Тренировка кистей рук: Как накачать кисти рук и пальцы в домашних условиях

Тренировка кисти рук эспандером в категории «Спорт и отдых»

Эспандер-тренажер кистевой Forse Ball [Power Ball] для тренировки кистей рук и запястья (FI-2949)

Доставка из г. Киев

по 290 грн

от 2 продавцов

340 грн

290 грн

Купить

ESPANDER. Спортивний інтернет-магазин.

Эспандер MS 2287 кольцо для пилатеса цвет фиолетовый

На складе

Доставка по Украине

337 — 399 грн

от 3 продавцов

369 грн

337 грн

Купить

Sportage

Кольцо эспандер для пилатеса 36 см MS 2287 разные цвета

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

по 355 грн

от 3 продавцов

355 грн

Купить

Sportage

Набор тканевых резинок для фитнеса и спорта ленты сопротивления 3 шт тренировки ног рук эластичные эспандеры

На складе

Доставка по Украине

350 грн

250 грн

Купить

Fresh life

Эспандер светящийся в темноте Power Ball гироскопический тренажер для кистей рук

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

319 грн

246 грн

Купить

Харизма

Набор резинок для фитнеса и тренировок Эспандеры 5 лент чехол Эластичные ленты сопротивления резинки ног рук

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

по 190 грн

от 2 продавцов

190 грн

Купить

Интернет Магазин «EmbisTM»

Эспандер MS 3413-40 кистевой, нагрузка 18 кг (Белий) тренажер-эспандер для кистей рук

Доставка по Украине

218 грн

182 грн

Купить

Trendkorzina

Эспандер MS 3413-50 кистевой, нагрузка 22 кг (Белый) тренажер-эспандер для кистей рук

Доставка по Украине

218 грн

182 грн

Купить

Trendkorzina

Эспандер MS 3413-40 кистевой, нагрузка 18 кг (Розовый) тренажер-эспандер для кистей рук

Доставка по Украине

218 грн

182 грн

Купить

Trendkorzina

Эспандер MS 3414 кистевой (Бирюзовый, 50LB) тренажер-эспандер для кистей рук

Доставка по Украине

148 грн

123 грн

Купить

Trendkorzina

Эспандер MS 2364 бабочка (Розовый) тренажер-эспандер для кистей рук

Доставка по Украине

164 грн

137 грн

Купить

Trendkorzina

Эспандер кистевой кольцо резиновый для кистей и пальцев рук 7. 5×2.5см Profi (MS 3412)

На складе

Доставка по Украине

по 154 грн

от 9 продавцов

244 грн

154 грн

Купить

OSPORT.UA — интернет магазин спортивных товаров

Набор эспандеров для тренировки пальцев рук 3-5 кг Hop-Sport HS-L003FT р. S для дома и спортзала

На складе

Доставка по Украине

по 276 грн

от 3 продавцов

276 грн

Купить

«BIKAM » ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

Набор эспандеров для тренировки пальцев рук Hop-Sport HS-S003FT размер S

Доставка по Украине

317 грн

276 грн

Купить

Besport — 🏋🏻‍♂️ Український бренд спорт товарів

Набор резинок для фитнеса и тренировок Эспандеры 5 лент чехол Эластичные ленты сопротивления резинки ног рук

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

183 — 197 грн

от 2 продавцов

321 грн

197 грн

Купить

Фіолетовий Слон

Смотрите также

Тканевые фитнес резинки 3 шт, эспандеры для спорта и йоги, набор тканевых резинок для фитнеса набор

На складе

Доставка по Украине

428 грн

215 грн

Купить

Фіолетовий Слон

Тренажер гироскопический для кистей рук Gyro Ball Yoxzi LED PRO F43. Кистевой тренажер / Гиробол / Эспандер

На складе

Доставка по Украине

999 грн

Купить

Mega-ShopUA.com.ua

Тренажер гироскопический для кистей рук Gyro Ball Fiyozi LED PRO W5D-B. Кистевой тренажер / Гиробол / Эспандер

На складе

Доставка по Украине

999 грн

Купить

Mega-ShopUA.com.ua

Тренажер гироскопический для кистей рук Gyro Ball Fiyozi LED PRO W5D-C. Кистевой тренажер / Гиробол / Эспандер

На складе

Доставка по Украине

999 грн

Купить

Mega-ShopUA.com.ua

Тренажер гироскопический для кистей рук Gyro Ball Fiyozi LED PRO W5D-R. Кистевой тренажер / Гиробол / Эспандер

На складе

Доставка по Украине

999 грн

Купить

Mega-ShopUA.com.ua

Эспандер кистевой кольцо резиновый для кистей и пальцев рук 10×2см Profi (MS 3413)

На складе

Доставка по Украине

по 202 грн

от 9 продавцов

323 грн

202 грн

Купить

SoundProOFF — Шумоизоляция, Звукоизоляция, Теплоизоляция

Эспандер кистевой Ножницы пружинный регулируемый 10-40кг Gemini (GI-508)

На складе

Доставка по Украине

139 — 169 грн

от 4 продавцов

139 грн

Купить

Sportage

Эспандер MS 2287 кольцо для пилатеса цвет розовый

Доставка из г. Тернополь

323 — 395 грн

от 3 продавцов

355 грн

323 грн

Купить

Sportage

Эспандер MS 2287 кольцо для пилатеса цвет зеленый

Доставка из г. Тернополь

323 — 395 грн

от 3 продавцов

355 грн

323 грн

Купить

Sportage

Набор эспандеров 9 шт 4FIZJO для пальцев и запястья Резиновый тренажер для кисти и предплечья Кольцо для рук

Доставка по Украине

1 358 грн

679 грн

Купить

Interflow

Набор эспандеров 9 шт 4FIZJO для пальцев и запястья Резиновый тренажер для кисти и предплечья Кольцо для рук

Доставка по Украине

по 679 грн

от 4 продавцов

1 358 грн

679 грн

Купить

Chiki Bamboni

Эспандер для пальцев и кисти

На складе

Доставка по Украине

135 грн

Купить

ООО «ТД ОЛВИ»

Hop-Sport Эспандер Hop-Sport Набор для тренировки кисти и пальцев размер S (HS-S003FT)

Доставка по Украине

276 грн

Купить

Интернет-магазин Stylus

Эластичные эспандеры, Резинки для фитнеса тканевые 3шт, ленты сопротивления для тренировки рук, ног и ягодиц

Доставка из г. Одесса

396 грн

297 грн

Купить

Tviyshop

Как укрепить кисти рук — My sport life

31 октября, 2016

Крепкие кисти нужны каждому человеку, независимо от того, спортсмен он или нет. Крепкое мужское рукопожатие и сильные кисти для женщины играют немаловажную роль в быту. Существует множество различных видов упражнений, которые способны повысить выносливость, силу кистей, а также увеличить гибкость пальцев.

Сильные и развитые руки нужны не только в профессиональном спорте. При наличии желания привести в форму свое тело, не стоит заниматься исключительно проработкой мышечной ткани ног, рук и торса. Проработку кистей также стоит включать в тренировочный комплекс.

• При наращивании рабочего веса в тренажерном зале кисти выступают одним из основных элементов, которые задействуются во время работы. Если они подготовлены на несоответствующем уровне, то не только падает эффективность тренировки. При поднятии большого веса можно травмироваться.
• В спорте наличие сильных и развитых кистей необходимо для нанесения мощного удара либо осуществления плотного и крепкого захвата. Также кисти удерживают оружие и спортивные снаряды.
• В быту кисти принимают участие во всех движениях, выполняемых человеком в течении дня: ручная стирка, вымешивание теста, колка дров, проведение садовых работ.
• Также стоит отметить, что множество профессий требуют сильных рук. К ним стоит отнести массажистов, музыкантов, альпинистов, спасателей и многие другие виды деятельности.
  Тренировка кистей способствует не только их укреплению, она также используется для восстановления после травмирования и профилактики туннельного синдрома в запястном канале.

Именно поэтому хорошая хваткость и цепкость нужны для каждого человека, независимо от вида деятельности и пола.

Среди наиболее эффективных дисциплин, направленных на развитие мышечной силы кистей, специалисты выделяют следующие упражнения:

При выполнении упражнения следует тыльной стороной ладони взяться за перекладину и удерживать свой вес на весу. Кисть при этом должна быть немного завернута вперед, так, чтобы между кистью и предплечьем образовался прямой угол.

• Выполняется 4 подхода по 30 секунд.

Исходное положение – сидя на скамье, спина немного наклонена вперед, кисти рук удерживают вес и локтями упираются в бедро. При выполнении упражнения следует поочередно обе кисти поднимать вверх и вниз.

В верхней точке следует задержаться на пару секунд до ощущения легкого жжения в мышцах.

• Делается 5 сетов по 20 раз.

Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки вытянуты вперед и не сгибаются в локтевых суставах. Кисти удерживают за рукоятки тренажер для накручиваний с распущенной лентой.

Выполняя упражнение, следует поочередно каждой рукой, перехватывая тренажер, максимально провернуть его на себя. После полного сворачивания ленты, упражнение повторяется на раскручивание ленты, при котором кисть должна максимально проворачивать рукоятки тренажера от себя.

• Выполняется данное упражнение по 15 скручиваний и раскручиваний.

Работа со снарядом начинается с его фиксации в ладони. При выполнении следует с максимальным усилием и скоростью сдавливать эспандер.

После каждых пяти сжатий необходимо 2 -3 раза сделать сжатие максимально медленно. Рекомендуется во время сжатий осуществлять различные вращения кисти и изменять стационарное положение запястья.

• Выполнять данное упражнение следует 4 сета по максимальному количеству раз на каждую руку.

Надев снаряд на руку, следует крепким хватом сжать его рукоятку. Напрягая мышцы, нужно стараться поднять кисть на себя до максимальной точки невозврата. Достигнув ее, зафиксируйте кисть на 5 секунд после чего медленно возвращаемся в начальную позицию.

• Выполняется 4 сета по 20 раз.

Далее необходимо изменить направление скручивания кисти, и продолжить выполнять также упражнение, только сгибая кисть во внутрь предплечья. Делаем тоже количество подходов и повторений. Только после двухсторонней проработки кистевых пучков мышц, переносим эспандер на другую руку и повторяем всю технику выполнения упражнений.

Для выполнения данного упражнения следует сделать небольшой прыжок вверх и повиснуть на канате, удерживаясь исключительно руками. Далее поочередно перебирая канат руками устремляться вверх, при этом тело находится в свободном висе и ноги не задействуются. Достигнув граничной точки на канате, следует медленно спуститься вниз. Коснувшись стопой пола, нужно сразу же повторить подъем на снаряде.

• Выполняется 3 подхода по 5 подъемов.

Для выполнения упражнения используется канат, закрепленный на высоте минимум 5 метров. В фитнес-залах существуют специальные тренажеры, имитирующие лазание по канату.

Начальная позиция – кисти удерживают гирю, лежащую на боку, за ушко, которое направлено на себя. Локти с предплечьем прижаты к коврику. Контролируя их положение, следует, не отрываясь от пола, поднимать вверх спортивный снаряд за ушко, задействуя исключительно мышцы кисти. Достигнув верхней точки, между гирей и руками должен образоваться прямой угол. Возврат в начальную позицию должен быть медленным и без рывков.

• Выполняется 3 подхода по 10 раз.

Для укрепления мышц кистей и предплечья в таком упражнении потребуется только гиря с весом не менее 8 килограмм.

______________________________________________________________________________________

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХВАТА. ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРЕПКОГО ХВАТА.

Наличие сильных рук и кистей требуется большинству спортсменов независимо от вида их деятельности.

Кисти укрепляют в таких видах спорта:

• Бокс.
• Рукопашный бой.
• Любой вид борьбы.
• Тайский бокс.
• Армреслинг.
• Тяжелая атлетика.
• Спортивная гимнастика.
• Академическая гребля.
• Кросс-фит.

Сильные кисти являются одним из составляющих фундаментов развитых и мощных рук. Именно поэтому независимо от вида спорта, каждый спортсмен во время тренировочного комплекса прорабатывает не только мышечную ткань рук, но и уделяет особое внимание развитию кистей.

Во время тренировочного процесса специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила:

• Строгое соблюдение правильной техники выполнения всех упражнений.
• Большое количество повторений в одном подходе.
• При использовании эспандера для укрепления кисти специалисты советую периодические менять их виды, чередуя работу на них.
• Обязательно проведение разминки перед началом выполнения тренировочного комплекса. Это предотвратит травмирование кистей.
• Все упражнения должны выполняться медленно и плавно, как при поднятии, так и при опускании веса.
• В тренировочный комплекс должны входить упражнения на проработку всех сторон кисти.
• Перед выполнением каждого повтора следует потянуть мышцы кисти и пальцев.
• Подбор упражнений и тренажеров должен осуществляться с учетом состояния здоровья и физической подготовки.
• Отдых между подходами не должен превышать более 1 минуты.
• Специалисты советуют заканчивать тренировки на укрепление кистей проведением точечного массажа.
• Для повышения результативности силового комплекса после тренировки рекомендуется выпивать белково-углеводный коктейль, в котором 1\5 часть будет составлять протеин.

Придать физической силы кистям рук и укрепить их возможно только при регулярных тренировках, план работы которых грамотно составлен специалистом.

Тренировка рук — RossTraining.com

Автор: Росс Энамайт – Опубликовано в 2004 г.

С годами я понял важность тренировки рук. Будучи молодым боксером, я трижды ломал правую руку. Каждая из травм произошла внутри ринга. В то время я не знал о важности тренировки рук. Я не дал достаточно времени, чтобы кости срослись между переломами. Мое невежество привело к многомесячному разочарованию.

Старая поговорка гласит, что задним числом 20/20. К счастью, я научился на прошлых ошибках. Вместо того, чтобы ждать травмы, я теперь проповедую активный подход к тренировке рук. Проактивность определяется как действие в ожидании будущих проблем, потребностей или изменений. Это определение важно при рассмотрении программы тренировки рук. Вы тренируете руки, чтобы предотвратить будущие травмы. Все бойцы могут получить пользу от регулярной тренировки рук. Процедуры короткие, но очень эффективные. Тренируя кисти, предплечья и запястья, вы становитесь менее подвержены травмам. Наземный боец ​​также использует силу хвата, чтобы справиться со своим противником.

Тренировка предплечий и кистей не требует инвестиций в сложные тренажеры. Эффективно тренировать руки можно несколькими малобюджетными вариантами. Если вы хотите соревноваться без травм, я настоятельно рекомендую регулярно выполнять следующие упражнения…

Бюджетные варианты тренировки рук

Ролик для запястий — Подвесьте груз на веревке и катайте его вверх и вниз. Работайте руками вперед и назад. Это движение является одним из лучших доступных упражнений для укрепления предплечий. Вы можете прикрепить веревку к ручке гантели или к любой деревянной тележке (даже к ручке от метлы). Выберите толстую ручку для еще более сложной задачи.

Отжимания на кончиках пальцев . Мое личное любимое движение — отжимание на кончиках пальцев. Это движение отлично подходит для рук.

Прогулка фермера — Возьмите две тяжелые гантели и пройдите расстояние или время. Ходите до тех пор, пока не сможете держать гантели. Это движение является отличным завершающим этапом силовой тренировки.

Ручной захват – Качественный ручной захват станет отличным дополнением к любой рутине. У меня в машине есть грейфер, которым я регулярно пользуюсь.

Образец контура руки

Приведенные выше упражнения не займут много времени. Вы всегда можете найти время для нескольких минут тренировки рук. Я рекомендую от 2 до 4 занятий в неделю. Одним из эффективных вариантов является выполнение нескольких движений по кругу. Эти схемы являются отличным завершением силовой тренировки. Вы можете выполнить от 1 до 3 полных циклов.

• Подтягивания с полотенцем
• Отжимания на кулаках
• Отжимания на пальцах
• Наручный валик
• Рисовая рукоятка (для каждой руки)

Выполняйте один качественный подход для каждого упражнения. Не доводите себя до отказа, иначе завершить круг будет невозможно. Я рекомендую работать примерно до 80% от вашего максимума в 1 подходе. Например, если вы можете выполнить 50 отжиманий на кулаках, остановитесь на 40 повторениях.

Вы также можете включить от 2 до 3 дней подъема кувалдой и/или мешком с песком.

Я также рекомендую регулярно практиковаться в захвате двери. Вы можете выполнять это движение время от времени в течение дня. Несколько минут практики приведут к значительному улучшению силы щипкового хвата (другим вариантом является сжатие блинов вместе).

Учись на моих ошибках. Уделите время тренировке рук.

+++++

Для получения дополнительной информации о тренировке рук и запястий обратитесь к следующей книге:

Untapped Strength

Информация по обучению ручным захватам — Gods Of Grip

Добро пожаловать в наши руководства по обучению ручным захватам. Ниже вы найдете множество информации о различных типах ручных захватов и о том, как их использовать.

Это может сбить с толку, когда вы начинаете свое путешествие в удивительный мир хвата. Но мы разберем каждый тип хвата и способы его обучения. лучше всего начать с.

Они познакомят вас с дробящими движениями, не будучи слишком сложными или абразивными для рук. А также развитие прочной силовой базы, на которую вы можете опираться.

Мягкие рукоятки приятны на ощупь, удобны для рук и не имеют насечки, как у стандартных металлических ручных захватов.

Эргономичная форма позволяет маленьким и большим рукам без проблем найти удобное место для захвата и раздавливания.

Благодаря регулируемому сопротивлению эти ручные захваты идеально подходят для начинающих, так как вы можете уменьшить сопротивление, чтобы облегчить себя!

Эти ручные захваты были одним из первых предметов оборудования, которые я купил много лет назад, и я нашел их великолепными.

Основная цель состояла в том, чтобы укрепить запястья и предплечья, и они определенно справились со своей задачей. Теперь я на крючке и у меня огромная коллекция ручных захватов!

Идеальное место для этих ручных захватов — рабочий стол, спортивная сумка или домашний стол.

Просто давите их в течение дня, и, не придерживаясь слишком строгого режима тренировок, вы довольно быстро увидите прогресс.

Тренировка с регулируемым захватом

Если вы хотите получить примерное представление о какой-либо тренировке, попробуйте 3-5 подходов;

• 10 регулярных повторений
• 5 отрицательных повторений
• 10 перевернутых повторений
• 10 повторений в стиле щипков

Более подробную информацию об этих стилях закрытия вы найдете ниже.

Godlike Grippers

Наши собственные Godlike Hand Grippers, с цветовой маркировкой и изготовленные из материалов высочайшего качества.

Испытанные в течение длительного периода времени, мы, наконец, рады представить нашу собственную марку ручных захватов.

• Красивый эргономичный дизайн
• Ручки из высококачественного алюминия
• Пружины Performance обеспечивают постоянное ощущение
• Покрытие весны доказательства ржавчины увеличивая долговечность
• Доступен в 5 вариантах сопротивления для любого уровня
• Цветовая маркировка для легкой идентификации

Наборы Godlike Gripper

В нашем магазине их можно купить по отдельности или в наборах со скидкой;

Набор захватов для начинающих включает в себя;

• Poseidon 100lb — синий ручной захват
• Tlaloc 150lb — синий ручной захват
• Ахиллес 200 фунтов — золотой ручной захват

В комплект промежуточного захвата входят:

• Tlaloc 150lb — синий ручной захват
• Ахиллес 200 фунтов — золотой ручной захват
• Гефест 250 фунтов — Красный ручной захват

Усовершенствованный набор захватов включает в себя;

• Ахиллес 200 фунтов — золотой ручной захват
• Гефест 250 фунтов — Красный ручной захват
• Аид — ручной захват 300 фунтов

Наконец, полный набор ручных захватов, который включает в себя все 5.

Комплект для обучения ручным захватам

Мы создали комплект для обучения ручным захватам, специально предназначенный для вашей силы раздавливания/опорного хвата.

Это ключ к развитию силы ручного захвата. Использование комбинации инструментов с низким и высоким сопротивлением, отдых и чередование тренировок позволят вам развить силу хвата.

Captains Of Crush

Один из лучших брендов ручных захватов, которые вы найдете где угодно.

Ручные захваты Captains of Crush выпускаются в 10 различных вариантах силы, так что каждый найдет отправную точку.

Если вы достаточно смелы, чтобы добраться до верхней части этих ручных захватов, вы окажетесь в очень эксклюзивном клубе.

Эти ручные захваты были впервые представлены в 1995 году. Они изготовлены из авиационного алюминия в сочетании с высококачественными пружинами, что делает их ручными захватами мирового класса с превосходным ощущением и внешним видом.

Поскольку эти ручные захваты высшего качества, они также продаются по довольно высокой цене, если вы только начинаете. При цене около 28 фунтов стерлингов в Великобритании они находятся в верхней части спектра.

IronMind, производители этих захватов фактически ведут учет официальных закрытий для захватов более высокого уровня. Для мужчин это Gripper №3 и выше, для женщин это №2 и выше. Чтобы попасть в этот элитный список, вы должны быть сертифицированы официальным судьей.

Ручные захваты Captains of Crush — одни из наших фаворитов в Gods of Grip, и почти полный набор гордо висит на доске Grip Board.

Вы можете ознакомиться с записью нашего блога «Лучшие ручные захваты» здесь, чтобы сравнить их с другими захватами.

В целом, эти ручные захваты являются отличным следующим шагом вперед по сравнению с регулируемыми захватами, они приучат вас к ощущению накатки на захватах, которые поначалу могут быть довольно абразивными, но вскоре ваши руки к этому привыкнут.

Если вы хотите следовать программе тренировок с ручным захватом или получить несколько советов по тренировке с захватом, ознакомьтесь с нашей серией тренировок с ручным захватом,

Hand Gripper Heaven

Наша собственная коллекция руководств по обучению ручным захватам, созданных на 3 уровнях сложности, позволяющих прогрессировать: начальный, средний и продвинутый. Даже самые опытные грифстеры найдут для себя несколько полезных советов в руководстве по продвинутому обучению.

Разработано, чтобы объяснить, как подготовиться к тренировке, восстановлению, подходу и повторениям. Эти руководства укажут вам правильное направление для освоения ручного захвата.

Руководства содержат подробную информацию о том, как именно использовать ручной захват, а также отличные примеры методов тренировки и аксессуаров, которые можно использовать для развития силы раздавливающего хвата.

Тяжелые спортивные ручные захваты

Хорошая альтернатива захватам Godlike / Captains of Crush.

Прочные и хорошо сделанные, с хорошей накаткой, эти захваты по-прежнему отличного качества и станут суровым испытанием для любого.

Все они одинакового серебристого цвета, рейтинг можно узнать по нижней части ножки, где он проштампован. Благодаря антикоррозийному покрытию пружины это отличное дополнение, помогающее увеличить их срок службы.

К сожалению, одним из недостатков является непостоянный рейтинг этих ручных захватов. Захват с номинальным весом 200 фунтов часто может ощущаться как 150-фунтовый или 250-фунтовый. Вы все равно получите отличную тренировку, но если вы хотите сравнить себя с другими грифстерами, то вам может быть далеко.

Несмотря на это, они являются отличными ручными захватами и продаются по гораздо более низкой цене, чем капитаны раздавливания, поэтому вы можете учесть эту разницу в рейтинге. Ручной захват остается ручным захватом.

Они бывают 6 различных номиналов от 100 фунтов до 350 фунтов, захват на 350 фунтов ощущается как попытка сжать кирпич!

Стандартный захват

Для чего нужны ручные захваты! Закрытие закрыто. Если вы никогда не использовали их раньше и чувствуете себя немного застрявшим, не бойтесь, что вы не одиноки. Хотя ручные захваты очень просты в использовании, их можно использовать различными способами, которые будут объяснены в следующих нескольких разделах.

Сначала мы поговорим о регулярном закрытии, это очень просто.
Поместите захваты в руку, одну ручку на ладонь, а другую на пальцы, затем просто сомкните ладонь и закройте захват.

Если вы сначала используете регулируемый захват, обязательно установите сопротивление на довольно низкое значение, чтобы вы могли привыкнуть к нему.

Мы добавили видео, чтобы вы могли проверить и сравнить свою форму.

Когда освоишься, продолжай крушить!

Настройка

Если вы только начинаете, вам не придется беспокоиться о том, как научиться правильно настраивать.

По сути, это установка ручного захвата в более выгодное положение с использованием обеих рук.

Из этой позиции вы можете получить фору при закрытии и, надеюсь, сломить более высокое сопротивление, чем без настройки.

Набор обычно допускается до ширины кредитной карты, мы предоставили видео об этом ниже.

Как только вы освоитесь с этим, вы можете либо переключиться на захват с более высоким сопротивлением, такой как Godlike Grippers или Captains Of Crush. Тогда вы добьетесь реальных сокрушительных успехов.

Замыкания с отрицательным хватом

Это важная часть улучшения сжимающей силы ручного захвата.

Отрицательные повторения требуют довольно высокого уровня умственной подготовки, а также силы хвата, может быть трудно сосредоточиться на сжатии.

Негативные повторения также отлично подходят для тренировки центральной нервной системы.

Чтобы выполнить это закрытие, вам необходимо расположить ручной захват так же, как и при обычном закрытии.

Затем раздавите его, как обычно.. Но на этот раз держите его закрытым, затем очень медленно разведите руки, отпуская захват в течение примерно 6-8 секунд.

Как только захват снова полностью откроется, закройте его как можно сильнее и быстрее, снова медленно отпуская.

Этот негативный стиль тренировки действительно фокусируется на эксцентрической части сближения, способствующей большой силе вашего раздавливающего хвата.

Сначала вы можете попробовать выполнять эти подходы в том же стиле, что и обычные подходы, 10 повторений по 3-5 подходов, уделяя особое внимание эксцентрической части подхода.

Этот стиль тренировок похож на обычные соревнования.

Удержание «Серебряная пуля» требует, чтобы вы как можно дольше удерживали ручной захват с грузом между ножками захвата.

Удерживаемый груз равен ширине одной из ножек ручного захвата, к нему прикреплен груз весом 2,5 кг, что увеличивает сложность.

Так что, если вы действительно хороши в этом. .. Тогда кто знает, что вы можете быть на охоте за мировым рекордом серебряной пули.

Замыкание обратным хватом

Нетрадиционный подход, но на него стоит потратить некоторое время.

Вспомогательные движения так же важны для тренировки хвата, как и для обычных тренировок.

Этот перевернутый подход в основном улучшит силу вашего указательного и среднего пальцев. Это улучшит вашу силу этих пальцев гораздо больше, чем если бы вы делали обычные смыкания. При проверке работы руки и пальцев при обычном закрытии вы увидите, что ваши нижние 2 пальца, мизинец и безымянный, будут активированы.

Они будут использоваться гораздо чаще при закрытии, чем индекс и середина. Это связано исключительно с конструкцией ручных захватов. Ваш указательный и средний пальцы по-прежнему используются при закрытии, но играют меньшую роль, поэтому они не тренируются в той степени, в которой могли бы быть ваши два других.

Этот перевернутый подход позволяет целенаправленно тренировать два пальца, которые реже используются при обычном закрытии. Просто держите ручной захват вверх ногами в руке и закройте так же, как в обычном положении.

Этот захват может показаться вам более легким, чем обычный, но это движение нельзя игнорировать, так как вы хотите, чтобы каждый палец усердно работал, чтобы раздавить ручной захват.

Закрытие щипкового захвата

Еще один стиль тренировки с захватом, который можно отнести к категории аксессуаров. Это стиль тренировки ручных захватов, который вы, вероятно, не видели раньше, но он имеет свое применение и для достижения ваших целей в отношении захватов.

Это определенно нужно включить в свой распорядок хотя бы раз в неделю.

Как и в предыдущем упражнении с обратным хватом, в котором основное внимание уделялось указательному и среднему пальцам, это упражнение тоже самое, но его можно переключать между 1-3 пальцами.

Целью этого является укрепление ваших слабых сторон, повышение общей силы хвата рук, это также может помочь вам в других щипковых упражнениях, таких как щипковые блоки, полпенни или обычные щипки с пластиной.

Для выполнения этого упражнения вам нужно разместить ручной захват так же, как при обычном закрытии.

Просто немного выше в руке, но вместо того, чтобы обхватывать все пальцы, просто используйте верхние 1, 2 или 3. Все зависит от того, на чем вы хотите сосредоточиться.

На видео ниже показано, как я использую 2 пальца, так как это то, что я считаю наиболее полезным для прогресса в обучении ручному захвату.

Тренировочный комплект ручного захвата

А теперь все серьезно! Если вы дошли до этого места, значит, вы действительно стремитесь вывести свои тренировки с ручным захватом на новый уровень! Это действительно делает нас очень счастливыми, и мы будем рады помочь.

Настройка ручного захвата чрезвычайно важна, если вы хотите установить новый PB, он установит вашу руку и ручной захват в оптимальное положение, чтобы вы могли максимально раздавить его.

Проще говоря, в наборе используется другая рука, чтобы поместить захват в сжимающую руку.

Вы также можете сомкнуть захват так, чтобы вы могли обернуть мизинец вокруг захвата и удерживать его там, пока не будете готовы закрыть.

Обычные правила соревнований позволяют закрыть захват так, чтобы между ним или примерно 2 дюймами помещалась кредитная карта, как видно на изображении.

Освоение набора поначалу может показаться очень сложным, и на это уйдут дни, а то и недели.

Аксессуар для ручных захватов Упражнения

Единственный способ стать сильнее с помощью ручных захватов — это не обязательно тренироваться только с помощью ручных захватов. Увеличение общей силы захвата в различных областях повлияет на силу раздавливания.

Вышеупомянутые вспомогательные упражнения, такие как перевернутое, отрицательное и щипковое, отлично подходят для использования ручного захвата, но если нет, мы перечислили несколько ниже, которые помогут вам на пути к величию захвата.

Сжимание блинов

Это отличное и очень легкое упражнение. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то, скорее всего, большую часть времени вам придется работать с блинами.

Вместо того, чтобы брать их за красивую гладкую ручку или двумя руками, попробуйте ущипнуть их и донести до места назначения.

Это означает, что вы постоянно тренируете щипковый хват, даже не задумываясь об этом.

Кроме того, вы можете тренировать это как настоящее упражнение, оно отлично подходит для развития силы щипков.

Подъем гантелей

Еще одно замечательное упражнение в качестве вспомогательного средства для тренировки ручных захватов — подъемы гантелей.

Я не уверен, что это их техническое название, но мы их так называем. Их очень легко сделать, и, вероятно, они выглядят довольно просто. Как только вес начнет ползти вверх, вы скоро обнаружите, что вес ускользает из ваших рук!

Возьмите гантель, переверните ее на бок одной стороной вверх, а затем возьмите! Каким бы способом вы ни могли просто взять его и подержать.