Тренировка эспандером для рук: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Содержание

Тренировки по методике и развитие сокрушительной силы хвата рук

Рекомендации команды Force Of Hands. Тренируйся эспандерами FOH и пройди сертификацию в команду Force Of Hands.

Вы наверняка уже знаете, что развитие силы хвата рук всегда идет в пару с упражнениями для кистей.

Потому как через кисти мы применяем и используем всю силу собственных рук .

Рекомендуется следовать пяти следующим правилам хвата:

  1. Не пренебрегать разминочными упражнениями.
  2. Постепенно повышать уровень нагрузки.
  3. Помните: качество, а не количество берет верх.
  4. Во время перерывов укрепляйтесь и восстанавливайте силы.
  5. До упора сжимать тренажер.

Эспандеры —  приступая к тренировкам силы хвата

Начинать тренировки лучше всего с тем эспандером, который поддается полному сжатию раз пять-десять. Для поиска необходимого эспандера есть смысл посетить спортивный магазин. Сжатие эспандера полностью — ключевой момент в тренировке, поскольку несет в себе как физиологические, так и психологические причины. Для подбора нужного эспандера зайдите  в магазин эспандеров.
С точки зрения физиологии, занятия с эспандерами по полной мере  равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным, улучшается координация.

Даже на психологическом уровне занятия с эспандером на полную мощь приводят к большему удовлетворению и пользе от тренировки с эспандером. Наверняка вы не раз сами замечали,  что приятнее упражняться по всем правилам и до упора, будь то хоть отжимание от пола, хоть подтягивание на перекладине или работа эспандером. Помните, единственное конкретное сжимание тренажера гораздо эффективнее отрывистых заходов.

Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начать c FOH #2. Для преуспевающих спортсменов, чей жим эспандера весьма серьезный, – FOH #3.  Развитие реально  сокрушительного хвата — это долгий путь, но оно того стоит, ведь полученные результаты не имеют цены. Крепкость кистей, достигнутая в результате тренировки, сыграет важную положительную роль как  в активной деятельности, так и в повседневной жизни.

Продвижение от одного эспандера к следующему

Как только у Вас получится сжать эспандер десять-двенадцать раз подряд, то уже смело можно переходить на новый уровень

Для комплексной тренировки хвата важно пользоваться следующими двумя методиками:

  • Разминочный эспандер предназначен для разминки.
  • Тренировочные эспандеры – тот самый тренажер, который подается полному сжатию 5-10 раз.
  • Целевой эспандер – эспандер, цель использования которого — сжимать 5-10 раз. Выполняются частичные сжатия.

С ростом силы вашего хвата эспандеры будут меняться местами – тренировочный станет разминочным, бывший целевой станет тренировочным, а новым целевым станет еще более мощный FOH.
 

Вот как примерно может выглядеть тренировка для начинающих:

  1. FOH №2 1 x 10 раз
  2. FOH №2 1 x 10 раз
  3. FOH №3 1 x 3 раза
  4. FOH №3 1 x 3 раза
  5. FOH №3 1 x 3 раза

Или

  1. FOH №2 1 x 10 раз
  2. FOH №2 1 x 10 раз
  3. FOH №3 1 x 5 раз
  4. FOH №3 1 x 5 раз
  5. FOH №4 1 x 3 раза
  6. FOH №5 Удержание

Резюмируя выше сказанное, рекомендуем подходить к тренировке с эспандером осознанно, один правильный жим эспандера эффективнее двух или трех средненьких заходов. Тренируй свой хват — тренируй свою силу.

Есть вопросы – вступай в группу FOH team и общайся  vk.com/powerhand

Команда FORCE OF HANDS обязательно ответит.

Тренируйся нашими эспандерами.

Тренировки с эспандерами Captains of crush

Известно, что сильные руки начинаются с сильных кистей. Именно через кисти человек применяет и использует силу своих рук в 95% повседневных действий и спортивных упражнений. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитием и тренировкой силы кистевого хвата. Эспандеры Captains of Crush — ваш лучший помощник в этом деле.

  1. 5 ключевых принципов тренировки хвата:Всегда начинайте с разминки
  2. Прогрессивно увеличивайте нагрузку
  3. Фокусируйтесь на интенсивности и качестве каждого подхода, а не на их количестве
  4. Восстанавливайтесь в перерывах между тренировками
  5. Сжимайте эспандер на полную амплитуду

Приступая к тренировке силы хвата

Мы рекомендуем начинать тренировать хват таким эспандером Captains of Crush, который вы можете полностью сжать (так, чтобы соприкоснулись ручки эспандера) 5-10 раз. Слова «полностью сжать» очень важны. Есть серьезные причины — и физиологические, и психологические — по которым большинство упражнений с эспандерами Captains of Crush следует выполнять на полную амплитуду движения эспандера.

С точки зрения физиологии, упражнения на полную амплитуду более равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным и гораздо более применимым в жизни.

Психологически тренировки на полную амплитуду позволяют выработать уверенность и получать большее удовольствие от упражнений: всегда приятнее выполнять упражнение правильно и до конца, будь то жим лежа, подтягивания или работа с эспандером. Одно полное сжатие эспандера полезнее и эффективнее нескольких «половинчатых». Именно поэтому при выборе эспандера следует не преувеличивать свои силы и начинать с того, который вы сможете полностью сжать до конца. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начать с эспандера Captains of Crush Trainer. Для продвинутых спортсменов, уверенных в силе своего хвата — Captains of Crush № 1. Тренировка по-настоящему мощного хвата — это длинный путь, но результаты, достигнутые в процессе, бесценны. Сила и здоровье рук, приобретенные на этом пути, сослужат вам отличную службу и в спорте, и в повседневной жизни.

Когда лучше тренироваться с моими эспандерами Captains of Crush?

Для достижения лучших результатов, занимайтесь с эспандерами Captains of Crush после ваших обычных силовых тренировок, или в дни отдыха. Несмотря на то, что вам не нужно переодеваться или идти в тренажерный зал для того, чтобы выполнять упражнения с Captains of Crush, мы советуем вам относиться к тренировке хвата так же серьезно, как к упражнениям со штангой: с максимальной концентрацией и вниманием.

Продвижение от одного эспандера к следующему

Когда вы сможете сжать один эспандер Captains of Crush полностью 10-12 раз подряд, пришло время начинать продвижение на следующий уровень.

Вообще, для тренировки силы хвата, вы можете использовать несколько уровней Captains of Crush одновременно:

  • Разминочный Captains of Crush — для выполнения разминочных подходов
  • Рабочий Captains of Crush — эспандер, который вы сможете сжать 5-10 раз, и с которым вы будете выполнять основные рабочие подходы
  • Целевой Captains of Crush — эспандер, который вы еще не можете сжать полностью, с ним вы можете выполнять частичные сжатия, удержания и негативные удержания.

С ростом силы вашего хвата эспандеры будут меняться местами — рабочий станет разминочным, бывший целевой — рабочим, а новым целевым станет еще более мощный Captains of Crush.

Вот как примерно может выглядеть тренировка для начинающих:

Sport x 15 раз
Trainer x 10 раз
Trainer x 10 раз
№ 1×3 раз
№ 1×3 раз
№ 1×3 раз

Или

Trainer x 10
№ 1×10
№ 1.5×5
№ 1.5×5
№ 1.5×5
Удержание № 2

Следует выполнять серьезные, качественные подходы — один хороший подход гораздо лучше 2 или 3 средних подходов. Тренировка хвата — это тренировка силы.
Однако, чего не следует делать — так это выполнять бесконечные сжатия эспандера Captains of Crush, который заведомо слишком легкий для вас. Большое число сжатий легкого эспандера никак не помогут увеличить силу вашего хвата.

После тренировок с эспандерами Captains of Crush полезно заниматься с резинками Expand Your Hand Bands. Это простой и эффективный способ прорабатывать мышцы-разгибатели, чтобы добиться мышечного баланса кисти и предплечья, который увеличит силу вашего хвата и поможет восстановлению и здоровью рук в целом.
Со всеми моделями эспандеров Captains of Crush вы можете ознакомиться на нашем сайте в разделе Каталог, там же можно оформить заказ.

Советский эспандер Ручной захват Sport Training Fitness Сделано

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

  • Нажмите, чтобы увеличить

Звездный продавец

Star Sellers имеют выдающийся послужной список в обеспечении отличного обслуживания клиентов — они постоянно получали 5-звездочные отзывы, вовремя отправляли заказы и быстро отвечали на любые полученные сообщения.

|

519 продаж
|

5 из 5 звезд

Цена:

€2,51

Первоначальная цена:
€3,58

(30% скидка)

Загрузка

Доступен только 1

Включая НДС (где применимо), плюс стоимость доставки

Покупайте со скидкой! Остался только 1 по этой цене.

Продавец звезд. Этот продавец неизменно получал 5-звездочные отзывы, вовремя отправлял товары и быстро отвечал на все полученные сообщения.

Исследуйте другие похожие поисковые запросы

Внесен в список 24 ноября 2022 г.

Один любимый

Сообщить об этом элементе в Etsy

Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…

Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.

Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.

Сообщить о проблеме с заказом

Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.

Если вы хотите подать заявление о нарушении авторских прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.

Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы

Посмотреть список запрещенных предметов и материалов

Ознакомьтесь с нашей политикой в ​​отношении контента для взрослых

Товар на продажу…

не ручной работы

не винтаж (20+ лет)

не ремесленные принадлежности

запрещены или используют запрещенные материалы

неправильно помечен как содержимое для взрослых

Пожалуйста, выберите причину

Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила. Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.

Lixada Фитнес Расширитель груди Ручной захват 5 пружин Тренажер для мышечной тяги Многофункциональный

  • Главная/
  • Спорт и активный отдых/
  • Спорт и бодибилдинг/
  • Наручные разработчики
  • / Lixada Фитнес-расширитель груди Ручной захват 5 пружин Тренажер для мышечной тяги Многофункциональный

Вам также может понравиться

  • Lixada Ultralight Titanium Cup Outdoor Portable 2PCS Cup Set 300ml 650ml Кемпинг Пикник Кружка для воды со складной ручкой

  • Lixada 12 мм до 9 мм QR адаптер MTB велосипед через ось ступицы Quick Release 142/148 мм адаптер ступицы переднего колеса велосипеда

  • Lixada 33CM Yoga Balance Disc Надувная устойчивая качающаяся подушка Свободный ручной насос

  • Lixada Мужское нижнее белье для велоспорта Гель 3D Мягкие велосипедные шорты Брюки

  • Lixada Mini Алюминиевая Карманная Ручка Удочка + Катушка

  • Lixada Jacket Net Mesh Protection Clothing

  • Lixada, 100 шт.

    , безопасные рыболовные снасти для ловли карпа, зажимы для поводка с булавками, резиновые трубки для хвоста, рукава с защитой от спутывания, быстрая смена

  • Lixada, 1 пара, ледяные кошки, зимние зимние сапоги, чехлы для обуви, захват для льда, противоскользящие зимние тяговые бутсы

  • Lixada USB Аккумуляторная Беспроводной Велосипедный Компьютер Велосипедный Спидометр Одометр

  • Lixada Велосипедная Сумка На Заднее Сиденье Многофункциональная Водонепроницаемая MTB Велосипедная Сумка Велосипедная Сумка Велосипедная Сумка С Дождевиком

  • Lixada Беспроводная цифровая сигнализация для рыбалки Сигнализация для рыбалки Набор рыболовных приемников Комплект звукового оповещения Светодиодный индикатор сигнализации с портативным чехлом

  • Шкив кабельной тележки Lixada 30 кН с шарикоподшипником Скалолазание Скалолазание Спасательные работы наверху

  • Lixada Короткая Ручка Титановая Ложка Сверхлегкая Детская Детская Ложка Открытый Кемпинг Пикник Столовые Приборы

  • Lixada Открытый дышащий спасательный жилет для рыбалки Улучшенный спасательный жилет плавучести 209 фунтов Плавающий жилет для парусного спорта Универсальный жилет Плавающее плавающее устройство

  • Lixada Кемпинговая плита Портативная сверхлегкая складная дровяная печь из нержавеющей стали Карманная спиртовка с подносом для спирта На открытом воздухе Кемпинг Рыбалка Пеший туризм Пеший туризм

  • Светодиодная лампа Lixada с регулируемой яркостью, мерцающая SMD2835, декоративная атмосферная лампа для вечеринки, праздника, подарка на день рождения (E26)

  • Кемпинговая плита Lixada, легкая складная дровяная плита из нержавеющей стали, карманная спиртовая плита для кемпинга на открытом воздухе, приготовления пищи, альпинизма

  • Lixada Портативная легкая складная дровяная печь из нержавеющей стали, карманная печь для кемпинга, приготовления пищи, пикника, походной печи

  • Lixada Triangle Велосипедная передняя трубчатая рама Сумка На открытом воздухе Сумка для горного велосипеда 1.