таких как подтягивания, говорит Ноам Тамир, CSCS, основатель TS Fitness в Нью-Йорке.
«Дополнительный вес помогает вам нарастить мышечную массу», — говорит он. «Жилет также может повысить вашу выносливость, если вы используете его для подъема по склону, не создавая слишком большой нагрузки на суставы». Ему особенно нравится этот жилет Hyperwear, потому что он менее громоздкий, чем другие.
$198 на Amazon. В упражнениях с отягощениями часто используется оборудование, которое добавляет внешнее сопротивление (например, утяжелители для лодыжек и запястий, эспандеры и гантели), чтобы развить силу и выносливость в определенных мышцах или группах мышц. «Независимо от того, перемещаете ли вы вес своего тела или используете внешние веса, тренировки с отягощениями — это отличный способ помочь вашему телу оставаться функциональным и здоровым в долгосрочной перспективе», — Сиван Фаган, сертифицированный ACE личный тренер из Балтимора и основатель Strong with Sivan. , ранее рассказал SELF.
Amazon
Zensufu Утяжелители для лодыжек
Компания Oprea считает утяжелители для лодыжек полезным оборудованием, которое разнообразит ваши домашние тренировки.
Использование утяжелителей для лодыжек может добавить дополнительное сопротивление движениям нижней части тела, таким как удары ногой осла, а также основным упражнениям, таким как V-ups.
25 долларов на Amazon
Amazon
Набор лент сопротивления Theraband
«Эти эспандеры стали моей любимой вещью для тренировок дома и в поездках», — говорит Джен Темперли, сертифицированный персональный тренер и владелец Climb Fitness в Лос-Анджелесе. Анджелес. Ленты портативны, бывают разных размеров и уровней натяжения и подходят для всех уровней спортивных способностей.
«Мне нравятся эспандеры, потому что они удобны для путешествий, и вы можете легко переключаться между работой рук, корпуса и ног без смены оборудования», — добавляет Сара Периман, сертифицированный персональный тренер из Хьюстона.
15 долларов на Amazon
Amazon
Spri Xertube Эластичные ленты
Эти эластичные ленты с ручками имеют различное сопротивление и, как правило, держат лучше, чем многие другие бренды, говорит Арт Шерри, сертифицированный персональный тренер из Хьюстона.
Их можно использовать для проработки практически каждой группы мышц и предоставить еще больше возможностей для упражнений, если их прикрепить к двери или обернуть вокруг столба.
$16 на Amazon
Amazon
Упрощенные эластичные резинки Fit
С этими «резинками» можно выполнять так много движений, которые отлично укрепляют бедра и ягодицы, — говорит Холли Розер, сертифицированный персональный тренер и владелица фитнес-студии Холли Розер в Сан-Франциско. Они также отлично подходят для предотвращения травм, потому что они активизируют одну из самых сложных ягодичных мышц, среднюю ягодичную мышцу. В качестве дополнительного бонуса эти браслеты поставляются с электронной книгой и доступом к онлайн-видео с тренировками.
17 долларов 13 долларов на Amazon
Amazon
Набор гантелей Jfit
Если ваша цель — нарастить мышечную массу, гантели (или свободные веса) для поднятия тяжестей просто необходимы. «Гантели могут быть одним из самых важных элементов оборудования в любом домашнем тренажерном зале, поскольку они универсальны и долговечны, а также очень компактны в квартирах и небольших помещениях», — говорит Люк Милтон, сертифицированный персональный тренер и основатель TrainingMate в Лос-Анджелес.
«Есть сотни упражнений, которые вы можете выполнять с парой гантелей, в том числе взятие на грудь и жим, сгибание рук на бицепс, жим от груди, приседания, становая тяга, тяга ренегата и откидывание назад на трицепс».
56 долларов на Amazon
Amazon
Регулируемый груз Bowflex Selecttech
Гири задействуют все ваше тело, повышая частоту сердечных сокращений, говорит Розер. Гиря позволяет выполнять различные движения, включая махи, становую тягу, выпады и приседания, все из которых повышают частоту сердечных сокращений для мгновенной тренировки HIIT дома. «Мне нравится, как эта гиря подстраивается под ваш личный уровень физической подготовки, а также она отлично подходит для небольших помещений, поскольку вам не нужно покупать несколько гирь», — говорит она.
199 долларов 149 долларов на Amazon
Target
Bowflex Selecttech 552 Гантель
Вот еще один силовой тренажер от Bowflex: регулируемая гантель, рекомендованная Алисией Джеймисон, C.
P.T. в Body Space Fitness, базирующемся в Нью-Йорке. «Bowflex весит от 5 до 55 фунтов, что идеально подходит для любого уровня физической подготовки, и, вероятно, занимает всего ярд — это здорово, если вы пытаетесь сэкономить место».
215 долл. США 190 долл. США на цели
Amazon
Виниловая гиря Amazon Basics
Базовая гиря весом от 15 до 25 фунтов является одним из самых универсальных и доступных элементов силового абс. «Вы можете широко использовать этот элемент для нижней части тела, обеспечивая достаточную устойчивость даже для ягодиц», — говорит Морган Риз, сертифицированный персональный тренер из Лос-Анджелеса.
26 долларов на Amazon
Amazon
Мягкий медицинский мяч Prosource Fit
Медицинский мяч — один из самых прочных и функциональных элементов оборудования, который вы можете включить в свой домашний тренажерный зал, — говорит Дэвид Харви, сертифицированный персональный тренер и зарегистрированный инструктор по йоге в Хьюстоне.
С мягким набивным мячом вы можете выполнять различные движения для работы рук, ног и корпуса, а также выполнять антиротационные и физиотерапевтические упражнения для предотвращения травм.
55 долларов 48 долларов на Amazon
Amazon
Прочные утяжелители Tosamc для запястий
Не стоит недооценивать использование утяжелителей весом от 2 до 5 фунтов на запястья и лодыжки для дополнительной нагрузки, говорит Мэддисон Ротнер, сертифицированный персональный тренер Box + Flow в Нью-Йорке.
Они отлично подходят для того, чтобы добавить дополнительную нагрузку к тренировкам с собственным весом, йогой или пилатесом, — говорит SELF Кристин Чой, сертифицированный персональный тренер из Атланты. «В них удобно носить дома и на прогулке по окрестностям», — говорит она. «Мне нравится рекомендовать их своим друзьям, которые боятся веса, но все же хотят увеличить свою тренировочную программу». Дополнительный бонус: гири легко транспортировать и они занимают минимум места, когда они не используются.
44 долл. США 27 долл. США на Amazon
Amazon
Мешок с песком для тренировок Rubberbanditz
Для тех, кто хочет экономичный и удобный способ серьезно потренироваться дома, этот «песочный» мешок представляет собой вариант дополнительного сопротивления, в котором вместо воды используется вода. песка, что позволяет легко заполнять или регулировать вес, если вы живете в квартире (не говоря уже о магазине), — говорит Линн Монтойя, сертифицированный личный тренер и владелец фитнес-центра Lynn Montoya Fitness в Тастине, штат Калифорния. В зависимости от веса вы можете использовать его для выполнения стандартных силовых упражнений, таких как жим от груди, тяга, сгибание рук на бицепс, приседания, становая тяга и выпады.
$50 на Amazon
Amazon
Мяч Rage Fitness Slam Ball
Мяч Slam наполнен песком, чтобы он не подпрыгивал и чтобы вы могли увеличить частоту сердечных сокращений при выполнении различных упражнений, для которых традиционно используются гантели.
, такие как выпады, приседания и жим над головой, — говорит Блейк Роджерс, сертифицированный персональный тренер и сертифицированный инструктор по йоге из Бленхейма, Южная Каролина. Вы также можете использовать их для партнерской работы.
30 долларов на Amazon
Amazon
Регулируемые эспандеры Fitstylevip (набор из 3 шт.)
Эти регулируемые эспандеры — фаворит Фэгана. «Это как четыре разных ремешка в одном», — говорит он. «Мы используем эти ленты для упражнений, таких как боковая ходьба, отведения сидячих мышц, ягодичные мостики и т. д. — в основном для любых упражнений на ягодичные мышцы, в которых мы хотим добавить напряжение». Кроме того, ему нравится, что резинки сделаны из ткани (более прочной, чем эластичная), что крючок облегчает регулировку для тех, у кого есть проблемы с подъемом ноги и размещением резинок, и что вы можете быстро изменить интенсивность во время тренировки. установить без необходимости перехода на совершенно новую полосу.
46 долларов США на Amazon
Committed HP
Committed HP Move Bands
Морит Саммерс, CPT, тренер по силовой подготовке и основатель FORM Fitness Brooklyn, говорит, что эти эластичные эспандеры (иногда называемые «бедренными кругами») «удивительны».
для работы бедер и ягодиц. «Их гораздо проще надевать по дизайну, и их можно отрегулировать по размеру и увеличить сопротивление», — говорит Саммерс. «Как женщина с большими бедрами, это меняет правила игры. Это также продукт, в котором пожилые люди или люди с ограниченными возможностями могут легче маневрировать».
$12 в Committed HP
Dick’s Sporting Goods
Уравнительные штанги Lebert
Уравнительные штанги — это многофункциональное оборудование для тренировок, говорит Тамир: «Они очень легкие, их легко хранить, они действительно сочетают в себе силу, устойчивость и скорость. , выносливость, и их можно использовать на многих уровнях, от начального до продвинутого». С двумя грифами в стиле гимнастики, которые весят восемь фунтов, вы можете выполнять отжимания, подтягивания, отжимания, тяговые движения и многое другое.
$98 на Amazon. Он намного менее громоздкий, чем традиционная боксерская груша, и, по словам Саммерса: «Он действительно тихий. Это не тяжелый мешок, поэтому по нему можно бить сколько угодно, но это отличный вариант для работы на скорость и просто для удовольствия».
250 долларов 159 долларов в магазине Quiet Punch
Amazon
Скамья Fitness Reality SuperMax Weight Bench
Регулируемая силовая скамья (в сочетании с гантелями и эластичными лентами) должна быть «основным элементом любых домашних тренировок», — говорит Фэган. Скамьи с отягощениями могут обеспечить поддержку во время силовых тренировок и уменьшить диапазон движений (поскольку вы будете использовать скамью вместо пола, если будете делать, скажем, отжимания). «Эта скамья доступна по цене, и ее можно настроить для различных упражнений», — говорит Фэган. «Мне нравится использовать его для тяги скамьи с опорой, тяги одной рукой, жима от груди, толчков бедрами и многого другого».
149 долларов 119 долларов на Amazon
Rogue Fitness
Smrtft Nuobell (набор из 2 шт.)
«Они изменили правила игры в моих тренировках, — говорит Тамир. Что ему особенно нравится в наборе Smrtft, так это то, что, в отличие от набора Bowflex, гири становятся меньше по размеру с меньшим весом, который вы решите использовать.
Их также легко отрегулировать, с шагом в 5 фунтов, добавленным поворотом посередине. Спортсмены могут оценить, что регулируемые гантели Smrtfrt продаются в наборах по 50 и 80 фунтов.
$595 в Smrtft
Amazon
Песчаный колокольчик Hyperwear (2 фунта)
Песчаные колокольчики легко захватывать, поднимать и бросать для развития силы и мощи. Вес сумки, которую вы выберете, зависит от того, какое движение вы выберете, и от уровня физической подготовки, на котором вы уже находитесь. «Мне нравится использовать его для протягивания высоких досок и ударов по полу над головой», — говорит Тамир, который использует со своими клиентами колокольчики весом от 10 до 20 фунтов.
15 долларов на Amazon
Onnit
Onnit Steel Mace (7 фунтов)
Для увеличения прочности корпуса Тамир рекомендует стальную булаву. В отличие от большинства гантелей, его вес распределяется тяжелее на одном конце. При использовании в выпаде или приседании распределение веса булавы заставляет вас стабилизировать свое тело и улучшать равновесие.
$28 в Onnit
Fire Team
Fire Team Жидкий мел Fit Grip
Раздражающим аспектом подъема являются скользкие, потные руки, с которыми можно справиться с помощью блочного мела или шарика для мела. Однако этот уникальный жидкий мел быстро сохнет, устойчив к поту и прилипает к рукам, не создавая большого беспорядка, так что вам будет легче его поднимать. Мел — фаворит Джеймисона, и он поставляется в переносной трубке, которую можно прикрепить к тренировочной сумке или рюкзаку.
12 долларов США на Amazon. Выполнение комплекса упражнений — это один «круг», и круги часто выполняются несколько раз. Круговая тренировка — отличный способ проработать все тело и увеличить частоту сердечных сокращений, а также укрепить мышцы. Вот рекомендуемый экспертами инструмент, который может помочь вам составить план круговой тренировки.
SecondsPro
Интервальный таймер Seconds Pro
Одним из наиболее важных элементов успешной домашней тренировки является наличие плана, особенно когда вы не в тренажерном зале или не в своей любимой студии, где тренер предоставляет его вам, Кертис.
говорит. Она заранее пишет свой план тренировок и использует это приложение интервального таймера, чтобы подтолкнуть ее к разминке, кругам и финишам. «Это приложение мотивирует меня выполнять план тренировок, потому что он разбит на выполнимые сегменты», — говорит она. «Наличие плана и инструмента, помогающего выполнять и поддерживать правильное мышление, часто может быть намного эффективнее, чем причудливое оборудование».
5 долларов США в Apple Store
5 долларов США в Google Play
Для кардиотренировок
Кардиотренировки (сокращение от «сердечно-сосудистые») повышают частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, может снизить артериальное давление и улучшить сердечно-сосудистую функцию в целом. Не упомянем, что кардиотренировки часто вызывают приятный прилив эндорфинов.Кардиоупражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, включают бег, езду на велосипеде, греблю и прыжки — все они выполняются с помощью оборудования, подобного тому, что вы найдете ниже.
0003
Amazon
WOD Скакалка Nation Speed Jump Rope
Первоклассная скакалка обеспечивает легкую, но сложную тренировку со значительным кардионагрузкой, говорит Кори Фелпс, сертифицированный персональный тренер и владелец Cultivate by Corey в Вашингтоне, округ Колумбия. Преимущество в том, что он не занимает места, и вы можете легко путешествовать с ним».
Кроме того, для тех, кто не является большим поклонником бега или езды на велосипеде, прыжки со скакалкой могут принести большую пользу. «Это хороший способ провести кардиотренировку», — говорит Чой. Его легко взять и выйти на улицу, если вы не хотите раздражать соседей снизу. (Для начала попробуйте одну из этих трех тренировок со скакалкой.)
25 долларов 18 долларов на Amazon
Amazon
Jumpsport 250 In Home Cardio Fitness Rebounder
Помните, как в детстве вы прыгали на батуте? Это взрослый эквивалент: батут или мини-батут бросает вызов вашему кору и множеству других мышц вашего тела.
По словам Фелпса, это также просто развлечение, которое определенно может быть мотиватором, когда дело доходит до желания заниматься в одиночку.
$269 на Amazon
Peloton
Peloton Bike
Велотренажер Peloton предлагает лучший домашний велотренажер с полным спектром услуг, говорит Эмили Коллинз, инструктор по велоспорту в помещении из Лос-Анджелеса в VERVE Studios. Peloton еженедельно транслирует уроки в прямом эфире, и у вас также есть доступ к библиотеке тренировок по запросу продолжительностью от 5 до 90 минут. Благодаря отображению показателей в реальном времени вы можете отслеживать свой прогресс с частотой сердечных сокращений, сопротивлением, частотой вращения педалей и выходной мощностью. Посмотрите наш обзор Peloton Bike+ последней модели Peloton.
9По словам Линелла Росс сертифицированный личный тренер и основатель Zivadream в Оберне, Калифорния. Этот гребной тренажер Sunny Health также оснащен цифровым монитором для отслеживания вашего прогресса, ручкой для регулировки уровня сопротивления и мягким сиденьем для дополнительного комфорта.
Он также складывается для удобного домашнего хранения.
399 долларов 250 долларов на Amazon
Proform
ProForm Smart Pro 9000
Ричардсон рекомендует попробовать умную беговую дорожку ProForm. Ричардсон описывает эту модель ProForm как «первоклассный бегун по минимальной цене». ProForm имеет максимальную скорость 12 миль в час, сенсорный экран и несколько настроек наклона/спуска. Одна из самых удобных функций ProForm Smart Pro 9.000 — это то, как он складывается, когда не используется, что идеально подходит для тех, кто живет в небольших помещениях.
1799 долларов в ProForm
1800 долларов в Target
1900 долларов 1800 долларов в Best Buy
Horizon Fitness
Horizon Fitness Ищете беговую дорожку T101
9000 Вы сэкономите место для складной беговой дорожки? Гаррет Сикат, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке и главный тренер Absolute Endurance, рекомендует Horizon T101.
«Эта беговая дорожка без острых ощущений отлично подходит для начинающих, но даже самые заядлые бегуны могут найти в ней что-то по превосходной стартовой цене», — объясняет он. «Это устройство стоимостью 700 долларов или меньше представляет собой классическую складную беговую дорожку с некоторыми современными элементами».
1000 долларов 649 долларов в Horizon Fitness
Для тренировки стабильности
Для тренировки стабильности вы выполняете упражнения, находясь на нестабильной платформе или взаимодействуя с ней, чтобы активировать мышцы-стабилизаторы, то есть мышцы, которые обычно не работают. работал в других упражнениях, но которые держат рабочие суставы в выравнивании. Эти мышцы почти всегда включают в себя ваш кор и отлично подходят для улучшения общей силы и баланса. Эксперты рекомендуют эти мячи для упражнений, балансировочные тренажеры и многое другое для тренировки стабильности.
Amazon
Мяч для упражнений Urbnfit
«Что мне нравится в фитболах, так это их универсальность, — говорит Мерфи.
Она добавляет, что существует множество вариантов для проработки мышц кора, верхней части тела, нижней части тела или даже кардиотренировок с помощью одного из этих удобных тренажеров. Поскольку эти мячи действительно работают на стабилизацию вашего кора, они могут усложнить любую тренировку кора. Этот поставляется с воздушным насосом, что является плюсом, потому что важно убедиться, что ваш стабилизирующий мяч правильно надут, когда вы его используете. Бонус: если вам нужно отдохнуть от сидения на жестком стуле во время работы из дома, вы всегда можете использовать стабилизирующий мяч в качестве сиденья.
24 доллара США на Amazon
Amazon
Тренажер балансировки Bosu Pro
Мяч Bosu не только помогает стабилизироваться и сохранять равновесие, но также может использоваться в качестве инструмента для растяжки для повышения интенсивности тренировки, говорит Ротнер. Он очень универсален, поскольку предлагает плоские и закругленные стороны для различных упражнений, в том числе для силовых и плиометрических тренировок.
«Вы даже можете последовательно использовать босу в качестве веса, выполняя бурпи босу и выжимая основание над головой в верхней части упражнения», — говорит она.
$162 на Amazon
Amazon
Мяч для игровой площадки Champion Sports Rhino
Мяч для игровой площадки, похожий на мяч для игры в мяч, отлично подходит для изолированной проработки внутренней поверхности бедра, говорит Кристал Видманн, сертифицированный персональный тренер и владелец Y2B. Подходит в Филадельфии. «Это также отлично подходит для стабилизации при выполнении ягодичных мостиков или для сжатия между руками в планке на предплечьях».
8 долларов на Amazon
Для восстановления
Последнее, но не менее важное, это восстановление — важнейший элемент восстановления организма после тяжелой тренировки. От роликов из пеноматериала до эластичных лент, высококачественных ударных массажных пистолетов Therabody и Hyperice до недорогих массажных мячей — вот лучшее оборудование для домашних тренировок, которое поможет вашему телу получить максимальную отдачу от любой тренировки.
Amazon
Tratac Activeball
Инструменты для восстановления являются ключевой частью любого домашнего тренажерного зала, и этот вибрирующий мяч — просто билет для расслабления напряженных мышц и облегчения боли, — говорит Шана Хогг, сертифицированный личный тренер Way Beyond Fitness в Бозмане. , Монтана. Считайте это бюджетным вариантом, если вы жаждете спортивного массажа.
80 долларов на Amazon
Amazon
Текстурированный пенопластовый валик Triggerpoint Grid
По словам Люды Бузиновой, сертифицированного персонального тренера и соучредителя Mission Lean в Бока-Ратон, Флорида, пенопластовый валик является важным компонентом любого домашнего тренажерного зала, поскольку это помогает успокоить воспаленные мышцы, сохраняя при этом все тело свободным и гибким.
«Во многих домашних тренировках доминирует нижняя часть тела, поэтому важно уделять особое внимание этим группам мышц во время восстановления», — добавляет Милтон. Обратите особое внимание на икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
$37 на Amazon
Therabody
Therabody Theragun Mini
Специалисты по фитнесу являются большими поклонниками Theragun (производства Therabody), в том числе этого Theragun Mini, небольшого ручного ударного массажера с тремя различными скоростями, который отлично подходит для тренировок мышцы напрягаются на ходу. «Theragun предотвращает отсроченную боль в мышцах и увеличивает приток крови — аналогично преимуществам послетренировочного массажа, за исключением времени и затрат», — говорит Джулия Стерн, сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка. «Идеально подходит для дня отдыха и между тренировками».
199 долларов США 159 долларов США на Therabody
Amazon
Optp Pro-Roller Поролоновый валик стандартной плотности
Перкинсу нравится этот поролоновый валик средней плотности за его универсальность. Она говорит, что он достаточно твердый, чтобы безболезненно проработать более глубокие ткани. «Некоторые ролики из пеноматериала разрушаются так легко, что они неэффективны или слишком интенсивны», — говорит она.
«Я считаю, что где-то посередине идеально подходит для большинства людей, потому что вам нужно, чтобы это было глубоко и терапевтично, но не вызывало дискомфорта или боли».
$58 на Amazon
Target
Массажер для ног Hyperice Normatec 2.0
Думайте о ботинках для массажа ног Normatec как о гигантских компрессионных носках. Компрессионные ботинки соединяются с нагнетателем воздуха, который надувает пять разных сегментов ботинка, ограничивая приток крови, а затем сбрасывая давление, чтобы кровь приливала обратно, помогая восстановиться после тяжелой тренировки. «Они чувствуют себя потрясающе», — говорит Джеймисон, владелец этих ботинок. «Спортсмены часто используют их в сезоне плей-офф, когда им нужно быть готовыми играть несколько ночей. Но это также отлично подходит для людей даже с нулевым атлетизмом, так как преимущества ботинок аналогичны массажу».
$750 в Target
Amazon
5 миллиардов арахисовых массажных мячей
Массажные мячи доступны по цене и чрезвычайно портативны.
«По сути, вы можете использовать этот арахисовый шарик для всех видов работы с мягкими тканями в качестве инструмента для самостоятельного миофасциального высвобождения», — говорит Фаган. «Мне нравится использовать его для уменьшения напряжения шеи и глубокого расслабления мышц-вращателей бедра».
26 долларов США 18 долларов США на Amazon
Amazon
Эспандер Theraband CLX с петлями
Помимо силовых тренировок, вы также можете использовать эластичные ленты для восстановления. Тамиру нравится этот Theraband из-за его универсальных петель, которые облегчают захват и завязывание. Он рекомендует использовать его для выполнения динамической растяжки перед тренировкой и статической растяжки после тренировки.
$16 на Amazon
Amazon
Feelfree Guasha из нержавеющей стали
Если вы уже знакомы с использованием инструмента гуа-ша для расслабляющего массажа лица, вот гуа-ша из нержавеющей стали, которую вы можете использовать на спине и руках.