Содержание
10 упражнений на трицепс для мужчин + план (с ФОТО)
В данной тренировке будут рассмотрены 10 основных упражнений, которые помогут сделать ваши трицепсы объемными, сильными и рельефными. Отдельная тренировка трицепса для мужчин важна как минимум по той причине, что трехглавая мышца влияет на непосредственный внешний вид руки. Кроме того, вы можете использовать эти упражнения как дополнительную нагрузку после основной тренировки для акцентированной проработки трицепсов.
Представленная тренировка трицепса в домашних условиях проводится с гантелями. Лучше использовать разборные гантели для регулировки веса и нагрузки. Подбирайте вес гантелей таким образом, чтобы вы смогли выполнять с ним по 10-12 повторений и старайтесь постепенно увеличивать вес отягощений. Также не забывайте про тщательную разминку рук, уделив особое внимание локтевому и плечевому суставу.
Перед тренировкой на трицепс обязательно выполните: РАЗМИНКУ ДЛЯ РУК ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.
1. Разгибание руки из-за головы
Можно выполнять упражнение стоя или сидя.
Возьмите гантель в правую руку. После этого поднимите вес над собой до уровня, пока рука не окажется перпендикулярна полу. Левой рукой слегка придерживаем правую в области трицепса для лучшей стабилизации и снижения нагрузка с локтевого сустава. Медленно опускаем снаряд за голову до уровня, пока угол сгиба в локтевом суставе не окажется прямым. После этого разгибаем руку, не допуская полного закрытия суставного замка в пиковой точке.
Проделав нужное количество повторений, меняем руку и работаем по аналогичной амплитуде. В ходе работы следите, чтобы корпус не перекашивался и не «вилял» из стороны в сторону. Представленное упражнение на трицепс для мужчин обеспечивает изолированную проработку трехглавой мышцы, увеличивая ее качественный объем и рельеф.
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую руку, повторите по два подхода (здесь и далее можно делать один подход, если тренировка планируется короткой).
2. Разгибание рук в наклоне
Работаем из положения стоя.
Возьмите гантели в обе руки, после чего сделайте наклон корпусом вперед до уровня чуть выше параллели полу. Внимательно проследите за тем, чтобы в спине поддерживался естественный прогиб, а плечи были расправлены. Прижимаем локти к боковым частям корпуса. Изначально руки находятся в согнутом положении, предплечья в исходной позиции перпендикулярны полу.
Далее на выдохе выполняем разгибание рук так, чтобы в пиковой точке они оказались параллельными поверхности пола. Полностью закрывать суставной локтевой замок не нужно с целью исключения его перенапряжения. Выдержав небольшую паузу, возвращаемся в исходную позицию и зацикливаем упражнение. Элемент тренировки трицепса для мужчин опять же направлен на развитие объема и рельефа трехглавой мышцы.
Сколько выполнять: 10-12 повторений, повторите два подхода.
3. Алмазные отжимания
Принимаем упор лежа таким образом, чтобы раскрытые ладони были зафиксированы практически вплотную друг к другу. Большие и указательные пальцы стыкуются друг с другом, образуя тем самым своеобразную ромбовидную форму, в честь чего упражнение было названо «алмазным».
Вы можете упростить упражнение, если будете выполнять его на коленях или с опорой на скамью.
Для отжимания опускаем вес тела, направляя локти вдоль корпуса, но не прижимая их. Грудь должна остановиться на расстоянии пары сантиметров от пола (ложиться полностью не нужно). Теперь с усилием отталкиваемся, возвращаясь в исходное положение. Опять же полностью разгибать руки не нужно, поддерживая небольшой угол. Помимо нагрузки на трехглавую мышцу, элемент тренировки трицепса в домашних условиях обеспечивает качественную проработку средней части груди и в целом развивает мускулатуру верхней половины тела мужчины.
Сколько выполнять: 10-12 повторений, повторите два подхода.
4. Разгибания рук из-за головы с гантелей
Можно выполнять упражнение стоя или сидя. Возьмите гантель за боковые стороны обеими руками, после чего поднимите их над головой. На выдохе аккуратно сгибаем руки за голову до уровня, пока угол в локтевом суставе не окажется прямым. На вдохе разгибаем руки, не допуская полного закрытия суставного замка.
В процессе работы поддерживайте ровную осанку, не сутультесь и держите плечи расправленными, не допуская их поднятия (перегрузка трапеции в данном случае нам не нужна). Упражнения на трицепс для мужчин в данном случае обеспечивает одновременное симметрическое развитие целевой мышечной группы, придавая трехглавым мышцам нужный рельеф.
Сколько выполнять: 10-12 повторений, повторите два подхода.
5. Поочередное разгибание рук в наклоне
Берем гантели в руки и наклоняем корпус вперед. В спине должен поддерживаться естественный прогиб, ни в коем случае не допускайте прогиба позвоночника «колесом». Расправьте плечи и вытяните руки вдоль туловища параллельно полу. Теперь согните левую руку так, чтобы предплечье оказалось перпендикулярным полу. Следующим движением разогните левую руку, одновременно сгибая правую по аналогичной амплитуде.
На каждое повторение чередуем сгибание и выпрямление конечностей. Для удобства можете представить, будто отталкиваетесь лыжными палками.
Элемент тренировки трицепса в домашних условиях является вариацией упражнения №2, но с более акцентированной нагрузкой на каждую руку.
Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку, повторите два подхода.
6. Отжимания до упора
Принимаем классический упор лежа, после чего полностью лягте на грудь и оторвите ладони от поверхности пола. Ноги стандартно зафиксированы на носках. Предплечья должны быть перпендикулярны линии корпуса. Теперь упираемся ладонями в пол и с усилием отталкиваемся, выполняя стандартное отжимание. Движение должно получиться резким и уверенным. После этого вновь вернитесь в стартовую позицию и проделайте упражнение на запланированное количество раз.
Помимо развития трехглавой мышцы представленный элемент тренировки трицепса для мужчин развивает грудную мускулатуру, а также «взрывную» мощь рук, что очень важно для людей, занимающихся активными видами спорта.
Сколько выполнять: 10-12 повторений, повторите два подхода.
7. Подъем-разгибание руки в планке с гантелью
Вновь работаем из упора лежа, только в данном случае одна рука упирается в гриф предварительно взятой гантели. Туловище удерживается на вытянутых руках. Линия шеи, спины и ног должна быть прямой без видимых изгибов. Первым движением выполняем подъем гантели, направляя локоть к потолку. После этого разгибаем конечность до параллельного полу положения, после чего вновь сгибаем ее и ставим в исходную позицию.
Закончив запланированное число повторов, смените сторону и работайте другой рукой. Упражнение на трицепс для мужчин дополнительно обеспечивает увеличение статической силы рук, прорабатывает широчайшую мышцу спины, а также укрепляет мышцы-стабилизаторы. Отличное функциональное упражнение для мужчин.
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую руку, повторите по два подхода.
8. Разгибание рук лежа на спине
Лягте на спину и подогните ноги, зафиксировав их на полной стопе.
Возьмите в руки гантели, после чего выжмите вес перед собой. В исходном положении верхние конечности должны находиться в перпендикулярном корпусу положении. На выдохе выполняем сгибание рук до прямого угла в сгибе локтевых суставов. В пиковой точке гантели должны находится по боковым сторонам головы. После этого возвращаемся в исходную позицию, аккуратно разгибая конечности.
Зацикливаем движение, стараясь поддерживать средний темп выполнения. Это эффективное и безопасное упражнение из тренировки трицепса для мужчин, который обеспечивает полную изоляцию целевой мышечной группы, способствуя ее симметричному росту.
Сколько выполнять: 10-12 повторений, повторите два подхода.
9. Обратные отжимания от скамьи
Сядьте на стул, диван или скамью, после чего упритесь ладонями в поверхность. Сделайте шаг вперед и удерживайте вес туловища за счет силы верхних конечностей. Вытяните ноги и зафиксируйте их на пятке. Далее на выдохе медленно опускаемся вниз до уровня, пока руки не будут согнуты под углом в 90 градусов.
Сделав небольшую паузу, с усилием выталкиваемся обратно, не допуская при этом полного защелкивания суставного замка.
На протяжении всей амплитуды движения старайтесь поддерживать ровную осанку. Не поднимайте плечи, чтобы избежать лишней нагрузки на трапециевидные мышцы. Обратные отжимания – эффективный элемент для проработки трицепсов без дополнительных снарядов, выполнять которое могут все атлеты без исключения. Вы можете упростить упражнение, если согнете ноги в коленях.
Сколько выполнять: 10-12 повторений, повторите два подхода.
10. Разгибания рук в планке на локтях
Примите положение классической планки с опорой на предплечья. Шея, спина и ноги образуют сплошную ровную линию. Специфика упражнения заключается в поочередном выпрямлении рук вдоль корпуса с небольшими паузами в пиковых точках. Сначала работайте левой рукой, а затем правой, поддерживая средний темп выполнения.
На протяжении всего подхода следите за тем, чтобы спина не горбилась и не провисала к низу.
Помимо мощного эффекта на трицепсы, упражнение в целом нагружает все тело, способствуя укреплению мышц кора, а также развитию стабилизаторов.
Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку, повторите два подхода.
Готовые программы для мужчин (с гантелями):
- Готовая программа тренировок с гантелями (на 7 дней)
- Готовая программа фулбоди-тренировок с гантелями (на 3 дня)
Готовые программы для мужчин (без инвентаря):
- Готовая программа тренировок для похудения в животе (на 3 дня)
- Готовая программа тренировок для похудения и тонуса тела (на 3 дня)
Эффективная круговая тренировка для мужчин на первом этапе фитнес-занятий :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Летом многие мужчины устремляются в фитнес-клубы с целью привести себя в хорошую физическую форму к пляжному сезону. Как правильно организовать свои занятия при первом посещении зала — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Круговая тренировка в фитнес клубе
(Фото: Paula Bronstein/Getty Images)
- Что такое круговая тренировка
- Пример эффективной круговой тренировки
Первая тренировка в фитнес-клубе может определить ваше будущее желание продолжать заниматься.
Поэтому нужно правильно организовать тренировочный процесс, который позволит вам избежать мышечной боли после занятий и тем более травм. Для первого посещения фитнес-клуба идеально подойдет круговая тренировка.
Что такое круговая тренировка
adv.rbc.ru
Круговая тренировка позволяет задействовать в работе все мышцы вашего тела: плечи, грудь, руки, пресс, ноги. Рекомендуется выполнять по четыре подхода каждого упражнения на 15–20 повторений. Последовательность — ноги, спина, грудь, плечи, бицепс, трицепс. Именно грамотно составленная программа тренировок вместе с правильной техникой выполнения упражнений может помочь вам в построении мускулистой и рельефной фигуры.
Прежде чем приступить непосредственно к тренировке, следует знать наиболее распространенные ошибки новичков в тренажерном зале. Не стоит начинать со слишком больших тренировочных весов.
Мышцы могут расти за счет трех основных принципов тренировочного процесса:
- прогрессирующая нагрузка — постепенное увеличение рабочих весов;
- пампинг — метаболический стресс для мышц;
- крепатура — повреждение мышц для их последующего роста.
Для новичка подойдет именно принцип прогрессирующей нагрузки — увеличивайте вес гантелей и штанги от подхода к подходу, от одной тренировки (или недельного цикла) к другой.
Для этого важно вести дневник тренировок, где вы будете отслеживать свой прогресс. Но для роста мышц нужен строительный материал, которым является белок. И тут важно избежать его чрезмерного потребления. Поэтому следует придерживаться принципов правильного питания.
В своих тренировках не стоит забывать про кардионагрузку. Кардионагрузка позволяет расширить капиллярную сеть и укрепляет сердце. Также необходимо использовать в своих тренировках упражнения двух типов — жимовые и тянущие, это необходимо для равномерного роста всех пучков мышц.
Пример эффективной круговой тренировки
Круговая тренировка не рассчитана на повышение интенсивности, а направлена на адаптацию к мышечной нагрузке. Оптимальное время круговой тренировки составляет 45–60 минут, а тренировочный цикл составляет четыре недели при трех тренировках в неделю (через день).
Этого будет достаточно для отработки техники выполнения упражнений и подготовки организма к следующему типу тренировок по системе «сплит».
Начинать тренировки нужно с тренажеров, а не со свободных весов. Тренировка будет направлена на шесть основных мышечных групп (ноги, спина, грудь и плечи, трицепс, бицепс). Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Кардио в течение трех—семи минут подготовит сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам. Затем рекомендуется сделать суставную гимнастику. Начинать упражнения нужно с пустого грифа либо с пустого блока на тренажере, затем каждый следующий подход немного увеличивать вес снаряда.
Комплекс упражнений в круговой тренировке:
- жим ногами — четыре-пять подходов по 12–15 повторений (время отдыха между подходами — 60–90 секунд). Ноги ставятся на середину платформы, сгибание коленей до момента отрыва таза от скамьи, колени до конца не разгибаются;
- тяга верхнего блока (работают мышцы спины) — четыре-пять подходов по 12–15 повторений. Голова немного поднята, минимальное включение рук в движение;
- жим груди в тренажере — четыре-пять подходов по 12–15 повторений. Ширина хвата должна быть такой, чтобы угол сгиба локтевого сустава составил 90 градусов;
- жим плечами в тренажере (работают передний и средний пучок дельтовидных мышц) — четыре-пять подходов по 12–15 повторений. Ширина хвата должна быть такой, чтобы угол сгиба локтевого сустава составил 90 градусов;
- сгибание бицепса на тренажере — четыре-пять подходов по 12–15 повторений. При опускании до конца руки не разгибать;
- разгибание рук с верхнего блока (работает трицепс) — четыре-пять подходов по 12–15 повторений. При опускании рука выпрямляется до конца.
Голова немного поднята, минимальное включение рук в движение;
В следующую тренировку рабочие веса у вас, скорее всего, будут меньше — это нормально. Прибавление силы, а соответственно и весов происходит, как правило, с третьей недели регулярных тренировок. В начале тренировки можно сделать упражнения на пресс.
А в конце тренировки имеет смысл сделать несколько подходов на тренажере гиперэкстензии. В ходе тренировки пейте воду. Не приходите на тренировку голодным, рекомендуется поесть углеводы за полтора часа до тренировки, чтобы был запас энергии.
мужчин тренировки рук | Tiktok Search
Tiktok
Загрузка
для вас
после
XXAVIENGARCIA
XXAVI
Ответить на @G00DGUYS1 День ARM. #workoutplan #bicepsworkout #tricepsworkout #biceps #triceps #fyp
26,2 тыс. лайков, 141 комментарий. Видео TikTok от Xxavi (@xxaviengarcia): «Отвечаю на @g00dguys1 Тренировка дня рук для мальчиков💪🏼 #armday #armdayworkout #workoutroutine #workoutplan #bicepsworkout #tricepsworkout #biceps #triceps #fyp». Тренировка дня рук | Сгибание рук узким хватом
4 подхода по 15 повторений | Молотковые кудри
4 подхода по 12-15 повторений | .
… JDM Trap Beat X Mr Smokey.
444,9 тыс. просмотров|
JDM Trap Beat X Mr Smokey — Yan 394
jdaverfit
Джоэл Дэвис
Сегодняшняя тренировка рук, пампинг у вас просто безумный, мальчики #fyp #jdaverfit #foryou #gym
265,4 тыс. лайков, 713 комментариев. Видео TikTok от Джоэла Дэвиса (@jdaverfit): «Сегодняшняя тренировка рук, пампинг, который вы получаете, — это безумные мальчики #fyp #jdaverfit #foryou #gym». ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РУК | руки больше, чем ваш пп | ТЯЖЕЛЫЕ ПОДЪЕМЫ НА БИЦЕПС 3 x 8 | …. Пригнись.
2,6 млн просмотров|
Get Low — Dillon Francis & DJ Snake
rogerhuynh
Roger // 俊
Максимум 2-3 комплекта на каждые #mrolympia #BodyBuilder #BodyBuilding #ArmWorkout #ARMDAY #FYP #GYM #CBUM
280K Like, 362 Комментарии.
Видео TikTok от Роджера // 俊 (@rogerhuynh): «Не более 2-3 подходов на каждый #mrolympia #bodybuilder #bodybuilding #armworkout #armday #fyp #gym #cbum». Это чувство.
3M просмотров|
This Feeling — my!lane
drayyofficial
ДеАндре Томас
Выращите свои руки быстро с этим одним ❗ #ArmWorkout #ARMS #Biceps #FYP #FORYOU #POPSMOKE #fitnessmotiv . Видео TikTok от ДеАндре Томаса (@drayyofficial): «Быстро нарастите руки с помощью этого ❗️ #armworkout #arms #biceps #fyp #foryou #popsmoke #fitnessmotivation #shred». Безумная тренировка рук 🔥❗️ | Сгибание рук двойным молотком 🔥
5 х 12,10,8,8,6 | Би-би-кудри
4 х 12,10,8,6 🔥 | …. Гангстеры.
2,9 млн просмотров|
Gangstas — Pop Smoke
perkfitt
Perkfitt
Add this full bicep workout to your next arm day ✅🤝🏻 #bicepsworkout #fyp #foryou #bodybuilding #gym #gymtok #фитнессоветы #тренировки #тренировкисоветы #фитнес #бицепсы #мужчины
6,7 тыс.
лайков, 15 комментариев. Видео TikTok от Perkfitt (@perkfitt): «Добавьте эту полную тренировку на бицепс к своему следующему дню рук ✅🤝🏻 #bicepsworkout #fyp #foryou #bodybuilding #gym #gymtok #fitnessadvice #workout #workouttips #Fitness #biceps #men». оригинальный звук.
142 тыс. просмотров|
Оригинальный звук — Perkfitt
Wiilliamli
William Li
Если вы не растут. тренировки #armworkouts #buildmuscle #triceps #longheadtricep
25.7K лайков, 94 комментариев. Видео TikTok от Уильяма Ли (@wiilliamli): «ЕСЛИ У ВАС НЕ РАСТИ РУКИ, СОХРАНИТЕ ЭТИ СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛОВ ДЛЯ ВАШЕГО СЛЕДУЮЩЕГО ДНЯ ARM DAY KING 👑 #gym #workout #biggerarms #workouts #armworkouts #buildmuscle #triceps #longheadtricep». ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ НАРАЩИВАТЬ РУКИ НАСТРОИТЬ МЫШЦЫ ТРИЦЕПСЫ СОВЕТЫ КАК НАРАСТИТЬ РУКИ | РУКИ НЕ РАСТУТ? | ТРЕНИРОВКИ | .
… Бегущий по лезвию 2049.
356,3 тыс. просмотров|
Бегущий по лезвию 2049 — Synthwave Goose
drayyofficial
ДеАндре Томас
Экстремальная тренировка рук! Памп с самого начала сходил с ума 🔥 #armday #fitness #gymtok #shredded #arms #armworkout #upperbody
лайков 2K 6, 9000 Видео TikTok от ДеАндре Томаса (@drayyofficial): «Экстремальная тренировка рук! Накачка с самого начала сходила с ума 🔥 #armday #fitness #gymtok #shredded #arms #armworkout #upperbody». СКАТ (с участием DaBaby).
459 тыс. просмотров|
SKAT (feat. DaBaby) — Tory Lanez
alex_goetsch_
Alex Götsch
So trainiert ihr ALLE eure Armmuskeln ✅ #bizeps #trizeps #armtraining #armworkout #fitnessübungen #fitnesstipps #fitnesstraining #krafttraining #fitnesstudio #trainingsplan
15K лайков, 64 комментария.
Видео TikTok от Alex Götsch (@alex_goetsch_): «Так тренируйся в ALLE eure Armmuskeln ✅ #bizeps #trizeps #armtraining #armworkout #fitnessübungen #fitnesstipps #fitnesstraining #krafttraining #fitnesstsudio #trainingsplan». Трэп, хип-хоп, дарк-бит ♪(963369).
197,3 тыс. просмотров|
Трэп, хип-хоп, дарк-бит ♪(963369) — Ninja_Muzik_Tokyo
davis.diley
Дэвис Дайли
Твои вершины становятся больше, братан? Или ваши бицепсы просто рады меня видеть 🌚 — Некоторые мышцы тела, которые получают превосходный стимул для роста мышц, когда их тренируют в растянутом положении. Бицепс не входит в их число. Лучшие упражнения на бицепс, которые вы можете выполнять, — это те, которые становятся наиболее сложными в то же время, когда бицепс достигает своего максимального положения. Бицепсы самые сильные, когда ваш локоть находится в положении 9.угол 0°. Таким образом, вы не сможете превзойти стандартные гантели, штангу или сгибание рук на тросе.
Рекомендуется включать хотя бы один из них в свою программу в любой момент времени. #biceps #bicepworkout #bicepexercises #arms #armday #armworkout #bodybuilding #fitness #gym #DavisDiley
407.6K Likes, 916 Comments. Видео TikTok от Дэвиса Дайли (@davis.diley): «Твои пики становятся больше, братан? Или твои бицепсы просто рады меня видеть 🌚 — Некоторые мышцы в теле, которые получают превосходный стимул для мышечного роста, когда их тренируют в удлиненном Бицепс не входит в их число Лучшие упражнения на бицепс, которые вы можете делать, это те, которые становятся наиболее трудными в то же время, когда бицепс достигает своего максимального положения Бицепс является самым сильным, когда ваш локоть находится в 9угол 0°. Таким образом, вы не сможете превзойти стандартные гантели, штангу или сгибание рук на тросе.
Рекомендуется включать хотя бы один из них в свою программу в любой момент времени. #biceps #bicepworkout #bicepexercises #arms #armday #armworkout #bodybuilding #fitness #gym #DavisDiley». оригинальный звук.
3,4 млн просмотров|
оригинальный звук — Davis Diley
Arm Workouts for Men on the App Store
Описание
30-дневная программа тренировки мышц рук содержит лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов для мужчин. Тренировка верхней части тела всего по несколько минут в день поможет вам укрепить руки. Вам больше не нужно ходить в спортзал. Эти упражнения на бицепс и трицепс разработаны специально для мужчин. Нет необходимости в оборудовании. Все, что вам нужно, это пара гантелей. Вы можете накачать мышцы рук дома с помощью этого приложения для силовых упражнений для рук.
Тренировка с тренером без посещения спортзала. Профессиональный тренер на дому! Сожгите жир на руках и сделайте руки сильными, теперь это так просто с этим бесплатным приложением для тренировок.
Настройте свой собственный ежедневный режим тренировок. Программа тренировки бицепса и трицепса дома с гантелями подходит для всех. Профессионал или новичок, вы можете найти лучшие упражнения для тонизирования рук для вашего уровня.
Тренировка для наращивания рук состоит из различных, простых и эффективных упражнений, нацеленных на все группы мышц рук, грудь, плечи, бицепсы и трицепсы. ВИИТ-тренировки максимизируют потерю жира. Попробуйте этот 30-дневный челлендж, чтобы привести руки в тонус!
ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile «Тренировки мышц рук для мужчин»?
— Тренировки для наращивания рук разработаны специально для мужчин
— Простые, эффективные и разнообразные упражнения для сжигания жира, направленные на все мышцы рук
— Тренировки с собственным весом, тренировка рук с использованием гантелей
— 100% БЕСПЛАТНО упражнения для плеч
— Упражнения на растяжку перед тренировкой
— Профессиональный тренер обучает вас видео-инструкциям
— Отслеживайте сожженные калории с помощью счетчика калорий
— Ежедневное напоминание о тренировках для лучшей мотивации
— Все силовые упражнения для рук подходят как для новичков, так и для профессионалов
— Настройте свою собственную тренировку
— 30-дневное испытание для рук
Если вы хотите накачать мышцы рук, сделайте руки сильными, но не Если у вас нет времени заниматься спортом или вы не хотите ходить в спортзал, это приложение для тренировки рук для мужчин станет для вас лучшим приложением для тренировок!
Тренировка бицепса и трицепса дома с гантелями поможет быстро накачать мышцы в любом месте и в любое время.
Загрузите прямо сейчас приложение Nexoft Mobile «Тренировки мышц рук для мужчин», чтобы получить наилучшие результаты за 30 дней!
Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию
Версия 1.2.0
Все видеоинструкции обновлены!
Рейтинги и обзоры
1 Оценка
Разработчик, Nexoft Yazilim Limited Sirketi, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные не собираются
Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения.